Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

- "Passet på Yogobe med Emma Öberg blev min räddning. Jag hittade det när jag hade gått in i väggen och det gav mig ett verktyg att hantera det jag upplevde under min utbrändhet”, säger Erika Ingesson, en av yogisarna i vårt community på Facebook BEYOGA365. Här delar hon med sig av sin upplevelse.

Att hitta ett sådant verktyg och veta att man kan göra det själv, när man vill och framför allt vart man vill, blev en otrolig trygghet för mig. Jag kunde inte alltid lämna huset men jag kunde alltid yoga. Om ens bara lite. Jag valde i början att korta ner passet till 15 minuter och trots det kände jag otroliga effekter.

Vilka förändringar och effekter upplevde du?
Spänningar som jag länge hade haft i ryggen släppte vilket gjorde att jag kunde andas ordentligt igen. Och när andningen blev bättre blev även sömnen bättre. Det andra var att jag, med yogans hjälp, kunde öka glädjen i mitt liv. Depression var ett vanligt inslag i mina dagar men efter passet kände jag mig lätt till sinnet, tidigare problem och jobbiga känslor ersattes med glädje och lugn.

Har du något tips till andra som lider av depression eller utbrändhet?
Våga prova. Jag vet att man är oerhört rädd om den lilla energi som man har och att det kanske är svårt att ens tänka tanken att man klarar av något fysiskt. Men prova ändå, för det ger så mycket.

Yogaläraren Emma säger så här om denna sekvens:
"Här kombinerar du olika andningsmönster med armrörelser och på det sättet påverkar ditt nervsystem. Övningarna gör nervsystemet mer uthålligt så att du lättare ska kunna hantera alla intryck som utmanar din kapacitet. Det ger dig ny kraft och energi och hjälper kroppen att slappna av. Det blir en nyckel in till parasympatiskt påslag och självläkning".  

Klicka här och prova detta andningspass du också!
Läs mer om andning här!

Skäm bort dig själv och dina kära med en nyttig raw cheesecake. Här får du ta del av Erica Palmcrantz goda recept som är helt utan mjöl, mjölkprodukter, ägg och vanligt socker.

Ingredienser (16 bitars eller gör i små cupcakes formar):
Botten:
5 dl pecannötter eller valnötter
10 st dadlar
1 tsk vaniljpulver
en nypa salt

Fyllning:
2 dl kakaosmör
7 dl cashewnötter, blötlagda 2 timmar
2 msk citronjuice
2 msk sojalecitin
1 tsk vaniljpulver
1–2 dl vatten
1 dl agavesirap
225 gram jordgubbar, tinade
10 jordgubbar, tinade eller färska

Topping:
Färska jordgubbar

Gör så här:
- Kör pecannötter finmalda i en matberedare. Tillsätt dadlar och kör igen. Tillsätt vaniljpulver, salt och kör igen tills det blivit deg.
- Tryck på bottnen av en springform.
- Gör kakaosmöret flytande i ett ljummet vattenbad. Häll av blötläggningsvattnet på cashewnötterna.
- Lägg cashewnötter i en mixer med kakaosmör, citronjuice, sojalecitin, vaniljpulver, 1 dl vatten och agavesirap.
- Mixa tills du får en len kräm. Späd eventuellt med lite mer vatten om det skulle behövas.
- Häll av hälften av krämen i en skål. Häll av vätskan som blir när du tinar jordgubbarna och lägg jordgubbarna till krämen som är kvar i mixern, och mixa.
- Bred ut den vita krämen över pecannötsbottnen och bred sedan på jordgubbskrämen ovanpå.
- Tryck ned 10 jordgubbar i cheesecaken och gör ytan jämn.
- Ställ in i frysen i cirka 6-8 timmar. Tina 20–30 minuter innan servering.
- Toppa med färska jordgubbar.

Foto: Bianca Brandon-Cox

Tips på mer läsning:
Ericas recept på Raw gröt
Ericas recept på grön smoothie med fänkål
Läs Ericas introduktion till raw food i vår temamånad: “Yoga utanför mattan”.

