Att vi behöver sömn, det vet vi. Men vad händer egentligen när vi inte får tillräckligt med sömn? Vi kan till exempel få sämre humör, minskad ork, förändringar och nedsatt immunförsvar. Nu visar ny forskning även att sömnbrist skapar förändringar i vårt DNA, vilket tros vara en orsak till en ökad risk för bland annat övervikt och diabetes hos personer som inte får tillräckligt med sömn.
Det är forskare vid Karolinska Sjukhuset och Uppsala Universitet som studerat vad som händer med vår kropp när vi inte sover tillräckligt, på oregelbunda tider samt vid skiftarbete. I denna studie kan man ha fått förklaringen till den ökade risk för de förändringar i ämnesomsättningen som tidigare forskning visat kan uppstå.
Så här gick studien till
15 friska män deltog i studien. Vid två tillfällen fick deltagarna besöka ett laboratorium för sömnforskning. Vid det ena tillfället fick samtliga sova runt 8 timmar medan de vid andra tillfället hölls vakna, men sängliggande. Ett likadant aktivitets- och måltidsscheman användes vid båda dessa tillfällen för att i övrigt skapa samma förutsättningar. Blod- och vävnadsprover togs på morgonen efter nätterna, både efter vakenhet och sömn, vilka sedan jämfördes med varandra.
Resultat
Redan efter en enda natts sömnbrist kunde forskarna se att deltagarnas DNA ändrades genom en förändring i en så kallade epigenetisk kod. Förändringarna i vårt DNA gör att gener i vår kropp som hänger ihop med kroppens celler och vävnader påverkas, och det tycks innebära att genernas aktivitetsnivå minskar. Man kunde se att blodsockernivån i stor grad förändrades, vilket påverkar ämnesomsättningen i vår kropp.
Man har ännu inte några svar på hur länge dessa förändringar består. Det återstår alltså att se om det är så att en eller flera nätters sömn kan återställa dessa förändringar, eller om de finns kvar över en längre tid.
Hjälp mot sömnproblem
På vår sida om sömnproblem kan du tips på hur du kan komma ner i varv och förbättra din sömn. Här kan du även ta del av ett personligt blogginlägg som visar att det faktiskt går att komma ur en dålig spiral och långsamt få tillbaks orken.
Videosekvenser för bättre sömn
- Fall asleep Yoga Nidra practice, Mona Anand - 20 min.
- För barn & ungdom - Övningar som hjälper till vid sömnsvårigheter, Emelie Steen - 5 min.
- Andningsövning - Släpp på stress & spänningar, mot sömnsvårigheter, Pia Wallberg - 10 min.
- Ett pass som ger djup avspänning och hjälper dig till bättre sömn, Per Söder - 20 min.
- Goodnight sweetheart - En stunds avspänning före din nattlånga shavasana, Milla Floryd - 20 min.
Foto: yogahverdag.no
