Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Under tredje veckan i denna Ayurvedamånad är det dags att kika på hur vi kan koppla samman Ayurvedan med vår yogapraktik och träning. Och hur vi påverkas negativt, men även positivt, av stress? Häng på och inspireras till att hitta en ökad balans i både träning, yoga och livet i allmänhet. 

---

Detta är en del i vår temamånad Hitta vardagsbalans med Ayurveda i våra communityn där vi fokuserar på att lära oss mer om Ayurveda och hur denna läkekonst kan användas för att skapa mer balans i livet. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) - Ayurveda, stress, träning & yoga

Vad är egentligen träning för dig?

Fundera ett tag och känn efter. Är det ett sätt att koppla av, koppla på, stressa ner, ladda upp, få klarhet, känna press, prestera eller ett sätt att försätta dig i flow?

Att människan är skapt för att röra sig, vet vi ju väl vid det här laget. Vi är skapta att röra på oss varje dag och då menar jag att vi behöver svettas, vilket innebär att vi får upp pulsen och ser till att hjärtat få jobba.

Att träna med ökad puls innebär att kroppens alla vätskor cirkulerar mer och detta hjälper till att rensa ut slagg och det kroppen inte längre behöver. Det innebär också att skapa en ny energi, där vi får igång andningen vilket hjälper oss att få ökad klarhet. För 20 år sedan när jag sysslade mycket med att titta på forskningen kring stress och utbrändhet som var ett nytt begrepp då, ansåg jag att man skulle komma till medicinsk konsensus, alltså vara överens om, att stress är den största utlösande faktorn till sjukdom. Och dit tycks vi snart ha kommit! Fler och fler sjukdomar och ohälsoproblem kopplas till långvarig negativ stress. Det kan tyckas självklart då vi vet att inre och yttre stress påverkar hela kroppens hormonspektra och kommer över tid att utmatta immunförsvaret och kommer så småningom orsaka skador och sjukdom.

Vårt mindset avgör stressens inverkan på oss
​En intressant forskning visar på något som kallas stress-paradoxen, vilket innebär att stress kan ge både positiva och negativa effekter. Det finns en utbredd uppfattning kring att stress bara är negativt och farligt. Men den omedelbara stressresponsen kan också ge fördelar eftersom den skapar alerthet i kropp och sinne. Det finns forskning som visar att de hormoner som frigörs vid stress förbättrar minne och problemlösningsförmågan. En grupp forskare från Yale University undersökte hur människans mindset till stress påverkar. Forskarna såg att personerna de undersökte antingen hade uppfattningen om att stress är positivt och man har ett mindset om att ”stress stärker mig” eller så hade man en negativ uppfattning om stress och ett mindset om att ”stress skadar mig”. Studien visade att de som hade ett mindset att ”stress stärker mig” hade signifikant färre symptom på depression och ångest och upplevde mer energi än de som hade mindset ”stress skadar mig”. Dessutom var deras upplevda arbetsprestation och livskvalitet också bättre. Detta kan ju ses som mycket intressant då frågan blir att det är mer hur jag tar det, än hur jag har det, som kommer att avgöra hur jag mår!

Vad har detta med träning att göra? Jo, all form av träning i början innebär ett visst mått av motstånd vilket vi alla behöver hantera på det ena eller andra sättet. Med ett mindset att ”detta motstånd stärker mig” kan jag passera svårigheten med att hålla fast i träningen och fortsätta. All form av träning kan ju utföras på olika sätt yoga, styrketräning, löpning osv. Så då blir frågan tillbaka där vi började; hur tränar du?

För inget är fel, utan allt handlar om den inställning du har till att praktisera yoga, att träna och röra på dig dagligen. Att skapa ett mindset där du känner att träning stärker dig, ger dig en buffert för stress och kan skapa förmågan att få ett positivt mindset om den stress du upplever dagligen. Din inställning kommer att vara avgörande om träning blir en livsstil eller inte.

Yoga och träning kan vara en anabol energibomb om du väljer att träna utifrån positivt laddade tankar. Om du är intresserad av att läsa mer om hur du kan finna en väg in till att träna mer ansträngningslöst så kan du läsa mer om det här.

Veckans utmaning

Veckans utmaning är att fundera över din tanke kring träning och yoga. Hur tränar du? Vad vill du uppnå? Vad sporrar dig att hålla fast vid din träning/alternativt vad hindrar dig från att skapa regelbunden träning?

