Yoga, training and health inspiration for you

Self-compassion förändrade mitt liv. Det låter lite dramatiskt, men det är faktiskt sant. Med hjälp av självmedkänsla har jag kunnat hitta hem i mig själv. Men vad är det egentligen och hur har det hjälpt mig? Följ med in den första delen i ämnet!

---

Självmedkänsla och att sluta vara självkritisk

Det var under mina studier i positiv psykologi som jag första gången hörde talas om självmedkänsla, eller self-compassion som vi ofta säger även på svenska. Det har sitt ursprung inom buddhismen och handlar om hur vi kan bemöta oss själva med medkänsla. Kortfattat innebär self-compassion att uppmärksamma hur det känns i oss när vi upplever jobbiga saker och bemöta dessa platser i oss själva med kärlek, värme och acceptans. Jag träffades rakt i hjärtat, jag började läsa allt jag kom över och skrev min c-uppsats på temat då det är ett fält inom psykologisk forskning. Man skulle kunna tro att jag automatiskt blev superkärleksfull mot mig själv, fast det blir nog mer spännande att läsa detta om jag berättar vad som egentligen hände.

Jag sög på self-compassion. Jag insåg att jag var sämst (i världen) på att vara vänlig mot mig själv (det kändes så i alla fall) och jag tog det som en personlig katastrof. Det var under en period av krävande akademiska studier, flera yogajobb och ett utmanande kapitel med min pojkvän som jag insåg hur dömande jag var när jag inte lyckades leva upp till mina egna förväntningar. Jag var dessutom mitt i en terapiprocess som tog väldigt mycket energi, och upptäckte till min besvikelse hur mycket självkritik jag riktade mot mig själv. Dessutom, att jobba med self-compassion professionellt var min dröm, men hur skulle någon kunna ta mig på allvar, när jag inte ens kunde applicera det i mitt eget liv? Jag kritiserade mig själv helt enkelt för att jag var så självkritisk. Tänk dig ett dystert filmsoundtrack spela i bakgrunden.

Pema Chödrön och frågan "Hur bemöter jag mig själv?"

Idag ler jag åt alla dessa tankar. Pema Chödrön en buddhistisk lärare från USA har sagt något i stil med att: När man börjar bli mer medveten om sig själv utan en otroligt stor dos humor, självdistans och medkänsla med sig i bagaget kan livet bli riktigt tufft. Nu ser jag klarare vad som hände. Jag behövde se hur jag bemötte mig själv för att börja ge compassion till mig själv i praktiken. Jag dömde mig själv hårt, jag började bli medveten om vilka höga krav jag haft på mig själv genom livet och började se hur smärtsamt det var. Långsamt började jag förstå att jag är värd medkänsla, värme och kärlek, precis som alla andra människor som har omänskligt höga prestationskrav på sig själva. Det handlade om att försonas med att livet inte är perfekt och att utmaningar är en naturlig del av livet. Trots att vi försöker vårt bästa så är ingen perfekt, vi har alla våra egna motgångar och monster (små eller stora) att kämpa med, vi är alla värda kärlek oavsett. Att inse detta förändrade väldigt mycket i min värld och yogamattan blev en fantastisk plats för alla dessa insikter att landa i kroppen.

Just nu händer många spännande saker i mitt liv och mitt ”soundtrack” är oftast lite mer inspirerande än det var då. Men när jag möter utmaningar, för det gör vi ju alla ibland, har jag börjat ge mig själv en ”self-compassion break.” Jag kommer att berätta mer om den och flera andra compassion-övningar i bloggen framöver.

Övning i Mindful Self-Compassion

Vill du börja utforska self-compassion? En enkel övning är att placera båda händerna över hjärtat. Känn värmen från händerna mjukna in i bröstkorgen. Du kan göra detta när du vill. Testa t.ex. 1 min när du står på yogamattan. Du kan också vakna upp från shavasana genom att långsamt lägga händerna över hjärtat.

Och kom ihåg, om din compassion inte innefattar dig själv så är det en väldigt viktig pusselbit som saknas! Ge det tid och låt yoga vara ett verktyg på resan dit. Dela gärna med andra i vårt community och Facebookgrupp #beyoga365 om hur det känns.

