Yoga, training and health inspiration for you

Yogobe och Arla samarbetar för att hjälpa Sveriges barn och ungdomar att må bättre. I vår kommer vi på yoghurt- och mjölkpaket tipsa alla om hur man genom yoga- och mindfulnessövningar kan öka sitt välmående, såväl fysiskt som psykiskt. Arla vill inspirera fler, både barn och vuxna, till att testa andning, avslappning, mindfulness och yoga som redskap för att öka välmåendet. 

---

Tillsammans ger vi dig här konkreta tips på övningar man kan testa hemma. Vi uppmuntrar alla att HÄR ta del av flera gratis videosekvenser och information för de fyra olika delarna. Samma information delas på Arlas hemsida, arlakadabra.

Yoga & mindfulness

Vi vill alla känna oss fysiskt och mentalt välmående. Kroppen blir stark när vi rör på oss.  Och vet du, huvudet sitter ihop med kroppen och mår också bra av träning och övningar för knoppen. Här kan du läsa mer om hur andningsövningar, avslappning, mindfulness och yoga kan hjälpa dig till hållbar hälsa i vardagen. Perfekta samtalsämnen till frukosten och runt middagsbordet. Alla videor inom mindfulness för barn är framtagna i samarbete med Team Yogobes meditationslärare Pål Dobrin, Empaticus AB. De utvecklar redskap för känslofärdigheter och mindfulnessträning, samt utbildar skolor och lärare för bättre skolklimat. 

Börja gärna med att se nedan introduktionsvideo till mindfulness innan du testar på de andra övningarna.

Yogobe Video: tz47

YOGA

Många förknippar yoga med att vara vig och rörlig. Självklart kan yogaövningar göra dig mer flexibel, men det finns också många andra positiva effekter som yoga har på vårt fysiska och mentala välmående.

Solhälsningar är en av grunderna inom yoga och värmer upp kroppen, ger energi och ökar flexibiliteten. De består av en serie mjuka, flödande rörelser som binds ihop med hjälp av andningen.

Solhälsningar är ett utmärkt sätt att börja dagen. Du stretchar och sträcker ut hela kroppen, gärna på morgonen där du hälsar solen god morgon och önskar dig själv en bra start på dagen. Dessa rörelser synkade med andning ger fokus, energi och stimulerar cirkulationen i kroppen.

TIPS! Se denna video. Börja med att lära dig positionerna och rörelserna. Efter några gånger eller när du känner dig redo så fokuserar du på andningen i kombination med rörelserna! 

Yogobe Video: 6bs5

Fler videor för barn och undomar hittar du genom att klicka här.

AVSLAPPNING
Forskning visar att människor som regelbundet upplever djup avslappning och mediterar både kan få ett längre och lyckligare liv.

Avslappning handlar om att släppa på spänningar, både i kroppen och i knoppen. En kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att skapa lugn, minska oro samt ge dig mer kraft och glädje. Med bra rutiner kan du hitta en hållbar balans mellan aktivitet och vila i kroppen och sinnet.

Ge dig själv en härlig stunds avslappning efter din yogaklass, träning eller en intensiv dag i skolan eller på jobbet. Det behöver inte ta lång tid och du kommer snabbt märka positiva effekter på din hälsa.

TIPS! Försök att slappna av genom att följa en av dessa två videor. Yogasagan passar de lite yngre barnen och mindfulnessmeditationen till de som är lite äldre.

Yogobe Video: x2k8 Yogobe Video: n62n

För fler videor inom avslappning, klicka här.
 

MINDFULNESS

Mindfulness och meditation är sätt att träna hjärnan, och bli mer uppmärksam på vad som händer inombords och omkring oss.

Genom att utöva mindfulness och meditation regelbundet får vi lättare att fokusera på viktiga saker och ignorera onödiga. Vi blir även bättre på att hantera starka känslor. Vi kan lära oss att inte fastna i tråkiga eller negativa tankar och bättre förstå vad vi känner. Då kan vi välja hur vi beter oss istället för att reagera på varje tanke och impuls.

Vi kan träna mindfulness inom alla våra fem sinnen: känseln, hörseln, synen, lukten och smaken. Ett av de vanligaste sätten att träna färdigheten mindfulness är att fokusera sin uppmärksamhet på det egna andetaget.

