Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Jag blir så himla glad när någon säger eller skriver att de blivit förälskade i yogan. Jag är också förälskad i yogan men denna vecka har jag, precis som flera andra i Yogobes community på Facebook, #beyoga365 blivit förälskad i det citat som Milla delade i måndagens inlägg:

"Det är för att mitt hjärta har trasats till spillror och slagits till mos på golvet som det är öppet. Eftersom det är öppet är det starkt."

Det gick rakt in i våra hjärtan!

Det två meningarna får mig att känna att det finns något vackert i att uppleva smärta. Att det kommer något fint ur det, hur ont eller jobbigt det än känns för stunden. För det gör ont när en relation tar slut. När vänskap upphör. När någon försvinner. Oavsett vad orsaken är till att vårt hjärta brister finns det något bra med all smärta i livet. Det öppnar upp för ännu mer glädje och styrka.

Veckans tema har ju varit: ”Power of the heart”. Vi behöver verktyg för att ta hand om oss och våra hjärtan – det är där yogan kommer in– den ger oss kraft att möta det som livet ger oss. Yogan hjälper oss att komma i kontakt med vårt inre samtidigt som det stärker oss och få oss att lyssna mer till vårt hjärta. 

Det krävs styrka för att kunna göra det, ett starkt center, som är kopplat till vårt tredje chakra, Manipura, vårt energicenter. Läs mer om chakran i detta inlägg från Ulrica Norberg

Denna vecka rekommenderade Milla två yogapass med fokus på vår core som hon kallar det. Jag känner skillnad redan efter en klass, även om det inte håller i sig så länge som jag hade velat=) Men jag känner mig lite starkare, lite mer i kontakt med mig själv. Vad jag vill. Vad jag känner.

Allt bli mycket tydligare med ett starkare center. Och det är så lätt att tappa bort detta när vi möts av alla intryck i vardagen. Men med regelbunden yoga blir det så mycket lättare.

Och så tillbaka till temat och hjärtat. Jag försöker lyssna till mitt hjärta. Eller om jag ska vara ärlig så försöker jag ibland få tyst på det. Säga: ”Nej, Leia man ska inte göra allt man känner. Ibland är det bra att använda huvudet också”.

Men jag har aldrig varit särskilt bra på det och även om det ibland gör ondare för stunden försöker jag se det vackra med det. Hjärtats röst är vacker och yogan gör att det blir lättare att höra det som hjärtat viskar. Och det kanske inte är så dumt ändå, för i slutändan så frågar jag mig, hur vill jag leva egentligen? Svaret blir så självklart då. Och när man upplevt det, finns det ingen återvändo, eller vad säger ni? Hur vill ni leva ert liv? Lyssnar ni till ert hjärta?
Kommentera gärna i bloggen eller dela i Facebook-gruppen #BEYOGA365.

För att kunna se videos måste du vara medlem hos oss på Yogobe. Det blir du enkelt och utan bindningstid HÄR. Är du redan medlem på Yogobe och inte vill klicka direkt på länkarna så kan du söka på respektive yogalärare under VIDEOS.

Millas två rekommenderade videos för en starkare core:
Noll nonsens corestabilitet med Milla Floryd – 15 min
(Sök på Milla Floryd bland VIDEOS)
Har du 15 minuter att investera i din hållning? Då är det här klassen för dig!

Global yoga core med Johanna Andersson och Sandra Pandevski – 10 min
(Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
En intensiv men lekfull sekvens för att stärka din kärna samt för att bjuda in rörlighet till dina höfter.

Allt fler och fler människor kommer i kontakt med yogan och upptäcker hur yogan får dem att må bättre, oavsett vilka svårigheter de går igenom. Yogan blir vägen tillbaka för många. En av dem är Annika Lindberg som nu har kommit ut med sin bok som handlar om just detta.

- "Yogan har läkt fem diskbråck, rätat ut krokigheten och mjukat upp stelheten i min kropp och skapat ett mentalt lugn. Jag har mött stort motstånd, mycket tårar och upplevt bakslagen. Men jag har också fått uppleva läkningen, ljuset och den känsla av lätthet som kommer om man står kvar" - säger Annika.

