Yoga, training and health inspiration for you

Livet som nybliven förälder är olika för alla. Det kan vara ett chockliknande tillstånd, ett rosa skimmer och allt däremellan. Detta är vecka 3 i denna temamånad som handlar om Det förbjudna, allt det du inte pratar om angående graviditet, förlossning och nybliven mamma. I denna del kommer jag att skriva om hur jag kunde prioritera tid för mig själv, och varför det kan vara viktigt.

---

Detta är en del i vår temamånad Det förbjudna i YOGAMOM365. Läs introduktionen till månaden här.

Vecka 3 (av 4) - Att prioritera sig själv (och gud förbjude sin egen kropp!) som nybliven mamma

Det cirkulerar flera texter på nätet om mammakroppar, men jag får erkänna att jag inte läst dem. Har prioriterat min tid till att ta hand om min egen kropp. För det är vad det handlar om för mig. Att stärka, stretcha, älska och vårda min kropp. Denna fantastiska varelse som burit och skapat mina barn, som ger mig gåshud när känslorna är starka, låter mig leka, busa, springa och dansa och ger mig subtila signaler om att jag behöver vila och återhämta mig då och då.

Jag kommer så väl ihåg denna bild som jag la ut på Instagram och Facebook en vecka efter att min dotter föddes. När jag ser den idag kan jag tänka men oj, vad provocerande, vad vågat, vad tänkte jag? Men faktum är att jag inte alls la ut den för att visa att se så smal och platt min mage är. Jag var så fascinerad över att min kropp tackade mig för all den yoga och träning jag gjort innan jag blev gravid, under tiden jag var gravid och de mjuka rörelserna jag prioriterade 15 minuter varje dag efter det att min dotter föddes. Jag kände mig stark, ståtlig, öppen och tacksam i min kropp.

Helt ärligt så var det första året efter förlossningen det år då jag älskade min kropp som mest, någonsin! Jag yogade för att släppa på spänningar från sömnlösa nätter, amning i konstiga positioner och timmar av bärande och puffande. Egentiden på mattan gav mig inte bara fysisk release och styrka. Jag lärde känna mig själv på nytt, jag märkte att jag var allt det jag var innan, allt det fanns kvar i mig, det busiga, passionen till mitt jobb, förälskelsen till min sambo, längtan efter fika med tjejerna. Jag hade helt enkelt bara blivit mer - jag var nu även mamma.

Att bli mamma är fantastiskt! Det innebär att du kan få vara allt det du var innan + mer!

Skit i vad andra säger, lova mig att du prioriterar egen tid och gärna i form av några minuter på mattan varje dag. Att göra det du behöver för att älska dig själv. Om det är att hitta tillbaka till en tajt mage för att studsa runt i snygga outfits eller för att kunna bära ditt barn, I don’t care. Och vem har sagt att man måste välja. ☺

Inifrån och ut!

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 84145107 Yogobe Video: 65452424 Yogobe Video: 2sp9 Yogobe Video: 65543933 Yogobe Video: 82277001 Yogobe Video: 8d7w

Länktips

• När det inte blir ett barn, blogginlägg av Bianca Barck.
• Du vet väl att du kan läsa mer om olika behov här på Yogobe? Som t ex Somna gott, och Få energi. Klicka här för att läsa mer!
• Forskning: Vad är din tid värd? Om downshifting – att gå ner i arbetstid och konsumera mindre, för att få mer tid till annat.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Var fjärde graviditet slutar i missfall. Men det kanske inte gör det lättare att uppleva? Här berättar jag om längtan efter barn och när det inte går som man tänkt sig. 

---

Glädjen i att bli gravid

Jag vet inte hur många graviditetstest jag hade gjort. Så många icke-streck jag sett i den där lilla displayen. Hoppet som tändes, och släcktes. Inte den här gången heller, och...inte nu heller. Jag ville verkligen ha barn. Jomen nu kändes det väl ändå annorlunda i kroppen, var det inte så att jag mådde lite illa? Ömmade inte brösten? Jo, visst var jag gravid!? Näe. Inte nu heller.

Så en dag fanns där en ny känsla, och jag visste att det var på riktigt. Jag behövde knappt köpa det där graviditetstestet för jag var så säker, men jag gjorde det och där fanns ett omistligt starkt och blått streck. YES! Nu, nu, nu, kunde allting börja. Kommande veckor mådde jag lite illa, min annars så kaffesugna kropp tyckte kaffe smakade illa och jag var så glad, det kändes som om jag skulle spricka fastän jag inte ville berätta om den fina hemligheten, inte än. 

