Yoga, training and health inspiration for you

Visste du att fysisk aktivitet är ett av de främsta verktygen för att motverka skadlig stress? Läs mer om hur du kan återhämta dig från stress och höja din stresströskel genom träning och rörelse här!

Träning och rörelse för att förebygga och hantera stress

All stress är inte farlig, utan en naturlig och viktig respons som är till för att skydda oss i situationer som vi upplever utmanande eller hotfulla. Kortvarig stress hjälper oss att prestera bättre, medan långsiktig stress utan återhämtning tär på vår hälsa.

Så hur kan vi hjälpa kroppen att återhämta sig, öka motståndskraften mot stress och se till att den inte blir långvarig? Att ta tid för vila och stillhet är såklart viktigt, men det är också fysisk aktivitet och rörelse där vi höjer pulsen. Fysisk aktivitet på lagom nivå är ett av de främsta verktygen för att motverka skadlig stress. Forskning har visat att träning motverkar stress både under tiden du är aktiv men också över längre tid. På så sätt kan fysisk aktivitet både motverka stress och samtidigt förebygga stressens negativa effekter.

Motion mot stress – hur fungerar det?

När vi utsätts för en akut stressituation utsöndras stresshormoner som kortisol, adrenalin och noradrenalin i kroppen, vilket är samma hormoner som utsöndras vid fysisk aktivitet. När vi motionerar regelbundet påverkas dessa stresshormoner på ett positivt sätt genom att kroppen tränas i att snabbt sänka nivåerna igen när aktiviteten är slut. När vi sedan utsätts för stress behöver kroppen inte ha en lika stor stegring av stresshormoner. På så sätt gör motion oss mer stresståliga och bättre rustade att klara av vardagens utmanade situationer.

När du rör på dig i vardagen och motionerar regelbundet höjer du alltså din stresströskel. Lämpliga mängder motion effektiviserar också din återhämtning och hjälper dig att sova djupare, vilket leder till ytterligare ökad motståndskraft mot stress. Fysiskt aktivitet har dessutom en balanserande effekt på blodtryck, kolesterol och blodsocker samtidigt som det stärker immunförsvaret medan stress har motsatt effekt på dessa faktorer.

Rörelse och motion som hjälper dig att minska stress

• Konditionsträning som höjer pulsen i minst 20 minuter.

• Vi behöver konditionsträna 2–3 gånger i veckan för att effekten ska hålla i sig.

• Intervallträning är bra för att höja pulsen.

• Promenader har en stressdämpande effekt.

• Det är fördelaktigt att välja motionsformer som vi tycker om och njuter av.

• Att röra på sig i naturen förhöjer den stressdämpande effekten.

• Lugna rörelseformer som kombinerar rörelser med andning, som till exempel yoga och qi gong, lindrar stress.

• Vardagsmotion räknas – så försök hitta möjligheter till rörelse i vardagen.

Låt inte träningen bli ytterligare en stressfaktor

Det är viktigt att inte låta träningen bli ytterligare en stressfaktor – alltför intensiv och målinriktad träning kan få motsatt effekt, särskilt för personer som ligger i riskzon för att få allvarliga stressrelaterade symtom. Försök att hitta en lagom nivå och anpassa den fysiska aktiviteten efter dagsformen. Sätt rimliga mål och välj aktiviteter som du tycker om. Dessutom är vardagsmotionen viktig, att få till hållbara rutiner för rörelse i sin vardag, som att välja trapporna framför hissen och promenera eller cykla istället för att ta bilen. All rörelse räknas!

Övningar online – rörelse för minskad stress

Här får du tips på program, playlists och klasser där du får höja pulsen och göra lugna rörelser – för att hantera och förebygga stress: 

• Program: Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning

• Playlist: Lugna rörelser för att komma ner i varv

Yogobe Video: 89rkYogobe Video: s5a7Yogobe Video: hb97Yogobe Video: r5f6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?

• 5 tips till dig som har svårt att vila & slappna av, av Johanna Alvin

• Kom ut i naturen för bättre hälsa på alla plan & mindre stress

Källor:

• kry.se

• folkhalsan.fi

• rehabakademin.se

• gp.se

Vill du kickstarta en ny vana eller hitta tillbaka till rörelse i vardagen? Med Yogobes onlineutmaningar inom yoga och träning blir det både enkelt och kul att komma igång! Läs mer om våra utmaningar här! 