Om vi tittar på träning och yoga ur ett ayurvediskt perspektiv kan vi se följande:

• Vata – har man mer av Vata-energi i sin konstitution kan du tänka på att träna lugnare pass med lugn, regelbunden andning. Att utföra lugna jordande övningar skapar Vatabalans. Att jogga med lugna, taktfulla steg skapar Vatabalans.
• Pitta – de med mera Pitta-energi i sin konstitution gillar ofta att träna hårda fysiska pass där det ”känns” att man tränar. Det är mycket kopplat till prestation. Genom att då och då släppa prestationen, släppa tidtagningen i sin träning skapas en ökad Pitta-balans.
• Kapha – de med mera Kapha-energi i sin konstitution möter oftare motstånd att komma igång med en regelbunden träning. De skjuter gärna upp sin träning och tar det en annan dag. Här gäller det att skapa en god vana precis som med vanan att borta tänderna dagligen. Att träna vid samma tid varje dag och göre det till en absolut vana som man gör även om det är motigt kortare eller längre tid är vägen till att etablera en god träningsvana. Successivt blir det till en positiv invand vana där man kan utöka tiden för träningen.

Är du nyfiken på vilken konstitution du har, din sammansättning av Vata, Pitta och Kapha så gör testet här.

Veckans videorekommendationer 

Ayurvedaföreläsningar:

Yogobe Video: k9t6 Yogobe Video: b2z6

Ayurvediska yogasekvenser:

Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: du83 Yogobe Video: f54t

Mer om Ayurveda

Här kan du läsa mer om ayurveda. Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du nu köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda”. Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Lycka till med träningen... Nu ska jag ut och springa!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Eva Forsberg Schinkler som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Foto: Dan Ljungsvik

En sagolik superfood tårta med kokos, frukt och nötter! När Kokosoljan mixas med dadlar får man den perfekta basen till tårtbottnen och bovetecrunch ger tårtan härligt krispiga inslag. Den goda smaken kommer av coconut syrup, mandelsmör, cacao powder och lite apelsinsaft.  Fyllningen, som är en slät och fluffig kokoskräm, är tusen gånger godare än en smörkräm!

---

Du hittar flera av  Renée Voltaire's superfoodprodukter i YOGOBE STORE! 

Det här behöver du

Botten:

• 250 g dadlar
• 4 msk Raw Kokosolja
• 4 msk Coconut Syrup
• 2 msk Raw Cacao Powder
• 2 msk Mandelsmör
• Saft från 1/2 apelsin
• 1 nypa Himalayan Crystal Salt
• 6 dl valfri Raw Bovetecrunch

Fyllning:

• 5 dl blötlagda Ekologiska Cashewbitar
• 5 dl kokosmjölk
• Saft från 5 lime
• 200 g (ca 20 msk) Coconut Butter
• 1 dl Raw Agave
• 2 tsk Äkta Vaniljpulver
• 2 dl Raw Kokoschips

Gör så här

Botten:

• Mixa dadlar, Raw Kokosolja och Coconut Syrup och tillsätt Raw Cacao Powder, Mandelsmör, apelsinsaft samt en nypa Himalayasalt.
• Häll sedan över smeten i en skål och blanda ner Raw Bovetecrunch.
• Tryck ut degen i en hög form med avtagbara kanter, smord med Raw Kokosolja.
• Låt stå kallt i ca 30 minuter.

Fyllning:

• Häll av cashewnötternas blötläggningsvatten.
• Smält Coconut Butter försiktigt i vattenbad.
• Mixa därefter cashewnötter, Coconut Butter, kokosmjölk och Raw Kokoschips till en slät smet.
• Tillsätt Raw Agave, limesaft och Äkta Vaniljpulver.
• Häll sedan fyllningen i formen och låt stå i frysen minst 45 minuter.
• Lossa kanten försiktigt med kniv innan servering och garnera gärna tårtan med färska bär, rostade mandlar och lite Kokossocker.

Tips! Tårtan blir extra god om den får stå framme i god tid innan servering!

För ännu fler produkter från Renée Voltaire, kika in på deras hemsida här!

En högpresterande individ med en stor dos bekräftelsebehov måste finna verktyg för att hantera sig själv. Om man inte gör det så kommer det förr eller senare bokstavligt talat skita sig. ​Och resan tillbaks är lång och tuff. Jag vet. Jag har varit där. Har du?

---

Mina konstanta förkylningar och mitt ökade sömnbehov var just mina signaler. Signaler som jag inte lyssnade på för att jag var ju odödlig. I augusti 2008 klev jag ur sängen en morgon och ramlade ihop och tappade känseln i mina ben.

Jag var alltså inte Stålmannen. Obalanserna i mitt liv blev för många. Vem tävlade jag med? Vems förväntningar försökte jag uppnå? Frågorna jag ställde mig själv var många!

Skapa utrymme för jaget
Vi lever i ett hektiskt och högpresterande samhälle. Det är ALL GOOD, men vi behöver använda oss av verktyg för att hållbart kunna hantera det. För att lära, guida och inspirera oss själva att stadigvarande lyssna inåt, hushålla med vår energi och välja kvalitet framför kvantitet. För att kunna vara optimala i vår arbetsroll och privatliv behöver vi i min mening skapa utrymme för JAGET. En investering som gör att man kan hålla fokus bättre och längre, lättare hantera oberäkneliga situationer och som fyller på med energi inifrån, så att vi kan bibehålla en sund balans i våra högpresterande liv. Efter flera år är jag åter högpresterande, men med respekt för min egen hälsa och med verktygslådan att använda för att ”förhoppningsvis” inte hamna i för stor obalans igen. 