Jag fikade med en gammal kompis som också var glad. Hon exploderade ut nyheten att HON var gravid för första gången och jag jublade, vi skulle ha barn samtidigt! Så spännande det kändes, detta nya och hemliga, att ständigt gå runt med en glad liten bomb i magen.

Ultraljud utan hjärtljud

Så gick några veckor och jag skrev in mig på MVC, pratade med barnmorskan om ultraljud och allt möjligt spännande. Men det var oklart vilken vecka jag var i, så vi bokade tid för ett tidigt ultraljud för att få koll.

Väl där tittade jag spänt på skärmen där det lilla fostret skulle dyka upp. Läkaren tittade och tittade och såg lite fundersam ut. Han kunde inte se något hjärtljud ännu, det var antagligen för tidigt i graviditeten. Men om två veckor skulle vi göra ett nytt försök.

De två veckorna gick och jag kände mig plötsligt inte lika glad längre. Jag hade blivit sugen på kaffe igen, och det finns säkert inga vetenskapliga bevis på att det har något med saken att göra, men jag anade oråd.

Nu var min sambo med, vi tittade båda spänt på skärmen där fostret skulle dyka upp. Men läkaren skakade på huvudet, inget hjärtljud. Det lilla fostret hade slutat växa. Han var vänlig och sa att det är så vanligt med tidiga missfall, att var fjärde graviditet slutar så här, ingen fara. Jag tittade inte på honom. 

Jag fick välja mellan att göra en medicinsk abort (med piller) eller en kirurgisk (operation). Jag tog emot pillrena och gick ut. Jag minns vilken blå klänning jag hade på mig, jag minns att vi satte oss på en grön parkbänk och att jag grät mot min sambos axel. Det var ju inte så här det skulle bli.

Missed abortion = fördröjt missfall

Vårdguidens definition av missfall är "när en graviditet avbryts av sig själv och fostret stöts ut ur livmodern innan det växt färdigt. Det är ganska vanligt och betyder oftast inte att det är något fel på ens kropp. Ett missfall minskar inte heller möjligheten att bli gravid igen. De flesta missfall sker tidigt i graviditeten. Ett missfall kan upplevas på olika sätt, både för den som får missfallet och för den eller de som står personen nära. Det kan kännas tungt eller vara en lättnad. Ingen reaktion är konstig eller fel.

Det händer att graviditeten avslutas utan att kroppen visar några tecken på det, och att det dröjer flera veckor innan du upptäcker att du har fått missfall. Det kallas för fördröjt missfall eller missed abortion. Det kan upptäckas vid en ultraljudsundersökning eller genom att du så småningom får en blödning."

Det var hemskt att svälja de där pillrena. Psykologiskt jobbigt, och jag blödde. Men jag hade inget val. Vid nästa undersökning visade det sig att pillrena inte haft så stor verkan på det lilla fostret i min mage. Jag blev tvungen att göra en skrapning också, ytterligare en månad senare. Så lång tid, så mycket jobb, för ett frö som inte var något. På sjukhuset minns jag att jag grät lite när jag sövdes ner, men att jag vaknade med en ny tacksamhet över att jag var frisk, att fåglarna kvittrade och att sommaren var varm. Livet fortsatte.

Prata mer om missfall

Trots att det är så vanligt med missfall kände jag ingen som hade varit med om det. Ingen som pratade om det i alla fall. Och jag kunde förstå det nu, för jag gjorde inte heller det då, jag ville inte berätta för jag var rädd att prata för mycket om viljan att ha barn. Jag ville inte att alla skulle veta att vi försökte. Och även om det var ett tidigt missfall och jag vet att andra råkar ut för så mycket tuffare saker, så var det en liten sorg då. Det där barnet som aldrig blev. Rädslan för att det skulle upprepas, och framför allt: att vi inte skulle få några barn. Läkarens ord om att ”det är så vanligt” kändes som ett hån. Skulle det på något sätt kännas bättre om det är vanligt?

Jag har två fantastiska små skitungar nu, och tanken på att de inte skulle funnits om inte det första fröet hade slutat växa är häpnadsväckande och kanske fel. Men det var ju så här det skulle vara.

Prata med varandra kära systrar!