Utmana dig själv och skapa goda vanor med Yogobes onlineutmaningar

En utmaning kan vara precis den motivation du behöver för att komma igång, testa något nytt eller hålla fast vid en rutin. Våra onlineutmaningar är för dig som vill ge dig själv en extra knuff mot bättre vanor – vare sig det handlar om att röra på kroppen mer, eller att prioritera vila och återhämtning i vardagen. Med allt från korta 12-dagarsutmaningar till längre utmaningar på upp till 6 veckor, får du en tydlig struktur och inspirerande vägledning av våra erfarna experter inom yoga träning.

Yogobes utmaningar:
👉🏼 Finns alltid tillgängliga! (med undantag för säsongsutmaningar som tex Mindfulnesskalendern)
👉🏼 Ingår för dig som har en betalande prenumeration av Yogobe Play. Med vår kostnadsfria provperiod kan du som inte har ett konto hos oss än testa Yogobe Play gratis i 14 dagar!

12 dagar yoga – nu med nya klasser ✨

Utmaningen för dig som vill komma igång med en daglig yogapraktik! I 12 dagar yoga får du utforska olika yogastilar med flera av våra erfarna yogalärare – en skön mix av dynamiska och mer återhämtande yogaklasser för en starkare och smidigare kropp och lugn i sinnet.

Läs mer och anmäl dig här!
Förderar du klasser på engelska? Kolla in utmaningen 12 Days of Yoga

12 dagar pilates – nu med nya klasser ✨

Bli starkare inifrån och ut med 12 dagar pilates! Våra erfarna instruktörer Emma Cowan, Linda Ahlgren och Jasmin Sahli guidar dig i korta, men effektiva pilatesklasser som ger dig bättre hållning, tonade muskler, starkare core och bättre uthållighet! En perfekt utmaning för dig som vill komma igång eller hitta tillbaka till din pilatespraktik.

Läs mer och anmäl dig här!

Vakna med Yogobe – nu med nya klasser ✨

Börja dagen på bästa sätt med Vakna med Yogobe!  Under 21 dagar får du njuta av mjuka och sköna morgonklasser i yoga och träning för att väcka kropp och själ, få igång cirkulationen och ladda upp med härlig energi. En utmaning för dig som vill få till en härlig morgonrutin!

Läs mer och anmäl dig här!

Energiboost – 6 veckor

I Energiboost får du under sex veckor boosta dig själv med träning, yoga, återhämtning och matinspiration! I utmaningen får du ta del av en härlig mix av klasser och goda och näringsrika recept som fyller på med ny energi så att du kan känna dig piggare, starkare och gladare!

Läs mer och anmäl dig här!

15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

Vill du komma igång med hälsosamma rutiner i vardagen, men kanske har ont om tid eller inte riktigt vet hur du ska börja? Då är 15 minuter i 15 dagar utmaningen för dig! Här får du hitta glädjen i att röra på kroppen genom korta klasser inom träning och yoga – en balanserad mix av styrka, kondition och rörlighet. Häng på och upptäck vad en kvart om dagen kan göra för ditt välmående!

Läs mer och anmäl dig här!

Mindufulnesskalendern – vår mest rofyllda utmaning

Mindfulnesskalendern är en säsongsutmaning som du kan ta del av under december – vår alldeles egna julkalender med lugna, sköna klasser som hjälper dig på vägen mot en rofylld jul. Det är en av våra allra mest populära utmaningar som självklart återkommer även i år. 

👉🏼 Du hittar alla våra utmaningar här!

Släpp taget, skaka loss och landa i dig själv med shaking – en form av aktiv meditation som hjälper dig att frigöra spänningar, stress och lagrade känslor. Här berättar yogaläraren Josefine Dyall mer!

Vad är shaking? 

Lever du ett ständigt uppkopplat liv, har långa arbetsdagar framför datorn eller stressar mellan möten? Då kan det vara näst intill omöjligt att få ro i den stillasittande meditationen – kroppen är rastlös och tankarna går i ett.