Fler härliga recept hittar du i Erica Palmcrantz bok ”The New Art of Living Green”.
Köp boken på adlibris

I januari startar vi året tillsammans och sätter en intention att vara hållbara i 365 dagar. Då kommer jag guida er alla i beyoga365 på mattan och i vardagen. Men innan dess vill jag uppmuntra er alla att Ge er själva lite extra tid i julklapp, att känna efter och rulla ut mattan. Pausa för att känna in känslan av tidlöshet och integrera ungdomlig rörlighet med ålderdomens visdom.

Den traditionella västerländska kulturen är besatt av ungdomlighet, spontanitet, mental och fysisk rörlighet. Vi tycks frukta åldrandet, som om avancemang i ålder innebär en nedgång i förmåga och livskvalitet.

Som ung är vårt tänkande mestadels kortsiktigt. Vi lever ögonblick till ögonblick, är uppe hela natten och förbrukar alla våra tillgångar. Detta gör oss flexibla och spontana. När vi blir äldre förlorar vi en del av denna ”rörlighet”, men å andra sidan lär vi oss kontrollera och balansera negativa känslor och kan oftare luta oss mot de positiva. Vi utvecklar långsiktigt tänkande, det vill säga att vi ser längre fram: Vi utvecklar visdom!

Det som intresserar mig är:
Kan vi integrera vår ungdomliga rörlighet med ålderdomens vishet? Detta är min dagliga yoga! Målet är inte att föreviga min ungdom eller att bli Yoda. Målet är att bli TIDLÖS.
Att vara tidlös innebär att överskrida inte bara min personliga ålder utan även tiden vi lever i. Jag vill inte vänta på att den rådande kulturen ska komma ikapp min egen känsla av integritet och sanning, vänta på att regeringar ska skapa lagar som bekräftar min tro, stolar som stöttar min hållning, trender som stöttar min utveckling.

Jag söker visdom genom erfarna lärare, men jag värnar också om de insikter som uppstår spontant från min egen självmedvetenhet. Mitt dagliga redskap för detta är min sadhana och för mig är det viktigt att lägga mer tid på min dagliga sadhana då och då. Under december månad reser jag till Los Angeles för att få vara nära och studera med en otroligt erfaren lärare.

När julen ligger runt hörnet vill jag inspirera dig att göra detsamma. Ge dig själv lite extra tid i julklapp, att känna efter, att rulla ut mattan och pausa för att känna in känslan av tidlöshet. Det kanske känns lite riskabelt till att börja med. Att göra mindre, tacka nej, strunta i hetsen och stressen. Men som en klok kinesisk lärare en gång sa:

”Taking risks is one way of showing
how accurate your assessments are”.

Under januari kommer du även kunna följa mig och andra Global Yogis på Instagram. Varje dag lägger vi upp ett inlägg på Instagram med dagens position, instruktioner samt intention.
Följ mig på Instagram

Of the mat into the world!

Gå till min profilsida och kolla mina aktuella event

Tips på mer läsning:
En väg till att varva ner är att få in mer yin i vardagen, läs introduktionen till temamånaden: "Yin Yoga" med Ulrica Norberg.

Marknaden för yogakläder har precis som intresset för yoga ökat mycket de senaste åren. Många klädmärken idag är ekomedvetna och ett av de är Beatrice Sjöberg Magnussons klädmärke Sobea, som du nu hittar i Yogobe Store. Här berättar hon hur det går till när hon skapar en ny kollektion.

Klädbranschen i världen är enorm. Det har skett en stor ökning de senaste 25 åren. Tänk alla märken som finns och hur många av dem som inte producerar ekologiskt, hur enormt mycket giftiga utsläpp detta medför och vilken giftig miljö personalen som arbetar på dessa bomullsfält och fabriker utsätts för. Det går nästan inte förstå. Uppenbarligen så svårt att förstå att få ändrar produktionssätt för att rädda vår planet och oss människor. Det handlar om pengar. Konkurrensen är stor att det är oftast prislappen som avgör när du väljer hur plaggen ska tas fram.

