Mindfulness är self-compassion 1.0. För att kunna vara kärleksfulla mot oss själva måste vi vara medvetna om vad vi känner. Men vi behöver också vara medvetna om ifall de tankar som far fram inom oss stämmer överens med verkligheten.
Kanske känner du igen dig i något av dessa exempel:
- Du kommer till jobbet redan halv sju på morgonen och tänker att alla kollar snett, att det är något fel på dig. Eller berodde det bara på att alla kanske var morgontrötta?
- Du är nyförälskad men din partner har inte hört av sig på två dagar, och du tänker att han/hon/hen kanske hatar dig, och säkert har träffat någon annan. Eller har kanske personen bara haft väldigt fullt upp som en vanlig människa?
- Eller en yogaklassiker: Du står på din yogamatta under en yogaklass eller med Yogobe och tänker: "Vad läraren och alla andra är viga, starka, harmoniska och perfekta, jag kommer aldrig någonsin lyckas lika bra, det är lika bra jag lägger ner". Men har du tänkt på att yogaläraren eller dem du jämför dig med kanske tänkte likadant för 10 år sedan när de började yoga?
Har du lite mer balanserad personlighet kanske du ändå känner igen dig i hur känslorna kan brusa upp i en argumentation med någon som står dig nära. I stundens hetta tycker du att den andra bär hela skulden till vad som blivit fel. När känslorna lagt sig är det ofta inte lika svartvitt.
Bemöt din sårbarhet
Ofta kan vi behöva ifrågasätta om det vi tänker och känner om oss själva i en viss situation faktiskt är sant. Är vi inte medvetna om skillnaden mellan hur vi upplever en situation och hur vi skulle kunna se på situationen lite mer objektivt, så leder det ofta till att vi reagerar. Vi säger lätt saker vi ångrar när vi är arga. Kanske skickar vi anklagande sms istället för att ta några djupa andetag och bemöta vad som händer på ett konstruktivt sätt.
Ett sätt att bemöta oss själva tidigt på morgonen när vi känner oss slitna kanske kan vara att gå undan lite grann, lägga en hand på hjärtat och en hand på magen och bara hitta tillbaka till andningen och en respektfull attityd till oss själva. Detta funkar även perfekt på yogamattan.
Ett sätt att bemöta sårbarheten vi alla upplever i relationer kanske kan vara att ringa vår bästa kompis och få lite perspektiv eller bara vara ärliga med att vi saknar den vi gillar. Men det är viktigt att komma ihåg att ta hand om oss själva lite extra när vi märker att självkritik bubblar upp inom oss. Kanske på ett sätt som känns lyxigt för dig – som att röja i ett stressat schema och skapa plats för ett yogobe-pass, ta en promenad, dricka din favoritsmoothie eller ta ett varmt bad.
Ett sätt att bemöta en konflikt mer konstruktivt kan även vara att uttrycka hur vi känner, till exempel att säga att vi har det jobbigt och längtar efter stöd istället för att anklaga den andra för allt den gör fel. I stundens hetta vet vi att detta är lättare sagt än gjort, vi behöver ha tålamod och ge oss själva massor av omtanke, värme och kärlek på vägen.
Övning i mindful self-compassion
En övning för att bli mer medvetna om vad som händer inom oss kan vara att helt enkelt notera vad det är för upplevelser och tankar som far runt i oss.
Sätt dig ned i 3-10 minuter med slutna ögon.
Lägg gärna en hand på hjärtat som kan hjälpa till att skapa en upplevelse av acceptans till dig själv. Se hur det är att sätta ord på det som sker inom dig, till exempel ”andas in”, ”ljudet av barn som leker på gatan utanför”, ”tankar om vad jag ska ha på mig på festen”, ”spänningar i axlarna”, ”oro”, ”smärta i nedre delen av ryggen”, ”stress”, ”glädje”, ”sorgsenhet”, ”tacksamhet”, ”tankar om vad jag ska handla innan jag hämtar på dagis”, ”andas ut”.
Om tankarna seglar iväg och du glömmer att notera vad som händer notera helt enkelt det genom att säga ”tankarna flyger iväg”. På det här sättet, eller med klassisk mindfulnessträning där vi hela tiden kommer tillbaka till andningen utan att döma eller värdera oss själva, stärker vi de nätverk i hjärnan som hjälper oss att vara mer närvarande och må bättre.
Lästips
- Mina tidigare blogginlägg om self-compassion:
Mitt videotips
Meditera with
En superenkel och tydlig introduktion till meditation med Guillermo Benitez för dig med ett stressigt liv.
