Yoga, training and health inspiration for you

​Jooga saa ennen kaikkea voimaan hyvin. Se on luotettava kokonaisvaltainen systeemi, joka edistää terveyttä lukuisin erilaisin tavoin. Monet sen hyödyistä ovat tieteellisesti todistettuja, mutta joogalla on myös paljon muita hyötyjä, joita et välttämättä osaisi edes odottaa. Mitä enemmän ja etenkin säännöllisemmin joogaat, sitä paremmin huomaat sen vaikutukset.

---

Tiesitkö, että jooga...

1. Puhdistaa kehoa
Jooga lisää veren happipitoisuutta ja joidenkin asentojen sanotaan stimuloivan ruoansulatuselimiä, sekä munuaisia ja maksaa. Kiertojen sanotaan olevan erityisen puhdistavia ja hengitysharjoitukset auttavat parantamaan hapensaantia sekä puhdistamaan verta.

2. Lisää kärsivällisyyttä
Kun alat joogaamaan säännöllisesti, saatat huomata miten sinun on aina vain helpompi päästää irti suorittamisesta ja elää hetkessä. Kärsimättömyys kumpuaa halusta olla koko ajan jossakin muualla. Asanoissa pysyminen ja hengittämiseen keskittyminen helpottavat löytämään rauhan ja tyyneyden, juuri siinä hetkessä missä milloinkin olemme.

3. Tasapainottaa hormonitoimintaa
Jooga luo tunnetusti tasapainoa koko kehoon ja sen kaikkiin systeemeihin, sekä erityisesti endokriinisen systeemin hormoneja erittäviin rauhasiin. Jokainen harjoitus vaikuttaa sinuun ja eri asanoilla on erilaisia vaikutuksia. Esimerkiksi lapsen lepoasennolla on rauhoittava ja vitalisoiva vaikutus lisämunuaisiin, jotka erittävät stressihormonikortisolia. Joten hektisen päivän lopuksi, jätä viini väliin ja asetu sen sijaan lapsen lepoasentoon muutamaksi minuutiksi.

4. Parantaa keskittymiskykyä
Arjen keskellä mieli häiriintyy helposti, mikä tekee keskittymisestä vaikeaa ja asioita on haastavampaa saada aikaiseksi. Joogaharjoituksen aikana sinua kannustetaan monta kertaa palaamaan takaisin hengitykseesi, mikä lisää keskittymiskykyäsi. Keskity hengitykseesi, matolla tai sen ulkopuolella, ja tulet huomaamaan miten keskittyminen päivä päivältä helpottuu!

5. Stimuloi luovuuttasi
Monet ovat sitä mieltä, että jooga lisää luovuutta. Eikä tämä tarkoita pelkkää luovaa tekemistä, vaan myös luovaa olemista, joka kehittää ajattelua sekä ongelmanratkaisua.

6. Lisää itseluottamusta
Jooga voi auttaa tekemään sinusta itsevarmemman. Jooga kehittää mm. voimaa, tasapainoa sekä keskittymiskykyä ja itseluottamus kasvaa luonnollisesti silloin, kun näemme kehityksen harjoituksessamme. Voit kokeilla tätä: Rupea mene joka aamu muutamaksi minuutiksi lankkuun ja katso mitä tapahtuu!

7. Vahvistaa intuitiota
Intuitio on hyvin usein oikeassa, sitä tulisi vain oppia kuuntelemaan paremmin. Säännöllinen meditoiminen auttaa rauhoittamaan ja poistamaan pelkoja, ahdistusta ja levottomuutta. Samalla se vahvistaa intuitiota, joka opastaa elämässä eteenpäin.

Miten jooga vaikuttaa sinuun? Tai oletko mahdollisesti aloittelija, etkä malttaisi odottaa joogan tuomia ihania vaikutuksia? Yogoben Videokirjastossa on yli 1500 videota joiden väliltä valita – harjoituksia kestoltaan viidestä minuutista puoleentoista tuntiin. Kokeile ilmaiseksi 14 päivää tai ryhdy uudelleen tilaajaksi ilman sitoutumisaikaa.

Lämpimästi tervetuloa Yogobeen!

Lue lisää

• Opas alottelijoille – näin pääset alkuun
• Opas  onlineharjoitteluun
• 5 kultaista vinkkiä onlinejoogan aloittavalle

Videosuosituksia

Yogobe Video: p4k7 Yogobe Video: ed97 Yogobe Video: u7r9 Yogobe Video: b42r

Joogablokki, toiselta nimeltään joogatiili, on uskomattoman monikäyttöinen apuväline. Sen avulla voit syventää joogaharjoitteluasi, aktivoida lihaksiasi ja parantaa tekniikkaa, mikä tekee jooga–asennoistasi tehokkaampia ja turvallisempia. Seuraavaksi annamme muutamia hyödyllisiä vinkkejä joogablokin käyttöön.

