Metta meditaatio on buddhalainen meditaatio joka keskittyy rakastavaan myötätuntoon. Tunne ohjataan ensin koskemaan itseä, sitten kohti läheistä, ja lopulta kohti kaikkea elävää. Löydät tästä tekstistä lisää tietoa metta bhavana meditaatiosta – meditaatioharjoituksesta, joka auttaa avaamaan sydämen.
Buddhalaisuudessa ei ole sanaa länsimaisten ”meditaatiolle”. Buddhalaiset käyttävät sen sijaan sanaa bhavana; se tarkoittaa kultivaatiota. Eli jos keskitytään esimerkiksi hengitykseen, sitä kutsutaan anapanasati bhavanaksi; huomion keskittämiseksi sisään– ja uloshengitykseen ((ana-pana).
Metta bhavana – meditaatio rakastavalle myötätunnolle
Bhavana osoittaa, että meditaatio on jotain mitä tehdään aktiivisesti – ei jotain, mikä tapahtuu itsestään. Meditaatio kysyy pyrkimystä – se on tasapainottelua yrittämisen ja vastaanottamisen, irti päästämisen, välillä.
Metta bhavanassa kasvatetaan, herätetään tai tuotetaan mettaa (loving kindness).
Metta on syvä tahto sille, että asiat menevät hyvin sekä itselle että muille. Se on ilmaista ja pyyteetöntä - se ei vaadi mitään takaisin. Se on toive, joka tulee suoraan sydämestä ja perustuu faktaan, jonka mukaan samaistumme muiden ihmisten ja kaiken elävän kanssa.
Metta meditaatio – harjoitus
- Istu mukavasti ja rentoudu
- Ota muutama syvä hengitys pidentäen uloshengitystä
- Tule tietoiseksi kehollisista tuntemuksistasi ja siitä, miltä sinusta tuntuu tässä hetkessä
- Anna itsellesi lupa tuntea tässä hetkessä läsnä olevat tunteet ja tuntemukset
- Tunne kuinka hengitys aaltoilee rintakehässäsi, sydämen luona, muutaman minuutin ajan
- Aloita seuraavien lauseiden toistaminen rauhallisesti:
"Olen onnellinen
Elän rauhassa ja harmoniassa
Olen turvassa
Minulla on kärsivällisyyttä ja rohkeutta"
Aloita meditaatio itseäsi kohti, laajenna sitten meditaatio koskemaan läheistäsi, ja meditoi lopulta kaikkea elävää kohti. Yritä pitää meditaation lauseet lähellä sydäntäsi niin kuin pitelisit kädessäsi jotakin haavoittuvaa ja tärkeää. Kun mielesi vaeltaa muualle, palaa takaisin lauseisiin ja aloita alusta.
Sydämen vapautuminen – metta on myös oman itsen ystävänä olemista
Muista että mettan kultivaatio kysyy aikaa ja kärsivällisyyttä – kukaan ei tunne aina oloaan rakastavaksi tai rakastetuksi, mutta jos tietoisuus ja yhteys omaan itseen säilyy, toivomme luontaisesti hyvää muille. Metta voi nousta muita ajatellessa tai tulemalla tietoiseksi muista.
Metta meditaatio voi olla sydämen polku vapautumiseen. Oman itsen ystäväksi tuleminen on osa mettaa.
Lue lisää meditaatiosta, mindfulnessista & viisaudesta
- Rakkaus on aaltoliike (Anna-Mari Pentikäinen)
- Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation (Emma Öberg)
- Empatiakyky on yhteyden avain (Anna-Mari Pentikäinen)
Videovinkit
