Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

"Jag utövar alltid yoga på mina egna villkor och ser varje stund på yogamattan som min egen tid till att ta hand om mig själv – för att jag vill". Det skriver skidskytten AnnaClara i detta inlägg där hon berättar hur yogan hjälpt henne både i skidspåret och till vardags. Att kombinera sin hårda träning med yoga är numera en sjävklarhet, även om det inte var kärlek vid första ögonkastet.

Skidskytt med passion för yoga

Jag är en skidskytt på snart fyllda 19 år som studerar mitt fjärde och sista år på gymnasiet i Östersund där jag går Vintersportprogrammet. Under uppväxten var jag hela tiden aktiv inom någon eller flera olika sporter men längdskidåkning är den idrotten som jag alltid har haft med mig även om det var först vid 15 års ålder som jag kände att det var precis det jag ville ägna mig åt i framtiden, i form utav skidskytte. Med hopp om att någon gång i framtiden nå mina mål och drömmar inom sporten har jag under tre års tid valt att ägna en stor del av mitt liv åt denna passion genom att helt enkelt träna väldigt mycket, under såväl skoltid som i vardagen. Vintrarna består av mycket resande till tävlingar runtom i Sverige. Men hård träning kräver även återhämtning och där har yogan spelat en stor roll för mig.

Yogans intåg i mitt liv
Yoga har efter vägen fått en alltmer självklar del i mitt hjärta. Jag är en person som gillar att testa nya saker, lära känna nya människor och jag försöker ofta fylla ut dygnets vakna timmar med allt mellan himmel och jord som jag tycker är kul. Eftersom jag brinner för skidskyttet genomsyrar det på ett eller annat sätt mycket av det jag gör och blir en del av hela min livsstil. Yoga har fungerat som ett viktigt komplement till min träning och hjälper mig med att kunna höja kvalitén i träningspassen. Det har också blivit en viktig rutin vid och inför tävlingar.

Jag testade yoga vid några tillfällen när jag var yngre men det var först senare, för ungefär 1,5 år sedan, som jag gav den ett nytt försök och verkligen fastnade. Utan något direkt syfte att lära mig något om yoga så hittade jag till det genom bloggar och böcker. En av de största inspirationskällorna som väckte mitt intresse för yoga var Veronica Jäderlunds blogg. Jag började försöka lära mig yoga hemma på egen hand genom tidigare kunskap och det jag kunde lära mig från bloggar och böcker. Efter hand började jag även ta lektioner vid en yogastudio i Östersund och alltsedan jag fastnade för yoga har jag hela tiden velat utveckla mina kunskaper och sträva efter att göra det till en del av min vardag och träning.

Det bästa med yoga är att det har absolut ingenting med prestation att göra. Det är fullkomligt individuellt och fritt från målsättningar och måsten. Jag utövar alltid yoga på mina egna villkor och ser varje stund på yogamattan som min egen tid till att ta hand om mig själv – för att jag vill. Yoga för mig handlar helt enkelt inte om förbättring, utan om självacceptans.

En balanserad kropp för mer lustfylld skidträning
Jag upplever främst yogan som väldigt återhämtande. Spänningar i kroppen släpper, jag får sträcka ut musklerna, det transporterar bort slaggprodukter ur kroppen och lär mig att andas på ett sätt som ger fördelar i både vardag och träning. När jag är inne i hårda träningsperioder under sommaren och hösten blir kroppen lätt sliten och då underlättar det att komplettera den hårda träningen med yoga för att kunna upprätthålla bra kvalité i träningspassen. Sen blir även träningen mycket roligare och mer lustfylld om jag känner att jag har min kropp på samma nivå som träningsviljan.

Jag vet inte om jag har kommit fram till vad i yogan som fungerar bäst utan upplever i stort sett allt som givande och relevant. Som skidåkare behöver man däremot lite extra av alla sekvenser/positioner som innehåller rörlighetsträning, balansförbättring och corestyrka/stabilitet. En väldigt enkel men härlig favorit är att på morgonen väcka och sträcka ut kroppen med ett gäng solhälsningar innan jag ger mig iväg på dagens första träningspass.