TIPS! Se nedan video inom mindfulnessmeditation. Följ med i övningen och bekanta dig med ditt hjärta.

Yogobe Video: 5px8

För fler videor med mindfulness, klicka här.

 

ANDNING

Andning sker hela tiden naturligt i kroppen. Du behöver inte tänka ”andas in, andas ut” för att det skall ske. Det sker automatiskt. Men andningen är så mycket mer. Hur ofta är du faktiskt medveten om ditt andetag? Hur det känns, vart i kroppen det tar vägen?

Medveten andning kan bland annat hjälpa oss slappna av, släppa på spänningar i kroppen och få mer energi. Det är helt enkelt ett litet mirakelmedel! Inom yogan är andningen nyckeln till att koppla samman kropp och själ och den hjälper oss hitta fokus. I vardagen är det ett verktyg att plocka fram när oro, stress, ilska eller ångest slår till. När vi är ute och springer eller tränar så är andningen en kompis som hjälper oss orka mer genom fokus och syresättning.

TIPS! Välj den video som bäst och mest tilltalar dig. Bestäm dig sedan för att genomföra en andningsövning.

Yogobe Video: cxc7 Yogobe Video: 48xg

För fler videor med andningsövningar, klicka här.

Gå gärna med i BEYOGA365 på Facebook, en community och gemenskap där du 365 dagar om året får vägledning, inspiration och pepp inom yoga, träning och hållbar hälsa. 

Tänk att det kan vara så lätt att dra på löpskorna och pusha mig själv till tuffa intervaller men så svårt att sätta mig ner och meditera? Bara vara. När, var och hur ska man få in det bland fyra barn? Under veckan har Yogobes praktikant, PT:n och träningsbloggaren Anna Lissjanis, utmanat sig själv på det mentala planet - både stillasittande och in action. 

---

Från prestation till meditation

Redan som barn får vi lära oss att vara "duktiga" när vi gör saker, allt ifrån att plocka undan vår tallrik från matbordet, få alla rätt på provet eller orka springa en mil. Att prata gott om sig själv räknas som skryt, i alla fall i Jante-Sverige, och byter vi bort de tunga hantlarna mot en lugn promenad är vi mesiga.

I dagens prestationssamhälle förväntas vi maxa det mesta i livet. Vara den perfekta mamman som rullar egna köttbullar och hämtar barnen kl 15 på förskolan, klättrar högt i karriärsstegen och håller kroppen i toppform - både utseendemässigt och prestationsmässigt. Snygga och framgånsrika på utsidan, men på insidan kraschar vi. Jämför oss med andra och orkar till slut inte då pressen är för hög och tiden inte räcker inte till för allt vi vill göra och vara.

Jag är också en av alla som sprungit in i den berömda väggen och vi blir allt fler. Som lär oss den hårda vägen. Att hjärnan faktiskt också behöver återhämtning, precis som musklerna efter hårda träningspass. Att vi lika regelbundet som vi måste springa för att underhålla konditionen måste mata oss själva med positiva tankar för en bra självkänsla.

Men att springa, lyfta skrot och även yoga är lättare att ta på än "flummig" meditation. Att ta i, svettas och jobba mot en starkare och smidigare kropp. Samtidigt är det inte de fysiska resultaten utan själva känslan som får mig att fortsätta träna flera dagar i veckan, år efter år. Där och då att lägga all fokus på kropp, andning och vacker natur. Att rikta all uppmärksamhet mot en enda sak och tänka peppande tankar. Efteråt full av positiv energi och med en pigg hjärna, som att den har fått en omstart. En liknande effekt som av meditation, men i rörelse.

Jag inser allt mer hur viktigt det är att ge mig själv tid att varva ner mentalt, både med benen i kors i soffan, när jag väntar på bussen eller på joggingturen, eftersom mitt övriga liv är i fullt ös. Att ta mig tid att andas och hitta lugnet inom mig för att balansera upp allt annat, orka ta hand om mig själv bättre och därmed andra.

Videosekvenser

Yogobe Video: x2k8 Yogobe Video: 2pg6

Foto: Anna Lissjanis

Superingredienserna chiafrön och spirulina i en vacker och god frukost, dessert eller ett mellanmål. En fröjd för ögat, ett kalas för smaklökarna och en skön boost för kroppen! 