Eteentaivutus seisten – käsien alla

Tässä asennossa joogablokit "kasvattavat" käsiäsi pidemmiksi tai vaihtoehtoisesti lattia tulee lähemmäs sinua. Näin sinun on helpompi pitää selkärankasi suorana kauemmin.

Eteentaivutus eli Uttanasana: Aloita vuoriasennossa. Koukista polviasi, hengitä ulos ja kumarru suoralla selällä jalkojesi päälle niin, että selkä pysyy suorana – taivutus tulee lantiosta. Aseta kätesi joogablokkien päälle suoraan olkapäiden alle.

Selän suoristus eteentaivutuksessa eli Ardha Uttanasana Selän suoristus eteentaivutuksessa eli Ardha Uttanasana (kuvassa): Hengitä sisään ja nosta uttanasanasta rintaa eteenpäin, edelleen pitkällä ja suoralla selällä. Tarpeen vaatiessa siirrä joogablokkeja eteenpäin sen verran, että ne pysyvät olkapäiden alla. Pidä katse alaspäin, jotta niskasi pitenee.

Tekniikka hukassa? Tutustu eteentaivutuksen eli uttanasanan tekniikkaan tällä videolla.

2. Puolisilta & hartiaseisonta – Palautumiseen sekä rentoutumiseen

Joogablokin avulla rentoutat ihanasti lannerankaa, rintakehää, vatsaa ja lantiota. Edistät palautumista ja saat energiaa nostamalla jalat ylös hartiaseisonnan restoratiiviseen versioon. Tee näin:

Puolisilta eli Setu Bandha Sarvangasana:

• Makaa selälläsi jalkapohjat matossa.
• Nosta lantiosi varovasti ylös.
• Aseta joogablokki ristiluun alle. HUOM! On tärkeää, että joogablokki on nimenomaan ristiluun alla lannerangan sijaan.
• Voit asettaa joogablokin joko leveä tai kapea sivu ylöspäin, se on makuasia. Aloittelijan kannattaa aloittaa matalammalta (leveä sivu) ja jossakin vaiheessa kääntää joogablokki korkeammaksi (kapea sivu).
• Hengitä syvään. Keskity siihen, että sisäänhengityksellä hengität kohti joogablokkia ja uloshengityksellä vatsa ja rinta "sulavat". Pysy asennossa 1-10 minuuttia ja laskeudu sen jälkeen  hitaasti pois asennosta.

Hartiaseisonta eli Salamba Sarvangasana: Nosta jalat suoraan ylös kohti kattoa. Pysy tässä tai tuo kantapäät kohti takareisiä niin, että polvet osoittavat kattoon.

Harjoittele hartiaseisonnan tekniikkaa ja opi parhaat preppaavat liikkeet hartiaseisonta step by step –videolla.

3. Vuoriasento & tuoliasento – jalkojen ja keskivartalon aktivointiin

Jotta voisit pitää paremmin huolta kehostasi, tulla vahvemmaksi ja ehkäistä vammoja, pitää sinun opetella aktivoimaan lihaksiasi. Se saattaa kuulostaa helpolta, mutta usein osoittautuu luultua haastavammaksi. Joogablokin avulla voit harjoittaa voimaa ja lihasten aktivointia mm. vuoriasennossa sekä tuoliasennossa (kuvassa). Tästä on hyötyä kaikissa muissa seisoma-asennoissa, koska vuoriasento on oikeastaan niiden kaikkien "äiti". Tee näin:

Vuoriasento eli Tadasana:

• Aseta blokki vaakatasossa (ei pystyssä) reisien väliin (joko kuvan osoittamalla tavalla tai käännä se niin, että siitä tulee leveämpi), suunnilleen reisien keskikohtaan.
• Nosta varpaita ylös ja tuo painosi tasaisesti molempien jalkapohjien päälle. Laske varpaat alas, mutta pidä ne rentoina niin, että et "kaiva" niillä mattoa.
• Kuvittele kaksi kaasupoljinta jalkojesi alle ja paina niitä pohjaan samalla kun puristat blokkia reisiesi välissä. Jos polvinivelesi ovat yliliikkuvat ja ojentuvat reilusti taakse aloita jännittäminen jalkapohjista, jotta saat jalkojen lihakset varmasti aktivoitua oikein.

Tutustu vuoriasennon eli tadasanan tekniikkaan täällä Timo Kurvin johdolla.

