Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vi fortsätter att varje söndag inspireras av berättelser från våra medlemmar om deras möten med yoga. Hur yogan på olika sätt blivit en vägvisare och ett ljus i mörkret. Följ med längs vindlande vägar genom sorg, prestation, kamp för att hitta balans och trygghet, och inte minst finna kärlek till sig själv. I detta inlägg delar Annica Holmberg med sig av sin resa. Hur yogan sakta men säkert smög sig in i hennes liv och till slut ledde henne in mot ljusare tider. Och hur hon hittade den träningsform som passar henne allra bäst. För alla är vi ju individuella. Men vi kan alltid inspireras av andra för att hitta vår väg. ​

---

En resa från huvudet in i kroppen 

Första gången jag hörde uttrycket ”people pleasing” var det som att få ett slag i magen. Ett ögonblicks förståelse för var den avgrundsdjupa smärta och ständiga kamp jag kände inombords kom ifrån. Det här var jag. Jag var definitionen av people pleasing.

Jag hade växt upp med stor inre stress, prestationskrav och känslan av att inte vara omtyckt och tillräcklig som jag var. Jag blev den duktiga flickan som sökte beröm för att bli värd någonting. Jag gjorde allt för att passa in och uppfylla alla förväntningar. Inklusive att överge mig själv. Min självkänsla var obefintlig och min självbild negativ och destruktiv. Jag var omtyckt av alla men hatad av mig själv. Det spelade ingen roll hur många prov eller ämnen jag fick högsta betyg i eller hur många tävlingar jag vann. Jag kände mig aldrig bra nog.

Jag valde utbildning och jobb efter vad jag trodde förväntades av mig. Och för att jag skulle kunna ta hand om andra. Jag förstod inte att det var mig själv jag behövde ta hand om. Utåt gick allt bra till en början men på insidan mådde jag skit. Jag blev tröttare och tröttare och livet började kännas överväldigande och ohanterligt. Jag grät ofta på kvällen och trodde att jag skulle dö under natten när jag sov. Nu i efterhand förstår jag att det var mina första panikångestattacker.

Uteblivna wake-up-calls
En eftermiddag låg jag på soffan med hjärtklappning och yrsel. Jag var helt slut men jag tvingade mig ändå iväg till universitet och den extra kvällskurs jag läste. Det var så jag gjorde, körde på och tog mig igenom saker på ren viljestyrka. Men den här gången gick det inte och jag kom aldrig fram till kursen. Yr och utmattad ramlade jag ihop utanför universitet och blev körd med ambulans till akuten. Om ändå den händelsen hade blivit mitt wake-up-call. Om ändå jag fått insikt och hjälp då. Så mycket lidande jag sluppit. Men efter bara några veckors vila var jag tillbaka på banan igen. Det skulle krävas betydligt mer innan jag kunde förändras. Jag fick gradvisa insikter om orsaken till stressen och det dåliga måendet men min negativa självbild, prestationskrav och destruktiva mönster hindrade mig från verklig förändring. Ingenting kunde rädda mig förutom en fullständig kollaps och det skulle ta fem år till innan den kom.

Min första yogaklass hade jag tagit några år tidigare. Efteråt hade jag upplevt ett lugn som var helt nytt för mig. Mina stressade tankar lugnade ner sig och jag klarade för en liten stund av att vara i nuet. Ända sedan dess hade jag känt en dragning till yogan. Jag tror att jag instinktivt förstod att det fanns något där som jag behövde. Men det dröjde tills jag flyttade till Göteborg och ett större yogautbud innan jag kunde yoga mer ordentligt. Jag provade Iyengar och gick kurs i Kundalini men utan att riktigt fastna för det. Jag pausade med yogan och började träna på gym istället. Men en dag fick jag för mig att jag prova en yogaklass på gymmet och jag klev in på en klass med Milla Floryd. Det blev en vändpunkt och jag är sedan dess ohjälpligt förälskad i yogan.

I början kunde jag knappt utföra vissa positioner alls. Jag minns hur jag halvsatt i en väldigt konstig variant av duvan för att jag var så stel. Jag hade också så dålig kontakt med min kropp att jag inte förstod hur jag skulle få den att röra sig som jag ville. Men lite i taget blev jag mindre stel samtidigt som kontakten med kroppen ökade. Resan från huvudet till kroppen hade startat. Min yoga började med fokus på kroppen och inget fel i det men tyvärr tog jag också med prestationen in i yogasalen eftersom prestation var det ändå sättet jag visste om att göra saker på. Jag fokuserade på hur väl jag kunde eller inte kunde utföra positionerna. Jag jämförde mig med de andra deltagarna. Men så småningom började andra värden så smått smyga sig på och jag började utveckla en mer positiv relation till kroppen. Och till mig själv också för den delen. Jag blev starkare och mer balanserad och smärtan från alla spänningar minskade. Yogan hade definitivt börjat förändra mig till det bättre men tyvärr behövdes det att jag kraschade totalt för att något genomgripande skulle ske.

