Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

- När jag inte yogar springer jag, säger yogaläraren Camilla Oldberg. Som passionerad löpare känner hon till vilka delar löpare ofta gynnas av att stärka, såsom att förbättra sin andning, stärka sin core, öka sin balans och skapa mer rörlighet i höfter och baksida lår. Vi har en hel del spännande yogapass anpassade för löpare, mer om det i Aprils temautmaning 2014: "Yoga for Runners" i BEYOGA365. Här ger vi tips på fem videos för dig som vill sätta igång redan idag.

Följande yogapass tar hand om dina höfter, rygg, fötter och vader. Använd de som uppvärmning innan löparrundan, som stretching efter eller bara för att ta hand om dig själv och din kropp.
För att kunna se videorna måste du vara inloggad. Är du inte medlem ännu, bli det helt gratis och utan bindningstid. Prova på!

- Klicka på länkarna nedan och gå direkt till respektive video eller Gå till VIDEOS och välj program: "Yoga for athletes" eller specifik instruktör och tid. Enkelt och tillgängligt!

Fem yogapass för löpare:

Yoga för löpare med Camilla Oldberg och Johanna Andersson - 20 min
Den här sekvensen passar både nya och vana yogis och kan med fördel användas som ett sätt att varva ner efter ett löppass, men kan också köras separat.

Pre-run - innan du ger dig ut med Monika Björn - 15 min
Ett pass där vi jobbar igenom fötter, fotleder, höften, sätet och bröstkorgen samt bröstrygg med hjälp av sköna och välgörande positioner.

Happy Hips med Johanna - 15 min
En dynamisk sekvens som mjukar upp och stärker området kring dina höfter.

Kärlek för fötter och vader med Milla - 20 min
En yogastund som mjukar upp och stretchar ut dina fötter och vader. Övningarna främjar blodgenomströmning i hela benen.

Tajmade höftöppnare med Milla - 45 min
Ett yogapass där varje position hålls lite längre. Här finns det tid för dig att hitta djupt in i höften.

Oam mani padme hum. Ända in i vuxen ålder var jag rädd för tandläkaren. Så började jag fundera över vad det egentligen var med tandläkaren som skrämde mig, jag hade ju aldrig haft någon dålig erfarenhet av mina besök? När jag vänt frågan några varv i huvudet insåg jag att rädslan inte var min, det var pappas rädsla. Snipp snapp så var den ängslan, svettningarna och stressen slut.

Tankens kraft är enorm, lika stor och outtömlig som universum (om inte större). De tankar du väljer – för du väljer faktiskt dina tankar, du är inte offer för dem – påverkar ditt liv och allt och alla som interagerar med dig.
Att avsätta en stund och öva yoga på mattan är relativt enkelt. Men att låta yogan spilla över in i vardagslivet och genomsyra hur vi yogis och yoginis väljer att agera och reagera i vårt förhållande med livet och andra människor är den egentliga yoga-utmaningen.

Perfekta tillfällen att öva yoga:

• Du är sen till en avtalad tid och fastnar i trafiken.
• Du är halvvägs hem och har handlat på vägen. Det regnar, du är hungrig och trött, du har tunga matkassar i båda händerna och handtaget på den ena kassen går sönder.
• Dina nära beter sig inte alls som du skulle önska.
• Du har klätt dig fin för ett viktigt möte och på vägen dit upptäcker du att det är flera, mycket synliga kaffe- / tandkräm- / yogurt-fläckar på bröstet.
• Släktträffen.

Det vore jättekul och uppskattat av många om du vill dela din ”vardagsyoga” med text och bild i vår Facebookgrupp eller med #beyoga365 på Instagram. När vi gemensamt sprider, delar och inspirerar så kan fler hitta till vårt community och ansluta sig till vår härliga gemenskap!