Tuoliasento eli utkatasana:

• Ollessasi vuoriasennossa lähde koukistamaan polvia ja istu taaksepäin aivan kuin olisit istumassa tuolille. Nosta kädet suoraksi ylös tai pidä ne lanteilla. Suorista häntäluuta alaspäin ja anna etummaisten kylkiluiden "sulaa" kohti vatsaa selän notkon neutralisoimiseksi. Huomioi, että selän tulee olla luonnollisessa asennossa – ei pyöreänä eikä liikaa notkolla.

4. Puolikuu & Soturi III – Tasapainoa ja pituutta

Joissakin haastavammissa asanoissa, joissa tasapainoakin haastetaan, voi blokki tuoda asentoon vakautta. Blokin käyttö auttaa myös ehkäisemään selän pyöristymistä tai notkistumista.

Puolikuu eli Ardha Chandrasana:

• Tee ensin Alanasana, Soturi I tai Soturi II ja ollessasi asennossa tuo paino etummaiselle jalalle.
• Liikuta taaempaa jalkaa hieman. Nojaa sitten eteenpäin ja nosta samalla taaempi jalka ilmaan.
• Aseta joogablokki käden alle, suoraan olkapään alapuolelle.
• Keskity maadottamaan tukijalka tukevasti lattiaan ja pidä nostettu jalka tiukkana jännittämällä reisiä ja keskivartaloa.
• Avaa rintaa sivulle, käännä varpaat samaan suuntaan ja työnnä kantapäätä taakse. Pidä katse kohti lattiaa.
• Nosta lopuksi toinen käsi suoraksi ylös – älä kuitenkaan pakota kehoa väkisin mihinkään.
• Pidä selkä ja niska pitkinä. Hengitä syviä hengityksiä kohti selkää.
• Koukista etummaista jalkaa kevyesti, irrota käsi joogablokilta ja varovasti laske taaempi jalka alas.
• Toista sama vastakkaiselle puolelle.

Opiskele jooga–asentojen tekniikkaa kanssamme! Tutustu puolikuun eli ardha chandrasanan tekniikkaan tällä videolla.

Soturi III eli Virabhadransana III:

• Aloita samalla tavalla kuin edellisessä, mutta nojatessasi eteenpäin tuo blokit molempien käsien alle. Tällöin ylävartalo ja katse osoittavat eteenpäin.
• Pyri työntämään nostetun jalan kantapäätä suoraan taaksepäin ja lantiota eteenpäin samassa linjassa.
• Pidä niska sekä selkä pitkänä ja suorana.

5. Sukhasana – Tukea polville

Istuessasi esimerkiksi sukhasanassa voit käyttää joogablokkeja tuomaan painetta pois polvista ja nivusista. Niitä kannattaa käyttää apuna meditoidessa tai hengitysharjoitusten aikana, jolloin istut pitkiä aikoja paikallasi. Asettele blokit sopivalle korkeudelle reisien ja säärien alle.

Blokit Yogobe Storessa

Oma joogablokki vielä hakusessa? Yogobe Storesta löydät monta erilaista vaihtoehtoa. Klikkaa ja tutustu valikoimaan!

Linkkejä

• Meditation as a tool for improving mental health
• Mikä on metta meditaatio?
• Joogavälineet –joogaharjoitus uudelle tasolle

Videovinkit

Yogobe Video: x8d7 Yogobe Video: sa63 Yogobe Video: f93a

Joskus tulee vastaan niitä aamuja, kun sängystä nouseminen osoittautuu hirveän hankalaksi. Silloin ei välttämättä tee mieli kaivaa joogamattoa esiin ja aloittaa päivää rentoutumalla. Välillä taas stressaava työpäivä on saattanut venyä niin pitkäksi, että illalla mieluisinta on vain kaivautua puhtaiden lakanoiden väliin. Ota silloin avuksi nämä viisi joogaharjoitusta, jotka voit viedä mukanasi peiton alle.

Viisi ihanaa ja sänky-ystävällistä joogaliikettä

• Veny pituutta ja avaa suu isoksi
  Tälle harjoitukselle ei taida olla virallista nimeä, mutta on se vain niin ihanaa saada venyä ja vanua oikein kunnolla. Hengitä syvään ja työnnä samalla käsiä ja jalkoja yhtä aikaa pois päin toisistaan niin, että venyt mahdollisimman pitkäksi. Avaa suu isoksi ja työnnä kieli ulos muutaman kerran. Kuulostaa hassulta, mutta toimii!

Kaipaatko tukea nukahtamiseen? Kokeile syvärentoutusta ennen nukkumaan menoa täällä.

• Jumalattaren asento - Supta Baddha Konasana
  Tässä on harjoitus, joka elvyttää ja avaa lantiota, nivusia sekä reisiä. Makaa selälläsi ja koukista polvesi. Käännä jalkapohjat yhteen ja anna polvien aueta rennoiksi sivuille. Anna myös käsiesi levätä rentoina sivuilla, mielellään hieman erillään vartalosta. Hengitä syvään ja anna lonkkiesi sekä alaselkäsi rentoutua patjaa vasten.