Det fina är att du inte behöver sitta still i med benen i kors i lotusposition för att meditera. Du kan istället göra en aktiv meditation – en slags meditation i rörelse som leder oss ner i kroppen och in i närvaro. Det är helt enkelt en modernare variant av meditation som passar perfekt för människor i dagens intensiva samhälle.

Shaking är en aktiv form av meditation som jag varit fullkomligt kär i under flera år. Det är en väldigt kraftfull övning som blixtsnabbt leder uppmärksamheten ner i kroppen. Övningen har använts av människor i tusentals år för att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och väcka kroppen.

Det fina är att alla människor kan shaka (skaka), varken styrka eller vighet behövs. Det man gör är nämligen att stå upp och skaka kroppen i ett antal minuter. Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig, för du kommer att se rätt tokig ut, men effekten brukar bli magisk!

Det kan krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka. I början kan det kännas konstigt och vara svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det! Jag är nästintill beroende numera.

Så gör du den aktiva meditationen kundalini shaking

• Ställ en timer på 5–15 minuter. Ta på dig bekväma, icke åtsittande kläder. Slut ögonen eller använd ögonbindel. Du kan även sätta på en skön låt som passar för shaking.

• Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.

• Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.

• Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt men genom munnen.

• Börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.

• När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.

• När timern ringer, eller låten slutar, sitt eller ligg ner i tystnad i några minuter.

• Kom långsamt tillbaka och känn in känslan i kroppen. Observera och acceptera allt som kommer till ytan.

Övningar online – shaking

Du hittar alla klasser i shaking här!

Yogobe Video: h437we Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: e7h2 Yogobe Video: k32t

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Släpp dig själv fri – landa i kroppen, av Josefine Dyall
• 15 minuters meditation = som en semesterdag
• Upplev det bästa av två världar med träningskonceptet SynEnergy

Fötterna är ofta bortglömda kroppsdelar. De tar upp all tyngd från resten av kroppen och bär dig runt i världen och livet. Men medan du lägger tid på resten av din kropp, hur ofta ger du egentligen kärlek till dina fötter? Här får du sköna tips på fotvård och övningar!

---

Ta hand om dina fötter i sommar – tips på enkel fotvårdsrutin

Det är enkelt att bortprioritera fötterna – hur ofta ser man egentligen dem i vårt kalla land? Men att känna sig avslappnad i fötterna sprider sig till hela kroppen. Så ta hand om dina fötter! Här kommer tips på fotvård och sköna övningar, vi börjar med en enkel fotvårdsrutin:

• Ta ett 15-minuters fotbad, gärna med badsalt eller bikarbonat och olja.
• När fötterna är mjuka, skrubba bort överflödig hud med skrubbkräm eller en våt handduk.
• Torka fötterna med handduk, och mellan tårna!
• Ta en fil eller pimpsten och fila bort förhårdnader.
• Kika på dina naglar och nagelband. Vid behov, skjut försiktigt ner nagelbanden och klipp av naglarna rakt.
• Smörj och massera fötterna med en skön kräm.

Vill du ge dina fötter extra omvårdnad?
Vi erbjuder sköna och stärkande övningar och klasser, ta del av en av våra playlists: Övningar för & kärlek till fötterna (med Moa Westman), Ensomatic Movement – Upplev dina fötter (med Linus Johansson) och Glada fötter (blandade experter). I vårt audio- och videobibliotek hittar du ännu fler övningar för fötterna.

Därför är det bra att jobba med dina fötter

• Att öka upp rörlighet och styrka i fötterna hjälper dig att få bättre cirkulation och få mer kraft upp genom hela kroppen. När du yogar och tränar är det till exempel bra att börja grunda från fötterna för att hitta kraft genom kroppen. Root to rise!

• Enligt chakratraditionen hör fötterna till det första chakrat, rotchakrat, och att jobba med det sägs ge trygghet och få oss att känna oss mer grundade, både på yogamattan och i vardagen.

• Det går att förebygga och lindra fotproblem som exempelvis Hallux Valgus genom att aktivera muskulaturen i fötterna.

• Viparita karani – benen upp mot väggen, och andra inversioner, uppochnervända positioner, hjälper blodet att cirkulera i fötter och ben. Om cirkulationen är begränsad pumpas inte blodet som det ska och slaggprodukter kan stanna kvar i fötter och ben.

