Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?

  • 2500 videor
  • Ingen bindningstid
  • Testa utan kostnad

Välkommen till vår blogg

Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

To find a new path 

To find a new path 

14 juli 2016 | Av
Yogobe

"Yoga has the ability to heal. Yoga has the ability to bring about peace. So the more people we can inspire to practice the happier and healthier this world will become. By taking yoga into the art world I hope we can inspire more people into yoga." Richard Pilnick, also known as the Yoga Photographer, shares his beautiful encounter with yoga and how it completely changed his life. 


In 2008 I went to India, a journey that would shape my life. I was working in the fashion industry at the time, inspired by Richard Alvedon, Irving Penn and David Bailey. I decided to take some time out, get some perspective and ensure I was creating images from my heart and not shooting what I thought people wanted to see. An unconventional introduction to yoga ensued - little did I know that it would become such a huge part of my life. My first yoga session took place on a roof top in Jodhpur, the blue city, half an hour of Sun Salutations to the rising sun, followed by a ginger black tea philosophising about life and flying kites with the local kids - I was reading ‘the Kite Runner’ at the time, so I really felt like I was in Kabul… 

Heading south to the small village, Gokarna, Karnataka - 3 days quickly turned into a month, captivated by the people, both local and foreigner, I decided to capture the essence of this beautiful space through the eyes of the people. I went into the village and managed to get all the supplies I needed to build a studio on the beach, 12 foot bamboo poles from our guest house, a hammock maker made me a 20x20 foot white sheet to diffuse the sunlight and a black sheet for negative fill, I acquired rice sacks to fill with sand to weigh everything down and rope and a sickle from the hardware store. 

On the 2nd of January 2009 my alarm sounded at 05:30, although it wasn't actually needed, as I had not slept due to excitement. I dragged everything down to the beach and began building the studio. By about 07:00 there was a group of local lads all helping me finalise the structure, even though they had no idea what I was doing, or why - they were just so intrigued. But when we had finished and the camera came out, they were all fighting for a picture and exchanging clothes, ensuring they looked their best… I was shooting on a Hasselblad 500 at that time and shot around 35 rolls of film throughout the day, one guy even swam the length of the beach to see what was going on. But there was one picture that changed everything for me, now the poem has been written by the German Face Reader, Eric Standop, he is known as ‘Sad Eyes’. He waited patiently with his bags to present himself to me for a portrait, without language he did this with no knowledge of who I was or what I was doing, but we shared a moment together that transcended verbal communication. 

/system/media_objects/images/bbc/1de/77-/original/2015.11.18_Never_seen_the_Light_180.jpg?1467785917

My guardian angel
Captivated by this image, it was the first print I had done returning to London, followed by a moment of realisation - I was a portrait photographer, this is the journey I needed to take… I quit everything, spoke to all my clients and all the other photographers I was working for at the time and said I was leaving and ended up spending three and a half years living and working in Asia. Returning to Gokarna on numerous occasions in search of Sad Eyes, armed with this print, I would ask around, it’s a small local village where everyone knows everyone, yet no one knows who he is or where he is from. 

He is my guardian angel, he presented himself to me for me to realise my destiny and purpose, to share the messages from around the world. Everyday I ask myself, was he really there…?

Looking back on the morning after my wedding, I was reflecting on my life up to that point, the work I had done, the pictures taken and my inspiration, which led me to a series I did with the Indian Yogi, Shiva Shankar, in the same village of Gokarna. Yoga… Yoga Photography… Returning to London I introduced myself to Cat Alip-Douglas and asked if we could shoot, I needed to shoot more Yoga if that was going to be the direction I would take, inspired by my portraiture, she gleefully accepted, this followed a portrait of Cat and her husband, Phil. I took to frames of the couple and knew they were wrong, they didn’t feel connected with the situation and the camera, so we moved everything around, I took one more picture - that picture ended up not only in the National Portrait Gallery in London, but also on a huge poster on the outside showcasing the Taylor Wessing Portrait Prize. 

/system/media_objects/images/3a1/124/49-/original/Gurus_full_Yoga_photo_yogobe.jpg?1467788441

I was on the right path; I had a nod and a wink from the Universe. 

I needed to change the image that is used to portray yoga. We all need to inspire people into this wonderful world of self-development and understanding, we need to honour the practice that is giving us so much. Bibi McGill aptly writes "We've turned yoga into the "look at me" selfie syndrome" - this is not yoga, this is not honest… We need to create content that is achievable and attainable, yes we will photograph beautiful one-handed handstand, but we will also be photographing upward dog just as beautifully, as it is pictures like this that will inspire people to practice for the first time. It is the one handed handstand that will inspire the advanced practitioner.

/system/media_objects/images/52f/04a/6b-/original/Gurus_yoga_photo_yogobe.jpg?1467788298

Let's make a change - together
So, We are creating a global resource of unique yoga photographs to inspire and honour the practice helping us on our journey in this life. We want to bring integrity back to the images portraying yoga - inspiring more people in to the world of yoga through photography.