Eko är en självklarhet
För mig är det självklart att ta mitt ansvar som klädproducent och jag blir lika upprörd varje gång jag pratar om det. Jag önskar ju så innerligt att fler märken inom en väldigt snar framtid gör detsamma! I Sobeas kollektion (mitt eget klädmärke) är all bomull ekologisk. Min dröm är att den lilla del polyester som används i kollektionen ska vara återvunnen så snart som möjligt!

Avslappning skapar kreativitet
Inspirationen kommer oftast när jag minst anar det…när jag ser en vacker färg, en söm på något plagg, när jag reser, när jag umgås med mina vänner. Men oftast har mina kollektioner skapats just när jag läst godnattsagan för mina barn och ligger bredvid och väntar på att de ska somna. Då är jag nämligen som mest avslappnad och hjärnan bara släpper loss alla fantasier som legat och väntat på att bli lyssnade till. Sobeakollektionen innehåller flera återkommande modeller år efter år men får nya färger och tillägg av nydesignade plagg som jag tycker saknas eller som jag bara inte kan sudda ut på pappret.

Kläder för alla stunder
Min röda tråd när jag ritar ett plagg är att det ska passa vid flera tillfällen. Både till vardags, yoga, fest och mys. Barnplaggen ska vara sköna, mjuka, följsamma och lätta för barnet att själv ta på. S.k. Montessoriplagg. Högst på listan står passformen. Plagget måste ge följande uttryck av bäraren: ”Åååh vad skööönt”. Som nummer två kommer kvaliteten. Och den är alltid i överklass. Jag får ofta mail från kunder som säger: Jag tvättar och tvättar utan att det slits ut. Just så tycker jag det ska vara!  Sina favoritplagg ska man inte behöva göra sig av med för att kvaliteten inte håller.

Jag tänker hållbarhet!
Eftersom jag själv är sömmerska och mönsterkonstruktris och en petig sådan så var det väldigt svårt för mig att släppa kontrollen 2007 och låta en fabrik sy plaggen åt mig. Men jag insåg ganska snabbt att det inte funkade att jag gjorde allt själv. Speciellt inte när leveransen består av 10000 plagg…Jag har länge letat efter en ekologisk fabrik som syr noggrant och jag känner mig väldigt nöjd med den jag har nu. Fabriken ägs av Danskar men ligger i Ukraina.

Från ritning till färdiga kläder
När jag ritat ett plagg så är det färgen som ska bestämmas och prover ska sys upp. Många av proverna syr jag själv innan mönstret känns redo att skickas till fabrikens mönsterkonstruktris för elektronisk inläsning. Sedan syr fabriken upp ett par prover till innan jag är helt nöjd. Jag provar på mig själv, grannar och vänner innan jag tar beslutet att det sitter perfekt.

Mitt jobb som designer är verkligen jätteroligt och inspirationen tar aldrig slut. Jag har jättemånga plagg som ännu bara går att se i mitt skissblock. Jag drömmer om att fler ska producera ekologiskt så att produktionspriserna sjunker och jag kan sy upp alla mina plagg som ligger och väntar i skissblocket.

Du hittar mina plagg i Yogobe STORE

Läs gärna mitt inlägg: "Ekologiska yoga & gravidkläder"

Varm kram från mig!
Bea

The illusions, attachments, and habits of our daily lives and limited day-to-day awareness create blocks in our bodies that impede the free flow of prana and the working out of our karma. Through the interconnectedness of mind, body, and spirit, we can encounter, affect, and release these blockages by working on physical, mental, and energetic levels.

---

Meditation in particular allows us to step away from the patterns and challenges of our karma and see our greater roles, feel our places in the universe, and return to daily life with that new perspective. The expansion of ease, awareness, and prana that results from yoga is an expansion of our ability to live and follow our karmic path with ease and grace.

Before I started doing meditation and yoga, I identified myself with my thoughts and feelings. Today, I have learned to view them more as patterns and reactions coming from my mind and soul. In looking closely at them in meditation, I learn a lot about myself in the now and how I function; and I begin to see what takes me out of balance and out of reach of myself.

Yinyoga is a more mindful practice where one can look at and relate to reality and understand one’s relationship to it. Paying attention to something can be done in several ways. The practice of Yin yoga creates understanding, both of our current condition and of the reluctance or avoidance of being in what we perceive as negative or unpleasant experiences.

Being consciously present means paying attention in the present moment, noticing what is happening both inside and outside when it occurs, and noting thoughts, feelings, and physical sensations without judging or evaluating any part of the experience contained in the present. It is to live your life without being controlled by the memory of a past or projections of the future. Life is always here and now.

Being a yogi 
To be a yogi, you just have to practice yoga regularly. The yoga will do the rest. Becoming a yogi doesn’t mean giving up the old you and becoming someone else. However, things that are not serving you well may fall away. As you practice yoga, you move toward the more intuitive, less fragile you. On the other hand, being a yogi doesn’t mean you don’t have problems; you just have more tools for dealing with them. Yoga provides kaivalya, or space around your experience that allows you to have perspective regarding your problems and what to do about them.

The demands of Western culture can easily lead to low self-esteem. While there is usually room for improvement, we are all amazing beings just as we are. In a yoga practice we should just get to the mat, work within our limitations, and feel how we detach from all of what inhibits us, rather than get caught up in competitiveness. Just do the practice without looking for some specific result.

I often see my practice as updating all my inner programs, like when you are upgrading your computer, so they function better and can communicate more easily with each other, without friction or disturbances.

How to sit when meditating
In order to feel comfortable with sitting in meditation, we need to have a practice that works towards good alignment. All seated meditation postures aim for one thing: holding the back upright without slouching or strain so that energy can run up and down the spine more freely. The fundamental core of the meditation posture is the proper tilt of the sacrum and pelvis. This alignment is what you want for seated meditation. The placement of the upper body takes care of itself if the pelvis is properly adjusted. A good foundation in your yoga practice should include forward bends, hip openers, backbends, and rotations.

Some of the most known forward bends in Yinyoga are those that combine forward bends and hip openers, as the Butterfly, Half- butterfly Half -frog, Dragonfly, and Snail. All gentle forward bending put positive stress on the ligaments around the back of the spine and the lumbar spine and helps to prevent undue compression of spinal disks. The forward bends are performed with legs stretched forward gently stresses the fascia and muscles around the back of the legs.

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

Video recommendations

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: w29k Yogobe Video: 39hu Yogobe Video: 2s5r

 ​

Hirsegrøt er utrolig sunt og inneholder masse jern, B-vitaminer og magnesium. Den blir ofte brukt som babygrøt, men for meg er den et veldig godt alternativ til havregrøten selv om den faktisk ligner litt på risengrynsgrøt i smaken.

Ingredienser til 4 porsjoner:
4 dl hirseflak
1 l lettmelk
1 ts salt

Slik gjør du:
- Kok opp melken og dryss i hirseflak.
- La det koke under stadig omrøring i ca. 10 minutter.
- Blir grøten for tykk, kan du godt spe med litt melk eller vann.
- Smak til med salt.

Slik gjør du hel hirse:
- Skyll 2 1⁄2 dl hirsekorn (til 4 porsjoner) kornene først i kaldt vann.
- Deretter koker du opp 4 dl vann. Ha i grynene og la det koke helt til vannet er absorbert.
- Spe deretter med 1 liter lettmelk og kok hirsegrøten videre i ca. 50 minutter på middels varme.
- Smak til med salt. Kok gjerne grøten med 1 dl rosiner. Kjempegodt!

Servering:
Hirsegrøten kan serveres med kanel, sukker og smørøye, men den er også god med friske bær, ristet kokos og honning. Du kan også lage hirsegrøt av hele korn, men det tar lengre tid siden kornene må kokes inn først.

Grøt; deilige, sunne og enkle grøtoppskrifter for alle anledninger
I denne lekre og innbydende kokeboka slår Vibeke Klemetsen, vinner av tv-programmet Masterchef 2013, et slag for den kjæreste av alle norske matretter: grøten. Klemetsen, som både er yogainstruktør, programleder og trebarnsmor, viser hvordan et grøtmåltid passer inn i de fleste sammenhenger.
Köp boken här

- "2002 mötte jag yogan första gången genom Ulrica Norberg. Jag fastnade direkt. Det var verkligen eufori under passet och glädjetårar i Savasana", säger Beatrice som idag är yogalärare och designer till det ekologiska klädmärket Sobea som du hittar i Yogobe Store. Här berättar hon mer om sig själv och sitt klädmärke.