Yoga blev mitt sätt att skapa detta livsviktiga utrymme där jag kunde börja hitta balans. Andra börjar rida hästar, gå långa promenader i skogen, måla, eller ta sig ut till havet eller upp i fjällen. Ohälsan och stressen i dagens samhälle drev mig till att skapa Yogobe. Jag brinner för att vägleda och inspirera fler till en balanserad och hållbar tillvaro där både jobb och privatliv kan få plats. Mycket för att jag själv inte kände att där fanns ett skyddsnät, någon att ringa, självklara personer att prata med eller kvalitativ vägledning jag visste man kunde lita på när det kom till min fysiska smärta, mentala obalans eller själsliga vilsenhet. 

Yoga som träningsform och förhållningssätt i vardagen hjälper mig och många därtill. Jag hoppas att du som hamnat i en obalans finner styrka inom dig själv att genom disciplin och jävlar anamma möter dina rädslor, din värk och dina spöken för att skapa dig den framtid du är värd och för dig som inte hamnat i obalans kan jag bara skriva: Rör på dig regelbundet, ge dig själv vila och tid för återhämtning samt stoppa i dig mycket näring. Jag önskar alla som läser detta värme, kärlek och respekt för Jaget när ni leder er själva genom livet.

När obalansen knackar på dörren, ge dig själv utrymme och när det är tufft vissa dagar kom ihåg att hälsa och hållbarhet INTE är en "quick fix". 2008 är många år sedan och jag är ännu inte så stark som jag ämnar bli. Baby steps!

Vill du dela med dig av dina erfarenheter?
Har du haft problem/trauman/utmaningar i livet där yogan har hjälp dig? Vi söker nu dig som vill hjälpa oss att sprida yoga på & utanför mattan. Skicka ett mail till [email protected] och berätta lite om dig själv och din resa. 

• Läs om min resa från extrem utbrändhet till att återigen vara en framgångsrik entreprenör.
• Möt mig och många likasinnade i Yogobe's community BEYOGA365 på Facebook.
• Läs om Yogobe's guide för yoga och hemmaträning.

Ayurvedisk psykologi innebär att utvidga sin förståelse kring vad det är som påverkar vårt sinne. Inom Ayurveda finns de tre kvaliteterna Sattva, Rajas och Tamas. Dessa tre kvaliteter representerar de olika existentiella processerna vi alla går igenom i livet, om och om igen. Här berättar jag mer om ayurvedisk psykologi. 

---

Sattva betyder ljus, insikt, Rajas betyder förändring, aktivitet och Tamas betyder mörker, stagnation.

Sattva skapar harmoni och en djup känsla av inre ro och tillfredsställelse. Rajas skapar känslor av frustration och obehag och är det som kan få oss ur balans. För mycket jobb, ofrivilliga förändringar, sjukdom eller andra problem. Tamas ger oss en känsla av uppgivenhet och är när vi har gett upp, när vi hamnat i stagnation och känner oss nere. Det är först när vi har accepterat vårt aktuella tillstånd som vi kan ta oss ur den. I en kris är det när vi känner oss allra längst ner, deppiga och uppgivna som vi är närmast en ny insikt. När vi accepterat vårt tillstånd är det som om en lampa tänds och vi vågar gå försiktiga steg för att finna ett nytt förhållningssätt till den aktuella situationen.

Inom den ayurvediska psykologin har man fokus på att öka sattva i våra liv. Att skapa sattviska handlingar som förlåtelse, empati och medmänsklighet är avgörande för att öka sattva och i och med det ett bättre välmående både fysiskt och psykiskt. Utan Rajas, ”störningar” kan vi inte växa som människa. När något negativt händer oss uppfattar vi det ofta som dåligt. Men ofta är det efter att vi gått igenom en kris och funnit ett nytt förhållningssätt till livet, som vi inser att det vi först uppfattade som negativt till sist bidrog till en fördjupad kunskap om oss själva och att vi har kommit närmare sattva.

Sattviska handlingar och sattvisk mat är vägen till ett mer fridfullt liv. I en ayurvedisk coaching går vi på djupet med att finna varje persons unika väg till att utveckla ett mer sattviskt liv i vardagslivet. Det är de små handlingarna vi gör varje dag som kan ta oss närmare ljuset.

