Yoga, training and health inspiration for you

Andas genom näsan, synkronisera andningen tillsammans med rörelser, slappna av och vänd sinnet inåt. Som ny i yogans värld kan det vara mycket att tänka på och ibland kännas överväldigande. Här får du tips på vägen från några av lärarna i Team Yogobe!

Börja långsamt

Yoga handlar inte om prestation. Det är ingen tävling. Börja långsamt, ta små steg och börja yoga regelbundet. Det är bättre med en kort stunds yoga varje dag än ett långt yogapass en gång i veckan. Kom också ihåg att det är viktigt att det aldrig ska göra ont. Här delar några av våra yogalärare med sig av sina bästa tips till dig som är ny i yogans värld.

---

Vilka är dina bästa tips till nybörjare inom yoga?

Jennie Liljefors: "Börja där du är, jämför dig inte med andra. Tänk på att praktiken, kroppslig som sinnlig varierar under dagen, du är mer "utan intryck på morgonen" men stelare i kroppen! Praktiken varierar även från dag till dag och det är som det ska vara. Daglig praktik är viktig, det är dock inte längden! Innan du börjar din praktik vare sig det är meditation eller fysisk, sätt en intention."

Milla Floryd: "Ifrågasätt din lärare!! Jag kan inte trycka nog på detta. Vi som undervisar yoga säger ibland jätteknasiga saker som inte har någon verklighetsförankring. T ex: blodet rinner inte tillbaka till hjärtat när du lyfter fötterna över huvudet. Knän går att böja förbi 90 grader. Twistar vrider inte ur levern (tack och lov!!!) Du behöver inte vara försiktig med din kropp. Den är designad för rörelse. Naturligtvis är det inte speciellt smart att Madicken kastar sig från taknocken med ett paraply i handen, men yoga utförs ju oftast på marken. Undersök, utforska, ha kul och döm inte. Jämför dig inte heller med någon som kanske började dansa innan de kunde gå, gick vidare till att bli elitgymnast och sen började med yoga. Då bäddar du för ett dåligt självförtroende helt i onödan. Yoga är något som tränar insidan, fysiska asanas är inte huvudfokus."

Emma Öberg: "It is all about showing up!  Bara börja där du är, följ ditt hjärtas längtan, du behöver inte kunna allt på en gång, det är mötet med dig som är det stora!"

Monika Björn: "Alla yogastilar passar inte alla. Inte alla lärare heller. Om du inte "träffar rätt" vid första försöket, sök vidare. En bra lärare ska hjälpa dig att känna dig trygg, sedd och uppmuntra dig till att hitta din version av en position, andningsövning etc. Om inte-hitta en annan lärare.
Hon/han ska med tydliga verktyg kunna guida dig genom klassen och ge dig alternativ som passar din kropp. Lämna ditt ego utanför salen. Vi vill av naturen jämföra oss med andra. Vi vill kunna de mest "avancerade" positionerna efter en vecka, vi blir frustrerade när vi är för stela, för svaga, etc. Slösa inte energi på detta. Den största segern är att du har valt att ta första steget och bjudit in yogan i ditt liv!"

Pia Wallberg: "Less is more! Börja med små steg, hitta den yoga som du tycker är roligt/ intressant, och gör det regelbundet."

Videotips för dig som är ny till yoga

Yogobe Video: h56g Yogobe Video: sp65 Yogobe Video: 7g4f Yogobe Video: ax64

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Yoga för ett hållbart samhälle, av Sara Hoy.
• Yoga eller inte vid mens? av Veronica "Vevve" Jäderlund.
• Should we say no to flying? by Stefan Ericsson.

Är du nyfiken på att utforska yogafilosofins värld, men vet inte riktigt var du ska börja? Det finns många delar av denna spännande värld, som också kan hjälpa dig att utveckla din praktik. Ett exempel är våra koshas, fem vibrationsfält av medvetandet som utgör den du är. Här får du lära dig mer om koshas!

Bortom muskler och skelett

När vi börjar utforska våra chakran får vi lära oss att dessa sju hjul är placerade längst ryggraden, har olika färger och symboliserar olika aspekter av vårt beteende och liv. Detta är en del av det som benämns som "den subtila kroppen", eller "energikroppen", det som är bortom muskler och skelett. Energikroppen som den västerländska medicinen inte arbetar med, men den österländska lägger oerhörd vikt vid. Även något som spelar stor roll inom yogan.

