Yoga, training and health inspiration for you

Välkommen till den fjärde och sista delen av temat Finna tid för yoga & träning i YOGAMOM365. Denna vecka vill jag inspirera dig till att se hur just du kan vara en god förebild. Se den tid som finns och bygg nya vanor!

---

Detta är en del av vår temamånad Finna tid för yoga & träning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 4 (av 4) Var en god förebild

Den största anledningen till att jag ibland inte får till min yogapraktik handlar om stress. Alla dessa i huvudet listade måsten som far runt som tornadon gör att det som är viktigast för mitt välmående bortprioriteras.

Det finns egentligen inga verkliga ursäkter för att låta bli det som vi vet är helt grundläggande för vår hälsa, det handlar kort och gott om att bygga nya vanor. Framförallt i helg- eller sommartider vänds vardagen för många upp och ner, det som tidigare funkade smidigt har en förmåga att bli aningen snurrigt när familjens dagliga struktur ändras.

Barn som ska skjutsas till höger och vänster, middagar och semesterresor blir ett hinder för att stanna upp och ta tid, trots att vi borde ha mer av den varan under ledigheten. Men det finns tid, det gäller bara att se den. Som förälder har vi ofta en förmåga att tro att vi alltid ska vara tillgängliga för våra barn, vilket förvisso är en del av sanningen, frågan är bara vad och hur denna tillgänglighet ska se ut. Det viktigaste för mig som förälder är att vara en god förebild och första punkten på den listan är att ta hand om mitt eget välmående.

Träna djupandning i matkön
Istället för att tänka att allt ska gå fort och bli avklarat försök hitta möjligheter där du eller barnen kan träna tillsammans. Kan du till exempel cykla med barnen till fotbollen för att sedan under deras träning själv njuta av ett yogapass på gräsmattan intill? Varför inte träna lite djupandning i matkön? Jag har ibland med mig musik i öronen när jag handlar, på så vis kan jag skapa en egen sfär där jag och min andning kan få rum. Kvällsläsningen kan förvandlas till egengjorda yogasagor och rensningen av trädgårdens rabatter en form av yoga då du medvetet kan välja dina sittande positioner. Allt är möjligt!

Tänk brett och var ärlig! 30 minuter om dagen har du tid med och det räcker långt. Inkludera istället för att exkludera. Och ta med denna tanke till kommande helger och ledigheter: Hur kan just jag vara en god förebild?

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 7m9a Yogobe Video: 8d7w Yogobe Video: ex9o Yogobe Video: 5mp9 Yogobe Video: 3jy7 Yogobe Video: 65544602

Lästips

• Att vägleda barn & ungdomar genom yoga. Av Emelie Steen.
• Skapa utrymme för andning på jobbet!
• Kvällsrutin – avsluta dagen på bästa sätt.
• Läs mer om YOGAFAMILY by YOGOBE här!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Från elden in i luften! Denna fjärde vecka på temat där vi lär oss mer om de fem elementen går vi vidare från hettan i eldelementet till rörelsen luftelemetet och vårt hjärtchakra. Tillsammans utforskar vi detta element och hur vi kan våga släppa på spärrar som ibland håller oss tillbaks från att älska och öppna vårt hjärta. 

---

Detta är en del i en månad på temat POWER of the Elements i BEYOGA365. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 4 (av 5) – POWER of Air

Det första organet som utvecklas på ett foster är hjärtat. Då är det nya livet 4 veckor och ett hjärta. Luftelementets chakra är anahata chakra, hjärtchakrat, färgen är grön och sinnet är känseln. Luftpersoner är visionärer, kreativa och kunskapstörstande. Är du en luftperson är du kommunicerande, positiv, föränderlig, anpassningsbar, fördomsfri och konstant sanningssökande. Det är luft som ger rörelsen i våra asanas och det är med luft, prana, kroppen får sin livskraft. Det är i luftelement yogapositionerna förfinas med mental närvaro och vår prana är guide på resan inåt mot ett klart och stilla sinne.

