Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Balasana
Englanti
Childspose
Suomi
Lapsen asento
KuvausBalasana on palauttava ja mieltä rauhoittava asento. Sitä voi käyttää apuna myös täysin erillään joogaharjoituksesta: laskeudu asanaan muutamaksi minuutiksi aina silloin kun kaipaat taukoa, keholle lepoa ja ajatuksiin tyyneyttä. Joogatunnin aikana lapsen lepoasentoon voi aina palata kun keho kaipaa pientä taukoa.
- Jos kantapäiden päällä istuminen ei onnistu, voit asettaa viltin takareisien ja pohkeiden väliin.
- Asennosta tulee palauttavampi kun avaat polvia auki ja annat vatsan laskeutua reisien väliin. Näin pääset paremmin kantojen päälle sekä syvemmälle asentoon.
- Päästä kokonaan irti asettamalla bolsteri vatsan, rinnan ja pään alle. Käännä toinen poski bolsteria vasten ja vaihda puolta hetken päästä.
- Asennon voi myös tehdä selinmakuulla tuomalla polvet rintaan (Apasana).
- Venyttää hellästi pakaroita, reisiä ja nilkkoja.
- Rauhoittaa mielen, joten asento voi auttaa vähentämään stressiä sekä väsymystä.
- Bolsteriversio asennosta vähentää selkäkipuja.
- Ripuli
- Raskaus
- Polvivamma: Tee asentoa ainostaan jos olet saanut apua kokeneelta opettajalta.
-
Laskeudu lattialle polvillesi. Tuo isovarpaat yhteen tai lähelle toisiaan ja istu kantapäiden päälle. Tuo joko polvet yhteen, tai avaa ne auki maton leveydelle. Leveämpi versio on pehmeämpi ja palauttavampi, kun taas polvien yhdessä pitäminen tuo syvemmän venytyksen selän puolelle.
-
Hengitä ulos ja laske ylävartalo reisien päälle tai niiden väliin. Laske otsa mattoon tai bolsterille. Tunne miten ristiluun alue pehmenee ja laajenee. Pidennä häntäluuta ja tiputa lantiota kohti kantoja. Pidennä niska, ja nyökkää leukaa hieman kohti kaulakuoppaa.
- Kurota kädet pitkälle eteen ja laske kämmenet matolle. Jos teet version jossa polvet on yhdessä, voit myös tuoda kädet pitkinä ihan kehon viereen, molemmin puolin.
- Päästä irti hartioiden jännittämisestä, ja anna lapaluiden valua kohti lattiaa pehmentäen tilaa niiden välissä.
-
Pyri siihen, että hengityksesi on pitkä ja syvä, mutta samalla vapaa. Kuvittele miten se kulkee selkää pitkin alas, aina alavatsaan asti. Jokainen uloshengitys pehmentää. Jokainen uloshengitys on mahdollisuus päästää irti.
- Pysy asanassa niin kauan kuin koet tarvitsevasi. Nosta sitten varovasti, käsiä apuna käyttäen, ylävartalo ylös. Pyöreällä selällä rullaten, ja samalla häntäluuta kohti lattiaa kääntäen.