Together with you, we need to raise £23,000 creating the self-sustaining business, yogaphotography.com. The revenue from online prints sales will enable us to continue to document the 1000’s of Asana out there, but we need to get started, we need to build a community with people that believe in us and our vision and believe Yoga is an integral part in transforming society today.

I spoke to John Scott about this project and why he wanted to be involved - 

"Yoga is also art, and the body is a piece of art to be appreciated to admire its beauty and to perfect its beauty and take it to its unlimited potentiality. So initially I was taken out of my senses to being inspired by Derek [Ireland] and it was through Derek who gave me the key to go to Pattabhi Jois, Guruji became the one that turned that all around to say look within. So, see that beauty that you’re seeing outside and see if you can see that on the inside. And so for me, thats where the yoga really starts to go from the one where your mind is being drawn outward, maybe distracted by all the stimulus out there, the pratyahara is to know that the beauty exists out there only because of what comes from the inside. So then we are guided by our practice to look in…"

/system/media_objects/images/3e6/4dc/aa-/original/Shiva.jpg?1467785934

Sponsor the project
There are various tiers of sponsorship, from post cards, dedicated sun salutations, fine art prints & time shooting with Richard. Create your own fine art Asana pictures while helping to create this global resource. Please find packages below. Sponsor and bookings, please visit the website here!

  • Book 1 or 2 days with Richard for 5 or 10 teachers/students to create a series of your very own Asana pictures. Each Teacher/student will have 1 ½ hours shooting time and receive 7 final retouched B&W images.
    • £1,597 - 1 day Friends/studio digital package 5 Pax (£319.4 each)
    • £2,584 - 2 days Friends/studio digital package 10 Pax. (£258.4 each)
  • Order digital museum quality prints, the site will launching with over 250 images, Asanas & portraits, all of which are available for pre order at a reduced price of £55, multiple orders possible (each print £55, if you’d like 3, pledge £165) coupon codes will be sent out after site launch for you to order. 

 

Get inspired

Öppna inlägget
Forskning: Magkänslan får ny innebörd

Forskning: Magkänslan får ny innebörd

12 juli 2016 | Av
Yogobe

Stressad? Ont i magen? Tyvärr en vanlig kombination – och bara ett av alla exempel på hur tarmfloran påverkar vår fysiska OCH psykiska hälsa. Professor Tim Spector menar att vårt bajs säger mer om oss än vårt DNA... Läs mer om spännande mag- och tarmforskning här!


Alla mår bra av olika saker, visst har du hört det förut? Det stämmer även för vår tarmflora då den faktiskt är unik för var och en av oss, även om vi ärvt delar av den från våra föräldrar. Tarmfloran innehåller dessutom några biljoner bakterier! Tim Spector är professor i genetik och epidemiologi på Kings college i London – där leder han just nu en stor forskargrupp som har tarmfloran som utgångspunkt.

– Det kommer allt mer stöd för att det finns en ”gut feeling”, en magkänsla. Våra tarmar har mycket större inflytande än vi trodde för bara några år sedan, säger Tim Spector i en artikel i Svenska Dagbladet.

Vi har utvecklats från bakterierna, vi delar 40 procent av generna med dem och lever tillsammans med dem idag. Signaler från tarmen via vagusnerven till hjärnan styr sedan delar av vårt beteende, som vad vi väljer att äta, om vi är mätta, stressade eller oroliga. Vi vet dock inte exakt hur detta fungerar.

Tim Spector berättar att djurförsök visar att transplantering av tarmflora från en stressad mus till en lugn, blir den senare också stressad och orolig. Det finns även insekters tarmflora som totalt styr insektens hjärna!

Bajs bättre än DNA
Ny teknik gör att det idag är möjligt att analysera bakteriernas DNA och vi vet mer och mer om mikrobiotan, mag och tarmkanalens bakterieflora. I den bästa av världar skulle tarmforskningen bidra till ny förståelse och behandling av olika inflammationssjukdomar, fetmaepidemin och olika psykiatriska tillstånd som adhd och autism. Men i dagsläget kommer de flesta resultaten från djurstudier.

– Du kan säga mycket mer om en människa utifrån deras bajs än vad du kan utifrån deras DNA. Ge mig ett avföringsprov så kan jag säga om det kommer från någon som är tjock eller smal, har diabetes, någon som äter sunt eller mycket skräpmat, säger Tim Spector.

Forskningstips – Så här ger du näring åt de goda bakterierna:

  • Ät varierat! Tim Spector menar att vi ska tänka att vår tarm är som en trädgård. Göd den varje dag med en koloni av goda tarmbakterier som bidrar till att hålla dig frisk.
     
  • Ge den näring och fibrer som den blir glad av (prebiotika) och ät gärna fermenterad mat (probiotika). Det är bra att äta en blandning av rå och lätt tillagad mat med mycket grönsaker. Skippa kemiska tillsatser som bryter ned den! Mikrobiell mångfald är vägen till hälsa.
     