Ett annat begrepp som utgör delar av vår subtila kropp är koshas. Koshas är fem energilager som omger atman, den sanna själen, och tillsammans skapar de det som utgör en människa. Tänk lite som en rysk matrjosjka-docka med fler smådockor som gömmer sig där under när du öppnat det första skalet.

Våra fem koshas:

• Annamaya kosha - den fysiska kroppen
  Den som vi ser, tar på och upplever allt genom. När du äter eller praktiserar yoga ger du näring till, och är i, den första ryska dockan. Detta är den yttersta koshan.

• Pranamaya kosha - energikroppen
  Om du tänker dig en bil, med kaross, motor, bensintank och växellåda. Det är det yttersta lagret, den fysiska kroppen, det är vad som arbetar för att få dig fysiskt att funka. Men vad startar bilen? Oavsett hur väl fungerade alla andra delar är behövs det något ytterligare, en tändgnista för att starta upp allt. I kroppen är det pranamaya, andningen, som står för att skapa livsenergin, och bibehålla den under vårt jordeliv.

• Manomaya kosha - sinneskroppen
  Det här lagret innefattar våra sinnen och är var vi uppfattar det som sker omkring oss. Det är här egot, eller "jag", "mitt" existerar. Det är i detta lager som du skapar dina begränsningar, men också här all potential ligger. När vi utsätter oss för för mycket intensiv stimuli, och inte tar oss tid för tystnad och återhämtning, rubbas balansen i denna kosha.

• Vijnanamaya kosha - intelligenskroppen
  Här sitter vår urskiljningsförmåga och vår vilja. Denna kosha inkluderar även medvetenhet samt det som kallas buddhi - vår inre observatör. Den vakna delen av oss som vi med yoga och meditation strävar efter att komma i kontakt med.

• Anandamaya kosha - blisskroppen
  Ananda, eller bliss, översätt ofta till lycksalighet, jag tycker att det förklaras lättast som "flow". De gamla texterna säger att det är när du är i detta lager som du kommer i kontakt med atman, din inre, sanna själ som är absolut sanning och skönhet.

En liten krydda till din praktik
Detta är en kort sammanfattning som ger dig en övergripande bild av vad koshas är. Tillsammans med chakran, nadier och de andra begreppen ger de oss en kompletterande förklaringsbild av bland annat hur energi flödar, eller stoppas, inom oss. Varför vi praktiserar yoga och hur vi kan arbeta för att öppna blockeringar, eller rikta vår praktik för att uppnå önskade resultat.

Känner du att en nyfikenhet väcktes inom dig så finns det massor att läsa i ämnet, och videor att se. Sitter du som ett frågetecken och undrar om det här verkligen är något för dig kan du andas ut; detta är inget du behöver kunna eller förstå för att fortsätta yoga. Du kan fortsätta som du gör och få goda resultat. Se detta mer som en alternativ krydda till din egen yogapraktik. För en del är den tilltalande, för andra inte. Till pannkakor går det inte ihop, men till din rödbetssallad är den klockren. Något att läsa vidare kring och djupdyka i när du är sugen och redo.

Lästips

• Läs mer om chakrasystemet!
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Av Carolina Molse
• Prana - does it really exist? Av Simon Krohn

​Videotips & inspiration till ​att lära känna dina koshas

Yogobe Video: 34xs Yogobe Video: tw35 Yogobe Video: g7x9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

Har du märkt att du värdesätter dig själv utifrån din prestation, att det kan vara svårt att ta berättigade pauser, acceptera att du blir trött eller att be om hjälp? Du är inte ensam. Vart tar vi vägen när vi fortsätter köra på? Och hur kan vi bryta oss fria från prestation?

---

Värdesätt dig utifrån den du är – inte det du presterar

Vi lever i en kultur som uppmanar oss att värdesätta prestationen, vi får ofta budskapet att vårt värde kommer ur vår prestation eller vår konsumtion. Det är en bidragande orsak, tänker jag, till att livet kan hamna i ett konstant aktivt läge. Det går bra under en tid. Men pågår det länge blir kroppen utmattad. Bryt dig fri från tankefelet! 

Börja värdesätta dig själv utifrån den du är, inte det du presterar. För du är värdefull, du är den viktigaste personen i ditt liv. Du är komplett och hel hela tiden. Oavsett vilka känslor du har, hur tankarna än beter sig, vilken social status du har eller vad du konsumerar, så är du värdefull.