Lästips

• Läs mer om meditation och hur detta fantastiska verktyg kan hjälpa dig må bättre och få en ökad kärlek till dig själv!
• Är du hypersensitiv?, av Pål Dobrin
• Forskning: Öka din självmedkänsla och få tummen ur, av Yogobe

Videotips

Yogobe Video: 4pc6 Yogobe Video: 87gz Yogobe Video: h2u3 Yogobe Video: 6z3e

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Life works in mysterious ways, right? Today I practice hatha yoga almost every day, and share it with others: some in wheelchairs and others with bodies in varying conditions. How did I get here? How did "this" happen? In this text I share a peace of my story, from american football player to yoga teacher on wheels.

---

How did “this” happen? And what is “this”? Am I referring to the “this” that was the day my toes were swollen and then within weeks my whole body was riddled in pain from inflammation and I could barely walk down the street to the subway? Am I referring to the “this” that has me requiring the use of a wheelchair for my body to feel comfortable enough to move from one point to the next? Or am I talking about the “this” which is me sharing my practice of yoga with others from said wheelchair? A yoga teacher, how did THAT happen? The answer is yes, yes to all of the above “this” moments and so much more. 

For as long as I can remember, in my mind, I knew what was going to happen next. I was going to play football, American style, helmets, shoulder pads, et al, in school. Play for a major university program and then off to the NFL. Sure, why not? Then my mind shifted to wanting to attend one of the many top music conservatories where I would excel in my craft. I was certainly going to audition and win the tuba chair in a major symphony orchestra, somewhere in the world, and have a career as a musician. Of course!

But somehow, my mind and my life didn’t ever quite align itself with what would become my current reality.

There is no way I could have said that I would teach yoga until I was doing just that, starting in 2011 at Integral Yoga Institute. I first learned about the studio in 2001 from one of my customers when I was still a waiter (that was B.W. - before wheelchair). However, it has been there, in New York City since 1966, founded by Swami Satchidananda, the Guru from India who opened the Woodstock Music Festival in 1969, who chanted OM’s and gave an opening invocation and blessing. Nestled on 13th Street in Greenwich Village, The IYINY has been thriving for 50 years. It’s kind of a big deal in the yoga world.

So as you might hear in my tone, I still carry a little bit of a New York City, “edge,” and come off a little sarcastic at times.  Please forgive me, I have a daily sadhana, a spiritual practice, that I feel allows me to relax and accept my authentic self. Even that, “ego,” thing that still carries the programming and the personality traits I have come to know so well AND even like. While I know, from my study of the yoga sutras, that my mind might be calmer, clearer, and better off with a few more adjustments, I also realize that judgment and a lack of acceptance of the, “me,” that  I know so well, won’t help me relax further into equanimity, acceptance, and self-love either. 

Who knew you could have a wheelchair yoga practice?
Every morning, that I wake up at the Integral Yoga Ashram, inside of the IY Institute, I have to give myself a little push to get to morning meditation at 6:00 a.m. Personal hatha yoga practice at 7:00 a.m. follows for me and the other resident yogis. When I first began practicing hatha yoga in a wheelchair I had no idea what I was doing or how I could even attempt to practice. Although I had taken several classes at IYINY, ‘B.W.,’ I still had no idea that one could have a chair yoga practice. I had not heard of the teachers who already taught people to practice in a chair, I did not know there were trainings and books about chair yoga…nothing. What I did know, or thought, was that I had taken enough classes that I had a general idea of how yoga was practiced and that I was going to try and imitate that from my wheelchair.

IT WORKED! HERE I AM! I am practicing hatha yoga almost every day and I even share my practice with others, or as some would say, “teach,” it to others. I share with some people in wheelchairs and share it with others who have bodies in varying conditions, from the very fit to the, slightly and extremely, challenged. Most days I am in awe wondering how I even know how to do what I do and wonder, “how did “THIS” happen?” How did I end up “here?”  “Is it too late to still be a musician?” 

