Header 2048x700 positioner

Asennot

Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.

Ardha uttanasana hr

Ardha Uttanasana

Englanti

Standning Half Foward-Bend

Suomi

Selän suoristus eteentaivutuksessa

Kuvaus

Tämä asento avaa rintaa ja venyttää takareisiä. Vältä kuitenkin pakottamasta itseäsi asentoon; koukista reippaasti polvia jos takareidet ja/tai selkä tuntuvat jäykiltä. Liikkuvuutta on parannettava asteittain.

Variaatiot

Aseta kädet blokeille jos et yllä lattiaan ja jos selkä pyöristyy. Blokit luovat lisää tilaa alaselkään.

Hyödyt
  • Parantaa ryhtiä
  • Venyttää takareisiä ja rintaa
  • Vahvistaa selkää
  • Stimuloi vatsaa
Kontraindikaatiot
  • Jos sinulla on herkkä niska, pidä katse ja pää kohti lattiaa
  • Selkäongelmissa ja takareisien vammoissa, hyppää kokonaan tämän asennon yli
Vaihe vaiheelta
  • Lähde uttanasanasta, eteentaivutuksesta seisten, ja paina käsillä kohti lattiaa/blokkeja. Suorista kädet sisäänhengityksellä, paina jalkapohjat lattiaan ja käytä jalkojen voimaa nostaaksesi vatsaa irti reisistä. Luo mahdollisimman paljon pituutta häpyluun ja navan väliin.

  • Kohota rintakehää ylös ja eteen ja luo tilaa solisluiden väliin. Avataksesi rintaa vedä lapaluita kohti toisiaan ja alas kohti häntäluuta.

  • Pidä katse lattiassa vähän jalkojen edessä, niin että niska pysyy rentona eikä siihen kohdistu painetta. Kurota sen sijaan päänlakea eteenpäin.

  • Pidä asento muutaman hengityksen ajan. Anna hengityksen olla rauhallinen ja pehmeä. Palaa uloshengityksellä alas uttanasanaan.

Joogaa & treenaa kotona Yogoben kanssa

Luo tili Kokeile ilmaiseksi