När vi väl vilar i denna förståelse kan vi sedan aktivt välja att prestera det som är bra för oss och ta pauser när vi behöver. I kärlek till oss själva och livet. Inte för att vinna ett värde. För det har vi redan.

Enkla yogaverktyg kan ge dig mer ork

Nästan alla går någon gång i livet igenom en fas där kroppen inte orkar med, och många hamnar i långvarig trötthet som det tar tid att komma ur. Med några enkla yogaverktyg kan du få orken tillbaka. Få hjälp att vända den påverkan som stress och utmaning haft på din kropp och ditt sinne. Här på Yogobe hittar du videosekvenser som du kan använda för att landa i dig själv, några av dem finns här nedan.

Ibland har orken tagit helt slut, utmattningen har tagit vid. Då kan vi behöva fokusera på några principer som sakta men säkert kan hjälpa oss upp igen, tillbaks till ork och helt enkelt att ha ett liv. Här hittar du tips på övningar som du kan utföra vid utmattning. Genom att följa de olika stegen kan du lära dig vad det faktiskt innebär att lyssna in dig själv, och ta dig tillbaka. 

Lästips som värmer och stöttar

• Ett frigörande förlåt, av Linda Åslev
• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg.

Yoga och meditation online – för att hitta ork

Yogobe Video: 6u3x Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: 8ex6 Yogobe Video: c4g7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Är självmedkänsla en slags inåtvänd självboost? Eller kan det fungera som en metod för att helt enkelt kunna vara en vettig (med-)människa? Kanske kan det svåra i livet bli lättare – med medkänsla både dig själv och andra.

Om (själv)medkänsla

De senaste tio åren har en terapiform växt fram som baseras på medkänsla: Compassion Focused Therapy, CFT. För oss yogier är några av teknikerna inte nya: medveten närvaro och meditation. Men kanske kan det hjälpa oss att titta närmre på ytterligare en komponent som ingår i CFT. Nämligen self kindness – ”självvänlighet”.

För en del leder tankarna om självvänlighet till en accepterande tanke om att ”jag är ok som jag är”. För andra kan det kanske istället associeras till självupptagenhet: att sätta sig själv i första rummet.  Låt oss bena ut det hela:

Att tänka ”jag är ok som jag är”, behöver väl inte vara fel? Nej, egentligen inte. Kruxet är att frasen kan bli tom. Om man liksom känner att det skaver inombords och att man inte alls känner sig ok, så kan det bli kontraproduktivt att gång på gång affirmera något som inte känns sant. Forskning har visat att affirmationer funkar bäst när man redan tror på det som man säger till sig själv. Så om man nu inte känner att man är ok som man är, blir det inte så hjälpsamt att upprepa orden.

Kan jag tycka om mig själv ändå?

Hur gör vi då? Jo, idén med självmedkänsla är att trots känslan av att inte vara ok, ändå ha en vänlig attityd gentemot sig själv. Typ: ”jag känner mig inte alls bra som jag är just nu och jag har samtidigt en stöttande hållning till mig själv”. Självmedkänsla handlar alltså inte om att övertyga sig om ens fantastiskhet i alla lägen. I stället blir övningen att fråga sig själv: ”kan jag tycka om mig själv med allt det som är svårt inom mig just nu?”

Om vi istället kikar på idén om att självmedkänsla kan leda till det motsatta: självupptagenhet. Tanken är inte helt avlägsen. En kompis till mig som jobbade som arkitekt i New York berättade hur kollegorna som sysslade med yoga skyddes på kontoret. Det pratade bara om sig själva, krånglade med maten och satte sin egen yoga framför gruppens arbete. Kort och gott en nidbild av en självupptagen person. Jag tänkte i mitt stilla sinne att yogakollegorna säkert gjorde viktiga val för att kunna hantera ett stressigt jobb i en stressig bransch i en stressig stad. Men å andra sidan behöver inte den självmedkänsla som vi tangerar i yoga automatiskt göra oss till schysta medmänniskor.

Hur gör vi då (del två)? Jo, den självmedkänsla som formuleras inom Compassion Focused Therapy, handlar om att om jag kan tillkännage mitt eget lidande, och om jag kan stötta mig själv (även om jag kanske till och med upplever självhat), så övar jag mig på en teknik för att kunna möta andra människor: att möta andra människor ovillkorat. Folk behöver inte vara snälla, bra eller ge oss något tillbaka för att vi ska stötta och fungera som medmänniskor. Och då kommer vi in på den tredje komponenten inom CFT: common humanity eller ”delad mänsklighet”. Det handlar om att påminna sig om att vi alla under olika perioder upplever svårigheter, och att tillkännage det.

