Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

"Den inre upplevelsen av att frigöra den slöja som ligger över människan och befria henne från sömnen och lättjan. Ge henne mod att släppa taget och öppna blicken in i ljuset och verkligheten." Malin Rydesjö, statsvetare, yogalärare, föreläsare samt mycket mer, skriver om att hitta "det nya livet" i vardagens ekorrhjul. 

Blicken in i ljuset och verkligheten

Hur börjar man berättelsen om sig själv? Börjar det med stilla simtag i den tysta svarta tjärnen i Värmland en augustikväll av många som tonåring, eller med stående ovationer i Rosenbad efter att ha arrangerat ministermöte för de 52 länderna i WHO regionen? Eller börjar det när mitt virvelmarsvin Drutten hoppade nerför grannens axel, bröt benet och dog. Eller börjar den här, där jag går längs vattnet över Stockholms ström på väg från SVT till söder mellan två yogapass? Eller yogapass och yogapass…

Verktygen för att lägga livspusslet har varierat kraftigt, men mänskliga rättigheter, fred och hållbarhet inifrån varje människa och ut i världen ligger som ett pulserande hjärta där inne och ibland känns det som något övernaturligt självklart änglaspel som bara har satt mig i den här formen, i den här miljön, med den här drivkraften för att jag själv ska vara själva verktyget. Oifrågasatt. Oavsett vad jag anser om det. Som en Jeanne D'arc. Hennes väsen kommer till mig i mina drömmar och jag känner igen mig i hennes ståtliga hållning, hennes totala övertygelse om att befria folket, fri från rädsla, även om det kanske kostar henne livet. Inget är viktigare. Den inre upplevelsen av att frigöra den slöja som ligger över människan och befria henne från sömnen och lättjan. Ge henne mod att släppa taget och öppna blicken in i ljuset och verkligheten. Precis som Jeanne D'arc som pånyttfödde Frankrikes själ och ville skapa ett nationellt självmedvetande.

Men här där jag går är väl där det börjar! Nuet som speglar allt vi varit med om. Att få rätsida på vad som påverkar vad och hur vi utvecklar de olika personligheterna och egenskaperna vi har, att pussla och förstå, kontrollera och släppa kontrollen och skala av löken och så landa in i sin essens. Det pusslet har jag ägnat många timmar åt, eller livet faktiskt. Det har kommit att bli ett program jag kallar för ”Lev Livet Levande” som finns i alla former. Allt från föreläsningar och utbildningar till rent konkret arbete på bänken.

Det börjar konkret med statsvetenskapen, socialantropologin och kartläggandet av de olika dimensionerna av människan och allt levande, men också hur vi människor blir som vi blir och vilka samhällen vi skapar.

Spännande frågor och beslut i ryggsäcken
Innan jag började arbeta på Folkhälsoinstitutet ville jag och en kompis, som precis som jag arbetade inom psykiatrin, starta utbildning för föräldrar. Vi ställde frågan; varför tar man körkort för bil, men inte för att få barn? Vi åkte runt och intervjuade Sven Bremberg på Folkhälsoinstitutet, människor som arbetade med emotionell intelligens och satte oss in i barnrättsfrågor, skolfrågor och psykologi. Samtidigt var vi aktivt engagerade i olika fredsrörelser. Jag var med när resolution 1325 blev till, med Maj-Britt Theorin och OSSE-nätverket i spetsen. En resolution som ger kvinnor beslutsrätt i krigssituationer. Bara tanken på att kvinnor inte haft det är ju makalöst! Speciellt med tanke på hur utsatta de blir i just krig och faktiskt även i fredsbevarande miljöer. I samband med det jobbade jag också för lätta vapen-problematiken i Latinamerika och att få till en lag som hindrar vapen att komma i händerna på civila. Ett gediget arbete med både FN i Latinamerika, Sveriges regering och NGO's i Sverige.

När jag sedan började arbeta på Folkhälsoinstitutet blev barns uppväxtvillkor, arbetsmiljö, folkhälsa och kommuners arbete mer konkret. Här fick jag också skriva regeringsrapporter om HBTQ-personers hälsa.