I sin bok En aning om yoga berättar Annika om sin egen personliga yogaresa som påbörjades när hon vid 45 års ålder tog sig an yogan på allvar. Det är ingen bok om yogans olika positioner och renodlad fakta utan om insidan. Den handlar om det yogan går ut på; att möta sig själv.

Det är en öppen och utlämnande bok om hur hon tar sig igenom sina svårigheter och om yogans fantastiska förmåga till healing.

Om du är intresserad av boken så finns den på adlibris.

När jag fick höra om månadens tema: “Power” i BEYOGA365 tänkte jag först och främst på hur jag använt det i min undervisning. Att förmedla att man är så mycket mer resursstark om man kan ta med passion och hängivelse i sina rörelser. Med stöd från djupet där hjärtat och morret bor. Utan det blir man svagare helt enkelt vilket det passar utmärkt att ge uttryck för just denna vecka, vars deltema är "Power of the heart".

Milla Floyd och jag hade en härlig fredagsworkshop genom Yogobe i Göteborg förra veckan där det blev uppenbart att svett, hetta och värme också kommer från att vara öppen, tillitsfull och passionerad i rörelsen. Så i likhet med att säga "spänn magen" eller "andas", så kan jag be om mer hjärta och nerv i Soma Move övningarna. Mindre intellektuell, mer varelse. Kärlek!

Prova själv att vara hudlös och låta hjärtat dunka i hela kroppen nästa gång du tränar. Upplev flytet i dansen, den vibrerande känsla i yogan och styrkan och snabbheten i löpningen. Satori.... power & peace!

Har du någon gång under en yogaklass upplevt att du plötsligt fått kontakt med känslor som du inte har varit beredd på? Kanske känt en tår komma när du legat i Savasana? Eller kommit hem och undrat vart harmonin och glädjen du nyligen kände på yogamattan tagit vägen? Det är inte ovanligt att yogan väcker saker inom oss. Att lösa upp blockeringar och känslor är en del av yogan, och det kommer inte alltid vara lätt men det kommer alltid vara värt det. För visst vill du bli gladare, mer harmonisk och kunna leva livet med ett öppet hjärta?

En av de mest förekommande önskemålen i en yogaklass är höftöppnare. De flesta antingen älskar eller hatar dem. Vi älskar de för att de får oss att känna oss friare, gladare och framför allt lättare. Vi ogillar de för att de är jobbiga och ofta kräver mycket fysisk och mental uthållighet och styrka.

I yogan säger man att området kring höfterna är kopplade till negativa känslor som rädsla, ledsamhet och skuld. Att få igång flödet av energi i detta område kan öppna upp och frigöra dessa känslor. Ju mer vi öppnar upp och släpper på allt gammalt vi har i vårt bagage - desto mer kan vi leva livet utifrån ett öppet hjärta.

Det finns en temamånad i BEYOGA365 som heter "Power of the heart " vilket sammanfaller magiskt med denna skrivelse och förutom de video som Milla rekommenderar denna vecka vill vi även tipsa om följande videosekvenser och hoppas att du ska ägna lite tid åt att ta hand om ditt hjärta genom att göra lite yoga för dina höfter.

Vi rekommenderar följande yogapass för dina höfter:

Ett hatha-pass med fokus på höft och ländrygg med Ulrica Norberg, 20 min
(sök på Ulrica Norberg under VIDEOS)
Ett yogapass för alla nivåer där Ulrica går igenom tekniken bakom varje position.

Tajmade höftöppnare med Milla Floryd, 45 min
(sök på Milla Floryd under VIDEOS)
Varje position hålls en minut. Upa vistakonasana och supta baddakonasana hålls längre, så att det finns tid för dig att hitta djupt in i höften.

Stående höftöppnare med Milla Floryd, 15 min
(sök på Milla Floryd under VIDEOS)
Teknikklass med tre av de vanligaste stående höftöppnarna - krigare, sidovinkel och triangelposition.

