Yoga, training and health inspiration for you

Hur kan vi fatta mer genomtänkta beslut? Beslut som hjälper oss bli mer effektiva, inte minst på arbetet, men även privat. Eva Hamboldt, coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap, berättar om modellen COST™ och hur den kan hjälpa dig bli chefen över dina beslut, snarare än att dina vanor blir det. 

Hur genomtänkta är dina beslut egentligen? Om du är som de flesta så är din upplevelse förmodligen att besluten du fattar överlag är väl genomtänkta och objektiva. Men om du inte stannar upp och aktivt säkerställer att du har tagit all tillgänglig information i övervägande så finns det en risk att det faktiskt är dina vanor som sitter i förarsätet. Det finns en risk att du rekryterar någon som liknar dig snarare än den mest kvalificerade kandidaten och att företaget exemplevis missar affärsmöjligheter eftersom organisationen inte känner igen dem som just ”möjligheter”.

För att fatta effektiva och lönsamma beslut behöver vi koppla på vår kognition, tänka långsammare och ta oss an utmaningar utifrån andra perspektiv. En kvalificerad gissning från mig är att processer för att varsebli och bryta sig loss från bias kommer att vara en självklarhet inom några år. Om vi ska överleva i den snabba förändringstakten så har vi inte råd att fastna i gamla hjulspår.

Dr. David Rock och hans kollegor har tagit fram en modell som ni kan använda i er organisation för att skapa en process för att undvika ”bias” i viktiga beslutsprocesser och som ger en överskådlig bild av hur våra fördomar kan lura oss. Bias kan ses som de undermedvetet styrda tankebanor som uppstår när vår hjärna snabbt reagerar på omvärlden, och som då riskerar styra våra beslutsprocesser. Det vill säga alla tillfälliga, oavsiktliga, subtila och helt undermedvetna val vi alla gör, om och om igen.

1. Acceptera
Börja med att acceptera att du och alla andra har fördomar även om ni inte kan se dem själva. Det finns forskning som visar att varken intelligens eller erfarenhet betyder att vi är immuna. (Så det gäller alltså även dig! :-)) Var också öppen för att du just vid det här tillfället faktiskt kan styras av bias, och att det inte bara är något som hände dig en gång för länge sedan.

Var också medveten om att det är obehagligt att ha fel. När vi har fel aktiveras faktiskt samma områden i hjärnan som när vi upplever fysisk smärta. Det innebär att vi kommer undvika att ha fel även när det inte får några konsekvenser för oss. ”Att något känns bra” är med andra ord ingen garanti för att du fattar ett informerat och genomtänkt beslut.

2. Etikettera
Dr. David Rock och hans kollegor har identifierat 150 olika sorters fördomar och skapat en modell, COST™, där de delas in i fyra kategorier.

• Corner-Cutting är mentala genvägar som hjälper oss att fatta snabba och effektiva beslut. Ett exempel på en mental genväg kan vara att fatta ett beslut utan att ifrågasätta om vi behöver ytterligare information.

• Objectivism handlar om att vi utgår ifrån att det vi ser, tror, förstår och upplever själva är en objektiv sanning. Det är enkelt för oss att se hur andras tänkande är färgat av exempelvis deras erfarenhet eller den kultur som de växt upp i, men det är svårt att ta samma metaperspektiv på sig själv.

• Self-Protection handlar om att vi vill känna oss nöjda med oss själva och den grupp vi tillhör. Här är det vanligt att vi har en överdrivet positiv syn på dem som liknar oss och en negativ förväntan på dem som vi upplever tillhör en annan grupp. Det vill säga ett ”vi och dom”- perspektiv.

• Time & Money. Vi lägger större vikt vid negativ information än positiv och vi värderar saker högre om de på något sätt ligger närmre oss. Ett exempel är att vi föredrar att få en liten belöning nu istället för att avvakta en större belöning i framtiden.

3. Mitigera (Mildra)
I COST-modellen som beskrevs ovan finns även exempel på hur man mildrar effekten av bias. Det visar vad du som individ kan göra men kan självklart också användas för att ni som organisation ska kunna skapa processer för att undvika att beslut fattas utifrån bias.

• Corner-Cutting: Motivera den som ska fatta ett beslut att koppla på kognition så att vederbörande tar in all information och inte bara den som ligger närmst till hands.