Mer om ayurvedisk psykologi

Videoföreläsning: Ayurvedisk psykologi – Lär dig mer om olika livsstadier och hur vi växer genom dem, Eva Forsberg Schinkler - 10 min

Mer om Ayurveda

Här kan du läsa mer om ayurveda. 
Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du nu köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda”, som precis kommit ut i pocket. Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Ett steg på utbildningen Ayurveda Coach Training handlar just om ayurvedisk psykologi. Läs mer på www.schinklermanagement.se

Foto: Dan Ljunsgvik 

Yoga Nidra är en form av djupavslappning, en yogisk sömn där kroppen får fullständig avslappning. Det är en mycket effektiv avslappningsteknik som ger återhämtning och som släpper på såväl mentala som fysiska spänningar. Forskning visar också att Yoga Nidra är ett perfekt verktyg för att behandla bland annat posttraumatisk stress, ångest och annnan stressproblematik. 

---

Nyare studier på just Yoga Nidra (Stankovic, 2011) har gett ytterligare bevis på hur väl denna teknik lämpar sig för behandling av posttraumatisk stress. Deltagarna upplevde stora förändringar på endast åtta veckor.  

Yoga Nidra jämförs ofta med avslappning eller meditation men denna teknik involverar så mycket mer än traditionell avslappning som utförs i slutet av en yogaklass. Det är ett tillstånd av mycket djup avslappning där kroppen somnar medan sinnet fortfarande är helt vaket och fokuserat.

Forskningen runt Yoga Nidra och posttraumatisk stress har pågått under många år. De positiva resultaten av Yoga Nidra som behandling av amerikanska militärerveteraner har bidragit till att ett slags protokoll innehållande Yoga Nidra-utövande nu används över hela USA.

Hjärnvågor

I storhjärnbarken pågår ständigt en rytmisk, elektrisk aktivitet: de så kallade hjärnvågorna. Det finns fyra olika hjärnvågor som mäts i hertz, alltså antalet vågor per sekund.

• Betavågor: Piggt, vaket tillstånd med snabba vågrörelser.
• Alfavågor: Avslappnat tillstånd med mjukare vågrörelser.
• Thetavågor: På gränsen till sömn, ännu lugnare vågrörelser.
• Deltavågor: Djup sömn med långsamma, långsamma vågrörelser.

Så här gick studien till

Under åtta veckor fick 16 militärveteraner, män i åldrarna 41-66 år, varje vecka ta del av klasser i iRest, Integrative Restoration, en form av mindfulness meditation med Yoga Nidra. Samtliga deltagare led av posttraumatisk stress från sina tidigare upplevelser i strid. 11 av de 16 deltagarna avslutade studien. Samtliga 11 deltog i programmet minst en gång per vecka och rapporterade minskad ilska, ångest och emotionella reaktioner samt en ökad känsla av avslappning, rofylldhet, självmedvetenhet och effektivitet, trots svårigheter med mentalt fokus, påträngande minnen och andra besvär.

Yoga Nidra - så mycket mer än avslappning

2013 gjordes ytterligare en studie och som resultat av denna föreslogs följande definition av Yoga Nidra:
”Yoga Nidra representerar ett tillstånd där individen uppvisar alla kriterier på djup sömn, utan REM-sömn, inklusive delta hjärnvågor, samtidigt som fullt medvetande bibehålls.” (Parker, Bharati, & Fernandez, 2013).

Reultaten av denna studie anses som extra intressanta då de tycks visa det som yogatraditionen och yogaläran har talat om i flera århundraden, nämligen att Yoga Nidra är mer än ett sätt att transformera kroppen, det är en djupverkande metod som kan transformera även det undermedvetna och det omedvetna.

Fyra stadier genom Yoga Nidra

Enligt denna studie passeras fyra stadier av hjärnaktivitet på vägen till Yoga Nidra:

1. Ett djupt tillstånd av avslappning där hjärnan producerar alfavågor och ibland thetavågor. Detta tillstånd är användbart för självläkande såsom sänkning av blodtryck, lindring av migrän och förbättrad sömn.
2. Ett tillstånd av kreativitet dominerat av thetavågor som kan transformeras till deltavågor (ett tillstånd av djup sömn).
3. Ett tillstånd av en icke-REM sömn där deltagarna fortfarande är medvetna om sin omgivning medan hjärnan producerar thetavågor och deltavågor. Det rekommenderas att stanna i detta tillstånd i 10 minuter.
4. Detta stadium uppnås efter att ha passerat de första tre. Deltagarna befinner sig i en djup sömn, men behåller fortfarande fullständigt medvetande och uppmärksamhet. Hjärnan alternerar mellan theta- och deltavågor. Till skillnad från det tredje stadiet kan man stanna i detta stadium upp till flera timmar.

 

Yoga Nidra online

Vill du lära dig mer om Yoga Nidra, och själv komma igång med din praktik? Här kan du läsa mer om denna teknik! Här på Yogobe hittar du även videosekvenser och ljudfiler med Yoga Nidra som hjälper dig att komma in i denna sköna och mycket återhämtande form av djupavslappning. Här kan du ta del av samtliga sekvenser under VIDEOS.