---

Det här behöver du för din Blueberry puddig

• Cirka 3 msk chiafrön
• 4 dl osötad mandelmjölk
• 3 msk mosad blåbär
• 1 tsk Supernature Rice Bran
• 1/2 tsk äkta vaniljpulver
• 1/2 tsk lakritspulver

Så här gör du 

• Häll i mandelmjölk, chiafrön, mosade blåbär (tinade), Rice bran, laktitspulver och vaniljpulver i en glasburk med lock.
• Rör om så allting blandas ordentligt och börjar klibba ihop.
• Ställ in det i kylskåpet och låt stå i cirka 30 minuter.
• Häll upp i fina glas.

Det här behöver du för din Spirulinasmoothie

• 1 mogen banan
• 1/2 mango
• 2 dl kokosvatten
• 1/2 tsk Supernature Spirulina 
• Liten näve spenat
• 2 mynta blad

Toppa med

• Granatäpple
• Pumpafrön
• Supernature rå kakaonibs
• Supernature hampafrön

Så här gör du

• Mixa alla ingredienser i din blender.
• Häll sedan försiktigt smoothien på puddingen och toppa.
• Redo att avnjutas!

Det här receptet är skrivet av Sassa Asli från healthyliving.se. Läs mer och få inspiration här!

Forskare har lyckats bestämma strukturen på de små partiklar av äggviteämnen som orskar Alzheimers sjukdom. Jakten på botemedlet är igång och forskare tror starkt på ämnet curcumin som finns i gurkmeja.

---

Alzheimers sjukdom är den vanligaste formen av demenssjukdom och innebär att hjärnvävnad gradvis förstörs när nervceller börjar förtvina och dö i en onormal omfattning. Sjukdomen är tuff för både patienter och anhöriga och kan orsaka stort lidande under många år. Idag finns inga läkemedel som kan bota sjukdomen, bara lindra den.

Forskare har nu lyckats bestämma strukturen på de väldigt små partiklar av äggviteämnen som orsakar Alzheimers sjukdom, i stadiet när de är som mest aggressiva.

– Våra forskningsresultat kommer att få stor betydelse för möjligheten att ta fram effektiva läkemedel. I vårt framgångsrika samarbete med professor Torleif Härds grupp från Lantbruksuniversitet i Uppsala och professor Niels Ch. Nielsens grupp från Århus Universitet i Danmark, har vi lyckats få fram hur äggviteämnet amyloidbeta ser ut i sin struktur när det är som giftigast för hjärnan, säger Oleg Antzutkin, professor inom gränsytors kemi vid Luleå tekniska universitet, i en artikel i tidningen Kurera.

Varför är då denna kunskap viktig? Den underlättar för att man ska kunna utforma läkemedlen för att träffa rätt, så att partiklarna av äggviteämnena kan förstöras – innan de orsakar Alzheimers sjukdom.

Positiva effekter på allvarliga sjukdomar
Äggviteämnet amyloidbeta är som farligast och dödar hjärnans nervceller när det når stadiet av små partiklar som kallas oligomerer, innan de klumpar ihop sig till plack i hjärnan. Då aktiviteten i våra hjärnor är störst i den del som hanterar närminnet är det där den största delen av placket hittas hos alzheimerspatienter.

Oleg Antzutkin kommer tillsammans med sina kolleger nu att testa hur curcumin, och liknande molekyler, som finns i den indiska kryddväxten gurkmeja, binder sig till oligomerer och bromsar deras toxicitet innan de skadar hjärnans nervceller.

Sedan flera år tillbaka finns forskning som tyder på att curcumin har en positiv effekt på många allvarliga sjukdomar, som till exempel cancer. Enligt provförsök som Antzutkin och hans team utfört, kan man nu se att curcuminmolekylen lätt binder sig till fosfolipid-biologiska membran, och man har därför stora förhoppningar till att curcumin även ska kunna tränga in i cellmembranet och på så sätt påverka många sjukdomstillstånd, då cellmembranet ofta blir påverkat vid sjukdom.

Användning av gurkmeja
Gurkmeja har länge använts inom indisk medicin för dess antiinflammatoriska egenskaper och  innehåller mycket kraftiga antioxidanter. 