Yoga för mina mentala styrkor i skidspåret
De mentala effekterna kan jag ibland uppleva som ännu mer tydliga och tacksamma än de fysiska. Inom skidskytte är det mentala ofta väldigt avgörande och på yogamattan kan jag träna på och förbättra många av de mentala styrkorna som jag sedan har användning för vid träning och tävling. Som skidskytt behöver man vara bra på att kunna rikta och behålla fokus på olika saker vid rätt tidpunkt. När jag skjuter måste hela mitt fokus finnas i det och när jag lämnar skyttevallen och ger mig ut i spåret måste jag skifta fokus till 100 % mot skidåkningen. På samma gång är det även viktigt att dessa två moment genomförs med självförtroende. Dessa saker är bara några av många mentala effekter som yoga har på mitt idrottande.

Varma hälsningar,
AnnaClara

Lästips

• Här kan du läsa mer om yoga för idrottare!
• Läs Tanja Djelevic's blogginlägg om vikten av återhämtningsträning.

Vi är framme vid den fjärde och sista delen på temat Andning i YOGAMOM365. Den här veckan handlar om andning i den fjärde trimestern – alltså när du blivit mamma. Jag kommer här att ta upp olika scenarion som många upplever under den första tiden som nybliven mamma och hur du genom andning kan ta dig igenom dessa stunder.

Detta är en del av månadstemat om Andning i vår community YOGAMOM365. Läs gärna introduktionen här.

Vecka 4 (av 4) – Postnatal andning
Välkommen till den fjärde trimestern! Yoga och andningsövningar är ett fantastiskt verktyg för dig som är nybliven mamma. Yoga kan hjälpa dig att finna lugn i ett kanske nytt kaos, hjälpa dig att acceptera och bli vän med din nya roll som mamma, stärka din tro på dig själv och därmed hjälpa dig att bli mer lyhörd för din intuition – som du behöver som nybliven förälder.

Yoga och andningen hjälper kroppen att bli stark och smidig igen på ett mycket skonsamt sätt. Yoga hjälper dig att läka både fysiskt men även psykiskt om det varit en utmanande tid under graviditet, förlossning och tiden efter. Andningsövningar hjälper dig att finna ro, hitta mer balans och energi samt kan också hjälpa till att lugna en orolig baby. Inandningen ger dig ny energi och kraft och utandningen triggar igång ditt parasympatiska nervsystem – lugn- och rosystemet!

Tiden efter en förlossning kan vara underbar men samtidigt tuff. Mycket beror på de stora hormonsvängningar som pågår från förlossningen och några veckor framåt, vilka kan vara svåra att hantera. Här kan yoga och andningsövningar hjälpa dig att segla igenom denna tid.
 

Vanliga situationer som nyblivna mammor kan uppleva

• 3 dagars gråten – När du känner att gråt och eventuell ångest kommer krypande, lägg dig gärna ner på sängen, svep en varm filt runt kroppen, några extra kuddar eller filtar på magen och höften som med sin tyngd ger dig ett lugn. Andas här med djupa långa andetag. Gärna in genom näsan och ut genom munnen. Försök slappna av i käkar, släpp tungan från gommen, slappna av i fingrar och tår.
   
• Ömma bröst – Amningen kan vara svår att få igång och kan göra ont. Många känner stress vid matning av sin bebis – passa gärna på att andas djupa och lugna andetag när du ammar eller flaskmatar ditt barn. Om du är lugn och andas djupt blir ditt barn lugnare och kan slappna av, vilket gör att hen får i sig mjölken på ett lugnt sätt. Detta ger mindre luft i magen och förebygger magknip. Om man ammar sitt barn är det även under just amningen som signaler sänds ut till livmodern att dra ihop sig, man kan då känna av smärtsamma eftervärkar. Dessa kan göra ganska så ont men med djup och lugn andning kan du smärtlindra dig själv.
   
• Svettningar/svallningar på natten – Detta beror på det vatten du samlat på dig under graviditeten, och som kroppen nu vill göra sig av med. Här kan yogaövningar hjälpa dig att bli av med överflödigt vatten. Andningsövningar gör att du transporterar ut slaggprodukter mer effektivt. Andningen gör dig även lugn och hjälper dig att somna.
   