Allt i gasform tillhör luftelementet. Kvalitéten är dynamisk, mobil, subtil, lätt, kall, torr och formlös. Luften rör sig fritt genom kroppen. Förser cellerna med syre och hjälper till att ge rörelse till biologiska funktioner.
En luftperson är den av de fyra elementen, som skulle fungera sämst i sin renaste form, om detta överhuvudtaget var möjligt. Utan närvaron av Eld, Vatten och Jord riskerar nämligen livet att bli en lång, meningslös evighetsstudie med skiftande fokus på livsfilosofi, religion, konst, arkitektur, hotade djurarter och miljöförorening med mera, utan att det någonsin leder till handling.

Hjärtat är fritt och älskar lika lätt och naturligt som luft rör sig i livgivande andetag in och ut ur dina lungor. Av någon anledning lär vi oss att lägga band på kärleken och tillåter endast hjärtat att älska under begränsade former. Av rädsla. Ingen vill ju bli sårad.

Mitt egna förhållningsätt till elementet och anahata chakra har förändrats mycket genom yogan. Förr ställde jag väldigt mycket villkor på mitt hjärta och hur jag uttryckte mig med min kropp. I dagsläget eftersträvar jag att låta rörelsen komma från en längtan i hjärtat och min kärlek till livet. Min erfarenhet av att öva mig i att rucka på mina mentala begränsningar är att om man släpper lös kärleken och låter hjärtat villkorslöst förälska sig i omgivningen så funkar det ganska bra. Sorgen och besvikelsen kommer först när det finns krav och villkor på kärleken. När den förväntas anta en fast form och hålla ett förutbestämt rörelsemönster som inte överensstämmer med luftelementets frihet.

Veckans utmaningar

Då luftelementets sinne är känseln, dess organ huden och händerna är hjärtats budgivare vill jag att du denna vecka är uppmärksam på hur du ger beröring, hur du tar emot densamma och hur du speglar kopplingen från hjärtchakrat genom dina händer.

Är du ens närvarande vid beröring? Kan du märka skillnad på mottagaren av din beröring om du har eller inte har hjärtat med i dina händer?

Veckans Instagramutmaning med utlottning
Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 

Den här veckan utmanar jag dig att inspirera din omgivning på instagram med att:

• Posta en bild på vad prana är för dig. (Det kan vara en plats, det kan vara en övning, det kan t.ex. vara en 15 sek film på hur din mage rör sig när du andas.)
• Posta en bild på en asana där du uppmärksammar dina händer.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Veckans videorekommendationer

Yogobe Video: 65543933 Yogobe Video: 6rn8 Yogobe Video: 7te8 Yogobe Video: 82277001

Lästips

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Sätt mål som känns i hjärtat. Av Cecilia Hedström.
• Läs mer om Ayurveda i vardagen!

​
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Lättlagad och värmande soppa som boostar både kropp och knopp. Och alla i familjen kan få sin soppa som just de vill, varför inte låt barnen vara med och välja tillbehör i soppan själva? Plocka som du själv vill och avnjut! 

---

Det här behöver du

4 port. Tid: 20 min.

• 250 g ekologiska bovetenudlar
• 1 pkt (270 g) Kung Markattas rökta tofu, tärnad (kan bytas ut mot annan marinerad tofu)
• ca 4 tsk japansk miso
• ca 1 tsk grön curry (kan uteslutas)
• 1 msk finhackad ingefära
• 150 g sockerärtor, skivade
• 8 champinjoner, tunt skivade
• 1 stor morot, skalad och skuren i tunna stavar
• 2 vårlökar, tunt skivade
• 4 nävar ärtskott
• 4 nävar färsk koriander
• ca 1 röd chili, finhackad
• 2 hårdkokta ägg, skalade och delade
• sesamolja

Så här gör du

• Koka nudlarna enligt förpackning.
• Kyl ner dem i iskallt vatten och låt dem rinna av i ett durkslag.
• Koka upp en liter vatten tillsammans med mison, curryn och ingefäran.
• Koka i fem minuter.
• Häll ner champinjoner, sockerärter, tofu och tofumarinaden i soppan.
• Koka i en minut.
• Fördela nudlarna i fyra skålar.
• Häll över soppan och lägg i en ägghalva i varje skål.
• Toppa med morötter, salladslök, ärtskott, färsk koriander och chili.
• Ringla över lite sesamolja och servera.

 

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

"Vår upplevelse av stillhet är individuell. Beroende på var vi befinner oss i livet, söker vi stillhet på olika platser, både psykiska och fysiska. Samtidigt är det en universell känsla, oförställd och något vi alla behöver." Det säger Saburu Teshigawara, dansmakare, skulptör och konstnär. Ta del av hans vackra tolkning av stillhet och hur han genom den skapat dansverket Tranquil som nu spelas på GöteborgsOperan. 

---

"För att kunna skapa och uppleva stillhet, behöver vi en motors hastighet, vi behöver kroppens snabba rörelser. Vi behöver höga ljud. Så ser livet ut. Det är mänskligt. För trots att vi är helt stilla, arbetar våra kroppar. Blodet färdas genom våra vener. Hjärtat slår. Kroppen är ständigt i rörelse." - Saburu Teshigawara

Stillhet och närvaro

Vad är stillhet för dig? När upplever du stillhet och njuter av lugnet? Stillhet kan vara så mycket. Vad som ger oss lugn och ro så individuellt. Och väl värt att refelektera över, att söka efter det som ger just dig stillhet i det brus som omger oss. Att uppleva närvaro och bara vara där just du finner den, i dig själv, på en plats, i ett sammanhang. Kanske är det dags att gå på upptäcksfärd i just detta. 

I sökandet efter stillhet

Föreställ dig själv på en simtur i havet. Omsluten av vatten känner du vågornas strömmar i din kropp. Du ser krusningarna på ytan. Du hör när vågorna bryts mot stranden. Och det lugnar dig. Eller kanske sitter du på ett livligt kafé en söndagsmorgon? Kanske kisar du mot himlen en solig sommardag? Ser molnen glida förbi. En stund av total harmoni. 

Den här stunden har en särskild kvalitet. Men den är inte statisk. Det är en stund i rörelse. Som rök. Du ser röken, du kan ta på den, känna lukten – men så är den försvunnen. Men du minns röken. Och minnet av vågen, eller den där stunden med kaffet, lugnar dig.

Dansverket Tranquil söker efter stillhet. Vad skänker oss lugn? Hur når vi stillhet? Och är våra upplevelser något vi kan dela? Det är också ett sökande efter hur vi skapar stillhet, lugn och ro. Och ett försök att ta reda på vad stillhet egentligen är.

Stillhet är en sådan källa till kraft för oss människor. Men vår upplevelse av stillhet är individuell. Beroende på var vi befinner oss i livet, söker vi stillhet på olika platser, både psykiska och fysiska. Samtidigt är det en universell känsla, oförställd och något vi alla behöver. Idag jobbar vi hårt för att finna lugnet i oss själva, trots att det är den enklaste sak i världen.

Att just konstarten dans skulle vara ett sätt att nå stillhet kan låta paradoxalt. Hur når man stillhet genom rörelse? Men stillhet och rörelse hänger ihop. Som varandras motsatser behöver de varandra för att existera.

Vårt minne är inte statiskt. Det förändras hela tiden. Det är ständigt i rörelse. Därför är också våra minnen av stillhet rörelse. Jag vill ta reda på om det är möjligt att återskapa ett minne av stillhet genom rörelse. Men vår uppfattning om vad som är stillhet förändras hela tiden. Det är själva blomman – inte krukan. 

Film från repetitionen av föreställningen

 

Följ med in i utforskandet

Följ med och upplev Saburo Teshigawara i utforskandet av stillhet och hur vi når dit i dansverket Tranquil. Tranquil hade världspremiär den 12 mars. Verket delar kvällen med Teshigawaras hyllade Metamorphosis som sattes upp på GöteborgsOperan för två år sedan. Som Yogobemedlem får du nu 25 % rabatt på Tranquil följande datum:

• Torsdag 31 mars
• Lördag 2 april

Ditt pris 206-240 kr (ord pris 275-320 kr). Erbjudandet gäller platser på parkett och 1:a balkong fond.
Begränsat antal platser, erbjudandet kan inte kombineras med andra rabatter.
Köp din biljett här! 

Om Saburo Teshigawara
Dansmakare. Skulptör. Konstnär. Mästare. Det är inte utan anledning som Saburo Teshigawara åter är inbjuden att skapa ett nytt verk för GöteborgsOperans Danskompani. Tranquil är en kreation där Teshigawara tolkar och inspireras av säsongens tema om individen kontra kollektivet. Hans verk är ofta både personliga och universella och han förenar östlig och västlig kultur med ett stort intresse för dansen bortom rörelsen och kroppen. 

Lästips

• Finn din stillhet med närvaro i avslappning och andning! 
• Med lätthet och stillhet i mina tankar, av Sigdis Rutardottir
• Läs mer om GöteborgsOperan här!

Foto: Mats Bäcker
Del av text: av Lisa Iverstam.

Coreträning förknippas ofta med magövningar på boll, olika varianter av plankor och pilates, men den främsta träningen får du egentligen i allt du gör – både statiskt, i rörelse och väldigt effektivt vid yoga. Har du god kontakt med coremusklerna är det dessutom lättare att dra nytta av deras stöd och kraft i vardagen. Här berättar PT:n och bloggaren Anna Lissjanis varför coreträning är så viktig och inspirerar till lite extra fokus på din kropps kärna genom tips på övningar från yogan. 

---

Fördelarna med starka coremuskler är många och vissa yogapositioner hjälper dig och din viktiga "kärna" extra mycket. När du exempelvis bara står rakt upp och ner är det coremusklerna som håller dig upprät och när du lyfter och springer tar de upp stötar, skyddar leder och håller dig skadefri.

En stark core ger dig:

• Bättre kroppshållning
• Ökad stabilitet och balans i kroppen
• Avlastning för ryggraden som därmed kan hjälpa mot ryggont
• Starka magmuskler som stimulerar matsmältningen
• Ökad kraft även i övriga kroppsdelar genom mer stabilitet

Hitta kontakten
För att nyttja dina coremuskler maximalt är det fördel att ha god kontakt med dem, något som inte är helt självklart. Har du till exempel varit gravid eller skadad kan det ta tid innan nervsystemet och musklerna lär sig koppla på de inre magmusklerna och då är det bra att börja med enkla övningar med full kontroll. 

Enkelt test för att hitta dina coremuskler

1. Klipp upp en bit snöre tillräckligt lång så du kan knyta den runt magen i höjd med naveln.
    
2. Släpp ut luften ur lungorna och dra in magen, knyt sedan snöret runt midjan. När du släpper ut magen igen ska du känna att snöret spänner.
    
3. Placera ett föremål framför dig på golvet med en vikt som du kan plocka upp utan större ansträngning, ta dock inte en allt för lätt vikt.
    
4. Böjd dig sedan framåt och plocka upp föremålet och lägg märke till vad som händer med snöret, repetera ett antal gånger.

Om du la märke till att snöret antingen blev tajtare eller höll sig lika tajt som när du knöt det är det ett tecken på att dina coremuskler, muskeln Transversus Abdominis, inte aktiveras som den ska. För att testet ska vara godkänt ska snöret kännas lösare när du böjer dig framåt. Magen ska alltså dras inåt när coremusklerna aktiveras.

Yoga dig corestark

Yoga är en perfekt träningsform för att på ett lugnt och kontrollerat sätt hitta de inre coremusklerna. Här utförs rörelserna med stort fokus på maglås, ett lyft upp från bäckenbotten gemom en lätt anspänning i området, i kombination med djupandning och inom yogan sägs även att en stark core kan öka ditt självförtroende. Nedan hittar du några av mina bästa tips på yogapositioner som ger extra bra coreträning.

1. Säteslyft

• Träningseffekt: Ger bra bålkontroll och träning för bäckenet.
   
• Övningsutförande: Sitt med korslagda eller utsträckta ben och tänk dig ett inre blixtlås från bäckenbenet hela vägen upp till revbenen. Dra åt detta, nedifrån och upp, samtidigt som du med raka armar eller på knogarna lyfter sätet. Är du tillräckligt stark – lyft även med benen ett par cm från golvet. Håll kvar ett par sekunder och sänk sedan ner sätet långsamt och kontrollerat.

2. Dynamiskt knäindrag

• Träningseffekt: Styrka i de sneda magmusklerna, Transversus Abdominis, samt corestabilitet i rörelse. Bonus är överkroppsstyrka, träning för sätet, stretch av baksida lår och rörlighet i bröstryggen.
   
• Övningsutförande: Starta i hundens position med maglåset på, en lång rak rygg och sjunk ner med hälarna mot mattan. Andas in och lyft det ena benet så rakt och högt du kan med flexad fot. Tänk dig sedan en hög planka där du suger in knät mot motsatt armbåge samtidigt som du andas ut och spänner åt magen lite extra. Håll under hela utandningen och kom sen upp med benet igen under en inandning. Vid nästa varv möter du knät mot andra armbågen. Byt sedan ben och förslagsvis 3x8 till 10 repetitioner per ben.

3. Rockstar 

Corestärkande videotips

• Stärk din kärna - 1: Inledande sekvens för coreträning, neutral ryggrad med Hillevi Borga - 20 min.
• Stärk din kärna - 2: Fortsättning av coreträning, neutral ryggrad med Hillevi Borga - 20 min.
• Stärk din kärna - 3: Vidareutveckling av coreträning, neutral ryggrad med Hillevi Borga - 15 min.
• Yogobes coreprogram, från korta lättare sekvenser till längre och tuffare. 

Lästips

• Diskbråck, skador och yoga.
• Styrka och stabilitet i bäckenet.
• Har du frågor på vägen? Gå med i vår community BEYOGA365 på Facebook.
   

Om Anna

Anna Lissjanis är före detta Jämtlänningen, idag bosatt i Stockholm med man och fyra barn, som brinner för hälsa och att inspirera andra. Hela sitt vuxna liv har hon arbetat inom träningsbranschen på olika sätt, som frilansande personlig tränare, arrangör av träningsevent och filmer åt företag. Hon skriver också en av Sveriges största träningsbloggar Trend o träning, studerar Marknadskommunikation inom sociala medier och praktiserar just nu på Yogobe.

Vi har kommit till del 3 i denna månad som handlar om att Finna tid för yoga & träning i YOGAMOM365! Denna vecka vill jag inspirera dig till att låta det vara lite rörigt hemma, och att se över den tidstjuv som sociala medier kan vara. För handen på hjärtat, hur ofta springer din tid iväg medan du skrollar i mobilen?

---

Detta är en del av vår temamånad Finna tid för yoga & träning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) Lägg undan mobilen och låt det vara rörigt

Ofta hör jag folk säga att det är så svårt att få till ett yogapass, att det inte hinns med. Vad det handlar om är att man som småbarnsmamma bortprioriterar sig själv. Jag vet själv hur ofta jag tänker att jag först bara ska städa lite hemma, lägga i en tvätt, diska upp i köket, sen om det blir tid över så kan jag ta fram yogamattan och ge det en liten stund, om det inte är det där telefonsamtalet jag måste ringa, och så håller det på. Då gäller det att fundera över i vilken ordning man ska göra allt.

Av erfarenhet har jag kommit fram till att det är mest troligt för mig att yogan ska bli av om jag gör den så tidigt på dagen som möjligt. Så när jag lämnat min dotter på dagis åker jag direkt hem, om jag inte själv har klass, och ger mig själv en stund på mattan. Jag vet att jag inte bäddat sängen, hunnit ta disken och svarat på mejl, men det får vänta. Bestäm dig helt enkelt för att släppa hushållssysslorna en stund, låt det få vara lite rörigt och prioritera dig själv! Och tänk inte allt eller inget. Ett 20-minuters yogapass om dagen kommer göra dig smidigare, starkare och du kommer känna dig mer grundad och harmonisk.

Se upp för tidstjuvarna
Det handlar om motivation, vad man prioriterar och att övervinna ett motstånd. För att höja din motivation tänk på att du blir en gladare och tålmodigare mamma! Tänk på den härliga känslan du upplever efteråt, energin du får och styrkan som du behöver för att orka med vardagen som småbarnsmamma. Har du tid och lust, gör det lite fint runt yogamattan, tänd ett ljus och sätt på musik som du tycker om.
Man kan också ligga i olika Yinyogapositioner, till exempel Fjärilen (Supta Baddha Konasana), Trollsländan (Upavistha konasana), Halv Trollslända (Janu Sirsasana A) och vanlig framåtfällning (Paschimottanasana) samtidigt som du leker med ditt barn på golvet. Och du kan alltid yoga tillsammans med ditt barn. Ha dock inte höga förväntningar, det blir vad det blir, ni får i alla fall en mysig stund tillsammans!

En annan tidstjuv är sociala medier. Vi är konstant uppkopplade i detta samhälle som vi lever i idag. Ibland kommer jag på mig själv med att kolla mejl och meddelanden på Facebook säkert tio gånger om dagen. För många, inklusive mig själv, tror jag att detta planlösa surfande är ett sätt att slippa tänka, en form av att vila huvudet, fast man långt ifrån gör det. Se till exempel hur barn blir som paralyserade av filmer och spel på skärmen. Så var ärlig mot dig själv och fundera på hur långa stunder du spenderar på Facebook, Instagram och andra sociala medier. Kollar du mobilen direkt när du stigit upp? Eller som det sista du gör innan du går och lägger dig? Bestäm dig för att vissa timmar på dygnet är, om möjligt, dator- och mobilfria. Dessutom gör barn som vi gör… Visa vad som är viktigt här i livet! Här kan du med all sannolikhet hitta tid för ett 20 minuters yogapass, jag lovar, det kommer ge mer vila och fokus!

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 5de3 Yogobe Video: gz7c Yogobe Video: 2ns7 Yogobe Video: bp8f Yogobe Video: td39 Yogobe Video: pt3s

Lästips

• Är du gravid? Kika på vårt träningsprogram för hela graviditeten här!
• Läs om magmuskeldelning efter graviditet här.
• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen, av Emma Öberg.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

 

Med brinnande energi välkomnar jag dig till del tre i temamånaden POWER of the Elements. Den här veckan får vi upp värmen ordentligt och utvecklar vår yoga med elementet eld. Följ med på en guidad tur och hitta din inre glöd!

---

Detta är en del i en månad på temat POWER of the Elements i BEYOGA365. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 5) - POWER of Fire
Eldelementet är vår viljekraft, vår bestämdhet. Det är magkänslan från manipura chakra mellan naveln och solar plexus, färgen är gul och sinnet är synen. Elden driver vår hunger, törst, matsmältning, sömn och står som symbol för allt som transformeras från en form till en annan. Det är den brasa vi behöver för att utveckla vår yoga, det är vad som genererar väme, energi, stimulerar hjärnan och vårt nervsystem. Det är vad som får oss att propella framåt.

En eldperson är stabilitetens motpol
Konstant nedbrytande och återuppbyggande med en stark drivkraft och livskraft. I pressade situationer förlorar eldpersonen lätt sin självkontroll, har ett hett temprament och lätt för att känna sig överkörd och stressad. Om den inre elden brinner okontrollerat hos eldpersonen uppstår det lätt en tendens till impulsiva handlingar, egoism, maktmissbruk, negativitet och aggressivitet, egocentrerad stolthet samt en sjuklig tendens till att bli förblindad av sin egen utstrålning. På det personliga planet är eldpersonen en varm människa som har hjärtat på det rätta stället.

Det är det mest fysikt aktiva av elementen och eldpersonen är handlingskraftig på ett sätt som ger sin omgivning hopp. Han eller hon är mycket ihärdig, men om inte idéer skrivs ner direkt när de dyker upp, eller om inte de genomförs omedelbart, riskerar de att gå förlorade.

Min egen eld brinner hett och klart för det allra mesta men om jag inte passar på den kan den löpa okontrollerad amok och lämna mig med tusen måsten, rusande hjärta och inget gjort. Förser jag den inte med bra bränsle falnar den till en flämtande glöd och jag blir trött och orkeslös. Jag är god vän med min eld och har över åren lärt mig känna igen de mönster och signaler som talar om ifall jag behöver blåsa på eller dämpa lågan så att den inte kastar sig mellan vulkanutbrott och utbränd aska – vilket ofta hände mig innan jag började förstå mitt eldelement, ibland flera gånger under en och samma dag.

Veckans utmaningar

Då eldelementets sinne är synen - notera denna vecka hur du ser på din omgivning, människor, händelser och fysiska objekt. Hur känns muskulaturen kring ögat när du ser något som gör dig glad, ledsen, förbannad, upprymd, förälskad? Hur påverkar dina syninryck magkänslan och din inre eld?

Veckans Instagramutmaning med utlottning
Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 
Denna vecka uppmanar jag dig att posta 2 (eller fler) bilder:

• En bild på något som får dig att bli varm inombords.
• En bild på dig i en asana som du måste använda viljekraft för att utöva.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa hashtags kommande fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Veckans videorekommendationer
1. För dagar då du behöver hjälp att blåsa liv i din eld:

Yogobe Video: 6zsh

 

Yogobe Video: 5zt9 Yogobe Video: 82272079

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Yoga för bättre självkänsla, av Leia Dehlin - kopplat till Manipura chakra

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Att leva så mycket i integritet att man tycker riktigt bra om den man är och det man gör, att man skulle kunna bli kär i någon som en själv. Att ha det som målbild, ger mig en magstark vägledning på mitt tänka och vara. Mera i linje med vad jag uppskattar. Hos andra, hos mig själv.

---

Att jag inuti, mitt i, känner att jag har stake, en erigerad mittenergi! Det är också utgångsläget för mina handlingar. Att låta bedömningen få ske av mig själv först, inte andra. Både beröm och kritik. Bli mer motiverad av mig själv, inte andra. Jag vill vara förälskad i någon med pondus. Oängslig. Och någon som hellre är älsklig än sur :) Men visst, medkänlsa finns när jag inte är där, precis som som till andra. Fast inte sjutton har medkänsla och förälskelse samma energi. Men för att nå dit måste jag framförallt få vara i lugn och ro med henne ibland. Vara i allvaret. Vara i äkthet. I kärlek. Som Mia skäringer säger i sin bok Avig Maria, "Jag har ett av och på förhållande med mig själv. Hatkärlek. Bråka, knulla, göra slut, bli ihop igen."

Vinglig yoga och mata celler
Sitter i soligt morgonkök och planerar morgonens yogaklass. I går var första gången på evigheter (2 veckor) jag rörde på mig (tja alltså tränade). Så jag yogade igår och vilken obehaglig känsla att inte vara i kroppen! Jag vinglade, kom liksom inte in till ben och blod och det var knappt att jag kände igen mitt eget andetag. Tänkte att är det så här folk känner sig lite till mans? Inte bra. Olustigt att inte komma in i sina egna blod och nervbanor - som om man vore en plastdocka.

Hursomhelst så hankade jag mig fram och i shavasana så gjorde jag en yoga nidra - gick igenom, matade, varje del bit för bit av kroppen med närvaro. Det var som att öppna en kran. Varje cell ställde sig vidöppen kändes det som, slurkade i sig lite kontakt och ljus och i den stunden kändes det lätt att tänka att det finns en perfekt balans som den intelligenta kroppen kan, och strävar efter - den som ligger i linje med övriga universum. Om vi tillåter, blir mottagare för en liten stund.

Så, mer Yoga Nidra helt enkelt. 

xx 

Lästips

• Läs mer om Yoga Nidra och utforska denna härliga djupavslappning!
• Lär dig mer om avslappning.  
• Varför är avslappning viktigt, av Lin Holmquist

Videorekommendationer

Yogobe Video: bk92 Yogobe Video: x2a5 Yogobe Video: 65490113 Yogobe Video: fcz8