Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Nu söker vi en digital, driven och kreativ UX-profil som också vill arbeta med all-around designarbete. Ett genuint intresse för content och community marketing, film, foto och det skrivna ordet är ett oerhört stort plus. Om du en nytänkande och självgående team player så kan du vara just den vi söker! Yogobe är ett digitalt företag inom e-hälsa och Nordens snabbast växande aktör inom yoga, hälsa och träning online.

Om tjänsten

I rollen som UX-designer kommer du arbeta med företagets grafiska uttryck i flera informations- och kommunikationskanaler, framförallt digitalt. Du är med hela vägen från idé till att realisera såväl digitala som tryckta lösningar tillsammans med våra teknikutvecklings- och marknadsteam. Produktion består framförallt av UX/webbdesign men även print så som flyers, rollups och giveaways.

Är du den vi söker?

I ditt arbete som UX-designer kommer du att arbeta med upplevelsearkitektur/design av våra hemsidor. Du har ett naturligt och genuint intresse för design, kommunikation och gärna rörlig bild. Du kan jobba strukturerat och har ett eget driv. Vidare är du engagerad, håller koll på de senaste trenderna på marknaden och har ett öga för detaljer. 
Vi ser gärna att du har en utbildning inom UX/webdesign eller erfarenhet från liknande arbete (t ex reklambyrå, inhousebyrå eller redaktion). Du kan ta en grafisk profil från koncept till färdig design för allt från mobil-appar till web. Det är också bra om du kan formulera dig väl även i tal och skrift och ta ansvar inom visual content, inkl. bildretuschering. Språkkunskaper i svenska, engelska och kanske något annat nordiskt eller globalt språk.

Program du gärna behärskar:

• Photoshop
• Sketch
• Indesign
• Illustrator
• Erfarenhet från videoredigeringsprogram är ett plus

Anställning

Tjänsten är en heltidstjänst men kan inledas som deltid om så önskas. Provanställning 6 månader. 
Arbetsplats: Yogobe HQ på Mäster Samuelsgatan 36 i Stockholm.

Kontakt

Är du intresserad av att bli del i en snabbväxande startup med 20 medarbetare och 4 varumärken med verksamhet i hela Norden så tycker vi att du skall höra av dig med CV och ett personligt brev till Camilla hos oss!

PS. Vi letar också efter en marknadsassistent till våra webbutiker. Mer om den tjänsten här.

Camilla Bengtsson
Operations & Marketing Manager
0737-083823
camilla@yogobe.com

Peter Munteanu
Grundare och VD
0709-400602
peter@yogobe.com

Kraftfull ashtangayoga. Lugn och stilla meditation. De två kan kännas långt ifrån varandra, men genom att kombinera de båda har jag själv kunnat fördjupa min praktik, och gå djupare in i mig själv. Likaså ser jag hos mina elever att det efter ett tag behövs något mer än bara yogapositioner. Här delar jag med mig av min egen resa och hur yogan och meditationen är det bästa av två världar. 

Vad sysslar du med, hjälper det?
Hannu påstod att det var yoga han höll på med och han var känd för att vrida sig i konstiga positioner före starten. Han var klart bättre än jag i tävlingssimningens 14-års klass, så jag beslöt mig för att också pröva på yogan för att se om den kunde förbättra mina resultat. Jag sökte mig till biblioteket och hittade ”Yoga och idrott”, namnet bådade gott, och satte igång med övningarna. Tyvärr hjälpte yogan mig inte till bättre resultat så jag lade den på is de kommande 26 åren.

Vart tog mantrat vägen?
När jag gick i gymnasiet prövade jag även på TM-meditation (transcendental meditation) för att se om det kunde förbättra min koncentration inför tävlingsstart. Det gick inte speciellt bra. Min koncentration var så dålig att jag efter grundkursens första dag redan hade glömt mitt mantra.

