Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Våren är här och alla är pigga och glada! Eller? Många upplever en tyngd och långsamhet under våren – vilket dels kan förklaras av en av ayurvedans doshor. Här ger jag tips på rutiner för att balansera din vår på bästa sätt!

Landa i våren

Vi människor består av elementen rymd, luft, eld, vatten och jord. Ayurveda visar att det ur elementen bildas tre kvalitéer, eller doshor: vata, pitta och kapha. Våren tillhör hur som helst Kaphas dosha, vilket betyder att alla kvalitéer och egenskaper hos Kapha ökar i oss människor och i vår omgivning. Vissa av oss känner av detta väldigt mycket medan andra känner av det lite. Oavsett kan vi alla må bra av att se på livet, vår omgivning och oss själva genom den ayurvediska rytmen.

Kapha är kall, långsam och tung till sin natur. Det uttrycks ofta genom en lägre kroppstemperatur med fuktiga händer och fötter, tyngdkänsla i huvud och kropp (på grund av djup och lång sömn) och en långsamhet i bland annat rörelse, sinne, kommunikation. Kaphas områden i kroppen är näsa, luftvägar, lungor och magsäck. Även här blir Kaphas egenskaper mer tydliga och det är vanligt att uppleva extra slem i luftvägar, allergier, hosta, förkylningar, influenser och eventuella magproblem som förstoppning eller trög och lite slemmig tarmuttömning under denna årstid.

För att kunna landa i våren på bästa sätt behöver vi, som vanligt inom ayurvedan, tillsätta det motsatta till varje egenskap som representerar kapha.

Tips på hur du går tillväga

• Behåll värmen genom mat och dryck.
• Ät mindre portioner, se till att det finns utrymme kvar i magen efter varje måltid. Detta hjälper matsmältningen som till sin natur är trögare än vanligt.
• Maten ska vara lätt, varm, mjuk och med smaker som stark, sur, sträv.
• Vakna senast 6.00 varje morgon och sov senast 22.00 varje kväll för att behålla energi och vitalitet under dagen.
• Skapa lätthet genom rörelse (fysisk träning) och aktiviteter så som yoga. Gärna på morgonen!
• Minska på mejeriprodukter, sötsaker, fet och oljig mat och för mycket stillasittande.
• Försök att inte sova för mycket och för länge just under våren.

Tips på daglig rutin

Morgon

• Vakna 6.00
• Skrapa tungan med en tungskrapa för att få bort orenheter som lagt sig på tungan under natten.
• Borsta tänderna.
• Drick ett glas citronvatten eller ingefärste.
• Töm tarmen.
• Praktisera yoga.
• Ät en liten varm frukost.

Dag

• Drick små klunkar varmt kokat vatten under dagen.
• Ät ditt största mål mitt på dagen.

Kväll

• Ät en liten varm middag.
• Promenera gärna direkt efter middagen (om vädret tillåter) cirka 15-20 minuter.
• Sov senast 22.00

Länktips

• Ayurveda - Vilken dosha är du?, Eva Forsberg Schinkler.
• Mat som balanserar din vår, av Jasmin Hedlund.
• Ät bättre och må bättre med hjälp av ayurvedan, av Jasmin Hedlund.
• Balansera energipunkterna – dina sju chakran, av Eva Forsberg Schinkler.

Här kommer tips på vad du kan äta under våren till frukost, lunch och middag – för att balansera dig enligt ayurvedan. I vårtider passar det extra bra att äta lätt, stark och sur mat som hör doshan kapha till. Läs mer och få tre recept!

Balansera våren genom maten

Enligt ayurvedan tillhör vi tre olika doshor: kapha, pitta och vata. Under våren dominerar Kapha, som mår bra av att äta:

• Lätt mat, som bovete, blomkål, broccoli och hirs.
• Stark mat som färsk ingefära, gurkmeja, svartpeppar och kanel.
• Sur mat som citron, selleri och bär.

Kaphans egenskaper ökar generellt av mat som är tung, oljig och söt. Här nedan kommer tips på tre måltider som du kan pröva i vår, då Kapha dominerar hos oss människor och i vår omgivning.