Lästips

• Läs mer om yoga och träning för mammor och gravida.
• Mitt möte med yoga: Genom sorgen och saknaden, Carolina Molse delar med sig av känslorna runt förlusten av sin dotter, och hur yoga hjälpt henne framåt.
• Ett frigörande förlåt, om att förlåta sig själv och andra, av Linda Åslev

Ta hand om dig själv – föreläsningar & klasser online

• Hantera känslor – klasser, övningar & meditationer
• Traumaanpassad yoga – ett stöd efter olika typer av trauman i livet
  • 9 veckor traumaanpassad yoga – träningsprogram

Yogobe Video: xw95 Yogobe Video: p3k7 Yogobe Video: 8ts3 Yogobe Video: te37 Yogobe Video: c28x Yogobe Video: b92r

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Nu kör vi igång ett nytt månadstema i YOGAMOM365! Under dessa fyra veckor kommer det att handla om ”Det förbjudna”. Med Det förbjudna tänker vi oss allt, precis ALLT det du inte pratar högt om rörande din graviditet, förlossning och livet som mamma. Allt från depression, urinläckage, känslor och tankar till hemorrojder. För tänk om alla vi som varit och är gravida, alla vi som har barn och som varit nyblivna mödrar går runt med samma tankar, rädslor, drömmar och konstiga fysiska bieffekter av detta urhäftiga att få ett barn. Vad händer i kroppen och med psyket när man är gravid? Och vad händer i kroppen och psyket efter att man klämt ut en bebis? Fysiskt och konkret. Och varför pratar vi inte om det med varandra?

---

Häng med på fyra veckor med dessa fokus:

• Vecka 1: Förbjudna tankar om den nyfödda (detta inlägg)
• 

Vecka 2: Nybliven mamma – en "rollercoaster" tid, Jennie Liljefors
• 
Vecka 3: Att prioritera sig själv (och gud förbjude sin egen kropp!) som nybliven mamma, Johanna Andersson
• 

Vecka 4
: Gravid – inte bara en dans på rosor, Jennie Liljefors

Vecka 1 (av 4) – Förbjudna tankar om den nyfödda

Jag har genomgått två graviditeter och förlossningar, båda utan större komplikationer. Men ingen hade förberett mig på de iskalla tankarna jag fick när jag kom hem med den förstfödda. Som när jag går ut på balkongen för att känna på höstsolen. Jag håller min dotter tryggt i famnen. Och så händer det. ”Tänk om jag kastar ut henne?”. Jag blir livrädd och kramar om henne hårdare, för varifrån kom det? Och vad är det för fel på mig som tänker så? En psykisk störning som blommat ut vid förlossningen?

En annan dag, under en kall vinterpromenad sover hon gott i vagnen och jag stannar vid en bänk. Så händer det igen. ”Tänk om jag skulle lämna henne här? Bara lämna henne i kylan och gå.” Och precis när jag tänkt tanken färdigt känns det som att hjärtat kramas sönder för den där lilla flickan i vagnen betyder allt för mig. Och jag är den som ska skydda henne. Inte göra henne illa, lämna eller glömma henne. Och det är väl därifrån allt det här kommer från. Det här nya, stora ansvaret, den nya enorma kärleken.

Med tiden mattades de här tankarna av. Men vad de skrämde mig! Även om jag innerst inne visste att jag inte skulle handla utifrån dem. Jag läste också att det var relativt vanligt, och att vi som tänker så här är de sista föräldrar som skulle göra illa barnen. Det dumma var att jag inte pratade med någon om dem. För det hade känts bättre att prata med någon som varit där, som haft samma hormonella himlastormar att brottas med som jag.

Så prata om det! Och har din väninna inte upplevt samma sak så har hon säkert något annat att berätta. Alla är vi kvinnor och gudinnor med magiska kroppar och sinnen (och rätt mänskliga beteenden och åkommor), så låt oss släppa lite på våra gränser, öppna oss och inse att vi inte är ensamma. Inspirera och inspireras tillsammans med oss den här månaden!

P.S Om du känner att dina ”förbjudna” tankar är för obehagliga kan det vara bra att ta kontakt med din barnsmorska eller BVC-sköterska och berätta hur du känner.

Videorekommendationer
 

Lästips

• Hur yoga hjälper mot grus i ögat, av Bianca Barck.
• Saker vi borde prata om – Bebislyckans baksida, av Alexandra Måneheim.
• Att vara en yogamom hela livet, av Emelie Steen.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Det är knappast meningen att vi kvinnor ska lida i tysthet. Att vi inte ska kunna prata öppet om allt som händer kroppen naturligt, efter graviditet och barnafödande. "Kvinnor är ett tåligt släkte", skriver Lotta Williams på Wundies. Men tålighet behöver inte vara en motsats till att våga prata om saker och ting. Läs mer om det tabubelagda ämnet inkontinens här!