• Det är fantastiskt skönt! Ja, egentligen behöver man ju inte fler argument än detta, men de andra punkterna är fina bonusar☺

Kärleksfulla tips & övningar för fötterna

• "Rulla" fötterna: Genom att stå och rulla med en tennisboll eller massageboll under fotsulorna kan du ge lindring till trötta fötter, få igång cirkulationen och ge dig själv lite massage. Har du bollen i vardagsrummet så kan du passa på när du ser på tv, eller om du har möjlighet att stå vid skrivbordet på jobbet, ta av dig skorna och rulla på!

• Stärk fötterna: Ställ dig på en filt eller handduk. Låt filten/handduken vara utspridd platt på golvet och försök sedan jobba in den under tårna, liksom ”korva” sig in under dem genom att gräva med tårna. Du kan även testa en tågång, stå på golvet och försök att ta dig fram med hjälp av enbart tårna. Det är svårt, jobbigt och går långsamt, men ser vansinnigt kul ut, en solklar hit att göra tillsammans med barnen.

• Stretcha fötterna: Yogapositionen Vajrasana, även kallad Thunderbolt eller tåsquat, kan ge en riktigt bra stretch av fötterna. Den kan kännas otroligt intensiv för spända fötter, så ta det försiktigt och luta dig gärna framåt för att avlasta.

• Gå barfota! Under sommarmånaderna, ge fötterna extra mycket kärlek med naturlig massage, och din kropp och själv extra kontakt med marken du står på – skippa skorna! Och glöm inte stanna upp, vifta på tårna och bara känn kontakten med marken.

• Välja skor med omsorg:Tänk på att många sommarskor är platta och passar bäst för stranden  eller sommarhäng. Ska du ut och gå längre sträckor – välj skor som ger stöd och stötdämpning och låter fötterna andas.

• Smörj dina fötter ofta: Minska risken för förhårdnader och självsprickor samtidigt som fötterna blir mjuka och fina. Perfekt kvällsritual innan du går och lägger dig. Kanske också passa på att tacka dina fötter för att att de bär dig varje dag ♡

Övningar online – ta hand om dina fötter

• Playlists:
  • Övningar för & kärlek till fötterna
  • Ensomatic Movement – Upplev dina fötter
  • Glada fötter

Yogobe Video: t6e5 Yogobe Video: t3k6 Yogobe Video: c95a Yogobe Video: z39c Yogobe Video: 59dk Yogobe Video: 6pf4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Eat your feet – lär känna & träna dina fötter, av Linus Johansson
• Enkla tips för self-care i vardagen
• Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet

Källa delar av fotvård: Doktor.se

Många kvinnor i klimakteriet kämpar med olika typer av fysiska och psykiska symtom. En ny studie där man gjort en meta-analys av 13 randomiserade kontrollerade studier visar att yoga kan vara ett effektivt sätt att lindra flera klimakteriebesvär.

Sammanställd forskning från 13 studier

Studien pulicerades i International Journal of Nursing Studies i januari 2025 och är en vetenskaplig genomgång som omfattar 13 randomiserade kontrollerade studier med totalt 1306 kvinnor i åldrarna 40–62 år. Syftet var att undersöka effekten av yoga på klimakterierelaterade symtom.

Yogainterventionerna varierade mellan studierna, men innehöll ofta kombinationer av fysiska positioner (asanas), andningsövningar (pranayama) och meditation eller avslappning. Interventionerna varade i regel 8–12 veckor med 1–3 sessioner per vecka.

Resultat: Tydliga förbättringar i flera symtomområden

Resultaten från studien visar att yoga har signifikant positiv effekt på flera vanliga besvär under klimakteriet – framför allt psykiska symtom som ångest, nedstämdhet och humörsvängningar. Positiva resultat sågs även för somatiska symtom (såsom stelhet och kroppsliga spänningar), samt förbättrad sömnkvalitet, blodtryck, BMI och depressiva symtom.

Effekten på de psykologiska symtomen var särskilt framträdande och bedömdes i flera fall som måttlig till stor. Forskarna betonar att resultaten är statistiskt signifikanta jämfört med kontrollgrupperna i studierna.

Ett icke-farmakologiskt alternativ till hormonbehandling

Inga allvarliga biverkningar rapporterades i någon av de inkluderade studierna. För kvinnor som av olika skäl inte använder hormonbehandling (HRT) lyfts yoga fram som ett potentiellt komplement eller alternativ för symtomlindring.

