Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Under året som varit har Yogobe kommit att bli en viktig del i vardagen för många yogautövare. Det tycker vi som jobbar med och genom Yogobe är helt fantastiskt vackert.

Genom Yogobe.com och våra communityn delar vi en gemenskap med många tusen personer som alla delar vår ambition och intention att stärka oss själva inifrån och ut med och genom yoga. För att hedra denna fantastiska grupp människor som vi på Yogobe har förmånen att ha omkring oss bjuder vi under nyårsveckan 2014 in några av våra medlemmar att dela med sig av sina tankar kring yoga och de 365 dagar som vi delat med varandra under 2014. Ett avslut men också en början på ett nytt spännande 2015. Låt dig denna vecka bli inspirerad av yogis precis som dig själv!

Dessa medlemmar hos Yogobe berättar och delar med sig av vad ett år med yoga har gett dem, hur man kommer igång med yoga, hur man får in en regelbunden yogapraktik i vardagen, när yoga är bra och hur det har påverkat deras liv och mycket mer.

Ni kommer också få ta del av deras absoluta favoritklasser. Under en vecka kan vi, om vi vill, välja att utforska klasser som vi kanske inte testat tidigare. Låt oss avrunda ett fantastiskt YogaÅr tillsammans på mattan.

Intervjuer med dessa personer kommer publiceras denna vecka:

Måndag: Sigdis Ruttardóttir
"Nu kör jag!" Så tänkte Sigdis när vi körde igång vår temamånad i BEYOGA365. Här berättar hon om vändpunkten, om det oväntade året, hur hon om småbarnsmamma får in yoga varje dag, och om hur yogan ger henne kraft och balans i livet. Läs mer här.

Tisdag: Elin Wennman
“Yoga är min återhämtning” Yogan har gett mig ett nytt sätt att andas och återhämta mig på. Yogan är sätt att tillåta sig själv att ta en paus, säger Elin Wennman. Som cyklist använder hon även yogan för att återhämta sig och bli fri från smärta. Läs mer här.

Onsdag: Peter Munteanu (avstickare)
VD:n och en av grundarna till Yogobe avrundar 2014 med en nyårshälsning.
Läs den här.

Torsdag: Lisa Engberg
"Nu tar jag min stund här och stänger in mig", så tänker Lisa Engberg. Nu har hon hittat sin strategi som gör att hon rullar ut sin matta istället för att kolla på tv:n på kvällen och får in ett regelbundet praktiserande. Läs mer här

Fredag: Amanda Lövgren
Redan i början av året bestämde sig Amanda Lövgren att detta skulle bli hennes år med yoga. Det blev inte riktigt som hon hade tänkt sig - det blev något mycket bättre. Läs mer här

Lördag: Annica Gunnarsson
2014 blev ett år som tack vare yogan förändrade Annica Gunnarssons liv - på flera plan. Förutom mindre spänningar och mindre stress har det även gett henne ett nytt förhållande till sin familj. Framförallt har hon också börjat acceptera sig själv precis som hon är. Läs mer här

Söndag: Anna-Lena Alfredsson
En starkare, rörligare och mer flexibel kropp och ett bättre självförtroende är bara några av de effekter som yoginin Anna-Lena har upplevt under ett år med Yoga. Läs mer

Här är några av de mest sedda filmerna från 2014 som ni gärna får utforska!
- Släpp spänningar och få kraft snabbt med Emma Öberg, 5 min
- Bli piggare och få energi med espressoyoga och Milla Floryd, 15 min
- Mjuka upp och stärk dina höfter med Johanna Andersson, 15 min
- Lär dig enkla övningar utformade för dig som tränar mycket. Med Monika Björn, 15 min
- Få igång energi och lär dig grundläggande teknik med Ulrica Norberg, 20 min
- Ge dig själv lugn och kom i kroppen med Pia Wallberg, 30 min
- Minska stelhet och spänningar i ryggen med Pilates Complete, 30 min
- Ge dig själv en riktigt djup avslappning med Viktor Frih, 20 min

BEYOGA365 och YOGAMOM365 (Sverige och Norge) och YOGA365 (Finland) är delar av Yogobe.com och våra communityn där vi vägleder dig till hållbar hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. För oss är yoga ett förhållningssätt, en livsstil som vi gärna delar med dig i just dessa forum. Inifrån och ut. Var med en dag här och där i våra månadsteman eller låt dig inspireras av ett eller flera av dem när det passar dig, i din vardag.