När det tar stopp, på riktigt
Så kom kraschen då till slut. Den berömda väggen. Allt blev kaos. Marken rycktes bort under mina fötter och jag föll fritt. Min stackars kropp som jag drivit så oerhört hårt. Som skrikit ut varningssignal efter varningssignal som jag hade ignorerat. Till slut orkade den inte längre. Till slut kom jag inte längre upp ur sängen. Kroppen tvingade mig till vila och kampen var äntligen över. Jag tvingades till det som inget eller ingen hade lyckats med – att få mig att inse att jag inte längre kunde fortsätta som jag gjort och att jag var tvungen att förändra mig i grunden om jag ville överleva.

Jag fick ta till många verktyg på den långsamma vägen vidare men yogan var och är det viktigaste. Min dagliga följeslagare. Dock inte den fysiska yoga jag utövat innan kollapsen. Den gjorde mig bara sjukare, kroppen hade inga resurser kvar för fysisk träning. Jag har fått utveckla ett nytt förhållande med yogan och lärt känna yin, restorative och nidra. Andning och meditation. Börja lyssna inåt på riktigt. Använda positionerna för att hitta in i kroppen istället för tvärtom. Bli vän med kroppen istället för att kämpa mot den. Mitt överbelastade nervsystem började snart lugna sig och jag kunde slappna av men efter ett tag började jag få ont i kroppen igen. Den hade varit inaktiv för länge och behövde stärkas upp. Hållningen hade kollapsat och nacke och axlar smärtade. Men hur skulle jag gå tillväga när jag inte orkade träna och all fysisk aktivitet gjorde mig sämre?

Att hitta det just jag behöver
Så hörde jag om en träningsmetod för utmattade som gick ut på att träna som en sprinter. En kort intensiv träningsinsats och sedan mycket vila innan nästa ansträngning. Jag tyckte det lät intressant men var ändå osäker på om det kunde fungera för mig. Jag verkade vara ovanligt fysiskt utmattad och de vanliga råden fungerade inte. Men så provade jag ändå att börja applicera principen på min yoga genom att lägga in korta yangpositioner i mina yinpass. Och det fungerade!

Jag fann att när jag först gjorde helt avslappnad yoga följt av en yangposition som hunden eller en krigare och sedan återigen slappnade av så återhämtade kroppen sig och jag kunde göra en ny position efter en stund. Jag blev inte sämre av den här träningen som jag blev av allt annat fysiskt jag gjorde. Det blev naturligtvis inte så många stärkande positioner under ett pass men de räckte för att jag skulle börja bli starkare. Den nya yogaträningen lärde mig också andra viktiga saker. När jag gick från avslappning in i ansträngning hade jag större fokus inåt, på hur positionen kändes och hur jag kunde utföra den utan att använda mer anspänning än som behövdes. Och efteråt när jag landade i avslappning kände jag hur kroppen påverkats och hur lång tid det tog innan den helt återhämtat sig. Det här var viktiga saker att lära mig och ta med även utanför yogamattan.

Att leva och vara yoga
Nu är det 2,5 år sedan jag brände ut mig. Jag utövar yoga hela tiden - i hur jag andas, hur jag förhåller mig och bemöter mig själv och andra. Nästan varje dag gör jag också något av mina egenskapade pass med växlingen mellan yin och yang. Eller så gör jag rena yin- eller restoritivepass när det är det jag behöver. Jag har lärt mig lyssna på vad jag behöver, tycka om och ta hand om mig själv och agera kärleksfullt. Jag styrs av kärlek och tillit istället för rädsla. Jag känner naturligtvis rädslor ibland, eller till och med ofta, men skillnaden är att jag inte längre styrs av dem. Jag är inte helt frisk än men jag är på rätt väg och jag mår bra under tiden och jag tror inte att det hade varit möjligt utan yogan. Eller så hade det i alla fall tagit väldigt mycket längre tid. Att behöva gå igenom den här utmattningen är det svåraste jag gjort. Det värsta jag varit med om men också det bästa. Det var min läxa, min lektion av livet för att lära mig leva. 

Med värme, 
Annica Holmberg

Fler berättelser - Här kan du ta del av samtliga inlägg under Mitt möte med yoga. 

Övriga lästips

• Läs mer om Yoga Nidra här!
• Läs mer om Yinyoga här!

Videorekommendationer

• Video: Calming and Grounding Yoga Nidra Practice, Mona Anand - 15 min
• Audio: Calming and Grounding Yoga Nidra Practice, Mona Anand - 15 min
• Yinyogapass med fokus på rotation, Viktor Frih - 45 min

Vill du dela din berättelse?

Har du en resa och ett möte med yogan som du vill dela med dig av? Maila till linda@yogobe.com så sprider vi mer inspiration till fler.

I november är det dags för årets stora händelse inom träning och hälsa – mässan Fit for Life WKND går då av stapeln för första gången. Intresset för hälsa och välmående växer så det knakar. Det är fantastiskt att se att fler och fler får upp ögonen inte bara för yoga utan välmående i allmänhet. Genom att skapa mötesplatser för inspiration och kunskap om träning och hälsa så kan vi sprida detta till ännu fler. Självklart finns Yogobe på plats denna helg!