Although my mind is still patterned to ask these questions, I contemplate them a lot less. Thank you yoga and meditation! Thank you Gurus and teachers, who have shared with me and others their yoga practice! I now know, and I am not sure that it is by conscious choice or not…I don’t have to, “know.” It has been a much more fulfilling, surprising, and fun, “ride,” in life to be surprised, to be in awe that I have the opportunity to practice and share yoga this way. The fact that it is while I require the use of a wheelchair and that has provided me with the ability to share with ALL others, no matter how the body looks or moves, leaves me speechless and truly grateful.  

OM Shanti

Accessible Yoga - online videos

https://yogobe.com/videos/7t6s|Introduction to Accessible Yoga|What is Accessible Yoga? Sam Rudra Swartz explains.

https://yogobe.com/videos/f5g3|Yoga Nidra class|Accessible Yoga: Yoga Nidra class for deep relaxation with Sam Rudra Swartz.

https://yogobe.com/videos/45ws|Full body asana|Accessible Yoga: Full body asana practice with adjustments with Sam Rudra Swartz.

https://yogobe.com/videos/g23z|Adapting yoga poses|Accessible Yoga: Adapting yoga poses for everybody with Sam Rudra Swartz.

Links

• Prana, does it really exist? By Simon Krohn.
• Make a long term investment in your body, by Matthew Griffiths.

Foto: Saritphotography

Välkommen till 7 DAYS OF SUN! Denna vecka lovar vi oss själva minst 6 minuter yoga varje dag. På söndag om 7 dagar så firar vi vår seger tillsammans. Läs mer här och häng med i en utmaning som började som en rolig idé på Yogobekontoret förra veckan och nu är något vi delar med alla våra följare och medlemmar!

---

Vår strävan är som alltid att peppa oss själva, dig och andra till regelbundenhet. Den goda vanan är lätt att tappa. Tillsammans ser vi till att det istället blir svårt att INTE göra lite yoga varje dag!

Alla kan vara med! Sätt igång idag eller hoppa på när det passar dig. Målet är att alla följer denna gratisvideo med solhälsningar, varje dag, hela veckan från måndag till söndag. Linda Åslev som är ansvarig för allt innehåll på Yogobe.com gick ner i studion i fredags som en kul grej. Vi tände lamporna och tryckte på PLAY. Denna film är resultatet. Spontant, roligt och en väldigt bra Juniutmaning för oss alla. Framförallt för Linda som gör solo-premiär framför kameran!

https://www.youtube.com/watch?v=dhKhckeQGKw

VIll du veta vad en solhälsning är?

Solhälsningar, eller Surya Namaskara på sanskrit, utövas traditionellt på morgonen mot solen och förbereder kroppen för yoga. De består av en serie mjuka, flödande rörelser som binds ihop med hjälp av andningen. Solhälsningar värmer upp kroppen, ger energi och ökar flexibiliteten. De passar bra för dig som är nybörjare, känner dig stel eller som behöver få igång flödet i kroppen. Solhälsningen är dessutom som en hel minipraktik i sig med framåtfällning, bakåtböjning, den sträcker ut framsida och baksida, samt mjukar upp och värmer upp kroppens stora muskelgrupper. Den är perfekt som morgonrutin för att vakna till, som en upplyftande lunchpaus eller som kvällsrutin, eller som en given start på varje yogapraktik. 

Det finns många olika varianter av solhälsningar men en klassisk solhälsning A består av positionerna:

• Tadasana (bergsposition)
• Uttanasana (stående framåtfällning)
• Ardha Uttanasana (halv stående framåtfällning)
• Phalakasana (plankan)
• Bhujangasana (kobra) eller Urdhva Mukha Svanasana (uppåtgående hund)
• Adho Mukha Svanasana (nedåtgående hund)

Hur fungerar Yogobe

Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 3 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

Fler videor med solhälsningar
 

https://yogobe.com/se/videos/2ns7|Teknik Solhälsning A|Naomi Grosin guidar dig till tekniken för sköna solhälsningar.

https://yogobe.com/se/videos/a5u3|Barn & Ungdom: Solhälsning B|Emelie Steen tar dig igenom solhälsning B.

https://yogobe.com/se/videos/bd94|Fluid Heart|Flödande solhälsning för en stark rygg, med Anna Gordh Humlesjö.

Intressanta lästips

• Skön morgonrutin – magisk start på dagen
• Kvällsrutin – avsluta dagen på bästa sätt
• Läs mer om våra Fb-communityn BEYOGA365 & YOGAMOM365 och joina för mer pepp i vardagen!