• Objectivism: Be om en objektiv åsikt från en vän eller kollega, eller försök att titta på informationen från ett annat perspektiv, eller genom någon annans ögon.

• Self-Protection: Försök undvika att gå in i försvarsställning genom att boosta dig själv. Minimera risken för hot från andra genom att fokusera på gemensamma värderingar och mål. Försök mobilisera nyfikenhet kring vad du kan lära av situationen.

• Time & Money: Fatta beslut på ett sätt så att de inte ligger så nära dig själv. Föreställ dig att du är någon annan som ska fatta beslutet eller att det redan har hänt.

Hör gärna av dig om du vill veta hur ni kan arbeta för att skapa en kultur som kännetecknas av öppenhet för nya möjligheter och smarta beslut.

Hälsningar, 
Eva

Lästips

• Hoppa på tåget eller ej? Tryck på paus före ditt beslut, av Camilla Oldberg
• Tänd motivationens gnista, av Eva Hamboldt
• Läs om Yogobe Företag samt Pausa Smart, vår tjänst för organisationer som hjälper medarbetarna att ta pauser som bidrar till att öka välmåendet och effektiviteten.

Om Eva

Eva Hamboldt arbetar som coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap. Hon har en fil kand. i kommunikationsvetenskap och beteendevetenskap och en Master i Neuroledarskap från Neuroleadership Institute i New York. Eva är även certifierad UGL-handledare via Försvarshögskolan och certifierad Klart Ledarskap-instruktör av Provins fem. Läs mer om Eva och hur hon arbetar på neuroledarskapipraktiken.se

Landa och få hjälp i beslutsfattandet

Yogobe Video: a52z Yogobe Video: 65553533 Yogobe Video: t89u Yogobe Video: 92zd

...Det är OK att göra “vanlig” träning. Skulle så här i tider då det känns som att alla gör långlopp, akrobatiska övningar och sociala experiment, vilja lyfta att allt kanske inte måste göras som utmaningar. Mer, värre, bäst. Tider, längder och bevisbilder. Vad hände med att jogga för att rensa huvudet? Eller göra mjuk yoga för att varva ner och landa i sin kropp och sitt sinne?

Alla behöver inte alltid utmaningar och högt uppsatta mål. En del av oss mår bättre av att låta nervsystemet vila lite. Vara i lite mer ljummen, mjuk och vilsam tillvaro. Att hela tiden ligga on the edge och att optimera sig kostar på. Även de roliga äventyren och den hårda träningen.

Har du de resurserna? Resurser i form av extramarginaler. I tid, i hälsa, i återhämtning, i relationer och pengar. Har du en ålder som har överskottsenergi? Jag tror nämligen inte att även de som är 40 plus ska ta för givet att energinivå, smidighet och styrka ska vara lika som en 25-årings. Det är lite av ett samhällsfenomen just nu. Man vill vara ungdom i alla åldrar. Både barn och vuxna. Hmm.

Att vara lagom ibland i stället för bäst kanske inte är så creddigt, men det kan rädda livet på dig.

Så ännu en gång, know thyself. Kanske ska du inte alltid krydda din högpresterande vardag med ytterligare adrenalin från träning. Och du som har gillat din yogaträning för att den just gett dig oasen där du inte måste prestera utan snarare underhållas - bli inte pressad till alla häftiga positioner som man “ kan nå”. Det är också helt i sin ordning att göra vanliga trianglar, krigare och sittande twistar år in och år ut.

Jag tror vi ska vara försiktiga så att vi inte hamnar i ett elitistiskt tänk, också med kost och träning.

Prova att se hur det känns att:

• Andas in och tänka; “Jag har tillräckligt”.

• Andas ut och tänka: “Jag är tillräcklig”.

Att vara lagom ibland i stället för bäst kanske inte är så creddigt, men det kan rädda livet på dig.

Lästips

• Yin - ett tillstånd - vackert och tänkvärt av Cecilia Gustafsson.
• Återhämtningsträning - viktigare än någonsin - hitta balans och ta hand om kroppen, av Tanja Djelevic.
• Skippa prestationen - du är bäst som du är - dra i handbromsen och få tillbaks orken, av Emma Öberg.

