Yoga, training and health inspiration for you

Våren är här och alla är pigga och glada! Eller? Många upplever en tyngd och långsamhet under våren – vilket dels kan förklaras av en av ayurvedans doshor. Här ger jag tips på rutiner för att balansera din vår på bästa sätt!

Landa i våren

Vi människor består av elementen rymd, luft, eld, vatten och jord. Ayurveda visar att det ur elementen bildas tre kvalitéer, eller doshor: vata, pitta och kapha. Våren tillhör hur som helst Kaphas dosha, vilket betyder att alla kvalitéer och egenskaper hos Kapha ökar i oss människor och i vår omgivning. Vissa av oss känner av detta väldigt mycket medan andra känner av det lite. Oavsett kan vi alla må bra av att se på livet, vår omgivning och oss själva genom den ayurvediska rytmen.

Kapha är kall, långsam och tung till sin natur. Det uttrycks ofta genom en lägre kroppstemperatur med fuktiga händer och fötter, tyngdkänsla i huvud och kropp (på grund av djup och lång sömn) och en långsamhet i bland annat rörelse, sinne, kommunikation. Kaphas områden i kroppen är näsa, luftvägar, lungor och magsäck. Även här blir Kaphas egenskaper mer tydliga och det är vanligt att uppleva extra slem i luftvägar, allergier, hosta, förkylningar, influenser och eventuella magproblem som förstoppning eller trög och lite slemmig tarmuttömning under denna årstid.

För att kunna landa i våren på bästa sätt behöver vi, som vanligt inom ayurvedan, tillsätta det motsatta till varje egenskap som representerar kapha.

Tips på hur du går tillväga

• Behåll värmen genom mat och dryck.
• Ät mindre portioner, se till att det finns utrymme kvar i magen efter varje måltid. Detta hjälper matsmältningen som till sin natur är trögare än vanligt.
• Maten ska vara lätt, varm, mjuk och med smaker som stark, sur, sträv.
• Vakna senast 6.00 varje morgon och sov senast 22.00 varje kväll för att behålla energi och vitalitet under dagen.
• Skapa lätthet genom rörelse (fysisk träning) och aktiviteter så som yoga. Gärna på morgonen!
• Minska på mejeriprodukter, sötsaker, fet och oljig mat och för mycket stillasittande.
• Försök att inte sova för mycket och för länge just under våren.

Tips på daglig rutin

Morgon

• Vakna 6.00
• Skrapa tungan med en tungskrapa för att få bort orenheter som lagt sig på tungan under natten.
• Borsta tänderna.
• Drick ett glas citronvatten eller ingefärste.
• Töm tarmen.
• Praktisera yoga.
• Ät en liten varm frukost.

Dag

• Drick små klunkar varmt kokat vatten under dagen.
• Ät ditt största mål mitt på dagen.

Kväll

• Ät en liten varm middag.
• Promenera gärna direkt efter middagen (om vädret tillåter) cirka 15-20 minuter.
• Sov senast 22.00

Länktips

• Ayurveda - Vilken dosha är du?, Eva Forsberg Schinkler.
• Mat som balanserar din vår, av Jasmin Hedlund.
• Ät bättre och må bättre med hjälp av ayurvedan, av Jasmin Hedlund.
• Balansera energipunkterna – dina sju chakran, av Eva Forsberg Schinkler.

"En dag i taget kan vi välja vår och blomning. Våga hoppet för vår egen skull, visa färg för varandras skull och följa vår innersta dröm, för mänsklighetens skull." Ordens kraft är så oändligt stark. Författaren Sofia Sivertsdotters texter, alltid fyllda av innerlighet och ord som går rakt in i hjärtat. Vi är så otroligt glada att få sprida tre stycken blogginlägg av henne på temat att blomma ut ut här under maj månad, allt för att inspirera dig till att göra just detta, att blomstra, att öppna upp ditt innersta vackra jag. Läs och njut! 