 

Friskvårdsföretaget Wellnet intervjuar vår grundare, Peter Munteanu på temat onlineträning, Yogobe och vad han tror nästa stora hälsotrend blir. Väl värd läsning:

---

Hur kom det sig att ni ville starta ett företag som erbjuder onlineträning?
Det handlar om tillgänglighet, garanterad hög kvalitet samt pålitlig och trovärdig vägledning. Jag har gått igenom en mycket allvarlig utmattning. Yoga, andningsövningar och meditation hjälpte och hjälper mig till balans i vardagen. Så väl fysiskt som mentalt och socialt. Att ha tillgång till stöd helt på mina egna villkor, var och när jag ville, var ett behov som var mycket påtagligt när jag mådde som sämst. Jag märkte snabbt att jag inte var ensam om detta behov.

Hur har utvecklingen sett ut under åren ni har varit verksamma?
Utvecklingen ser bra ut. Det är många som inte får till en regelbunden träning, även om de skulle vilja. Dessa hjälps av onlineträning. Vi ser också hur de som inte tränade alls tidigare har funnit en form som passar dem. Stress, psykisk ohälsa och sjukskrivningar är också mer aktuellt än någonsin. Att kunna erbjuda denna grupp trygg och trovärdig guidning på deras villkor, precis som för mig själv, är något jag brinner för och jag kan stolt säga att digitala hjälpmedel gör skillnad här.

Vad du tror du blir nästa stora hälsotrend?
Nästa trend eller snarare skifte är ”balans”, och jag tror vi är på väg mot den med stormsteg. När vi äter, sover, tränar och lever i synk med vår fysiska, mentala och sociala hälsa och förmågor så mår vi bäst. Hur kan jag vara närvarande, accepterande och kärleksfull på ett sätt så som harmoniserar med mig själv och de omkring mig? Det som är konstant idag, i vår föränderliga tid, är just förändring. Det stör vår balans. För att rusta våra barn för denna konstanta förändring och själva kunna hantera den så behöver vi redskap, tekniker, rutiner och förutsättningar för det. Yoga, meditation och rörelseträning är sådana redskap då de hjälper oss vara reflekterande, sanna och autentiska mot oss själva samt starka rent fysiskt och mentalt.

Att vi äter hälsosamt och med hänsyn till djur, natur och miljö är också viktigt för vårt välmående. Att inte leva i linje med vad som får vår planet att må bra tror jag påverkar vår balans negativt. Detta på samma sätt som val av sysselsättning och relationer kan få oss ur balans om de inte ligger i linje med vår intuition och hjärtas röst. Ju fler obalanser vi har i våra liv desto svårare blir det att må bra. Ju fler obalanser vi har i vår värld desto svårare är det för den att må bra. Därför tror jag på ett skifte, en transformation, en trend mot bättre balans. En plats där man på riktigt mår bra och tillsammans med andra tar ansvar för sig själv och världen och vill verka för långsiktig och hållbar hälsa.

Vill du läsa mer? Denna intervju gjordes av Wellnet och publicerades på deras hemsida, läs den i sin helhet här! 

Lästips

• Läs mer om allt fantastiskt här på Yogobe! 
• Att hitta utrymme för sig själv, av Peter Munteanu
• Mitt möte med yoga - Öppenhjärtliga och autentiska berättelser av våra medlemmar, om hur yoga blivit ett stöd och en vägledare i livet. 

Videorekommendationer

https://yogobe.com/videos/4s5p

https://yogobe.com/videos/2xc4

https://yogobe.com/videos/f38k

https://yogobe.com/videos/a2u5

Prova Yogobe gratis

För att kunna se våra videosekvenser i sin helhet behöver du vara betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 3 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här! 

Do you wish you had more energy? Are you having trouble falling asleep, waking up in the middle of the night or wish you could stop overthinking in the evenings? This is the last part of a months journey with yoga teacher Amanda Holmström, where she has been sharing her best tips and guidance for better sleep and ways to recharge.

---

How is it going? I hope you have started to experience some effects from your new routines! Remember that a little is better than nothing, and that a three times a week effort (or in this case, letting go of effort!) is better than nothing.