Intresset för sömnad och design har funnits ända sedan tidig tonår. När min mamma drev en inredningsbutik i Småland så var det jag som sydde gardinerna till kunderna, 16 år gammal. Jag har alltid varit otroligt målmedveten och min första kollektion ritade och sydde jag direkt efter studenten. När min första dotter var 2 år kom jag på de första idéerna till Sobeakollektionen.

Yoga, mys & gravidkläder
Jag älskar att klä mig bekvämt. Jag är en sån som alltid väljer de mjuka sköna plaggen i garderoben. De andra brukar få hänga kvar och samla damm och hamnar till slut på loppisbordet eller skänkes till bättre behövande. Jag är som besatt av velour. Jag tycker att allt borde tillverkas av velour ;) Både mysigt och vackert på samma gång ju. På klädmarknaden hade jag ofta saknat kombinationen casual, yoga, mys och gravidkläder. Jag ville skapa en kollektion som man ska kunna bära mina vid de flesta tillfällen i livet. Dessutom ville jag att även gravida kvinnor ska kunna använda dem. Det är ju bara magen som putar ut så vad är svårigheten? Midjemudden på mina plagg anpassar sig efter din mage. Så handlar du ett Sobeaplagg får du alltså 2 in 1. Min målgrupp är mellan 25-70 år. Vilket betyder att både platta och runda magar älskar plaggen.

Sobea har sedan dess utvecklats och blivit ekologiskt
Jag har själv konstruerat varje mönster. Inget har lämnats åt slumpen! Varje liten detalj, söm, ficka eller passform är väl testad och har ett syfte. Från mig med kärlek och vidare till dig! 2007 startade jag Sobea och har sedan dess sålt hela 7000 par Yoga Pants. Uppskattningen jag möter från mina kunder och återförsäljare är fantastisk. Och det är det som får mig att år efter år vilja fortsätta. Jag är stolt att dra mitt strå till stacken som miljövänlig producent! Jag hoppas innerligen att fler märken hänger på. För mig är det en självklarhet att göra mitt bästa för att inte förgifta vår miljö, våra barn eller oss själva. Jag vill kunna sprida omtanke både genom mig själv och Sobea.

Hoppas du gillar mina plagg i Yogobe STORE
Varm kram från mig!
Bea

- "To attend a yoga festival is the best inspiration and boost you can do for your yoga practice and your yoga life. For me it is all about doing different types of yoga than I do in my everyday life, to get inspiration from other teachers, to get new experiences, get to know new people and to have fun", says our yogateacher Vibeke Klemetsen who is coming to Yoga Games in Stockholm in february.

How does it feel to come to Stockholm and teach at Yoga Games?
I feel so honored to be the only Norwegian teacher at Yoga Games in Stockholm and I am really looking forward to it. Cannot wait to come and feel the energy and to give the Swedish yogis an ashtanga flow class.

Tell us about last year?
Nordic Yoga Games is one of the greatest and biggest yoga events to attend and it is a must to experience. It was great to be there, both as a teacher and a representative for Run & Relax, to meet all the other great teachers and to attend classes. I got so boosted and inspired!

What can everyone expect from your classes?
In my Ashtanga Vinyasa flow class I will do a traditional ashtanga primary series class and to introduce people to the principles of ashtanga. We use the ujjayi breath, the bandhas and dristhi to find the flow and focus and we do half of the series or as much as time allows us. We will play a little around with the flow and the asanas. People can expect a full on ashtanga class where you will breath, sweat and build strength.

Do you want to do yoga with Vibeke at home?
Go to VIDEOS and search on her name.

Special offer to all Yogobemembers!
Enter code: Yogobe and get 300 kr off when booking saturday and sunday.
Go to Yoga Games homepage
Read more about Yoga Games i Stockholm.