  • Ju mer variation desto friskare är vi. Har du en tarmflora med färre arter kan detta länkas till fetma, diabetes, allergier, autoimmuna sjukdomar och IBS.

Länktips

Läs mer om forskningen i SvD här!

Öppna inlägget
Yoga & träna gratis i sommar

Yoga & träna gratis i sommar

11 juli 2016 | Av
Yogobe

Sommaren är här och så även fria tider, utomhushäng och semesterresor. Underbart! Vi tror på att yoga & hållbar träning är vägar till att må bra och har därför tagit fram en sommarkampanjen så att du, din familj och dina vänner kan yoga & träna gratis i 2 veckor, var ni vill, när ni vill.


Yogobe gör din träning enkel och väldigt lättillgänglig, även i sommar – du behöver bara internetuppkoppling! Yoga och/eller träning en kvart om dagen gör massor, och 15 minuter är faktiskt bara 1 % av ditt dygn. Detta är såklart något som vi borde kunna få till i vår vardag 365 dagar om året. Under semestern tänker vi att det är lättare att få till en stund varje dag. En bra tid att etablera en vana att ta med sig in i hösten.

Så här blir Yogobe gratis för just dig: (aktivera erbjudandet senast 14 augusti)

  • Jag är ny till Yogobe och har inte testat tidigare
    Använd kampanjkod KOMPIS när du skapar ditt konto på yogobe.com eller klicka här för att komma direkt till erbjudandet och få dina första 14 dagar helt gratis. Detta introduktionserbjudande gäller när du skapar och verifierar ett Yogobe-konto före den 14 augusti.
     
  • Jag har ett konto hos Yogobe men är inte en aktiv medlem just nu
    Logga in på ditt konto, gå till MY PAGE och ta del av erbjudandet om 14 gratisdagar genom att svara på några frågor. Syftet är att hjälpa Yogobe växa i linje med våra medlemmars önskemål och behov. Du kan också använda vår värva-en-vän funktion. Du finner även denna på MY PAGE. Du kan alltid bjuda in dina vänner till Yogobe och ge dem sina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid. För varje vän som sedan blir betalande medlemmar till minst 189 SEK så uppgraderas ditt konto med 30 gratisdagar. Läs mer om detta nedan:
     
  • Jag är aktiv och betalande medlem som vill veta hur Yogobe kan bli gratis för mig
    Du kan värva dina vänner till Yogobe genom att ge, dela och sprida din personliga kod som du hittar under ”Värva en vän” på MY PAGE. Detta ger dem sina första 14 dagar helt gratis. För varje person som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 189 kr) får du en gratis månad (30 dagar) som automatiskt adderas till din befintliga prenumeration. Ett exempel: när tre av dina vänner blir aktiva medlemmar hos Yogobe får du 3 månader Yogobe utan att du betala något, värde 3 x 189 kr. MORE is MORE och det finns ingen gräns till hur många vänner du kan bjuda in!

Det här hittar du på Yogobe
Tillsammans med många av Nordens ledande yogalärare, tränings- och pilatesinstruktörer, profiler och experter inom hälsa erbjuder Yogobe videos och kunskap inom:

  • Yoga
  • Meditation
  • Föreläsningar inom Mental träning
  • Pilates
  • Gravidträning
  • Mammaträning
  • SOMA MOVE® 
  • Organic Bodywork 
  • Styrke- & stabilitetsträning
  • Mobilitet- & rörlighetsträning
  • Stretch
  • Cardioträning
  • Fysioterapi/sjukgymnastik
  • 3D-träning
  • Barn- och ungdomsyoga

 

Länktips

  • Blossom Tainton & Pia Wallberg guidar dig till träning och yoga under semestern, genom videor, pepp och kunskap. Ta del av temamånaden Semesterboost!
     
  • 10 sköna och lekfulla kom-igång klasser med Anna Gordh Humlesjö och Josefine Bengtsson
     
  • I våra Facebookcommunities BEYOGA365 och YOGAMOM365 inspirerar och peppar vi varandra till hållbar hälsa. Joina gärna, inspirera och inspireras!
     
  • Kika in i vår webshop och se om du hittar härliga sommarpresenter!

PS. Vi har fått frågan från våra medlemmar om detta erbjudande och om ni får dela det i era bloggar och kanaler. Svaret är JA! Mer yoga till folket! LIVE LOVE YOGA. Låna gärna vår bild eller hör av er till oss om ni vill låna någon annan bild, [email protected] D.S.

Ha en fantastisk sommar! 

Öppna inlägget
Mindfulness for Dramaqueens

Mindfulness for Dramaqueens

09 juli 2016 | Av

Starka känslor kan lätt dra med oss på villovägar, bort från förnuft och in i snurrande katastroftankar. Alla vi med en stark inneboende dramaqueen kan nog relatera lite extra till detta. :) Här ger jag tips på hur vi lättare kan hantera dessa situationer. 