• Ont i underlivet – Här hjälper andningen dig att läka. Rikta energin och andningen till det område som behöver det mest.
   
• Sömnbrist – Djupandning hjälper dig att somna lättare när du väl får tid till det, försöka att sova när barnet sover, särskilt de första månaderna.
   
• Baby blues/post partum depression – Här kan andningen hjälpa dig att mentalt hitta ett lugn. Att stillna och vända sig inåt kan hjälpa dig att se meningen med den situation du befinner dig i.

Du kan börja med andningövningar direkt efter förlossningen, redan på BB. Dessa hjälper dig att stärka upp bålmuskulaturen igen. Magmusklerna delar sig under en graviditet och det tar cirka 4-8 veckor för dessa att läka ihop, ibland längre. Delningen ska vara som mest tre fingrar bred för att man ska få börja med magövningar.

Videorekommendationer

• Ladda batteriet med Emma Öberg, 5 min – Andningsövning för att snabbt få energi och hålla syret i kroppen.
• Släpp på stress & spänningar med Pia Wallberg, 10 min – Andningsövning som hjälper kroppen att dra sinnet inåt. Hjälper mot sömnsvårigheter.
• Milt program efter förlossning med Ingebjorg Vesaas, 10 min – Med fokus på bäckenbotten utför vi milda rörelser med stor medvetenhet.
• Liggande avslappning med Ingebjorg Vesaas, 10 min – Kort avslappning för kropp och sinne. Ligg bekvämt och använd gärna kuddar och filt.
• Råd och rön kring tiden efter förlossning med Jennie Liljefors, 15 min – Här berättar jag vad som är bra att tänka på när du genomgått en graviditet och förlossning.
• Yoga för mammor efter förlossning, med Pernille Bonkan, 60 min – Sträck ut och få energi i detta längre pass. Lindra dina ansträngda axlar efter amning och bebisbärande.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här. 

I söndags arrangerades Yogamarathon till förmån Bröstcancerfonden runt om i landet. Yogobe har haft äran att i samarbete med BRO, Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation, hålla ledarflaggan för dessa yogamarathon i Stockholm och Göteborg samt initiera fler runt om i landet. I Stockholm arrangerade vi ett Yogamarathon på Altromondo Yoga med en fantastisk uppställning lärare. I Göteborg arrangerade Pilates Complete ett härligt Yoga- och pilatesmarathon i samarbete med Yogobe. 

Tusen, tusen, tack till alla er som kom och förgyllde dagen, spred värme och generositet samt donerade pengar till Bröstancerfonden!  Enormt stort tack till alla magiska lärare som ställde upp med sin tid, sitt engagemang och sin värme. Det var ni alla som gjorde denna dag fantastisk! Och tack till BRO's lokala föreningar, bland annat Amazona i Stockholm och Johanna i Göteborg, vars volontärer fanns på plats för att informera om sitt arbete och sprida mer kunskap. Du hittar samtliga studios som arrangerade egna yogamarathon längre ner.

Den totala summan för alla yogamarathon presenteras inom kort! 

Yogamarathon Stockholm

I Stockholm öppnade Jennie Liljefors sin studio Altromondo Yoga för drygt 12 timmar fyllda med yoga. Den mysiga atmosfären bidrog till en härlig känsla under hela dagen. Under Satu Tuomelas avslutande klass på söndagskvällen pratade hon om att verkligen känna från hjärtat, "to give and to receive". Och det kändes verkligen som temat för hela dagen. Ge för att få tusen gånger åter, i form av värme och medkänsla. 

– Vi är glada och tacksamma att vi fick vara med och organisera Yogamarathon mot bröstcancer. Att få öppna portarna till Altromondo och erbjuda det vi kan i form av plats och kompetens känns viktigt och nödvändigt. Vi kultiverade mindfulness, mantrade OM, andades, svettades och vilade från arla morgon till sen kväll. All energi riktade vi till healing för de som fått bröstcancer och deras familjer. I hopp om fler framsteg kring forskning runt bröstcancer med den insats vi kunnat bidra med skänker jag min tacksamhet till livet, säger Jennie Liljefors. 