• Jalat ylös seinälle - Viparita Karani 
  Täydellinen harjoitus, kun jalkasi tuntuvat väsyneiltä ja turvonneilta pitkän päivän jälkeen. Makaa selälläsi niin, että takapuolesi ja jalkasi ovat seinää vasten. Anna jalkojen levätä suorina jalkapohjien osoittaessa kohti kattoa. Jos haluat keventää asentoa, tuo tyyny takapuolesi alle. Pysy asennossa mielellään 15­-20 minuuttia -­ mitä kauemmin, sen parempi.

Rauhoitu iltaa kohti – kokeile hyvän yön joogaa täällä!

• Istuen tehtävä eteentaivutus - Paschimottanasana
  Eteentaivutukset elvyttävät kehoa ja mieltä. Jos haluat saada selkärankasi suorempaan linjaan, voit laittaa taitellun viltin tai ohuen tyynyn takapuolesi alle. Jos takareitesi tuntuvat kireiltä, viltin tai tyynyn voi asetella myös polvien alle.
  1. Istu perusasennossa (Dandasana) jalat suorina, taivuta jalkapohjiasi ja nosta rintalastaasi ylöspäin samalla, kun vedät lapaluita selkään kiinni.
  2. Sisäänhengityksellä nosta kätesi kohti kattoa ja veny pituutta lantiosta ylöspäin. Uloshengityksellä pidä ylävartalo edelleen pitkänä ja taivuta itseäsi eteenpäin.
  3. Laske kädet jalkojesi päälle tai jos yletät voit kietoa etu­ ja keskisormesi isovarpaidesi ympärille.
  4. Rentouta niska ja pidä selkä suorana. Pysy asennossa viiden syvän hengityksen ajan, tai kauemmin.

• Onnellinen vauva - Ananda Balasana
  Tällä leikkisällä harjoituksella on hyvä aloittaa päivä, sillä se rauhoittaa mieltä ja herättelee kevyesti. Makaa selälläsi ja nosta jalkasi kohti kattoa. Koukista polvia niin, että saat molemmista jaloista jalkapöydän ulkopuolelta tai reisistä kiinni. Anna polvien ja reisien laskeutua auki sivuille ja ala kevyesti keinuttaa vartaloa puolelta toiselle. Paina jalkapohjia vuorotellen käsiäsi vasten. Näin verenkierto jalkoihin ja lantiolle pysyy vapaampana.

Ihania hetkiä sinulle sinne lämpöisten lakanoiden väliin!

Lukuvinkkejä

• Tietoa rentoutumisesta
• Miksi rentoutuminen on tärkeää?
• Haluan nukahtaa - Yogoben videosuosituksia
• 7 vinkkiä täydelliseen iltarutiiniin

Yogobe Video: tp4f Yogobe Video: 2p8c Yogobe Video: 56sd Yogobe Video: 2vxf

Monissa hengitysharjoituksissa käytetään ääntä stressin vähentämiseen sekä rauhan ja rentoutumisen tunteen saavuttamiseen. Muutaman minuutin hyräily voi rentouttaa niitä jännityksiä, joita stressin kokemiseen liittyy. Samalla verenkierto paranee sekä energia ja hyvinvointi lisääntyvät. Myös keskittyminen ja keskittymiskyky saattavat parantua.

Yksinkertainen hengitysharjoitus

1. Istu mukavasti joko lattialla tai tuolin päällä.
2. Anna käsien levätä polvien päällä ja sulje silmäsi.
3. Ota muutama pitkä, syvä hengitys vatsaan asti.
4. Täytä keuhkot ja hengitä sitten hitaasti nenän kautta ulos samalla kun sanot ”mmm” suuta avaamatta.
5. Jatka 1-15 minuuttia.
6. Istu paikallasi vähintään kaksi minuuttia tämän jälkeen ja keskity vain siihen miltä sinusta tuntuu.

Haluatko tietää lisää hengityksestä?
Lue hengityksestä ja sen vaikutuksista täältä.

Videosuosituksia:

https://yogobe.com/fi/videos/at84

https://yogobe.com/fi/videos/d79s

https://yogobe.com/fi/videos/3dsf

Aikanen lintu madon nappaa! Päivän aloittamista joogalla kannattaa ehdottomasti kokeilla, mutta muutosta kannata kuitenkaan väkisin pakottaa.

Aamu-unisille rutiinin muodostaminen vaatii enemmän aikaa, ennen kuin aamuheräämiset alkavat sujua ja huomaat aamulla tehdyn harjoituksen tuomia hyötyjä arjessasi.