Bli medveten om vad du känner utan att svepas med

Tänk dig att du sitter i en biosalong och är helt uppslukad av filmen, som om du verkligen är där och upplever det som sker. Plötsligt känner du hur kroppen sjunker ned i den mjuka biostolen och du inser att du inte är mitt i skottlossningen i en action thriller eller på ett havererat bröllop i Sex and the City.

 Trots känslorna kring filmen är du inte längre förlorad i storyn. På samma sätt guidar mindfulness oss tillbaka till här och nu när tankar och känslor galopperar iväg.


Det här är mitt tredje blogginlägg om self-compassion där mindfulness, eller medveten närvaro, är helt grundläggande eftersom mindfulness innebär att vi möter våra upplevelser som de är. Mindfulness gör oss klarsynta eftersom närvaron ger oss mer balanserade perspektiv på vad vi egentligen upplever.

För att kunna ge compassion till oss själva måste vi vara medvetna om vad vi känner. 
Är vi inte medvetna om hur oroliga, obekväma eller sårbara vi känner oss i en jobbig situation är det svårt att ge oss själva stöd. Mindfulness generellt kan liknas vid en sensor som tar in alla våra upplevelser utan att värdera dem. Mindfulness i self-compassion skulle istället kunna liknas vid en riktad strålkastare som belyser utmanande känslor. 
Kristin Neff, en av världens främsta forskare kring self-compassion brukar säga “we can’t heal what we can’t feel”.

Precis som när vi ser på film kan starka känslor föra oss bakom ljuset. Har du också en dramaqueen inom dig så vet du vad jag menar… ;) Om vi möter en svår situation och börjar måla upp en ny episod i vår egen personliga såpopera så är det inte riktigt mindfulness vi övar på. Däremot, är det mindfulness som sker i ögonblicket vi blir medvetna om att vi förlorat oss i “katastroftankar”.

Om vi dras med av dramatiska känslor eller tvärsäkra idéer är det lätt att vi förlorar vår kompass om vad som egentligen händer i oss. Drama-skapandet kan faktiskt vara ett sätt att bedöva oss, istället för att möta vad vi är rädda för att kännas vid. Men om vi är upptagna med att tänka på svåra saker som hänt förut eller målar upp fantasier om allt jobbigt skulle kunna hända, missar vi verkligenheten här och nu. Ofta skapar det bara ännu mer lidande för oss själva.

Känn in vad som händer i kroppen

Ett sätt att bli medveten om vad vi känner är att ge fokus till vår direkta upplevelse av kroppen. Kanske spänner det runt hjärtat, känns ihåligt i magen eller en molande känsla i huvudet. Istället för att skapa en story kring känslan, se om du kan andas och bara ta in upplevelsen som den är.

Mindfulness skapar pausen vi behöver för att ge oss själva compassion när livet utmanar oss. Det ger oss utrymme mellan tankarna och känslorna att välja hur vi kan stötta oss själva på bästa sätt. 

Kanske en hand på hjärtat som som stöttar oss att andas igenom känslorna, eller en varm tanke med acceptans som uppmärksammar att vi har det tufft. Du kanske behöver säga till dig själv ”Jag fixar det här, det ordnar sig, och gör det inte det så kommer jag hitta en lösning iallafall”. Din inre drama queen som ”katastrofdagdrömmer” eller oroar sig och överreagerar över små saker kanske helt enkel behöver en stor varm kram med massor av kärlek från dig själv?

Övning i mindful self-compassion

  1. Knyt händerna så hårt du kan, håll minst 30 sekunder. Spänn hårdare och hårdare och lägg märke till vad det väcker för känslor och associationer i dig och din kropp.
  2. Öppna nu händerna och låt dem vila helt avslappnade med handflatorna vända uppåt. Lägg märke till hur vilka känslor som väcks och hur det känns i kroppen.
  3. Lägg händerna mitt över bröstkorgen. Känn hur det känns att låta värmen från händerna möta hjärtat. Kanske känner du hjärtat slå?

De knutna nävarna kan liknas vid självkritik, dömande och svåra känslor. 
De öppna händerna kan liknas vid mindfulness, öppenhet och acceptans hur det känns att ta vår upplevelse som den är. 
Händerna på hjärtat kan liknas vid self-compassion. Närvaron i hjärtat är som riktad mindfulness och värmen från händerna ett konkret sätt att ge kärlek till oss själva.

Yoga är också ett fantastiskt sätt att praktisera mindfulness. Varje gång du yogar så fördjupar du närvaron till dig och ditt liv.

Lästips om mindfulness och self-compassion

  • Ta del av HEART TOUR - ett program med yogasekvenser för att komma djupare in i bakåtböjningar och öppna upp hjärtat och resten av kroppen.

Härliga sekvenser som hjälper dig stanna upp och landa

Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: 8k5d

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Öppna inlägget
Heta sommartips från Yogobe Crew – del 1

Heta sommartips från Yogobe Crew – del 1

09 juli 2016 | Av
Yogobe

Sommar och sol – visst är det ljuvligt! Förhoppningsvis lite ledighet med lata dagar såväl som aktiva dagar med härliga aktiviteter ute i det fria. Visa av erfarenhet vet vi att, ledigheten till trots, det kan kännas ganska svårt att lyckas hålla igång yoga- och träningsrutinen under sommardagarna. Därför vill vi i Yogobe Crew, som sitter bakom spakarna här, inspirera er med våra personliga tips på hur vi får till yogan och träningen även under sommaren. Och självklart dela med oss av våra personliga favoriter när det kommer till videosekvenser!


