Yoga, training and health inspiration for you

Vi föds med en naturlig reaktion att vilja röra oss i rytm. Gunga, vagga och uttrycka det vi hör med kroppen. Definitionen av dans kanske är svår att dra, men inte av rytm. Rytm är något som är behagligt att vara i, det är en avvägning av tomrum och innehåll. Rätt rytm är avspänd, ger tryck på rätt ställe och banar väg åt något håll. In mot trans, framåt mot kraft, nedåt mot avspänning.

“Energy moves in waves. Waves move in patterns. Patterns move in rhythms. A human being is just that, energy, waves, patterns, rhythms. Nothing more. Nothing less. A dance. / Gabrielle Roth

Rytm får en rörelse att bli mindre ansträngande. En fråga om timing och närvaro. Allt du gör kan ske med en intention om att vilja vara i fas med dig själv och din omgivning. Inte forcera, inte hämma, utan vara i rätt rytm. Vare sig du rör dig i ditt hus, skriver en text, har ett samtal, älskar, lagar mat, springer, yogar, dansar, fystränar. Prova att öppna dig för vågor, puls och runda svängar nästa gång du gör något med rörelse. Hör och känn rytmer överallt. Fötter mot asfalt, andetag, hjärtslag, armrörelsernas hastighet. Låt kroppsdelarna kommunicera med varandra som musiker, där samarbetet blir till musik. Vad ska spelas? Rock n'roll, symfoni eller soul.

Rytm är vårt modersmål
Ett språk vi kan lita på som tar oss till vår skapande natur och extatiska mänsklighet, med rötter ända tillbaka till den absoluta början. Ett språk som tar oss bortom intellektet och förnuftet, som går raka vägen till själen, köttet och kärnan, till gnistan som vi ärvt genom alla generationer.

Allt i naturen har sin rytm och cykler
Kretslopp, tidvatten, puppa till fjäril, kroppar till jord, plantor som blommar och går i träda. Höstens mognad och tillbakadragande, vinterns träda och vila, vårens uppvaknande och sommarens höga energi. Är du uppmärksam kan du vara mer i accepterande och fas med de cyklerna istället för att spjärna emot. Låta vintern dra dig inåt, mot vila och mer avskildhet – pyssla om dig själv med varm mat, brasor och närhet till familj. Göra mildare träning som yinyoga och meditation. Våren kommer med stigande sav, lust och ljus – låt kroppen följa efter och återuppväck den till mer flödande och stegrande träning, för att i fas med sommarens höga energi göra dina bättre prestationer och röra dig utåtriktat. När hösten kommer är du redo att dra ner på kontraster och intryck. Lite långsammare tempon och mjukare färger förbereder dig för åter gå in mot återhämtning och träda.

Kan du hitta samma cykler i ditt liv?
I ålder, karriär, relationer och livet i stort. Hur skulle det kännas om du dansade med dagen, veckan, relationerna och livet? Inte sackar efter, inte hämmar, inte ligger på, utan försöker vara lyhörd och känslig för en svängig, gungande rytm och mänskliga cykler. Släppa när det är dags, och kliva in i nytt när du kallas. Kanske minska motstånd, kontroll och rädsla mer, och tillåta livets intelligenta rytm göra mer. Återupptas i naturens gemenskap.

Sammanfattning & tankvärt:

• Kom ihåg att du är rytm och cykler, du har det inom dig på molekyl och hormonnivå.
• Se rytm som ditt modersmål.
• Sträva efter en känsla av flow. Allting blir skönare och mindre ansträngande när det görs i rytm.
• Låt dina olika delar av kroppen samspela som en orkester. Går inte det, undersök var det haltar. I höften, höger axel eller i nacken? Ägna den delen lite extra omsorg och andetag.
• Känn rörelsen inuti även när du är stilla. Rytmen av andetagets expansion och tillbakadragande.
• Prova att gunga, vagga, röra dig spontant organiskt även när du är i stilla positioner, som i yoga eller i avslappning.
• Acceptera och respektera kroppsliga och mentala faser i livet, träningen för att få mer flyt, mindre skador och problem.