Namasté & Namaste New Year!
Team Yogobe!

I livet strävar vi efter att upprätthålla en balans mellan yin och yang. Både på och utanför yogamattan. I ett hektiskt samhälle är detta ofta en enorm utmaning. Att vara i nuet är en av de mest utmanande aspekterna i livet. Att verkligen vara där, i kontakt med allt runtomkring oss och involverade i varje ögonblick. Det är precis det som denna temamånad har handlat om: att bli mer närvarande och skapa mer balans i livet med hjälp av Yin yoga.

Läs introduktionen till denna temamånad här.

Yogan säger att vi endast kan hitta frid inom oss. För att vi ska kunna skapa en mer fridfull värld behöver vi lära oss att slappna av och balansera våra kroppar och sinnen. Mina senaste tjugo år har handlat om att försöka lista ut hur man kommer till en punkt där man kan vara i flödet med livet.

Jag är så mycket mer där idag
Genom en dedikerad yogapraktik i över två decennier har jag funnit många verktyg som jag använder för att komma i balans. Ju mer jag lär mig desto mer förvånad blir jag över att de fungerar så bra. Allt som krävs är en bra lärare och praktik över tid.

Tankvärt att ta med sig från dessa 4 veckor:
- Alla sorters spänningar leder till olika obalanser och osäkerheter. Om du kan balansera dina spänningar, kan du automatiskt lära dig att balansera dina känslor, både ilska och passioner.

- Genom att utöva Yin yoga kommer vi åt bindväven i kroppen vilket gör det till ett fantastiskt terapeutiskt verktyg för healing - kroppsligt, mentalt och emotionellt.

- Vår yogapraktik ska vara en mix av yin och yang för att påverka hela vår hälsa och move towards homeostatis (aim to reach balance on all levels possible).

- Illusionerna, attachments och våra dagliga vanor och begränsade medvetenhet skapar blockeringar i våra kroppar och stör det fria flödet av prana. Yoga och meiditation är ett sätt att föra samman vårt sinne, kropp och ande och släppa dessa blockeringar.

- Meditation tillåter oss att ta ett kliv bort från våra mönster och se våra större roller, vår plats i universum och återvända till ett dagligt liv med ett nytt perspektiv.

- Att vara en yogi betyder inte att du aldrig har några problem eller möter utmaningar i ditt liv. Det betyder bara att du har verktyg för att hantera dem.

Jag hoppas att ni har fått inspiration till att utforska Yin yogans fantastiska värld. Jag vill tacka alla er som jag har haft förmånen att vägleda och guida denna månad. Förhoppningsvis kommer vi att se varandra igen på mattan eller någon annanstans i livet!

För att ställa frågor, dela kunskap, insikter, inspirera och bli inspirerad vill vi varmt välkomna dig till vårt community på Facebook BEYOGA365, där vi från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen.
– Är du ny till Yogobe och dessa tema-månader som vi arrangerar under BEYOGA365, klicka här och läs mer om dessa månader och hur vi kan vara ditt stöd i en annars hektisk tillvaro!

Barnyoga har många positiva effekter för barnen men även för våra relationer och för framtiden. Emelie Steen är verksam yogalärare och lärare för grundskolans tidigare år, här skriver hon om vad som är viktigt att tänka på och hur yogan kan stärka familjebanden och lägga en fin grund för ett yogiskt liv.

Främja glädje & kreativitet
När du yogar med barn är det viktigt att ta hand om och bevara glädjen. Det ska inte finnas några som helst krav på prestation utan låt istället kreativiteten flöda i en lekfull balans. Känner du dig osäker kan du med fördel använda dig av yogasagor där du tillsammans med ditt barn får utforska och lära känna kroppen på en resa med djur och natur

Musik och andning ger fokus
Även barn har nytta av att bli medveten om sin andning. Börja därför yogastunden med några lätta andningsövningar för att samla och grunda. Barn är ofta lustfyllda därför brukar det vara bra att varva sittandes och ståendes positioner med varandra. Man kan med fördel använda sig av musik eller mantrasång under yogan för att hjälpa fokusera.

