Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Robert Kronberg är Sveriges bästa häcklöpare genom tiderna och under april har vi nöjet att bjuda in honom till Yogobe för vägledning, tips och inspiration under tema-månaden: ”Yoga for Runners”. Springer du själv, skulle du vilja bli bättre på löpning eller har du vänner som du vet skulle ha nytta av en månad vägledning? Bjud in dem till vårt community av likasinnade på Facebook, BEYOGA365.

Han har varit i final i EM, VM och OS och har det svenska rekordet på 110 m häck på 13.35 från Lausanne 4 juli 2001. Robert har 24 SM-guld från friidrotten, men har också ett SM-guld i tyngdlyftning från 2013.

Idag bedriver han företaget kronBee som anordnar träningsevent, grupper och PT träning för motionärer och företag.

”Friidrottens fysträning är något av den mest kompletta och mångsidiga träning som finns då man jobbar med både spänst, snabbhet, explosivitet och uthållighet och det är grunden i kronBee konceptet. Jag öppnar i många fall upp en ny träningsvärld för många människor och det är så otroligt givande att se folk utvecklas, inspireras, växa och få mer livskavlité med sin träning"
- berättar Robert.
Robert jobbar mycket med rörlighet och funktionalitet för att skapa en helhet i träningen, som utgör grunden för ett hälsosam och långsiktigt resultat.

Robert fortsätter att berätta att helheten är viktig och du är inte starkare än din svagaste länk, därför är funktionalitet och rörlighet två viktiga komponenter i hans träningskoncept!
Självklart jobbar han med en del elitidrottare men hans grupper och event är till för den vanlige motionären som är intresserad av utveckling i sin träning.

”Jag tror yoga är ett perfekt komplement till den träning baserad på rörlighet och funktionalitet, som jag förespråkar. Många av dagens friidrottare, exempelvis Emma Green, yogar och jag är personligen mycket nyfiken på att lära mig mer om yoga. Löpning med kondition och uthållighet är bra komplement till yoga, liksom explosiviteten i musklerna, som är extra viktigt att arbeta med för det är den första fysiska kvalitén som vi tappar när vi blir lite äldre” – säger Robert.

Vi håller på att smida planer för att arrangera ett ”Yoga for Runners” evenemang i Göteborg under April tillsammans med honom.

"Ett sprintsteg är som ett extremt löpsteg. Det är samma rörelse, men olika effekt och steglängd. Som löpare behöver du ha rätt position, trycka till i rätt läge samt vara stark i de muskler och positioner som krävs, för att du skall kunna få ett så bra, balanserat och effektivt löpsteg som möjligt och jag kommer ge dig en massa spännande övningar och infallsvinklar som du kan ta med dig hem och utveckla på hemmaplan" - säger Robert. Mer om det nästa vecka, men är du redan nu intresserad av kronBee så startas en ny grupp upp för alla som vill utveckla i sin träning den 7e april med Robert Kronberg som ledare. Läs mer om den här!

Robert kommer utgå från varje persons enskilda behov.
När: Måndagar 19:30.
Datum: 7 april, 12 tillfällen (+2 uppsamlingstillfällen).
Pris: 5000:- (= 417 kr per träning)
Var: Slottsskogshallen (bredvid Friidrottens Hus). Utomhus när vädret tillåter.
För vem: Alla som vill utveckla sin träning

Falling Whistles tog min yoga utanför mattan. Har du någon gång sett en film, läst en bok, eller mött en ny person som totalt förändrat ditt perspektiv på livet? Det hände mig en kväll i höstas när jag kollade igenom mitt facebook-flöde. Där fanns en artikel om en läkare, Dr. Mukwege, som vigt sitt liv åt att rehabilitera kvinnor som utsatts för våldtäkter som en del av den systematiska krigsföringen i Kongo. Klumpen i magen bara växte och jag kände hur tårarna började strömma ned för kinderna. Just med det här reportaget så gick det inte att lägga ifrån sig och slå bort känslorna.

Artikeln förklarade hur kriget i Kongo är vår tids dödligaste konflikt och hur det är världens farligaste land att vara kvinna i. Kvinnor i artikeln berättade en efter en om vad de varit med om. Den belyste även hur vår moderna elektronik är en av grundorsakerna till konflikten, eftersom kriget i Kongo drivs på av stridande guerilla gruppers illegala handel med de mineraler som används i våra datorer, smartphones och läsplattor.