Tack för de fantastiska klasserna; Morning Flow med Shay Peretz, Hatha Flow med Viktor Frih, Anusara Yoga med Helena Wintre, Heart Flow med Anna Gordh Humlesjö, ISHTA Yoga med Anna F Åhlgren, Restorative med Ebba Reuterswärd, Yinyoga med Jennie Liljefors, Acro Yoga med Ritva Rantala och Lars Gustavsson och Embodied Flow med Satu Tuomela. 

Pilates- & yogamarathon Göteborg 

Vi är så glada och tacksamma för att Pilates Complete ville anordna detta event i Göteborg tillsammans med oss på Yogobe. 

– Klasserna var fulla från morgon till kväll och alla var tacksamma och glada över att kunna delta i ett så fint evenemang, berättar Linda Erlandsson på Pilates Complete. Det finns ett stort behov för rehabklasser för alla som är drabbade av bröstcancer vilket vi ser fram emot att ta fram fler av tillsammans med Yogobe, fortsätter Linda.

Tack även här för de fina klasserna; Global yoga med Sofia Löfstaf, Garuda med Jasmin Salhi, Pilates för bröstcancer rehab med Åsa Lindau, Funktionell Pilates med Therese Kellin, Avslappning och guidad meditation med Marta Barbu, Stott Pilates Matwork med Linnea Carling och Vinyasa Yoga FLow med Helena Olsson.

Tack fotograf Fannie Runneberger, Yogafoto, som fotade så fantastiskt vackra bilder. 

Foto: yogafoto.se

 

Här hittar du fler foton från Göteborg och Stockholm! 

Yogamarathon runt om i Sverige

Tack för allt engagemang, för yogamarathon och klasser som arrangerades inom ramen för detta initiativ, där samtliga intäkter oavkortat skänkts till Bröstcancerfonden! Fler klasser gick av stapeln på:

• Vedayoga, Växjö
• Salve Hälsocenter, Stockholm
• Magasinet i Waxholm
• Hotell Mossbylund, Ystad
• Fysioterapi Träning & Friskvård, Glumslöv
• Friskvårdkompaniet, Skellefteå
• Särö Movement, Särö
• WinWin Yoga, Uppsala
• USIF Gym, Uppsala
• Veda Yoga, Växjö
• Ayama Yoga, Trensum

Länkar

• BRO - Bröstcancerföreningarnas Riksförbund
• Lokalföreningar BRO
• Pilates Complete 
• Altromondo Yoga
• Yogafoto.se 
• Bonjour Bageri 

Nu sprider vi lite extra kärlek till alla våra Yogobemedlemmar! Vi lottar ut 10 biljetter till Allt för Hälsan som i år är en del av Fit for Life WKND på Stockholmsmässan i november. Inspirera andra genom att dela med dig av hur du får in yoga i vardagen, både på och utanför mattan. Yoga är så mycket mer än fysiska asanas, det är bland annat en inställning och ett kärlekfullt handlande mot oss själva och andra. Så dela med dig, vad gör du för att verkligen LIVE LOVE YOGA, genom hela livet?

Yoga on & off the mat
Att få in lite yoga i vardagen, även utanför mattan, kan handla om allt från att ta några minuters andningsfokus på bussen eller i kassakön på ICA, att göra några sittande asanas på kontorsstolen till att ge ett leende och värmande energi till någon du möter på gatan, eller att bara stanna upp och njuta av utsikten och känna marken under dina fötter. Genom att inspirera andra till att mjukna i vårt förhållningssätt till världen runt om oss, och inte minst till oss själva och vår egen kropp, så kan vi tillsammans skapa lite mer värme och ett trevligare klimat för alla barn att växa upp i. 

Hur går tävlingen till?
Posta bilder och inspiration på hashtag #DOYOGABEYOGA så är du med i utlottningen, inte svårare än så. Kom även ihåg att lägga till #YOGOBE samt #BEYOGA365. Sprid – dela – inspirera! 

Hur utses vinnarna?
Vi lottar ut biljetterna till de Yogobemedlemmar* som varit mest aktiva med att posta bilder och inspiration med hashtagen #DOYOGABEYOGA under de veckor tävlingen pågår. 