Kärlek, tillit & tålamod
Ha som vuxen tålamod och tillit till barnet och se yogastunden som er speciella tid tillsammans. En aktivitet för familjen att mötas. Precis som för vuxna stärker yogan även barnen, den bygger inre och yttre styrka. Låt därför yogan bli en länk för er att skapa stärkta band vävda av kärlek.

Avslappning, lugn & stillhet
Avsluta gärna varje yogastund med en tid av stillhet, det brukar vara mycket uppskattat. För vissa barn kan det verka lugnande att under stillheten få lyssna till en saga eller få vägledd, stegvis avslappning.

Yogiskt liv
En annan viktig sak att tänka på är vi aldrig får tvinga våra barn till att yoga. Låt istället yogan bli en naturlig del av dagen som barnen själva väljer att delta i. Öppna upp och välkomna på ett sätt som skapar nyfikenhet, omfamna sedan med värme och trygghet. Så skapar vi en fin grogrund för ett lång yogiskt liv.

Tips på mer läsning:
Yoga kan stärka barns självkänsla
Yoga med barn & tips på videos

Jag är just hemkommen från ett härligt äventyr på Bali och den absolut bästa kurs jag håller just nu: stark, transformerande och frigörande. Ett två veckors äventyr på så många plan med värme, sandstränder, lyxjuicedrinkar, massage, havet och tempel, kundaliniyoga och skak men framför allt en resa inåt! Den vackraste resan. Den 3-16 Mars gör vi resan igen, det kommer bli fantastiskt, häng med!

Läs mer om resan till Bali i mars här!

Mina filosofiska tankar från resan:
Hänförande som havet när det i sin okuvliga styrka strömmar genom kroppen, och jag i ögonvrån ser djävulsrockorna simma mot mig som graciösa undervattensfåglar; magiska djur som i havets tysthet svävar in i mitt liv. Och hjärtat, som vågar vara kvar i det nästan skrämmande ögonblicket, öppnar sig. Blir stort som havet. Så är resan till Bali: som en saga om inre och yttre magi.

Det är resa inåt. In till det som vi alla bär med oss: våra livsöden, obemötta känslor, våra ärvda och inlärda  strategier för att hantera livet. Lager av livshändelser som lämnat spår. En resa till det förflutna för att möta det med självkärlek och ömhet och låta det läka. Hitta modet i det nästan skrämmande ögonblicket och bli hänförd. Hänförd av hur vackert det är! Oändligt vackert och befriande. Spiritual revolution!

Detta är en resa som leder till den fria glädjen som vi alla bär i oss, glädjen som är oberoende av alla livshändelser. En starkt levande, lekfull puls som kommer igenom det öppna hjärtat. Ett hjärta som inkluderar allt, stort som havet. En resa som leder till djup kontakt med dig själv, det mest värdefulla och vackra som finns!

Balis vackra energifulla verklighet, den vulkaniska öns energi gör det möjligt att spränga igenom till frihet. En resa för dig som vill leva i din gåva i den nya tiden, hitta ut ur det som begränsar. Den bästa kurs jag gör, för att den befriar! För att det är en resa till kärleken. Följ med! Det blir:
- 5 dagar kundaliniyoga, juice och strand och hav.
- 5 dagar skak meditation på ett Ashram med Ratu Bagus.
- 3 dagar integration på risfältet, massage, tempelritual och nära samtal.

Så här skriver de elever som var med:
”En helt otrolig resa, ett fantastiskt äventyr på all plan.”
”Jag är oändligt tacksam för allt som hänt och att jag bär med mig paradiset i mitt hjärta.”
”Det har helt klart varit mitt livs resa. Allt har ännu inte landat, men en fantastisk resa på alla sätt. Mycket omvälvande. Mycket kärleksfullt.”
”Tack fina Emma för allt du har bjudit på, alla dina finaste platser, alla de fina vackra och upplevelserika resorna tillsammans med dig. Jag kommer aldrig att glömma, kommer att ha näring och kärlek levande, boende inom mig. Ser framemot fler resor med just dig! ”

Vad var det bästa med den här kursen för dig?
”Å få åpne opp og slippe taket i siste rest av det som jeg har holdt på for så å komme i dyp kontakt med meg selv, min egenkjærlighet og min egen energi, yoge, synge, danse, riste, være sammen med gruppen, leke, he, he, jeg likte alt."

”Att jag landade i mig själv igen och gillade det jag återupptäckte med mig själv.