Frukost

Lätt, varm, mjuk och med kryddor som hjälper matsmältningen.

Bovetegröt
Koka upp ca 1 dl bovete i vatten, tillsätt ingefära (gärna färsk), kardemumma, kanel och nejlika efter smak. Toppa gröten med skivade plommon och 1-2 torkade dadlar.

Lunch

Lätt, varm och het.

Gul mung dahl
Låt 1 dl gula mungbönor ligga i blöt under natten. Smält 1 tsk ghee i kastrull, ta kummin, svartpeppar, färsk ingefära, gurkmeja och chili om önskas och blanda i kastrull. Rör om. Tillsätt 1/4 dl ris, mungbönor samt vatten. Låt koka tills mjukt, tillsätt mer vatten vid behov. Toppa med salt.

Middag

Lätt, lite sur, varm och med kryddor som hjälper matsmältningen.

Linssoppa
Smält 1 tsk ghee i kastrull med lök, salt, svartpeppar, ingefära och spiskummin. Häll i 1/2 dl sköljda röda linser och 2 dl vatten. Låt koka upp och häll i mer vatten vid behov. Låt koka tills mjukt. Toppa med citronsaft och hackad selleri samt lite persilja.

Lycka Till!

Lär dig mer om ayurveda och mat...

Yogobe Video: xp74

För att kunna se hela sekvensen behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, registrera dig här!

Hur fungerar ayurvedisk massage? Och vilken av dessa massageformer passar mig bäst? Det kan helt klart vara lite svårt att veta, därför vill jag i dagens blogginlägg berätta mer om de olika massageformerna, som alla är välgörande för både kropp och knopp.

Ayurveda är ett mångtusenårigt läkekonstsystem från Indien och ett fantastiskt verktyg för hälsa. Man utgår från människan som helhet och en del i ayurvedan är kroppsbehandlingar, och då bland annat olika typer av massage.

All ayurvedisk massage fungerar som en kraftfull återställning och föryngring av kropp och själ. Den är ämnad att behandla hela dig och balanserar både kropp och knopp. Massagen utförs ofta i tystnad då den ska bidra till en stunds avslappning, vila, ro och framför allt skapa en möjlighet för dig att gå inåt. Ayurvedisk Massage skiljer sig från annan klassisk massage med bland annat tryck, grepp och syn på koppling mellan kropp och knopp. Oljan spelar en stor roll i massagen och varje rörelse (rund, mjuk, slät) har ett syfte - allt ifrån att stödja matsmältning, till att massera inre organ, till att stödja immunförsvar, balansera nervsystem och mer. Ayurvedisk Massage ser till dig som den unika individ du är.

Under en konsultation kan du bli rekommenderad en viss massage men det går också att droppa in på valfri ayurvedisk massage nedan.

Som ayurvedisk hälsorådgivare och massageterapeut rekommenderar jag en massage per månad (som friskvård). Är inte det möjligt rekommenderas att försöka få till en gång varannan eller var tredje månad.

Abhyanga
Först ut av olika massagemetoder är mjuka, varma och omhändertagande Abhyanga – den utförs med varm sesamolja och bidrar till följande: 

• Bra för cirkulationen, om du känner dig kall, torr, stel eller har ont i muskler och leder.
• Ger huden lyster och gör den mjuk.
• Släpper på trötthet, stress, utmattning.
• Lugnar nervsystemet.
• Skapar ordning och klarhet i sinne.
• Detox.
• Förbättrar sömnen.
• Är superfin för nyblivna mammor.

