Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Njut av en god soppa till förrätt eller middag. Här är ett av mina favoritrecept på en soppa som både är näringsrik och går snabbt att göra.

---

Ingredienser (ca 4 personer):

• 1 liter vatten
• 1 tärning grönsaksbuljong (helst buljong från hälsokost)
• Ca 250 g fryst majs
• 2 st zucchini, ca 500 g
• 1 tsk spiskummin
• Svartpeppar
• Salt

Gör så här:

• Riv zucchinin och spara lite till serveringen.
• Lägg i buljongtärningen och majs.
• Låt koka i ca 5 minuter.
• Mixa soppan i matberedaren, värm upp den före servering.
• Smaka av med peppar, spiskummin och lägg i den rivna, färska zucchinin.

Receptet är taget ur min bok The Art of Eating: eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda.
Gå till adlibris

Ögonblick som flimrar förbi. Djupa, stilla stunder. Ljus och skugga. Livet. Här delar författaren till barnboken LILLA OM, Lena Halvarsson, med sig om hur yoga och andetaget kan bära oss igenom stunder och perioder i livet när vi behöver det som mest. 

---

Telefonen ringer. Det är min syster. Kan du ringa upp mej? Det gäller pappa.

Min sol går och lägger sej. Mitt i den Sydafrikanska högsommaren blir det kallt. Jag snubblar till i festblåsan, trycker frenetiskt på mobilen, hittar systers nummer. Scrollar fram Skype-appen och ringer. Nejmen, vilken oerhört klar linje hinner jag tänka innan jag lyssnar till min systers förklaring av vad som hänt med vår pappa. När vi lagt på öppnar jag munnen och släpper ut all innestängd luft i bröstet. Det känns bra. Två gånger till klingar...

...Om

Dagarna som följer är tydligt otydliga. Visst minns jag 40-årsfesten. Kanske mest för att jag var den enda som tog sms-meddelandet ”we are dressing up for Wim tonight” på allvar. Bland alla jeansklädda gäster firade min kropp, iförd student-balklänning, livet. Jag pratade, skrattade och drack (kanske ett glas för mycket) champagne. Medan själen dansade med döden.

Nästa morgon, yoga på terassen. Solljuset silas genom gröna blad. Dansande skuggor på yogamattan. Flödet är inte lika självklart men jag lyckas ändå jobba mej igenom hela första serien... Nästan. Orkar inte rulla omkring på ryggen idag. Urgamla, knotiga Milkwoodträd nickar tröstande i vinden...

...Om

Tar farväl av äldste sonen, snart 17 år. Han ska vara borta en vecka på campingtur med sin Waldorfklass. Min förstfödde håller runt mej. Jag inser att han officiellt svävar över mina 180 centimeter. Andas in. Fyll lungorna. Andas ut. Andetagen har förvandlats till fåglar. De fladdrar i luftstrupen och vill flyga ut genom näsan och munnen, samtidigt.

Hemma igen tänder jag ett ljus och sticker rökelsen i flamman. Jag yogar för pappa i sjukhussängen och för mamma som är ensam i dubbelsängen. Solnedgång i Atlanten.

Tidigt nästa morgon ringer telefonen. Det är pappa.
Jag är hemma,  säger han, och det känns bra.

Solen går upp igen. Fåglarna lämnar mitt bröst. Lydigt på led. Jag jublar och sjunger...

...Om

Min 8-årige son tränar Capoeira i vardagsrummet. Han hjular över golvet och skrattar. Jag tänker på hur  viktigt det är att låta kroppen få vara med. Särskilt när hjärnan brusar på högsta frekvensen. Yogan bar mej genom min rädsla dessa dagar. Den var en helande kraft som till och med hjälpte mej att andas.

Som någon smarting sa;
Yoga teaches us to cure what need not be endured and endure what cannot be cured.

May the force be with you!