---

Fit for Life WKND pågår 27 – 29 november och är en samlingsplats med tre mässor under samma tak: Allt för Hälsan, Fitnessfestivalen och Acadermia går ihop för att skapa en helg utöver det vanliga.

– Fit for Life WKND är ett nyttigt smörgåsbord presenterat i Stockholmsmässans samtliga hallar. Ett liknande event, under ett och samma tak under en och samma helg, har aldrig tidigare producerats i vår del av världen, säger Ove Rytter, grundare av Fitnessfestivalen.

Allt för hälsan - Yoga, träning, kost & allmänt välmående

Allt för Hälsan är en inspirerande mötesplats där både inbitna och nyblivna anhängare av en hälsosam livsstil får en full överblick över friskvård och egenvård. Yogobe kommer att finnas på plats i yogaavdelningen som fortsätter att växa. Förutom alla härliga utställare kan du testa yoga mitt i hallen, i Yogagläntan, och lyssna på föredrag på Yogascenen. Kom och sprid yogakärlek till hela Stockholmsmässan tillsammans med oss!

Låt dig inspireras av seminarier på scener och i salar på de olika avdelningarna runt om i hela mässhallen, testa aktiviteter inom kost, träning, yoga, återhämtning och mental hälsa samt ta del av tränings- och yogaevent.

Satsning på näringslivet

Tillsammans med Fitnessfestivalen arbetar Allt för Hälsan vidare mot ett friskare näringsliv, främst riktat mot större företag, kommuner, län och landsting. Detta är en viktig del i arbetet mot bättre hälsa i samhället i allmänhet. Genom att fler och fler företag i större utsträckning börjar jobba med friskvårdsfrågor kan vi skapa en stor skillnad i både det fysiska och psykiska välmåendet.
– Vi märkte ett stort uppdämt behov av ett forum för att avhandla detta aktuella ämne både vad gäller fysisk och psykisk ohälsa på arbetsplatsen säger Patrik Löwstedt, projektchef för Allt för Hälsan.

Kom och häng med oss denna fantastiska helg!

Läs mer om Fit for Life WKND här - och köp dina biljetter redan nu! 
Se filmen om Fit for Life WKND här! 

Alexandra Arcari Gimdal var gravid och hade förlossningsskräck. Hon var rädd för att behöva genomgå kejsarsnitt. Rädd för att spricka. Rädd för att bli rädd. Lösningen var att yoga, meditera och läsa på om allt. Kunskapen fick henne att inse att man inte behöver vara så utlämnad som man tror. Och att yoga till och med kunde hjälpa henne att vända bebisen rätt.

---

– Jag var en van yogini och yogainstruktör när jag blev gravid. Jag mediterade mycket och visste vilken effekt det har på sinnet och kroppen. Ändå hade jag förlossningsskräck, säger Alexandra.​

Att hennes graviditet drog igång med ett illamående som kunde knäcka vem som helst gjorde inte saken lättare. Alexandra tyckte det var rent ut sagt vedervärdigt och ljusår ifrån hur andra hade beskrivit sina graviditeteter. Hon spydde varje dag, flera gånger om dagen. Hon hade nästäppa, ont i höften, diskbråck och en väldigt långsam matsmältning. Sedan kom droppen.

– Tre månader in i graviditeten lämnade pappan oss. Jag blev ensam. Och till slut klarade jag inte ens att göra hemmasysslorna. Hela mitt hem fallerade.

Men, Alexandra kunde ändå prioritera det som hon visste gjorde henne gott: yoga och meditation. Hon höll egna klasser och tog sig tid för att yoga och meditera själv.

– Yoga och meditation har varit ett sätt att överleva för mig. Det har det varit länge. Därför blev det så naturligt att jag tog den vägen även i den här processen. Jag kände verkligen att det enda jag kan göra nu är att vända mig till yogan.

Tänk om jag får panik
Förutom alla fysiska svårigheter och det tunga i att bli lämnad under graviditeten så var Alexandra rädd för den kommande förlossningen. En vanlig tanke var: ”Tänk om det gör så ont att jag får panik”. Hennes eget recept blev meditation i långa stunder varje dag. Svårigheterna och rädslan gjorde även att hon började läsa på. För kunskap är makt och hon bestämde sig för att lära sig allt, allt, allt om förlossning, och om vad rädsla är. Hon lärde sig också att man inte behöver vara så utlämnad som man tror.

– Det jag ville lära mig var att om jag hamnar i panik – hur ska jag komma ur den? Den mentala processen har väldigt stort inflytande på kroppen och man kan påverka väldigt mycket själv genom att även förstå kroppen. Visst gör det vansinnigt ont och det är jättehårt arbete. Men när du fokuserar på andetaget och arbetar med smärtan har du inte tid att skrika.