Vad inspirerade resan dig till?
”Att ta ett steg till mot ett yogiskt liv i form av att utöka antalet timmar som yogalärare och gå ner i arbetstid som kommunikationsstrateg. Att söka mitt spirituella namn.”

”Turen har inspireret mig til at fortsætte på denne vej. At jeg ikke behøver fordybe mig i én enkelt ting, men kan uddybe mit repetoire og finde min stil. At følge mit hjerte. At undersøge ting, tage stilling og måske skifte mening undervejs. At ting ikke behøver være i stagnation, blot fordi man på ét tidspunkt har truffet en beslutning.”

Gå till min profilsida här på Yogobe
Gå till VIDEOS för att yoga med mig

Clementiner och choklad hör julen till och passar dig som njuta och äta nyttigt vill. Här bjuder Maria Pogosjan som driver bloggen “Kocken i klackar” på ett recept med en kombination av just clementiner och choklad.

Ingredienser:
4 Clementiner
80g ekologisk mörkchoklad (gärna 80%)
3 msk kokosolja
Havssalt

Gör så här:
- Smält chokladen i ett vattenbad.
- Blanda i kokosoljan.
- Doppa varje clementin bit i den smälta chokladen och lägg över de på en tallrik med bakplåtspapper.
- Strö över lite havssalt och låt det få stelna i kylskåpet.

Fler härliga recept hittar du i Marias blogg “Kocken i klackar”.

Funderar du på att åka på en yogafestival eller boka in Yoga Games som arrangeras i februari i Stockholm för första gången någonsin? Vi på Yogobe var med på eventet i Göteborg i maj. Här berättar vi om godbitarna och vad som är det bästa med att spendera en hel helg i yogavärlden.

Camilla:
”Som relativt ny till yoga hade jag aldrig varit på en yogafestival innan. Det var en fantastisk upplevelse eftersom man fick träffa många inspirerande människor med härlig energi under en helg. Det känns som att alla kan hitta något på en yogafestival, oavsett om man är med och yogar eller bara strosar runt bland alla montrar där det ofta erbjuds allt från mat och dryck till kläder, resor, mm. Väldigt mycket glädje, yoga och kärlek under ett och samma tak helt enkelt.”

Peter:
”Yoga Games är ett fint, roligt och okomplicerat forum för att träffa mängder med härliga likasinnade. I mitt fall personer med ett stort intresse för träning, hälsa, hållbarhet och yoga. Det som är synnerligen härligt med Yoga Games i min mening är att man får flera möjligheter att träffa och lära av vansinnigt kloka lärare och inspiratörer som man sannolikt annars inte skulle träffa.”

Anna:
"När många yogis samlas på samma ställe skapas en speciell energi och vid Yoga Games, där man ibland är hundra eller ett par hundra på klasserna, lyfts man bokstavligt av den. Yoga Games är verkligen ett unikt tillfälle att yoga för och inspireras av de bästa lärarna i världen. I fjol fick jag vara del av när Rusty Wells skapade magisk atmosfär och Jonathan Monks flöde gav frid, bara av att se instruktionen. Det var också fantastiskt att träffa alla som redan använder Yogobe, få feedback och väldigt mycket kärlek. Jag hoppas få träffa ännu fler av er som använder Yogobe nästa Yoga Games, där vi självklart finns på plats."

Leia:
”Yoga Games är en fantastisk möjlighet att dyka djupare in i yogans värld och lära sig mer om sig själv. Man kan skapa sina egna yogadagar och göra det man behöver och känner för. Det finns många yogaformer att välja bland och många olika lärare att ta klasser av, både svenska och internationella. Att få ta del av och inspireras av så många fina människor, både lärare och deltagare ger en riktig yogaboost.”

Fredrik:
”Det var roligt att träffa våra kunder och höra all positiv feedback. Jag var ganska ny i yogavärlden och var på yogalären Camilla Oldbergs pass. Det var även spännande att se och träffa alla yogalärare och våra kunder såklart.”

Erbjudande till Yogobemedlemmar!
Enter code: Yogobe and get 300 kr off when booking saturday and sunday.
Go till Yoga Games hemsida

Tips på mer läsning:
Läs mer om Yoga Games i Stockholm
Josephine Selander bjuder på Chakra Rock'n roll
Boosta dig & få energi med Vibeke Klemetsen

Har du hunnit inhandla alla julklappar? Om inte kan vi tipsa om att köpa ett presentkort i Yogobe STORE. Där finns många fina och härliga klappar som dina nära och kära kan välja mellan i lugn och ro.

Här kommer några värmande tips till dina närmaste!

Julklappar för en eller flera presentkort på 100 kr:
- Ge bort en Yogakloss till syster som får henne att lättare hitta in i positionerna, 100 kr.
- En mysig Mössa gör syster, dotter eller mamma glad i vinterkylan, 249 kr.
- Yogaväska, det ska vara smidigt för mamma att bära med sig mattan, 200 kr.

 

Julklappar för ett presentkort på 500 kr:
- Sprid kärlek till någon du tycker om med detta fina Nybörjaryoga (matta och 2 block), 379 kr.
- Unna dig själv eller någon du tycker om en skön Meditationskudde, 395 kr.
- Syster eller mamma kommer att älska denna härliga Jumper, 499 kr.

 

Julklappar för ett presentkort på 1000 kr:
- Låt mamma finna avslappning framför brasan med hjälp av ett skönt Bolster, 680 kr.
- Unna din dotter, mamma eller dig själv en ny Hoodjacka till yogapasset i ljuvlig persikofärg, 699 kr.
- Låt mamma eller pappa börja det nya yogaåret på en ny fin Manduka Black mat PRO, 850 kr.

God Jul önskar Yogobe!
- och vet ni, om ni kikat i shoppen tidigare och det nu verkar slut så beror det på att, ja, att det är slut. Vi har självklart beställt massor med nya godsaker och det mesta kommer till oss i slutet av januari. Vi snackar mattor, filter, bälten, block, bolster och i flera olika färger och storlekar. 2015 kommer bli fantastiskt och om du köper presentkort nu, så kan den som får presentkortet invänta denna inleverans av nyheter.

Yinyoga places you in positions that are challenging for joints, ligaments, and muscles; positions that can hurt you if you leave them too quickly or aggressively. When you come out of a position, do it very slowly and use your hands to support your legs, gently contracting the muscles you’ve just been releasing while in the pose. It’s also beneficial to add a countermovement. For example, if you have been bending forward, sit upright and stretch backwards gently.

---

In Yin yoga you challenge deep tissues that the body normally protects from getting stretched, since they’re easily damaged by force. You may experience some discomfort, some shaking, or a slight feeling of instability. This is normal, especially when you are new to the practice. However, if a position causes severe pain or makes you so uncomfortable that it affects your focus or breathing, then you’ve gone too far and need to slowly come out of the pose.

Other warning signs that you’ve pushed too far are feelings of extreme weakness or instability, muscle spasms, or misalignments that you can’t correct. If you exeprience these things, take a break to breathe and then, if it feels right to your body, begin again, slowly and very carefully, stopping when you begin to meet your edge. Props are very helpful here.

Many people who come into contact with Yin yoga recoil when you mention that you work with the connective tissue and stretch it. But Yin yoga is not about stretching the connective tissue, more putting gentle stress on it over time for increased elasticity and circulation. For instance, in Yin yoga we never stretch knees side to side, as the knee is not designed to stretch in that direction. In Yin yoga we work toward full flexion and extension (bending and stretching), generally working only with the area around the hips, pelvis, and lumbar spine. 

The medical community regards fascia primarily as a tissue structure that links together all the bones, muscles, nerves, blood vessels and organs of the body. But the fact is, fascia serves many purposes, such as being involved in movement and the transmission of force. According to new reserach fascia is regarded as part of the nervous system in that it provides a communication network throughout the entire body.

There are three basic systems associated with fascia: the articular (circulation), the neural (information process system) and the myofascial (anatomy) network. Fascia should also be looked at as a semiconductive communication network in that it is capable of sending nerve signals that communicate with each other throughout its network. This means that the fascia affects the whole body, not just one area or system.

Since we hold the poses longer in Yin yoga, breathing and keeping still; blood, nutrients, oxygen, and tissue fluids circulate to dry and compact tissue with poor circulation. At the same time, there is a purging of toxins and increased lymphatic circulation, while fluid accumulation decreases.

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

More yin inspiration

Check out the four week yin yoga challenge. You can choose to go along with the whole month or just get inspired by all the blog posts.

Video recommendations

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: 8k5d Yogobe Video: f64x Yogobe Video: b4p6