Teknisk genomgång på duvan med Pernille Bønkan, 15 min
(sök på Milla Pernille Bønkan under VIDEOS)
Det är viktigt att vi tar hand om våra knän när vi gör höftöppningar. Här får du tekniken du behöver för att göra duvan.

Känns det jobbigt med känslorna kommer upp? Se det som något fantastiskt – något som du slipper bära på. Något du gör för att bli lite friare så att mer livsenergi kan flöda genom dig. Och du. Ta det lugnt. Pusha inte dig själv för hårt.

Har du frågar, tankar, funderingar? Gå med i vårt community på Facebook #BEYOGA365 – ett öppet community där Yogobe och våra medlemmar ger och får inspiration och råd för guidning genom yoga, meditation och träning för att nå ett mer balanserat och hälsosamt liv.

Om du arbetar på kontor, ofta är stillasittande eller sitter långa timmar framför en dator kan du lätt få nack- och ryggbesvär. En stunds yoga på kontoret kan få dig att komma ner i varv, ge dig ökad energi och mjuka upp din rygg, dina axlar och din nacke. Du behöver inte ens ha en yogamatta - det går bra att göra yoga både sittandes på din vanliga kontorsstol och stående vid ditt skrivbord.

---

Ge yoga ett försök om du inte redan gör det. Eller inspirera din kollega. Det borde vara självklart att ta korta pauser på kontoret och sträcka ut kroppen några gånger dagligen. Eller varför inte bara göra en diskret liten stretchning någon gång i timmen? Eller ta några långa, djupa andetag. Det går alltid att göra något litet. Det är det lilla i vardagen som gör skillnad. Det gäller bara att få in det under dagen och att börja göra det regelbundet.

Här nedan finner du fem yogapass som även inspirerar till övningar som du kan göra under dagen för att öppna upp axlar, bröst, nacke och rygg.

Sätt igång nu – din kropp kommer tacka dig!

Videotips

Här nedan finner du några yogavideor som du kan göra för rygg, nacke och axlar. 

• Fixa energin på kontoret med Milla Floryd, 5 min
  På bara några minuter kan du boosta dig med enkla övningar vid skrivbordet.

• Öppna upp området kring skuldrorna med Magnus Ringberg, 10 min
  Ett stående flöde som tränar rörligheten kring dina skuldror och släpper på spänningarna i överkroppen.

• Stolyoga med Milla Floryd, 5 min
  Ett yogapass som du kan göra sittandes - du stretchar där du sitter.

• Nackräddaren med Camilla Oldberg
  En kort sekvens som hjälper dig att stretcha och mjuka upp stela nackmuskler, kan utföras sittande eller stående.

• Snabbfix för nacke och axlar med Johanna Andersson, 10 min
  Boosta din hållning och din energi på mindre än 10 min, detta pass kan du göra vart du än är!
• Viktor Frihs allra bästa axelstretch, 5 min
  Här behöver du någon form av stav – golvmopp, sopkvast eller pinne, annars är det bara att köra på. Perfekt om det är städdag på kontoret och du kan "låna" en kvast eller mopp.
• Övningar för handleder, axelleder och nacke med Milla Floryd, 10 min
  Lindrande övningar för handleder, axelleder och nacke. Den här klassen är helt supin så du kan vila axlar och huvud mot mamma jord och behöver inte hålla dig uppe. Perfekt för de dagar det känns som att du kånkar med en 50kg packning vart du än sitter eller står. Övningarna är milda men effektiva och du kan utföra dem även under pågående smärtproblematik. De fungerar förebyggande för spänningshuvudvärk och är en klass du kan utföra de dagar du redan har ont i huvudet. Den sista övningen är en blodstopp, så stanna inte längre i den än vad jag gör på filmen. Gör den en gång till istället om du tycker den är skön.

• Release tension in neck and shoulders with Sarah Finger, 20 min.
  An Istha class focused on the neck and shoulders. We are releasing tension by stretching and twisting the spine and neck. After the class you will feel released and more flexible.

Är du inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videor. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov!

Förra veckan handlade om hur vi kommer i kontakt med styrkan inom oss genom, vår attityd och vårt sinne och hur vi sedan för ut vår yoga i vardagslivet. Denna vecka ska vi fokusera på relationen till vårt hjärta som del av månadstema: "Power - inifrån och ut" i BEYOGA365.

Om du inte redan är del av vårt community, gå med i Facebook-gruppen #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?

Om du har missat de tidigare inläggen under denna månad hittar du de här:

• Introduktionen: "Power from within"
• Uppföljningen: "Power of the mind"
• Fjärde och sista veckan: "Power of grace"

Power of the heart (3:e veckan)

Ditt hjärtas naturliga tillstånd är yoga. Se bara på barn. Bebisar är naturliga yogis och yoginis. Vid varje utvecklingsstadium expanderar och kontraherar de in och ut ur ett galleri av olika yogapositioner. De utför asanas spontant och lika självklart som att hjärtat slår eller att solen går upp på morgonen. Deras hjärta är öppet och mjukt och fullt av tillit.

Men så växer vi upp, blir sårade och besvikna och upplever hur hjärtat brister gång på gång. Så vi lär oss att skydda vårt hjärta, ta ut besvikelse i förskott för att det ska göra mindre ont, blunda för och ignorera det som sårar. Allt ungefär lika effektivt som när en struts försöker göra sig osynlig genom att sticka huvudet i sanden. I mitt fall så gjorde de här skyddsrutinerna mig hård på utsidan och svag på insidan.

”You have to keep breaking your heart until it opens.” - Rumi

Det är för att mitt hjärta har trasats till spillror och slagits till mos på golvet som det är öppet. Eftersom det är öppet är det starkt. Ditt hjärta har förmågan att som en sjöstjärna hela sig själv och läka stycken som slitits loss ur ditt bröst. Men du behöver inte vara läkt för att vara stark, du behöver inte addera något till din person för att ditt hjärta ska nå sin fulla potential. Essensen finns där redan. Du är född med den. Den viktigaste aspekten med yoga är vår relation till hjärtat.

För denna veckas tema kring hjärtats kraft, hjärta som på franska är coer, vårt center, mittcirkel, anahata chakra, vår core, rekommenderar jag följande videosekvenser:

- Klicka på länkarna nedan och gå direkt till respektive video eller Gå till VIDEOS och välj sedan instruktör/lärare och tid. Enkelt och tillgängligt!

Måndag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Happy heart med Johanna Andersson - 15 min
En följsam sekvens som lockar ditt hjärta att smälta. Öppen och stark är ledorden. Kombinera den gärna med passet: "Happy Hips".

Tisdag: (Sök på mig bland VIDEOS)
Noll nonsens corestabilitet med Milla Floryd - 15 min
Har du 15 minuter att investera i din hållning? Då är det här klassen för dig!

Onsdag: (Sök på mig bland VIDEOS)
Axelrörlighet med Milla Floryd - 10 min. 
Enkla övningar för att öka rörligheten i axlarna, bredda uttrycket över bröstkorgen och gör plats för ett rikare andetag.

Fredag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Global yoga core med Johanna Andersson och Sandra Pandevski - 10 min
Global yoga Core är en intensiv men lekfull sekvens men Sandra Pandevski och Johanna Andersson. Den är skapad för att stärka din kärna samt för att bjuda in rörlighet till dina höfter.

Lördag: (Sök på Anja Bergh bland VIDEOS)
Sagan om Durgas födelse och kampen för kärlek med Anja Bergh - 10 min
Durga och Mahesha går i strid. Durga praktiserar för kärlek till livet, Mahesha för att dominera. Vem tar hem vinsten?

Söndag: Din dag, vilodagen.

Dina händer är ditt hjärtas verktyg. Prova att den här veckan reflektera över hur du använder dina händer, hur du tar i din familj (och dina husdjur). Hur du gestikulerar, förbereder måltider, uttrycker dig med dina händer och hur du yogar med dem.

Den viktigaste aspekten med yoga är vår relation till hjärtat, Anahata Chakra
– "Give Power of the heart!"