Om du har missat de tidigare inläggen av vårt månadstema: ”Power – inifrån och ut” hittar du de här:
Introduktionen: ”Power from within”
Tredje veckan: ”Power of the heart"
Fjärde och sista veckan: "Power of grace"

Den här veckan utmanar jag dig att bekanta dig med och finna kraft i mantrat ”oam mani padme hum”.
Oam: är det ljud som allt levande och all materia avger i sina vibrationer.
Mani: juvel, symboliserar medkänsla. En tolkning av juvelen är att den är den pärla som bildas av vår ”smuts” (negativa tankar och mönster). Att det även ur mörker och ledsamheter kan födas något rent och vackert.
Padme: lotusbomma, sombol för vishet och andlig utveckling. Den symboliserar även återfödelse, vilket inte behöver vara en tro på reinkaration utan t.ex. en förändring av tankar, idéer och inställning. Lotusblomman växer i grumligt vatten vilket även det är en stark symbol för att det kan komma något vackert ur dy och mörka stunder.
Hum: sinnet av Buddhor.
Mantrat blir lite stelt om man bara översätter det: oam juvelen i lotusen hum. Men det finns många fina tolkningar av det:
”När Hjärtat och Sinnet är i balans... Då är allt möjligt”
”En fågel kan inte flyga utan två vingar” (Vingarna är då medkänsla och vishet.)
”I den mörkaste myllan finns den rikaste näringen.”
Det är essensen, innebörden av vad mantrat betyder för dig som är det viktiga, inte den stela översättningen. Dela gärna med dig av och inspirera andra med din personliga tolkning i vår Facebookgrupp och genom #beyoga365 på Instagram.

Jag har gjort en spellista med mantrat på spotify som du kan följa och använda. Hur du använder den är det bara fantasin som sätter stop för. Det är musik. Dansa till den, diska till den, öva shavasana till den. Fundera över mantrat samtidigt som du lyssnar till det.

Du kan även använda mantrat i din sittande yoga (meditation). T.ex. tillsammans med en mala och varje gång du flyttar fingrarna en pärla upprepar du mantrat. Känns 108 upprepade mantran som 98 för många? Lägg tio (eller fler, eller färre) små föremål – det kan vara puttekulor, tändstickor eller visitkort – i ena handen och för varje föremål du flyttar till din andra hand upprepar du mantrat en gång. Eller sätt en timer på den tid du vill sitta och upprepa mantrat tyst för dig själv tills tiden är slut. Prova att göra det här varje dag i en vecka och se hur det förändrar dig, din attityd till livet och människorna omkring dig.

En annan viktig del för att nå kontakt med styrkan i vår attityd och vårt sinne är andningen. Andningen är vår koppling mellan det yttre och det inre. Mellan vår inre, känslomässiga värld och den yttre världen, som inte är en del av oss. Det är bryggan som för över vår yoga på mattan till yogan i vardagen. Det är länken mellan vår fysiska kropp och vår själ.
På vår andning surfar prana, vår livskraft. Begränsad, spänd andning – begränsat liv. Fri andning – fritt flöde av prana, fritt flöde av livskraft.

Denna vecka rekommenderar jag följande klasser på temat: "Power of the Mind" som är uppföljningen till "Power from within", introduktionen till vår gemensamma resa inifrån och ut!. Följ med mig och mina vänner i Team Yogobe på dessa dagar med mantra och klasser "for the mind".

- Klicka på länkarna nedan och gå direkt till respektive video eller Gå till VIDEOS och välj sedan instruktör och tid. Enkelt och tillgängligt!

Måndag: Viktor Frih, samavritti pranyama, 10 min
Tisdag: Ingebjorg Vesaas, andningsförberedande övningar, 20 min
Onsdag: Emma Öberg, andning som motverkar stress, 10 min
Torsdag: Emma Öberg, ny start, 5 min
Fredag: Viktor Frih, ujjay pranayama, 5 min
Lördag: Pia Wallberg, nadi shodana pranayama, 10 min

Välj dina tankar. Släpp pranan fri!

Att vara yogalärare är som att vara en blandning mellan sjukgymnast, psykolog och präst. Jag jobbar holistiskt med kropp, sinne och medvetande. Ofta får jag möjlighet att möta människor när de är i förändring. Antingen för att de behöver förändra sitt liv för att må fysiskt eller psykiskt bättre, eller för att de upptäckt att en sann relation med sig själv kräver att de olika strukturer som de skapat runt omkring sig förändras. De har skapat ett liv utifrån rädsla och gamla trauman och är nu redo att leva utifrån öppenhet.