När jag precis skulle få mitt andra barn skulle Folkhälsoinstitutet flytta till Östersund och jag bestämde mig för att hoppa av karusellen, som trots allt fantastiska innehåll ändå speglade samhällstempot. Ökad press, konkurrens istället för genuint samarbete, osäkerhet och kompetensjagande.

Jag kände det i de runda rummen hur bristen på lyssnande och närvaro skapade felaktiga och kortsiktiga beslut och jag ville inte längre vara en del av det. Så jag hoppade av. Trots min längtan efter att via statsvetenskapen förändra samhällsstrukturen för att gynna freden.

Det nya livet
Plötsligt stod skylten där.
YOGA.

Jag hade ju givetvis gått förbi den många gånger innan, men du vet hur det kan vara. Man är gravid och plötsligt är alla gravida. Nu kallade den på mig, jag började en kurs och efter en månads beslutsångest och livskris valde jag att byta karriär och bli yogalärare. För det hände något i det där rummet. Alla bitar föll på plats. Här fanns personlig utveckling, gemenskap, fred, chanting, andlighet, träning, öppenhet, återhämtning, struktur, verktyg för att släppa rädslor och kontroll och växa som människa. Och baksidorna på mina anteckningar på universitetet då jag pluggade statsvetenskap kom väl till pass. Där hade jag parallellt studerat chakrasystemet, yoga och meditation. Jag fastnade totalt.

Sedan dess har livet gått allt mer från frivilligorganisationer och yttre fredsarbete till inre. Psykisk hälsa, stress och livsstil, andliga discipliner och healing har varit mitt huvudintresse på heltid i 11 år. Både att praktisera själv och gå kurser, utbildningar och retreats, men också att lära ut. I ”Lev Livet Levande” har jag sammanställt forskning och erfarenhet och skapat ett multimodalt program som ska väcka människan och ge henne verktyg för självledarskap och självläkning. Det förmedlas via föreläsningar, utbildningar och rent konkret på bänken för att hjälpa människor att leva mer levande, att utveckla sitt självledarskap och självläkning. Mer om detta nästa gång vi hörs.

Glad sommar!
Malin

Länktips

• It's all about love, om anknytningsteorin och varför vi är som vi är, av Pia Wallberg
• Hur påverkar egentligen stress vår hjärna?
• Videor med yoga för stresshantering

Utbildning Din personliga stressrevolution

I september startar Yogacentralens nästa utbildning Lev Livet Levande. Vi tar oss an helheten med ökad förståelse, insikt och kraftfulla tekniker för att leva livet mer levande, det vill säga rehabilitera oss och andra från obalans, öka vårt självledarskap och komma hem. Dessutom blir du stresshanterare och kan dela med dig av dessa verktyg på jobbet och till dina medmänniskor. Läs mer om utbildningen och anmäl dig här!

Om Malin

Malin Rydesjö är statsvetare och har arbetat med folkhälsa på statens folkhälsoinstitut. Hon är även yogalärare, yogaterapeut, ayurvedisk massör, inspiratör och föreläsare och VD för Yogacentralen. Malin arrangerar retreat runt om i världen, coachar och behandlar ledare, medarbetare och medmänniskor att nå balans och frigöra sin inre potential. Läs mer om henne här! 

Foto: Jan Malmström

Sommar och sol, lekhumöret är på! Fånga barnen och häng med på den andra delen av sommarsafari med barnyoga: Sigdis Rutardottir tar oss med på upptäcktsfärd bland djur runt om i världen.

---

Det här är den andra delen av På safari med barnyoga, av Sigdis Rutardottir, se första delen här!

Alla barn är olika men de flesta behöver få ut energi innan de kan koppla av med avslappning eller meditation. Så att börja med lekfulla rörelser, följt av en andningsövning för att sedan avsluta med en guidad meditation i form av avslappning är ett bra sätt att lägga upp barnyogan på. Känner man att barnet klarar av att börja med andningsövningar kan man även göra det. Det viktigaste är dock att ha det lekfullt och tänka att barn gör sitt bästa, de behöver inte rättas in i positionerna som vi vuxna.