Långt senare
Så tar vi fast forward och jag fyller redan fyrtio år. Jag har avslutat min danskarriär och kroppen känns som om bäst-före-datumet redan har gått ut. På omvägar kom jag slutligen in på ashtangayogan. Jag gav den lillfingret och den svalde mig med hull och hår. Äntligen hade jag hittat något som tog min in på djupet samtidigt som den tog hand om min fysiska hälsa. Min första lärare Frank var även intresserad av vipassanameditation och det tog inte lång tid förrän jag och min hustru Riitta befann oss på vår första tio dagars vipassanaretreat. Det har nu gått sjutton år sedan jag började med ashtangan och nästan lika länge har vi båda två utövat vipassana.

En kraftig asanaträning och en stillasittande meditation är som myntets två sidor. I båda övningarna förnimmer vi oss själva inifrån men förnimmelserna är av olika grader. I asanaträningen flödar det kraftiga förnimmelser som är mycket tydliga till sin karaktär medan förnimmelserna i en stillasittande meditation är mera subtila till sin natur.

Jag har märkt hos mina elever, och även hos mina lärarkolleger, att det kommer ett skede i livet då enbart asana inte räcker till, det behövs även någonting subtilare för att kunna dyka ännu djupare. En del väljer att komplettera med pranayama (andningsövningar) eller någon form av meditation. Själv hör jag till dem vars intensivaste träning sker stillasittande på en kudde.

Det är inte fråga om ett antingen eller där någondera skulle vara värdefullare än den andra, utan snarare en form av både och, där man inte kan lämna bort någondera. Ashtanga hjälper mig att dyka djupt in i psyket medan vipassana är en mycket kroppslig upplevelse. Jag kan inte säga vilken av dem som för mig djupare in i mig själv.

Jag varken kan eller vill överge någondera!

Lär dig mer

Är du nyfiken på ashtangayoga och vill lära dig mer? Läs mer här och kolla in våra videor.

Vill du lära dig meditera, eller fördjupa din befintliga praktik? Då kan du dels läsa mer om meditation här eller ta del av våra videor om meditation i videobiblioteket. Du kan även djupdyka rakt in i vår 12-veckors meditationskurs online med Ulrica Norberg för att få extra vägledning, läs mer om den och våra andra kurser här!

Videorekommendationer

Yogobe Video: g7a8 Yogobe Video: 2pg6 Yogobe Video: 87gz Yogobe Video: x67g Yogobe Video: u5ge Yogobe Video: s48b

Om du talar finska kan du ta del av Magnus videor här!

Kan yoga vara en hjälp vid behandling av lungsjukdom? Med. dr. Marian Papp har skrivit en avhandling om bland annat effekten av fysisk hathayoga på personer med KOL och astma. Läs mer om forskningen här!

I Marian Papps avhandling undersöker hon effekten av fysisk hathayoga på friska personers hjärt–kärlfunktion, samt på personer med obstruktiv lungsjukdom (KOL och astma). I studierna användes olika program med yogapositioner och andningsövningar. Marian Papp är yogalärare, författare och med. dr samt magister i folkhälsovetenskap vid institutionen för neurobiologi, vårdvetenskap och samhälle Karolinska institutet i Stockholm.

Här berättar vi om två av studierna från den aktuella avhandlingen.

Så här gick studierna till

Två studier omfattade 36 personer med obstruktiv lungsjukdom, som KOL och astma. I den ena studien jämfördes yoga med konventionell behandling (konditions- och styrketräning). Den andra studien var en intervjustudie om deltagarnas upplevelser av yoga. I intervjustudien deltog 15 personer.

Deltagarna fick utföra intensiva yogaövningar där stora muskelgrupper aktiverades, i kombination med andningskontroll och andningsövningar. Både yoga och konventionell träning gjordes två gånger per vecka. De olika programmen utfördes på Karolinska universitetssjukhuset.

Resultat

Efter 12 veckor fick deltagarna göra ett sex-minuters gångtest och man fann man i den första studien ingen skillnad i effekten mellan yoga och konventionell behandling. Dock förbättrades båda grupperna!

Enligt intervjustudien upplevde deltagarna att yogan underlättade deras egen sjukdomskontroll, förbättrade andningstekniken och ökade medvetenheten om andningen.