Jag satt där i min soffa och läste på min Iphone, och insåg att den var en bricka i spelet i ett krig jag knappt hört talas om. Jag tänkte på allt det meningslösa våld som drabbat människorna i artikeln och tusentals andra med likande berättelser. Jag fick tankar om att det lika gärna kunde varit historien om mig, eller min familj om livets lotteri haft ett lite annorlunda utfall. Hade det inte varit min högsta önskan att någon i resten av världen skulle bry sig om samma sak hände mig? Men vad kan man göra? Det låter lite komiskt att det mest radikala jag kom på var att posta artikeln på Facebook. Många vänner berördes precis som jag men jag fick också snabbt en kommentar från en bekant som skrev: ”Det är därför jag engagerar mig i Falling Whistles.” Falling vadå? tänkte jag och började googla.

Falling wistles grundades av Sean Carasso, en kille som backpackade genom Afrika. I Kongo mötte han av en slump några barnsoldater på flykt från en guerilla-armé de värvats till. Pojkarna delade historier om hur de allra minsta barnen skickades till skottlinjen endast beväpnade med visslor som mänskliga sköldar för de lite äldre soldaterna. Senare samma kväll skrev han hem och berättade om pojkarnas historia för sin familj och vänner i USA. Vad han inte räknade med var att historien snart skulle ha delats 80 000 gånger. Snart hörde människor från hela världen av sig och undrade: Vad kan vi göra? Det var början på hur ett kompisgäng startade en kampanj mot världens dödligaste krig.

Dom bestämde sig för att börja sälja visslor, liknande dem som barnsoldaterna hade som ett sätt att starta dialog om vad som händer i Kongo. Falling whistles är sedan dess en kampanj för fred och demokrati i Kongo som fortsätter att växa. Nu bär människor över hela världen visslan som en protest mot kriget. Falling Whistles är en smart kampanj som bygger på tron att vi människors har goda intentioner, bara vi får tillgång till kunskap. Målet är att sprida hopp, inte förlamande skuldkänslor för att vi har ”blod-mineraler” i våra smartphones. Kampanjen uppmuntrar oss istället till att använda elektroniken på ett konstruktivt sätt för att starta dialog för fred t.ex. genom att du nu läser detta inlägg. Falling Whistles finansierar lokala eldsjälars arbete på plats i Kongo bl.a. Dr. Jo’s sjukhus, Justine’s projekt för kvinnors rättigheter, Sekombi’s lokalradiostation och Arnolds organisation som jobbar för att skydda barn och civila i krigszoner. Samtidigt lobbar Falling Whistles även för fred och demokrati i Kongo på internationell politisk nivå.
Det kändes inte som ett stort steg att skaffa min första vissla efter att jag läst artikeln.

Jag tror vi alla måste hitta våra egna frågor, som berör oss, där vi vill göra skillnad. Engagemanget i falling whistles blev ett sätt för mig att ta yogan utanför mattan. Många frågar om varför jag har en visselpipa runt halsen, och när jag berättar blir människor väldigt berörda.

Det dröjde inte länge förrän jag och Helena Wintre, grundaren av yogastudion Yogashakti där jag jobbar i Stockholm, bestämde oss för att starta ett yogaprojekt tillsammans med Falling Whistles - Sverige. Vi vill helt enkelt bygga en bro av kärlek med yogamattor till våra medmänniskor.

Att ta hand om oss själva är en viktig del av yoga. Ingen kan göra allt (den som har försökt vet hur lätt det är att bränna ut sig…) Däremot, det lilla vi väljer att göra för oss själva och våra medmänniskor kan spela stor roll. Peter, Yogobe’s grundare skriver ofta i BEYOGA365 om vikten att ha tålamod med sig själv på yogamattan och ta det Baby-steps. Många små steg tar oss stormsteg framåt. Varje ny visselblåsare tar ett viktigt steg i riktning mot fred i Kongo.

Jag hoppas att visslan kan bli vår tids nya yogamala, en självklar fredsymbol för människor som yogar över hela världen. Be a whistleblower (yogi) for peace!

TIPS FÖR DIG I STOCKHOLM
Nu bjuder vi in till vårt första yogaevent för fred i Kongo 29 mars kl 10-17 på Yogashakti i Stockholm.