Namaste! 
Lena

​Länktips:

• Om du skulle vilja köpa boken LILLA OM på svenska kan du göra det här. Boken finns nu även på engelska, LITTLE OM, den kan köpas här!
• Här kan du läsa mer om Lena och ytterligare ett av hennes blogginlägg!
• Läs mer om andning här!

Barn- och ungdomsyoga på Yogobe: 

• Här kan du läsa mer om yoga för barn och ungdomar.
• Här kan du ta del av yogasekvenser för barn och ungdomar.

Barnyogadagen 4 september 2015 - gratis yoga för alla barn & ungdomar - läs mer här! 

Att vi behöver sömn, det vet vi. Men vad händer egentligen när vi inte får tillräckligt med sömn? Vi kan till exempel få sämre humör, minskad ork, förändringar och nedsatt immunförsvar. Nu visar ny forskning även att sömnbrist skapar förändringar i vårt DNA, vilket tros vara en orsak till en ökad risk för bland annat övervikt och diabetes hos personer som inte får tillräckligt med sömn.  

---

Det är forskare vid Karolinska Sjukhuset och Uppsala Universitet som studerat vad som händer med vår kropp när vi inte sover tillräckligt, på oregelbunda tider samt vid skiftarbete. I denna studie kan man ha fått förklaringen till den ökade risk för de förändringar i ämnesomsättningen som tidigare forskning visat kan uppstå. 

Så här gick studien till
15 friska män deltog i studien. Vid två tillfällen fick deltagarna besöka ett laboratorium för sömnforskning. Vid det ena tillfället fick samtliga sova runt 8 timmar medan de vid andra tillfället hölls vakna, men sängliggande. Ett likadant aktivitets- och måltidsscheman användes vid båda dessa tillfällen för att i övrigt skapa samma förutsättningar. Blod- och vävnadsprover togs på morgonen efter nätterna, både efter vakenhet och sömn, vilka sedan jämfördes med varandra.

Resultat
Redan efter en enda natts sömnbrist kunde forskarna se att deltagarnas DNA ändrades genom en förändring i en så kallade epigenetisk kod. Förändringarna i vårt DNA gör att gener i vår kropp som hänger ihop med kroppens celler och vävnader påverkas, och det tycks innebära att genernas aktivitetsnivå minskar. Man kunde se att blodsockernivån i stor grad förändrades, vilket påverkar ämnesomsättningen i vår kropp.

Man har ännu inte några svar på hur länge dessa förändringar består. Det återstår alltså att se om det är så att en eller flera nätters sömn kan återställa dessa förändringar, eller om de finns kvar över en längre tid.

 

Hjälp mot sömnproblem 

På vår sida om sömnproblem kan du tips på hur du kan komma ner i varv och förbättra din sömn. Här kan du även ta del av ett personligt blogginlägg som visar att det faktiskt går att komma ur en dålig spiral och långsamt få tillbaks orken. 

Videosekvenser för bättre sömn

• Fall asleep Yoga Nidra practice, Mona Anand - 20 min.
• För barn & ungdom - Övningar som hjälper till vid sömnsvårigheter, Emelie Steen - 5 min.
• Andningsövning - Släpp på stress & spänningar, mot sömnsvårigheter, Pia Wallberg - 10 min.
• Ett pass som ger djup avspänning och hjälper dig till bättre sömn, Per Söder - 20 min.
• Goodnight sweetheart - En stunds avspänning före din nattlånga shavasana, Milla Floryd - 20 min.

Läs mer om studien här!