För att läsa nästa blogginlägg och ta del av vägledning genom Power månadens fjärde vecka klicka här: Power of Grace

Idag avrundar vi den andra inspirerande tema-veckan av fyra under mars månad i vårt community med tema: "POWER". En av delarna för att få kontakt med styrkan inom oss är vår andning. Andningen och vårt mentala tillstånd påverkar varandra. Bara genom att bli mer medveten om andningen i vardagen kan man göra stora förändringar i sitt fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande.

- "Andningen är bryggan som för över vår yoga på mattan till yogan i vardagen. Det är länken mellan vår fysiska kropp och vår själ", skriver Milla Floryd i inlägget på veckans tema: ”Power of the Mind". Läs mer här.

I detta inlägget rekommenderar Milla följande fyra klasser för att stärka din attityd och ditt sinne. Har du inte följt med oss genom veckan? Testa dem när du har en stund för yoga på mattan med oss och upplev själv hur de påverkar ditt sinne! Om du varit med genom veckan, fundera kring hur du kan ta med dessa övningar in i vardagen. Så ett frö hos dig själv!

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov!

Här nedan finner du fem yogavideos som du kan göra för lugn och avslappning
Är man inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Samavritti Pranayama med Viktor Frih, 10 min
Denna andningsövning sägs minska stress och ökar koncentrationen.

Långa djupa andetag med Emma Öberg, 10 min
Ett grundläggande andetag som främjar avslappning och motverkar stress.

Ujjay Pranayama med Viktor Frih, 5 min
En andningsteknik som ger oss något att fokusera på när vi befinner oss i yogapositionerna. Betyder det segrande andetaget och förankrar oss i nuet. Kallas för havsandning, då den låter som havets brus.

Nadi Shodana Pranyama med Wallberg, 10 min
Kallas även för växelandning och är en andningsövning som renar nadis (energikanalerna) och balanserar höger och vänster sida.

Är du ny till Yogobe och våra månadsteman klicka här och lär dig mer om vad 365 dagar av inspiration och vägledning på mattan och i vardagen går ut på, från vårt håll.

Namasté!

- Kundaliniyogans väg var både tuff och utmanande men det visade sig vara en väg som gav mig svar och verktyg att hitta tillbaka till tillit, kärlek, glädje och inre trygghet, säger Sofia Göth, kundalini yogalärare.

Sophia Göth bodde utomlands i många år och det var under tiden i Los Angeles som längtan efter något mer i livet började.
- Jag gick igen om en jobbig tid i mitt liv med skilsmässa som resultat och sökte efter något som kunde hjälpa mig bland alla känslor av maktlöshet, besvikelse och destruktiva handlingar. Jag var redo att ta ett stort kliv, fast jag visste inte hur eller vart.
Sökandet ledde henne till kundaliniyogaläraren Guru Singh och verktygen hon fick med sig genom att utöva Kundaliniyoga enligt Yogi Bhajan, var det som hon hade väntat på. Nu vill hon sprida Kundaliniyogan till andra och har tagit fram en DVD. Det var längtan efter att leva i en stressfri zon och att dela med sig av Kundaliniyogans vetenskap och tekniker som inspirerade henne.

Hennes skiva Breathe innehåller två yogapass och två meditationer:
Stresspass (55 min), Yoga för nervsystemet (36 min), Caliber of Life (11 min), Lugnt Hjärta (6 min). Den innehåller även intoning, exempel på uppvärmningsövningar och tips om en enkel och snabb morgonrutin.

I Kundalini yoga görs övningarna ofta till mantran, yogisk musik, vackra toner och vibrationer som lyfter och lättare får dig att känna harmoni.
På skivan finns musik av Guru Singh, Mirabai Ceiba, Nirinjan Kaur and Gurunam Singh. 

Blir du nyfiken på att testa kundalini yoga nu på en gång? - Gå till VIDEOS och testa någon av de många videos som finns på Yogobe med Emma Öberg. Är du inte medlem hos Yogobe ännu, bli det helt gratis och utan bindningstid.