Alexandra kunde vända sin rädsla till något kraftfullt och genomgå förlossningen med handlingskraft. När sjukhuspersonalen talade om för henne hur hon skulle krysta kunde hon ta order. Hon visste hur hon skulle kontrollera bäckenbotten genom att inte bara trycka på utan även samtidigt slappna av, så att bebisen lättare skulle ta sig ut.

Försökte vända bebisen med yoga
När Alexandra gick på kontroll i graviditetsvecka 32 av 40 meddelade barnmorskan att bebisen låg vänd åt fel håll, med rumpan nedåt. Det fanns alltså en risk för att det skulle bli kejsarsnitt, en av hennes stora rädslor. Då nämnde barnmorskan att hon för många år sedan faktiskt varit med om att en kvinna vänt sin bebis med hjälp av yoga. Kanske skulle vara något även för Alexandra som höll på med yoga? ”Jag vet inte hur hon gjorde men jag tror att hon stod på huvudet”, var svaret på Alexandras nyfikna följdfråga.

– Det var ju inte direkt att bara stå på huvudet, säger Alexandra. Utan snarare en process på 40 minuter varje morgon. Det var 4-5 inversioner, minst 5 minuter i varje position, som man skulle göra direkt på tom mage. Det var också viktigt att göra övningarna när bebisen var aktiv, annars skulle den inte bli påverkad.

Sagt och gjort. Alexandra satte igång och gav sig den på att utföra övningarna varje dag. Hon trodde stenhårt på att bebisen skulle vända på sig. Mycket jobb och 16 dagar senare började det skvalpa och sparka som aldrig förr i Alexandras mage.

Som ett skådespel
– Jag trodde att det var ett skämt, det bara måste vara nu det händer, tänkte jag. Det var verkligen helt knäppt. Och så himla påtagligt att det är en levande människa där inne.

Alexandra lade sig ned på sängen och betraktade skådespelet som pågick i magen. Efter en kvart verkade det som att bebisen lade sig till rätta och hon kände att det hade lyckats. Några dagar senare var hon på återbesök hos barnmorskan som mycket riktigt konstaterade att bebisen nu låg med huvudet nedåt.

– Barnmorskan blev lite chockad och ropade på sina kollegor ”Wow, hon har vänt bebisen med hjälp av yoga!”.

Alexandra påpekar att man INTE ska ägna sig åt några vändningsförsök om man inte känner sig väldigt säker i sin yogapraktik. Du ska kunna utföra positionerna obehindrat långt innan du ens blir gravid.

– Det ska vara lika enkelt att utföra positionerna som att cykla. I och med att tyngdpunkten förändras med en bebis i magen så är det lättare att ramla. Och du vill inte ramla omkull höggravid. Du ska vara van och trygg.

Alexandra yogade in i det sista innan hon fick träffa sin bebis!

Lästips

• Läs mer om gravidyoga och träning efter graviditeten.
• Läs mer om meditation och mindfulness.
• Är du inte redan medlem i YOGMOM365, vår Facebookcommunity för alla mammor och gravida - join us!

Alexandra Arcari Gimdals Yogainspirationsgrupp på Facebook: Yoga Freestyle.

Man kan väl utan problem påstå att Indien är kontrasternas land. Det kaotiska går sida vid sida med en gåtfull ordning. Människor som inte äger något annat än de paltor de bär, bor granne med de som lever som Joakim von Anka. Men vad är det då som gör detta land så fantastiskt?

---

En enda stor mix av kontraster

I det makalöst magnifika templet finns gytter av försäljningsstånd som erbjuder neonplast-Ganesh i form av en discoblinkande speldosa. Ibland är trafiken som en egen, levande organism, ibland andas samma plats kontemplation.

Kommers och andlighet.
Blomstring och förfall.
Superteknologi och jordstampat golv.

Kanske är det just det som får mig att år efter år återvända till Mother India. Kontrasterna. Och överraskningarna. För när man minst anar det stöter man på personen som man har sitt livs mest inspirerande samtal med. Eller när man kikar upp i trädet, får man syn på en vild papegoja. Eller så hittar man ett fridfullt, sömnigt tempel bakom parkeringsplatsen.

Och mitt i allt det här utkristalliseras yoga.

Yogan utvecklas 
För det var i Indien som yogan utvecklades, för flera tusen år sedan. Men då såg inte yogan precis ut som den gör idag. För kanske tre, fyratusen år verkar det som om yogan i mångt och mycket handlade om disciplin. När ordet yoga dyker upp i Rig Veda som är en av de äldsta texterna verkar man använda ordet yoga som just ”disciplin”. Eller kanske ”väg”. Och det var kopplat till offerriter som man ägnade sig åt i den vediska kulturen.

En annan beståndsdel som vi ser så här tidigt är tanken om att allt består av energi eller kraft: ”prana”. En tanke som också finns i ayurvedan som såg dagens ljus ungefär samtidigt som yogan. Och det är bland annat andningsövningar, eller ”pranayama” som man menar kontrollerar eller förlänger livskraften.