Yoga hade alltså jämförbara effekter på gångtest som den konventionella behandlingen vid obstruktiv lungsjukdom. Konventionell träning hade dock signifikant bättre effekt än yoga på sekundära utfallsmått för trötthet och emotionella funktioner. En signifikant skillnad i trötthet och emotionella funktioner kvarstod också efter sex månader.

Resultaten kan vara en bra grund för fortsatt forskning på området med fokus på att utvärdera standardiserade fysiska yogaprogram och med längre uppföljningstider. Detta saknas nästan helt saknas i yogaforskningen.

Lästips

• Läs fler forskningsinlägg om yoga & hälsa här!
• Nyfiken på andningsövningar och dess effekter? Här hittar du alla våra sekvenser inom just andning.
• Yoga - en vän för livet, av Alexandra Måneheim.

Denna sista vecka i vår temamånad Semesterboost handlar om hur du hittar inspirationen till att träna lite varje dag under sommaren. Till skillnad från motivation, som Bossom Tainton skrev om förra veckan, som kommer inifrån och som vi själva skapar, så är inspiration något som vi faktiskt kan hitta. Den kan köpas och den går även att få alldeles gratis. 

---

Detta är en del i vår temamånad Semesterboost i BEYOGA365 och YOGAMOM365 där vi fokuserar på att ge kroppen träning och yoga även i semestertider. Få energi och håll igång även när du är ledig! Läs introduktionen till månaden här! 

Vecka 4 (av 4) - Inspiration

Man kan låtsas vara inspirerad och motiverad. Det funkar faktiskt. För ni tror väl inte för en sekund att alla vi instruktörer alltid är så hurtiga och fulla med energi som det ser ut?!!! Nej nej nej, vi är precis som alla andra vanliga dödliga. Men vi har lärt oss att spela lite teater. Bättre med falsk motivation än ingen motivation! 

Jag försöker se till att omge mig med allt och alla som berör mig. Det behöver inte alltid vara roligt och positivt. Ur allvar och djup får jag nästan ännu mer inspiration faktiskt. Musik är en annan stor inspirationskälla för mig. Mina bästa tränings- eller yogapass brukar vara dem när jag bara sätter på någon musik som jag blir sugen på för dagen, det kan vara allt från klassiskt till hårdrock, så låter jag musiken och kroppen få fria händer. Superflummigt och underbart.

Öppna dina sinnen
Ja, inspirationen må komma utifrån och vara gratis men den måste ändå just hämtas. Men det är varken svårt eller jobbigt. Det gäller bara att öppna ögonen, öronen, ja alla sinnen egentligen. Den finns här runt omkring oss hela tiden i olika former. Motsatsen finns också så det gäller att vara uppmärksam. Det är lätt att hamna i oinspirerande miljöer utan att veta om det förrän man tar sig ur dem eller det är försent.

I princip alla sammanhang, möten och miljöer är antingen det ena eller det andra och du märker det på hur din egen energi antingen blommar eller vissnar. Alla årstider är inspirerande. Jag älskar att vi har fyra olika. Det bästa vi kan göra är att följa dem. Att låta förändring ske. Att till exempel låta varje årstid inspirera till olika sorters träning. Variation är bra. Change is good!

Sommaren är tiden då våra vibrationer är som starkast. Vi har vilat under vintern och byggt upp oss under våren. Nu är vi redo, både fysiskt och mentalt. Inspirationen står som spön i backen!

Mitt allra bästa sätt att hämta inspiration är att ge inspiration. Just precis, det är som med kärlek. Ju mer man ger av den ju mer får man. Att ge till någon annan är att uppleva det igen och igen. Så varje gång jag inspirerar någon till att till exempel röra på sig studsar det tillbaka direkt.

Veckans utmaning

Veckans utmaning blir att inspirera. Du kanske redan inspirerar någon utan att ens veta om det? Lek med tanken. Experimentera dig fram. Hur reagerar din omgivning på dina ord och ditt agerande? För en dagbok över dina tankar under veckan som kommer. Om du kan lyckas inspirera någon annan ska du få se vilken sjujädrans inspiration DU själv kommer att få av det.