Experimentera under tre yogaklasser

Jag tycker att yogamattan är en perfekt experimentyta för att utforska de här delarna. Varför inte prova att lägga in ett tema under dina tre närmsta klasser? Till exempel så här:

1. Under yogasession nummer ett provar du medveten närvaro (det spelar ingen roll vilken yoga du gör) Uppmärksammar du andningen och sinnesintrycken: vad ser du? Vad hör du?

2. Nästa yogaklass utforskar du självvänlighet. Du behöver inte tycka eller intala dig att du är bra eller fantastisk. Du ger dig respekt, vänlighet och kärlek precis där du är idag på yogamattan. Med allt vad det innebär.

3. Under den sista klassen vidgar du din uppmärksamhet till omvärlden. Påminn dig om att det du känner just nu, det du har svårt med just nu, har de i din omgivning (både kära och knepiga) också kämpat med. Prova tanken att det finns en delad mänsklighet: du är inte ensam om det som du upplever. Och vice versa, de människor runt om dig har samma typ av känslor som du: glädje, oro, sorg, frustration och upprymdhet.

Vi hör på sätt och vis ihop, och kanske kan det svåra bli lättare att bära med medkänsla gentemot ens medmänniskor och mot sig själv?

Nyfiken på att fördjupa dig under yogaretreat eller yogalärarutbildning? 

Josephine håller utbildningar på Nordiska Yogainsitututet. Där håller hon också i workshops och retreater. Läs mer här!

Psst, kolla in: Josephine Selanders senaste bok! Filosofi som terapi: Verktyg i levnadskonst. (Med leg. Psykolog Gustav Jonsson)

Lästips 

• Inget är för evigt – förutom förändring, av Josephine Selander.
• What is my path cultivating? by Luke Bache.
• Mudra – vad är det och hur gör jag? av Veronica "Vevve" Jäderlund.

Lär dig med om compassion: självmedkänsla och medmänsklighet

Yogobe Video: 9zh6 Yogobe Video: 87gz Yogobe Video: 4pc6 Yogobe Video: 8ex6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Ibland blir det för mycket. Och det är bara att acceptera, andas och andas och så småningom börja om. Här berättar jag hur andning, rörelse och en gemenskap bortom ord kan hjälpa mot ett oroligt hjärta.

Hjärtat knyter sig

Fåglarna kvittrar utanför och jag kan nästan känna syrenens doft tränga in genom fönsterrutorna. Allt är så levande och spirande, men jag har en dag där allt bara blivit för mycket. Jag ligger på yogamattan och min lärare guidar oss till att förlänga vår utandning, men jag vill egentligen bara dra filten över huvudet och gömma mig.

Det är i början av klassen och vi ligger på rygg och vilar på ett bolster – och jag bokstavligen känner hur hjärtat dras ihop, hur det blir mindre och mindre och knyter sig. Känslan av att allt inte får plats i mig är överväldigande och jag vet inte hur jag ska klara det.

Men jag ligger kvar och andas och överlever.
Jag andas och överlever och plötsligt är andetagen längre och längre, och det känns inte trångt mer och jag känner inte gråten lura bakom hörnet mer.

Vi fortsätter, rör oss och andas under klassen och vi är kanske tio kvinnor i den lilla yogasalen och vi bär varandra, i våra egna bubblor. Jag börjar känna en gemenskap så stark att håret reser sig på armarna.

När klassen så småningom är slut och vi sjunger våra tre gemensamma "Om" – så ljuder min röst stark genom världsrymden och jag lyfts av de andras röster runtomkring.
Vår energi blir till en enda, där vi bara andas och rör oss.
Andas och lever.

Jag känner egentligen inte de andra, men det spelar ingen roll för jag känner det de känner. Allt vi kämpar med om dagarna, allt vi önskar och vill och tycker om och allt det där oförklarliga – att vara människa. Jag känner deras ljus så starkt och det som var hårt och fastknutet i mig i början har släppt taget och spritts ut under stjärnorna.

Lästips

• Att natta barn med regnbågar och mindfulness, av Bianca Barck.
• Andas bort ångest och oro.
• Återhämtning i naturen, av Yogaretreats Norrland.