Enligt Oleg Antzutkin har indiska gravida kvinnor en femtusenårig tradition att smörja in hela kroppen med olja baserad på gurkmeja inför förlossningen, som ett antiseptiskt skydd. I Indien använder man även gurkmeja i de flesta maträtter. Och Alzheimers sjukdom är inte alls lika utbredd i Indien som i västvärlden... 

– Det skadar inte att äta små mängder av gurkmeja med tanke på att man i Indien använder gurkmeja som krydda i princip alla rätter. Jag brukar ha drygt en halv tesked gurkmeja på filen, yoghurten eller i färdigkokade havregryn till frukost varje morgon, tipsar Oleg Antzutkin.

Om gurkmeja
Gurkmeja ser ut som en rot, är en ingefärsväxt och ett av de starkaste antiinflammatoriska ämnen som finns. För att ta fram det gula pulvret kokas, torkas och mals roten. Den gula kryddan är en viktig del i kryddblandningen curry. Gurkmeja har många läkande egenskaper och är en mycket kraftig antioxidant, tio gånger starkare än vitaminer. Gurkmeja kan även användas för att förstärka effekten av andra vitaminer.

Om Alzheimers
Demens innebär att man på olika sätt får svårt att minnas och att tolka sin omgivning. Alzheimers sjukdom står för cirka 60 procent av alla demensfall i Sverige. Sjukdomen gör att hjärnvävnad gradvis förstörs då nervceller börjar förtvina och dö i onormal omfattning. Hela storhjärnan drabbas men främst hjäss- och tinningloberna.

Alzheimers har ett smygande sjukdomsförlopp, det går inte att fastställa en exakt tidpunkt för när den debuterar. Den som drabbas blir mer och mer glömsk, får svårt att planera och utföra vardagliga sysslor. Med tiden försämras spåk, tidsuppfattning och andra så kallade kognitiva förmågor. Andra vanliga symptom är oro och ångest. Även hallucinationer, vanföreställningar och beteendeförändringar tillhör sjukdomsbilden. I slutfasen får patienten även grava kroppsliga symptom.

Alzheimers sjukdom har ett utdraget förlopp under fyra till tio år, i vissa fall ännu längre. Symtomen kan lindras i ett tidigt skede, men det går inte att hejda förloppet. För den drabbade blir det allt svårare att klara det dagliga livet när en allt större del av hjärnan skadas. Sjukdomen leder till slut till döden.

Lästips

• Forskning: Mediation föryngrar hjärnan
• Kika in bland våra recept för att inspireras i din matlagning
• Läs om yoga för äldre

Läs mer om den aktuella forskningsstudien här! 

Källa: 1177 Vårdguiden, Svenskt demenscentrum

Att bli förälder är stort. Livsomvälvande till och med! Ibland smyger förändringen sig på, ibland slår den till med full kraft. För det har fötts en helt ny liten människa, med helt egna behov av kärlek, närhet, mat och sömn. Den här veckan vill jag inspirera dig som gravid och förälder till att inte klara allt själv. Hur du genom att ta stöd från människorna i din omgivning faktiskt kan finna tid och utrymme för dig själv.

---

Välkommen till del två i temamånaden som handlar om att finna tid för yoga & träning här i YOGAMOM365! Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 2 (av 4) Kan du tillåta dig att inte klara allt själv?

Vi uppfostras till att satsa på vår egen utbildning och arbetskarriär, att vara ekonomiskt självständiga, att ha många egna intressen och hobbys som utvecklar vår individualitet. Att tänka på oss själva och våra egna behov. Det kan vara bra och har gett oss ett visst mått av individuell frihet men när vi blir föräldrar står vi, oförberedda och kanske för första gången, inför en uppgift som obevekligen kräver ett lagarbete. Här uppstår en konflikt i vår kulturs sätt att uppfostra oss och den uppgift vi står inför. 

När mina barn var små träffade jag ofta mammalediga kvinnor som ensamma tog hand om barnet medan partnern jobbade stora delar av dagen. Det skapade i dem en stor frustration och känsla av otillräcklighet inför att fylla både sina egna och barnets behov. De kände sig ockuperade av barnets behov och separerade från sin partner och vuxenvärlden. Enkla behov som att duscha, gå på toaletten och vila blev svåra att ta hand om, och andra behov av närhet, intellektuell stimulans och samvaro var bara en dröm. Du känner kanske igen dig. Jag har vänner som berättat om hur de med babyn ammande i famnen suttit på toaletten i ett desperat försök att fylla bådas behov.  