Foto: yogahverdag.no

---

Inför hösten och som del i BEYOGA365-temamånaden "Etablera ett dagligt yogautövande" med start måndagen den 31 augusti har vi tagit fram ett medlemserbjudande för dig som funderat på att investera i en yogamatta med lite högre kvalitet. Inled en årsprenumeration hos Yogobe och få en premiummatta (värde 750 kr). Läs mer om detta erbjudande:​

Vem kan ta del av detta prenumerationserbjudande?
Fram till midnatt den 10 september får du som inleder, uppgraderar till eller aktivt förnyar* ditt konto till årsprenumeration hos Yogobe till ordinarie pris, 1899 kr, en premiummatta från yogiRAJ (värde: 750 SEK) hemskickad till en postadress i Sverige, Norge eller Finland. Se gärna till att din adress är uppdaterad på MYPAGE. (OBS! DETTA ERBJUDANDE TOG SLUT DEN 10 SEPTEMBER 2015)

Om yogamattan:
Sthiramattan (5 mm) är en superskön yogamatta från yogiRAJ med otroligt bra grepp. Den är designad att suga upp svett och transportera bort fukt så oavsett hur svettig du blir så hittar du greppet. Den har även ett extra underskiktslager som dämpar de kroppsdelar som är i mattan vilket är ett stort plus! Storlek: 61x180 cm. Läs mer om yogamattan här.

Yoga dig genom hela året!
Unna dig ett år med yoga och träning tillsammans med några av Skandinaviens främsta instruktörer och lärare. BEYOGA365 by Yogobe är månadsutmaningar där du får ta del av kunskap, inspiration och video-vägledning på olika kloka teman 365 dagar om året. Du kan ta del av dessa klokheter samt olika program för hemmaträning och vårt växande bibliotek av hundratals videos när och var du vill som medlem. BEYOGA365 är också en community. En mötesplats för oss som vill inspirera och inspireras av likasinnade i vardagen. Denna community är idag en Facebookgrupp som alla är välkomna att bli en del av. Låt oss gemensamt bli starka inifrån och ut med och genom yoga som träningsform och livsstil. Låt oss tillsammans bidra till en positiv samhällsförändring och verka för att vara den förändring vi önskar se i världen!

Bra att veta

• Har du just nu en gratis “prova på” period så förlängs givetvis ditt år med dessa innestående dagar.
• Om du har en befintlig prenumeration är det bara att göra en uppgradering av den på MYPAGE så kommer uppgraderingen aktiveras inom 24 timmar och alla innestående dagar tillgodoräknas också. Giltighetstiden på ditt medlemskap ser du längst upp under "Hantera ditt konto och prenumeration" på MYPAGE.

DELA 365 dagar tillsammans med Yogobe!
#BEYOGA365 #YOGOBE #LIVELOVEYOGA

Om du har ytterligare frågor, tankar eller funderingar kring detta erbjudande tveka inte att höra av dig till oss på [email protected].

*Aktivt förnyar definierar vi som en prenumeration där du själv har gått in och uppdaterat ditt konto för att ta del av erbjudandet, prenumerationer som automatiskt förnyas från föregående år räknas således inte.

Den fjärde och sista veckan på denna temamånad om Ayurveda handlar om hur vi vidmakthåller, eller startar upp vanor, som skapar en hållbar hälsa. Hur kan vi ta med oss det vi lärt oss under månaden in i vår vardag? Och hur kan just jag ändra mina tankemönster och vanor?

---

Detta är en del i vår temamånad Hitta vardagsbalans med Ayurveda i våra communityn där vi fokuserar på att lära oss mer om Ayurveda och hur denna läkekonst kan användas för att skapa mer balans i livet. Läs introduktionen till månaden här! 

Vecka 4 (av 4) - Ayurveda och hållbar hälsa

Genom dagliga rutiner kan vi skapa en stomme av hälsosamma vanor som ger oss energi. Vi behöver bli mer vaksamma på vad vi gör varje dag som tar vår energi ifrån oss. Att aktivt börja styra ditt liv åt det håll du vill, är din främsta uppgift!