Detta är det första av två inlägg med våra tips. Nästa kan du läsa lördagen den 16 juli! 

Bianca Barck, PR & Marketing Assistant, Community manager YOGAMOM365

Mitt hetaste tips för yoga & träning i sommar är att ta på lekkostymen och att ta tillvara på tillfällena! Släpp tankar om hur saker och ting borde vara (enligt vem?) och ha kul! Är du ute på gräsmattan med barnen? Bra, värm upp med antingen lite hopp, eller några solhälsningar och öva sen på lite handstående. Barnen tycker säkert det är kul att hänga med, och man slår sig inte när man ramlar i gräset... :) Strandlek? Sätt dig i malasana, huksittande och ge höfterna lite kärlek, eller ännu hellre, lägg dig ner på rygg och titta på molnen. Kalla det savasana eller chill, men strunta i allt annat och bara glo på himlen en stund. Upprepa så ofta du kan! 

Mina Yogobefavoriter just nu:

  • Elvis in the pelvis, 10 min - ryck med dig kompisar, partner eller barnen, få en rolig uppvärmning och rör på höfterna med Viktor!
     
  • Have a break, 10 min - Det behövs pauser även på semestern. Paus från lek, fix, umgänge och slappande. En paus från hjärnan. Häng med Simon och hans enkla och rättframma sätt, in i en kort meditation.


Linda Åslev, Content & Event Manager

När det är varma, sköna sommardagar försöker jag att ställa klockan tidigt, även om jag är ledig för att få till mitt träningspass eller min stund på mattan på morgonen. Det gäller i första hand träningspassen då det oftast är lite för varmt för min smak att träna på dagen och på kvällen är man sådär härligt mosig av solen. Och det kan ju lätt dyka upp en spontan grillafton, ett glas vin på bryggan eller annat sommarhärligt, då är det ju rätt skönt att ha det gjort för att faktiskt kunna vara just sådär spontan och fri. Men sen är det ju en helt fantastisk känsla att kliva upp före alla andra, gå ut i det fria och njuta av stillheten och de magiska morgontimmarna. 

Mina Yogobefavoriter just nu:
Om jag nu måste välja... Här kommer två riktiga godingar av alla mina favoriter. :)

/system/media_objects/images/77a/6a2/0a-/original/forandring_yoga_yogobe_linda_a%CC%8Aslev_2.jpg?1467792980

Camilla Bengtsson, Operations Manager

UT OCH NJUT! Oavsett om det är ett löppass, yogaflow eller andningsövning så passa på att göra det utomhus. Det är mitt hetaste tips! 

Mina Yogobefavoriter just nu:

  • Jag vill tipsa om Tanjas Sweat Party som är lite extra skönt att göra utomhus när man hoppar en del och får upp pulsen. Kort men väldigt effektiv träning! (Gör gärna 2 av hennes pass i rad om du vill svettas lite extra.) 
     
  • Magnus Hagströms 12 veckor till milen! Jag har aldrig sprungit en mil men känner att det är den här sommaren det händer :) Påbörjade programmet denna vecka och är taggad till tusen! 


Andrea Teodorowitz, E-commerce Manager

Passa på att skapa en ny vana. Under sommaren finns det ofta lite extra tid att etablera en rutin. Hitta en kort sekvens som du gillar och som du gör regelbundet. 5-10 minuter om dagen har de flesta tid med, kanske på morgonen innan de andra vaknat. Efter några veckor kommer du inte vilja vara utan din nya yogarutin och den kommer följa med dig även när semestern är slut. :) 

Mina Yogobefavoriter just nu:

  • Josephine Selanders Viryayoga nivå 2 - en skön vardagsklass med fokus på grundning.
    Detta är ett ganska fysiskt utmanande pass, med en del balanser. Jag älskar balanser då de är både lekfulla ock kräver stort fokus. Det är roligt att utmana sig själv. Plötsligt händer det! Jag lovar. 
     
  • Ulrica Norbergs Restorative: Benen upp mot väggen
    Denna restorativeposition är en av mina favoriter. Den går bra att göra utan props och är underbar efter en dags utforskande i en främmande stad eller en lång dag med trädgårdsarbete. Går utmärkt att göra både i hotellsängen eller på sommarstugans altan.  


Mer inspiration

Öppna inlägget
Yoga efter kejsarsnitt

Yoga efter kejsarsnitt

07 juli 2016 | Av

Att har varit med om ett planerat eller icke planerat kejsarsnitt kan innebära många frågor, rädsla, och även viss oro och ångest som ofta kommer i samband med stora operationer. Här berättar jag om mina egna erfarenheter,  och hur dina "urgener" kan spöka. Jag ger dig även tips på yogaövningar efter kejsarsnitt!