“Yoga är ett lovande, icke-farmakologiskt alternativ för kvinnor i klimakteriet,” skriver forskarna.

De positiva effekterna förklaras troligen av kombinationen av fysisk rörelse, reglerad andning och mental närvaro – faktorer som tillsammans kan påverka både nervsystemet och hormonbalansen.

Slutsats: Yoga kan vara ett stöd i klimakteriet

Forskarna drar slutsatsen att yoga har potential att lindra flera av de vanligaste besvären under klimakteriet. Samtidigt efterlyser de fler studier med hög kvalitet för att bekräfta och fördjupa resultaten.

För kvinnor som söker evidensbaserade, icke-medicinska metoder för att hantera klimakteriet kan yoga vara ett tillgängligt och skonsamt alternativ att pröva – med potential att förbättra både fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Källa: ScieneDirect

Övningar online – yoga 

Yogobe Video: r93k Yogobe Video: 2c9r Yogobe Video: bu23 Yogobe Video: k7z6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Lästips

• Läs mer om klimakteriet
• Dags för menopaus? Symptom vid klimakteriet
• Stötta dig själv genom klimakteriet med yoga och träning

Brukar det bli full fart rakt in i semestern, som sedan mest känns som en trötthetsdimma? Eller känns semestern lite stressande, med allt som "måste" upplevas? Här får du enkla tips för att ta bättre hand om dig själv inför och under semestern! 

Bromsa in före semestern

Många jobbar på i ett högt tempo och när det är dags för ledighet blir det snarare en krasch och inte en mjuk landning, kanske blir du till och med sjuk. Det är läge att bromsa in före din ledighet för att få en fin övergång och faktiskt kunna njuta av semestern. På våren brukar det också hållas ett högt tempo med fester, studenter, konfirmationer med mera. Hur kan du då bromsa in och få en försmak på lite lugnare tempo?  

Nedan listar jag tips som underlättar din semester. Kanske kan du här få hjälp med att hitta nya härliga rutiner att hålla fast vid under sommaren.

Tips för mindre stress innan och under din ledighet   

• Mindfulness – försök vara i nuet. Ta en stund för dig själv där du bestämmer dig för att verkligen andas, känna in andningen och känna alla dofter omkring dig. Bestäm dig för att ha ett öppet sinne, försök att inte värdera, utan bara notera och observera. Du kommer att bli förvånad över hur fort du glömmer bort att tänka på jobbet. Några tips för att öva på närvaro:
  • Känn andetaget och hur det flödar helt naturligt. Hur kroppen rör sig och hur luften känns när den rör sig in i näsan, och när den rör sig ut.
  • Ta för vana att dofta på maten, på frukterna, på morgonluften.
  • Ta extra lång tid på dig att smaka på maten som du äter och verkligen insupa ljud och röster omkring dig.

• Planera in dagar för ingenting. Har du semester eller jobbar och har helg – låt några dagar bara vara tomma. Stanna upp och ta tid till att läsa en bok eller ta en lugn skogspromenad. Dessa dagar ska vara helt fria från prestationer och bara ägnas åt återhämtning och lugn. Se också till att ha några sådana dagar inplanerade längre fram.

• Sänk dina förväntningar. Denna punkt är kanske en av de viktigaste punkterna. Förväntningar som inte uppfylls skapar stress och oro. Sänk i stället dina förväntningar så kraven på prestation blir mindre och förhoppningsvis mår du då också bättre.

• Logga ut från mobilen. Tillåt dig själv att ta en paus från sociala medier och nyheter – flödet som ständigt jagar oss i vår vardag. Lägg ifrån dig mobilen några dagar här och där.

• Rörelse. Samtidigt som det är viktigt att slappna av och ta det lugnt är det också viktigt att röra på sig och låta kroppen bygga upp sig. Fysisk aktivitet och vardagsmotion får gärna stå på schemat under sommaren också. Träning brukar bidra till att du känner dig mindre stressad och att du känner dig starkare och piggare. Jobbar du kan nu nyttja ljuset som kommer tidigt. Ställ klockan och njut av att röra dig i takt med att jorden vaknar.