Marma
Sedan kommer fina och djupa Marma, en subtil massage som utförs med eteriska oljor. Den kan verka ytlig men effekten är ofta väldigt djup och har följande fördelar:

• Den är bra för immunförsvar, hud och detox.
• Ger avslappning och djup vila.
• Bidrar till återhämtning från trötthet, utmattning, stress.
• Grundar.
• Ger klarhet och perspektiv till sinnet

Kati Chikitsa
Tredje ut är ryggmassagen av alla ryggmassager; Kati Chikitsa. En massage för nacke, axlar, skuldror och ryggmassage där vi använder varm olja, värme och örtpåsar. Den är bra för följande: 

• Att släppa på spänningar i ryggområdet.
• Avslappning.
• Lugnar nervsystemet.
• Detox.
• Släpper på smärta, värk och blockerad energi.
• Ryggen känns ofta lite som balsam efteråt

Vishesh
Sist, men absolut inte minst är Vishesh, som utförs med varm sesamolja. Den bra för: 

• Cirkulationen.
• Att lätta upp en tung känsla i kropp och huvud.
• Släpper spänningar i muskler, kramper, blockerad energi och stress.
• Att den är lagom dränerande.
• Detox.
• Ger ofta lite energi efteråt

Hoppas vi ses på Health by Jasmin! 

Lästips

• Ayurvediska tips mot trötthet, av Jasmin Hedlund
• Ayurveda – en vän för livet, av Tia Jumbe
• Frågor & svar om ayurveda, av Jasmin Hedlund

Hudåkommor av olika slag kan vara besvärliga såväl mentalt som fysiskt. Men precis som med mycket annat så har ayurvedan fina och naturliga tips för att stötta kroppen även vid dessa typer av problem. Här ger jag några enkla tips på hur du med ayurvedans hjälp kan få din hud att må bättre. 

Enligt den ayurvediska läran kommer nästan alltid alla typer av hudåkommor från vår lever. Det är också rätt logiskt när vi tänker på det eftersom levern har som uppgift (en av dess uppgifter) att rena blodet som cirkulerar genom hela vår kropp. Med ett för högt eller för lågt arbetande organ skapas ofta toxiner och orenheter som efter en längre tid ger sig uttryck i huden i form av acne, psoriasis, utslag, eksem, svamp, oren hud, rosacea och mer.

Vi behöver stödja vår lever så att den kan arbeta i sin fulla potential. Detta kan vi göra på olika sätt.

Vid hudproblem är det alltså bra att undvika intag av följande livsmedel för att ta hand om levern, och därmed din hud, då dessa gör att vår lever antingen jobbar på högvarv eller lågvarv:

• Tung, alltför oljig och friterad mat
• Stora mängder alkohol
• Stora mängder kaffe
• Halvfabrikat
• Stora mängder sött/sockrigt

Neem – vårdar och stärker
För att ta hand om din hud på ett bra sätt kan du använda dig av örten neem. Den växer på träd och används flitigt inom Ayurvedan och anses vara en "helig växt" då man använder precis alla delar av trädet. Neem är antibakteriell, antiseptisk, rengörande och sammandragande samt vårdande och stärkande. Användningsområden: 

Utanpå:

• Tvätta av kropp, ansikte eller specifikt område med neemtvål. Torka mjukt. Massera sedan kropp, ansikte eller specifikt område med neemolja. Tvätta av med bara vatten. Badda mjukt med handduk. Gör detta efter behov eller kontinuerligt.

• Vid fotsvamp: Droppa några droppar neemolja i ditt fotbad

Inuti:
Invärtes arbetar neem med att rena, stabilisera och balansera lever bland annat. Tas under en kortare period vid svåra besvär. 

• Tag 1/2 tsk neempulver 1 gång om dagen. Svälj med ljummet vatten.

Lycka till!
Health by Jasmin

Lästips

• Mat som medicin med inspiration från ayurvedan, av Eva Forsberg Schinkler
• Frågor & svar om ayurveda, av Jasmin Hedlund
• Här hittar du alla inlägg runt ayurveda, låt dig inspireras!

Vad bör man egentligen äta för att må bättre, både fysiskt och mentalt – enligt den ayurvediska filosofin? I egenskap av ayurvedisk hälsorådgivare får jag ofta den frågan. Så här kommer några generella tips på hur du kan börja äta i linje med ayurvedan.

Maten är helt klart en enormt viktigt del av ayurvedan. Den används som medicin, till att balansera och främja hälsa, må bra i sinne och kropp och mycket mer.

