Monissa hengitysharjoituksissa käytetään ääntä stressin vähentämiseen sekä rauhan ja rentoutumisen tunteen saavuttamiseen. Muutaman minuutin hyräily voi rentouttaa niitä jännityksiä, joita stressin kokemiseen liittyy. Samalla verenkierto paranee sekä energia ja hyvinvointi lisääntyvät. Myös keskittyminen ja keskittymiskyky saattavat parantua.
Yksinkertainen hengitysharjoitus
- Istu mukavasti joko lattialla tai tuolin päällä.
- Anna käsien levätä polvien päällä ja sulje silmäsi.
- Ota muutama pitkä, syvä hengitys vatsaan asti.
- Täytä keuhkot ja hengitä sitten hitaasti nenän kautta ulos samalla kun sanot ”mmm” suuta avaamatta.
- Jatka 1-15 minuuttia.
- Istu paikallasi vähintään kaksi minuuttia tämän jälkeen ja keskity vain siihen miltä sinusta tuntuu.
Haluatko tietää lisää hengityksestä?
Lue hengityksestä ja sen vaikutuksista täältä.
Videosuosituksia:
Oppitunti
15
min
Hengitä with
Äänijooga hieroo ja hoitaa kehoa sisäisesti sekä tyynnyttää mieltä