---

Dagar av oro
Vi får mens när vi är unga och lär oss leva med oron att fläckar skall uppstå på de mest pinsamma ställen under de mest viktiga av ögonblick. När vi väl fått ordning på det, vilket kan ta år, och hanterar denna månadshändelse så föder vi barn och kan drabbas av nya läckage. För en del går det aldrig tillbaka till ett helt tätt liv. 

Så står man inför nya dagar med oro över att omgivningen skall se att man läckt. Pinsamma fläckar igen men denna gång i helt oväntade situationer – en nysning, ett gott skratt eller en ansträngande övning på ditt gympass. 

Lever med ett osynligt handikapp
Kvinnor är ett tåligt släkte men vi är bra på att hitta lösningar som hjälper. Och vi blir bättre på att ställa högre krav på produkterna som formges. Det är bra. Man har rätt att våga säga att man vill få känna sig både trygg och snygg även om man lider av inkontinens.

Jag märker att många är ledsna, en del förtvivlade och andra har fortfarande hopp om att kunna hitta en ny tillvaro där de lever med sitt osynliga handikapp. 

Att jobba med en funktionsprodukt gör att människor vågar öppna sig och prata om saker de inte kan prata med andra om. Det är en sådan glädje att samtala om ett ämne som är bland det mest tabubelagda.

/Lotta

Videorekommendation
 

Yogobe Video: 65490777 Yogobe Video: 7rb3

Länktips

• I YOGOBE STORE finns fina trosor med ett inbyggt inkontinensskydd, läs mer om Wundies här!
• Knip för livet – om bäckenbotten & knipövningar.
• Styrka och stabilitet i bäckenet, av naprapat Rebecca Carlowitz.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

April är här och i vår community YOGAMOM365 siktar vi in oss på det du behöver, just NU. Häng med på en månad där vi utforskar våra olika teman och där du kan finna inspiration att ta del det som passar dig. Här berättar jag mer om varför jag tänker på min och andras magar just nu. 

---

Jag tänker mycket på min mage just nu. Andras magar också för den delen, av omtanke. De ligger där i bakhuvudet och i framtidsplanerna, tankar om att jag ska träna min mage. Inte för att jag gillar magträning direkt, men för att jag efter två och ett halvt år efter min senaste förlossning fortfarande är svag i min kärna. Det som ska bära upp hela mig, min hållning. Och det är mitt fel.

Det är mitt fel för jag visste inte bättre. Jag visste faktiskt inte att man kunde träna fel efter att ha fött barn. Jag tog det lugnt i flera månader efter förlossningen, men när jag väl började träna så var det sit-ups, plankor och antagligen allt man inte ska göra i det läget. Och nu, först nu, börjar jag inse att jag har kvar min magmuskeldelning efter graviditet och förlossning. Det är inte bara det att jag saknar muskler, det är ett hål i magen! Typ.

Det är alltså små, snälla övningar jag behöver. Jag behöver bli stabil. Men att göra dessa ack så välgörande övningar är så gudsförgätet tråkigt! Jag orkar inte, vill inte, vill hellre springa, fly, flöda genom roliga vinyasas, boxas eller stå i trädet, dansare och krigare för att de ger mig känslan av styrka och kraft.

Men vad spelar den känslan för roll om jag bokstavligt talat inte kan hitta mitt magstöd? Hur ska jag kunna stå stabil när det stormar, både mentalt och kroppsligt?

Min vårpresent till mig själv är att våga stanna i de där till synes små övningarna. De som kommer att bygga mig inifrån och ut. Inte för att jag ska se stark ut, utan för att jag ska må bra, och inte gå itu av ett himla hål i magen. 

Har du också något som du inte alls är sugen på, men som du kanske verkligen skulle behöva göra? Häng med så kan vi peppa varandra! Självklart går det även bra att följa en temamånad bara för att det är kul. :) Du kan välja och vraka bland våra 4-veckors guider, inspireras och kicka igång dig själv, och kanske träna tillsammans med några vänner? Klicka här för att komma till alla våra temamånader!

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: p7k6 Yogobe Video: u83h Yogobe Video: 2u8e Yogobe Video: 84575588 Yogobe Video: yj4y Yogobe Video: s56a

Lästips

• I vår Fb-community YOGAMOM365 finns en hel temamånad med fokus på Mage & Bäcken. Klicka här för att ta del av 4 guidade och inspirationsfyllda veckor!
• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Salhi.
• Läs mer om hur du kan stärka din kärna genom coreträning!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Filippa Salomonsson är hälsoinspiratören och coachen som vill att vi ska hitta mer glädje i livet. Hon har själv varit på matbotten – använt mat som en drog – och vill nu hjälpa andra kvinnor att må bra, älska sig själva och respektera sina kroppar, innan de blir sjuka. Vi har intervjuat Filippa så läs mer om inspiration, mat och magi här. Vi lottar nu även ut hennes bok Sockerdetox!

