Mikä on metta meditaatio?

28 huhtikuu 2021 | By Instructor

Metta meditaatio on buddhalainen meditaatio joka keskittyy rakastavaan myötätuntoon. Tunne ohjataan ensin koskemaan itseä, sitten kohti läheistä, ja lopulta kohti kaikkea elävää. Löydät tästä tekstistä lisää tietoa metta bhavana meditaatiosta – meditaatioharjoituksesta, joka auttaa avaamaan sydämen.


Buddhalaisuudessa ei ole sanaa länsimaisten ”meditaatiolle”. Buddhalaiset käyttävät sen sijaan sanaa bhavana; se tarkoittaa kultivaatiota. Eli jos keskitytään esimerkiksi hengitykseen, sitä kutsutaan anapanasati bhavanaksi; huomion keskittämiseksi sisään– ja uloshengitykseen ((ana-pana).

Metta bhavana – meditaatio rakastavalle myötätunnolle

Bhavana osoittaa, että meditaatio on jotain mitä tehdään aktiivisesti – ei jotain, mikä tapahtuu itsestään. Meditaatio kysyy pyrkimystä – se on tasapainottelua yrittämisen ja vastaanottamisen, irti päästämisen, välillä.

Metta bhavanassa kasvatetaan, herätetään tai tuotetaan mettaa (loving kindness).

Metta on syvä tahto sille, että asiat menevät hyvin sekä itselle että muille. Se on ilmaista ja pyyteetöntä - se ei vaadi mitään takaisin. Se on toive, joka tulee suoraan sydämestä ja perustuu faktaan, jonka mukaan samaistumme muiden ihmisten ja kaiken elävän kanssa.

Metta meditaatio – harjoitus

  • Istu mukavasti ja rentoudu
  • Ota muutama syvä hengitys pidentäen uloshengitystä
  • Tule tietoiseksi kehollisista tuntemuksistasi ja siitä, miltä sinusta tuntuu tässä hetkessä
  • Anna itsellesi lupa tuntea tässä hetkessä läsnä olevat tunteet ja tuntemukset
  • Tunne kuinka hengitys aaltoilee rintakehässäsi, sydämen luona, muutaman minuutin ajan
  • Aloita seuraavien lauseiden toistaminen rauhallisesti:

"Olen onnellinen

Elän rauhassa ja harmoniassa

Olen turvassa

Minulla on kärsivällisyyttä ja rohkeutta"

Aloita meditaatio itseäsi kohti, laajenna sitten meditaatio koskemaan läheistäsi, ja meditoi lopulta kaikkea elävää kohti. Yritä pitää meditaation lauseet lähellä sydäntäsi niin kuin pitelisit kädessäsi jotakin haavoittuvaa ja tärkeää. Kun mielesi vaeltaa muualle, palaa takaisin lauseisiin ja aloita alusta.

Sydämen vapautuminen – metta on myös oman itsen ystävänä olemista

Muista että mettan kultivaatio kysyy aikaa ja kärsivällisyyttä – kukaan ei tunne aina oloaan rakastavaksi tai rakastetuksi, mutta jos tietoisuus ja yhteys omaan itseen säilyy, toivomme luontaisesti hyvää muille. Metta voi nousta muita ajatellessa tai tulemalla tietoiseksi muista.

Metta meditaatio voi olla sydämen polku vapautumiseen. Oman itsen ystäväksi tuleminen on osa mettaa.

Lue lisää meditaatiosta, mindfulnessista & viisaudesta

Videovinkit

Oppitunti
10 min

Meditoi with

A guided meditation practice in restorative rest.

Uutuus
15 min

Meditoi with

Opening to loving kindness through a meditation of affirmation.

Yogobe

Me kirjoitamme, keräämme, luomme ja teemme parhaamme inspiroidaksemme lukijoitamme ja jäseniämme kestävään hyvinvointiin. Jos kaipaat sisältöä jostain tietystä aiheesta, älä epäröi ottaa yhteyttä: [email protected]