På Safari

Berätta för barnet att ni ska på safari. Sätt dig i safaribilen och dra iväg. Då och då kommer ni att hitta nya djur. Involvera dem genom att ställa frågor på vägen. Till exempel, vilka djur tror du vi ser på safari idag? När ni upptäcker (du eller barnet) ett djur gör ni djurets position, ibland kan djuret också låta. Varje safaritur är olika då ni kanske ser nya djur nästa gång. Barns kreativitet väcks här, eller så lär de sig något nytt. Ibland kan ett barn säga ett djur jag inte har någon position på, då kan det räcka att fråga barnet hur det djuret kan se ut och plötsligt har man en ny position som barnet själv har kommit på.

Här kommer förslag på olika djur som ni kan möta på safari!

Ormen: (Se huvudbild)
Lägg dig på magen. Pressa händerna precis nedanför axlarna mot golvet och pressa bröstkorgen fram och uppåt. Hur låter ormen? SSS..... Du kan även försöka slingra dig fram som en orm.

Elefanten:
Vi står framför ett stort vattenhål. Fläta ihop fingrarna utom pekfinger, detta är vår elefant snabel. Fäll överkroppen fram och drick lite vatten, sväng sedan upp armarna och spruta vatten på ryggen. Upprepa rörelsen flera gånger. Hur låter elefanten? Eller hur låter vattnet?

Flamingo: (Till vänster)
Stå på ett ben med händerna bakom ryggen. Håll balansen som en flamingo, testa även andra sidan. Det kan vara ett bra knep att titta på en punkt framför sig för att hålla balansen.

Kungsörn: (Till höger)
Korsa en fot över den andra. Vill du kan du lyfta det främre benet från golvet. Korsa sedan armarna och peka fingrarna uppåt med handflator ihop. Stå stark som en Kungsörn, testa gärna andra sidan och utmana balansen.

Gepard:
Stå på alla fyra. Sträck foten bak och uppåt. Knäna kan vara raka eller lite böjda. Sträck dig lång som världens snabbaste djur gör innan den tar fart.

Efter safarituren brukar vi “klättra upp” till ett högt berg. Vi sätter oss ner, blundar och låtsas se solnedgången. Vi tar några djupa andetag med händerna framför hjärtat, sedan lägger vi oss ner på rygg och blundar. Berätta gärna något under avslappningen. En guidad meditation/avslappning är ofta en fördel för att hålla barnen kvar en stund. Det kan vara en beskrivning av platsen ni befinner är (berget), det kan vara alla djuren vi träffade på, eller hur kroppen känns efter yogastunden med att gå genom hela kroppen från topp till tå. Här kan det vara bra att spela lugn musik (se tips nedan).

För mindre barn (under 9 år) kan 3-5 minuter vara tillräckligt. Lite äldre barn (9-12 år) kan man prova på 10 minuter. Kom ihåg att alla barn är olika, och det är bättre med några minuter än inga alls. När ni har yogat flera gånger kan man börja öka tiden för avslappningen.

Hoppas att er safaritur blir äventyrsfull!
Namasté, Sigdis

Länktips

• Man blir hungrig av safari! Hitta inspiration till god & hälsosam mat bland alla recept här.
• Ge barnen en inre trygghet, av Bea Sjöberg Magnusson.

Spellista Spotify: African meditation, Avslappning: Manali song av Policho

Saknar du ibland en plats där du kan dela med dig av dina tankar, få råd och stöd, inspirera och bli inspirerad? Att vara en del av ett community kan vara ett sätt att få just detta. Men varför är communityn så bra, och vad får du ut av att vara med i ett? Läs mer om det här!

Ett community, en trygg plats dit du kan vända dig när som helst. Oavsett om du är glad och sprudlande lycklig för att sprida kärlek och värme till andra, eller om du känner att världen rasat samman för att själv få inspiration. Det blir lite som ett kompletterande kompisgäng. För i vänskapskretsen kanske vi ibland saknar personer med samma inställning, samma syn och samma riktning i livet.