Jag kan dock förstå att det är svårt att efter antingen ha gjort ett test eller träffat en rådgivare och fått veta vilken konstitution man har, vilken av doshorna vata, pitta eller kapha som är mest dominerande, exakt veta hur och var man ska börja. Det finns i ett tidigare blogginlägg, Maten är vår medicin, tips på bra och mindre bra råvaror för varje dosha som absolut går att börja använda direkt och blanda hej vilt i recept. Men det finns också fler viktiga moment till att börja tänka på hur och vad vi äter.

Hoppas detta kan ge dig en tankeställare och en bra start: 

• Eko & närodlat:
  Tänk på att alltid försöka köpa ekologiska eller närodlade råvaror. Men notera att även ekologiska produkter och råvaror kan ibland innehålla sådant som vi inte behöver få i oss, titta gärna på din råvara om den ligger i ett paket.
  
  Det är fortfarande dyrt med ekologisk mat, helt klart. Men undrar du inte varför och hur man kan producera så billiga råvaror varor egentligen? Vad finns i dem? Är potatismoset i paket verkligen gjord av riktigt potatis?

• Vad består måltiden av?
  Bli medveten om vad du äter till varje mål. Frukost, vad finns med? Lunch, hur ser den ut? Middag? Skiljer sig maten från vardag till helg?

• Hur äter du?
  Bli medveten om hur du äter. Är det ofta på språng, i stress, i rörelse? Eller får du tid till lugn och ro, tugga långsamt och njuta av maten? Tänk på att äta i ett känslomässigt eller stressigt tillstånd gör att kroppen inte kan plocka upp näring från maten du äter, oavsett hur bra den är.

• Vad vill du egentligen ge dig själv?
  Fråga dig själv, varför vill du fylla dig själv rent kroppsligt, med något som i längden inte kommer gynna dig. Är du inte värd mer?

• Närvaro och medvetenhet
  Upptäck maten, färgerna (de naturliga), smaka på en närodlad råvara, en efterrätt lagad med omtanke och fina ingredienser. Jag lovar, det går inte att slå!

Sammanfattningsvis handlar det inte om att förbjuda. Det har det aldrig gjort i Ayurvedan. Det handlar mer om att så ofta det går, äta det som får oss att må lysande. En lysande kropp ger ett lysande sinne och vice versa.

Lästips

• Frågor & svar om ayurveda, av jasmin Hedlund
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Jasmin Hedlund
• Bättre matsmältning med ayurveda, av Tia Jumbe

Videorekommendationer

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: xp74 Yogobe Video: 42ws Yogobe Video: dh52

För att se mer än en minut av våra videor behöver du vara inloggad som betalande medlem. Men du kan alltid prova vår tjänst gratis i 7 dagar. Registrera dig här! 

Tröttheten, den känns ofta som den mörka årstidens epidemi. Många känner sig orkeslösa och har brist på energi. Men det finns faktiskt en hel del tips och trix att ta till för att ta sig ur den värsta trötthetssvackan. Här ger jag pigga tips med utgångspunkt i ayurvedan!

Öka prana – din livskraft

Det är otroligt många av oss som går runt och känner oss trötta, utan energi, livskraft och till och med utmattade utan att riktigt förstå varför. I mitt yrke som ayurvedisk hälsorådgivare och massör träffar jag många människor med just den här känslan - att ständigt vara trött hur de än gör.

I ayurvedan pratar vi om prana – livskraft (energi). Det är viktigt att ständigt hålla livskraften levande även om den kan variera under olika perioder av livet. Ett sätt att göra detta är att se livet genom vår kroppstyp, vata, pitta och/eller kapha. Nedan får du konkreta tips på hur vi kan behålla livskraften under livets alla omständigheter.

Men först, vi kan konstatera att många av de problem (inklusive trötthet) vi västerlänningar upplever beror på att vi inte följer naturens skiftningar. På samma sätt glömmer vi, eller har inte lärt oss att lyssna på våra individuella behov under olika perioder av livet utan följer de värderingar som råder i vårt samhälle angående hur vi ska leva och vad man ska göra. Känner du igen dig? Jag med!