Yogans hälsoeffekter är välkända, men fungerar de även för intagna på anstalter? Enligt en svensk studie hjälper yogan till med mer än bara välmåendet – den kan även förändra beteendet hos intagna. 

Ökad hälsa för intagna

2016 genomförde Kriminalvården studien Yoga på Anstalt som visar att yoga förbättrar hälsan hos intagna på anstalter. Studien grundades på en liknande studie som gjorts i Oxford 2013. Oxfordstudien fick dock inte samma tydliga resultat som den svenska.

Krimyoga
Ett trettiotal häkten och anstalter erbjuder idag yoga och uppskattningsvis har 5000-6000 klienter medverkat sedan starten av den hatha-baserade krimyogan 2008.

Så här gick studien till

152 frivilliga intagna (både män och kvinnor) från nio anstalter deltog. De delades in i två grupper: en yoga- och en kontrollgrupp. Yogagruppen utförde sedan en instruktörsledd yogaklass på 90 minuter i veckan under 10 veckor. Kontrollgruppen var väntlistade till yoga och utförde valfri fysisk aktivitet i 90 minuter varje vecka.

Både i början och slutet av studien fyllde deltagarna i självskattningsformulär där de bedömde sin upplevda stress, aggressivitet, positiva och negativa känslotillstånd, sömnkvalitet och psykiskt välbefinnande. Samtidigt testade de uppmärksamhet och impulsivitet via ett datoriserat test. 

Resultat

Studien visar att de intagna kan få bättre psykisk hälsa, impulskontroll och uppmärksamhetsförmåga samt hjälp mot antisocialt beteende av yogautövande.

Deltagarna i yogagruppen upplevde mer lugn samt mindre ilska och fientlighet jämfört med deltagarna i kontrollgruppen. De hade också mindre uppförandeproblematik och konflikter och fick färre tillsägelser och påföljder på grund av dåligt beteende än dem i kontrollgruppen. 

Martin Lardén, kriminalvårdens enhetschef för behandlingsprogram, påpekar att det ändå är viktigt att yogan utförs på frivillig basis och aldrig får bli ett tvång. Men han är väldigt positiv till att erbjuda yoga till de intagna som vill delta.

Studiens resultat innebär att det finns bra evidens för att fortsätta utveckla yoga på anstalter. Yogan kan användas som ett verktyg för ökad hälsa och lugn hos de intagna som vill delta. Fortsatt utveckling av krimyoga går även hand i hand med Kriminalvårdens övriga behandlingsinsatser.

Här kan du läsa mer om studien.

Nu finns även klasser inom Prison Yoga Project online här på Yogobe! Läs mer om projektet här.

Lästips

• Läs om YOMI och personlig utveckling.
• Medveten närvaro i skolan av Pål Dobrin.
• Varför det är bra att meditera på arbetsplatsen.

Ryggen får stå ut med mycket genom åren – så ta hand om den! Genom enkla yogaövningar kan du bygga upp din styrka i ryggen och på så sätt förebygga ryggproblem. Här ger vi sköna videotips för en hälsosam rygg!

En stark core ger en gladare rygg

Ryggproblem är ett utbrett samhällsproblem som drabbar allt fler och fler. Det finns många orsaker till dessa problem; stillasittande jobb, dålig hållning, fel- och överbelastningar och för lite fysisk aktivitet är några av dem. En stark och rörlig ryggrad är viktig för ditt allmänna välmående. I yogan har man ett ordspråk som säger: "Du är så ung som din ryggrad är flexibel". Genom att öka rörligheten runt ryggraden ökar du energiflödet i kroppen vilket får dig att må bättre rent allmänt.

Svaga muskler i rygg och mage ökar också risken för att få ryggont. Utan fysisk träning blir musklerna i både rygg och mage förslappade vilket kan leda till nedsatt stabilitet av ryggraden. Att träna bålstabilitet och stärka sin kärna, eller core som det också kallas, är ett bra sätt för att förebygga och ta hand om ryggen innan du får problem.

Tips för dig som har stillasittande arbete
Har du ett stillasittande arbete är det viktigt att resa sig upp och sträcka på sig minst en gång i timmen. Vårt bästa tips är att ge dig själv några minuters rörelse på jobbet varje dag! Kolla in alla våra klasser för arbetsplatsen här!