Schema lördag 29 mars:
10.00-11.35 Vinyasa Flow - Anna Gordh Humlesjö
11.45- 13.20 Restorative - Ywonne Källström
15.30-17.00 Anusarayoga - Helena Wintre/Rikard Skogberg

Vi bjuder på snacks och donationsbaserad yoga d.v.s.välkommen att köpa en vissla eller donera vad du vill för klasserna. Falling Whistles - Sverige kommer att vara på plats, berätta om kampanjen och sälja visslor. Alla är varmt välkomna! Mer information hittar du här.

TIPS FÖR DIG HEMMA
Är du inte i Stockholm, yoga med oss för fred i Kongo hemifrån den 29 mars! Välj din din favvo yogobe-video (T.ex. Josephine Selanders Virya Express) och ställ dig på mattan med oss. Du kan också välja att bli en visselblåsare för fred genom att beställa en vissla. Kanske vill du till och med samla några vänner och yoga för fred i Kongo. Posta en bild på instagram eller i vår facebookgrupp #beyoga365 med hashtaggen #yogaforpeaceincongo nu eller den 29 mars. Yoga för fred! och som Peter brukar säga: Låt oss göra 2014 till Yogans År!

Läs mer om Falling Whistles
Läs artikeln om Dr. Mukweges arbete

Jag blir så himla glad när någon säger eller skriver att de blivit förälskade i yogan. Jag är också förälskad i yogan men denna vecka har jag, precis som flera andra i Yogobes community på Facebook, #beyoga365 blivit förälskad i det citat som Milla delade i måndagens inlägg:

"Det är för att mitt hjärta har trasats till spillror och slagits till mos på golvet som det är öppet. Eftersom det är öppet är det starkt."

Det gick rakt in i våra hjärtan!

Det två meningarna får mig att känna att det finns något vackert i att uppleva smärta. Att det kommer något fint ur det, hur ont eller jobbigt det än känns för stunden. För det gör ont när en relation tar slut. När vänskap upphör. När någon försvinner. Oavsett vad orsaken är till att vårt hjärta brister finns det något bra med all smärta i livet. Det öppnar upp för ännu mer glädje och styrka.

Veckans tema har ju varit: ”Power of the heart”. Vi behöver verktyg för att ta hand om oss och våra hjärtan – det är där yogan kommer in– den ger oss kraft att möta det som livet ger oss. Yogan hjälper oss att komma i kontakt med vårt inre samtidigt som det stärker oss och få oss att lyssna mer till vårt hjärta. 

Det krävs styrka för att kunna göra det, ett starkt center, som är kopplat till vårt tredje chakra, Manipura, vårt energicenter. Läs mer om chakran i detta inlägg från Ulrica Norberg

Denna vecka rekommenderade Milla två yogapass med fokus på vår core som hon kallar det. Jag känner skillnad redan efter en klass, även om det inte håller i sig så länge som jag hade velat=) Men jag känner mig lite starkare, lite mer i kontakt med mig själv. Vad jag vill. Vad jag känner.

Allt bli mycket tydligare med ett starkare center. Och det är så lätt att tappa bort detta när vi möts av alla intryck i vardagen. Men med regelbunden yoga blir det så mycket lättare.

Och så tillbaka till temat och hjärtat. Jag försöker lyssna till mitt hjärta. Eller om jag ska vara ärlig så försöker jag ibland få tyst på det. Säga: ”Nej, Leia man ska inte göra allt man känner. Ibland är det bra att använda huvudet också”.

Men jag har aldrig varit särskilt bra på det och även om det ibland gör ondare för stunden försöker jag se det vackra med det. Hjärtats röst är vacker och yogan gör att det blir lättare att höra det som hjärtat viskar. Och det kanske inte är så dumt ändå, för i slutändan så frågar jag mig, hur vill jag leva egentligen? Svaret blir så självklart då. Och när man upplevt det, finns det ingen återvändo, eller vad säger ni? Hur vill ni leva ert liv? Lyssnar ni till ert hjärta?
Kommentera gärna i bloggen eller dela i Facebook-gruppen #BEYOGA365.

För att kunna se videos måste du vara medlem hos oss på Yogobe. Det blir du enkelt och utan bindningstid HÄR. Är du redan medlem på Yogobe och inte vill klicka direkt på länkarna så kan du söka på respektive yogalärare under VIDEOS.

Millas två rekommenderade videos för en starkare core:
Noll nonsens corestabilitet med Milla Floryd – 15 min
(Sök på Milla Floryd bland VIDEOS)
Har du 15 minuter att investera i din hållning? Då är det här klassen för dig!