Försök utföra rekommenderade videos, eller fortsätt med dina två favoriter även under denna vecka, dagligen. Om du inte tog del av min video Motivation & Inspiration förra veckan se den först: 

Yogobe Video: ax59

Fake it till you make it!!! / B

 

Veckans rekommenderade videos

Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 7u2p Yogobe Video: 65402955 Yogobe Video: g5e2 Yogobe Video: 5rc9 Yogobe Video: m72k Yogobe Video: 65402775 Yogobe Video: x2g5

För att se hela våra videor behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 7 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

 

​Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på nya teman (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Blossom Tainton och Pia Wallberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

"Den inre upplevelsen av att frigöra den slöja som ligger över människan och befria henne från sömnen och lättjan. Ge henne mod att släppa taget och öppna blicken in i ljuset och verkligheten." Malin Rydesjö, statsvetare, yogalärare, föreläsare samt mycket mer, skriver om att hitta "det nya livet" i vardagens ekorrhjul. 

Blicken in i ljuset och verkligheten

Hur börjar man berättelsen om sig själv? Börjar det med stilla simtag i den tysta svarta tjärnen i Värmland en augustikväll av många som tonåring, eller med stående ovationer i Rosenbad efter att ha arrangerat ministermöte för de 52 länderna i WHO regionen? Eller börjar det när mitt virvelmarsvin Drutten hoppade nerför grannens axel, bröt benet och dog. Eller börjar den här, där jag går längs vattnet över Stockholms ström på väg från SVT till söder mellan två yogapass? Eller yogapass och yogapass…

Verktygen för att lägga livspusslet har varierat kraftigt, men mänskliga rättigheter, fred och hållbarhet inifrån varje människa och ut i världen ligger som ett pulserande hjärta där inne och ibland känns det som något övernaturligt självklart änglaspel som bara har satt mig i den här formen, i den här miljön, med den här drivkraften för att jag själv ska vara själva verktyget. Oifrågasatt. Oavsett vad jag anser om det. Som en Jeanne D'arc. Hennes väsen kommer till mig i mina drömmar och jag känner igen mig i hennes ståtliga hållning, hennes totala övertygelse om att befria folket, fri från rädsla, även om det kanske kostar henne livet. Inget är viktigare. Den inre upplevelsen av att frigöra den slöja som ligger över människan och befria henne från sömnen och lättjan. Ge henne mod att släppa taget och öppna blicken in i ljuset och verkligheten. Precis som Jeanne D'arc som pånyttfödde Frankrikes själ och ville skapa ett nationellt självmedvetande.

Men här där jag går är väl där det börjar! Nuet som speglar allt vi varit med om. Att få rätsida på vad som påverkar vad och hur vi utvecklar de olika personligheterna och egenskaperna vi har, att pussla och förstå, kontrollera och släppa kontrollen och skala av löken och så landa in i sin essens. Det pusslet har jag ägnat många timmar åt, eller livet faktiskt. Det har kommit att bli ett program jag kallar för ”Lev Livet Levande” som finns i alla former. Allt från föreläsningar och utbildningar till rent konkret arbete på bänken.

Det börjar konkret med statsvetenskapen, socialantropologin och kartläggandet av de olika dimensionerna av människan och allt levande, men också hur vi människor blir som vi blir och vilka samhällen vi skapar.