Människor som mår bra och är harmoniska sprider det till andra, så det är inget självändamål att gå runt och må bra. Det är helt enkelt livsnödvändigt för oss alla. Visst är det lätt att drabbas av tvivel på sig själv eller på andra när vi ser oss omkring. Media väljer oftast att ta upp problem, katastrofer och hemskheter. Det är lätt att då tro att livet är just så hotfullt och farligt då det händer så mycket. Och det är ju sant! Men det är också sant att livet är fullt av fantastiska händelser, kärlek, förlåtelse och harmoni. Kanske att vi får bli bättre på att söka just dessa saker runt omkring oss så vi inser att vi KAN våga tro att livet är en fantastisk möjlighet.

Ibland kan det vara värdefullt att stänga av nyheterna, avstå från att läsa om alla negativa saker i tidningarna och välja bort att prata om begränsningar, hot och problem. Kanske bara för en dag för att känna hur det känns i hjärtat när du aktivt väljer bort det som tynger –  och aktivt väljer att se allt som finns omkring dig som ger kraft och energi.

Från ohållbar till hållbar hälsa
Det finns ett uttryck inom Ayurveda som heter Pragyahparadh. Det betyder ungefär ”sinnets misstag” och innebär att vi gör saker varje dag mot oss själva som vi innerst inne VET inte är bra för oss. Vi äter mer än vad vi borde för att må bra, vi dricker mer än vad som är hälsosamt, vi tränar för mycket eller för lite, vi stressar för mycket eller ligger för mycket på soffan och skjuter upp det mesta till morgondagen. Du vet förmodligen själv vad du gör som sätter käppar i hjulet för dig.

Om man ser på många olika traditioner och även inom modern medicin så finns det ETT sätt att gå från ohållbar hälsa till hållbar hälsa – och det är att successivt lägga till goda vanor. Man tar helt enkelt en vana i taget och ser till att etablera den i vardagen. Ett förslag är att börja med en enkel solhälsning och börja göra EN solhälsning varje morgon. När du har etablerat den vanan blir det enkelt att utöka det till två-tre solhälsningar, sedan kanske till ett 15 minuters yogaprogram eller ännu längre.

Knepet sen är att se till att man inte ger upp vanan den dagen då man anser sig inte ha tid. Gå då tillbaka till ursprunget och gör EN solhälsning den dagen så har du vidmakthållit din vana. Rent psykologiskt kommer du känna dig mer nöjd att du håller fast vid din vana att göra något, om så bara EN solhälsning varje morgon.

Det är lätt att gå in i fällan och öka prestationen så att ansträngningen till sist blir större än motivationen. Då är det dags att backa bandet och gå tillbaka till en mer lättsam och harmonisk nivå. Det är inte ansträngningen i din prestation som avgör om du mår bra eller inte, det är din inställning som avgör om du får energi eller dräneras på energi.

Veckans utmaning - för respektive dosha:

Ta del av mina två föreläsningar nedan och fundera runt dessa för att utifrån dina egna kvalitéer skapa vanor som fungerar för just dig, se nedan för respektive dosha. Har du två mer dominanta doshor i dig så behöver du fundera på hur dessa balanseras med varandra. 

• Vata – går ofta in 100 % för att starta upp med nya rutiner men har en så oregelbunden livsstil så den får inte ihop livet att ha dagliga rutiner, den tycker dessutom att det är tråkigt att göra samma sak (träna t ex ) varje dag.
  
  Utmaningen blir att skapa regelbundenhet med en sak i taget och vidmakthålla den.
• Pitta -  kan bli superdedikerade och går in för sin uppgift till 100 % och kan bli så fokuserad på sin egen person att den ”glömmer” bort att ta hänsyn till sin omgivning.
  
  Utmaningen blir att pröva vara mer måttlig och ibland se till att kunna hoppa över en rutin någon gång, bara för att slappna av och njuta av att göra ingenting.
• Kapha – kan ta lång tid på sig för att fånga entusiasmen och inspirationen att komma igång med en ny hälsosam vana. Känner ofta ett stort motstånd innan då man känner en slags meningslöshet. Motivationen ligger i att fråga sig vad den ”sanna” motiveringen till att etablera en ny vana är. Vad kommer jag att få i och med att jag tränar? En stor hjälp kan vara att träna i grupp, där man vinner en gemenskap genom träningen.
  