Min roll som yogalärare blir att ge eleverna de verktyg som de behöver för att själva kunna arbeta vidare med sin resa in i sig själv. De verktyg som de behöver för att personlighetsutvecklas och göra de förändringar som de på olika plan längtar efter; fysiska rörelser för att stärka kroppen och öppna och rikta energisystemet, andningsövningar för att ge kroppen mer prana och för att påverka sinnet, meditationsövningar med mudras (handställningar) och dristis (blickpunkter) för att påverka hjärnans plasticitet, kapaciteten att iaktta sig själv och se sin egen essens.

Min roll blir att hela tiden, i det kaos eller smärta som elevens kropp eller sinne har, spegla elevens ljus, det alltid närvarande medvetandet, som oavsett kroppens eller sinnets tillstånd är helt.

För att kunna göra det så bra som möjligt behöver jag som yogalärare hela tiden jobba med mitt eget instrument, min kropp, mitt sinne och medvetandet som strömmar genom mig. Hela tiden ha sanna möten med mig själv. Jag kan bara guida genom en terräng där jag själv har varit. Och bara när jag är i kontakt med mig själv, i medvetandets ström, kan jag hjälpa andra att hitta dit.

På det sättet blir yogalärare ett otroligt spännande jobb där kärnan i det jag gör är att ha sanna möten med mig själv och andra som leder till positiv förändring i mitt eget och andras liv. Där kroppen blir stärkt, sinnet utvecklas och den egna kopplingen till medvetandet utforskas.

Jag är yogalärare på Mangalam och här på YOGOBE.

Vill du också bli yogalärare?
Yogalärarutbildningen med mig på Mangalam börjar den 10 oktober. Anmäl dig redan nu och få vårt EARLY BIRD-pris.
Läs mer om utbildningen

VIDEOTIPS FÖR ENERGI:
Här länkar jag till ett av mina pass som ger dig energi och flöde av prana och stödjer kroppens alla funktioner då energitillgången ökar. Logga in och yoga med mig nu på en gång! Att andas bra ger livskvalitet! Passet är enkelt utan svåra ställningar, tar bara 30 minuter och fyller på kraft inifrån i linje med Milla Floryds temavecka i BEYOGA365!
Yoga för energi med Emma Öberg, 30 min

Den 14 mars arrangerar vi spontant och på önskemål av våra medlemmar "Fredagsyoga" (en sund och stärkande AW för att avsluta jobbveckan) med Cecilia Gustafsson och Milla Floryd i Göteborg. Det känns helt fantastiskt att vi får möjlighet att hitta på något med Cecilia och SomaMoves när hon gästar Millas hemstad Göteborg. Att de gör denna workshop tillsammans är lite som 1+1 = 3.

"Det blir en workshop som bygger på mycket cirkulära rörelser, skapar värme i kroppen och öppnar kanalerna för att vi skall komma åt vår inre kraft." - säger Milla Floryd om dessa två timmar av yoga och somamoves.

Plats: Yoga Treats - Kastellgatan 22, Göteborg
Pris: 400 SEK / person
Tid: 17:00 - 19:00
Matta: Om du har en egen matta, ta med den!
Biljett: Klicka här för att skaffa din biljett till denna workshop!

Vidare information:
Kvittto kommer automatiskt vid betalning. Ta gärna med kvitto på betalning som biljett antingen i pappersform eller i telefonen. Har du frågor tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]

Om tjejerna:
Klicka här för att läsa mer om Cecilia Gustafsson
Klicka här för att läsa mer om Milla Floryd

Det spelar roll hur du placerar dina fötter. Dina ben sitter ihop med dina fötter, ditt bäcken avslutar dina ben och din ryggrad växer ur ditt bäcken som en blomranka ur sin kruka. Här ger jag dig en övning för att öka medvetenheten av fotens placering. 

Övning som aktiverar dina fötter nära du yogar

Förbered dig med att placera hälarna med samma avstånd som dina sittben har ifrån varandra. Låt tån bredvid stortån peka rakt fram. Aktivera en fot i taget.