Lugna & sköna videosekvenser

Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: fcz8 Yogobe Video: 8d4s Yogobe Video: 65402850

Tänk att något så underbart kan bli svårt? När man av någon anledning hamnat utanför mattan ett tag så kan det faktiskt ta emot att ta fram den igen. Man kanske har haft mycket att göra och sängen eller soffan och TV:n är alltför svåra att slita sig ifrån. Till slut kanske man känner att nu MÅSTE jag komma igång! Och när något sammankopplas med krav så går många gånger lusten förlorad, även om det är saker vi tycker mycket om och mår bra av. Här delar en av våra medlemmar, Malin Magnusson, med sig av om vägen tillbaka till mattan!

Yoga ska vara kravlöst

För mig är yoga att på olika sätt känna in mig själv, kropp och själ. Vart befinner jag mig idag? Observera, registrera, konstatera och acceptera, utan att döma eller värdera (ORKA-modellen) och sedan landa i det. Det ska vara ett naturligt inslag i vardagen, precis som att äta och borsta tänderna. Sedan vilken utformning yogan får varje dag varierar, för yoga är ju så mycket mer än att praktisera asanas på mattan, men jag mår bäst av att få röra på kroppen varje dag så det är mitt mål och förhoppning.

Det finns yoga för varje tillfälle
När Yogobe klev in mitt liv för snart två år sedan i form av en rabattkod i tidningen mama, så hittade jag äntligen det jag sökt.

Jag har ofta svårt att ta mig utanför dörren. Jag gör det jag måste göra: jobba, gå med barnen till dagis, handla och så vidare, men jag har ett behov av att få avskildhet och begränsa alla intryck som finns i vårt samhälle. Jag har haft en uppsjö av olika träningsfilmer, redskap och appar för att kunna träna hemma, men ni vet hur det är... De blir mest liggande. Framför allt när man har fått barn och mindre tid.

Med Yogobe hittar jag träning/praktisering för i princip alla dagar. Har jag barnen med mig så kan vi köra Emelie Steens barnyogapass på fem minuter. Vi gör så länge det är roligt och sen när William tröttnat börjar han med något annat och låter mig fortsätta relativt ostört och kanske kommer tillbaka och är med en stund lite senare. Är William på dagis och Agnes sover så hinner jag ofta med något av Millas kaffe- eller espressopass, eller varför inte en Skön paus eller Skön avslappning med Anna och Josefine, om det är det kroppen vill ha den dagen? 10-20 min hinner jag oftast med innan jag tar itu med det krigshärjade köket eller tvättberget. Har jag inte lust att avvara TV:n på kvällen när barnen sover så finns det till exempel ett bra pass med Sarah Platt-Finger – med stretch för nacke,  och ett pilatespass med Linda Ahlgren med styrka för ryggen (som vi alla behöver jobba mer med för att orka med vardagen med alla lyft framför kroppen).

Det har även hänt att jag utnyttjat studietiden med att kombinera ett yinpass med studiematerial framför näsan och när jag kommer tillbaka till jobbet kommer jag garanterat köra lite kontorsyoga. Jag vet bättre än att jag inte skulle hinna, för jag får dubbelt tillbaka under resten av arbetsdagen.

Självklart är det härligast med ett lååångt skönt yogapass utan störningar, men den bästa träningen är den som blir av! Livet är ett pussel för de flesta, oavsett om man har barn eller inte, och jag försöker att vara bästa möjliga konditorn och spritsa i de små luckorna med den allra bästa och godaste fyllningen.

Jag kommer tillbaka
När jag hamnat på sidospår och har svårt att orka närma mig mattan igen, så funkar det bäst för mig att plocka fram ett 5-10 min pass. Det räcker alldeles utmärkt säger jag till mig själv. Barnyogapassen behöver man ofta inte ens en matta till och de passar perfekt även utan barn, bara för att få energin i kroppen att börja röra på sig. Nästan alltid bjuder detta snabbt in till att klicka sig vidare, men skulle det inte hända, eller man inte hinner mer, så räcker det gott och väl.

Yoga kan vara precis så enkelt.

Länktips

• Nyfiken på att testa Yogobe? Du kan alltid prova 7 dagar gratis. Klicka här för att skapa konto och komma igång!
• Live your dreams, av Malin Magnusson.
• Att vara en förebild hela livet, av Emelie Steen.