  Utmaningen blir att hitta ett sammanhang som skulle kunna vara inspirerande och lockande och sedan bestämma dig för att gå dit!

I månadens första inlägg kan du lära dig mer om doshorna, och här kan du göra ayurvedatestet för att hitta dina kvalitéer om du inte redan gjort det. 

Veckans videorekommendationer 
​

Ayurvediska föreläsningar:

• Daglig dos – Sätt dina rutiner för ökat välmående och balans, Eva Forsberg Schinkler - 15 min.
• Styrkebaserad utveckling – Ta reda på dina unika styrkor, Eva Forsberg Schinkler - 5 min.
• The Ayurvedic Approach – How to gain better health with yoga, Alan Finger - 10 min.
• How does Ishta work with the Ayurvedic techniques? Alan Finger - 10 min.

Ayurvediska yogasekvenser:

• Energize yourself - Kapha reducing ayurvedic sequence, Sarah Platt-Finger - 30min.
• Relax yourself - Pitta reducing ayurvedic sequence, Sarah Platt-Finger - 30 min.
• Ground yourself - Vata reducing ayurvedic sequence, Sarah Platt-Finger - 30 min.

Mer om Ayurveda

Här kan du läsa mer om ayurveda. Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du nu köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda". Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​ 

Lycka till med en hållbar livsstil!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Eva Forsberg Schinkler som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Foto: Dan Ljungsvik

Smoothies är ju inte bara fräscha och otroligt goda, de går snabbt att göra också. Här får du tips på en fruktig smoothie med en hint av kokos som passar lika bra till frukost som mellanmål. Fyll på med vitaminer och njut! 

---

Ingredienser:

• 2-3 dl kokosvatten
• 2 frysta persikor
• 1/2 fryst banan
• 1 msk risprotein med vaniljsmak
• 1 passionsfrukt (innehållet)
• 1 msk baobabpulver
• Is (valfritt)

Gör så här:
Mixa, mixa och njut!

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg.

Är du gravid eller nybliven mamma? Här samlar vi på Yogobe kurser för gravid- och mammaträning i Sverige. Gå en kurs för att få en lugn stund, förbereda dig inför förlossningen, stretcha ut, stärka kroppen och få en djupare kontakt med pyret i magen, eller den nyfödda. Ta hand om dig och din bebis!

---

Är du inte redan medlem i vår community YOGAMOM365 där alla mammor och gravida kan bolla tankar och inspireras till yoga som en livsstil 365 dagar om året, gå med nu. Gruppen är stängd så bara ni medlemmar ser vad som skrivs.  

Läs mer om gravid- och mammaträning här. Som medlem på Yogobe kan du även ta del av ett stort antal videos som guidar dig till träning och yoga hemma, på resan eller vart du än kan tänkas befinna dig, när du vill och har tid. 

Gravid- och mammaträning i Sverige

Alingsås
Imago Yogastudio
Vad: Gravidyoga.
Var: Kungsgatan 22 B på gården, ingång från Färgaregatan.
Läs mer här!

Bjärred
Yogamala
Vad: Gravidyoga, YogaCore mama.
Var: Öresundsvägen 24.
Läs mer här!

Bollnäs
Träning för mammor
Vad: Mammastyrka.
Var: Bollnäs Sporthall, Hedgatan 10.
Läs mer här!

Bromma
Yogapalatset
Vad: Gravidyoga.
Var: Fredrikslundsvägen 2, Abrahamsberg.
Läs mer här!

Ekerö
Yogaby
Vad: Gravidyoga, Mamma-babyyoga.
Var: Troxhammarsbutiksby, Skå.
Läs mer här!

Göteborg
Yoga Freestyle
Vad: Föräldraledig yoga, för mammor och pappor med små barn.
Var: Fysiken, Gibraltargatan.
Läs mer här!