---

Detta är en del av vår temavecka Pigg med mat i YOGAMOM365 hos Yogobe. Läs introduktionstexten här!

Säger du namnet Filippa Salomonsson kanske många förknippar det med Raw Clarity – namnet på hennes blogg och numera namnet på företaget hon är medgrundare till: Raw Clarity Kitchen. Men vi backar några år och drar oss västerut, långt bort från den svenska vårvintern. Vi går tillbaka till tiden när Filippa fortfarande bodde i USA, där hon också växte upp. Hon jobbade inom PR i New York, hade spännande uppdrag för stora kunder. Men hur fint det än låter kändes det inte rätt i hjärtat, och hon mådde inte bra.

– Jag började med PR för att jag ville göra events och jobba med människor, och det var jätteroligt, men inte vad jag ville göra resten av livet. Jag har också haft en turbulent resa med mat, för jag har haft svårt att hantera mina känslor och tyckte det var otroligt läskigt att ta itu med dem. Istället använde jag mat som en drog.

Vid den här tiden i New York var det inne att läsa boken The Secret av Rhonda Byrne, som tar upp positivt tänkande som en enorm kraft med livsomvälvande resultat. Filippa läste den, och fick inspiration till att göra en ”vision board”. Där och då fick hon ner det som hon faktiskt ville på papper, det hon var genuint intresserad av. Den inre resan hade startat.

– Jag tror att det är många som inte gör den här inre resan, och därför blir det också svårt att ta de viktiga besluten, säger Filippa. Jag kände att mitt stora intresse var hälsa och något som faktiskt fungerar för livet. Jag började att hitta min mening, varför jag är här. Jag började också äta raw food för att få mer klarhet i kroppen, sinnet och livet.

Var öppen för magin
Filippa Salomonsson blogg hos Metro Mode är idag en ”Modern spiritual guide to happiness & health”. Hon jobbar som coach och guidar kvinnor under sex månader för att hjälpa dem skapa en balanserad livsstil. Men vad innebär en ”modern spiritual guide” egentligen?

– Jag tror inte folk ska vara så rädda för det spirituella, det andliga, eller kärleken om du vill kalla det för det. Jag tror på att välja kärlek oftare i sitt liv. Vad är kärleksfullt? Lyssna på din kropp, var snäll mot dig själv. Jag vill visa folk att det kan vara modernt att vara spirituell. Du behöver inte springa runt och krama träd och vara flummig. Jag är modern men går väldigt djupt in i den spirituella världen. För jag tror att det finns så mycket mer än vad vi kan se. En enorm kraft, eller energi som vill hjälpa oss att leva ett magiskt liv. Men du måste vara redo att själv göra jobbet.

Filippa menar att vi alla egentligen söker efter enkla saker. Men vi hittar dem inte i den yttre världen som många av oss tror. Vi hittar dem i den inre. För vi är alla kärlek i grunden, men det glömmer vi bort medan vi växer upp. Istället bygger vi murar av rädsla runt omkring oss.

Filippa har genom sin egen resa och för att inspirera andra till ett hälsosammare liv skrivit boken Sockerdetox. Hon är även en av grundarna till det gröna matföretaget Raw Clarity Kitchen som nu lanserar juicer och smoothies för att människor lättare ska få en nyttig vardag, och ett grönare liv som livsstil. 

– Jag vill hjälpa människor att må bra, innan de blir sjuka. Jag tror på ärlig, transparent mat. Jag vill leva min sanning och lever du ett ärligt liv så lever du ett fritt liv. Jag tror att alla kan leva sitt drömliv om vi är ärliga mot oss själva och det vi vill göra.

Affirmationer för ett positivt liv
Filippa får väldigt sällan ett ja-svar från sina kunder när hon ställer frågan "Älskar du dig själv?" För att börja sprida en positiv känsla använder Filippa ofta affirmationer och sprider dem till sina kunder och läsare:

”Du kan välja att vara den bästa versionen av dig själv precis nu. Du kan välja att göra kärleksfulla val i denna stunden. Du kan välja att att börja om på nytt – NU. Skulle det vara skönt att bara släppa taget? Och välja ett bättre alternativ? BRA, gör det då! Här kommer veckans affirmation. ALL energi som vi skickar ut kommer tillbaka till oss så använd denna meningen till att attrahera ett liv du längtar efter: Jag skapar den bästa versionen av mig själv idag.” 