Hur vet man om man är en av vinnarna?
Tävlingen avslutas den 1 november. Vinnarna annonseras på Instagram - @Yogobe, i BEYOGA365 - vår Facebookcommunity samt här i blogginlägget. 

Fit for Life WKND
Denna helg fylls Stockholmsmässan till bredden av tre mässor samtidigt; Allt för Hälsan, Fitnessfestivalen och Acadermia. Utöver detta arrangerar Springtime även Training Camp Stockholm dit du kan köpa separata biljetter för att träna med några av Sveriges bästa instruktörer och tränare. Kom och träffa oss i Yogobe Crew på plats och få massor med hälsoinspiration inom yoga, kost, träning och mycket mer. ​Läs mer om Fit for Life WKND här! 

Har du frågor om utlottningen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. Leveransinformation kring dessa biljetter skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Namasté!

*En Yogobemedlem är någon som har en aktiv betalande prenumeration hos Yogobe.

12-14 februari 2016 är det återigen dags för Yoga Games att inta Stockholm! För andra året i rad arrangeras Skandinaviens största och mest inspirerande yogakonvent på Münchenbryggeriet. Yogobe finns självklart på plats. Träffa oss och ta chansen att yoga live med lärararna i vårt team.

Yoga Games, The Nordic Yoga Conference, lockar varje år mängder av inbitna yogisar och nybörjare till Göteborg, och numera även Stockholm. Här kan du ta del av workshops, föreläsningar och ett stort antal olika yogaklasser under ledning av internationella, nationella och lokala yogalärare. Det är ett perfekt tillfälle att testa nya yogaformer och lärare, eller att fördjupa din yogapraktik. Du kan även träffa utställare, som oss på Yogobe, på hälsomässan som arrangeras i samband med eventet. Hälsomässan är gratis och öppen även för dig som inte bokat biljett till yogakonventet. 

Yoga live med våra lärare

Vill du yoga och träna med delar av Team Yogobe finns det här härliga gänget på plats:

• Ulrica Norberg
• Johanna Andersson
• Jennie Liljefors
• Josephine Selander
• Matthew Griffiths
• Monika Björn
• Sarah Platt Finger
• Alan Finger
• Vibeke Klemetsen
• Blossom Tainton-Lindquist

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem

Få 300 kr rabatt på din helgbiljett - ange rabattkod YOGOBE (gäller bokning av biljett för både lördag och söndag.)

Här kan du läsa om Yoga Games Stockholm 2015 och kika på härliga bilder!

Schema & biljetter

• Här hittar du hela schemat!
• Boka din biljett här!

Anja Forsnor är livsstilsrådgivare och hälsobloggare på Metro där hon nu bloggar om mat, hälsa och träning. Här intervjuar vi Anja och får 5 tips för en hälsosam mathöst!

Anja Forsnor vill inspirera andra till en grönare väg i köket. Med sina recept visar hon att den vegetariska maten faktiskt är både god och snabblagad. Samtidigt vill hon inspirera oss att hitta balansen för en hållbar livsstil. Så vad är då hälsa enligt Anja?

– Balans är verkligen ett nyckelord och vad god hälsa handlar om för mig. Det betyder inga tvång, dieter eller endast nyttig mat. Det handlar istället om att må bra, på alla plan. Utan pekpinnar eller fördomar. Jag tror att det handlar om att inte bortprioritera det ena före det andra. Att laga god och nyttig mat och dricka champagne, det ena behöver inte utesluta det andra.

Tidigare jobbade Anja med marknadsföring, webb och PR. Men det kändes inte riktigt rätt i maggropen. Så hon beslöt sig för att plugga till livsstilsrådgivare, kostrådgivare och hälsoinspiratör på distans, medan hon jobbade vidare. Efter att tidigare ha gjort praktik på tidningen ELLE fick hon efter sin nya utbildning börja blogga hos dem. Först tyckte hon att det var lite skrämmande att dela med sig, men bloggen blev snabbt populär. Numera bloggar hon för Metro.