Tänk att foten har 4 hörn (se skiss).
- Börja med att rota ned insidan av främre trampdynan (nr1)
- Sträck ned till insidan av hälen och rota ned där (nr2).
- Sträck diagonalt över fotsulan och rota ner främre trampdynans yttre hörn (nr3)
- och sedan längs med den laterala plantar fascian till utsidan av hälen (nr4) och grunda ned där

Innan du aktiverar din andra fot, ta ett par andetag och observera skillnaden i dina fötter.

När som helst under dagen kan du öva medvetenhet av viktfördelningen i dina fötter. Du behöver inte rulla ut mattan för det =)

Passa på när du borstar tänderna, när du väntar på grön gubbe vid övergångsstället, i kassakön. Yoga överallt – utan att omgivningen ens märker vad du gör.

Lästips

• Utforska Nerve Flossing och MFR med mig, av Milla Floryd
• Eat your feet – lär känna & träna dina fötter, av Linus Johansson

Jag var på en helt fantastisk workshop med Michael Stone förra helgen på Ashtanga Yoga Shala i Göteborg. Michael är en av Kanadas främsta yoga och meditationslärare, han kallar sig aktivist och använder yoga och meditation som verktyg för socialt engagemang.

Han är bland annat medskapare till filmen Reactor, som ställer frågor om vad vi kan lära oss av Fukoshima katastrofen. Snart lanseras hans senaste bok med Matthew Remski, ”Family wakes us up” som vill starta diskussion kring hur livet som förälder är ett sätt att praktisera yoga. Centre of Gravity är hans hemma bas i Toronto, men han reser över hela världen för att ge workshops i alignment-baserad ashtanga yoga, yogafilosofi och buddhistisk vipassana meditation.

Helgen väckte många insikter. (T.ex. ”Watch out for the yoga police!”.) Jag har sällan skrattat så mycket på en yoga workshop, med öm ironi driver Michael med allt som har med yoga traditioner att göra, och det är befriande. :) Samtidigt är det starkt att möta någon som kan konsten att inspirera genom att ta upp svåra frågor och samtidigt förmedla hopp.

Michael översätter ordet yoga till närhet, eller intimitet. Han säger att vi skapar yoga när vi vågar stanna kvar och möta oss själva, varandra och livet med närvaro, medkänsla och respekt i stället för att undvika vad vi känner. Och sist men inte mist – vi är alla viktiga och våra upplevelser spelar roll. Vi kan välja att agera och våra handlingar har betydelse för världen. Kolla in videolänken där Michael berättar mer:

Jag har inspirerats så mycket av hans tankar om att sudda ut gränsen mellan vad som är vardagsliv och yoga. Att det är lika mycket yoga att andas på yogamattan, att njuta av skön musik, att mötas med nära och kära, att ta hand om oss själva och naturen genom att välja hur vi lever och vad vi äter och att stå upp för alla människors lika värde. Och jag vet, det är inte alls enkelt… men jag tror att vi förändrar världen lite varje gång ställer oss yogamattan. Vad tror du? Hur påverkar yoga ditt liv?

Jag älskar att uppleva mitt flow på yogamattan, och det är en resa som alltid fortsätter att fördjupas. Att ställa mig på mattan är alltid ett möte med mig själv. Ibland krävs det mod för att våga kännas vid utmanande känslor som kommer upp. Med väldigt mycket tålamod och varsamhet har jag kunnat närma mig delar av mig som jag gärna ville springa ifrån tidigare. När insikten började växa om att det går att omfamna hela sig själv med kärlek, särskilt de som inte känns perfekt, förändrades väldigt mycket i mitt liv. Det är ett väldigt spännande “work in progress”…

En av mina starkaste insikter från Michaels workshop är hur vi alla bär på så mycket styrka och kärlek inom oss, men hur vi behöver varandra för att guida varandra dit. Nästa gång du hittar en workshop som tilltalar dig, Gå dit! och låt oss umgås med varandra och "vara yoga" i #BEYOGA365

För att se mer om filmen:
Reactor
För att läsa mer om Michael besök hans studio:
Centre of Gravity

Bilden på mig längst upp:
Fotograf: Stéphane Gladyszewski

Varmt välkomna till mars månadstema där vi tillsammans kommer att utforska styrka. Inre styrka, yttre styrka, mental och fysisk. Styrka på mattan, styrka i vardagslivet. Stark inifrån och ut! Vad är styrka för dig? Vilka är dina styrkor? Dela gärna med dig i text och bild via: #beyoga365 och @yogobe i sociala medier. Om du inte känner till detta community och våra månadsteman klicka här och lär dig mer om vad 365 dagar av vägledning på mattan och i vardagen går ut på, från vårt håll.