Göteborgs Kundaliniyogacenter
Vad: Gravidyoga.
Var: Nordostpassagen 19, Linnéstaden.
Läs mer här!

Göteborgs Yogacentrum
Vad: Gravidyoga.
Var: Smedjegatan 5.
Läs mer här!

Hagabadet
Vad: Gravidyoga, vattengympa för gravida.
Var: Södra Allégatan 3 i Haga, ingång via Kaponjärgatan. 
Läs mer här!

Hagabadets Spa & Studio Sannegården
Vad: Gravidyoga, vattenträning för gravida, förlossningförberedande yoga, nybliven mamma, profylax.
Var: Älvstranden, Hisingen.
Läs mer här!

Pilates Complete
Vad: Gravidyoga, MammaBebis Yoga, Gravidpilates, MammaBebis Pilates, Gravidpilates & personlig träning under graviditet, 
​Var: Kastellgatan 1.
Läs mer här!

Yogastudion
Vad: Gravidyoga, Mamma-bebisyoga.
Var: Vegagatan 16, Linnéstaden.
Läs mer här!

Yoga Treats
Vad: Gravidyoga.
Var: Kastellgatan 22.
Läs mer här!

Helsingborg
PreBalans
Vad: Gravidyoga, Mamma & barnträning.
Var: Springpostgränden 3A-B.
Läs mer här!​

Omegahälsan
Vad: Gravidyoga, mamma-babyyoga.
Var: Planteringsvägen 198.
Läs mer här!

Huddinge
Vad: Mammaträning med och utan barnvagn.
Var: Rådsparken.
Läs mer här!

Håå, Hamneda
Skandinavisk Yoga- och Meditationsskola
Vad: Gravidyoga.
​Var: Ekebacken.
Läs mer här!

Hägersten
Yogaliv
Vad: Familjeyoga, mamma-barnyoga.
Var: Tellusborgsvägen 65F, Telefonplan.
Läs mer här!

Johanneshov
Kroppsverkstan 
Vad: Gravidyoga, mamma-bebisyoga.
Var: Malmövägen 48.
Läs mer här!

Karlskrona
Gravidyoga Karlskrona
Vad: Gravidyoga, mamma-bebisyoga.
Var: Lok & Motion Träningscenter.
Läs mer här!

Karlstad
Yogainstitutet
Vad: Gravidyoga, Mamma-bebisyoga.
Var: Sveagatan 14.
Läs mer här!

Kristianstad
Friskis & Svettis
Vad: Yoga mamma, för nyblivna mammor med barn.
Var: Björkhemsvägen 15 E.
Läs mer här!

Lidingö
Lidingö Pilates & Yoga Center
Vad: Gravidyoga, mamma- baby PYS (pilates, yoga & styrka).
Var: Torsvikssvängen 6.
Läs mer här!

Linköping
Yogahuset
Vad: Gravidyoga.
​Var: Snickaregatan 42.
Läs mer här!

Malmö
Babygruppen
Vad: Gravidyoga.
Var: Föreningsgatan 26.
​Läs mer här!

Babyhealth
Vad: Gravidyoga, Mamma & babyyoga, gravidyogilates.
Var: Movement Studio Malmö, Höllviken, Yoga Kendra i Malmö.
Läs mer här!

Rund o Sund
Vad: Gravidyoga.
Var: Jan Waldenströms gata 7, plan 0.
Läs mer här!

Träning för mammor
Vad: Träning efter graviditet. Mammamage-konsultationer samt träningsupplägg individuellt & i mindre grupper.
​Var: Malmö-regionen.
Läs mer här!

Nacka
Brahma Yoga & Massage
Vad: Mamma & babyyoga.
Var: Ektorpsvägen 4D.
Läs mer här!

Nacka Yoga Studio
Vad: Mamma & babyyoga.
Var: Smedjegatan 28, Sickla köpkvarter.
Läs mer här!