Olemme kaikki kuitenkin erilaisia ja toisille päivä- tai iltajooga sopii luontevammin. Tästä kirjoituksesta löydät vinkkejä siihen, miten aloittaa terveyttäsi parhaiten palvelevan aamurutiinin luominen.

---

Opettele kuuntelemaan kehoasi

Opettele kuuntelemaan kehosi viestejä sekä tutkailemaan elämänrytmiäsi. Milloin sinulla on parhaiten aikaa? Millaiset työajat sinulla on? Oletko aamuisin pirteä ja energinen, vai tarvitseeko kehosi hidasta herättelyä ja kunnolla aikaa käyntiin pääsemiseen? Jos sinulla on lapsia, mieti milloin he yleensä heräävät tai menevät illalla nukkumaan.

Apu arjen tasapainoon – aamujooga

Aamulla joogaamisessa on se hyvä puoli, että monesti kukaan ei ole häiritsemässä tai keskeyttämässä aikaasi matolla.

Aamulla harjoitteleminen luo myös pohjan koko loppupäivälle – kun päivä alkaa rauhoittumishetkellä ja ehkä muutamalla venytyksellä, saat paremman fokuksen ja rennomman otteen koko loppupäiväksi.

Vinkkejä hyvinvoinnin aamurutiineista

• Hengitä muutaman kerran syvään vielä sängyssä maatessasi. Mieti päivän intentiota: miltä haluat tulevan päivän näyttävän? Hymyile vähän itsellesi ja mieti miten ihana päivä sinulla onkaan edessäsi. Ole iloinen ja kiitollinen siitä, että saat herätä uuteen päivään. Anna kehollesi mahdollisuus virittyä onnellisuuden tunteeseen ja erittämään hyvänolon hormoneja – oli se sitten pakotetun hymyn, tai aidon tunteen synnyttämänä. Fake it 'til you make it. Vinkki! Kokeile hymymeditaatiota kun heräät.
• Anna puhelimen vielä olla. Se odottaa kyllä hetken. Anna itsellesi mahdollisuus olla vain itsesi kanssa, ilman netin valtavaa informaatiotulvaa sekä saapuneita viestejä ja sähköposteja.
• Keitä vettä, kaada se kuppiin ja nauti tuoreen sitruunamehun (n. ¼ sitruunaa riittää) sekä halutessasi inkiväärin kera. Lämmin sitruunavesi auttaa ruoansulatusta käynnistymään, puhdistaa kehoa, vahvistaa immuniteettia ja on hyväksi iholle. Voit myös jättää edellisenä iltana lasillisen vettä pöydälle hapettumaan, lisätä siihen sitruunamehun aamulla ja nauttia juoman huoneenlämpöisenä tyhjään vatsaan.
• Rullaa auki mattosi edellisenä itana. Asettele valmiiksi apuvälineet, mahdolliset kynttilät ja käyttämäsi äänentoisto, jos tykkäät joogata musiikin tahtiin. Näin sinun ei tarvitse muuta kuin kömpiä ylös sängystä ja istua "valmiiseen pöytään". Säästääksesi lisää aikaa, hoida suihkussa käyminen, päivän vaatevalinnat sekä aamupala valmiiksi edellisenä iltana. Kokeile aamulla vaikkapa tätä lempeästi virtaavaa joogaa.
• Hemmottele kehoasi joko ihanan fyysisellä harjoituksella meditaatioon päättyen, tai vain istumalla hetken rauhassa. Muista, että viidenkin minuutin hengitysharjoitus on parempi kuin ei mitään! Älä koe stressiä asioista, joiden on tarkoitus parantaa hyvinvointiasi. Joinakin aamuina et ehkä ehdi tekemään yhtään mitään, eikä se haittaa. Pikkuhiljaa löydät itsellesi parhaat rutiinit, jotka tuovat parempaa oloa ja jaksamista elämääsi. Koska siitähän tässä loppujen lopuksi on kyse.
• Syö ravitseva ja maukas aamupala. Tunnustele, mitä kehosi tänään tarvitsee. Jos runsaan aamupalan syöminen ei sovi sinulle, voi lasillinen smoothieta olla hyvä idea.

Parhaat hengitysharjoitukset aamuun:

Yogobe Video: 582r Yogobe Video: 3dsf Yogobe Video: 5ey8 Yogobe Video: vm3h Yogobe Video: a5t6

Ihanat joogaharjoitukset aamuun:

Yogobe Video: wr54 Yogobe Video: 64wu Yogobe Video: ec72 Yogobe Video: 46ep Yogobe Video: 3shr

Hyvinvoivan aamun meditaatiot:

Yogobe Video: mfp6 Yogobe Video: f93a Yogobe Video: 8ce7 Yogobe Video: 23eg Yogobe Video: r79g

Uni sekä riittävä palautuminen ovat terveyden kulmakiviä ja siksi nukkumaanmenoon ja iltarutiineihin on syytä panostaa. Anna itsellesi aikaa ja käy läpi kulunutta päivää, rauhoitu ja anna koko kehon rentoutua – riippumatta siitä, millainen päivä sinulla on ollut. Valmista kehoa ja mieltä uneen mukavan iltarutiinin avulla ja luo edellytykset mahdollisimman levolliselle yölle. Kokeile eri tapoja rentoutua ja löydä rutiini, joka sopii juuri sinulle. Yritä myös pitää siitä kiinni.

• Kuuntele musiikkia
  Jätä television katselu väliin ja soita musiikkia, joka tuo sinulle mielihyvää. Tanssi, tai vain istu ja kuuntele. Paras vaihtoehto juuri ennen sänkyyn menoa voi olla hieman rauhallisemman musiikin valitseminen tanssimusiikin soittamisen sijaan. Muutoin hetki tanssahtelua toimii erinomaisesti mielialan kohottajana.

• Lue kirjaa
  Hyvän kirjan lukeminen voi auttaa rauhoittamaan ajatuksia kaikesta muusta ja olemaan läsnä tässä hetkessä. Anna vauhdin hidastua ja kehon rauhoittua.

• Kirjoita päiväkirjaa
  Reflektoi kulunutta päivää. Kirjoita ylös kaikki ajatukset, jotka pyörivät mielessä. Asioiden kirjoittaminen ylös auttaa myös havaitsemaan, mitkä ovat omia tunteitamme ja mitkä vain ajatuksia, joita ei sillä hetkellä tarvitsisi käsitellä. Voi olla vapauttavaa kirjoittaa näitä asioita ylös ja sen myötä myös nukkua paremmin. Lisäksi voit miettiä mistä olet päivän aikana ollut kiitollinen.

• Juo kuppi teetä
  Lämmitä kupillinen teetä ja nauti musiikista tai kirjasta. Valitse rauhoittava yrttitee, kuten kamomilla tai rooibos, joissa ei ole kofeiinia.

• Vietä hetki matolla
  Joogaaminen illalla auttaa rauhoittumaan, laskee stressitasoja ja luo pohjan hyville yöunille. Jopa lyhyt joogahetki, meditaatio tai hengitysharjoitus riittää rauhoittamaan niin kehoa kuin mieltäkin.

Rauhalliset ja hitaat liikkeet auttavat kehoa rauhoittumaan. Harjoituksen pituudella ei ole väliä: muutamakin liike tai lyhyt hengitysharjoitus voi tehdä jo paljon. Yin jooga sopii loistavasti tehtäväksi iltaisin sillä siinä pysytään jokaisessa asennossa useita minuutteja – pakottamatta ja suorittamatta. Harjoituksessa annetaan hengitykselle aikaa syventyä ja rauhoittua, aktivoiden näin parasympaattista hermostoa. Saat harjoituksesta restoratiivisemman, kun otat harjoitukseen mukaan tyynyn, viltin tai blokin ja teet olostasi niin mukavan kuin mahdollista. Restoratiivisessa joogassa keho tuetaan hyvin eikä venytys ole kovin syvä: näin voit pysyä asennoissa vielä pidempään, eikä tarkoituksena ole niinkään venyttää, vaan enemmänkin rentouttaa kehoa ja mieltä.

• Nosta jalat ylös seinälle!
  Kun sinulla on aikaa vain yhteen asentoon, suosittelemme ehdottomasti Viparita Karania, eli asentoa, jossa jalat nostetaan ylös seinälle. Pysy asennossa 10-20 minuuttia. Muutamia hyviä vinkkejä:
  • Taittele viltti tai aseta tyyny lantion alle
  • Sido vyö reisien ympärille ja anna lantion rentouta täysin
  • Aseta seinää vasten tyyny, johon jalat voivat nojata. Jos jalkojen ympärillä on vyö, aseta se myös tyynyn ympärille. Näin välttää polvien yliojentumisen tai takareisien kiristymisen
  • Jos sinun on vaikea keskittyä, tee hengitysharjoitus tai toista mantraa kunnes tunnet, että olet rauhoittunut

• Harjoittele joogaa sängyssä
  Joogassa on paljon harjoituksia, jotka soveltuvat erityisesti nukahtamiseen. Harjoituksia voit tehdä hyvin myös sängyssä, ja ehkä jopa nukahtaa niitä tehdessä. Lue myös Yogoben vinkit viiteen ihanaan sängyssä tehtävään joogaliikkeeseen täältä.