Spännande frågor och beslut i ryggsäcken
Innan jag började arbeta på Folkhälsoinstitutet ville jag och en kompis, som precis som jag arbetade inom psykiatrin, starta utbildning för föräldrar. Vi ställde frågan; varför tar man körkort för bil, men inte för att få barn? Vi åkte runt och intervjuade Sven Bremberg på Folkhälsoinstitutet, människor som arbetade med emotionell intelligens och satte oss in i barnrättsfrågor, skolfrågor och psykologi. Samtidigt var vi aktivt engagerade i olika fredsrörelser. Jag var med när resolution 1325 blev till, med Maj-Britt Theorin och OSSE-nätverket i spetsen. En resolution som ger kvinnor beslutsrätt i krigssituationer. Bara tanken på att kvinnor inte haft det är ju makalöst! Speciellt med tanke på hur utsatta de blir i just krig och faktiskt även i fredsbevarande miljöer. I samband med det jobbade jag också för lätta vapen-problematiken i Latinamerika och att få till en lag som hindrar vapen att komma i händerna på civila. Ett gediget arbete med både FN i Latinamerika, Sveriges regering och NGO's i Sverige.

När jag sedan började arbeta på Folkhälsoinstitutet blev barns uppväxtvillkor, arbetsmiljö, folkhälsa och kommuners arbete mer konkret. Här fick jag också skriva regeringsrapporter om HBTQ-personers hälsa.

När jag precis skulle få mitt andra barn skulle Folkhälsoinstitutet flytta till Östersund och jag bestämde mig för att hoppa av karusellen, som trots allt fantastiska innehåll ändå speglade samhällstempot. Ökad press, konkurrens istället för genuint samarbete, osäkerhet och kompetensjagande.

Jag kände det i de runda rummen hur bristen på lyssnande och närvaro skapade felaktiga och kortsiktiga beslut och jag ville inte längre vara en del av det. Så jag hoppade av. Trots min längtan efter att via statsvetenskapen förändra samhällsstrukturen för att gynna freden.

Det nya livet
Plötsligt stod skylten där.
YOGA.

Jag hade ju givetvis gått förbi den många gånger innan, men du vet hur det kan vara. Man är gravid och plötsligt är alla gravida. Nu kallade den på mig, jag började en kurs och efter en månads beslutsångest och livskris valde jag att byta karriär och bli yogalärare. För det hände något i det där rummet. Alla bitar föll på plats. Här fanns personlig utveckling, gemenskap, fred, chanting, andlighet, träning, öppenhet, återhämtning, struktur, verktyg för att släppa rädslor och kontroll och växa som människa. Och baksidorna på mina anteckningar på universitetet då jag pluggade statsvetenskap kom väl till pass. Där hade jag parallellt studerat chakrasystemet, yoga och meditation. Jag fastnade totalt.

Sedan dess har livet gått allt mer från frivilligorganisationer och yttre fredsarbete till inre. Psykisk hälsa, stress och livsstil, andliga discipliner och healing har varit mitt huvudintresse på heltid i 11 år. Både att praktisera själv och gå kurser, utbildningar och retreats, men också att lära ut. I ”Lev Livet Levande” har jag sammanställt forskning och erfarenhet och skapat ett multimodalt program som ska väcka människan och ge henne verktyg för självledarskap och självläkning. Det förmedlas via föreläsningar, utbildningar och rent konkret på bänken för att hjälpa människor att leva mer levande, att utveckla sitt självledarskap och självläkning. Mer om detta nästa gång vi hörs.

Glad sommar!
Malin

Länktips

• It's all about love, om anknytningsteorin och varför vi är som vi är, av Pia Wallberg
• Hur påverkar egentligen stress vår hjärna?
• Videor med yoga för stresshantering

Utbildning Din personliga stressrevolution

I september startar Yogacentralens nästa utbildning Lev Livet Levande. Vi tar oss an helheten med ökad förståelse, insikt och kraftfulla tekniker för att leva livet mer levande, det vill säga rehabilitera oss och andra från obalans, öka vårt självledarskap och komma hem. Dessutom blir du stresshanterare och kan dela med dig av dessa verktyg på jobbet och till dina medmänniskor. Läs mer om utbildningen och anmäl dig här!

Om Malin

Malin Rydesjö är statsvetare och har arbetat med folkhälsa på statens folkhälsoinstitut. Hon är även yogalärare, yogaterapeut, ayurvedisk massör, inspiratör och föreläsare och VD för Yogacentralen. Malin arrangerar retreat runt om i världen, coachar och behandlar ledare, medarbetare och medmänniskor att nå balans och frigöra sin inre potential. Läs mer om henne här! 