• Glädje. Gör saker du mår bra av. Kanske är det något du länge drömt om eller tänkt på. Det kan vara allt från att besöka en vän eller läsa en bok i hängmattan till att åka på en liten härlig weekend. Gör en lista och välj några saker som du känner dig pepp på utan att känna stress över logistik, utförande och så vidare.

Hoppas att du får en fantastisk sommar och att du verkligen kan njuta utan att det skaver!
Stor kram / Julia

Övningar online – yoga, avslappning & träning under din semester

• Playlists:
  • Lugna rörelser för att komma ner i varv
  • Frigörande rörelser & dans
  • 15 minuter – meditation

Yogobe Video: 42pg Yogobe Video: gh57 Yogobe Video: k7z6 Yogobe Video: a5r3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Lästips

• Tips och övningar vid stress, snurrande tankar och känslokaos
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress
• 15 minuters meditation = som en semesterdag

Vill du träna med mer närvaro? I Josefine och Karl Dyalls koncept SynEnergy varvas högintensiv träning med yoga, meditation och andningsövningar. Läs mer och ta del av tre sprillans nya klasser i SynEnergy här!

Högintensiv träning möter yoga och meditation

Konceptet SynEnergy är mötet mellan två världar och effekterna de har på varandra. Det är högintensiv, fysisk träning i form av funktionella övningar med egen kroppsvikt, och yoga, meditation och andningsövningar.

Idén till SynEnergy kom nästan direkt när tränaren och dansaren Karl Dyall och yogaläraren Josefine Dyall möttes. Josefine som jobbat länge med yoga saknade att ta ut sig och få upp ett flås – medan Karl istället ville landa och optimera sin återhämtning.

– När jag började hänga med på crossfitpass blev jag lite galen om jag inte fick landa efteråt, det var så mycket energi, säger Josefine. Så jag satte mig ner på mattan och märkte att det blev väldigt djupa meditationer och djup avslappning efter den typen av träning.

Varför har vi behov av den här synergin?
– Av ganska många anledningar! Från mitt håll som har meditation i bakfickan så har jag märkt, speciellt i stan, att folk sitter mycket och jobbar mycket framför datorn. Det är väldigt svårt att gå från en helt stillasittande dag till att få ro under en sittande meditation. Min upplevelse är att man först behöver få flåsa ut stressen för att sedan mycket enklare kunna hitta harmoni i sittande meditation, säger Josefine.

– Från mitt perspektiv när jag leder pass, så kommer folk ur en kontorsmiljö och de kommer för att träna högintensivt och vill pressa in så mycket träning som möjligt på kort tid. Sedan skyndar de tillbaka till mailkorgen och sina deadlines, säger Karl. Med den här träningen får de landa först, innan de återgår. Att släcka nervsystemet med sitt fight och flight-mode innan de möter världen igen. Vi leker lite med att tända och släcka nervsystemsknapparna, och jobbar en hel del med andningsövningar.

Träning med fokus på hur det känns i kroppen

Själva passen inom SynEnergy är lätta att få in i vardagen och är mellan 20 och 75 minuter långa. Övningarna är enkla att lära sig, träningen är för hela kroppen och ett pass innehåller både statiska övningar, styrka och kondition. Fokus ligger inte på prestation – utan på känslan. Och att det kan få vara en individuell utmaning.

– I träningen ska det handla om att känna kroppen inifrån. Du ska inte bli stressad av prestation, och vi tror det behövs ett rum där du får slippa tänka på det, säger Karl.

– Precis. Att bara vara och känna, säger Josefine. Det är så lätt att siffrorna tar över, här slipper du det.

Tips för att skapa synergi mellan fysisk aktivitet och vila

• Varva intensitet med stillhet: Efter ett högintensivt träningspass, ta några minuter för att sitta i tystnad eller fokusera på din andning. Denna övergång hjälper kroppen att skifta från "fight or flight" till "rest and digest", vilket främjar djupare återhämtning och mental klarhet.

• Skapa balans genom kontraster: Integrera både dynamiska och lugna aktiviteter i din dag. Till exempel, följ upp en krävande arbetsdag med en lugn promenad eller en kort meditationsstund.