– För ett år sedan sade jag upp mig från mitt förra jobb. På något sätt var jag ändå ganska trygg i det. Jag tänkte att om jag gör det jag tycker är kul så kommer det att leda mig rätt.

När det kommer till träning gillar Anja kombinationen av att testa mycket nytt, att springa, yoga, gå på gym och styrketräna men framför allt att träna tillsammans med andra. Att få in den sociala biten. I skrivande stund är Anja höggravid och väntar sin bebis om ett par veckor.

– Jag har haft turen att må väldigt bra under hela min graviditet. Jag har gått på gravidyoga och tycker att det är jättebra. Man får en väldigt bra kontakt med kroppen, lär känna sin nya kropp och alla dess signaler. Dessutom tror jag det är en bra förberedelse inför förlossningen med tanke på andningen och den mentala förberedelsen. Det är skönt att gå in i sig själv. Jag tycker också att det är inspirerande att träna med andra gravida – vi har en annan förståelse för varandra, säger Anja och skrattar.

Graviditeten har också lärt hene att lyssna på kroppen på ett annat sätt.

– Jag är inte lika sträng mot mig själv som jag varit förut ibland. Jag äter det som funkar för mig och försöker få i mig så nyttig mat som möjligt. Jag känner dessutom en väldig respekt för kvinnokroppen efter att ha fått uppleva en graviditet. Den är så häftig!

Till den som är sugen på att få in nya hälsosamma vanor i livet ger Anja tipset “Att inte börja med allting på samma gång”.

– Byt ut en måltid per dag, till exempel frukost. Testa en ny gröt eller en ny smoothie eller det som passar dig. När du fått rutin på det kan du även se över nästa måltid, som lunchen. Jag tror verkligen att detta är nyckeln till att förändringen ska vara hållbar.

Anjas 5 tips för en hälsosam mathöst
 

1. Planera, planera, planera
Planering kan vara jordens osexigaste ord, men nyckeln till att få in hälsosamma och hållbara rutiner handlar just om att planera. Välj ut några rätter och recept, skriv en inköpslista, storhandla och förbered veckans måltider en eller två kvällar i veckan. Det kan kännas tråkigt just då men jag lovar dig att du kommer att tacka dig själv för all tid du sparar under veckan.

2. Förbered råvaror
Koka och tillaga t.ex. råris, quinoa, rödbetor, fisk, broccoli och andra råvaror du planerar att äta under veckan. Om du tillagar allting på samma gång går det väldigt snabbt, sen har du i princip gjort hela jobbet inför veckan. Förvara det i burkar med lock i kylen och sedan kan du enkelt plocka fram och sätta ihop olika maträtter varje dag. Plocka bara fram så mycket du vill ur varje burk och värm på, antingen till middag eller till lunchlåda.

3. Ta med matlåda
Om du lagar mat på kvällen så förbered gärna en extra portion som du kan ha till matlåda dagen efter. Du sparar både tid och pengar på att inte köpa lunch ute varje dag – dessutom har du full koll på vad du stoppar i dig.

4. Ät i regnbågens alla färger
Det finns många fördelar med att äta mycket av frukt och grönt. Ofta väljer jag råvaror efter färg, hur knasigt det än må låta, men för mig är det viktigt att tallriken ser inbjudande och härlig ut. Frossa i färgstarka grönsaker som spenat, broccoli, grönkål, rödbetor och frukt som apelsin, grapefrukt, kiwi, hallon och blåbär. Då får du i dig massor med fibrer, antioxidanter, vitaminer och mineraler.

5. Ät regelbundet för att hålla energin på topp
Underskatta inte vikten av mellanmål, speciellt framåt eftermiddagen när energin brukar dala. Dessutom håller du förbränningen igång när du äter regelbundet. Jag brukar försöka äta ungefär fem mål mat om dagen för att hålla mitt blodsocker och energin på topp. Det brukar se ut ungefär såhär – frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag.

Under några höstveckor får ni i vår intervjuserie möta inspirerande kvinnor med hälsa och träning som livsstil. Läs intervjun med ultralöparen och journalisten Petra Månström här!
 