Prova SOMA med mig här på Yogobe
Jag bygger min verksamhet på elementen KRAFT – RYTM – SENSIBILITET i mitt utbud av träning och övning. Soma Move och Soma Mind är exempel på klasser som förkroppsligar alla tre element. Här på Yogobe hittar du dessa samt mina pass under Holistic training; Organic Bodywork, Afro Power Dance och Free Power. 

Lästips

• Läs mer om Soma Move här.
• Läs mer om Holistic Training här.
• Släpp på trycket – fram med hettan, av Cecilia Gustafsson

Videorekommendationer

Yogobe Video: xr35 Yogobe Video: 9h5b Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: 93s7

Här hittar du alla videor med Cecilia! 

Hur mycket plats tar du? Är det tillräckligt för dig själv? Våga ta andetag som gör att du når hela vägen ut. Låt dig expandera – och lita på dig själv. Ta plats!

Peace towards yourself! Största delen av min yogapraktik handlar om att våga ta den plats min kropp, mina tankar, känslor, reaktioner behöver. Jag lyssnar på min andning, använder kroppen – tar PLATS. Det känns som att jag hela livet drillats i att ta lite plats eller plats "på rätt sätt" (lite lagom ni vet), så pass att jag ibland förlorat kontakten med vad jag egentligen vill.

Jag märker det i situationer där jag tvingas vara handlingskraftig, där det är jag som avgör, där allt hänger på mig. Det är så lätt att ta ett steg tillbaka och låta någon annan ta ledningen, men i vissa situationer finns det ingen annan. Det kan vara något så enkelt och trivialt som att välja att springa för att hinna med bussen istället för att resignera och tänka "äh, jag tar nästa". Det kan handla om att köra bil och ta kommando över situationen. Det kan handla om att stå upp för vad jag anser är rätt även om andra blir besvikna.

Expandera dig i din helhet
Jag vill inspirera andra att andas in och göra plats för sin kropp, utvidga – låta andetaget nå ut i hela kroppen och EXPANDERA dig i din helhet. Att omfamna hela dig själv och de tankar och reaktioner du får – även de mindre smickrande. För de är alla en del av DIG. Att ha varit osäker och rädd, ger förståelse för andra som varit osäkra och rädda. Att ta sig förbi dessa rädslor, ger också en insikt i vad som finns på andra sidan. Att ha upplevt obekvämheten, omotivationen och rastlösheten är av värde! Tricket är att omfamna och använda det till FÖRSTÅELSE istället för att klanka ner på sig själv. Lita på dig själv!

Med värme //Marta

Vill du som mamma eller gravid få mer inspiration?

Utöver bloggen och videosekvenser i biblioteket så finns vår Facebook-community YOGAMOM365. Här får du inspiration, tips, råd och är varmt välkommen att dela med dig. Det handlar om högt och lågt – om yoga, barn, graviditet och hälsa, både på mattan och i vardagen.

Visst låter det härligt att möta årstiderna med lite mer inre och yttre styrka? Men hur? Det försöker jag peppa dig till här. Till att bli stark på utsidan, fysiskt, och på insidan, i tanken och i hjärtat. 

Inre och yttre styrka behöver varandra

Den inre styrkan är oskiljaktig från den yttre och den yttre styrkan är oskiljaktig från den inre. De hör ihop. De behöver varandra. De servar varandra. De matar varandra, på yogamattan och utanför. Glöm aldrig att hela kroppen servar hela kroppen!

Det är dock lättare att dela på dessa två styrkor inom oss, för att utforska dem lite närmare.

Yttre styrka – balansera kroppen i förebyggande syfte

Den yttre styrkan, kroppens fysiska styrka, ser vi på en människa. Det går ganska lätt att fylla på genom att köra lite mer poweryoga eller liknande yogaformer hand i hand med rätt näring, proteinrik mat. Stark core, starka ben och stark rygg ger stabilitet här på jorden. Yttre styrka avlastar lederna. Musklerna ger oss större möjlighet att orka med mer aktiviteter på fritiden; som längre promenader, längre löpningsrundor, med mera.

Det kan vara bra att i förebyggande syfte balansera kroppens yttre styrka; jämvikt i muskulaturen, som i kroppens framsida och baksida eller i kroppens högra och vänstra sida, i axlar, armar, ben.

Försök att ge din yttre styrka lite extra uppmärksamhet och näring, på djupet. Hitta på något extra varje dag, 10 min räcker. En stark yttre ger ett glänsande signalspråk fylld av vitalitet och öppenhet till omgivningen. Ett starkare yttre ger dig mer självförtroende/utstrålning.

Inre styrka – välj medvetenhet och hjärta

Den inre styrkan, är ”dold”. Ej synlig för våra två ögon. Den är mycket svårare att titta på, att hälsa på, att känna på, att balansera. Hur kommer vi åt den?

Nyckeln: att stanna till och välja medvetenhet!
Var hittar vi den inre styrkan? Jo, i hjärtat och i tankarna.

Stark inifrån hjärtat – när känslorna får vara med i våra beslut på och utanför yogamattan. Ett starkt hjärta hör av sig, för det känner sig välkommet att hjälpa till. Det är på din sida. Försök att varje dag ge extra kärlek till dig själv från dig själv. Visualisera bilder och dofter av årstiden du har framför dig i några få minuter. 

Stark inifrån tankarna – när du vågar välja. När du vågar säga nej. När du vågar säga nej till personer/händelser/situationer/frågor som brukar dränera dig. Du stärker dig inifrån när du byter fokus från destruktiva tankar till glada berikande tankar. För då kommer hjärtat ditt att le!

Tips för att hitta inre styrka

• Jag brukar alltid upprepa detta när jag undervisar: När hjärtat ler inåt och utåt. Känn på dessa ord. Meditera på dem.

• Öva varje dag lite lätt: Ge tankarna positiv näring, känn hur hjärtat börjar tacka och le direkt, din inre styrka har blivit starkare. Känn skillnaden även i din yttre styrka, du har fått en helt annan yttre styrka/utstrålning. Din inre och din yttre styrka behöver varandra.

• Sträva aldrig efter perfektion. Du behöver inte komma i fullständig balans, men regelbundet balansera din inre och din yttre styrka.

LYCKA TILL!

Power Book – stärkande och kärleksfulla sekvenser

Med mina sekvenser, de olika kapitlen, i Power Book vill jag hjälpa dig väcka din inre glöd och lekfullhet. Nio olika kapitel som du använder som du behöver. Sköna sekvenser som utmanar ditt yttre samtidigt som de lyfter ditt inre. Testa alla kapitlen i denna playlist!

Lästips

• Släpp på trycket – fram med hettan, av Cecilia Gustafsson.
• Styrkan i att träna och leva på ditt sätt, av Elin Wennman.
• Rikta nyfikenheten inåt – utforska vad framgång är för dig, av Titti Pauler Reenstierna.

Yoga och träna online – för både inre och yttre styrka

Yogobe Video: z2h5 Yogobe Video: 8s7e Yogobe Video: 5gu4 Yogobe Video: z2u6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar,  utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Fem Empowered! Tillsammans med organisationerna Kvinna till Kvinna och Tjejzonen vill vi stärka tjejers och kvinnors rättigheter. Häng med på en yogaklass där vi skapar förändring tillsammans! Under hela 8 mars kan du följa onlineklassen gratis.

Fem Empowered 8 mars #femempowered

– Yoga för tjejers och kvinnors rättigheter

Tjejer och kvinnor i Sverige och världen behöver oss mer än någonsin. Vågen av #metoo-berättelser har visat hur starka vi är tillsammans. Nu skapar vi förändring genom att yoga tillsammans.

I samarbete med organisationerna Kvinna till Kvinna och Tjejzonen anordnar vi på Yogobe en donationsbaserad yogaklass på Norrsken House i Stockholm ikväll, på Internationella Kvinnodagen. Anna Gordh Humlesjö från Team Yogobe leder klassen. Läs mer om eventet här!

För dig som inte har möjlighet att delta finns även en klass online. Den är gratis hela 8 mars. Bara att klicka på play här nedan!

Yogobe Video: w76a Yogobe Video: c2r9

Vi vill uppmuntra alla att stötta tjejer och kvinnors rättigheter genom att donera valfritt belopp till Tjejzonen och Kvinna till Kvinna. Yoga med oss online och donera via Swishnummer till respektive organisation här nedan!

Om Kvinna till Kvinna

Kvinna till Kvinna är en av världens främsta kvinnorättsorganisationer. Det är en svensk organisation som jobbar för kvinnors rättigheter i 20 länder och som är partipolitiskt och religiöst oberoende.

Kvinna till Kvinna finns för att ge kvinnor en röst. I världens krig och konflikter utsätts kvinnor för våld och övergrepp och världen är fortfarande långt ifrån jämställd. Organisationen jobbar varje dag, året runt för att stoppa våld och övergrepp mot kvinnor.

Swisha Kvinna till Kvinna: 90 18 003. Märk donationen med Fem Empowered.

Om Tjejzonen

Tjejzonen är Sveriges största stödorganisation för tjejer. De kämpar för tjejers rätt att bli lyssnade på och att den psykiska ohälsan ska minska bland alla som definierar sig som tjejer mellan 10 och 25 år. Genom att erbjuda tjejer samtal med en Storasyster som lyssnar ger Tjejzonen stöd och kraft till att må bättre.

Swisha Tjejzonen: 123 90 02 072. Märk donationen med Fem Empowered.

Behöver du hjälp eller vill du engagera dig som volontär?

Hit kan du vända dig om du vill ha stöd eller om du vill bidra med ditt engagemang:

• Tjejzonen – kontakta Tjejzonen om du vill ha en Storasyster att prata med. Eller om du vill bli någons Storasyster!
• Kvinna till Kvinna – Stöd kvinnors rättigheter världen över genom att bli volontär eller månadsgivare.
• Barnens rätt i samhället, BRIS – arbetar med att stärka barns rättigheter. Bl.a stödtelefon för barn & unga samt stöd för vuxna.
• Alla Kvinnors Hus – arbetar med våldsutsatta kvinnor och deras barn.
• Kvinnofridslinjen - stöd till dig som utsatts för våld eller hot.
• Rädda Barnen – har en föräldratelefon, ger rådgivning och behandling för barn och ungdomar.

Lästips

• Lyssna utan att försöka lösa ett problem, intervju med Tjejzonens Lotta Zetterqvist.
• Unga saknar vuxen att prata med, studie utförd av Ungdomar.se

Hur fungerar ayurvedisk massage? Och vilken av dessa massageformer passar mig bäst? Det kan helt klart vara lite svårt att veta, därför vill jag i dagens blogginlägg berätta mer om de olika massageformerna, som alla är välgörande för både kropp och knopp.

Ayurveda är ett mångtusenårigt läkekonstsystem från Indien och ett fantastiskt verktyg för hälsa. Man utgår från människan som helhet och en del i ayurvedan är kroppsbehandlingar, och då bland annat olika typer av massage.

All ayurvedisk massage fungerar som en kraftfull återställning och föryngring av kropp och själ. Den är ämnad att behandla hela dig och balanserar både kropp och knopp. Massagen utförs ofta i tystnad då den ska bidra till en stunds avslappning, vila, ro och framför allt skapa en möjlighet för dig att gå inåt. Ayurvedisk Massage skiljer sig från annan klassisk massage med bland annat tryck, grepp och syn på koppling mellan kropp och knopp. Oljan spelar en stor roll i massagen och varje rörelse (rund, mjuk, slät) har ett syfte - allt ifrån att stödja matsmältning, till att massera inre organ, till att stödja immunförsvar, balansera nervsystem och mer. Ayurvedisk Massage ser till dig som den unika individ du är.

Under en konsultation kan du bli rekommenderad en viss massage men det går också att droppa in på valfri ayurvedisk massage nedan.

Som ayurvedisk hälsorådgivare och massageterapeut rekommenderar jag en massage per månad (som friskvård). Är inte det möjligt rekommenderas att försöka få till en gång varannan eller var tredje månad.

Abhyanga
Först ut av olika massagemetoder är mjuka, varma och omhändertagande Abhyanga – den utförs med varm sesamolja och bidrar till följande: 

• Bra för cirkulationen, om du känner dig kall, torr, stel eller har ont i muskler och leder.
• Ger huden lyster och gör den mjuk.
• Släpper på trötthet, stress, utmattning.
• Lugnar nervsystemet.
• Skapar ordning och klarhet i sinne.
• Detox.
• Förbättrar sömnen.
• Är superfin för nyblivna mammor.

Marma
Sedan kommer fina och djupa Marma, en subtil massage som utförs med eteriska oljor. Den kan verka ytlig men effekten är ofta väldigt djup och har följande fördelar:

• Den är bra för immunförsvar, hud och detox.
• Ger avslappning och djup vila.
• Bidrar till återhämtning från trötthet, utmattning, stress.
• Grundar.
• Ger klarhet och perspektiv till sinnet

Kati Chikitsa
Tredje ut är ryggmassagen av alla ryggmassager; Kati Chikitsa. En massage för nacke, axlar, skuldror och ryggmassage där vi använder varm olja, värme och örtpåsar. Den är bra för följande: 

• Att släppa på spänningar i ryggområdet.
• Avslappning.
• Lugnar nervsystemet.
• Detox.
• Släpper på smärta, värk och blockerad energi.
• Ryggen känns ofta lite som balsam efteråt

Vishesh
Sist, men absolut inte minst är Vishesh, som utförs med varm sesamolja. Den bra för: 

• Cirkulationen.
• Att lätta upp en tung känsla i kropp och huvud.
• Släpper spänningar i muskler, kramper, blockerad energi och stress.
• Att den är lagom dränerande.
• Detox.
• Ger ofta lite energi efteråt

Hoppas vi ses på Health by Jasmin! 

Lästips

• Ayurvediska tips mot trötthet, av Jasmin Hedlund
• Ayurveda – en vän för livet, av Tia Jumbe
• Frågor & svar om ayurveda, av Jasmin Hedlund

Hur viktigt är det med kvalitativ träning? Är det viktigt att träna rätt? Spelar det någon roll hur jag rör mig så länge jag rör på mig? Det pratar vi om här, och kikar även lite närmare på hur pilates kan hjälpa dig att träna tryggt och bra. 

När du köper en produkt så vill du att den ska ha bästa kvalitet, vara hållbar och ge dig glädje. På samma sätt bör du tänka kring din träning och din kropp.

Varje person som kommer till oss på Pilates Complete går igenom en introduktion med hållningsanalys, rörelse-, balans- och styrketester samt en genomgång av de fem grundprinciperna som vi bygger vår träningsteknik pilates på. Vi ser tydligt att de som genomgått en introduktion och som tränar efter de fem grundprinciperna får ett snabbare, och även mer ihållande, resultat av sin träning.

Genom att vara medveten om hur vi ska utöva varje moment i vår träning, vad övningen syftar till, vart vi ska ta kraften ifrån, vilka delar av kroppen som skall aktiveras kontra spänna av får vi en mer kvalitativ och ändamålsenlig effekt. Vi undviker även sned- och överbelastning som ofta leder till smärta och skador.

Utan grundläggande kunskap om hur kroppen fungerar blir det lätt så att vi härmar det vi ser, utan att förstå hur eller varför vi gör det. Med kunskap om kroppen rör vi oss med en annan förståelse och respekt för sig själv samt de begränsningar som kanske känns.

När vi förstår vår kropp och är medveten om våra styrkor och svagheter så blir det oftast också lättare att sätta ett mål med träningen! När vi har något att sikta mot, vare sig det är ett litet eller stort mål (exempelvis att få bättre hållning, bli skadefri, nå tårna på sträckta ben eller göra den perfekta push-upen) så blir det också roligare att träna och röra på sig!

Varför är det då så viktigt att träna på rätt sätt?
Den som tränar på rätt sätt, stärker hela kroppen och får en bättre placering samt ett bättre rörelsemönster, vilket i sin tur leder till att vi kan utföra vår träningsmetod/sport mer korrekt under en längre tid, vilket då ger en förbättrad uthållighet. En förbättrad uthållighet leder i sin tur till att andningen förbättras. I och med att andetagen förlängs och övergången mellan in- och utandning blir mjukare behöver vi inte anstränga oss lika mycket och kan lättare behålla vår koncentration och fokus. På så vis får vi även en mental effekt av vår träning. En starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp helt enkelt!

Pilatestekniken är en ”outstanding” träningsteknik och en intelligent träningsform med ett effektivt system av övningar gjorda för att få en stark, smidig och balanserad kropp. I pilates ser vi hela människan utifrån ett helhetsperspektiv. Korrekt utförd pilatesträning leder till ökad kroppsmedvetenhet, kontroll och balans. I pilates arbetar vi snarare med kvalitet än kvantitet.

Några av Pilatesteknikens främsta fördelar:

• Skonsam, vilket gör att alla kan utöva det, oavsett kön, ålder eller fysisk status.
• Hjälper till att förhindra skador och är mycket framgångsrik som rehabilitering.
• Skyddar mot överbelastning av muskler i andra träningsformer.
• Ger en sund och bra motvikt till de många ogynnsamma arbetsställningar som de flesta utsätter sina kroppar för.
• Ger bättre balans mellan kropp och själ, samt balanserar styrka och smidighet.
• Ger en bättre kroppshållning.
• Ökar kroppsmedvetenheten – du rör dig smidigare och använder kroppen mer ändamålsenligt när du t ex sitter på din kontorsstol eller tömmer diskmaskinen.
• Höjer prestationen i olika sporter (golf, skidåkning, skridskoåkning, dans, etc.).
• Förbättrar balans och koordination.

Kom igång med din pilatesträning – nytt träningsprogram online

Följ oss under mars, och resten av året för den delen, med pilatesprogrammet ”Pilates - styrka inifrån och ut” här på Yogobe och ta del av våra tips till en bra grundteknik, förståelse för den egna kroppen och de bästa tipsen för en säker och effektiv träning. Läs mer och ta del av programmet här! 

Lär dig en god grundteknik så får du en kropp av bästa kvalitet, som är hållbar och som ger dig glädje!

Jasmin Salhi & Linda Ahlgren, Pilates Complete

Lästips

• Läs om pilatesteknikens fem grundprinciper:
  • Första: Andningen
  • Andra: Bäckenets placering
  • Tredje: Bröstkorgens placering
  • Fjärde: Skuldrans stabilisering & rörelse
  • Femte: Huvudet & nackens placering
• Pilates vid smärta - kroppens placering, av Linda Ahlgren

Videorekommendationer

Yogobe Video: ox3k Yogobe Video: bum9 Yogobe Video: 7s56 Yogobe Video: n7go Yogobe Video: x8y4 Yogobe Video: r9d9

Foto: Vegafoto

Äntligen! Vintern börjar lida mot sitt slut. Våren lurar runt knuten. Vi svävar någonstans i gränslandet mellan mörkret och ljuset. Då är det är dags att tända glöden igen. Den här månaden vill vi inspirera dig till att kicka igång den där elden inuti och stärka kroppen medvetet och på djupet. 

Mars månad. Kroppens och själens längtan efter ljus, efter solens magiska kraft. Många är energitjuvarna som sakta men säkert kan ha tagit ut sin rätt vid det här laget. Förkylningar, influensor, magsjukor, mörkret, stora jobbmängder...

Oavsett om vi börjat komma in i en sund vana under årets första månader eller om vi stött på patrull efter vägen så vill vi här i gränslandet inspirera dig till att skapa inre kraft. Väcka din inre glöd. Stärka upp kroppen och kanske påbörja en liten förändring i tränings- och yogarutinerna.

Stärk kroppen för att orka och hålla
Många gånger slarvar vi med stabiliseringsträningen och att stärka upp kroppen. Som yogi är det lätt att glömma att stanna upp och även jobba med specifika styrkepass, kroppen behöver även detta. Vi behöver alla detta. För att orka med vardagen, stillasittande, enformiga rörelser med mera. För att HÅLLA. För att undvika skador, förebygga dem. Prehab istället för rehab.

Följ med in mot våren för att finna och sprida värme, glöd och kärlek. Hitta ljuset inom dig. Hitta POWER & PEPP inför våren! 

Månadens inspiration

Känn in - vad behöver du just nu? Behöver du tända glöden och flöda, eller känner du dig lite obalanserad i kroppen och behöver stärka upp, hitta hållningen och andningen? Oavsett vilket så har vi några perfekta recept nedan!

Nedan hittar du förslag på några träningsprogram som vi fokuserar på denna månad. Välj det som passar dig själv bäst. Vill du hellre följa vår temamånad "Hållbar & Medveten träning" med Hillevi Borga och Tanja Djelevic finns även det alternativet. Du kan även välja att enbart läsa blogginläggen för temamånaden för att få inspiration som du kan ta med dig in i träningsprogrammet. Utgå från vad du verkligen behöver nu.

Månadens rekommenderade träningsprogram

• Styrka inifrån & ut – Pilatesprogram
  För dig som vill stärka upp hela kroppen! Ett toppenprogram av Linda och Jasmin från Pilates Complete. Du får successivt bygga upp kroppen och bli mer medveten om dina styrkor respektive svagheter för att få en hållbar kropp som ger dig glädje livet ut samt lära dig pilates från grunden. Passar alla, oavsett om du är ny till pilates eller inte. Sätt igång redan nu!

• Stärk din core från grunden – Fysioterapiprogram
  Det här programmet är för alla men extra mycket dig med värk i exempelvis rygg och höfter eller dig som vill öka din kroppsmedvetenhet. Stärk din inre kärna med hjälp av djupare coreträning, guidad av Hillevi Borga. Det är rehab såväl som prehab. Läs mer om och kör igång programmet här!

• MammaMage Total Core – Träningsprogram för ALLA mammor
  Katarina Woxnerud har tagit fram detta program till alla som fött barn. Även här fokuserar vi på den djupa bålkontrollen för att ge en stark och stabil grund så du kan träna vidare med flera och andra övningar. Passar oavsett om du nyss fött eller om det var länge sedan, det är viktigt att stärka upp om du inte gjort det efter din graviditet. Läs mer och testa programmet här!

Lästips

• Ge de goda vanorna en andra chans, av Emma Holmgren
• Yoga vid förkylning? Av Veronica Jäderlund

Vad vi fokuserar på kommer att påverka oss på alla plan i vårt liv. Genom att lära känna sig själv med hjälp av medveten närvaro kommer vi i kontakt med våra känslor i allt större utsträckning. Vad som dock är lätt att glömma är att om vi inte parallellt med detta även utökar vår förmåga till att fokusera på rätt saker så riskerar vi att hamna lite snett och istället bli hypersensitiva. Hur och vad du kan göra för att balansera upp dig själv berättar jag mer om här! 

---

När vi utvecklar förmågan till kroppsmedvetenhet genom yoga eller annan träning i medveten närvaro inom ramen för kroppen ökar vi vår känslighet för kroppsliga förnimmelser. Vi känner mer och tydligare.

Strålande, livet har blivit lite färggladare.

Men, och det finns ett stort men, denna ökade känslighet ställer större krav på förmågan att förhålla sig till starka emotionella upplevelser. 

In på scenen kommer FOKUS! även kallat Samadhi/Shamata.

Om vi ökar vår förmåga att känna utan att samtidigt öka vår FOKUS!-förmåga är risken stor att vi blir hypersensitiva. Det är en produkt av att känna mycket men inte ha tillräckligt stor kontroll över sin uppmärksamhet, vi kastas med andra ord hit och dit av starka tankar och starka känslor utan att ha stabilitet i sinnet. 