Hur ser din by ut?
Att ha barn är inte ett enpersonsjobb. Att vara familj är någonting man gör ihop, minst två stycken och gärna fler. ”It takes a village to raise a child” är ett talesätt som har rötter i många olika afrikanska kulturer.  Ett talesätt som ekar av en visdom vår konsumtionsinriktade individfokuserade kultur glömt bort. För att klara av att lyssna på och möta alla behov under tiden man har barn, sina egna och barnens, behövs mer än en vuxen - ofta fler än två.

När du är gravid och har barn behöver du din ”by”. Så hur ser din ”by” ut? Vilka är en del av din familj, hur kan du tillåta dig själv att inte klara allt själv, att inte vara självständig och ensam utan sammanlänkad och få stöd?

Många upplever att de inte har något val, att för att behålla jobb och karriär och ekonomisk standard behöver man dela upp uppgifterna. En är hemma, den andra jobbar. Men det finns ett val. Och du kan göra det. Hur det ser ut just för dig kan bara du veta. Det handlar om värderingar och prioritering.

Få luft under vingarna
När jag fick mitt första barn ställde vi oss alla de där frågorna och gjorde ett val. Resultatet blev att vi som familj drastiskt drog ner på alla kostnader för att kunna vara hemma hela första året båda två. Vi skaffade en billig lägenhet, bytte stad, hade ingen bil och inga lån. I relation till samhällsnormen var det radikalt. I relation till mina barn, min man och mitt hjärta var det, det bästa jag någonsin gjort. När mitt andra barn kom valde vi att flytta närmare släkten för att ge barnen fler vuxna som ville ta hand om dem och oss själva tid att vara oss.

Det gav mig utrymme att vara tillräcklig, det gav barnen ett bredare socialt nätverk och kompetens, djupare relationer med sina släktingar, en lycklig man och luft under vingarna för mina drömmar!

Det finns ett val
Ditt val kommer att se ut på ditt sätt, kanske inte medföra lika stora praktiska förändringar som mitt. Men det finns ett val, ett val som sätter samvaro, närhet, kärlek före hur vi förväntas bete oss. Ett val som kan hjälpa dig att skapa sammanhang, traditionella och nyskapande. Som kan hjälpa dig att skapa en ”by” runt ditt barn. Som kan ge dig möjlighet att vara förälder utan att vara ensam och isolerad. Hoppas du hittar mod att välja några procent eller fullt ut!

Du behöver inte vara förälder själv, det är inte något att klara av, det är något att leva. Och det är lättare att leva tillsammans med delat ansvar.

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 65490861 Yogobe Video: 65553533 Yogobe Video: 3cyz Yogobe Video: 84378382 Yogobe Video: 65543901

Lästips

• Låt oss växa inifrån och ut
• Att vara en yogamom hela livet
• Mitt möte med yoga: Sänka kraven på sig själv

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Från lugn och trygg jord till motståndslöst vatten - välkommen till del två på temat POWER of the Elements. Den här veckan ger jag dig ökad förståelse för elementet vatten och hur det påverkar just dig. Så flyt med under ännu en vecka full av inspiration och kreativitet.

---

Detta är en del i temamånaden om POWER of the Elements. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 2 (av 5) - POWER of Water

Flow, flöde, flytande, kladdig, kall, mjuk, kall, kompakt, fuktig. Glid, inspiration, kreativitet. När allt motståndslöst faller på plats. Vattenelementet är allt med vätska i kroppen.Organ, blod, svett, saliv. Det är det elementet som ger din asana sin organiska form. Vätskan ger dig tyngd men också förmågan att ändra uttryck. Tänk bara på alla skepnader vatten kan ha: flytande, fast (snö, is), ånga. Alla uttryck vatten kan ha, kan du ha. 

Vår hälsa är beroende av att kroppens vätskor kan flöda fritt
Vatten har näst intill magiska förmågor att rensa och hela kroppen. Elementets sinne är smak och dess kroppsdel är tungan. Dess chakra är svadhisthana, färgen är orange och platsen i kroppen är vid våra fortplantningsorgan. Det är inte en slump att vatten är den universella symbolen för liv.