Yogobe Video: d54s

Mer om studierna:

• Stankovic, 2011
• Parker, Bharati, & Fernandez, 2013

Foto: yogahverdag.no

Det är dags för den andra veckan i vår Ayurvedamånad i BEYOGA365 och YOGAMOM365.  Denna vecka kommer vi lära oss mer om Ayurveda och kost. Hur bör vi äta för att må bra? Och vad ska just du med din specifika konstitution äta för att skapa balans och välmående? Här får du svaren! 

---

Detta är en del i vår temamånad Hitta vardagsbalans med Ayurveda i våra communityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 där vi fokuserar på att lära oss mer om Ayurveda och hur denna läkekonst kan användas för att skapa mer balans i livet. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 2 (av 4) - Ayurveda och mat i balans

Mat är KÄRLEK!
I min bok ”The Art of Eating eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda” skriver jag att mat kan användas för att:

• Läka oss
• Öka prestation
• Skapa välbehag och harmoni
• Bygga upp oss
• Rena oss
• Ge oss trygghet
• Ge oss KÄRLEK!

En av de vanligaste frågorna jag får när jag föreläser om Ayurveda är vad man ska äta för att vara i balans. Och det är lättare än vad vi tror! Vi har ofta blivit lärda att det är mer VAD vi äter än HUR vi äter som påverkar hur vi mår. Men om vi tittar på det jag tidigare skrivit om forskning inom neurovetenskap och kvantteori inser vi att det är med vilken tanke jag har som kommer att påverka ett resultat. Det innebär att jag uppmuntrar dig till att börja med att fokusera på HUR du äter för det är grunden till mat i harmoni och balans.

Vad är vi skapta för att äta?
I vår moderna tid har vi lärt oss att mat finns i överflöd, vi kan alltid få tillgång till mat, vilket har påverkat oss att vi tenderar till att småäta och smådricka mer eller mindre under tiden vi är vakna. Vi håller bokstavligen på att stressa sönder vår mag-tarmkanal! Ett ämne som är mycket intressant för att kunna förstå vad som egentligen är naturligt för oss, arten människa, är evolutionsmedicin. Det fokuserar på att studera hur vi är tänkta att leva för att vara friska och harmoniska. Låt säga att du ska åka till Kolmården och mata girafferna – tar du med dig en spann grädde eller ta med dig en bal hö? Jo du tar med dig hö, inte sant? Varför då…? Jo för att giraffen är skapt för att äta hö! Hur gör du när du går på ett kalas – tar du med dig en gräddtårta eller vad tar du med dig? Frågan är; vad är arten människa egentligen skapt för att äta?

Ur ett evolutionsperspektiv är vi skapta att äta frukt, grönsaker, rötter, nötter, frön, ägg, fisk, skaldjur, kött, fågel och honung. Beroende på var på jordklotet vi har bott så har vi fokuserat på en eller flera av dessa ingredienser beroende på vad som fanns just där. Det innebär att en del av oss är mer predisponerad att äta kött, andra fisk och andra vegetariskt. Bor du i ett kallt land med kalla vintrar kommer det innebära att du har en högre matsmältning för att klara av kylan vilket innebär att äta bara säl eller ren fungerar alldeles utmärkt. Lustigt nog har samer och inuiter inga bristsjukdomar fast de äter ca 85 % säl eller ren! Det har visat sig att om man äter hela djuret inklusive magens innehåll tillsammans med bär och lav så får man i sig allt vad man behöver. Bor man i ett varmt land så kommer matsmältningen vara lägre då man har hjälp av värmen att hålla igång sin ämnesomsättning, vilket innebär att många där äter mer frukt och grönt, vilket finns naturligt i varmare länder.

Hur ska du äta?
Så hur är det tänkt att du ska äta då? Om vi ser till evolutionsmedicin så blir det uppenbart att vi inte ska äta mjölkprodukter i någon större utsträckning och inte heller spannmål (mjöl-produkter) då vi helt enkelt inte är predisponerade att kunna till fullo smälta den typen av mat. Cirka 80 % av jordens befolkning kan inte äta mjölkprodukter då de saknar enzymet som bryter ner mjölkprotein. Spannmål tillhör arten gräs och det äter djur som kan idissla och det kan ju inte vi. Gräs innehåller ett slags toxin (gift) som är svårsmält för oss människor vilket resulterar i att många har så kallat ”glutenallergi” som egentligen inte är en allergi utan ett naturligt sätt för kroppen att säga att den inte vill ha den typen av mat. Har man en stark Pitta-matsmältning så kan man ofta äta nästan vad som helst. Dock brukar många upptäcka att det förr eller senare får allergier mot vissa matprodukter som ett resultat att man inte äter utifrån det som är naturligt för sin konstitution.

Doshorna och mat

• Vata-balanserande matrutiner är att äta frukost, lunch och kvällsmat vid samma tid varje dag. En tunn och smal Vata-person behöver i regel ett näringsrikt eftermiddagsmål för att inte tappa kraften. Maten ska vara rik på näring och något tung, till exempel en avocado istället för ett grönt äpple. En varm gryta istället för en rå sallad. Vata ska särskilt tänka på att äta mer varm mat på vintern för att skapa tyngd och värme. Vata kan med fördel dricka kokt varmt vatten mellan måltiderna och gärna även till maten för att skapa balans. Läs mer om att äta för att balansera din Vata här!