Mycket känslor runt kejsarsnitt

Jag har själv snittats med mitt andra barn i ett akut kejsarsnitt och det tog tid för mig att läka mentalt efter det. Det var först när min barnmorska sa till mig att det var normalt att jag nästan hade som en lätt depression efteråt som jag kunde börja läka, när jag förstod att det var normalt att må lite pyton och att jag inte behöva skämmas över det, att jag inte bara behövde känna att allt var bra och jag skulle vara glad att allt gått bra och att vi överlevt.

Min barnmorska berättade och förklarade för mig att det var mina ”urgener” som spökade, ofta görs kejsarsnitt när något gått fel och man kan idag på det sättet på ett säkert sätt rädda både barn och mamma. Men för bara 150 år sedan innebar komplikationer under en förlossning ofta att både mamma och barn dog. Det var först 130 år sedan som både mamma och barn överlevde kejsarsnitt, åren innan överlevde bara barnen då man inte hade tillräcklig kunskap om hur mamman skulle sys ihop. 

Det är alltså viktigt att låta känslorna få komma fram och få gråta ut om man behöver!

Är det dags att börja träna efter förlossningen? I videobiblioteket här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser med yoga, träning, andningsövningar och avslappning för dig som nybliven mamma. Är du ny till tjänsten kan du testa gratis i 14 dagar. 

Övning för att landa i känslor och kropp efter kejsarsnitt

Man kan även känna sig ”snuvad” på förlossningen, vilket jag definitivt gjorde då min förlossning till och med skulle filmas för en planerad förlossningsfilm för att användas i mitt arbete som profylaxkurslärare. Men man kan faktiskt ”ta igen” sin förlossning på ett spännande sätt. Jag fick detta tips av en barnmorska som jag studerat mycket tillsamman med i ämnet naturlig förlossning:

När man kommit hem från sjukhuset kan man i lugn och ro lägga sig i sin egen säng och lägga sin lilla nyfödda bebis på mage nere på sitt sköte, det är bra om ni båda är nakna, så har gärna en mysig belysning och skön temperatur i rummet så ni inte behöver frysa. Vänta sedan och håll dina händer runt barnet så det inte trillar på sidan, barnet kommer nu naturligt börja kravla sig upp mot bröstet för att få mjölk och era blicka kan mötas.

Jag gjorde detta och det var en magisk stund som jag aldrig kommer att glömma! Det tog lite tid, så ha tålamod och gör det gärna när barnet är hungrigt.

När kan man börja yoga efter förlossning och kejsarsnitt?

Under alla mina år som gravidyogalärare är en av de vanligaste frågorna när man kan börja yoga efter sin förlossning. Mitt svar och råd är först och främst att man måste komma ihåg att våra kroppar är ständigt under förändring. Man ska alltså inte fokusera på att ens kropp ska se exakt likadan ut efter graviditeten som innan. Jag rekommenderar att främst sträva mot god hälsa, vitalitet och stryka.

På mina kurser rekommenderar jag också alltid att man ska läsa på om förlossning och då även om kejsarsnitt, vare sig man har ett planerat sådant eller inte. Om man, som jag med mitt andra barn, under förlossningen får reda på att man måste snittas är det väldigt skönt att veta hur en sådan operation går till, det gör att man vet vad som ska hända och på det viset kan behålla ett visst lugn. Att ha läst på om kejsarsnitt gör att du är mentalt förberedd om detta skulle hända. Ett viktigt tips är att även din partner läser på om detta.

Kejsarsnitt är en omfattande och stor operation som man ska ha respekt för. Kring området runt själva snittet kan känseln ofta vara nedsatt, och det kan till och med vara ett känselbortfall på huden kring ärret, som dock nästan alltid kommer tillbaka. Möjligheten att styra musklerna kring området blir också försvagad.

Läka efter kejsarsnittet – övningar & träning

Min rekommendation är att vara hemma så mycket som möjligt den första tiden efter förlossningen, att inte ha för bråttom tillbaka till det liv man levde innan. Sätt en rutin mellan dig och ditt barn. Nummer ett är att försöka sova när bebisen sover, för att orka ta hand som sitt barn och sig själv. Att äta bra och näringsrik mat och att se till att få mycket frisk luft i form av sköna promenader som man kan intensifiera efter dagsform. Lugna promenader är ok redan efter ett par dagar då det främjar en god sårläkning och minskar risken för komplikationer.

Andningsövningar kan du börja med direkt efter förlossningen, redan på BB. Dessa hjälper dig att stärka upp bålmuskulaturen. Djup ujjayi andning samt nadi shodana både stärker och hjälper till att balansera och lugna nervsystemet. Avstå från tunga lyft och belastning som orsakar smärta. Sedan är det rekommenderat att vänta med mer fysiskt aktivitet såsom yoga och träning i cirka åtta veckor efter ett kejsarsnitt, avslaget bör även ha avstannat.