Yoga i Saltis
Vad: Mamma & babyyoga.
Var: Hotellvägen 1, Saltsjöbaden.
Läs mer här!

Norrköping
Föräldrafitness
Vad: Mammastark 2015 –  Styrketräning i cirkelform med fokus på balans, inre magmuskler och hållning. 
Var: Hud & Hälsas lokaler, G.Rådstugugatan 31 A-B.
Läs mer här!

Råå
Stilla Stund 
Vad: Gravidyoga, Mamma & babyyoga.
Var: Batteritorget.
Läs mer här!

Skene
Bliss & Balans Studio Yoga
Vad: Gravidyoga.
Var: Örbyvägen 21.
Läs mer här!

Solna
Little Peace – Rum för Yoga
Vad: Mamma + babyyoga.
Var: Förrådsgatan 3.
Läs mer här!

Stockholm
Altromondo Yoga
Vad: Gravidyoga, mamma-babyyoga.
Var: Grev Turegatan 18.
Läs mer här!

Atmajyoti
Vad: Gravidyoga, mamma-babyyoga.
​Var: Sigtunagatan 8.
Läs mer här!

Babygruppen
Vad: Gravidyoga, gravidpilates, mamma-babyfitness.
Var: Humlegårdsgatan 13 B, Götgatan 11, Karlavägen 58, Alströmergatan 36.
Läs mer här!

Egen tid
Vad: Gravidyoga, gravidpilates, mamma-babyfitness.
Var: S:t Paulsgatan 22, Timmermansgatan 10, Tegnérgatan 12, Hagagatan 6, Götgatan 11.
Läs mer här!

Elements Spa
Vad: Mamma-babyyoga. ​
Var: Ringvägen 98.
Läs mer här!

Mamma Wellness
Vad: Gravid pilates, gravid vattengymnastik, mamma & babyyoga, mamma & babypilates, mamma & babyfitness.​ Alla instruktörer är licensierade mammamage-instruktörer.
Var: Södra Agnegatan 20.
Läs mer här!

Salve Hälsocenter
Vad: Gravidyoga.
Var: Krukmakargatan 3.
Läs mer här!

Skandinavisk Yoga- och Meditationsskola
Vad: Gravidyoga.
​Var: Västmannagatan 62.
Läs mer här!

YogaMana
Vad: Gravidyoga och förlossningsförberedelse 17-19/1
Var: Danderydsgatan 2, Östermalm
Läs mer här!

Yogamottagningen
Vad: Gravidyoga, Mamma-babyyoga.
Var: Armfeltsgatan 23, Gärdet.
Läs mer här!

Yogashakti
Vad: Gravidyoga
Var: Timmermansgatan 10.
Läs mer här!

Yogashala Stockholm
Vad: Gravidyoga, mamma-bebisyoga, familjeyoga.
​Var: Ringvägen 9D, Sturebadet.
Läs mer här!

Yogayama
Vad: Gravidyoga, föräldra-babyyoga, mindfulness för gravida & partner, mamma-baby mindfulness. Var: Jungfrugatan 8.
Läs mer här! 

Yogayama Sjöstaden
Vad: Gravidyoga, föräldra-bebisyoga.
Var: Hammarby Allé 53.
Läs mer här!

Yoga Devi
Vad: Gravidyoga.
Var: Pontonjärgatan 36 .
Läs mer här!

Strömstad
Atma center
Vad: Gravidyoga, yoga för värkarbete, paryoga för par som väntar barn.
Var: Strömstad friskotek, Karlsgatan 2, ingång från gården.
Läs mer här!

Sundbyberg
Mias Yogastudio
Vad: Gravidyoga, Mamma-babyyoga
Var: Kyrkogatan 5A.
Läs mer här!

Täby
Moti Yoga
Vad: Gravidyoga, Mamma-babyyoga.
Var: Lansenvägen 42 A.
Läs mer här!