Lästips

• Anjas recept på Pasta med gratinerad portabello.
• 10 budord för tränande gravida.
• Alexandra vände bebisen med yoga.
• Kurser för Gravid & Mammaträning i Sverige.
• Gravidträning online.

• Läs mer om YOGAMOM by YOGOBE och gå med i vår Facebookcommunity YOGAMOM365, en inspirerande community för alla mammor och gravida!

För att läsa mer om och av Anja Forsnor, besök hennes blogg här.

Kläm och känn på dina bröst! Det är budskapet med Klämkalendern som skapats på initiativ av Bröstcancerfonden, BRO (Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation) och bageriet Bonjour. 14 kändisar har kastat tröjan och visar sina bröst i kalendern. Syftet är att avdramatisera ett jobbigt ämne och samtidigt både uppmuntra människor till att undersöka sina bröst regelbundet samt samla in pengar till Bröstcancerfonden. Att upptäcka symptomen i ett tidigt skede av denna alltför vanliga cancersjukdom är nämligen otroligt viktigt för större chanser till ett tillfrisknande. Ett fantastiskt initiativ tycker vi! 

Elisabeth Olsson Wallin är fotografen som nu fotat 14 kända personer och deras bröst. Genom att visa upp sina bröst i Klämkalendern hoppas modellerna bidra till att göra kroppsdelar som brösten mindre tabubelagda att prata om. Bilderna på brösten är tagna separat och framkallade i svartvitt. Modellerna poserade sedan påklädda med sin bröstbild framför sig. Detta skapar inte bara en speciell effekt, det bidrar dessutom till att skilja klämkalendern från en utvikningskalender.

Boka in din egen klämdag - varje månad
Med kalendern vill man uppmana alla att boka in en återkommande dag varje månad där man undersöker sina bröst för att upptäcka en eventuell bröstcancer i tid. Kalendern innehåller även en klämskola som förklarar hur du bäst klämmer och känner. Genom att lära känna våra bröst kan vi lära oss att hitta tidiga symptom – och därmed öka chanserna till att bli friska igen om vi drabbas.

Från vänster: Quetzala Blanco, ​Wille Löfqvist & Barbro Westerholm

Bröstcancer 
Bröstcancer är den vanligaste cancersjukdomen bland kvinnor. Varje år drabbas så många som nästan 8500 kvinnor och 40 män av sjukdomen. Allt fler blir numera friska från sin bröstcancer vilket dels beror på att sjukdomen upptäcks i tid, samtidigt som behandlingsmetoderna blir bättre och bättre. Även män kan drabbas av bröstcancer, hockeylegenden Wille Löfqvist, som poserar som enda mannen tillsammans med 13 kvinnor i kalendern, är en av dem. 

Medverkande i kalendern är:

• Claire Wikholm, skådespelere
• Saga Becker, skådespelere
• Wille Löfqvist, ishockeylegend
• Julia Skott, författare och journalist
• Rossana Dinamarca, riksdagsledamot (V)
• Ebba Nilsson/”Babe Ebba”, sociala medier-profil 
• Minna Palmqvist, modedesigner
• Quetzala Blanco, skribent
• Agnes-Lo Åkerlind, regissör
• Barbro Westerholm, riksdagsledamot (FP)
• Annica Englund, sociala medier-profil
• Maria Abrahamsson, riksdagsledamot (M)
• Amelia Adamo, chefredaktör för M-Magasin
• Elisabete Cátia Suzana, religionsvetare

Köp ditt exemplar av kalendern

Kalendern kan köpas i BRO’s webbshop och alla intäkter går oavkortat till Bröstcancerfonden! 

Källa: BRO.se

Från vänster: Amelia Adamo, Julia Skott & Rossana Dinamarca

Yogamarathon mot Bröstcancer

Den 18 oktober arrangeras Yogamarathon till förmån för Bröstcancerfonden runt om i Sverige. Ta del av en eller flera gratisklasser och donera valfritt belopp till kampen mot bröstcancer. 

• Läs mer om Yogobe's Yogamarathon i Stockholm samt Pilates Complete och Yogobe's Yoga- & Pilatesmarathon i Göteborg! 
  ​
• Här listar vi samtliga Yogamarathon runt om i landet!