• Pitta-balanserande matrutiner är att koncentrera sig på att äta med lugn i sinnet då Pittapersoner tenderar att vara superhungriga särskilt till lunch. Har du en het hunger så balansera den med att dricka kokt svalt vatten (blanda inte kokt vatten med kranvatten!) klunkvis under dagen. Pitta är de som mest skapar matallergier så därför är det extra viktigt att se till att man äter ren mat och dricker ren vätska. Välj Eko, Krav och närodlat i så stor utsträckning som möjligt. Ät frukost, lunch och middag och se till att inte äta något alls mellan måltiderna så matsmältningen får jobba ifred. Tränar du hårt och intensivt se till att äta din måltid strax efter din träning så fyller du på dina depåer. Pitta kan med fördel äta sallader och raw food under sommarhalvåret men är du i Sverige på vintern rekommenderar jag dig att äta varm lagad mat. Läs mer om att äta för att balansera din Pitta här!

• Kapha-balanserande matrutiner innebär främst att vara uppmärksam på sin hungersignal. Så fort man äter utan att känna en tydlig hunger blir maten vi äter lätt till slagg och fett. Därför har många med mera Kapha i sin konstitution lättare att lägga på sin vikt. Om du inte är hungrig på morgonen drick endast te och se till att du är ordentligt hungrig till lunch som gärna ska vara ditt huvudmål. Behöver du något på förmiddagen ta då en frukt. Den behöver inte smälta så länge i magen vilket innebär att du kan hinna bli hungrig till lunch. Ät mycket måttligt till kvällsmat så att maten hinner förbrännas innan du går och lägger dig. Drick med fördel kokt varmt vatten med färsk ingefära i då ingefära ökar matsmältningen. Läs mer om att äta för att balansera din Kapha här!

Har du inte gjort vårt test än och är nyfiken på vilken konstitution du har, din sammansättning av Vata, Pitta och Kapha, så gör testet här.

Veckans utmaning

Veckans utmaning blir att du registrerar din hunger- respektive mättnadssignal före och efter en måltid. 
1) Lägg handen på magen innan måltiden och skatta hur hungrig du är på en skala 0-3:

• 0 = Vrålhungrig,
• 1 = Hungrig
• 2 = Något hungrig men kan vänta
• 3 = Endast sugen

2) Lägg handen på magen efter måltiden och skatta hur mätt du är mellan 4-6:

• 4 = Lätt mätt
• 5 = Tydligt mätt kanske ätit lite för mycket
• 6 = Proppmätt inte behagligt

Veckans videorekommendationer

Yogobe Video: xp74 Yogobe Video: 7p5q Yogobe Video: 3vy2 Yogobe Video: 9pd5 Yogobe Video: 84378382 Yogobe Video: atp9

Mer om Ayurveda

Här kan du läsa mer om ayurveda. Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du nu köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda”, som precis kommit ut i pocket. Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Lycka till!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Eva Forsberg Schinkler som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365. 

Även om solen och sommarvärmen lyser med sin frånvaro så varför inte göra det bästa av det vi har och skapa lite egen sommarkänsla? Till exempel med dessa ljuvliga pudding pops, små glassar på pinne för både stora och små. Om du har barn, låt dem vara med och pyssla i köket, en perfekt inomhusaktivitet om det regnar. Och om solen tittar fram, skynda er ut och njut av både den och dessa små godingar. 

---

Popsen innehåller bland annat agar agar, som är ett vegetabiliskt geleringsmedel. Det utvinns ur rödalger (ett slags sjögräs) och är ett perfekt förtjockningsmedel att använda i vegetariska efterrätter. Toppingen kan även bytas ut mot exempelvis krossade och saltrostade mandlar, riven choklad eller frystorkade jordgubbar, lek med smakerna och testa dig fram. 

Det här behöver du, 6-8 st

Chokladsmet

• 350 ml ekologisk kokosgrädde
• ¾ dl fair trade kakao
• ¾ dl agavesirap
• 1/4 tsk agar agar pulver
• ½ tsk vaniljpulver
• en nypa salt

Jordgubbssmet

• 50 ml ekologisk kokosgrädde
• 70 g färska eller frysta ekologiska
• ¼ dl agavesirap
• ¼ tsk vaniljpulver
• C:a 1 dl rostade kokosflingor

Gör så här

• Ifall kokosgrädden har separerat sig så mixa ihop all grädde i en blender. Spara 50 ml i en skål (som ska användas till jordgubbssmeten).
• Vispa ihop samtliga ingredienser till chokladsmeten i en liten kastrull. Vispa i agar agar sist. Värm försiktigt upp smeten och låt sjuda i 5 minuter under konstant omrörning.
• Fördela smeten i glassformar och ställ in i frysen. Efter en timme stoppa ner en pinne i varje glass och låt stelna helt, ca 3-4 timmar.
• Mixa ihop samtliga ingredienser till jordgubbssmeten. Ta loss glassarna ur formarna. Doppa dem i jordgubbssmeten och därefter i en skål med rostade kokosflingor.
• Låt jordgubbslagret stelna i frysen. Puddingpopsen behöver tina i 5 minuter före servering.