Foto: Jan Malmström

Sommar och sol, lekhumöret är på! Fånga barnen och häng med på den andra delen av sommarsafari med barnyoga: Sigdis Rutardottir tar oss med på upptäcktsfärd bland djur runt om i världen.

---

Det här är den andra delen av På safari med barnyoga, av Sigdis Rutardottir, se första delen här!

Alla barn är olika men de flesta behöver få ut energi innan de kan koppla av med avslappning eller meditation. Så att börja med lekfulla rörelser, följt av en andningsövning för att sedan avsluta med en guidad meditation i form av avslappning är ett bra sätt att lägga upp barnyogan på. Känner man att barnet klarar av att börja med andningsövningar kan man även göra det. Det viktigaste är dock att ha det lekfullt och tänka att barn gör sitt bästa, de behöver inte rättas in i positionerna som vi vuxna.

På Safari

Berätta för barnet att ni ska på safari. Sätt dig i safaribilen och dra iväg. Då och då kommer ni att hitta nya djur. Involvera dem genom att ställa frågor på vägen. Till exempel, vilka djur tror du vi ser på safari idag? När ni upptäcker (du eller barnet) ett djur gör ni djurets position, ibland kan djuret också låta. Varje safaritur är olika då ni kanske ser nya djur nästa gång. Barns kreativitet väcks här, eller så lär de sig något nytt. Ibland kan ett barn säga ett djur jag inte har någon position på, då kan det räcka att fråga barnet hur det djuret kan se ut och plötsligt har man en ny position som barnet själv har kommit på.

Här kommer förslag på olika djur som ni kan möta på safari!

Ormen: (Se huvudbild)
Lägg dig på magen. Pressa händerna precis nedanför axlarna mot golvet och pressa bröstkorgen fram och uppåt. Hur låter ormen? SSS..... Du kan även försöka slingra dig fram som en orm.

Elefanten:
Vi står framför ett stort vattenhål. Fläta ihop fingrarna utom pekfinger, detta är vår elefant snabel. Fäll överkroppen fram och drick lite vatten, sväng sedan upp armarna och spruta vatten på ryggen. Upprepa rörelsen flera gånger. Hur låter elefanten? Eller hur låter vattnet?

Flamingo: (Till vänster)
Stå på ett ben med händerna bakom ryggen. Håll balansen som en flamingo, testa även andra sidan. Det kan vara ett bra knep att titta på en punkt framför sig för att hålla balansen.

Kungsörn: (Till höger)
Korsa en fot över den andra. Vill du kan du lyfta det främre benet från golvet. Korsa sedan armarna och peka fingrarna uppåt med handflator ihop. Stå stark som en Kungsörn, testa gärna andra sidan och utmana balansen.

Gepard:
Stå på alla fyra. Sträck foten bak och uppåt. Knäna kan vara raka eller lite böjda. Sträck dig lång som världens snabbaste djur gör innan den tar fart.

Efter safarituren brukar vi “klättra upp” till ett högt berg. Vi sätter oss ner, blundar och låtsas se solnedgången. Vi tar några djupa andetag med händerna framför hjärtat, sedan lägger vi oss ner på rygg och blundar. Berätta gärna något under avslappningen. En guidad meditation/avslappning är ofta en fördel för att hålla barnen kvar en stund. Det kan vara en beskrivning av platsen ni befinner är (berget), det kan vara alla djuren vi träffade på, eller hur kroppen känns efter yogastunden med att gå genom hela kroppen från topp till tå. Här kan det vara bra att spela lugn musik (se tips nedan).

För mindre barn (under 9 år) kan 3-5 minuter vara tillräckligt. Lite äldre barn (9-12 år) kan man prova på 10 minuter. Kom ihåg att alla barn är olika, och det är bättre med några minuter än inga alls. När ni har yogat flera gånger kan man börja öka tiden för avslappningen.