Nauti iltarutiineistasi ja nuku hyvin! <3

Videosuosituksia ihanaan rentoutumiseen

Yogobe Video: 4x28 Yogobe Video: a24w Yogobe Video: w9k5 Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: cfth Yogobe Video: 8k5d

Omalla polulla -haastattelusarjassa kerrotaan hyvinvointialan yrittäjistä ja inspiroidutaan siitä, miten he ovat löytäneet oman kutsumuksensa. Mitkä asiat ovat olleet suurimpia haasteita sydämen viitoittamalla tiellä? Entä mikä on ollut suurin opetus? Tässä osassa kuullaan joogaopettaja ja hyvinvointivalmentaja Karri Takkoa.

Elettiin vuotta 2009. Jääkiekkoa pelannut nuori mies oli saapunut lomalle Intiaan. Vaikka oltiin joogan synnyinseuduilla, joogamatolle nouseminen vaati paljon suostuttelua ja ajatuksen kypsyttelyä ennen kuin Karri uskalsi nousta matolle. ”Laji kolahti heti ja aloin käymään tunneilla, vaikkakin matkalla on ollut taukoja.” Sittemmin joogamatosta on tullut Karrille pysyvä hyvänolon lähde.

Joogan viitoittama polku johti vuosia myöhemmin uudelleen Intiaan joogaopettajakoulutukseen. ”Neljä vuotta sitten kävin opettajakoulutuksen Intian Rishikeshissä ja pian sen jälkeen aloin opettamaan. Haluan jakaa hyvää oloa, jota jooga on tarjonnut minulle.”

Karri pitää joogaa ennen kaikkea tietoisuuden työkaluna. ”Käytän sitä lähestymistyökaluna, jolla voin tarjota ihmisille no mind –kokemuksen. Kun mieli rauhoittuu syntyy tilaa uusille ajatuksille." Hän sanoo opettavansa aina niin että mielessä on joogan kahdeksan askelta eli kasvaminen ihmisenä on aina taustalla.

Palkitsevinta työssäni on…

”Kun näen että harjoitus on herättänyt sisäisen kipinän ja muutosvoiman ja että on kokenut jotain isompaa ja lähtee mahdollisesti tutkimaan lisää mitä itsen sisältä löytyy.”

Suurin haaste työhön liittyen…

”Joogaan liittyvät myytit ja pioneerityö, jota se on enemmän täällä Kainuussa, isompien kasvukeskusten ulkopuolella. Ennakkoluulojen murtaminen on ollut suurin haaste, eli saada ihmiset liikkeelle joogatunneille.”

Suurin pelkoni liittyen työhön hyvinvointialan yrittäjänä…

”Byrokraattinen puoli yrittäjyydessä jännittää kirjanpidosta tarjouksien lähettämiseen. Nyt alan oppia miten se tapahtuu ja miten sen kanssa toimitaan.”

Merkittävä opetus liittyen omaan työhön...

”Maltti. Toiminnan luominen vaatii aikaa, eivätkä asiat tapahdu niin nopeasti kuin luulee.”

Tärkeimmät asiat, joista on ollut hyötyä yrityksen perustamisessa

• "TE -keskus Porissa. He olivat maailman herttaisimpia ja valoivat uskoa minuun. Yksi työntekijöistä on myös käynyt joogatunneillani.”
• ”Ystävät ja vaimo. Olen saanut heistä todella paljon tukea.”
• ”Omakohtainen kokemus siitä mitä opettaa. Osaamista on kertynyt valtava määrä ja olen tehnyt laajan pohjatyön ennen yrittäjäksi ryhtymistä.”

Tulevaisuuden unelma...

"Minun unelmani on, että Suomi herää hyvinvointiin ja luonnon parantavaan voimaan, ja että näytämme muulle maailmalle esimerkkiä.”

Karri Takko on 37- vuotias perheen isä, joogaopettaja ja hyvinvointivalmentaja. Karri asuu Sotkamossa perheineen ja toimii yrittäjänä Euforia Wellness yritysyhteistyössä Sotkamon Vuokatissa. Karrin mielenkiintona on ollut urheilu ja kehon hyvinvointi aina lapsesta asti.

www.takkonordic.fi

www.euforiawellness.fi

Lue sarjan aikaisemmat osat:

• Omalla polulla – Elina jakaa joogan autuutta
• Omalla polulla – Minna ja harmonisoiva hyvinvoinnin keidas

Videovinkit

Yogobe Video: 6c4e

Inspiroiko kirjoitus sinua jakamaan oman tarinasi? Laita Yogoben Facebook ja Instagram –tilit seurantaan ja käytä tägejä #omallapolulla ja #yogobesuomi jotta muutkin voivat lukea sinun polkusi ainutkertaisen tarinan.