Vi lottar nu ut 5 exemplar av Filippas bok Sockerdetox – med inspirerande läsning och ett treveckors program med näringsrik mat för att rensa och stärka din kropp. De medlemmar i vår fb-community YOGAMOM365 som är mest aktiva och genuint peppande under april månad deltar i utlottningen. Vi annonserar vinnarna här och på Facebook efter månadens slut. Håll utkik!

Lästips

• Kost i nöd & lust. Blogginlägg av Emilia Eriksson.
• Vägra rädslan, leve kärleken! Blogginlägg av Emma Öberg.
• Att slappna av är en grundbult i att må bra. Läs mer om avslappning här!

Läs mer om Filippa på hennes blogg Filippa Salomonsson Raw Clarity hos Metro Mode. 

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Foto: Karla Garcia

Välkommen till en mellanvecka i YOGAMOM365 på temat Pigg med mat! Under denna vecka kommer vi i vår community att ta upp ämnet mat och hur den kan ge oss mer energi i vår. Kostrådgivaren och personliga tränaren Emilia Eriksson delar här med sig av sina tankar om den kompetenta kroppen. Läs och inspireras till att verkligen lyssna och lita på din kropp!

---

Hänförd över den fantastiska kroppen

Det här inlägget skulle kunna handla om de senaste superbären, chiapuddingar och spirulinasmoothies. Kanske skulle jag kunna rekommendera glutenfri rawfood, detox eller periodisk fasta. Vi är ständigt på jakt efter att knäcka koden till det perfekta ätandet och aldrig tidigare har kost fått så stort utrymme i media som nu. Men jag tänker att mat och hur den ger oss energi är mångdimensionerat och handlar inte bara om makronutrienter, näringstiming och de senaste trenderna.

Mat och sömn är de enskilt viktigaste faktorerna för att vi överhuvudtaget ska kunna leva och den stora önskan om att äta ”rätt” är inte speciellt märklig i det perspektivet. Men i det stora informationsflöde som råder är det svårt att veta vad som faktiskt är bra eller inte, vad är relevant och gör skillnad och vem vill bara sälja en ny kokbok eller få ökat flöde till sin blogg.

Jag har jobbat med träning och kost i snart tio år och för att fördjupa mig började jag den här terminen att läsa en introduktionskurs i fysiologi på Karolinska Institutet. Jag är fullständigt hänförd över den fantastiska människokroppen som har alla komponenter inbyggda för att vi ska leva friska och starka. 

Allting vi behöver finns inom oss men vi har slutat lyssna på kroppen för att istället ta råd av kvällspress och pseudovetenskapliga, självutnämnda kostgurus. Vi skäller på Livsmedelsverket och vädrar konspirationsteorier, slutar äta frukt då fruktos jämställs med gift och häller smör i kaffet á la LCHF.

Lyssna på vad kroppen säger
Om vi stannar upp och lyssnar till kroppen så kommer den tala om för oss när vi behöver vila genom att vi känner oss trötta, den kommer vakna när vi sovit färdigt och är redo för en ny dag. Vi kommer känna oss hungriga när det börjar bli dags att fylla på med näring och vi kommer känna oss mätta när det är dags att sluta äta. Om vi lägger ifrån oss våra telefoner och sitter stilla i soffan utan en massa distraherande stimuli kommer vi alldeles strax känna lust till att röra på oss. Om vi äter för mycket näringsfattig men energität skräpmat kommer kroppen visa oss med övervikt, trötthet, magproblem, ökade infektioner och mycket mer att det är dags att äta upp sina grönsaker och lägga pizzan åt sidan. 

Om lördagsgodiset har blivit fredagsmys som startar redan på onsdagen kommer dina tänder att protestera och nästa gång du besöker tandläkaren kommer hen att skaka på huvudet och påminna om att äta mindre socker. Om du sitter hela dagen och fortsätter när du kommer hem kommer kroppen svara med svaga och stela muskler och en minskad ork.

Vi behöver egentligen inga tidningsrubriker eller pekpinnar för att leva hälsosamt men vi behöver ge oss tid att lyssna in vår egen kropp och faktiskt göra det den ber oss om. 

Tips på vanor för piggare och friskare liv
Mina bästa tips för att äta för att bli piggare, starkare och friskare säljer inga kokböcker men det gör det enkelt att leva sunt.