I ett community skapas en energi som får oss att må bra, känna oss hemmastadda och få en känsla av samhörighet. Du känner dig trygg, sedd och hörd – om du vill. Men du kan lika gärna vara med lite i periferin och enbart ta till dig godbitarna av det som sprids. Kanske är det ditt första steg in i något nytt och utvecklande, att känna in läget, lära dig mer och inspireras, det är helt i sin ordning det också.

Onlinecommunity
Tidigare var det bara på fysiska platser som vi hade möjligheten att mötas, för att skapa communityn. Och visst behöver vi det också, vi behöver ses, vi behöver få kramas och känna varandras energi. Men det fantastiska med ett onlinecommunity är att vi kan inspireras av och bidra till så många fler. Ypperligt för alla som är långt ifrån varandra rent geografiskt. Och för alla som inte klarar att ta sig till en fysisk plats för att det känns som ett alldeles för stort steg.

Yogacommunity
I ett yogacommunity finns oftast ett gemensamt mål i att helt enkelt må bra. Att utvecklas och lära sig hitta vägar till ett hållbart liv där vi kan få njuta mer av uppgångarna, kunna hantera nedgångarna bättre.

Att vara en del av ett yogacommunity hjälper dig att kunna ”vara” yoga även utanför mattan. Om du är skadad, sjuk eller bara har svårt att få till en date med dig själv på mattan, så kan du få viktiga påminnelser om att yogan är så mycket mer än bara de fysiska positionerna. Kanske får du en påminnelse om att stanna upp och andas några minuter under dagen. Kanske får du upp ögonen för att du genom att visa medkänsla för både andra och dig själv, faktiskt praktiserar yoga. Det handlar även om de små sakerna. Och när det känns svårt, frustrerande och tungt så finns det andra där som kan peppa dig, ge tips på hur de kommit ur en liknande situation.

Härliga andledningar till att joina ett yogacommunity

• Känna delaktighet och samhörighet med andra - ett grundbehov för oss människor.
• Få nya perspektiv och inspiration. Inspireras till att kliva ut ur vår egna lilla box som vi lätt fastnar i och därmed utvecklas på ett personligt plan.
• Få dela kunskaper och erfarenheter och därmed hjälpa andra, alltid en härlig inre boost att få bidra.
• Att få veta att du inte är ensam om att gå igenom olika jobbiga saker och händelser. Vi kan finna tröst i gemenskapen.
• Få motivationen att ta tag i din träning, dina andningsövningar eller korta mindfulnesstunder under dagen.
• Att upptäcka nya fysiska mötesplatser, utbildningar, kurser, litteratur och mycket annat.

BEYOGA365 & YOGAMOM365 = Online- & yogacommunity i ett
Yogobe har just av all dessa anledningar skapat inte bara ett, utan två communityn. Det ena är BEYOGA365 som är för alla som vill inspireras och inspirera till yoga, träning och ett sund livsstil. Det andra är YOGAMOM365, en varm, trygg och inspirerande plats i en stängd grupp, för alla mammor och gravida.

Här kan du dela med dig av tankar, ord, bilder och annat som inspirerar dig, hjälpa andra på deras väg, ställa frågor och bolla tankar och idéer, få stöttning när du känner dig nere eller upplever jobbiga saker. Kom in och kika, kanske blir det ett första steg på ditt livs resa.

Lästips

• Tillsammans skapar vi en gemenskap, av Veronica Vevve Jäderlund
• Hitta träningsglädje och närhet tillsammans, av Julia Liedbergius Silva
• Forskning: Systerskap - en kraft för bättre hälsa

 

Mitt i förlossningskrisen i Stockholm och Sverige vill jag prata om trygghet. Mitt i allt som media skriver, kvinnor berättar och barnmorskornas rop på hjälp, vill jag slå ett slag för tryggheten. För trots allt som säger att du inte borde känna dig trygg, kan du som gravid välja just det – trygghet.

Ja du kan välja tryggheten. För tryggheten bor nämligen i dig. Så som födandet bor i dig och din kropp. Varför tryggheten är så viktig är för att den talar om för dig och din kropp att det är säkert för dig och ditt barn att föda och födas. Tryggheten är därför gasen i födandets fysiologi och din kropp är födandets hus. Du är i kraften i födandet.