Hoppas att er safaritur blir äventyrsfull!
Namasté, Sigdis

Länktips

• Man blir hungrig av safari! Hitta inspiration till god & hälsosam mat bland alla recept här.
• Ge barnen en inre trygghet, av Bea Sjöberg Magnusson.

Spellista Spotify: African meditation, Avslappning: Manali song av Policho

Saknar du ibland en plats där du kan dela med dig av dina tankar, få råd och stöd, inspirera och bli inspirerad? Att vara en del av ett community kan vara ett sätt att få just detta. Men varför är communityn så bra, och vad får du ut av att vara med i ett? Läs mer om det här!

Ett community, en trygg plats dit du kan vända dig när som helst. Oavsett om du är glad och sprudlande lycklig för att sprida kärlek och värme till andra, eller om du känner att världen rasat samman för att själv få inspiration. Det blir lite som ett kompletterande kompisgäng. För i vänskapskretsen kanske vi ibland saknar personer med samma inställning, samma syn och samma riktning i livet.

I ett community skapas en energi som får oss att må bra, känna oss hemmastadda och få en känsla av samhörighet. Du känner dig trygg, sedd och hörd – om du vill. Men du kan lika gärna vara med lite i periferin och enbart ta till dig godbitarna av det som sprids. Kanske är det ditt första steg in i något nytt och utvecklande, att känna in läget, lära dig mer och inspireras, det är helt i sin ordning det också.

Onlinecommunity
Tidigare var det bara på fysiska platser som vi hade möjligheten att mötas, för att skapa communityn. Och visst behöver vi det också, vi behöver ses, vi behöver få kramas och känna varandras energi. Men det fantastiska med ett onlinecommunity är att vi kan inspireras av och bidra till så många fler. Ypperligt för alla som är långt ifrån varandra rent geografiskt. Och för alla som inte klarar att ta sig till en fysisk plats för att det känns som ett alldeles för stort steg.

Yogacommunity
I ett yogacommunity finns oftast ett gemensamt mål i att helt enkelt må bra. Att utvecklas och lära sig hitta vägar till ett hållbart liv där vi kan få njuta mer av uppgångarna, kunna hantera nedgångarna bättre.

Att vara en del av ett yogacommunity hjälper dig att kunna ”vara” yoga även utanför mattan. Om du är skadad, sjuk eller bara har svårt att få till en date med dig själv på mattan, så kan du få viktiga påminnelser om att yogan är så mycket mer än bara de fysiska positionerna. Kanske får du en påminnelse om att stanna upp och andas några minuter under dagen. Kanske får du upp ögonen för att du genom att visa medkänsla för både andra och dig själv, faktiskt praktiserar yoga. Det handlar även om de små sakerna. Och när det känns svårt, frustrerande och tungt så finns det andra där som kan peppa dig, ge tips på hur de kommit ur en liknande situation.

Härliga andledningar till att joina ett yogacommunity

• Känna delaktighet och samhörighet med andra - ett grundbehov för oss människor.
• Få nya perspektiv och inspiration. Inspireras till att kliva ut ur vår egna lilla box som vi lätt fastnar i och därmed utvecklas på ett personligt plan.
• Få dela kunskaper och erfarenheter och därmed hjälpa andra, alltid en härlig inre boost att få bidra.
• Att få veta att du inte är ensam om att gå igenom olika jobbiga saker och händelser. Vi kan finna tröst i gemenskapen.
• Få motivationen att ta tag i din träning, dina andningsövningar eller korta mindfulnesstunder under dagen.
• Att upptäcka nya fysiska mötesplatser, utbildningar, kurser, litteratur och mycket annat.

BEYOGA365 & YOGAMOM365 = Online- & yogacommunity i ett
Yogobe har just av all dessa anledningar skapat inte bara ett, utan två communityn. Det ena är BEYOGA365 som är för alla som vill inspireras och inspirera till yoga, träning och ett sund livsstil. Det andra är YOGAMOM365, en varm, trygg och inspirerande plats i en stängd grupp, för alla mammor och gravida.