Yoginis & friends
Vad: Gravidyoga, Mamma-bebisyoga, Familjeyoga.
Var: Täby Centrum, ingång H vid Blomsterpassagen & Gateau, 7 trappor upp.
Läs mer här!

Uppsala
Satyananda Yoga Sverige
Vad: Gravidyoga.
Var: S:t Olofsgatan 11.
Läs mer här!

Växjö
Skandinavisk Yoga- och Meditationsskola
Vad: Gravidyoga.
Var: IOGT-NTO-huset, Vattentorget 1.
Läs mer här!

Åkarp
Jord yoga
Vad: Gravidyoga, mamma- & bebisyoga, privatlektioner.
Var: Ingelstadsvägen 33.
Läs mer här!

Örebro
Stilla Stund
Vad: Gravidyoga.
Var: Aspnäsgatan 4a.
Läs mer här!

TIPSA OSS!
Listan uppdateras kontinuerligt. Tipsa oss gärna om fler gravid- och mammaträningskurser genom att maila till [email protected] så vi kan dela med oss till alla andra.

​Foto: yogahverdag.no

Barnyogadagen är ett ideellt initiativ som startades av engagerade barnyogalärare år 2011 i syfte att sprida och tillgängliggöra yogan för barn och unga. För femte året i rad arrangeras det i år gratis barnyogaklasser runt om i hela landet under denna fina och så viktiga dag den 4 september. Låt oss uppmärksamma denna dag och sprida yoga till våra barn och ungdomar. Här har vi samlat information för yogalärare som önskar hålla en klass samt för dig som vill veta vilka klasser som hålls på just din ort.  

---

I spetsen för uppstarten av barnyogadagen stod Filippa Odevall, som sedan tidigare engagerat sig i frågan om att integrera yoga i skolvärlden genom Skolyoga. Grunden till denna satsning var att det behövs fler initiativ som lyfter, inte bara förebyggande hälsoaktiviteter för barn och unga, utan även hälsofrämjande.

Varför ska barn yoga?
Forskning visar på en rad positiva effekter av yoga och meditation. Det hjälper mot stress och oro. Det förbättrar även koncentrationen, stärker den empatiska förmågan och kan även hjälpa mot psykiska och fysiska besvär som ätstörningar och IBS. Även studieresultat har förbättrats.

I dag finns en stor stress i samhället som till stor del grundar sig i prestation och yta och barn påverkas, liksom sina föräldrar, av denna stress. Yogan ger utrymme att skapa ett lugn och hitta ett utrymme att bara få vara. I yogan får barnen utrymme att leka, vara kreativa, lära känna sig själva, varandra och livet i nya former. Syftet med barnyoga är att öka barnets välbefinnande.

Gratis klasser fredagen den 4 september, 2015
Barnyogadagen infaller årligen den första fredagen i september vilket i år är fredagen den 4 september. Då erbjuds klasser från Falsterbo i söder till Haparanda i norr. Gratis yoga hålls på yogastudios, förskolor och skolor.

Samtliga öppna klasser, presentation av lärarna samt deltagande förskolor och skolor finns listade på hemsidan. 

Vill du hålla klasser under barnyogadagen?
Vill din förskola eller skola vara med eller om du själv är barnyogalärare och vill hålla gratis klass är du varmt välkommen att höra av dig till [email protected].

Gå gärna med i vårt Facebookevent för att inspireras och sprida detta initiativ så ännu fler lärare kan dela med sig av sina kunskaper, och fler barn får chansen att delta.
​

Se filmklipp från Barnyogadagen 2014 här:

• Barnyogadagen på ABC
• Barnyogadagen i Gomorron Sverige

Läs mer:

• Barnyogadagens hemsida.
• Läs mer om barn- och ungdomsyoga här.
• Läs mer om Skolyoga här.
• Läs om Barnyogaprojektet i Alingsås. 
• Att tänka på vid barnyoga. 
• Läs mer om lärarstudenterna Sara Ryd och Karin Hall studie på hur yoga används i skolan här.