Global yoga core med Johanna Andersson och Sandra Pandevski – 10 min
(Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
En intensiv men lekfull sekvens för att stärka din kärna samt för att bjuda in rörlighet till dina höfter.

Allt fler och fler människor kommer i kontakt med yogan och upptäcker hur yogan får dem att må bättre, oavsett vilka svårigheter de går igenom. Yogan blir vägen tillbaka för många. En av dem är Annika Lindberg som nu har kommit ut med sin bok som handlar om just detta.

- "Yogan har läkt fem diskbråck, rätat ut krokigheten och mjukat upp stelheten i min kropp och skapat ett mentalt lugn. Jag har mött stort motstånd, mycket tårar och upplevt bakslagen. Men jag har också fått uppleva läkningen, ljuset och den känsla av lätthet som kommer om man står kvar" - säger Annika.

I sin bok En aning om yoga berättar Annika om sin egen personliga yogaresa som påbörjades när hon vid 45 års ålder tog sig an yogan på allvar. Det är ingen bok om yogans olika positioner och renodlad fakta utan om insidan. Den handlar om det yogan går ut på; att möta sig själv.

Det är en öppen och utlämnande bok om hur hon tar sig igenom sina svårigheter och om yogans fantastiska förmåga till healing.

Om du är intresserad av boken så finns den på adlibris.

När jag fick höra om månadens tema: “Power” i BEYOGA365 tänkte jag först och främst på hur jag använt det i min undervisning. Att förmedla att man är så mycket mer resursstark om man kan ta med passion och hängivelse i sina rörelser. Med stöd från djupet där hjärtat och morret bor. Utan det blir man svagare helt enkelt vilket det passar utmärkt att ge uttryck för just denna vecka, vars deltema är "Power of the heart".

Milla Floyd och jag hade en härlig fredagsworkshop genom Yogobe i Göteborg förra veckan där det blev uppenbart att svett, hetta och värme också kommer från att vara öppen, tillitsfull och passionerad i rörelsen. Så i likhet med att säga "spänn magen" eller "andas", så kan jag be om mer hjärta och nerv i Soma Move övningarna. Mindre intellektuell, mer varelse. Kärlek!

Prova själv att vara hudlös och låta hjärtat dunka i hela kroppen nästa gång du tränar. Upplev flytet i dansen, den vibrerande känsla i yogan och styrkan och snabbheten i löpningen. Satori.... power & peace!

Har du någon gång under en yogaklass upplevt att du plötsligt fått kontakt med känslor som du inte har varit beredd på? Kanske känt en tår komma när du legat i Savasana? Eller kommit hem och undrat vart harmonin och glädjen du nyligen kände på yogamattan tagit vägen? Det är inte ovanligt att yogan väcker saker inom oss. Att lösa upp blockeringar och känslor är en del av yogan, och det kommer inte alltid vara lätt men det kommer alltid vara värt det. För visst vill du bli gladare, mer harmonisk och kunna leva livet med ett öppet hjärta?

En av de mest förekommande önskemålen i en yogaklass är höftöppnare. De flesta antingen älskar eller hatar dem. Vi älskar de för att de får oss att känna oss friare, gladare och framför allt lättare. Vi ogillar de för att de är jobbiga och ofta kräver mycket fysisk och mental uthållighet och styrka.

I yogan säger man att området kring höfterna är kopplade till negativa känslor som rädsla, ledsamhet och skuld. Att få igång flödet av energi i detta område kan öppna upp och frigöra dessa känslor. Ju mer vi öppnar upp och släpper på allt gammalt vi har i vårt bagage - desto mer kan vi leva livet utifrån ett öppet hjärta.

Det finns en temamånad i BEYOGA365 som heter "Power of the heart " vilket sammanfaller magiskt med denna skrivelse och förutom de video som Milla rekommenderar denna vecka vill vi även tipsa om följande videosekvenser och hoppas att du ska ägna lite tid åt att ta hand om ditt hjärta genom att göra lite yoga för dina höfter.

Vi rekommenderar följande yogapass för dina höfter:

Ett hatha-pass med fokus på höft och ländrygg med Ulrica Norberg, 20 min
(sök på Ulrica Norberg under VIDEOS)
Ett yogapass för alla nivåer där Ulrica går igenom tekniken bakom varje position.