Sedan är det bara att njuta! 

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

"Läkarna påstod att det inte var något fel på mig, så jag tvingades att hitta egna lösningar för att kunna hantera den fysiska smärtan." Det berättar Peter Munteanu, VD och medgrundare till Yogobe, i detta inlägg om hans resa från utbränd och sjuk till att skapa Nordens största plattform för yoga, träning och hållbar hälsa. 

---

För sex år sedan sprang Peter Munteanu genom tillvaron. Som marknadschef på Bidster.com hade han varit med och skapat ett nytt onlinebaserat auktionskoncept. På bara tre år hade företaget vuxit från att vara fyra personer till 46 anställda i tio olika länder.
– Jag jobbade extremt mycket. Vi byggde ett bolag som växte så att det knakade. Jag upplevde att jag såg mycket nytt, växte och utvecklades, på det hela kändes det som en fantastisk dimension att leva i. Men nu i efterhand förstår jag att det var mycket jag missade också, säger Peter Munteanu.

Han berättar att hela hans liv hade kretsat kring prestation. Han hade alltid varit väldigt prestationsdriven men också lidit av ett stort bekräftelsebehov.
– Om man springer väldigt fort och hela tiden förväntar sig bekräftelse av andra människor, och den inte kommer, så tar bränslet så småningom slut.

Och det var precis vad som hände Peter. En dag i augusti 2008 ramlade han ihop och tappade känseln i sina ben. Det gick några ögonblick, sen exploderade en smärta i ländryggen och känseln kröp tillbaka, hela vägen ut i tårna.
– Under sex månader hade jag jättesvårt att gå och mina ben vek sig under mig. Jag fick kraftig nackspärr, hade konstant mycket hög smärta i kroppen, drabbades av allergier och intoleranser och hade svårt att ta upp näring, berättar Peter.

Det blev omöjligt att sköta det krävande arbetet på Bidster, och istället tvingades han stanna upp och ägna alla sina krafter till att bli bättre.
– Läkarna påstod att det inte var något fel på mig, så jag tvingades att hitta egna lösningar för att kunna hantera den fysiska smärtan, den mentala vilsenheten och den själsliga obalansen. Jag träffade naprapater, osteopater, homeopater, ja alla pater jag kunde hitta…

Mötet med yoga
Till slut träffade han Linda, en massageterapeut som också var yogainstruktör. Med massage och akupunktur fick hon igång cirkulationen i Peters kropp, vilket gav honom viss energi och bättre sömn.
– Men det var verkligen ett heltidsjobb att få ordning på hälsan. Jag hade många låsningar i kroppen och Linda hjälpte mig att stretcha. Hon föreslog att jag skulle testa yoga, men jag hade testat det en gång tolv år tidigare, och sa att det bestämt inte var något för mig.

Linda svarade att de kunde skippa yogan men att de måste fortsätta med stretchen. Efter ett par månader föreslog hon att de även skulle ”stretcha insidan” med hjälp av djupandning.
– En tid senare ser jag min spegelbild i fönstret och inser att jag står och stretchar i Krigaren. Jag tittar på Linda och hon ler. ’Jag yogar, eller hur?’ frågade jag. Hon svarade: ’Du har yogat varje dag i fyra månader’. Vi satte oss ner på mitt vardagsrumsgolv och hon berättade vad yoga handlar om, att det är ett förhållningssätt, inte bara något man gör, utan något man är. Jag blev med andra ord inlurad på yoga.

Det blev början på en lång resa där Peter genom ayurveda, terapisessioner och yoga sakta började må bättre, både fysiskt och psykiskt.
– Det tog flera år att ändra min livsstil. Ayurveda fungerade, och därför bestämde jag mig för att åka på ett ayurvedaretreat i Indien. Det var en tuff och blottande behandling där jag ställdes inför väldigt många stora livsfrågor. Men det är det bästa jag gjort i hela mitt liv.

Efter en tid i Indien fick dock Peter yrselanfall och ont i nacken, och till slut var han tröttare och sjukare än när han kom dit. Han åkte till ett privat sjukhus för att göra magnetröntgen.
– De svenska läkarna lät mig bara göra skiktröntgen, men i Indien fick jag göra magnetröntgen. Det visade sig att jag har buktningar i nacken och en skiftande disk i ländryggen. De frågade om jag varit med om en bilolycka, och det hade jag, två år innan jag ramlade ihop.