• Ät frukost, lunch och middag, gärna i sällskap av familj och vänner, stäng av telefonen och TV:n under tiden och upplev maten, reflektera över smak och konsistens. Låt måltiden ta minst 15 minuter från att du satt dig på plats vid bordet.
• Fyll minst halva tallriken med grönsaker i olika färger och former. Variera dina proteinkällor mellan fisk, ägg, kyckling, kött, mejeriprodukter och vegetariskt ( det går alldeles utmärkt att tillgodose ditt proteinbehov på en vegetarisk kost ) Variera även dina kolhydratskällor, inget är förbjudet men ät måttligt eller lite av processade produkter.
• Drick vatten när du är törstig och undvik helt läsk och andra sötade drycker. Ät ditt lördagsgodis om du vill men var måttlig även där och låt det stanna vid en dag och ett tillfälle.
• Respektera ditt sömnbehov, alltför ofta prioriterar vi bort välbehövlig sömn. Det kommer att påverka din benägenhet att äta skräpmat och du kommer definitivt inte bli piggare.
• Om sötsuget slår till så stanna upp några sekunder för att faktiskt känna efter hur det egentligen känns, du kommer snabbt märka att det klingar av och att du inte alls behöver agera på impulsen att stoppa något i munnen direkt.
• Var ödmjuk inför din kropp och skuldbelägg inte dig själv om det ibland inte blir som du tänkt dig. Vi står inför enorma yttre påtryckningar i form av marknadsföring och skräpmaten är både lättillgänglig och billig.
• Lita på dig själv och din kropp, du har förmågan att träna och äta bra om du ger dig själv en ärlig chans!

Lycka till och ha en pigg vår!
/Emilia

Videorekommendationer

Yogobe Video: w64x Yogobe Video: v3n9 Yogobe Video: e58f Yogobe Video: x2k8 Yogobe Video: vh2j

Lästips

• Läs om Ayurveda och kost här!
• Konsten att lyssna – Medveten Gravidyoga - blogginlägg av naprapat Rebecca Carlowitz.
• Läs mer om att få energi!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Är normen i dagens samhälle att vi ska vara missnöjda med våra kroppar? Låt oss isåfall ändra på detta. NU. För det är kanske först när hälsan sviker som vi inser vilka mirakulösa tempel vi går runt i, dagarna i ända. Här skriver en av våra medlemmar, Tove Chamness, om hur vi vuxna behöver börja säga ifrån!

---

Min relation till min kropp är en komplicerad historia men den börjar bli enklare. Relationen är "work in progress" och ett projekt jag jobbar på dagligen. Nuförtiden älskar jag min kropp ganska ofta, och jag accepterar den nästan jämt. Utom på riktigt dåliga dagar, men de blir allt färre och dyker upp alltmer sällan. 

Tråkigt nog vet jag att jag inte är ensam. Långtifrån. Det är tyvärr så att i dagens samhälle är normen att vara missnöjd med sin kropp. Våra skönhetsideal är så otillgängliga, så orealistiska och vi straffar oss själva för att vi inte är "allt det där"; supermorsa, karriärkvinna, och med en Victoria's Secret ängels fysik och hårsvall. Vi jämför oss med varandra, avundas, beundrar, och ibland gottar vi oss nöjt åt något vi anser vara "fel" med andras kroppar. Det börjar tidigt i åldrarna. 

Pressen kommer överalltifrån och inte minst känner man av det när man är gravid. Inte nog med att man brottas med trötthet, humör, känslomässiga bergochdalbanor och en ömmande, svällande kropp. Man får inte heller ta sig tiden att njuta av att det växer ett litet liv i magen utan att oroa sig for bristningar, viktuppgång och att (hjälp!) kroppen faktiskt förändras för alltid. 

Våra kroppar är perfekta
Vore det inte istället härligt att lugnt kunna njuta av tiden med ett nytt pyttelitet liv, hänga i soffan, äta näringsrik mat och bara vila, sova och vara? Insupa varje sekund och fika i stora lass med besökande familj och vänner. Vi vet ju egentligen att denna tid passerar väldigt snabbt och det finns gott om tid att hitta tillbaka till både styrka och form framöver. Jag menar, du har precis skapat ett liv, det måste väl kunna få lov att tära lite på kroppen?

Trycket från vår omgivning och medierna är enormt, och trots att smalhetshetsen har mildrats något så har träningshetsen tagit över. Nu anses sexpack och muskeldefintion på armarna viktigare än om en person är utvilad, glad och intressant att umgås med. Vi hetsas att komma i "sommarform" och äta "oskyldiga" snacks- som om snacks på något vis kunde vara skyldiga… 

Är det inte dags att vi börjar säga ifrån? Att vi istället för att bara se varandra som kroppar, kan försöka se att vi är personer som åstadkommer fantastiska saker varje dag med hjälp av våra kroppar. Att vi börjar se att våra kroppar är perfekta precis som de är. Fulländade faktiskt. 