• Lyssna på kroppens signaler: Anpassa din träning och återhämtning efter hur du mår. Om du känner dig energisk, välj en mer intensiv aktivitet. Om du är trött eller stressad, prioritera lugnare övningar som yoga eller andningsövningar.

Nya onlineklasser i SynEnergy på Yogobe

Blir du nyfiken på att låta Josefine och Karl guida dig genom intensiv träning och skön vila? Nu har vi fyllt på med tre nya, härliga onlineklasser i SynEnergy i audio- och videobiblioteket! 

Övningar online – SynEnergy

Yogobe Video: a98r Yogobe Video: h4e2 Yogobe Video: 57sc Yogobe Video: 38fh

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Shaking – så gör du en aktiv meditation, av Josefine Dyall
• Yoga och Crossfit – två discipliner med gynnsam effekt på varandra, av Karl Dyall
• Enkla tips för self-care i vardagen

Med en passion för närvaro, fri rörelse och inre utforskande guidar Greta Gröndahl människor genom yoga, breathwork och soundhealing – bortom prestation och perfektion. Lär känna Greta lite närmare och ta del av hennes inspirerande syn på yoga och self-care här!

Möt Greta Gröndahl – ny yogalärare i Team Yogobe

Låt oss presentera vår senaste stjärna i Team Yogobe – Greta Gröndahl! Kanske har du yogat med henne via Yogobe LIVE? Inom kort kommer du också hitta nya, härliga klasser med Greta i Yogobes audio- och videobibliotek!

Greta har undervisat inom yogastilar såsom Hatha, Ecstatic flow, Vinyasa, Yin och Shakti flow i över 10 år och i fler än 10 olika länder. Hon är dessutom massageterapeut och håller även klasser i både breathwork och soundhealing. Greta är en sprudlande person som brinner för att uppmärksamma, återhämta och utveckla allt det enorma vi redan har inom oss men som kanske glöms bort i bruset, ruset och suset. 

Skrolla vidare för en liten intervju med Greta om hennes relation till yogan och hennes bästa tips för self-care:

Hur hittade du till yogan?

– Första gången var 2009, när jag spelade mycket tennis och hade blivit rekommenderad yoga för stretching. Men det var inte förens jag jobbade som stewardess på en yacht och levde 24/7 i att vara till service då jag verkligen hittade hem i yogan och märkte hur den gjorde mig gott.

Vad betyder yogan för dig idag?

– Det är en livslång resa av självutforskning och närvaro. Det är som en kompass som vägleder mig i livets olika faser. Jag låter yogan få ändra form, jag håller traditionen nära samtidigt som jag hedrar det jag behöver i stunden för att återfinna harmoni.

Vad vill du förmedla i dina yogaklasser?

– I mina klasser vill jag inspirera människor till att lyssna till sin egen kropp och lära känna sin egna unika tidslinje. Jag vill att yoga ska väcka något som slocknat inom dig – vare sig det är fysiskt, mentalt, emotionellt eller spirituellt. När du yogar med mig är min önskan att du ska känna mer tillit till dig själv och finna mod att röra dig från sanning bortom perfektion, prestation eller annan ytlig skit. Jag vill att du ska få kontakt med ditt vackra unika djup, som det är.

Gretas tre bästa self-care tips:

• Skapa tid för stillhet: Våga välja riktning före hastighet och ge utrymme för stillhet. Tystanden är inte tom, den är full av svar – om vi stannar för att lyssna, reflektera och integrera.

• Hitta glädje i det lilla: Se skönheten i de små stunderna. Att vara tacksam för det enkla ger mycket energi och ökar välbefinnandet. Utan tacksamhet, kan allt kännas som inget. Med tacksamhet, kan inget kännas som allt. Valet är ditt.

• Vattna det som du mår bra av: Börja uppmärksamma vilka relationer, aktiviteter, omgivningar, miljöer och jobb som du mår bra av och prioritera just det. You can't be for everyone, så lägg inte din energi på att försöka tillgodose allas förväntningar på dig. Ditt liv är din berättelse – skriv om det som känns meningsfullt för dig.

Övningar online – yoga & meditation

Yogobe Video: 9gc7 Yogobe Video: eh53 Yogobe Video: 2e8w Yogobe Video: 4h9w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är lymfyoga?
• Om återhämtning – tips & råd
• 10 tips för att vårstäda kropp och själ