För oavsett vart eller på vilket sjukhus som du föder kan du framkalla känslan trygghet. Om du är trygg, får stöd och har kunskap om hur du kan hantera värkarna kommer din kropp att sända ut de fysiologiska signaler som hjälper hormonet oxytocin att flöda. Oxytocin är det hormon som tar hand om värkarbetet, öppnandet av din kropp, framfödandet av ditt barn, anknytningen och amningen. Så det hormon som kroppen valt som vårt förlossningshormon är också vårt trygghetshormon, allt för att det är meningen att vi ska föda när vi känner oss trygga och lugna.

Den är därför enormt viktig att ta om hand om tryggheten. Att välja den. Börja med att välja bort allt det som får tryggheten att minska. Välj bort negativa berättelser både från media och andra. Säg tack, men nej tack. Min trygghet är viktigare. Skydda den så som du skyddar ditt ofödda barn. Fyll på med sådant som få dig, ditt sinne och din kropp att nära tryggheten. Positiva tankar. Fina berättelser. Kärleksfull närhet med din kära eller vänner och familj. Naturen. Samt förbered dig och er inför förlossningen.

Det är en otrolig möjlighet och också såklart ett ansvar. Ingen annan kan göra födandet åt dig. Däremot kan du få stöd så du aldrig känner dig ensam och verktyg för att möta och hantera värkarna och alla de känslor som kan uppstå under födandet.

Metoden Föda Utan Rädsla ger dig och din partner några enkla verktyg för att under graviditeten och under varje värk, tala om för din kropp – det här kommer att gå bra. Genom att i varje värk: andas mjukt och lugnt, bli tung i kroppen, låta med mörk röst och säga positiva tankar leder du dig och din kropp emot tryggheten. Runt dig har du hela tiden din partner eller stödperson som påminner dig om just detta. Så att du kan föda, ditt barn kan födas och att ni tillsammans är ett fantastiskt team!

Ha en härlig och fantastisk sommar!

Värme!

Föda Utan Rädsla – FUR Online

Nu finns profylaxkursen Föda Utan Rädsla online här på Yogobe med mig. I kursen ingår även en föräldrautbildning ledd av barnmorskan Maj Rydström. Vill du få ännu mer djupgående vägledning genom din graviditet finns Gravidresan Online. I den ingår såväl hela Föda Utan Rädsla som gravidyoga månad för månad med yogaläraren Cecilia Olin, föreläsningar om fostrets utveckling samt föreläsningar om vad som händer i din kropp under graviditeten med barnmorskan Maj. Läs mer och köp kurserna här!

Lästips

• Påverka nervsystemet genom andning, av Jennie Liljefors
• Gravidyoga - inför förlossningen, av Cecilia Olin
• Andningsövning för gravida, av Jennie Liljefors

Det är halvtid på 2017 och ”boosting time”, hög tid att fylla på alla depåer och reserver som tömts under vårens uppbyggnadsfas. Blossom Tainton kommer under de sista två veckorna på temat Semesterboost guida dig till yoga och träning i sommar. Denna vecka handlar om hur du kan motivera dig själv! ​

Detta är en del i vår gemensamma temamånad Semesterboost i BEYOGA365 och YOGAMOM365 där vi fokuserar på att ge kroppen träning och yoga även i semestertider. Få energi och håll igång även när du är ledig! Läs introduktionen till månaden här!

---

Vecka 3 (av 4) - Motivation

​Pia Wallberg inledde denna månad med att skriva om ”Less is more”. Det skriver jag också gärna under på! ​Jag praktiserar det på (nästan) alla områden i livet. Rensar och rensar i skåp, lådor och garderober. Byter ut stora klumpiga möbler mot enklare och mindre. Frigör mig ifrån saker, äter mindre. ”I'm creating space!”. Tränar faktiskt också mindre, men smartare. Kvalitet framför kvantitet. Det funkar. Kroppen blir gladare och sinnet lättare. Jag skulle vilja inspirera er att göra detsamma.