Och gör vi ett hopp fram i tiden. Vid tiden då man tror att Jesus föddes, så klurade man i Indien på hur bland annat de här komponenterna: disciplin och andningsövningar, skulle kunna påverka sinnet. I Yoga Sutra, som är en av de första yogatexterna, myntas begreppet ”yoga är det som stillar sinnets växlingar”.

Idag omfattar yogan ännu mer. Det är asanor, mantrasång, etiska förhållningssätt, filosofi och för många en livsstil. Och det intressanta är, tycker jag, att det många gånger liksom ”landar tillbaka” till starten:

Både en väg och en diciplin
Att yogan kan vara en väg som vi väljer att utforska, såväl som en disciplin. För vi ställer oss ju ibland på yogamattan även de dagar som vi kanske inte alltid är supersugna. Vi försöker göra val som är i samklang med vårt etiska förhållningssätt, även om det inte alltid är bekvämt. Och funderar vi inte också lite till mans och kvinns hur vi kan laborera med livskraften, med prana. Vilka vanor, vilka förhållningssätt, vilken mat och yoga ökar din livskraft?

Ibland glömmer vi bort att det som vi sysslar med har sin upprinnelse i det mest färggranna land som jag har stött på. Och utan att romantisera kring Indien som samhällsstruktur, så finns det än idag fascinerande och inspirerande spår av den yogan som vi har i våra liv idag.

Yogalärarutbildning i Indien
Är du nyfiken på att utbilda dig till yogalärare där allt startade? Varje år har vi en intensivutbildning i Indien med Nordiska Yogainstitutet. Vi håller till på ett ayurvediskt center i Kerala. Håll utikik här! 

Har du inte möjlighet att följa med kan du alltid yoga med mig här på Yogobe, se alla mina videos här!

Lästips

• Missade du min bonusvecka Lär känna dina chakran - en inre resa hittar du den här!
• Vill du läsa mer om Nordiska Yogainstitutet och gå på mina klasser läs mer här.
• Är du nyfiken på min senaste bok som bland annat handlar om att formulera vilken väg man önskar gå utifrån sina värden, kolla in Yoga & ACT.

Var du än väljer att utöva din yoga - välkommen till en transformerande resa!

 

Välkommen till den tredje veckan på månadstemat där vi skapar en daglig yogapraktik. Det är nu dags att kika närmare på vår avslappning – något av det viktigaste vi kan ge oss själva. Denna vecka frigör vi ytterligare några minuter för oss själva med en gemensam intention: Om bara två veckor har vi en helt egen daglig rutin att följa. 

---

Detta är en del i temamånaden Etablera ett dagligt yogautövande i vår community BEYOGA365 där vi guidas genom fyra veckor av pepp och inspiration för att skapa nya vanor. Här blir yogan en del av vår vardag, varje dag. Jag kommer guida dig här i bloggen och i BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, videotips på Yogobe och övningar. Häng på hela månaden eller när du känner att du har tid, vanor skapas bäst av regelbundenhet så några gånger per vecka är att föredra. Ta del av introduktionen till månaden här.

Vecka 3 (av 4) - Avslappning, lika viktigt som ansträngning

Det är lätt att skippa avslappningen och rusa vidare – men prova. Utan någon ansträngning kan du genom avslappning få ut mer av det du redan gjort. Du vilar dig till bättre hälsa helt enkelt. När du slappnar av efter yogan integrerar kroppen det du lärt den. Effekten av yogarörelserna fördjupas och blir mer bestående. Kroppen minns bättre den förändring du gjort.

För nervsystemet är det också viktigt att hitta in i avslappning så kroppens återhämtande och återställande funktioner kan aktiveras.

Många gånger när vi stressar mycket låser sig vårt nervsystem i ett ”på-läge”. När vi går så under en längre tid får vi utbrändhetssymptom som trötthet, humörsvängningar, spändhet, stressmage, huvudvärk, närminnesförluster. Genom att växla mellan ansträngning och avslappning kan du lära kroppen att komma tillbaka till en naturlig växling mellan PÅ och AV. Det ger kroppen ökad hållbarhet.

OBS! Ge dig själv en härlig stunds avslappning efter dina asanas. Det tar inte lång tid och är inte jobbigt men det fördjupar effekten av din yoga, träning och ger dig tillgång till mer kraft och glädje.

Veckans utmaning

Fortsätt med solhälsningar och en andningsövning. Lägg även till en stunds vila och avslappning, antingen i samband med din yogastund eller vid en annan tidpunkt under dagen eller kvällen. Utför gärna Emmas eller Viktors avslappningsövningar nedan.

Veckans rekommenderade videos

• I vår kanal på Youtube hittar du en kort, gratis avslappningsövning med Emma Öberg.
• Avslappningssekvens: Varva ner, stilla tankarna och lugna nervsystemet, Viktor Frih - 10 min.​

​Om du har en stund extra någon gång under veckan, varför inte testa Yoga Nidra, yogisk sömn, som ger en total djupavslappning och återhämtning. Utför gärna videosekvensen följd av ljudsekvensen. 

