För patienter med cancer är sömnproblem vanligt. Orsaken kan vara fysisk smärta eller obehag, biverkningar av mediciner och behandlingar, samt stress och ångest. Ofta kan sömnproblemen kvarstå långt efter att behandlingen har avslutats. Forskning visar att regelbundet utövande av yoga kan förbättra sömnen för personer som genomgått cancerbehandling.
En studie som publicerats av Journal of Clinical Oncology, visade att yoga kan förbättra sömnen och bidra till att minska patienternas beroende av receptbelagda sömnmedel.
Hur gick det till?
I studien ingick 410 patienter som alla hade genomgått en eller flera typer av behandlingar, inklusive kirurgi, strålning och kemoterapi inom de senaste 24 månaderna. Forskarna delade in deltagarna i två grupper: båda följde samma behandling, men den ena gruppen deltog också i ett yogaprogram, där patienterna fick göra ett lugnare 75 minuters yogapass två gånger i veckan under 4 veckor.
Positiva effekter
Båda grupperna visade en förbättring av sömnen efter behandlingen men de i yoga-gruppen hade förbättrat sin sömn betydligt mer än de i den andra gruppen.
- De tillbringade mindre tid liggandes vakna i sängen.
- De kände sig mindre trötta under dagen.
- De minskade sin användning av sömnmedel med 21 procent varje vecka, medan icke-yoga gruppen bara minskade den med 5 procent.
Kom ihåg!
Det är viktigt att börja långsamt när det gäller att läka och återställa kroppens styrka. Se till att din läkare har gett dig klartecken innan du börjar yoga.
Effekterna av olika yogaformer varierar från utövare till utövare. All yoga är inte perfekt för alla människor. En del behöver mer fysiskt krävande yoga medan andra behöver lugnare former av yoga som i studien; Hatha yoga och Restorative yoga.