Läkarna menade att det mycket väl kunde vara olyckan som utlöste Peters utmattning. Han blev vidareskickad till ett ayurvedacenter som fokuserar på just ryggradssmärtor.
– Jag kom hem från Indien med en helt ny verktygslåda, med kunskap om hur jag skulle äta och vilka andnings- och yogaövningar jag mår bra av. Jag var svag i kroppen och kände mig sårbar men hade rensat min kropp och visste att jag nu hade förutsättningar för att komma tillbaka, och bygga ett långsiktigt liv för mig själv, mentalt, fysiskt och själsligt.

Ett frö såddes
Några veckor efter att Peter återvänt till Sverige kände han att han behövde vägledning i sin yoga. Så han ringde till Linda, men hon hade flyttat till Norge och då han kände sig för svag för att öppna sig för en ny människa började han istället googla efter asanas.
– Men jag hittade ingen kvalitativ guidning. Jag försökte finna bra videovägledning, men det fanns inte. Jag tänkte att jag inte kan vara den enda människan i Sverige som vill ha hjälp med yogaövningar och vägledning mot balans i livet. Då föddes idén om en videotjänst på nätet.

Peter började undersöka intresset och träffade samtidigt massor av människor som led av olika fysiska och mentala obalanser, ångest och depressioner.
– Jag insåg att det fanns ett stort behov men att de flesta inte har samma möjlighet att fokusera på sig själva under en så pass lång tid som jag själv hade gjort. Jag kände att det var något jag ville arbeta med.

Han berättade om sin idé för Anna Reynold, som är vd och grundare på en reklambyrå i Göteborg.
– Tanken var att ta fram ett kvalitativt verktyg som alla kan tillgå, inte bara de som har mycket tid över eller bor i storstan. Vi bollade idéer med varandra och ur detta föddes sedan Yogobe.

Idag kan Yogobes medlemmar ta del av över 350 instruktionsvideos (denna siffra uppdaterad i september 2014) med några av Nordens främsta yogalärare. Men Peter har större visioner än så.
– Vi märkte snabbt att förutom att vara ett komplement till dem som redan yogar på studio eller träningsanläggning så finns det många som börjar yoga hemma och de vill söka sig vidare. Vi rekommenderar resor, studios och events genom Yogobe More, där vi samlar härliga initiativ från aktörer som delar vår vision, att skapa förutsättningar för bättre hälsa och livsbalans. Vi vill skapa möten och få människor att korsa broar, vi vill skapa en folkrörelse genom yoga och vårt community Beyoga 365.

En månads medlemskap på Yogobe, som ger obegränsad tillgång till alla filmer, kostar 189 kronor – tre gånger så mycket som My Yoga Online, som är Kanadas största site för yogainstruktionsfilmer (på engelska).
– En vanlig yogaklass på studio kostar oftast 150 till 200 kronor. För samma peng kan du yoga hur mycket du vill i 30 dagar med några av Nordens främsta instruktörer på svenska och norska, få tillgång till vårt community och allt som Yogobe är utöver biblioteket av videor. Vi vägleder och guidar människor till yoga på mattan och i vardagen, förklarar

Han menar att Yogobe har ett bredare koncept än konkurrenterna, men att det framför allt är kvaliteten och den lokala förankringen som motiverar det högre priset hos Yogobe.
– Vårt team av instruktörer är några av de främsta i Norden och vi filmar alla våra klasser i en filmstudio med ett professionellt produktionsbolag. Vi investerar för att kunna ta fram ett så bra material det bara går. Idag finns det hur mycket kvantitativ info som helst på nätet, med till exempel gratisfilmer på Youtube. Vi samlar kvalitet. Hos oss ska man känna att man är en del av ett community, där man får den bästa tänkbara vägledningen i sin utövning. Min ambition är att allas första möte med yogan ska vara fantastiskt.

• Yogobe drivs av att allas första möte med yogan ska vara ”fantastiskt”. I linje med denna ambition vill man samarbeta med de främsta yogalärarna, och andra aktörer inom yoga, som man anser har kvalitativa tjänster att erbjuda.
• Flera av de mer namnkunniga yogalärarna är anslutna till Yogobe, men det är inte ekonomisk vinning som är starkaste drivkraften för dem. – Vi har en inställning att om du ger får du tillbaka. Idag får de anslutna lärarna del av intäkterna, vilket nu i början inte är stora summor. Det är klart vi hoppas att det med tiden blir en hållbar affär för alla som engagerar sig, annars har vi inte möjlighet att fortsätta. Det är många yogalärare som hör av sig till oss och vill marknadsföra sig genom oss, säger han.

Länktips:

• Möt Peter och många likasinnade i Yogobe's community BEYOGA365 på Facebook.
• Läs om Yogobe's guide för yoga och hemmaträning.

Text: Tomas Tirén, Yoga för dig
Foto: Linnea Bengtsson
​
Denna artikel publicerades i tidiningen Yoga för dig 2014 2, samt på tidningens hemsida.