Att välja våren

Varje vår är en möjlighet att skjuta ut nya skott, att släppa taget om den inre vintern och att kasta sig ut på gräsmattor av frihet. Varje vår är beviset på att mörker alltid går över i ljus. Varje vår kan vi välja färger framför svärta, öppenhet framför slutenhet och tillit framför rädsla.

Våren är en signal för att våga tro, precis som varje liten blåsippa, citronfjäril och sädesärla gör. De trotsar lager av kyla och omöjlighet och arbetar sig fram till solstrålar och vårvärme. De fortsätter att blomma, utforska och flyga, trots bakslag av vinter och snö, trots motvind och grå himlar.

En dag i taget kan vi välja vår och blomning. Våga hoppet för vår egen skull, visa färg för varandras skull och följa vår innersta dröm, för mänsklighetens skull. När vi blommar, blir vi till blommor av inspiration för de som ännu inte vågat blomma. När vi är oss själva fullt ut, ger vi andra tillåtelse att vara detsamma. När vi väljer ljuset, visar vi naturen att vi är en del av den.

Bara för i dag, ge oss kraft att trotsa regn, lättja och utanförskap, för kärlekens skull. Ge oss mod att kliva över de hinder som står i vår väg. Ge oss tillit till att livet och blomningen väntar på andra sidan berget. Ge oss förmågan att tro på att vi är menade att blomma, menade att kasta oss ut för drömmars skull och gjorda för att skapa storverk i linje med dem vi är.

Bara för i dag, låt oss välja tro framför oro, produktivitet framför passivitet och ärlighet framför lögn. Låt oss ta framtid och dåtid i hand och välja nuet. Låt oss se möjligheter och blomning, istället för hopplöshet, motstånd och frustration. I dag, låt oss blomma.

Tips på playlists

• Våga blomma ut - videosekvenser som hjälper dig att våga växa.
• Self-compassion - var snäll mot dig själv!

Lästips

• Läs mer om Maj månads fokus här på Yogobe - Låt dig blomma ut
• Våga stanna upp - ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg
• Förgänglighet - livet är som att paddla i mareld, av Carolina Molse

Om Sofia

Sofia Sivertsdotter är författare till böckerna Modig, Strimmor av ljus, Tillitens väg - konsten att lita på livet och diktsamlingen Livnära. Hon har tidigare varit verksam som coach för artister, kreatörer och ledare, samt som meditationsledare och pilgrimsledare. Hon har blivit utsedd till "Årets inspiratör" och "Årets idealist". För mer information om Sofia, gå in på hennes hemsida! 

Vad får oss egentligen att må bra och vara lyckliga genom livet? Den frågan har forskare vid Harvard frågat sig – och efter att ha analyserat enorma mängder data har de svaret – trygga och kärleksfulla relationer. Vägen till ett lyckligt liv stavas alltså gemenskap. Dessutom gör goda relationer att vi lever längre. 

Vad vi tror gör oss lyckliga

Enligt Robert Waldinger, forskare samt psykiater vid Massachusetts General Hospital och professor i psykiatri på Harvard Medical School, anger omkring 80 procent av amerikanska unga idag att de vill bli rika och cirka 50 procent att de vill bli kända. Det i sin tur hoppas de ska göra dem lyckliga och välmående. Tidigare generationer har resonerat på liknande sätt.

Så här gick studien till

I en studie har man följt 724 män sedan de var tonåringar. Studien har pågått sedan 1938 och är en av världens längsta studier gjord på vuxna människor. (Av de ursprungliga männen lever idag endast 19 stycken.) Männen i studien kom/kommer från olika ekonomiska och sociala bakgrunder, från Bostons fattigaste stadsdelar till mer priviligierade Harvardstudenter. President John F. Kennedy var exempelvis en av dem som var med i den ursprungliga gruppen.

Under åren har forskarna samlat in alla typer av hälsoinformation och vartannat år har man frågat medlemmarna om deras liv generellt, men även frågor kring deras mentala och känslomässiga välbefinnande. Även familjemedlemmar intervjuades.

Forskarna utvidgade så småningom sin forskning till att inkludera också männens barn, idag över 1300 personer, för att ta reda på hur tidiga livserfarenheter påverkar hälsa och åldrande över tid. För mer än ett decennium sedan blev också fruarna till männen i studien inkluderade i forskningen.