• Video: Calming and Grounding Yoga Nidra Practice (with asanas), Mona Anand - 15 min.
• Audio: Calming and Grounding Yoga Nidra Practice, Mona Anand - 15 min.​

Mer med Emma 

Vill du fördjupa dina kunskaper inom kundaliniyoga på ljuvliga Bali - följ med mig på ett 2-veckorsreterat i November, läs mer här! 

Nu finns det även flera nya videosekvenser med mig här på Yogobe! 

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Här samlar vi på Yogobe kurser för barn- och ungdomsyoga i Sverige. Genom yoga får barnen en prestationsfri zon, avslappning och utrymme att leka och vara kreativa. De får också lära känna sig själva, varandra och livet i nya former. Hitta kursen för dina barn och tonåringar – eller gå på familjeyoga med hela gänget! 

---

Som medlem på Yogobe kan du ta del av ett stort antal videos som guidar dig till yoga och träning hemma. Testa en yogasaga, kompisyoga eller en avslappningssekvens! Läs mer om Yogafamily by Yogobe här. ​

Barn- och Ungdomsyoga i Sverige

Alingsås
Endorfin
Vad: Barnyoga 4-10 år, Ungdomsyoga 12-18 år.
Var: Hemvägen 19.
Läs mer här!

Shriyoga
Vad: Barnyoga, Tonårsyoga 13-18 år.
Var: Bankgatan 1.
Läs mer här!

Borås
Usyoga
Vad: Barnyoga.
Var: Sturegatan 1.
Läs mer här!

Bromma
Soyoga
Vad: Barnyoga
Var: Ålstensskolan, Nyängsvägen 72-80.
Läs mer här!

Göteborg
MiniYogi Gbg
Vad: Barnyoga 3-6 år & 7-12 år på svenska, engelska och franska, familjeyoga & yogasagor.
Var: Ekedalsgatan 3.
Läs mer här!

Pilates Complete
Vad: Global Yoga Kids 5-8 år, 9-12 år samt Global Yoga Teens 13-16 år.
Var: Kastellgatan 1.
Läs mer här!

Yoga med Johanna
Vad: Barnyoga 5-9 år, 10-12 år & 12-16 år.
Var: Snöskategatan 3.
Läs mer här!

Yoga Treats
Vad: Barnyoga 3-6 år, Barnyoga 7-12 år.
Var: Kastellgatan 22.
Läs mer här!

Hallavara
Shala Hala
Vad: Barnyoga 4-8 år & 8-12 år.
Var: Hoddebjärsvägen 5, mellan Båstad och Torekov.
Läs mer här!

Helsingborg
Omegahälsan
Vad: Barnyoga 1-3 år.
Var: Planteringsvägen 198.
Läs mer här!

Hovås
Balans Yoga
Vad: Barnyoga 6-8 år & 9-11 år, Tonårsyoga 12-14 år & 15-18 år.
Var: Billdalsvägen 2, Hovås.
Läs mer här!

Hägersten
Yogaliv
Vad: Barnyoga 3-6 år & 7-13 år, Familjeyoga för barn från 6 år med förälder.
Var: Tellusborgsvägen 65, Telefonplan.
Läs mer här!

Johanneshov
Kroppsverkstan
Vad: Barnyoga 4-7 år.
Var: Malmövägen 48.
Läs mer här!

Lidingö
YogiMel
Vad: Barnyoga 7-11 år, Tonårsyoga. Anordnar även barnyogakalas.
Var: Jägarstigen 64.
Läs mer här!

Luleå
Iamyoga, Luleå Yoga & Mindfulness
Vad: Närvarande Barn 7-11 år – meditation, mindfulness, rörelseövningar mm, Barn & Familjeyoga 4-9 år. 
Var: Skeppsbrogatan 48.
Läs mer här!

Yogaliv
Vad: Barnyoga 7-10 år.
Var: Skomakaregatan 46.
Läs mer här!

​Malmö
Liten och Sund
Vad: Barnyoga 6-10 år, Familjeyoga för barn 2-5 år med föräldrar.
Var: Betaniaplan 4 i KFUK:s lokaler, vån 3.
Läs mer här!

Mölndal
YogaLiten
Vad: Barnyoga från 6 år med mindulnessövningar, mandalamålning och dans.
Var: Götaforsliden 15, Lilla Götafors.
Läs mer här!

Nacka
Brahma Yoga & Massage
Vad: Barnyoga 3-5 år & 6-12 år, Familjeyoga.
Var: Ektorpsvägen 4D.
Läs mer här!

Nacka
Yoga Studio
Vad:​ Barn- och tonårsyoga (hatha) 9-12 år & 13-16 år.
Var: Smedjegatan 28, Sickla köpkvarter.
Läs mer här!

Norrtälje
Studio Karma
Vad: Familjeyoga, vuxna med barn 3-11 år.
Var: Kyrkogatan 11.
Läs mer här!

Råå
Yogamamma
Vad: Barnyoga 1-3 år.
Var: Stilla Stund, Batteritorget 1.
Läs mer här!

Solna
Little Peace – Rum för yoga
Vad: Tonårsyoga.
Var: Förrådsgatan 3.
Läs mer här!

Stockholm
Atmayoti Yoga
Vad: Barnyoga 8-12 år, Tonårsyoga 13-18 år.
Var: Sigtunagatan 8.
Läs mer här!
​
Inbalance Yoga
Vad: Barnyoga 9-12 år, Tonårsyoga (ashtanga).
Var: Wollmar Yxkullsgatan 1.
Läs mer här!

Yoga Devi
Vad: Barnyoga 8-12 år, Familjeyoga 5-7 år.
Var: Pontonjärgatan 36, Kungsholmen.
Läs mer här!

Yogashala Stockholm
Vad: Barnyoga 8-12 år, Familjeyoga, Ungdomsyoga (asthtanga) för tjejer 13-17 år, Ungdomsyoga (ashtanga) för killar 13-17 år.
Var: Gotlandsgatan 88.
Läs mer här!

Yogaträdet/Stockholm Kundaliniyoga Center
Vad: Barnyoga 6-9 år.
Var: Reimersholmsgatan 79. ​
Läs mer här!

Yogaträdet
Vad: Barnyoga 7-10 år.
Var: Stockholm Tangos lokaler, Mariatorget 1C.
Läs mer här!

Yogayama
Vad: Barnyoga 4-6 år, 8-12 år, Tonårsyoga 13-18 år.
Var: Jungfrugatan 8.
Läs mer här!

Yogayama Sjöstaden
Vad: Barnyoga 5-7 år och 8-12 år, Tonårsyoga 13-15 år.
Var: Hammarby Allé 53.
Läs mer här!

Sundbyberg
Mias Yogastudio
Vad: Familjeyoga.
Var: Kyrkogatan 5A.
Läs mer här!

Södertälje
HälsoBalans
Vad: Barnyoga 7-11 år, Ungdomssyoga 12-18 år.
Var: Täppgatan 16.
Läs mer här!

Täby
Yoginis & Friends
Vad: Gratis tonårsyoga drop-in, Familjeyoga av Yogaträdet.
Var: Täby centrum, entré H vid Blomsterpassagen och Gateau, 7 trappor upp.
Läs mer här!

Yogena
Vad: Barnyoga från 7 år.
Var: Åkerbyvägen 220.
Läs mer här!

Uppsala
Yogama
Vad: Barnyoga 7-10 år, Familjeyoga barn 4-8 år med förälder, Ungdomsyoga 13-17 år. Yogama anordnar även barnkalasyoga.
Var: Frodegatan 15, på gaveln, Ekeby bruk A 30, 1 trappa upp till höger i Ekeby fortvårds lokaler.
Läs mer här!​

Yogama
Vad: Sagoyoga 4-6 år.
Var: Bälinge bibliotek.
Läs mer här!

Värmdö
GrowUp Hälsoverkstad
Vad: Barn- och ungdomsyoga 3-5 år, 6-8 år, 9-12 år & 13-16 år.
Var: Återvallsvägen 7, Ingarö.
Läs mer här!

Värmdö barnyoga
Vad: Barnyoga 5-13 år, Familjeyoga.
Var: Värmdö Friskvårdscenter, Fenix väg 18 i Mölnvik.
Läs mer här!

Värmdö Yogacenter
Vad: Barnyoga 6-8 år & 8-12 år, Tonårsyoga 13-16 år.
Var: Odelbergsväg 9A, Gustavsberg.
Läs mer här!

Åkarp Jordyoga
Vad: Barnyoga.
Var: Ingelstadsvägen 33.
Läs mer här!

Åkersberga
Yogabolaget
Vad: Barnyoga 3-6 år & 7-14 år.
Var: Sågvägen 12.
Läs mer här!

Österbybruk
Hälsoportalen
Vad: Barnyoga förskoleklass - årskurs 3, barnyoga årskurs 4-9.
Var: Korsvägen 4.
Läs mer här!​

TIPSA OSS! 
Listan uppdateras kontinuerligt. Tipsa oss gärna om fler barn- och ungdomsyogakurser genom att maila till bianca@yogobe.com så vi kan dela med oss till alla andra. 

Under ett antal söndagar delar några av Yogobe's fantastiska medlemmar öppenhjärtligt med sig av sina resor. Resor genom livet och hur de mött yogan. Resor fyllda av smärta och sorg, men också kärlek, inspiration och värme. Resor där livet fått en ny riktning i livet, där motgångar blivit till lärdomar. Där kärleken till livet fått födas, och där sorg fått bearbetas. Att möta yoga är ett kapitel i vårt liv och idag berättar Carolina Molse om hur hennes möte med yogan blivit hennes ljus i mörkret efter att ha förlorat sin dotter i cancer. 

---

Med yogan genom förlust och sorg

Mitt första möte med yoga skedde av en slump i januari 2013. Ett gäng trevliga högpresterande småbarnsmammor drog igång en klass i Ashtangayoga för nybörjare innan jobbet.

Fyra månader senare dog min 6-åriga dotter i den cancersjukdom som hon kämpat mot sedan hösten 2011.