Denna månad är det jag, Milla Floryd som guidar er till att finna denna styrka inom er. Månaden kommer att bestå av fyra delar, en per vecka:

- Power from within
- Power of the mind
- Power of the heart
- Power of grace

Om ni inte redan är med i vår Facebook-grupp#BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra och från Yogobes håll postar passande yoga-videos som du kan göra i vardagen, så gå med! Det är givande och det är kul!

Power from within
Jag känner mig fysiskt stark på gränsen till att besitta superhjältekrafter av att klara av saker själv. Framför allt saker som inte hör till det vardagliga, saker som jag inte gör var dag. Det kan vara att jag klarar av att lösa en svår uppgift eller befrielsen av att fatta ett beslut som ger mig känslan av att vara oövervinnerlig eller att jag klarar något fysiskt som jag övat på länge men kroppen inte riktigt begripit. Så plötsligt en dag faller pusselbitarna på plats och det funkar! Övningen som var svår blir lätt och en del av vardagsrepertoaren.

Att känna styrka är för mig att känna samma lätthet som när du rullar med cykeln i nedförsbacke, ett avspänt tillstånd. Ett fritt flöde av prana.

Jag vet att källan till min styrka är enorm, men hur kraftfull den verkligen är har jag bara snuddat vid. Om vi tillsammans, genom yoga, genom att stötta varandra, undersöker möjligheten till att få nosa på vår fulla potential – vem vet vad vi kan hitta? Jag är nyfiken. Jag är redo. Häng med! Släpp lös din yoga power!

För att ha tillgång till att orka vara stark när jag behöver det återkommer jag gång på gång till grunden, fundamentet och där finslipar jag tekniken.

För att inspirera dig att göra ett återbesök av fundamentala asanas om du har yogat ett tag eller bekanta dig med grundteknikerna för första gången om du är ny till yogan så rekommenderar jag följande klasser första veckan av vår gemensamma resa inifrån och ut!

- Klicka på länkarna nedan och gå direkt till videor
eller
- Gå till VIDEOS och välj sedan instruktör/tid alt. klicka på "teknik" där alla dessa videos ligger samlade. (man kan alltså komma åt dessa videor på två olika sätt hos Yogobe)

Måndag: Tadasana med Ulrica Norberg, 5 min
Tisdag: Stående hunden med Jennie Liljefors, 5 min
Onsdag: Chaturanga med Josephine Selander, 10 min
Torsdag: Bujhangasana med Jennie Liljefors, 5 min
Fredag: Jump! med Guillermo Benitez, 5 min
Lördag: Virra, parsva, tricco med Milla Floryd, 15 min
Söndag: Frigör din vision med Anja Bergh, 20 min

Har du tid och möjlighet att yoga mer i vardagen så vet du vart videorna finns. Tipsa gärna era medresenärer i livet, vardagen, på facebook-tåget och instagram-bussen om #beyoga365 så att fler kan ansluta sig till vår härliga gemenskap!

"It's not the pose, it's not the brand on your yogagear, it's not the surroundings. It's the deep glow of inner grace. Yoga power" - Milla Floryd.

Det här är Sassa Aslis (Foreverfit) absoluta favorit-smoothies just nu. Här får DU receptet, mixa och njut vänner!

Ingredienser: 

2-3 dl kokosvatten
1 dl mandelmjölk
2 dl blåbär
1 msk acai från Superfruit
1-2 msk hampaprotein
1 msk chiafrön
1 ekologisk banan
1 msk havtorn från Superfruit
1 msk (raw) kakaonibs

Eat clean, train dirty!;)

Källa: Foreverfit