Genom att börja träna lugnt, medvetet och fokuserat så kan du öka möjligheten till att återfå kontroll över området kring ärren (ett kejsarsnitt har fler lager av ärr från huden och inåt i kroppen). Ett bra tips är att så tidigt som möjligt efter operationen börja smeka med handen och massera lätt över området kring ärret. Detta hjälper till att stimulera kopplingen av nerver i det opererade området till hjärnan så den blir med fokuserad på området så du kan börja få tillbaka känsel och motorik. 

Även den som förlösts via kejsarsnitt behöver träna bäckenbottenmusklerna efter graviditeten. Det är ett stort tryck på området under tiden som man är gravid och strukturer kan töjas ut. Det är alltså viktigt att stärka området även efter kejsarsnitt.

Yogaövningar efter kejsarsnitt

  • Börja din yogapraktik med:
    • Andningsövningar liggandes och/eller sittandes.
    • Övningar på alla fyra som katten och kon för att få rörlighet i ryggraden.
    • Enkla balansövningar där du med fördel kan jobba på diagonalen för att stärka upp ryggen, det vill säga lyft och sträck ut motsatt ben och arm.
  • Fortsätt därefter med:
    • Några djupa andetag i stående hund och barnets position för att sträcka ut ryggraden.
    • Sittande framåtfällningar för sköna stretchar i baksida ben och rygg och sittande övningar där du förlänger och sträcker ut bröstkorgen sidledes.
    • Mjuka bakåtböjningar där du börjar med mini-kobra (en liten variant av kobran där du inte lyfter överkroppen så högt), var inte rädd för att sträcka ut området runt ärret, arbeta lugnt medvetet och försiktigt men det är viktigt att inte stagnera i detta område och fastna i ärrvävnaden.
    • Liggande bakåtböjningar som halv brygga och fiskens position. Du kan med fördel jobba med styrka i rygg, axlar och skuldror, många övningar liggandes på mage såsom repeterande Salabhasana med armar i kaktusposition eller rakt fram, även här kan du jobba på diagonalen med motsatt lyft och utsträckt arm och ben.
    • Öva gärna enklare stående balansövningar så som trädets position, men även de stående positionerna såsom Utthita Parsvakonasana och krigare 2 och stående framåtfällningar såsom Uttanasana och Prasarita Padottanasana.
  • Avsluta gärna passet med:
    • Sittande vridning, såsom Ardha Matsyendrasana.
    • Sätesstrechen Ardha rajakapotasana, denna position är även lättande för att skapa en release om du upplevt ett trauma med din förlossning, ligg gärna lite längre och andas djupa lugnande andetag gärna med öppen mun på utandningen för att släppa ut oro och ångest.
    • Ligg sedan på rygg och avsluta med Apanasana, då denna övning masserar området kring snittet och därefter den viktigaste positionen för dig som nybliven mamma, en lång och välförtjänt Savasana.

Stor lycka till med din bebis, din läkning och din nya roll som mamma till det nya lilla liv som kommit till jorden!

Länktips

Yoga & träning online efter förlossning

När det är dags att komma igång med träningen så smått hittar du såväl yoga som träning för nyblivna mammor här på Yogobe:

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Foto: yogahverdag.no

 

Öppna inlägget
How to choose the Right Yoga Mat

How to choose the Right Yoga Mat

05 juli 2016 | Av
Yogobe

How do you know which yoga mat suits you and your needs? It’s not an easy task to find the perfect mat that will be the companion on your journey. To find the best one for you, it’s important to look at your needs, lifestyle, priorities, beliefs and budget. But look no further! We will help you to narrow down the choices in the jungle of yoga mats. 


Start by looking at your needs
Before choosing a mat, you need to figure out your needs. How often do you think you will use it? Are you a heavy sweater? Is it important for you that the mat is eco-friendly? Are you on a tight budget?

It’s a good idea to try out different yoga mats before you buy one. It should feel comfortable and give you a good grip as well as it should have good grip on the floor, so you won’t slip. Check out the points below to get an idea of how yoga mats differ. 

How to find the perfect yoga mat

1. The price
The price plays a big role, not only for your budget but also what kind of mat you will get. The price of yoga mats range from cheap to pretty pricey, in other words you can find a mat that will suit your budget. Nonetheless, you get what you pay for in terms of durability, eco-friendliness and quality and some providers even offer lifetime guarantee. Often cheap yoga mats don’t have a good grip and as soon as the sweat starts to poor you will start to slip. And of course, brands, logos and patterns will have an influence on the price. So take a moment to figure out what you are looking for in your yoga mat.