Vattenpersoner är bra på att ta saker som de kommer, positiva som negativa, och flyta med i situationen. De är känslostyrda, gränslösa och gränsöverskridande – på gott och ont. Vattenpersoner engagerar sig i sin omgivning och kommunikation, samarbete, empati och intimitet är viktiga för dem. En vattenperson är kontaktskapande, förstående, harmoniserande, livgivande, har en välutvecklad känslomässig intuition och är intresserad av mänsklig utveckling.

Min egen relation till vattenelementet är minst sagt flytande. Dels så ger det mig tyngd, men ibland på ett sätt som känslomässigt drar ner mig tills jag nästan drunknar. Ibland så håller det mig skönt på plats som ett guppande flöte. Vid andra tillfällen har jag för lite vatten och känner mig uttorkad och torr, liksom krispig och fragil. Jag älskar vattenformen i yogan. Kreativa flödande vinyasa varianter som dansar med mig på mattan, mums!

Veckans utmaningar

Eftersom vattenelementets sinne är smak vill jag uppmana dig att denna vecka verkligen ta dig tid att smaka. Smaka på din mat och det du dricker. Känna dess konsistens på din tunga och hur det landar i din kropp.

Smaka på din yoga. Vad är din inre upplevelse av en asana? Får den dig att känna dig flytande och mjuk eller frusen och stel? Förändras det från ett tillfälle till ett annat eller är upplevelsen konstant? Prova att ha en liten yogadagbok där du noterar vilken typ av flyt du haft på mattan – utan värdering.

Veckans Instagramutmaning med utlottning
>Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 
Den här veckan utmanar jag dig att inspirera din omgivning på instagram med:

• En bild på något som stimulerat vattenelementets smaksinne – det måste inte vara mat eller dryck, det kan vara precis vad som helst som gett mersmak. Eller avsmak..
• En bild på en asana som balanserat dina vätskor.
• Ett 15 sek videoklipp på ett vinyasa flöde. Vet du inte hur man gör så PMa på instagram, @millafloryd, så hjälper jag dig.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa hashtags kommande fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Videotips på yogobe som jag hoppas ska få dina vätskor i balans

Yogobe Video: a17w Yogobe Video: 46fz Yogobe Video: 9g7s

Lästips 

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Lär dig mer om ayurveda och hur du kan använda den i vardagen

>Via BEYOGA365 önskarYogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här>) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365> >och YOGAMOM365.

Misslyckad eller bara högproduktiv med stora krav? Ibland skjuter vi på saker, tänker att jag tar det sen.  Och ju längre vi väntar med att ta tag i det, desto jobbigare blir det. Känner du igen dig? Byt perspektiv och gör en segerlista istället.

---

När en uppgift känns misslyckad redan före start

Ibland har det jag ska göra tappat energi. Uppgiften har av olika begripliga anledningar legat för länge, det känns motigt att ta tag i det, redan innan jag börjat känns det som att jag misslyckats för att jag kommit igång för sent. Ska jag börja, så får jag börja med en ursäkt. Jag känner mig otillräcklig och misslyckad och motståndet växer. Det blir ännu svårare att ta tag i just den där grejen och jag fortsätter istället med det som det redan är flyt i.

Det går någon dag eller vecka till och motståndet är kvar, trögheten ogenomtränglig, paniken på väg. 

Gör en segerlista

När det händer mig, sätter jag mig ner och räknar upp för mig själv allt som jag lyckats med, alla sätt som jag varit tillräcklig på, på alla plan, som fru, mamma, vän, syster, lärare, på jobbet och hemma. Då upptäcker jag ofta att jag varit fantastisk, trots utmanande omständigheter och svåra situationer.

Jag gör en skön segerlista och berättar för mig själv att jag räcker till. Jag har hunnit med 90 % eller mer och det är bra nog. Att jag inte hunnit allt och lyckats med allt är ett orimligt inre krav. Att jag nu sitter med någonting jag inte fixat är inte definierande för vem jag är. Det ger mig ett bättre perspektiv på min kapacitet. Sedan sätter jag igång med att ta tag i den där grejen som jag har skjutit framför mig.

Lästips om vanor, motivation och familjeliv

• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg.
• 20 frågor att ställa till barn, av Bianca Barck.
• Hitta motivationen med Gretchen Rubins "The Four Tendencies".