Motivationen skapar ni själva. Detta lilla magiska ord som vissa fått för sig att man kan hitta. Jag får ofta frågan: hur hittar man motivationen?

Den är inte något man hittar. Den ligger inte längst in bland annat gammalt bortglömt skräp i en byrålåda. Motivation kommer inte som ett brev på posten eller som en skänk ifrån ovan och kan heller inte köpas, säljas eller ens ges bort som en gåva hur mycket man än vill. Tänk om jag som coach hade kunnat ge mina klienter motivation! Eller kanske ännu hellre sälja den. Jag skulle varit stenrik idag.

Disciplin belönas med motivation
Motivation är något man skapar och det kommer inifrån oss själva. Hur skapar man motivation då? Ingenting är gratis. You have to earn it, som allt annat här i livet. Det börjar med disciplin. Det kan låta lite militant och hårt kanske, men det behöver det absolut inte vara.

Disciplin behövs för att saker och ting ska bli gjorda i våra liv. Det är ju inte precis som att man någonsin plötsligt bara känner sig supermotiverad att betala räkningar eller tvätta fönster. Men det skall göras i alla fall. Det handlar om att bestämma sig för något, planera och agera därefter. Som till exempel att gå upp en halvtimme tidigare på morgonen för att yoga, meditera, ta en powerwalk, en simtur eller vilken träningsform du än må välja.

Motivationen är belöningen. Känslan när du står i duschen efteråt och känner dig upprymd och kraftfull. Motivationen är lusten att uppnå den känslan igen.

Detta är en tid som är perfekt för att skapa nya rutiner. Allting är lite lättare på sommaren. Det beror till största del på ljuset. Så passa på att lägga grunden för din MOD = Moment of the day.

Träna i tre dimensioner

1. Disciplin handlar om att faktiskt göra det man har sagt att man ska göra. Att kunna lita på sig själv. För om inte du kan lita på dig själv, varför skulle då någon annan lita på dig?

2. Demokrati - När du kommit så långt är nästa steg viktigt. Nu gäller det att lyssna på kroppen. Låt oss kalla det demokrati, samspelet mellan kroppens alla delar, muskler, skelett och ligament. Men även samspelet mellan kroppen och knoppen. Alla bitar ska få komma till tals och respekteras. Hur är dagsformen? Det är den som får avgöra. Det må stå yoga på agendan men det kan praktiseras i oändliga variationer. Kanske börjar du med att bara ta lite frisk luft och en lugn promenad. Kanske gör du några solhälsningar, en meditation och en stunds avslappning. Kanske börjar du från liggande och jobbar dig upp till stående, eller tvärtom.

För att hålla motivationen uppe måste vinsten vara större än kostnaden. Är motståndet större än viljan så kommer vi garanterat att tappa motivationen.

3. Låt gå - Tredje etappen är att njuta av träningen och låta det som sker få ske. Att inte ta i för hårt. Att det inte är svart eller vitt: träna eller vara soffpotatis. Låt det få bli vad det blir. Ibland vill kroppen köra på lite mer och ibland behöver du backa. Vilket det blir vet du inte innan du har värmt upp. Så se varje tillfälle som du rullar ut din matta som ett vitt oskrivet blad. Som ett barn som gör något för första gången. Gärna med ett litet fånigt leende på läpparna.

Stick to your plan. Stay focused. Trust in the now!

Veckans utmaning:

Ta del av min inspirations- och motivationsvideo nedan. Utför sedan Pia Wallbergs semsteryogaklasser och mina träningspass enligt föreslaget veckoschema under rekommenderade videos. Du kan också välja en av Pias och en av mina sekvenser och varva dessa varje dag denna vecka. Behåll disciplinen och var demokratisk mot dig själv. Varaktigheten är det viktigaste. Det finns inga ursäkter! Om din kropp behöver vila under veckan, välj ett av de lugnare passen den dagen. 

Yogobe Video: ax59

Nu kör vi!

Rekommenderade videos

Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 7u2p Yogobe Video: 65402955 Yogobe Video: g5e2 Yogobe Video: 5rc9 Yogobe Video: m72k Yogobe Video: 65402775 Yogobe Video: x2g5 Yogobe Video: r2d6

För att se hela våra videor behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 7 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på nya teman (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Blossom Tainton och Pia Wallberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Denna vecka kom solen och värmen till oss, runt omkring mig såg jag hur de sista frusna själarna lämnade sina tunna vårjackor hemma och fullt blommade ut. I del 2 på temamånaden Semesterboost nu i juli skriver Pia om att ta ansvar för sin egen hälsa. Nu när solen boostar oss med energi är stunden kommen att verkligen ta tag i det, så här kommer mina tankar och tips runt detta! 

För hur tar vi ansvar för vår hälsa? Hur, vem, vad, vilka, varför – det är många frågor och en hel del områden som ska ses till för att täcka helhetsbegreppet Hälsa.

Den här veckan har varit splittrad för min del, jag har verkligen kommit in i ett grymt flow när det kommer till att känna in min kropp och lyssna på vad den säger. Tyvärr har jag inte prioriterat dess budskap så högt. Jag har fått till träningen och den dagliga yogan, men maten och sömnen har hamnat lite på efterkälken. Så är det oftast i mitt liv när det blir lite mycket (just nu är det upploppet på sommarjobbet och en möhippa som ska planeras + genomföras) och du kan jag bara fokusera på en sak. Less is more som vi pratade om förra veckan.

Att varje morgon gå in i Facebookgruppen BEYOGA365, eller kolla nytillkomna bilder under #beyoga365 eller #beyogaplayful på Instagram fyller på mitt energikonto och påminner mig att när jag måste välja så är det yogan och träningen som är viktigast för mig. För att orka med bortfallet (eller kanske snarare förfallet) av de andra delarna i livet. Det är så jag tar ansvar för min hälsa.

Mat, sömn och träning är 3 viktiga delar
Se till ditt liv, hur stor del utgör dessa delar? Och hur påverkar de varandra och hur påverkar de dig i din vardag? Så här tänker jag om dem.

• Mat - Vi pratar mycket om vikten av att stoppa i oss bra mat, men glöm inte heller vikten av att behålla en avslappnad relation till maten. Tumregeln 80/20 är alltid bra att följa. Gör 80% bra och medvetna val och tillåt dig själv lite svängrum de övriga 20%. Känn efter hur maten får dig att må, vilken mat gör dig pigg? Vilken får dig att känna dig tung och orkeslös? Kroppen är en makalös organism som vet precis vad den behöver – börja lyssna!

• Sömn - Hur står det till med sömnen? Du vet väl att det är då kroppen bygger upp och reparerar sig? Hur många timmar behöver du om natten? Hur ser det ut i sovrummet? Somnar du alltid till TV:n eller med hög puls? Hur mår du och sover du om du stänger av datorn en timme innan du går och lägger dig?

• Träning - Kroppen är gjord för att röra på sig. Jag har hört det, du har hört det, alla har hört det. Ändå är det något som vi snabbt prioriterar bort. Ge dig själv tid att stärka kroppen. Unna dig själv möjlighet att arbeta med musklerna – det kommer ge dig så många positiva fördelar. Både fysiskt och psykiskt.

För att få till den dagliga kommunikationen med dig själv, och ta ansvar för din hälsa har jag dessa 3 tips för att komma igång:

• Gör det kul.
• Gör det till en vana.
• Gör det till din prio.

Tar du ansvar för din hälsa? Hur då? Dela gärna med dig om dina bästa tips i vårt community BEYOGA365.

Lästips

• Hitta tid för träning, tips på vägen
• Skapa en regelbunden yogapraktik
• Det börjar med mig, av Mia Valgren

Vem älskar inte en himmelsk coleslaw? Här bjuder vi på receptet till en rund och krämig rödkålssallad som passar utmärkt till sommarens middagar och grillfester. Salladen får härlig smak av pekannötter, lime och passionsfrukt. Receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk.