2. Thickness
The thickness of your yoga mat will influence how comfortable it will be to use. If it is too thin, you might find it uncomfortable for your knees. On the other hand, the lighter it is, the easier it will be for you to carry it around. A thick mat will make some positions very comfortable to perform but you might struggle for balance in other positions. It all comes down to personal preference, so consider what kind of mat suits your lifestyle. A thin mat is better if you travel or often carry it with you while a thick mat might suit you if you only use it now and then at home. The style of yoga you practice can also be a factor when finding a suitable mat.  Few examples of styles and mats:

  • Ashtanga Yoga – avoid the thinner mats since you will be jumping a lot
  • Yin Yoga – a thicker mat works best for Yin positions
  • Kundalini Yoga – a thicker mat is perfect


3. Material and eco-friendliness
Most of the regular yoga mats are produced from PVC, but there's a wide range to choose from. Bengt Ljungquist, who has great deal of experience from producing his own yoga mats, says:
“Toxic free mats made from PVC are more eco-friendly in certain aspects considering that they are recyclable. Some rubber mats contain toxic chemicals and chemical dyes. What is important is to make sure is that the PVC mat does not contain any Phthalates. Some cheaper PVC mats often contain Phthalates to make them more flexible since it is cheaper to manufacture. More expensive mats, such as Manduka, have been tested in different laboratories to guarantee that they are non-toxic. They are more expensive, however, it’s worth the extra cost taking into account both the environment and the yogi.”

4. Texture 
The surface of the yoga mat varies from smooth to rough. The texture affects how much we slide but you should also consider what you like and what feels good against your body. Some are sticky, other harder and some have a soft touch. If you usually slide – look for a rubber, jute or cotton rug for enhanced texture. 

5. Design, brand and style
Now you have come to the final step - to choose the style, color and design you want! If you plan to keep your yoga mat for some time, you should invest in a mat you just can’t live with out rather than what feels fine for the moment – both for you and the environment.

Keep in mind that it’s better to try out the yoga mat before you buy it. Even though your friend or instructor have favorite mats doesn’t mean it will be the one for you. 

Good luck!

Deepen your practice

Check out some videos where we use different props to deepen the practice.

Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: 7ag3 Yogobe Video: g7x9 Yogobe Video: 79108542

For more videos with props, go to the video library

Öppna inlägget
7 Benefits of Yoga

7 Benefits of Yoga

05 juli 2016 | Av
Yogobe

Yoga makes you feel good – mentally and physically. You can feel the effects straight after a class when you have lowered your stress levels. After a few months you may feel that the pain in your back and neck has subsided. Scientific research has proven several health benefits of yoga, but regular yoga practice will surprise you in ways you did not think were possible! The more yoga we practice, the more benefits we discover. Find out more!


Did you know that by practicing yoga you...
 

  1. Detoxify and cleanse your body 
    Yoga oxygenates the blood and it is believed that certain poses stimulates the digestive system as well as kidneys and liver. It is further held that the twists have an especially cleansing effect whereas yoga breathing helps the oxygen to reach your bloodstream faster.
     
  2. Practice patience
    Another wonderful result of regularly practicing yoga is that it helps us to let go of what will be and focus on what is now. Impatience tells us that we wish to be somewhere else and have a need to be in control of what is out of our hands. To focus on our breathing makes it easier for us to find stillness and balance, right here and now.
     
  3. Balance your hormones 
    It is acknowledged that yoga is influential in creating balance in our system. In particular, the practice has a positive effect on the glands, in the endocrine system, which releases hormones into the bloodstream. Every time you work out and even in certain restorative yoga poses such as child’s pose, you will sense a calming and revitalizing influence on the adrenal glands which releases hormones, including the stress hormone cortisol. At the end of a stressful day, position yourself in child’s pose a few minutes to fully relax.
     
  4. Improve your concentration 
    The mind is easily distracted and takes every chance to wander off in a daydream. Unfortunately this makes it difficult to focus and getting things done. During a yoga class you are continuously encouraged to return to your breathing and this will help you improve your concentration. Focus on your breathing, both on and off the matt and you will notice how your gradually become more attentive. 
     
  5. Kindle your creativity 
    Our world has a daily impact on our creativity, may it be negative or positive. Yoga can inspire you to develop your creativity, and not only the artistic side but it can have a positive effect on your way of perceiving things and finding solutions. 
     
  6. Boost your confidence 
    Yoga can be a real confidence booster. Not only does it develop our strength, balance and focus but when we witness our progress, we naturally increase our self-confidence. Challenge yourself to do the plank every morning and see what happens! 
  7. Develop your intuition 
    You should trust you intuition, it's often right. If you meditate on a regular basis, it will help to still inner fears, phobias and doubts. Similarly you will be able to develop your intuition that will lead you forward rather than being led by your fears. 
     

How has yoga improved your life? 

Inspire others by posting your yoga experiences on our community and Facebook group: #BEYOGA365 

Can't wait to discover the positive effects yoga has on you? 

On Yogobe there are more than 400 videos to choose from – yoga sequences that lasts from 5 to 90 minutes. As a new member you will get 3 days of free access or become a member with no binding period on your subscription. Welcome to Yogobe!

Suggested reading

  • Yoga for beginners
  • Mindfulness
  • Meditation

Suggested videos

https://yogobe.com/videos/dh52

https://yogobe.com/videos/57bz

 

Öppna inlägget

Sok

Kategorier