Yoga och meditation online – stärk ditt inre

Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: s32z

Yogobe Video: 5ah4 Yogobe Video: s68k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Tyngd och stabilitet, lekfullhet och spontanitet eller en bestämd struktur - vilken typ av träning behöver du för att må som bäst? Yogobes praktikant, PT:n och träningsbloggaren Anna Lissjanis, har grottat ner sig och testat ayurvedisk yoga. Läs och lär hur även du kan hitta rätt form av träning, chakrayoga eller annan rörelse, som passar just din dosha.

---

Hållbar träning med ayurveda

"En superdedikerade pitta som går till 100 % för saker och ting" beskriver den mest dominerande av mina personlighetstyper enligt ayurveda. Tänk vad bra det stämmer, både när det gäller träning inför ett löplopp, klara åtta chins eller bli en smidig yogi. Det stämmer också in på resten av livet - att vara en bra mamma, leverera på jobbet och i bloggen. Bra personlighetsdrag när du ska prestera och nå mål, men som kan behöva balanseras upp med lugn, stillhet och lekfullhet för att kropp och själ ska orka - något jag kan hitta genom mer spontanitet och lugn i min träning och yoga. Att ge mig ut på ett löppass och låta kroppen bestämma runda och fart, att inte alltid sträva efter att slå mina personliga rekord. Våga släppa kontrollen.

Andra människor funkar tvärtom - behöver en spark i baken och rutiner
Att studera olika personlighetstyper är väldigt intressat tycker jag, min egen och andras, eller olika doshor som det kallas inom ayurveda. Här kan du göra ett enkelt test för att se vilken/vilka doshor som stämmer in på dig. Det kan ge ökad förståelse för hur du och människor omkring dig funkar, vad du och andra mår mer eller mindre bra av, vilken träning som ger en hälsosam balans.

Träning för din dosha

• Vata: går ofta in 100 % för att starta upp med nya rutiner men har en så oregelbunden livsstil att det det blir svårt att få ihop ett liv med dagliga rutiner. Den med vatadominerande personlighet tycker dessutom att det är tråkigt att göra samma sak varje dag, exempelvis som att träna. Utmaningen blir att skapa regelbundenhet med en sak i taget och vidmakthålla den. Vatadominerade personer har ofta en tunnare kroppstyp och är inte lika uthålliga som de med mera Pitta eller Kapha, så det gäller att inte forcera träningen så den börjar slita på kroppen. Därför är till exempel lättare och lugnare löpning med regelbunden takt ett bra mål, liksom styrketräning enligt ett program som är hållbart på sikt.
• Pitta: Kan bli superdedikerad och går in för sin uppgift till 100 % och kan bli så fokuserad på sin egen person att den ”glömmer” bort att ta hänsyn till sin omgivning. Utmaningen blir att pröva vara mer måttlig och ibland se till att kunna hoppa över en rutin, bara för att slappna av och njuta av att göra ingenting. Du med mera Pitta i din konstitution är ofta den som gillar att träna mycket och regelbundet samt sätter ofta upp tuffa mål som du vill uppnå. Är du mer av Pitta så gillar du att höja din prestation och du vill se resultat. Att varva löpträning med inslag av tuffare intervallträning passar dig utmärkt, liksom att ha en långsiktig plan men konkreta vikter/repetitioner du vill orka lyfta på gymmet. Det blir viktigt att du inte försöker överträffa dig varje gång du tränar då du istället börjar bryta ner kroppen med risk för skador och infektioner.
• Kapha: Kan ta lång tid på sig för att fånga entusiasmen och inspirationen att komma igång med en ny hälsosam vana. Känner ofta ett stort motstånd innan då man känner en slags meningslöshet. Motivationen ligger i att fråga sig vad den ”sanna” motiveringen till att etablera en ny vana är. Vad kommer jag att få i och med att jag tränar? En stor hjälp kan vara att träna i grupp, där man vinner en gemenskap genom träningen, men också en bestämd plats och tid som man inte ruckar på. Utmaningen blir att hitta ett sammanhang som skulle kunna vara inspirerande och lockande och sedan bestämma dig för att gå dit! Att träna lugn uthållighet med lägre tempo i löpspåret och tyngre styrketräning med basövningar på gymmet passar ofta mer kaphadominerade personer. Ofta är din kroppsbyggnad lite större - stark och uthållig.