Tänk mer på livet än om kroppen
Jag läste nyligen en artikel om en tvåbarnsmamma, exakt lika gammal som mig, som blivit diagnosticerad med en dödlig sjukdom. 6 månader till ett år hade hon kvar att leva. Hennes barn var i samma ålder som mina två (en bebis och en treåring) och hennes ord rörde någonting djupt i mig:

"I'd never admit it to my husband and kids, but more than anything else, it's my own body I'll miss most of all. This body that danced and ate and swam and had sex and made babies. It's amazing to think about it. This body actually made my children. It carried me through this world." ... "And I'm going to have to leave it. I don't have a choice. And to think I spent all those years criticizing how it looked and never noticing how good it felt – until now when it never feels good." 

Hur många timmar per år tror du att du lägger ner på att kritisera dig själv (eller andra) beroende på utseende, vikt, eller andra skönhets"fel"? Hur tror du att ditt liv skulle vara om du la ner mindre tid på att fundera på hur du vill att din kropp ska se ut och mer tid på att fundera på hur du vill att ditt liv ska se ut? Hur skulle ditt liv se ut om du tränade och åt hälsosamt för att du älskade din kropp istället för att göra det för att du hatar den? 

Ta inte för givet att kroppen alltid kommer att vara frisk
Att acceptera sig själv, att älska sig själv och sin kropp är en fantastisk gåva. Det hjälper en att uppskatta allt annat som en är och kan göra. Det hjälper en att ta vara på varje dag och inte ta för givet att kroppen alltid kommer att vara frisk utan lite TLC (Tender Love and Care).  

Att se sig själv så som man ser sitt barn (eller någon annan man älskar) – med kärleksfull, överseende beundran – är något som varje kropp och själ förtjänar. Idag kan jag stolt säga att jag är på väg mot en daglig kärlek till min kropp och "hatdagarna" är få. Jag beundrar vad den kan göra och åstadkomma. Efter två graviditeter förundras jag över hur min kropp fungerar och magin den kan skapa! Tänk att jag har tillverkat två helt nya människor (helt magnifikt, vilken superkraft)! Och styrkan jag uppenbarligen besitter och som jag inte hade en aning om ens existerade, innan jag födde barn. 

Fordonet din själ färdas i
Men visst, ibland snurrar jag mig framför spegeln med en bister min och noterar den lite slappa maghuden och kärlekshandtagen som vuxit till sig och inte riktigt vill försvinna. De något hängiga, mjölkstinna brösten som nog inte kommer "hoppa" tillbaks upp, osv.  (Men tänk ändå att jag gör mjölk – så jäkla coolt!)

När dessa ögonblick infinner sig, då försöker jag istället se mig i ögonen, och påminna mig om att mitt självvärde inte beror på hur min kropp ser ut. Den förändras ständigt. Den försvagas, sväller, krymper, åldras, stärks... allt beroende på vad livet medför och valen jag gör. Den är ju trots allt bara det fordon som min själ färdas i. Visst är det viktigt att den fungerar på högsta nivå, och det är därför jag tar så väl hand om den. Jag rör på den ofta och mycket, jag ger den bra mat så att den mår fint och håller sig frisk. Jag älskar att känna hur kroppen jobbar, men jag identifierar mig inte så mycket med den längre. 

Mitt självvärde nuförtiden är mer kopplat till vem jag är som person, som vän, fru, syster, dotter och som mamma. Vad jag väljer att göra, hur jag beter mig och vad jag tillför världen runtomkring mig. Jag börjar lära mig att bli mer kritisk till vilka jag väljer att omge mig med och vilka drömmar jag sänder ut i världen. Jag påminner ofta mig själv om detta för att inte förlora fokus. Yogan är min ständiga ledare och lärare på min upptäcksfärd om vem jag verkligen är, och på den här färden fortsätter jag. 

Aparigraha – non attachment
Ahimsa – non harming
Satya – truthfulness
Santosha – contentment 

Det är mina fokus under detta, och alla, år, när det kommer till min kropp och mig själv. Under 2016 och framåt ska jag lära mig att älska min kropp varje dag. Oavsett.

Med värme,
Tove

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: pz86 Yogobe Video: n5ut Yogobe Video: 73rk Yogobe Video: a82k

Lästips

• Vägra rädslan, leve kärleken. Av Emma Öberg.
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning. Av Sara Ström
• Följ temamånaden Älska din mammakropp!

Här finns artikeln Tove refererar till, från CNN.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.