Att leva på detta sätt påverkar oss olika beroende på vilken kroppstyp/konstituion vi har. Vi får olika emotionella och psykologiska reaktioner och även fysiska besvär av att leva lite vid sidan av hur vi borde. Trötthet och utmattning är en av de största reaktionerna.

Lära sig att bara vara och öka avslappning och återhämtning

Sett ur ett ayurvediskt perspektiv lever vi i ett vata-pitta samhälle där vi ofta gör alldeles för många saker utan tid till återhämtning, slarvar med tider för sömn, mat och vila. Vi kommunicerar mer och informeras mer än någonsin genom stora tv-apparater i köpcentrum och på tåg. Affärer som är öppet dygnet runt och arbete på oregelbundna tider gör att vi är aktiva när vi egentligen borde vila. Konkurrens är ett fenomen i skolsystem och vi uppmuntrar ofta målinriktning och effektivitet både hos barn och vuxna. Du känner kanske igen detta; ju mer vi gör desto bättre uppfattas vi.

Trötthet och utmattning orsakas av en vilja större än kroppen klarar fysiskt.

Vi behöver lära oss att bara vara genom att medvetet välja att engagera oss i aktiviteter som lugnar och hjälper oss att slappna av.

Tips för ökad energi och harmoni

• Meditation och avslappning - Sitt ned på golvet, på en kudde/ett bolster eller på en stol. Sitt med en stolt hållning. Slut ögonen. Händer på knän eller ben. Andas in och ut genom näsan. Sitt här i stillhet och följ dina andetag som kommer och går in och ut genom näsan. Sitt från 2 minuter upp till 30 minuter varje dag.

• Gå på en massage - för att uppleva en stunds omhändertagande

• Yoga - Att ta sig tid att lyssna inåt är också ett sätt att hitta livskraft och det kommer genom regelbunden praktik av yoga och meditation samt ayurvedan.

Lev efter din kroppstyp/konstitution, vad behöver du, vad mår du bra av?

Ayurvediska råd för livskraft - vata, pitta, kapha

Morgon:

• Blanda 1 glas morotsjuice + 1 tsk ghi och 1 tsk honung. Drick morgon på tom mage. Vänta 10 minuter innan intag av mat.

• Ta lite ghi (kan ibland stavas ghee) på lillfingret, sniffa upp i varsin näsborre morgon som en del av tandborstning och tungskrapning.

• Gör denna blandning som passar att drickas på morgon speciellt för vata och pitta, men kan också drickas av kapha (utom vid kallt och fuktigt väder):
  • 1.5 dl gammeldags mjölk eko
  • 2 tsk färsk ingefära (riven)
  • 2 färska dadlar
  • 0.5-1 tsk ghi
  • 1 krm kardemumma
  • 1 krm gurkmeja och eventuellt rårörssocker (sharkarasocker) efter smak.
  • Blanda allt i en kastrull, värm försiktigt.
  • Låt sjuda 2 min.
  • Häll upp i en kopp och drick.

Eftermiddag:
Drick 1 glas druvjuice under eftermiddagen. 

Övrigt:
Vakna senast 7.00 varje dag.  
Gå och lägg dig senast 22.00 varje dag.

Lästips om ayurveda och energi

• Ayurvedatips för energi i höstmörkret, ännu fler energihöjare av Eva Forsberg Schinkler
• Energipåfyllning i hösttider, av Rebecca Carlowitz

Videosekvenser för livskraft & energipåfyllning

Yogobe Video: f2a8 Yogobe Video: 83zr Yogobe Video: 9dk4 Yogobe Video: rh86

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Vi som får möjligheten att leva med årstider har under hösten turen att gå in i en fas som kan ge oss närhet, inspiration och reflektion. Men när det blir mörkt är det vanligt att man blir lite deppig och behöver fylla på med bra energi. Men hur gör man? Här berättar jag hur du kan boosta dig själv på ett ayurvediskt vis.