Videotips i vardagen

Yogobe Video: 7m9a Yogobe Video: n6uz

Yogobe Video: 8fa9 Yogobe Video: 79108477

Yogamom365

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver inspiration i bloggen och guidande videosekvenser i biblioteket så finns vår Facebook-community YOGAMOM365. Här får du inspiration, tips, råd och är varmt välkommen att dela med dig. Det handlar om högt och lågt – om yoga, barn, graviditet och hälsa, både på mattan och i vardagen.

Rutinerna, de goda vanorna, som vi skulle få till. Som började så bra. Och sen kom något emellan... Många är vi som hamnat där, och tappat det där fina vi påbörjade. En av våra gästbloggare, Emma Holmgren, författare till boken Våga vara rädd – en bok om utmattningssyndrom, vill idag inspirera oss till att hitta det vi mår bra av, inifrån, och låta de goda vanorna få flera chanser om vi faller ur dem. 

Vad lyser upp dig inifrån?

Jag ska yoga varje dag i ett år. Nej förresten, jag vill yoga varje dag i ett år. För att se hur det påverkar sista biten av läkningen efter mitt utmattningssyndrom. Jag är nära det friska, men snuddar fortfarande vid utmattningen vissa dagar.

Två veckor fungerade mina nya rutiner fint, den tredje veckan bestod av sjuka barn, orolig sömn och migrän. Och jag vet så väl att det egentligen är just då jag borde ta mig tiden, ändå får jag inte ro. Jag har redan misslyckats, tänkte jag först, trots att det inte var något nyårslöfte. Jag startade två veckor innan årsskiftet, på min födelsedag, och ska avsluta om ett år på min 40-års dag. Nej, nu skriver jag fel igen, inte avsluta! Jag hoppas att det här är början på något nytt – balans. Mindre värk, mer fokus, ett lugnare sinne, smidighet, styrka, ett balanserat blodtryck, en lägre vilopuls. Jag behöver fortfarande läkning.

I morse stod jag på min blåa yogamatta med norska Stine Roséns kloka ord strömmande från Yogobes sida i datorn. Jag pustade in takknemlighet i varje cell i kroppen och letade efter något som lyser upp mig inombords, något som får mig att smile. Då slog det mig – tanken på den där telefonen som följer mig i mitt liv skulle aldrig få mig att le. Men mina döttrar, de lyser upp hela mig inombords!

På eftermiddagen när de kom hem från sin första skoldag efter jullovet var jag långt ifrån klar med min arbetsdag men jag lade det åt sidan. Vi möttes på vägen och gick en promenad med hunden under en gråmulen himmel. Åt mellanmål tillsammans och jag blev sedan inbjuden på en spabehandling där mjuka små händer borstade mitt hår, gav mig fot- och handmassage, fäste en tribaltatuering på min arm och avslutade med att måla mina naglar.

Och nu sitter jag här halv tio på kvällen och avslutar det där jag inte hann idag, men det lyser inom mig och mina naglar glittrar i silver och lila. Och den här dagen gick ikke i glemmeboken.

Med värme,
Emma

Lästips

• En kräfta utan skal - om utbrändhet och att våga vara rädd, av Emma Holmgren
• Sömntabletter vs Meditation - hur en god vana kan hjälpa till ökat välmående, av Anette Forssander.
• Allt måste inte göras till en utmaning, av Cecilia Gustafsson

Sköna videor med Stine Rosén

Yogobe Video: 94u9 Yogobe Video: u28a

Om Emma Holmgren

Emma är i grunden underskötare och mentalskötare. Hon är vidareutbildad inom bland annat socialpsykologi, vårdledarskap och information – och medievetenskap. Efter ett utmattningssyndrom lämnade hon sitt jobb som enhetschef inom äldreomsorgen och driver nu sitt eget bokförlag Parus Förlag.

Emma skrev den boken hon själv saknade, en lättläst bok med hög igenkänning och förklaringar till vad som sker i kroppen vid hög stress, Våga vara rädd – en bok om utmattningssyndrom. Sedan dess har den nått ut till tusentals läsare och blivit ett stöd även till anhöriga och de som arbetar med arbetsmiljöfrågor. Här hittar du bokens egen Facebooksida. 

Svårt att få till rutinerna och de där goda vanorna? Då kanske de inte riktigt kommer därifrån de behöver komma, det vill säga inifrån dig själv, inte från yttre förväntningar. Här får du hjälp på traven att komma på rätt kurs igen. 

Inifrånstyrda mål

Det här med att hålla igång en tränings-, närings-, meditations- och/eller hälsorutin är egentligen inte ett problem eller speciellt svårt – om det är viktigt för dig.