Som tonåring tränade jag löpning och har egentligen alltid sprungit. Under Anna Sofias sjukdomstid tränade jag för att orka. Det blev många lopp med fokus på att hela tiden bli snabbare. Efter Annas död sprang jag både Lidingöloppet på rekordtid och två månader senare mitt första maraton. Jag sprang för att överleva och för att hitta tillbaka till den jag en gång var. Jag styrketränade för att kroppen skulle hålla. En stark kropp bar en själ tyngd av sorg och saknad, och under en period fungerade det, men glädjen försvann och min kropp blev trött och tog stryk. När livets fundament vacklade sökte jag tryggheten i att uppmärksammas för mina prestationer. Så fel ute jag var. Den personen som jag försökte springa ikapp fanns inte längre.

Möta styrkor och svagheter på mattan
Däremot fanns yogan hela tiden i bakgrunden. Och det är på yogamattan som jag möter mig själv på riktigt. Att praktisera Ashtangayoga är för mig en livslång resa som täcker in så många aspekter av livet själv. I början var det mycket sorg som kom ut. Men också en klarsynthet, som jag efter att ha mött livets absolut värsta tragedi, famlade efter.

På yogamattan möter jag mina styrkor och svagheter. Jag utmanas i att fokusera på mig själv och att inte snegla på grannens prestationer, jag försöker lyssna på min kropp och kärleksfullt, inte prestationsinriktat, utmana den. Det är inte en slump att jag fastnade för Ashtangayoga som är en fysiskt utmanande form av yoga. Jag älskar dess meditativa flöde där rörelser och andning sker i harmoni. Jag tilltalas av att den enklaste rörelse kan förfinas i all oändlighet samtidigt som den ena positionen kan läggas till den andra när jag väl är redo. Jag fylls av förundran över att jag, när jag vissa gånger är någon annanstans mentalt, har en kropp som visar vägen till stabilitet. Andra gånger, när jag känner mig hur fysiskt instabil som helst, gör Ashtangayogans meditativa flöde med förutsägbara positioner att kroppen ändå bär.

På yogamattan investerar jag kärlek i en kropp som ska hålla så länge jag får förmånen att finns i den här världen. Det är svårt att förklara men att se en liten flickkropp tyna bort i cancer får mig att inse vikten av att vara rädd om min kropp, att stärka den på rätt sätt och att bygga upp en kroppslig styrka som går hand i hand med hur själen mår.

Yoga och meditation är kärlek
Jag är inne på tredje året utan min älskade mellanflicka och det är först nu, tack vare daglig meditation och yoga, som jag börjar hitta fram till den människa jag vill vara. Sorgen och saknaden efter Anna gör att jag ibland går vilse i mig själv och det jag en gång trott på. Genom att prioritera stillhet får jag lättare att hitta hem. I stunder av tvivel och hopplöshet brukar jag tänka på min Anna. Kärlek är ordet som då kommer till mig och som jag låter bli mitt inre kompass. Yoga och meditation är för mig kärlek.

I dagarna väntar jag mitt fjärde barn och jag har praktiserat Ashtangayoga under större delar av graviditeten. En underbar gåva som har skänkt mig en stor dos av kärlek men också ödmjukhet inför min kropp - en växande mage sätter begränsningar som gör det omöjligt att inte lyssna på den.

​Varma hälsningar,
Carolina 

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Lästips

Här kan du läsa fler berättelser om medlemmars möte med yogan:

• Mitt möte med yoga: Att finna sin barndom av Anja Åkesson.
• Mitt möte med yoga: Läs flera berättelser om hur yoga förändrat livet.

Vill du dela med dig?

Har du en resa och ett möte med yogan som du vill dela med dig av? Maila till linda@yogobe.com så sprider vi mer till fler.

​
Du vet väl att du i våra Facebookcommunityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 kan ta del av kunskap samt både inspirera och inspireras av tusentals yogisar!? Låt oss tillsammans sprida mer värme, kärlek och yoga. 

Chia, dessa små populära frön, innehåller massor av nyttigheter som boostar din hälsa. De är fantastiska att blanda ner i både frukost, lunch och mellanmål. Här delar Renée Voltaire med sig av ett recept på chiapudding med smaker av gojibär, kakao och kokos – perfekt som mellanmål eller frukost!

---

Du hittar Chiafrön och andra superfoodprodukter från Renée Voltaire i YOGOBE STORE.

Ingredienser (4 portioner)

• 1 dl Chiafrön
• 4 dl mandelmjölk
• 2 msk Raw Agave Choklad
• 1/4 tsk Ekologiskt Vaniljpulver
• 3 msk Gojipulver
• 2 dl Raw Bovetecrunch Cacao & Coconut

Gör så här:

• Förbered mandelmjölken.
• Rör ner övriga ingredienser i mandelmjölken.
• Låt stå ett par minuter och rör om igen.
• Låt stå minst 20 min (eller över natten) i kyl så att chiafröna får svälla.
• Toppa med Bovetecrunch och servera!

För ännu fler produkter från Renée Voltaire, kika in på deras hemsida här!