Resultat

Forskarna har genom den omfattande datan kunnat konstatera att nära relationer, mer än pengar eller berömmelse, är vad som håller människor lyckliga under hela sitt liv. De band som skapas via goda relationer skyddar människor när livet är svårt, hjälper till att fördröja mentalt och fysiskt åldrande. Kvalitén på deltagarnas relationer är alltså en bättre förutsägare för långa och lyckliga liv än social klass, IQ eller till och med gener. Det här konstaterandet visade sig sant över hela linjen, både bland Harvard-männen och deltagarna från de fattigare områdena.

Studien visade även att människors nivå av tillfredsställelse med sina relationer vid 50 års ålder var en bättre förutsägare för fysisk hälsa framöver än vad deras kolesterolnivåer var. De personer som var mest nöjda i sina relationer vid 50 års ålder var de mest hälsosamma vid 80 års ålder. 

När forskningschefen Waldinger får frågan om vad han främst tagit med sig från studien som fortsatt pågår, svarar han:  “(...) jag försöker att ägna mer tid åt mina relationer än tidigare."

Lästips

• Lyft varandra - Tillsammans är vi starkare, av Yogobe.
• Vad är lycka egentligen?, av Pål Dobrin.
• Tillsammans skapar vi en gemenskap, av Veronica "Vevve" Jäderlund.

Källor

• The Harvard Gazette
• Harvard Healthcare Puplishing
• Ted talks video

Valborsgmässoafton idag, häng med och elda in våren, ljuset och rena dig själv och din omgivning! Här kommer del 2 av den rejäla Vårstädningen inifrån och ut – med inspiration från Tia Jumbes bok Detox Lifestyle. 

---

Vi har tidigare publicerat punkt 1-3, i del 1 på vårstädningslistan. Klicka här för att läsa den! Här kommer nu fortsättningen:

4. Ät mat som gör gott
Vi västerlänningar verkar befinna oss i ett förvirrat tillstånd vad gäller mat och ätande. Vi kastar oss mellan trendiga dieter samtidigt som många kämpar med ohälsosam övervikt. Det finns inte tid till reflektion eller att känna kroppens signaler, om vi är hungriga eller törstiga. Men vi är faktiskt vad vi äter. Om vi äter bra mat får vi en stark och frisk kropp som är motståndskraftig mot sjukdomar. Ett bra tips är att äta tre mål mat om dagen, och nyttiga mellanmål däremellan om du behöver. Ta gärna med så många inflammationshämmande ingredienser som möjligt till dina mål:

• Grönsaker och bär. Ät grönsaker med olika färg, de innehåller nämligen olika fytokemikalier, ett supernyttigt ämne. Ät gärna frukt, men det kan räcka med en om dagen på grund av sötman.
• Använd rikliga mängder färska kryddor och örter som basilika, koriander, mynta och torkade som gurkmeja, chili och kanel när du lagar mat.
• Ät ingefära, vitlök och gul lök. Inom yogafilosofin kallas dessa för trinity root och finns med i de flesta ayurvediska recept och har en mängd hälsosamma effekter.
• Se till att du får i dig kallpressade oljor som oliv-, raps-, avokado och mandelolja. De smörjer din kropp inifrån och underlättar matsmältningen.
• Välj ekologiskt. Försök att byta ut de värsta besprutade produkterna kaffe, bananer och vindruvor, mejeriprodukter, kött och potatis mot ekologiska varianter.

5. Vila
Något som är väldigt viktigt i vårt samhälle idag är att vila. Att tillåta sig att regelbundet få återhämtning. Om vi hela tiden presterar på topp, surfar på våra stresshormoner och dessutom sover för lite blir vi till slut sjuka. Och tiden för återhämtning kommer inte av sig själv – det är upp till dig!  Se till att hitta dina tillfällen för återhämtning varje dag:

• Ta en kort paus mellan arbetsuppgifterna på jobbet, res dig från datorn, sträck på dig, snacka strunt med en kollega eller slut ögonen och ta några djupa andetag.

• Ta en promenad med en kompis, handarbeta eller spela bowling ­ vad du är tycker om och njuter av att göra!

• Visa omtanke om andra, lyssna på musik, kramas, läs en bra bok.

• Njut av det stora i det lilla, förundras över solglittret i vattnet eller det regntyngda gräset, njut av dofterna från en god måltid...

6. Andas ut skiten
Det är lätt att bagatellisera sin andning, den finns ju där hela tiden och är lika automatisk som hjärtslagen. Men andning är faktiskt en ofta oupptäckt skatt för hälsa och välmående. När du lärt dig att kontrollera andetaget kan du förbättra ditt liv på många djupgående sätt. Ett optimalt andetag går genom näsan och är avslappnat.

Renande andningsövning:

• Ligg på rygg på en yogamatta eller liknande. Låt fötterna falla isär och armarna ligga en bit ut längs kroppens sidor med handflatorna mot taket.

• Slut ögonen, slappna av i kroppen, ta 5-6 djupa andetag. Tillåt kroppen att bli tung mot underlaget.

• Andas in samtidigt som du sakta räknar till 4. Håll andan medan du räknar till 4 och andas ut medand räknar till 6. Fortsätt på samma sätt i 5-10 minuter.

7. Yoga dig ren
Yoga balanserar och stärker oss på alla plan, både kroppsligt, mentalt och om vi tillåter det, även andligt. Allt fler forskningsrapporter visar mätbara effekter av yoga, bland annat på blodvärden, hormonnivåer och sömn- och livskvalitet. Genom yoga sätter rörelserna igång blodcirkulationen och stimulerar matsmältningen, vi får också en renande effekt från andningen. Inom yogan är det framför allt 4 kategorier rörelser som påverkar matsmältningsorganen och lugnar sinnet:

• Framåtfällningar – positioner där vi fäller överkroppen framåt om vi sitter, eller nedåt om vi står, masserar och stimulerar levern och njurarna och förbättrar matsmältningen.

• Bakåtböjningar – positioner där vi böjer ryggraden bakåt ger plats åt lungorna, vilket gynnar andningen, masserar också bla njurarna, stimulerar matsmältningen och immunsystemet.

• Invertersioner – positioner där huvudet befinner sig lägre än hjärtat stimulerar blodcirkulationen till levern och njurarna och ger bättre lungkapacitet, och är bra för olika matsmältningsbesvär.

• Rotationer – positioner där du vrider överkroppen och ryggraden i sidled trycker samman de inre organen och gör att blod och orenheter pressas ut ur dem. När vi kommer ur vridningen strömmar nytt fräscht blod till.

Länktips

• Hur andas du egentligen – hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev
• Tias Havtornsbowl –smarrigt recept med vårt lokala superbär, av Tia Jumbe.
  • Fler goda och nyttiga recept hittar du här!
• Läs mer om olika yogapositioner och deras fördelar här!

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, och passionerat intresserad av holistisk hälsa. Tia Jumbe har skrivit ett flertal böcker om hälsa, nu senast "Boosta din hälsa med naturens superfoods", och "Boosta hud och hår med naturens näringsbomber". Läs mer om Tia på hennes hemsida! Är du sugen på att köpa boken Detox Lifestyle hittar du den dels på Tias hemsida och dels på Adlibris!

Videorekommendationer

Yogobe Video: 65490774 Yogobe Video: f2a8 Yogobe Video: 8fd6 Yogobe Video: d8k6

Foto: Camilla Lindqvist

Våren är här och visar obarmhärtigt upp allt i nytt ljus. Oss själva, våra hem, våra kroppar och våra sinnen. Häng med på en rejäl vårstädning inifrån och ut – med inspiration från Tia Jumbes fina bok Detox Lifestyle.

---

1. Detoxa ditt hem
Ett bra ställe att börja detoxa är ditt hem. För har du någonsin funderat över hur många kemikaliemonster som du använder i hemmet? Och som du använder på din kropp och ansikte varje dag? Många kvinnors sminkrutin är till exempel rena giftattacken. Har du funderat över hur dessa produkter och vanor påverkar din hälsa?

• Ett första steg för större harmoni och renhet hemma är att rensa ut. Gör dig av med saker och kläder du inte behöver, och omge dig med ting som du behöver och som betyder något för dig. Du kommer garanterat att känna dig lättare till mods när hemmet är fritt från saker som drar ner din energi!

• Skippa vanliga rengöringsprodukter för hemmet, många av dem är onödigt starka. Använd till exempel bikarbonat, ättika och såpa när du städar. Ett tips för allrengöringsmedel är att blanda 0,5 tsk bikarbonat med en skvätt tvål eller tvättmedel samt 5 dl hett kranvatten. Blanda allt i en sprayflaska och skaka tills bikarbonaten lösts upp. Spraya på smutsiga ytor och rengör med trasa eller tvättsvamp.

• Kolla upp dina favoritprodukter. Sajten Skin Deep graderar 70 000 skönhetsprodukter och visar tydligt vad de innehåller och vilken kemikalie som är skadlig. Genom att göra kloka val i butikshyllan kommer du att tvinga fram en förändring.

• Plastbanta ditt hem. Plast är ett nog så praktiskt material, men många sorter är farliga för oss och naturen – det tar flera hundra år för naturen att bryta ner plast! Dessutom innehåller många plaster hormonstörande ämnen som kan påverka allt från vår sömn, hunger, hjärnutveckling till fertilitet. Börja till exempel med köket: Förvara grönsaker i handdukar, välj köksredskap av trä eller rostfritt stål, skippa non-stick pannor, byt ut plastskärbrädor och matlådor av plast, samt använd bärkassar av papp eller tyg.

2. Rensa sinnet från negativitet & skräptankar
Genom att medvetet styra dina tankar – istället för att vara styrd av dem – så kan du ändra sättet att tänka, och faktiskt hela ditt liv. Du är vad du tänker! När du tänker hur mycket du har att göra, hur mycket du ska hinna, att du redan är sen... så skickar hjärnan signaler till kroppen om att du är i fara och binjurarna börjar producera stresshormoner. Som tur är fungerar det omvänt när du tänker positiva och härliga tankar: kroppen blir översköljd av må-bra-hormoner och slappnar av.

Några tips för ett mer positivt tänkande:

• Skriv tacksamhetsdagbok varje kväll med 3 saker du är tacksam för idag.
• Undersök bevisen för dina negativa tankar, är de verkligen sanna?
• Hjälp en annan människa.
• Se om det går att hitta något gott i det negativa.
• Schemalägg 10 minuter varje dag för dina oroliga tankar. Då kan det vara lättare att släppa de tankarna resten av dagen.
• Skriv ner det som oroar dig, riv sedan sönder pappret och kasta det i sopkorgen!
• Rensa ut gamla mönster i hjärnan med hjälp av meditation.

3. Ta kontroll över dina intryck
Suger du i dig minsta korn av ny information via tv, internet? Inte så konstigt då vi människor är programmerade för det – för hundratusentals år sedan kunde det betyda skillnaden mellan liv och död att vara lyhörd för nyheter. Den som inte lyssnade på larmet om att en ilsken elefanthord närmade sig kanske inte överlevde. Men idag har informationssamhället blivit en energislukare för många. 

Tips för att ta kontroll över intrycken:

• Bli medveten. Sluta konsumera nyheter som om det hänger på livet. Ta reda på varför viss information påverkar dig som den gör, och skapa medievanor som fungerar för dig.

• Förstå hela bilden. Anledningen till att nyhetsrapporteringen ser ut som den gör är inte för att världen är en ond plats – utan för att vi människor väljer att rapportera om det explosivt negativa.

• Väg upp med positiva nyheter. Det du väljer att uppmärksamma påverkar dina känslor och tvärtom. Ekot, Aftonbladet, dn.se, tidningen Good News Magazine är några exempel som även lyfter fram positiva nyheter.

• Sätt regler kring ditt mobilanvändande. Kanske du kan bestämma tider för när det är ok att kolla  sociala medier? Bli medveten om dina vanor för att kunna förändra dem.

Här hittar du fortsättningen på inlägget: Vårstädning – inifrån & ut, del 2

Länktips

• Forskning: 8 skäl till att visa tacksamhet.
• Läs Tias ayurvediska tips:
  • Ökat lugn med ayurveda
  • Bättre matsmältning med ayurveda
  • Bättre sömn med Ayurveda

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, och passionerat intresserad av holistisk hälsa. Tia Jumbe har skrivit ett flertal böcker om hälsa, nu senast "Boosta din hälsa med naturens superfoods", och "Boosta hud och hår med naturens näringsbomber". Läs mer om Tia på hennes hemsida! Är du sugen på att köpa boken Detox Lifestyle hittar du den dels på Tias hemsida och dels på Adlibris!

Videorekommendationer för att rensa sinnet 
 

Yogobe Video: b4m2 Yogobe Video: 3e5z Yogobe Video: 65490015 Yogobe Video: mn76

Hur kroppsnjuter du? Läs mer om vår fantastiska kropp och vilket förhållande vi kan tänkas ha till den. Låt dig inspireras till att ta hand om din kropp och verkligen njuta med och av den!

---

Vilket förhållande har du till din kropp?

Kroppen är en finurlig sak. Vi vandrar alla runt i denna köttdräkt. Vi upplever genom den, vi tar oss fram med den och ibland har vi den som byggnadsprojekt. Har du någon gång ställt dig frågan vad du har för förhållande till din kropp?

Trots allt har vi våra kroppar till hands för ett tag. Vi lever i relation med vår egen kropp varje dag. Min tanke, både i relation till min egen kropp men också i mitt arbete med andras kroppar, är att göra den relationen och upplevelsen så njutbar som möjligt. Med njutbar menar jag att kunna vara med sin kropp och tycka om den, men också att kunna hålla den hälsosam och funktionell så vi kan göra det vi vill göra med den. Det är inte alltid att våra kroppar och önskningar är i balans, ibland vill tanken något annat än kroppen och vice versa. Men vi kan alltid sträva dit och försöka förhålla oss flexibla i den relationen. Njutning kan som sagt innebära mycket, jag tänker att det handlar om en sorts kroppsnjutning. Vissa fastnar för relationen mellan smaklökar och hjärna och blir sommelier. Själv fastnade jag för rörelse och gärna i kombination med yoga. Därför jobbar jag med rörelse som kroppsnjutning.

Hur kroppsnjuter du?
Om vi går tillbaka till kroppen så vet vi faktiskt inte så mycket om exakt hur den fungerar. Vi har många pusselbitar, men långt ifrån hela pusslet. Därför kan ingen säga “så här är det”, vi kan bara säga “troligtvis är det så här”. Vi skulle kunna hålla på i veckor, till och med år, och gotta runt i samt utforska kroppens oändliga möjligheter. Men till syvende och sist handlar det om din upplevelse här och nu. Hur kan du göra denna stund njutbar? Vilka strategier har du testat tidigare? Vad funkade, vad funkade inte och kan du hitta nya strategier för kroppsnjutning på lång sikt?

Min egen strategi handlar om att jobba både utifrån och in samt inifrån och ut med min kropp. Utifrån genom att både själv och med hjälp av kollegor och vänner analysera mina rörelsemönster och optimera hur jag jobbar med min kropp i min fysiska praktik. Jag har upptäckt att detta ofta hjälper mig att vara ärlig mot mig själv och få stöd i att prioritera. Inifrån och ut, genom att ständigt jobba med att försöka skapa en positiv självbild och använda verktyg såsom bland annat meditation. Allt detta gärna i kombination med god mat, gott sällskap och allt annat som bidrar till njutning i fler former.

Tips på kroppsnjutande aktiviteter

Yogobe Video: z4p5 Yogobe Video: 2u4c Yogobe Video: d7z6 Yogobe Video: pk46

Varma hälsningar, 
Sara

Lästips

• Att växa genom att undervisa, av Milla Floryd
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsbild & rörlighet del 1 och del 2, av Sara Ström
• Att "vara yoga" genom sitt skratt, av Emma Öberg
• Teknikfokus hjälper dig få ut mer av din praktik, läs mer här!