Exakt vad det är som driver dig spelar inte så stor roll så länge det är en längtan som kommer från dig och inte ett försök att tillfredsställa en yttre förväntan.

As long as there is a will there is a way.

Vi människor är ättlingar till tuffa överlevare. Vi har utvecklats och anpassat oss, utvecklat och anpassat vår tillvaro över tusentals år. Mellan den dagen då en förändring börjar ta form tills att det blir en normalitet behövs tid. Ingen med en övertygelse har någonsin skyggat för att det kanske kändes lite motigt på måndagsmorgonen. Vår ras har för tusan gått på månen, bestigit höga berg, fridykt i djupa vatten och åstadkommit en lång rad andra fysiska, mentala och vetenskapliga bedrifter. Kvinnorna och männen bakom dessa magiska mirakel, milstenar för mänskligheten, var och är inte mer eller bättre än dig och mig.

Inre glöd

De klarade det för att de drevs av en inre glöd. För att det var viktigt och intressant för dem. Stötte de på motgångar, avbrott eller hamnade på villovägar så fortsatte de bara där de slutat så fort de kom på kurs igen.

Det sista kan vara bra att komma ihåg när du mentalt straffar dig själv för att du unnat dig en god efterrätt eller prioriterat bort ett träningspass. Det blir sällan så allvarligt att du måste börja om från start, du kan oftast bara fortsätta från den punkten då du tillfälligt tryckte på paus.

Det där med att få igång och upprätthålla en hälsorutin kan i slutändan kokas ned och destilleras till något väldigt enkelt. Allt du behöver göra, det enda det kräver, är att svara tveklöst JA!! på frågan: Är ditt välmående viktigt för dig?

Lästips för mål och goda vanor

• Denna månad fokuserar vi på att etablera goda vanor, hållbara goda vanor, här på Yogobe. Ta del av månadens inspirationsinlägg och följ med på ditt välmåendes viktigaste resa.
• Konsten att etablera goda vanor, av Kitty Strand
• Sankapla – sätt din intention, av Veronica Jäderlund

Månadens pepp

Temamånad: Häng på Millas temamånad Power of the Elements  med fokus på ett element per vecka, utforska hur de påverkar just dig och hur du därigenom kan leva mer i harmoni med dig själv och din omgivning.

Gratis inspirationsvideo med Tanja Djelevic:

Videotips för att nå dina mål

Yogobe Video: 4ar3 Yogobe Video: ad69

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Det är så ofta antingen eller. Starka, tränade kroppar eller väl utvecklade och tränade insidor, alltså det mentala. Jag längtar efter mer balans för fler. Där båda delarna får utrymme. Jag vill se fler kroppar där man ser att någon bor!

Vad vi fruktar mest är inte att vi är otillräckliga. Vår djupaste rädsla är att vara omåttligt kraftfulla. Det är vårt ljus, inte vårt mörker, som skrämmer mest. Att spela obetydlig förbättrar inte världen. Det finns ingenting upplyst med att förminska sig för att andra inte ska känna sig osäkra. När vi låter vårt eget ljus lysa, ger vi omedvetet andra tillåtelse att göra detsamma. - Nelson Mandela

Något som slagit mig under alla år som jag har jobbat med människor i olika former av träningssammanhang är att många, antingen är väldigt fysiska, de är sin kroppar men ibland ser man bara armar, ben, ryggtavla och inte så mycket innehåll och substans bakom eller i rörelsen.

Eller så är de del av den grupp som ständigt utvecklar sin inre miljö med yoga, meditation med mera, där man å andra sidan kan sakna den fysiska närvaron, den vitala energin som en tränad kropp utstrålar. Jag har alltid trott på både och. Att vara stark, flexibel och funktionell i kroppen och inuti. Att det ena inte utesluter det andra, utan tvärtom, det är förutsättningar för varandra.

Sensitivitet är en stor resurs i framgångsrika prestationer.

En annan erfarenhet är att många saknar mental närvaro i det de gör. Och att de som i dvala gör samma sak år ut och år in utan att det riktigt tar skruv. Som när man bara skrapar på ytan på något. Jag tror på fokus för att få bra träningseffekter och att göra levande, organiska rörelser, inte bara mekaniska. Att ta fram råheten inuti.

