Ensimmäinen askel joogan aloittamiseksi voi olla vaikea. Vielä vaikeampaa voi kuitenkin olla harjoittelun saaminen rutiiniksi ja osaksi arkea, jolloin vasta alat saavuttaa tuloksia. Matkan varrelle löytyy kuitenkin vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään tavoitteisiisi. Täältä löydät muutamia!
Vinkkejä säännölliseen joogaharjoitteluun
1. Kärsivällisyys on avain tuloksiin
Tarvitsemme paljon kärsivällisyyttä, jotta voimme nähdä tuloksia harjoittelustamme. Nämä tulokset eivät tule yhdessä viikossa, vaan harjoittelun täytyy olla säännöllistä vähintään 30-45 päivän ajan. Sama koskee muitakin asioita elämässä – välillä niille täytyy vain antaa aikaa.
2. Anna itsellesi aikaa löytää tietoinen hengitys
Hengityksellä on suurin merkitys, kun haluat keskittyä ja poistaa kehon jännityksiä. Aluksi voi olla vaikeaa päästä omaan hengitykseen "sisälle", mutta anna prosessille aikaa. Hitaasti, mutta varmasti tulet huomaamaan, että hengityksesi pidentyy, syventyy ja tulet siitä kerta kerralta tietoisemmaksi. Hengitys varmistaa myös sen, ettet mene liian syvälle fyysisissä asennoissa. Jos hengitys katkeilee ja pitkät hengitykset vaikeutuvat, olet mennyt liian pitkälle ja sinun tulee palata askel taaksepäin.
3. Kuuntele kehoasi
Jokainen päivä on erilainen. Joinain päivinä valitsemasi harjoitus ei välttämässä ole sitä mitä kehosi oikeasti tarvitsee. Sovita itsesi jokaiseen päivään, ilman että pakotat itseäsi asentoihin, jotka eivät tunnu sinä hetkenä hyvältä.
4. Harjoittele tekniikka perusteista lähtien
Asentojen tekniikan oppimisen kautta saat enemmän irti joogaharjoituksesta ja luot kehoosi tilaa, jossa energia ja hengitys voivat virrata. Vaikka aluksi kaikkein vaikeimmat ja edistyneimmät asennot voivat vetää enemmän puoleensa, keskity harjoittelemaan “yksinkertaisempia” perusasentoja ensin. Siitä on sinulle varmasti hyötyä, kun on aika kokeilla muita asentoja. Rakennat itsellesi myös vahvan tukipohjan, joka ehkäisee vammojen syntymistä. Ja kyllä, myös joogassa voi loukkaantua, joten on tärkeää, että kuuntelet kehoasi! Yogoben kanssa voit harjoitella asentojen tekniikoita satojen videoiden avulla.
5. Investoi joogamattoon
Hyvä joogamatto auttaa sinua harjoituksissasi, sillä se antaa pitoa ja luo turvallisuuden tunteen. Myös muihin apuvälineisiin - kuten blokkiin, vyöhön ja tyynyyn - on hyvä investoida, sillä ne auttavat tekniikan kanssa ja pääset asentoihin parhaalla mahdollisella tavalla. Kaiken tarvittavan joogaharjoitteluusi löydät Yogobe Storesta.
6. Rentoudu ja meditoi asanoiden vastapainoksi
Älä unohda aktiivisuuden ja levon välisen tasapainon tärkeyttä. Fysiikkaa vaativaan joogaharjoituksen vastapainoksi olisi hyvä tehdä rentoutumisharjoitus tai meditoida. Rentoutumiseen sopivia harjoituksia löydät täältä.
7. Kirjoita päiväkirjaa harjoittelustasi
Reflektoi, mikä tuntui hyvältä ja mikä vähemmän hyvältä päivän harjoituksessa. Kirjoita ylös uudet asennot ja sanat, jotka opit.
8. Suorita harjoituksesi hiljaisuudessa
Rauhallinen ja hiljainen ilmapiiri ovat edellytys joogan harjoittelemiselle. Varsinkin aloittelijalle, jonka keskittyminen helposti herpaantuu ylimääräisistä äänistä ja muista häiriötekijöistä, ennen kuin oppii sulkemaan ne ulkopuolelle. Hiljaisuudessa sinun on helpompi keskittyä hengitykseen ja antaa sen ankkuroida sinut pysähtymään juuri tähän hetkeen.
Nauti harjoituksestasi! <3
Lue lisää
Videosuosituksia
Grow with
A yoga philosophy talk about how to calm the mind, so you can see what's there.