Ensimmäinen askel joogan aloittamiseksi voi olla vaikea. Vielä vaikeampaa voi kuitenkin olla harjoittelun saaminen rutiiniksi ja osaksi arkea, jolloin vasta alat saavuttaa tuloksia. Matkan varrelle löytyy kuitenkin vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään tavoitteisiisi. Täältä löydät muutamia!

Vinkkejä säännölliseen joogaharjoitteluun

1. Kärsivällisyys on avain tuloksiin
Tarvitsemme paljon kärsivällisyyttä, jotta voimme nähdä tuloksia harjoittelustamme. Nämä tulokset eivät tule yhdessä viikossa, vaan harjoittelun täytyy olla säännöllistä vähintään 30-45 päivän ajan. Sama koskee muitakin asioita elämässä – välillä niille täytyy vain antaa aikaa.

2. Anna itsellesi aikaa löytää tietoinen hengitys
Hengityksellä on suurin merkitys, kun haluat keskittyä ja poistaa kehon jännityksiä. Aluksi voi olla vaikeaa päästä omaan hengitykseen "sisälle", mutta anna prosessille aikaa. Hitaasti, mutta varmasti tulet huomaamaan, että hengityksesi pidentyy, syventyy ja tulet siitä kerta kerralta tietoisemmaksi. Hengitys varmistaa myös sen, ettet mene liian syvälle fyysisissä asennoissa. Jos hengitys katkeilee ja pitkät hengitykset vaikeutuvat, olet mennyt liian pitkälle ja sinun tulee palata askel taaksepäin.

3. Kuuntele kehoasi
Jokainen päivä on erilainen. Joinain päivinä valitsemasi harjoitus ei välttämässä ole sitä mitä kehosi oikeasti tarvitsee. Sovita itsesi jokaiseen päivään, ilman että pakotat itseäsi asentoihin, jotka eivät tunnu sinä hetkenä hyvältä.

4. Harjoittele tekniikka perusteista lähtien
Asentojen tekniikan oppimisen kautta saat enemmän irti joogaharjoituksesta ja luot kehoosi tilaa, jossa energia ja hengitys voivat virrata. Vaikka aluksi kaikkein vaikeimmat ja edistyneimmät asennot voivat vetää enemmän puoleensa, keskity harjoittelemaan “yksinkertaisempia” perusasentoja ensin. Siitä on sinulle varmasti hyötyä, kun on aika kokeilla muita asentoja. Rakennat itsellesi myös vahvan tukipohjan, joka ehkäisee vammojen syntymistä. Ja kyllä, myös joogassa voi loukkaantua, joten on tärkeää, että kuuntelet kehoasi! Yogoben kanssa voit harjoitella asentojen tekniikoita satojen videoiden avulla.

5. Investoi joogamattoon
Hyvä joogamatto auttaa sinua harjoituksissasi, sillä se antaa pitoa ja luo turvallisuuden tunteen. Myös muihin apuvälineisiin - kuten blokkiin, vyöhön ja tyynyyn - on hyvä investoida, sillä ne auttavat tekniikan kanssa ja pääset asentoihin parhaalla mahdollisella tavalla. Kaiken tarvittavan joogaharjoitteluusi löydät Yogobe Storesta.

6. Rentoudu ja meditoi asanoiden vastapainoksi
Älä unohda aktiivisuuden ja levon välisen tasapainon tärkeyttä. Fysiikkaa vaativaan joogaharjoituksen vastapainoksi olisi hyvä tehdä rentoutumisharjoitus tai meditoida. Rentoutumiseen sopivia harjoituksia löydät täältä.

7. Kirjoita päiväkirjaa harjoittelustasi
Reflektoi, mikä tuntui hyvältä ja mikä vähemmän hyvältä päivän harjoituksessa. Kirjoita ylös uudet asennot ja sanat, jotka opit.

8. Suorita harjoituksesi hiljaisuudessa
Rauhallinen ja hiljainen ilmapiiri ovat edellytys joogan harjoittelemiselle. Varsinkin aloittelijalle, jonka keskittyminen helposti herpaantuu ylimääräisistä äänistä ja muista häiriötekijöistä, ennen kuin oppii sulkemaan ne ulkopuolelle. Hiljaisuudessa sinun on helpompi keskittyä hengitykseen ja antaa sen ankkuroida sinut pysähtymään juuri tähän hetkeen.

Nauti harjoituksestasi! <3

Lue lisää

• Anna itsellesi aikaa hengittää
• Löydä oikea tekniikka
• Miksi rentoutuminen on tärkeää?

Videosuosituksia

Yogobe Video: tg84 Yogobe Video: 6c4e