Jag längtar efter att se mogna, välbalanserade, trygga kroppar med schvung i rörelsen och utstrålning av självkärlek, liv och glöd. Där man ser att någon bor. De har som ett moln omkring sig av närvaro och lyskraft och man känner att energin räcker till dem själva och blir över till oss andra med. Dessa kroppar borde vara fler!

Lästips

• Läs om träningsformen Soma Move - skapat av Cecilia och Linus, för träning inifrån och ut
• Finn din balans - tips på vägen
• Pilates för kroppslig och själslig balans, av Linda Ahlgren från Pilates Complete
• Återhämtningsträning - viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic

Skapa och etablera nya vanor. Ja, det är ju bra att göra. Men hur gör man då? Finns det recept att få? Går det alls? Här kommer en dos inspiration på vägen!

Vanor och regelbundenhet utan stress

Jag tänkte att börja med en fråga:
Hur kan man etablera goda vanor och regelbundenhet utan att känna sig pressad, kvävd? Utan att känna sig begränsad. Utan att bli irriterad på sig själv när vardagarna vinner matchen, IGEN.

Helt klart supersvårt! Men bara genom utmaningar utvecklas vi livet ut.
Något som är fint att förstå från början att vi ALLA är så olika. Att vi ALLA konstant vandrar genom olika faser/perioder i livet. Att det inte finns passande recept för oss alla, för det kan inte finnas!

Ok, men ändå var ska man börja då? 
Jo. Hemma hos dig själv!

Ha mer kul!

Jag skulle sätta mig ner, stanna till, samla mig. Välkomna tystnaden. Bjuda in min medvetenhet, slipad från yogastunderna. Som vuxen kvinna bli medveten om att allt vilar i mina egna händer. Detta är nåt jag själv måste ta ansvar för. Inget jag kan köpa, inget jag kan få från någon annan heller. JAG har huvudrollen NU – vad kul! Och fortsätta att surfa lite längre och lite djupare på den här magiska KULKÄNSLAN.

Vad kul det skall bli att fokusera på mig själv.
Vad kul det skall bli att skapa för mig själv.
Vad kul det skall bli att välja bort det gamla för att bjuda in det nya.
Vad kul det skall bli att ge konstant gåvor till mig själv genom att etablera goda vanor.

Genom att känna den här magiska kulkänslan, som drivkraft, motor, kommer allt helt naturligt rulla igång, och fortsätta att rulla på utan krav, utan förväntningar.

Du kommer njuta och jubla och skörda frukterna från dina egna träd.
Du kommer att stärka din självkänsla.
Du kommer att lita på dig själv.

Acceptans – inte perfektion

De tuffa perioderna kommer att poppa upp i ditt liv och ruinera rutinerna. Helt normalt för oss alla! Du är inte ensam! Bli inte arg, men bli medveten! Acceptera att dina etablerade vanor är borta utan att värdera och hitta tillbaka till den magiska kulkänslan! På det här sättet välkomnar du dig själv utan ilska som gör att du naturligt rullar igång igen som ett hjul med regelbundenhet, som uppåtrullande spiral.

Glöm aldrig: Precision, inte perfektion!
Jag tror att den magiska kulkänslan är så starkt drivande att du behöver inte ens sätta upp fasta tider för regelbundenhet. Men känn dig fri att göra det om du behöver det.

Fler goda-vanor-tips

Vill du ha bonushjälp? Jaaa, såklart, här kommer den:

• Jag själv brukar bläddra i min minnesbank för att hitta tillbaka till den magiska KULKÄNSLAN: Hur kändes det sist när jag klev upp från yogamattan och allt glänste i solen på den regnigaste dagen? Jag valde att yoga – jag fick belöningen från mig själv.

• Hur kändes det energimässigt när du ändrade dina matvanor och åt mer regelbundet, mer näringsrikt, mer hemlagat, ditt hem fyllt av doften av god mat? Ja…. Leendet kom direkt! Oum ja, och då fick du svar från dig själv.

• Dina promenader. Så lätt att sluta med dem, nu när det är kallare och mörkare. Med det är ALDRIG för sent! Naturen väntar på dig. Känn dofterna, hör fåglarna redan innan, för då kommer ingen kunna stoppa dig från att ta upp trådarna igen.

• Avgörande att du ger dig själv tid, utan att vara för hård mot dig själv. Det är lika viktigt att förstå att från ingenting kommer ingenting! DU måste ta ansvar!