Tajmade höftöppnare med Milla Floryd, 45 min
(sök på Milla Floryd under VIDEOS)
Varje position hålls en minut. Upa vistakonasana och supta baddakonasana hålls längre, så att det finns tid för dig att hitta djupt in i höften.

Stående höftöppnare med Milla Floryd, 15 min
(sök på Milla Floryd under VIDEOS)
Teknikklass med tre av de vanligaste stående höftöppnarna - krigare, sidovinkel och triangelposition.

Teknisk genomgång på duvan med Pernille Bønkan, 15 min
(sök på Milla Pernille Bønkan under VIDEOS)
Det är viktigt att vi tar hand om våra knän när vi gör höftöppningar. Här får du tekniken du behöver för att göra duvan.

Känns det jobbigt med känslorna kommer upp? Se det som något fantastiskt – något som du slipper bära på. Något du gör för att bli lite friare så att mer livsenergi kan flöda genom dig. Och du. Ta det lugnt. Pusha inte dig själv för hårt.

Har du frågar, tankar, funderingar? Gå med i vårt community på Facebook #BEYOGA365 – ett öppet community där Yogobe och våra medlemmar ger och får inspiration och råd för guidning genom yoga, meditation och träning för att nå ett mer balanserat och hälsosamt liv.

Om du arbetar på kontor, ofta är stillasittande eller sitter långa timmar framför en dator kan du lätt få nack- och ryggbesvär. En stunds yoga på kontoret kan få dig att komma ner i varv, ge dig ökad energi och mjuka upp din rygg, dina axlar och din nacke. Du behöver inte ens ha en yogamatta - det går bra att göra yoga både sittandes på din vanliga kontorsstol och stående vid ditt skrivbord.

---

Ge yoga ett försök om du inte redan gör det. Eller inspirera din kollega. Det borde vara självklart att ta korta pauser på kontoret och sträcka ut kroppen några gånger dagligen. Eller varför inte bara göra en diskret liten stretchning någon gång i timmen? Eller ta några långa, djupa andetag. Det går alltid att göra något litet. Det är det lilla i vardagen som gör skillnad. Det gäller bara att få in det under dagen och att börja göra det regelbundet.

Här nedan finner du fem yogapass som även inspirerar till övningar som du kan göra under dagen för att öppna upp axlar, bröst, nacke och rygg.

Sätt igång nu – din kropp kommer tacka dig!

Videotips

Här nedan finner du några yogavideor som du kan göra för rygg, nacke och axlar. 

• Fixa energin på kontoret med Milla Floryd, 5 min
  På bara några minuter kan du boosta dig med enkla övningar vid skrivbordet.

• Öppna upp området kring skuldrorna med Magnus Ringberg, 10 min
  Ett stående flöde som tränar rörligheten kring dina skuldror och släpper på spänningarna i överkroppen.

• Stolyoga med Milla Floryd, 5 min
  Ett yogapass som du kan göra sittandes - du stretchar där du sitter.

• Nackräddaren med Camilla Oldberg
  En kort sekvens som hjälper dig att stretcha och mjuka upp stela nackmuskler, kan utföras sittande eller stående.

• Snabbfix för nacke och axlar med Johanna Andersson, 10 min
  Boosta din hållning och din energi på mindre än 10 min, detta pass kan du göra vart du än är!
• Viktor Frihs allra bästa axelstretch, 5 min
  Här behöver du någon form av stav – golvmopp, sopkvast eller pinne, annars är det bara att köra på. Perfekt om det är städdag på kontoret och du kan "låna" en kvast eller mopp.
• Övningar för handleder, axelleder och nacke med Milla Floryd, 10 min
  Lindrande övningar för handleder, axelleder och nacke. Den här klassen är helt supin så du kan vila axlar och huvud mot mamma jord och behöver inte hålla dig uppe. Perfekt för de dagar det känns som att du kånkar med en 50kg packning vart du än sitter eller står. Övningarna är milda men effektiva och du kan utföra dem även under pågående smärtproblematik. De fungerar förebyggande för spänningshuvudvärk och är en klass du kan utföra de dagar du redan har ont i huvudet. Den sista övningen är en blodstopp, så stanna inte längre i den än vad jag gör på filmen. Gör den en gång till istället om du tycker den är skön.

• Release tension in neck and shoulders with Sarah Finger, 20 min.
  An Istha class focused on the neck and shoulders. We are releasing tension by stretching and twisting the spine and neck. After the class you will feel released and more flexible.

Är du inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videor. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov!