Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

En av anledningarna till trötthet kan vara att du har för höga halter av kortisol, det så kallade stresshormonet. I en undersökning som genomförts av Thomas Jefferson Medical College i Philadelphia och Yoga Research Society visade det sig att yoga kan minska nivåerna av kortisol.

---

Kortisolnivåerna spelar roll när det gäller vår förmåga att svara på stress. I denna undersökning ville man prova om yoga kan påverka kortisolnivåerna och på så sätt minska stress, vilket kan få dig att komma ur tröttheten.

Hur gick det till?

16 yogautövare deltog i ett 50-minuters yogapass varje dag i sju dagar. Forskarna mätte kortisolnivåer före och efter yogan, vilket inkluderade ställningar såsom Salamba Sarvangasana (skulderstående), Salabhasana (gräshoppan), Vrksasana (trädet) och Halasana (plogen) och upptäckte de en signifikant minskning efter yogan. Det har även gjorts tidigare studier som också har visat en minskning i kortisolnivåer efter yoga.

Fler lästips

• Forskning: Yoga stärker ditt hjärta
• Forskning: Bättre sömn hos cancerpatienter med yoga
• Sömnproblem? Läs blogginlägget När sömnproblem och ångest tar över samt vår sida för bättre sömn för att få hjälp på vägen. 

Blir du nyfiken på att börja yoga?

Prova gärna hemma med Yogobe. Gå till VIDEOS för att välja lärare, klasser och teman att följa genom din utforskande yogavecka. Är du inte redan medlem hos Yogobe kan du skapa ett konto gratis och vara igång inom ett par minuter. (du får 3 dagar prova-på som ny).

Källa: endocrine.org
Foto: Shutterstock

Pannacotta är en populär efterrätt som betyder kokt grädde på italienska. Här bjuder Maria Pogosjan som driver bloggen “Kocken i klackar” på en nyttigare variant med smak av mango, helt utan socker och mejeriprodukter men fortfarande fantastiskt god.

Ingredienser:
botten
2 dl mandelmjölk/sojagrädde
½ påse vegegel
1 krm vaniljpulver
1 msk stevia

toppen
2 dl mixad mango
2 msk citron
0,5 dl vatten
½ vegegel

hallon

Gör så här:
- Börja med att koka ihop allt till botten och häll sedan över det i två små skålar.
- Mixa sedan mangon med en stavmixer (sila gärna också).
- Koka sedan mangon med resten av ingredienserna till toppenlagret.
- Häll smeten över botten och låt det stå i kylen.
- Servera med hallon!

Fler härliga recept hittar du i Marias blogg “Kocken i klackar”.

"Jag yogar nästan varje dag, trots att jag har en liten Alma på snart 2 år hemma. Det kan tyckas omöjligt men det har visat sig att det faktiskt går. Dessutom gör det underverk både för min mamma-kropp och själ. Det är nästan lite galet hur stor skillnad några minuter på mattan gör för min dag", skriver en av våra medlemmar Sara Winqvist, som här berättar mer om hur förhållningssättet till yoga förändrats sedan hon blev mamma.

---

För mig innebar dock yogan med Alma under lång tid irritation och frustration. Irritation över att jag ständigt blev avbruten, frustration över att hon vaknade precis när mitt pass började bli riktigt roligt. Två år senare har jag äntligen förstått att allt ändras man blir mamma, inklusive min yoga.

Innan Alma spenderade jag flera timmar i veckan på intensiva yogaklasser och på studier. Yoga var liksom min egen-tid. Numera är min mest använda yogamatta en lekmatta på Almas rum. Och min största utmaning på mattan är inte längre min pincha (en yogaposition), utan att släppa idén om hur en yogaklass ser ut.

Jag har tvingats lära mig att ställa mig på (lek)mattan utan några krav eller förväntningar. Kanske får jag 30 min flow med Alma snällt lekandes bredvid, kanske får jag utöva konsten yoga-och-läsa-saga, eller så blir det bara 5 minuters yoga innan Alma totalt ger upp. Och det är ok. Jag får komiskt nog mer ut av min yoga nu. Jag har dessutom en unge som älskar att yoga och som kastar sig in i en trebent hund som om hon aldrig gjort annat :-).

Men, jag ser till att få till i alla fall en yoga-klass i veckan som bara är min. Garanterat kids-free!

Med värme,
Sara

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

- ”Starkast i minnet från yogahelgen i Luleå är den sköna solen som aldrig gick ner, stora breda grin i yogasalen när vi yogadansade till Dizzee Rascal, alla de magiska superkrafter som deltagarna avslöjade att de besatt och hur alla tog sig an handstående, twistar och shavasana med samma urhärliga entusiasm”, säger Milla Floryd.

Den sista helgen i februari är det dags igen. Då återvänder hon till det magiska skimret i norra Sverige för att dela värme, skratt, öppna ögon och öppna armar med midvinteryoga. (Nedanstående bilder kommer från den senaste yogahelgen i Luleå).

- Det blir högt och lågt, subtilt och djupdykande, uppryckande och grundande.Vi undersöker hur yogan är vår trollstav och hur vi kan skapa vardagskimmer när det inte kommer självmant och knackar på dörren.

 

Genom en resa i den egna kroppen och ett besök hos yogans gamla skrifter hittar vi svaret på hur och varför det funkar.

Först avrundar vi veckan med mjuka höftöppnare och återhämtande yoga. Vi lär oss mer om yogans etiska förhållningssätt och hur vi kan applicera det i vår vardag. Och avslutar helgen med lekfull, gymnastisk och utmanade yoga.
Läs mer och boka dig här!

Yoga hemma med Milla:
Gå till VIDEOS och sök på hennes namn.

Foto: Emmy Strandell

- "Jag har alltid hållit på med yoga från och till men under 2014 har jag yogat varje dag", säger Anna Lena Alfredsson, en av våra medlemmar i BEYOGA365. En starkare och mer flexibel kropp, ett bättre självförtroende och mer tålamod är bara några av de effekter som hon har upplevt att yogan har gett henne.

Detta är en del av vårt tema under nyårsveckan 2014 i BEYOGA365 där vi firar året som varit och välkomnar 2015. Under denna vecka kommer ni att få träffa och inspireras av några av medlemmarna i våra communityn. Ni kommer också få ta del av deras favoritklasser så att ni kan yoga tillsammans med oss. Vi hoppas att ni får massor av inspiration och lust till tid på mattan denna vecka.

Läs introduktionen här: “Ett år med Yogobe”.

– Gå till Facebook communityn BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör.

Ett år med yoga: Anna-Lena Alfredsson

Vad har yogan gett dig under 2014?
Mycket. Jag har fått en starkare, rörligare och mer flexibel kropp och ett större lugn. Jag har blivit mer balanserad av yogan. Den finns där när jag behöver lugn och när jag behöver fart. Det har även gett mig bättre tålamod och har gjort att jag lyssnar på min kropp. Jag äter mer hälsosammare. Yoga får en att vilja ta hand om kroppen och jag tycker att yoga är den bästa medicinen. Jag trodde dessutom aldrig i mitt liv att jag skulle kunna stå på huvudet som jag kunde göra efter ett halvår, det har gett mig mer självförtroende.

Hur kom du in på yoga?
Jag har fibromyalgi och problem med ryggen så det började med att jag ville stärka min kropp för att orka med vardagen och jobbet.

Hur kom du igång med yoga på Yogobe?
Jag följde temamånaderna, det var ett bra sätt att komma igång och upptäcka vad som passar mig.

Vad är det bästa med att yoga hemma?
Jag kan yoga när jag vill och hur mycket jag orkar för dagen, i och med att jag har mycket värk passar det mig väldigt bra. Jag har gått på några yogaklasser här i Arvika men jag tycker att allt finns på Yogobe. Det är så kul att det finns så mycket att välja på och jag kan välja filmer efter hur kroppen känns för dagen.

Anna-Lenas rekommenderade VIDEOS:
Jag var otroligt stel när jag började yoga och dessa blev snabbt mina favoriter eftersom jag märkte hur snabbt jag blev mjukare.

Milla Floryds ryggradstvätt, 30 min
Den har varit otroligt bra för min rygg. Man får twista och vrida ur och stärka ryggen.

Espressoyoga med Milla Floryd, 15 min
Den är kort, effektiv och gör en piggare.

Rensa ut och släpp taget med Stine Rosén, 20 min
Ett bra pass när man vill rensa ut och släppa gamla mönster.

2014 blev ett år som tack vare yogan förändrade Annica Gunnarssons liv – på flera plan. Förutom mindre spänningar och mindre stress har det även gett henne ett nytt förhållande till sin familj. Framförallt har hon också börjat acceptera sig själv precis som hon är. Allt tack vare yogan.

Detta är en del av vårt tema under nyårsveckan 2014 i BEYOGA365 där vi firar året som varit och välkomnar 2015. Under denna vecka kommer ni att få träffa och inspireras av några av medlemmarna i våra communityn. Ni kommer också få ta del av deras favoritklasser så att ni kan yoga tillsammans med oss. Vi hoppas att ni får massor av inspiration och lust till tid på mattan denna vecka.

Läs introduktionen här: “Ett år med Yogobe”.

– Gå till Facebook communityn BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör.

Ett år med Yoga: Annica Gunnarsson

Hur har ditt yoga år sett ut?
Det senaste året har förändrat mitt liv. Jag har släppt på mycket spänningar och stress och blivit lugnare. Jag har ett nytt förhållande till min man och mina barn och jag har börjat acceptera och tycka om min kropp och mig själv med. Jag duger som jag är helt enkelt.

Vad är det bästa med att yoga hemma?
Jag kan göra precis vilken yoga jag vill, när jag vill. Jag har smärta och värk efter en komplikation sedan en operation, och därför är det särskilt bra för mig att yoga hemma. Jag kan prova mig fram och se vad jag orkar för dagen. Fungerar det inte kan jag avbryta och göra något annat. Dessutom kan man välja och vraka bland många bra yogalärare.

Hur började du med yoga här på Yogobe?
Jag började med nadi shodana och några enkla solhälsningar med Magnus Ringberg (se videotips längst ner), dem har jag gjort varje morgon nu i ett år, utifrån vad jag kan göra såklart.

Hur får du till lite yoga varje dag?
Jag känner ju att det får mig att må så bra, både fysiskt och psykiskt. Det är mitt liv och det är underbart! Dessutom har jag alltid mattan och det jag behöver framme.

Vad har du för mål och intentioner för 2015?
Min förhoppning är att jag ska kunna göra lite mer fysisk yoga, gå på lite klasser, utvecklas mer och testa lite olika asanas. Jag skulle vilja stå på händer och prova bryggan, bli starkare samt få in den yogiska kosten lite mer.

Annicas rekommenderade VIDEOS:

Viktor Frihs Yoga nidra, 20 min
För en skön avslappning.

Emma Öbergs video för att öppna hjärtat, 10 min
En av mina favoriter.

Redan i början av året bestämde sig Amanda Lövgren för att detta skulle bli hennes år med yoga. Det blev inte riktigt som hon hade tänkt sig - det blev något mycket bättre Hon fick många insikter och yogan påverkade henne mer än vad hon trodde att den skulle göra.

Detta är en del av vårt tema under nyårsveckan 2014 i BEYOGA365 där vi firar året som varit och välkomnar 2015. Under denna vecka kommer ni att få träffa och inspireras av några av medlemmarna i våra communityn. Ni kommer också få ta del av deras favoritklasser så att ni kan yoga tillsammans med oss. Vi hoppas att ni får massor av inspiration och lust till tid på mattan denna vecka.

Läs introduktionen här: “Ett år med Yogobe”.

– Gå till Facebook communityn BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör.

Ett år med Yoga: Amanda Lövgren

Hur har yogan påverkat ditt liv?
Yogan har verkligen hjälpt mig att ta tag i mitt liv och göra mina tankar mer positiva. Jag blir mer harmonisk och tillfreds med livet när jag yogar regelbundet. Till och med min sambo märker när jag inte gör yoga och påminner mig när han tycker att det är dags.

Kan du ge ett exempel på när yogan hjälpt dig under året som varit?
Under hösten har jag en tendens att bli lite deppig av mörkret, det är en period när jag behöver mer yoga. När jag kommit hem från jobbet och det har varit en stressig dag har jag satt på Viktors Yoga Nidra och det har gett mig en annan energi.

Hur har ditt yogaår sett ut?
Jag har gått på yogaklasser en gång i veckan under några år och kompletterar det med att yoga hemma.

Vad är det bästa med att yoga hemma?
Att det finns så många olika yogalärare som har så mycket olika kunskaper och att det är så lättillgängligt. Jag kan ta med mig mobilen ut till stranden och göra yoga. Även om jag kan yoga hemma själv behöver jag någon som vägleder mig.

Hur gör du för att vara varaktig i din yoga 2015?
Att ha rutinen att yoga varje morgon hjälper mig. Det är inte alltid det enklaste men när jag väl gjort yoga varje morgon i en vecka kommer jag in i det. Det gäller att hitta sitt tempo och sitt sätt att göra yoga.

Vad har du för tankar inför året som kommer?
Inför 2015 är min intention att fördjupa mig i yogan ännu mer och hitta en regelbundenhet som passar mig.

Amandas rekommenderade VIDEOS:

Happy Hips, 15 min & Happy heart, 15 min med Johanna Andersson
Rekommenderar varmt att göra dessa två tillsammans, så skönt.

Förvandla dina svårigheter till nektar med Anja Bergh, 45 min
Så fin video.

Yoga nidra med Viktor Frih, 20 min
Perfekt efter en stressig dag på jobbet eller när man behöver landa.

- “Jag väljer yogan framför tv:n”, säger Lisa Engberg. Yogan ger henne återhämtning och är det som får henne i balans. Under året som gått har hon fått in ett regelbundet yogapraktiserande och facebook-gruppen BEYOGA365 har gjort att hon känner en härlig gemenskap med andra yogisar.

Detta är en del av vårt tema under nyårsveckan 2014 i BEYOGA365 där vi firar året som varit och välkomnar 2015. Under denna vecka kommer ni att få träffa och inspireras av några av medlemmarna i våra communityn. Ni kommer också få ta del av deras favoritklasser så att ni kan yoga tillsammans med oss. Vi hoppas att ni får massor av inspiration och lust till tid på mattan denna vecka.

Läs introduktionen här: “Ett år med Yogobe”.

– Gå till Facebook communityn BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör.

Ett år med Yoga: Lisa Engberg

Vad har yogan gett dig under 2014?
Jag är lugnare, mindre stressad och har bättre kontakt med mina känslor. När jag inte är i balans så är jag mer medveten om det och kan tala om för min omgivning vad jag behöver. Det gör att jag lättare kan dra mig tillbaka när jag behöver återhämtning. Jag har dessutom lärt mig att stå på huvudet och göra armbalanser. Det är kul.

Hur har ditt yoga år sett ut?
Jag har yogat mycket mer detta året på grund av Yogobe. Det är så lättillgängligt att yoga hemma men jag har även gått på fysiska klasser och varit på en helgworkshop samt yoga och dansfestivalen i Stockholm. Jag har också gett mig på lite mer utmanande sekvenser, armbalanser och Kittys tuffa 90 minuters sekvens. Ibland ligger jag i en hög och bara skrattar för mig själv och känner att jag inte klarar att göra positionerna, men det gör ingenting. Jag ser det som en utmaning. Det finns ingen prestation i yogan utan det viktiga är att det ska vara roligt och det passar mig bra.

Vad är det bästa med att yoga hemma?
Att kunna välja tid och pass helt efter det jag önskar just då. En annan sak är att jag kan titta igenom sekvenserna innan jag gör dem, jag brukar ofta titta igenom de kortare tekniksekvenserna.

Har du någon favorit när det gäller våra temamånader?
Ayurveda-delen i temamånaden: "Yoga utanför mattan" var en favorit. Där var en av utmaningarna  att skriva ner allt man åt under en vecka. Det var jättenyttigt att bli mer medveten om hur man beter sig. "Yin yoga" var också väldigt bra. Jag brukar hänga med på temamånaderna så gott jag hinner och är mer aktiv i facebook gruppen nu. Det gör att jag känner en större gemenskap med andra och får in ett regelbundet praktiserande.

Lisas rekommenderade yogapass:

Happy hips med Johanna Andersson, 15 min
Många av oss sitter ner alldeles för mycket, detta pass ger mer rörlighet i höfterna och mindre problem med ländryggen.

Pilates core strength med Pilates Complete, 20 min
För en stark core.