---

Vår inställning gör skillnad
Om du är en av dem som tycker hösten är trist kommer här några tips. För att skapa en skön känsla till hösten behöver vi ändra inställning, från att se grått, regn, rusk som något eländigt till att vara det som kan inspirera oss att drömma, skapa klarhet och gå för det vi verkligen vill i livet.

Hösten är fostrande, vi går från ljus till mörker och vi kan träna oss själva på uthållighet och inre tillfredsställelse. Om livet bara var solsken skulle det finnas ”gråa” dagar där också. Jag vet! Har levt så också.

Att fundera på:

• Vad ger dig energi?
• Vad gör dig levande?
• Vad gör du när du tappar tid och rum?
• Hitta detta och gå dit oftare.

Byt perspektiv & utmana dig
Låt dig inte luras att tro att bara för att vi får åka på semester till en underbar sandstrand så löser sig allt. Det gör det inte. Ofta har jag känt mig ännu mer stressad när jag kommit hem från en härlig resa för då kommer verkligheten i kapp en. Våga utmana dig själv, våga tro att höstens mörker kan vara alldeles underbart. Se dig som en diamant som varje höst får möjligheten att slipas av mörkret, regnet och av ruskens skepnad!

Några fysiska tips som du också kan lägga till:

• Spela grymt glad musik som till exempel ”I'm singing in the rain” på högsta volym som morgonmeditation!
• Ge dig själv en härlig morgon-abyanga, det vill säga, smörj in dig med sesamolja efter du har duschat.
• Drick kokt varmt vatten med färsk ingefära i.
• Använd rikligt med kryddor speciellt cayenne, peppar och chili som sätter fart på energin.
• Hitta en bra bok, slå upp den på måfå och sätt fingret på en rad och läs den raden/sidan. Fråga dig vad vill den säga till dig just nu som du kan ha hjälp av?
• Bli hjälparbetare på ett soppkök, eller hjälp någon i stort eller smått eller sprid ditt leende så har du hjälpt många.

Vill du veta mer om Ayurveda?
Här kan du läsa mer om ayurveda. Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du nu köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda”, som precis kommit ut i pocket. Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Höstkärlek,
Eva

Få energi med skön yoga

Yogobe Video: n6uz Yogobe Video: t89u Yogobe Video: 65543901 Yogobe Video: atp9

För att se hela våra videosekvenser måste du vara inloggad som betalande medlem. Om du är ny till tjänsten kan du alltid testa gratis i tre dagar, kika in här och registrera dig så kan du få mer inspiration! 

För dig som har pitta i din konstitution rekommenderas varm frukostmat under höst och vinter. Här kommer ett recept på en god och närande risgrynsgröt!

Det här behöver du

• 1 msk smör
• 2 dl grötris
• 3 dl vatten
• 7 dl mjölk
• 1-2 kanelstänger
• Bär, russin eller dadlar, blötlagda mandelspån

---

Så här gör du

• ​Lägg en klick smör och låt smöret smälta.
• Tillsätt ris, vatten och salt och låt det koka upp.
• Rör om och lägg på ett lock och låt det koka i ca 10 minuter på svag värme.
• Tillsätt sen mjölken, blötlagda bitar med hel kanel. Rör om och låt bli varmt (behöver inte koka), sänk därefter värmen till svag värme, så att det inte kokar ( bränner lätt fast i botten).
• Lägg på locket och låt svälla i ca 40-60 minuter tills det blivit gröt.
• Om gröten efter denna tid ändå har för lös konsistens låt den då fortsätta svälla på svag värme i 10-20 minuter till. Serveras med mandelspån och lite mjölk.

Medan gröten sväller...

Yogobe Video: 9h5b

Länktips

• Tips för en pittabalanserad kost - Eva Forsberg Schinkler ger sina bästa råd
• Lär dig mer om ayurveda & doshor - Ett blogginlägg av Eva Forsberg Schinkler
• Livsrytm enligt ayurveda! - Få ut mer av ditt dygn genom att anpassa enligt din dosha