Kroppens chakra
Enligt ayurveda består människan inte bara av den fysiska kroppen utan även av chakran, energisystem, med rotchakrat som bas och kronchakrat på toppen av huvudet. Under veckan har jag testat olika chakrayogasekvenser hos Yogobe. Det passar mig att fokusera extra mycket på en sak, som magchakrat vilket hjälper min pitta att släppa kontrollbehovet. Du kan alltså lägga mer eller mindre fokus på olika chakra när du yogar för att balansera upp din dosha. 

• Chakra 1: Rotchakrat - Tankar om familj, trygghet, tillhörighet, grundning, mat och pengar.
• Chakra 2: Höftchakrat - Tankar om sinnenas njutning, förändring, konsumtion och kreativitet.
• Chakra 3: Magchakrat - Tankar om kraft, energi och om att ha eller inte ha kontroll över sitt liv.
• Chakra 4: Hjärtchakrat - Tankar om medkänsla, altruism, kärlek, vänskap och närhet.
• Chakra 5: Halschakrat - Tankar om kommunikation, lyssnande och också om kreativitet.
• Chakra 6: Tredjeögatchakrat - Tankar om framtidssyn, visioner, drömmar och visualisering.
• Chakra 7: Kronchakrat - Tankar om andlighet, det sublima och om det finns någon högre kraft eller inte.

Chakrayoga för din dosha

Vata: Att fokusera på chakra ett och sju, rotchakrat och kronchakrat, passar en vata. Yoga som ger värme, stabiliserar, grundar och skapar välbefinnande. Vata behöver extra tyngd och stabilitet när hon tränar och ska vara uppmärksam på hur dagsformen är, att du lyssnar in egerginivån just för dagen. Vata kan lätt flyta iväg och tappa fokus och helt göra slut på sina depåer och därför är en fast jämn rytm genom yogasekvensen bra. Regelbundenhet är viktigt för Vata. Gör hellre en liten regelbunden sekvens av få rörelser än ett långt flödespass sällan. Jobba ner i fötter och bäcken. Vata-elever mår oftast mycket bättre av att få fokusera blicken ner mot jorden, vilket stabiliserar och dämpar deras anlag för oro och snabba rörelseförmåga i kropp och tanke. 

Yogobe Video: 65544605

​Pitta: Att fokusera på chakra två och fyra, höftchakrat och hjärtchakrat, passar en pitta. Alla typer av andningsövningar kan också hjälpa för att landa och få perspektiv om hjärtat har snurrat iväg mot svartsjuka, avundsjuka eller ha-begär. Pitta-personer balanserar sig bra med en blick som riktas rakt framåt. Det skapar frihet och fokus samt svalkar pittas eldiga och intensiva blick. Pitta kan behöva mildra sin starka målmedvetenhet och släppa kontrollen ibland genom stärkande, lugnande och harmoniserande yoga. 

Yogobe Video: 65542989

Kapha: Att fokusera på chakra tre och sex, magchakrat och tredjeögatchakrat, passar en kapha. Yoga som ger värme, lätthet, fokus och rörelse. Kapha mår bra av struktur och en bestämd serie med rörelser som väcker energin i kroppen. Asanas för att mildra ett »överhettat« tredje chakra kan vara passiva bakåtböjningar medan stående, kraftfulla övningar (såsom krigaren: virabhadrasana) och även magstärkande asanas stärker självkänslan.

Yogobe Video: atp9

Utvärdering

Ayurveda, "kunskapen om livet", är en hel vetenskap att sätta sig in i. Jag har bara nosat på ytan och gillar det jag fått med mig i form av yogasekvenser och tanken runtomkring. I och med den stora hälsotrenden som råder just nu tror jag att allt fler kommer att intressera sig för den ayurvediska filosofin. Att se holistiskt på sin träning, kost och övriga livet, men framför allt inse att vi alla är unika individer med olika behov. Detta gör det lättare för oss att ta hand oss själva och andra, må bättre och hitta en hållbar livsstil.

Lästips

• Här kan du läsa mer om chakrasystemet!
• Livsrytm enligt Ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
• Finn din balans - 6 tips på vägen
• Samtliga videosekvenser med chakrayoga

Foto: Anna Lissjanis