Videor för bättre rygghälsa

• Playlist: Lindra ryggont – stärk & mjuka upp

Yogobe Video: eu26Yogobe Video: xf93Yogobe Video: gk35Yogobe Video: 2kd8Yogobe Video: 6z2hYogobe Video: 26we

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Minska stelhet och stress på jobbet med yoga och mindfulness.

• Ta hand om ryggen i bakåtböjningar, av Veronica, "Vevve" Jäderlund.

• 5 tips på hur du kan använda yogablock.

Hur kan du leva från din grund? Yogaläraren och samtalsledaren Leila Andersson skriver här om hur yoga och meditation hjälper oss att minnas vilka vi är. Att hitta hem till det som redan finns i våra kroppar. För visst har du svaret inom dig, egentligen? Testa Leilas övning för ett tryggare du!

Rotad i sina egna intentioner

“The power is in the knowing” - Sarah Powers, Insight yoga

“Styrkan ligger i vetandet eller i att vara medveten." Så sa läraren på en av mina senaste yogalärarutbildningar. Det var något med enkelheten i det som landade skönt inom mig. I en värld av föränderlighet är vår medvetenhet och vårt intuitiva vetande om vilka vi är, vad vi vill och vad vi tror på den stabila grund som vi alltid kan luta oss in i. Där kan vi alltid hitta förankring. Det i sin tur ger oss kraft och energi att ta de steg vi behöver för att skapa det liv som är vårt att skapa.

Att till exempel välja glädje och lätthet framför stress i ett samhälle där just stress är kroniskt är utmanande för självkänslan. Att vara den som öppet avstår att bli imponerad av statusprat kring sömnbrist och övertid kräver självtillit. Vår grund är det som ger oss modet och tilliten att bryta med vanor, tankar, berättelser och livsregler som håller oss fast i mönster som inte längre tjänar oss eller vår hälsa.

Men att leva från sin grund, att vara rotad i sina egna intentioner kräver praktik, för vi glömmer bort, förlorar oss i vår mänsklighet och våra villkorade behov av bekräftelse och tillhörighet. Vi behöver påminnas, om och om igen. Regelbunden yoga och meditation hjälper oss att minnas vilka vi är, att hitta tillbaka till det hem som redan finns i våra kroppar. Med det kommer också en daglig rutin som kan hjälpa dig att stå stadigt i dina värderingar. I det som du vet är sant för dig.

Övning för ett tryggare du

Gör gärna denna övning innan du kliver upp ur sängen på morgonen. Allra bäst är att ha en skrivbok vid sängen att skriva ner svaren i.

• Uttryck tacksamhet för minst tre saker i ditt liv. Det får dig att vilja ha det du har istället för att jaga det du inte har. Det är ett så mycket skönare utgångsläge.

• Sätt dina intentioner för dagen. Om din riktning är klar innan du släpper in resten av världen minskar risken att du dras med i andras skapelser.

• Ta fem långa, fulla, djupa andetag in och ut. Andetaget för dig in i kroppen. Kroppen är alltid här och nu. Och det är i nuet allt händer.

• Le utan anledning, sätt tonen för dagen. För att du är värd det.

• Förlåt dig själv för gårdagens misstag. Med tid blir misstag information och information blir budskap och inspiration till andra. Lita på att allt som händer i ditt liv händer FÖR dig.

Du har svaret inom dig 
Medvetenhet om vår grund är det som kommer före val och handling. Det hjälper oss att veta vart vi ska lägga vår energi och vårt fokus, vad vi kan släppa helt eller när vi bara ska vara i en upplevelse, lite som en behållare som bär något utan att engagera sig så mycket i innehållet.

Det är inte alltid så självklart att komma i kontakt med sina intentioner eller värderingar. Testa ställa frågan “vad vet jag som jag tror att jag inte vet?”.  Vad kan jag lita på att jag har svaret på innerst inne?

När vi säger "jag vet inte" så stänger vi av någon anledning av vår medvetenhet. Vi vet, men något ligger i vägen för vår tilltro till det vetandet. Se om du kan vara i frågan utan att leta efter svar. Låt frågan öppna upp för kontakt med något djupare inom dig.

Lycka till!

Lästips

• Varför är det så svårt att släppa taget – Del 1, av Ulrica Gulz.
• Så får du till din meditationspraktik.
• Inget är för evigt – förutom förändring, av Josephine Selander.

Videotips för grundning

Yogobe Video: r94g Yogobe Video: 53gs Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: bw83

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du är ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Foto: Malin Wittig