• Njut på resan, skratta och dela med dig!

Tips på sunda, enkla och goda vanor:

• Ett yogapass/dag (15 min räcker)
• Andningsövningar
• Promenader
• Simma/cykla/dansa
• Laga din egen mat
• Stanna till regelbundet varje dag och observera dig själv fysiskt och energimässigt
• Mindre sociala medier – mer öga mot öga-kontakter
• Frukt o grönt – mindre godis
• Tacka NEJ till vissa personer
• Oftare tacka JA till dig själv

Lycka till med att öva och utforska! Vi syns på mattan på Yogobe med den magiska KULKÄNSLAN inom oss! :)

Lästips för goda vanor

• Häng på hela februari och sätt dina goda vanor – Inspireras i intentionsinlägget för månaden!
• Kom ut ur din bubbla, av Mia Valgren
• Våga släppa kontrollen – hitta glädjen, av Linda Åslev

Hitta din kulkänsla online med Kitty

Här hittar du hela Kittys Power Book, sköna, glädjefyllda och utmanande yogasekvenser.

Yogobe Video: 9t8q Yogobe Video: 3n5z Yogobe Video: 65489936 Yogobe Video: 65402850

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Foto: Yoga Games, Fotograf Ester Anna Rosen

Jag tar det imorgon, jag gör det senare... Alla har vi väl varit där, att inte riktigt ta tag i det vi faktiskt behöver få gjort. Detta kan många gånger leda till en inre stress som kan vara svår att hantera. En studie visar att prokrastinering , ett så kallat uppskjutarbeteende, och stress hänger samman med hur snälla och förlåtande vi är mot oss själva.

---

Hantera prokrastinerin genom att vara snäll mot dig

Det är lätt att vara hård mot sig själv och lägga fokus på det negativa istället för att bli mer öppen för vad vi faktiskt gjort bra. Många tekniker som används för att hantera prokrastinering handlar om att komma igång och få saker gjorda. I en studie från kanadensiska Bishop's University, Sherbrooke, har man istället fokuserat på hur vi kan vara mer snälla mot oss själva och därmed få saker gjorda.

Så här gick studien till

Över 750 personer deltog i studien som undersökte kopplingen mellan medkänsla för sig själv, self-compassion eller självmedkänsla, och prokrastinering (att skjuta saker på framtiden) samt stress. Majoriteten av deltagarna var universitetsstudenter medan 94 av dem var vuxna från samma region.

Deltagarna fick fylla i ett formulär där deras självmedkänsla, och dess olika delar mättes. Det handlade bland annat om i vilken utsträckning deltagarna gav sig själva vänlighet och förståelse när de gjort ett misstag, hade förståelse för att de inte är ensamma om att skjuta upp saker (och därmed känner sig isolerade) samt att de tydligt kunde se problemet ur ett bredare perspektiv snarare än att överanalysera situationen, vilket resulterar i en försämrad självbild. Deltagarna fick även uppge i vilken grad de skjuter saker på framtiden samt hur stressade de känner sig.

Resultat

Studien visade tydliga samband mellan ett uppskjutarbeteende och låg självmedkänsla samt höga nivåer av stress. Personer som tenderar att skjuta på saker hade lägre självmedkänsla, och högre nivåer av stress. Att skjuta upp saker visade sig också kunna öka stressnivåerna, främst bland personer med låg självmedkänsla. Vilket i sin tur leder till ett försämrat välmående.

Var snäll och förlåtande mot dig själv
Genom att ha en mer öppen och vänlig inställning till oss själva skulle vi kunna minska negativa tankar och stress – och därmed få saker gjorda på en gång istället för att skjuta på dem. Det ger oss en känsla av inre välmående som tillåter oss att i större utsträckning riskera att misslyckas och ta tag i saker.

Att öva upp vår självmedkänsla och förmåga att tänka positiva tankar är något vi bör ta med oss i livet i allmänhet, och nu visar det sig även att det hjälper oss att minska på stress. Genom att praktisera meditation kan du öka din självmedkänsla och därmed må bättre. 

Lästips

• Lär dig mer om meditation
• Lär dig mer om mindfulness
• Ett frigörande förlåt - om att förlåta sig själv och andra,  av Linda Åslev.

Läs mer om studien här! 

Foto: yogahverdag.no