Foto: Malin Wittig

En lång vinter börjar ge med sig och ljuset tar över. Men hetsa inte iväg, var snäll mot dig själv och tänk glädje istället för prestation! "Jag har lagt löparklockan åt sidan. Lyssnar mer på fågelkvitter än prestationspersonen inuti mig." Här inspirerar vår gästbloggare Carolina Molse dig till att njuta mer än något annat nu när våren spricker upp. 

Glädje före prestation

Ett mönster som har kommit att bli alltför bekant. Nytt år, förnyade ambitioner och mängder av energi. I löparspåret, på yogamattan, på gymmet.

Sedan kommer VABruari. Barnen drabbas först, sedan du. Segt, långdraget, frustrationen över hindrade ambitioner. Mars kommer därefter, våren tvekar och vänder tillbaka.

Men så till slut blir fågelkvittret tydligare och den ljusare årstiden är här för att stanna. Försiktig optimism men en trötthet som inte vill ge med sig. Nu gäller det att vara snäll mot sig själv. Att tänka glädje istället för prestation. Kanske skippa klockor och mätetal ett tag. Fokus uppbyggnad istället för tempo. Uppleva mer och pressa mindre. Känna in vilka delar av din kropp som behöver byggas upp, mjukas upp. Träna dessa. Börja långsamt istället för att maxa från start. Låta det där, nu äntligen, bli till eftertänksamhet och gradvis ökning.

Jag har lagt löparklockan åt sidan. Lyssnar mer på fågelkvitter än prestationspersonen inuti mig. Ser mig omkring och gläds med naturens uppvaknande.

Låter mitt mål med fysisk yoga minst två gånger i veckan bli till trettio minuter yinyoga varje kväll. På så sätt blir stunden på mattan mindre kravfylld. Och så gott jag sover efteråt. Vaknar pigg, sinnet fritt. Mitt fokus är glada höfter och samtidigt märker jag hur värken i ländryggen släpper, på köpet liksom. Ett spänstigare löpsteg kommer av bara farten.

Jag ser hur saker tar mer tid desto äldre jag blir, hur kroppen behöver mer utrymme för återhämtning. Dessutom en kontinuitet för att bygga upp något varaktigt. Men avbrott behöver inte betyda katastrof. Tycker någonstans att det ligger något vackert i det, en klokhet som smyger sig på under åren. En långsiktig investering i kroppen som ska bära mig genom livet.

Du har en fysisk kropp, den är bara din och den är fantastisk. Tänk bort prestationer och låt glädjen bli din främsta drivkraft. Att resultaten kommer ändå är en helt annan historia…

Vårliga hälsningar,
Carolina

Lästips

• Bygg långsamt och sunt upp löpningen, träningsprogram: 12 veckor till milen!
• Allt måste inte göras till en utmaning... av Cecilia Gustafsson
• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin

Sköna yinyogasekvenser

Yogobe Video: a2u5 Yogobe Video: k5pt Yogobe Video: ut48 Yogobe Video: 3zw9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja. Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok samt jobbar som projektledare på en liten konsultbyrå. 

Läs även några av Carolinas andra fina inlägg: Mitt möte med yoga: Genom sorgen och saknaden, Att hitta vägar genom sorgen & Förgänglighet - livet är som att paddla i mareld. 

Våren är här! Ja, även om det fortfarande kan komma en köldknäpp så får vi allt välkomna den nu i härliga april. Och vad passar bättre än att verkligen nyttja ljuset och varmare dagar än att bege sig ut i det fria? Naturen ger oss så mycket, vi mår faktiskt bättre av att bara vara i naturen. Så det är precis vad vi vill inspirera till under hela april – ut och njut! 

"Livets årstider vävs ihop med generationers samklang med naturen. Vi är alla ett, var och en av oss en liten del av det stora liv som pulserar på moder jord. En dag i taget, ett år i sänder bärs vi fram på naturens starka axlar." - Sofia Sivertsdotter (Tillitens väg)

Platsen av total trygghet. Där allt kan få växa och frodas. 
Där jag är i mig själv. Med mig själv.
Där jag hämtar som mest energi.

I naturen. Mitt livselixir. 

Vi behöver alla naturen. Det är därifrån vi kommer. Det är där vi kan få hitta hem. Bara komma ut. Att få springa med djupa andetag. Att få promenera i sällskap av oss själva eller andra. Att sitta på en stubbe och meditera. Eller läsa en bok på en solig bänk med en filt över oss. Att sitta i en kajak med vattnet skvalpande och solen glittrande i vattenytan.

Det finns även forskning som visar att fördelarna är många för såväl vuxna som barn att befinna sig nära naturen. Personer som lever i närhet av grönområden mår ofta bättre. Och att regelbundet få en dos härlig natur verkar återhämtande för oss. Bor du i stan kan det räcka att få komma ut i en park eller annat litet grönområde för att åtnjuta de återhämtande effekterna.

Jag tror verkligen på naturens helande kraft. Jag känner den själv så snart jag kliver ut i skogen, eller på klipporna vid havet. När jag numera både bor och jobbar mitt i centrala Stockholm känner jag ett skriande behov av att varje vecka komma ut i naturen. Så snart trädkronorna ger mig skydd, när stammarna står som trygga stöttepelare runt mig, när vidderna erbjuder fria andetag under en blå himmel, när havet öppnar sig och vågorna ger ny kraft och tar med sig det jag inte längre behöver bort, ut i världsalltet — då lever jag upp. Då kan jag hämta hem det som riskerar att springa bort i stadspulsens sorl. 

Månadens friska tips

Så den här månaden tycker jag och mina kollegor att vi alla ska ta oss ut ännu mer. Att verkligen omfamna naturen och ljuset. Djupa andetag. Insup dofterna, den friska luften, energin. Att bara vara. UT OCH NJUT! :)

Låt oss tillsammans inspirera varandra med härliga naturbilder, både i vår Facebookcommunity BEYOGA365 samt på Instagram, använd hashtag #BEYOGA365.

Vi i Yogobe Crew (alla vi bakom spakarna), Team Yogobe och andra härliga vänner till oss kommer inspirera under månaden genom blogginlägg, bilder och tips. 

Och här kommer några aktiviteter som passar utmärkt i naturen som är perfekta för denna månad:

• Kom igång med löpningen – ta hjälp av vårt träningsprogram
  Att gå ut och springa är ett fantastiskt sätt att kombinera den viktiga pulshöjande träningen med naturens magi. Men alla som försökt komma igång med löpning vet också att det ofta är allt annat än skönt till en början... Därför är Magnus Hagströms träningsprogram 12 veckor till milen så himla bra! Trappa upp långsamt, få styrke- och rörlighetsövningar och massa inspiration.

• Rörlighetsträning i det fria
  Vare sig du löptränar eller inte är rörlighetsträningen superviktig. Gör lite stående yogapositioner eller andra rörlighetsövningar ute i det fria under promenaden. Memorera några övingar eller dra igång en videosekvens här på Yogobe. Några sköna tips som inte kräver att du kravlar runt på marken hittar du nedan! I denna sköna playlist hittar du bra videor som kan utföras utomhus utan matta.

• Flytta yogapraktiken utomhus
  När solen skiner mot en vägg i lä, med lite extra kläder så behöver det inte vara så varmt ute. Ta med yogamattan för lite fysiska positioner, eller ta med en filt, andas och meditera. Perfekt att ta med modilen ut och köra din favoritsekvens från videobiblioteket.

Sköna sekvenser att göra lite här och var

Yogobe Video: gk35 Yogobe Video: c48u Yogobe Video: qf64 Yogobe Video: 73rk Yogobe Video: 84575588 Yogobe Video: cm98

Källor
Här kan du läsa mer om forskning och naturens påverkan på oss: Rapport från Naturvårdsverket samt Folkhälsan.