Här kan du dela med dig av tankar, ord, bilder och annat som inspirerar dig, hjälpa andra på deras väg, ställa frågor och bolla tankar och idéer, få stöttning när du känner dig nere eller upplever jobbiga saker. Kom in och kika, kanske blir det ett första steg på ditt livs resa.

Lästips

• Tillsammans skapar vi en gemenskap, av Veronica Vevve Jäderlund
• Hitta träningsglädje och närhet tillsammans, av Julia Liedbergius Silva
• Forskning: Systerskap - en kraft för bättre hälsa

 

Mitt i förlossningskrisen i Stockholm och Sverige vill jag prata om trygghet. Mitt i allt som media skriver, kvinnor berättar och barnmorskornas rop på hjälp, vill jag slå ett slag för tryggheten. För trots allt som säger att du inte borde känna dig trygg, kan du som gravid välja just det – trygghet.

Ja du kan välja tryggheten. För tryggheten bor nämligen i dig. Så som födandet bor i dig och din kropp. Varför tryggheten är så viktig är för att den talar om för dig och din kropp att det är säkert för dig och ditt barn att föda och födas. Tryggheten är därför gasen i födandets fysiologi och din kropp är födandets hus. Du är i kraften i födandet.

För oavsett vart eller på vilket sjukhus som du föder kan du framkalla känslan trygghet. Om du är trygg, får stöd och har kunskap om hur du kan hantera värkarna kommer din kropp att sända ut de fysiologiska signaler som hjälper hormonet oxytocin att flöda. Oxytocin är det hormon som tar hand om värkarbetet, öppnandet av din kropp, framfödandet av ditt barn, anknytningen och amningen. Så det hormon som kroppen valt som vårt förlossningshormon är också vårt trygghetshormon, allt för att det är meningen att vi ska föda när vi känner oss trygga och lugna.

Den är därför enormt viktig att ta om hand om tryggheten. Att välja den. Börja med att välja bort allt det som får tryggheten att minska. Välj bort negativa berättelser både från media och andra. Säg tack, men nej tack. Min trygghet är viktigare. Skydda den så som du skyddar ditt ofödda barn. Fyll på med sådant som få dig, ditt sinne och din kropp att nära tryggheten. Positiva tankar. Fina berättelser. Kärleksfull närhet med din kära eller vänner och familj. Naturen. Samt förbered dig och er inför förlossningen.

Det är en otrolig möjlighet och också såklart ett ansvar. Ingen annan kan göra födandet åt dig. Däremot kan du få stöd så du aldrig känner dig ensam och verktyg för att möta och hantera värkarna och alla de känslor som kan uppstå under födandet.

Metoden Föda Utan Rädsla ger dig och din partner några enkla verktyg för att under graviditeten och under varje värk, tala om för din kropp – det här kommer att gå bra. Genom att i varje värk: andas mjukt och lugnt, bli tung i kroppen, låta med mörk röst och säga positiva tankar leder du dig och din kropp emot tryggheten. Runt dig har du hela tiden din partner eller stödperson som påminner dig om just detta. Så att du kan föda, ditt barn kan födas och att ni tillsammans är ett fantastiskt team!

Ha en härlig och fantastisk sommar!

Värme!

Föda Utan Rädsla – FUR Online

Nu finns profylaxkursen Föda Utan Rädsla online här på Yogobe med mig. I kursen ingår även en föräldrautbildning ledd av barnmorskan Maj Rydström. Vill du få ännu mer djupgående vägledning genom din graviditet finns Gravidresan Online. I den ingår såväl hela Föda Utan Rädsla som gravidyoga månad för månad med yogaläraren Cecilia Olin, föreläsningar om fostrets utveckling samt föreläsningar om vad som händer i din kropp under graviditeten med barnmorskan Maj. Läs mer och köp kurserna här!

Lästips

• Påverka nervsystemet genom andning, av Jennie Liljefors
• Gravidyoga - inför förlossningen, av Cecilia Olin
• Andningsövning för gravida, av Jennie Liljefors