Det här behöver du

4 port

Coleslaw

• 300 g rödkål
• ½ msk salt
• 2 ½ dl mandel
• ½ dl kokosolja, flytande
• 5 limeblad
• ½ msk äppelcidervinäger
• 2 dl vatten

Syrad broccoli

• 2 broccolistjälkar
• 2 passionsfrukter
• ½ dl rapsolja
• 1 tsk agavesirap eller yaconsirap

Garnering

• 1 ½ avokado
• 20 pekannötter
• ½ dl kryddkrasse

Så här gör du

Coleslaw

• Strimla kål med mandolin eller finstrimla den med kniv. Lägg rödkålen i en bunke och massera in salt. Ställ kålen i kylen och låt saltet dra ur vätska i ca tre timmar. Rör om då och då så att kålen får en jämn och mjuk konsistens.
• Blötlägg mandlarna under tiden. Häll på vatten så att det står lite över mandlarna och låt det stå i 4 timmar.
• Mixa mandel, kokosolja, limeblad, äppelcidervinäger och vatten till en gräddliknande konsistens.
• Pressa ur vätskan som saltet dragit ur rödkålen. Lägg kålen sedan i en ny bunke och blanda med mandelkrämen.

Syrad broccoli

• Dra bort skalet på broccolistjälkarna och hyvla dem med rotfruktsskalare i ca 20 fina remsor.
• Rör ihop en vinägrett på passionsfrukt, rapsolja och agavesirap och häll det över broccoliremsorna. Blanda runt försiktigt.
• Marinera dem under press. Lägg dem platt i en skål, gärna fyrkantig.
• Täck broccolin med plastfilm. Tyng ner med en likformig skål ovanpå.
• Låt stå i en timme.

Servering

• Skär upp avokadon, gärna i lite tjockare bitar. Placera avokadoskivorna i cirklar på tallrikarna. Lägg en stor sked coleslaw över, men låt avokadobitarna sticka ut. Lägg sedan ut broccolistripsen så de slingrar sig över tallriken. Garnera med pekannötter och kryddkrasse.

Medan mandlarna blötläggs

Yogobe Video: 6z3e

En grön kärleksaffär

Det här receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk. Är du nyfiken på att läsa mer om och av Viktor så hittar du hans hemsida Raw Chef Viktor här, och hans YouTube-kanal för mer inspo här. Boken finns att köpa här!

Sat nam underbara yogaelev, tack för vårt möten på här på Yogobe. Jag brinner för att hålla mina yogalärarutbildningar och en viktig del i detta är att kunna erbjuda även dem som inte har de ekonomisk möjligheterna att gå denna utbildningen en möjlighet till detta. Här berättar jag mer om Mangalams stipendium och hur du kan ansöka. 

Varje år är det några elever som hör av sig till mig med en brinnande lust att gå kundaliniyogalärarutbilningen men utan ekonomisk kapacitet att göra det. Vi har därför startat en tradition att de elever som nu går utbildning samlar ihop pengar till någon eller några framtida elever.

Utbildningen hålls på kursgården Mangalam, som ligger lite utanför Varberg, den startar den 6 oktober, och är min stora passion! Det är en kurs som löper över 9 månader med en träff i månaden där du får möjlighet att fördjupa dig i din egen sanning. Där du får växa i en miljö som ger dig stöd.

Kommande stipendium 
Årets elever på Mangalms kundaliniyogalärarutbildning har samlat in pengar till två stipendier om 5000 kr styck och Mangalam lägger till ett tredje stipendium inför kommande utbildning.

Är du en aspirant på stipendiet eller känner du någon som brinner för kundaliniyoga och som skulle behöva ekonomiskt stöd? En vän eller en elev. Dela denna information med dem, eller om det är du själv, hör av dig till oss innan den 23 juli. Det vi behöver av dig är en kort beskrivning av varför du vill gå kundaliniyogalärarutbildning och varför du behöver stipendiet.

Läs mer om utbildningen här!

Har du frågor, hör av dig till mig på [email protected], dit du även skickar din ansökan.

Härlig läsning av Emma

• Våga stanna upp - ladda inför nästa utmaning
• Närvaro och expansion
• Skippa prestationen, du är bäst som du är!

Yoga online med Emma

Yogobe Video: ws53 Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: h49p Yogobe Video: 5w3u