Titta på dina tankar, de blir till ord.
Titta på dina ord; de blir handlingar.
Titta på dina handlingar; de blir vanor.
Titta på dina vanor; de blir din karaktär.
Titta på din karaktär; den blir ditt öde
~ Lao Tzu

Vårt fokus blir vår verklighet
På ytan kanske fokus verkar vara som vilken annan färdighet som helst. Men om vi reflekterar över hur vi upplever våra liv och världen omkring oss, så är det till stor del baserat på vad vi har fokuserat på. Om jag till exempel fokuserar på våldsamma TV-program, filmer och böcker om krig, hur kommer världen då att se ut ur mitt perspektiv? Den kommer att framstå som en våldsam och grym plats. Följaktligen kommer jag att leva med ständig oro, ångest och depression.

Vad vi fokuserar på för stunden,
vad vi uppmärksammar, 
det blir vår verklighet.
~ William James

Idag påverkas vi människor som aldrig förr av de starka medryckande krafterna i media, reklam och teknik som fångar vår uppmärksamhet och får oss att tappa kontrollen över våra liv, över det vi verkligen bryr oss om, och istället fastna i meningslös mediakonsumtion. 

Vad vi tänker, känner och gör är ett resultatet av vad vi har fokuserat på och det gäller inte bara hur vi är just nu, utan även hur vi kommer att bli i framtiden. Vad vi väljer att fokusera på kommer att avgöra vilken typ av person vi utvecklas till.  ~ Alan Wallace

Ta kontroll över tankens kraft
Genom att utveckla och ta kontrollen över den fokuserade uppmärksamheten blir vi inte längre lika styrda av utomstående krafter - utan skapar medvetet våra egna liv. Tankens kraft är en skapande kraft. Fokuserad uppmärksamhet är en nödvändighet för att bli medvetna om, kunna kontrollera och styra vår tankes kraft. Det finns många sätt att träna Fokus!  

• Visualiseringar
• Tysta eller uttalade mantran
• Medveten andning i olika former
• Medveten rörelse som i yogan (förutsatt att vi har uppmärksamheten kopplad till andningen och de taktila förnimmelserna i kroppen).
• Kroppscanning.

Gemensamt för dem alla är att de så småningom leder till utvecklandet av medvetenhet om själva medvetenheten.

Att hantera hypersensitivitet
Jag tror det är viktigt i dessa tider att försöka skapa lite balans i våra sinnen och inte låta det negativa ta alltför stor plats. Utan att blunda för verkligheten väljer vi med omsorg vad som får vår uppmärksamhet och övervakar våra tankar genom metakognition. Hur kan man göra för att komma till tals med oro, rädslor och känslor av hopplöshet? Här är några konkreta tips:

1. Medvetet återuppleva goda minnen genom att prata om dem med vänner och familj.
2. Perioder av daglig Meditation på tema kärleksfull vänlighet eller medkänsla (obs först kärleksfull vänlighet tills dess att den är någorlunda etablerad och först därefter gå på övningarna i medkänsla för att inte överväldigas av lidandet utan att ha en positiv grund i sinnet som motpol / ankare.)
3. Minska lite på konsumtionen av information kring katastrof och kris i alla dess former. Eventuellt även dra ned på Facebookandet för att öka möjligheten att kunna välja, annars är risken att vi inte har någon kontroll över vad vi sugs in i för information i flödet.
4. Välja vilken media vi konsumerar och kopplar av till, välja feelgood filmer istället för våld, krig, spänning och bedrägerier
5. Träna FOKUS! regelbundet för att ta tillbaka lite kontroll över sinnet, för att minska på tankarnas vandrande till möjliga framtida katastrofer och ältande av misstag i det förflutna.

Träna FOKUS! online
Är du intresserad av att testa FOKUS!-träning? Då finns det en serie meditationer i videobiblioteket som du kan pröva på. 

Har du några fler tips på hur vi kan förhålla oss till omvärlden? Dela gärna med dig av dina tankar i vår Facebookcommunity BEYOGA365.

Stora famnen

Lästips

• Lär dig mer om Mindfulness och hur detta verktyg kan vara till hjälp för att öka ditt fokus!
• Hela dig själv för att kunna hjälpa andra, av Pål Dobrin
• Låt meditationen blir en trygg livskamrat, av Jessica Agert

Videorekommendationer för att hitta fokus & närvaro

Yogobe Video: e7g2 Yogobe Video: az23 Yogobe Video: 65543932 Yogobe Video: 3e5z