Most importantly, maybe you have begun to reflect over what works for you and what might not, creating a bedtime routine that is right for you is the most important thing and the following six steps are a general guideline which you are free to experiment with. 

1. Set a time for yourself when you wish to be in bed
2. Detox from electronics one hour pre bedtime (at the latest 10pm)
3. 3 minutes conscious breathing
4. 5 minutes yoga (or more!)
5. 8 hours of rest
6. Let go

Even though there seems to be something magical about getting 8 hours of sleep, don’t let the hours of sleep turn against you. If you’re having trouble falling asleep see if you can let go of checking the watch and counting how many hours until you have to get up. Instead, see if you can take a different approach, even though your mind might be awake you can still allow the body to rest and try to enjoy lying in bed not having to do anything. 

Let go.

That’s right, you don’t have to do anything, no planning or problem solving needs to be done at 2 am. There’s usually nothing that can’t wait until tomorrow morning and worrying is never the answer. If you have a lot of thoughts in your head that you can’t seem to get rid of, try writing them down to empty the head.

Make a commitment to let go of the day when you lie down in bed. When I turn off the light I consciously let go of the day by going through the day in my mind from the moment I woke up in the morning until now. I begin to cultivate a feeling of gratitude for all the good things and circumstances that have happened. You can cultivate this feeling of gratitude towards anything from having an energizing cup of coffee, something someone said, that the sun was shining on your way to work this morning or the challenges that help you grow. See if you can find something to thank yourself for doing as well, something to be proud of. 

And remember, right now everything is good, everything is okay. 

Thank you for joining me on this challenge to recharge this month, 

Sweet dreams and namastay in bed!
Amanda

Videosuositukset

• Viparita Karani Mudra – Kaisa Kärkkäinen
• Ujjayi - syvä kurkkuhengitys – Satu Tuomela
• Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi – Satu Tuomela
• Calming and Grounding Yoga Nidra Practice – Mona Anand
• Fall asleep Yoga Nidra practice – Mona Anand
• Rentouttuva hyvän yön yin – Kaisa Kärkkäinen

Lue lisää

• Recharge and improve your sleep in May 1/4
• Recharge and improve your sleep in May 2/4
• Recharge and improve your sleep in May 3/4
• Vaivu syvään uneen – Vinkkejä jooga-asennoista
• Terveelliset elämäntavat

"Jag kände den förbjudna tanken att jag inte ville ha det här barnet. Med yoga och meditation lärde jag mig acceptera mitt tillstånd och började känna tacksamhet."  I den här fjärde och avslutande delen på temat Det förbjudna berättar jag om hur olika graviditeter kan vara och hur viktigt det är att prata om allt. Prata, prata, prata! 

---

Detta är en del i vår temamånad Det förbjudna i YOGAMOM365. Läs introduktionen till månaden här.

Del 4 ( av 4) Gravid – inte bara en dans på rosor – i alla fall inte för mig!

Alla graviditeter är olika, även hos en och samma kvinna. Det var det verkligen för mig. Min första graviditet var fantastisk, jag led inte av några särskilda komplikationer förrän i slutet då jag fick en del foglossning. Jag kände mig stark och vacker. Förlossningen gick precis som jag ville med bara andning och yoga som hjälpmedel, jag hade ett bra team med min man, min doula och en barnmorska jag kände väl. Vår dotter föddes frisk och vital. Min andra graviditet var inte alls så kul….

För det första blev jag gravid för snabbt inpå vår första dotters födelse, hon var bara 10 månader när jag blev gravid. Jag fick panik då jag kände att jag ville ha en paus från graviditet, förlossning och amning, vaknätter och saknaden av goda middagar med vin.

Jag kände den förbjudna tanken att jag inte ville ha det här barnet. Med yoga och meditation lärde jag mig acceptera mitt tillstånd och började känna tacksamhet. När jag väl hade vant mig vid tanken började illamåendet. Det fruktansvärda. Det enda som hjälpte var att vara helt stilla i ett mörkt rum. Inte så lätt med en 10 månaders bebis och ett eget företag. Jag kände åter en ånger över att jag var gravid och skämdes samtid över den känslan… Det var under denna tid jag började utveckla ett eget yogaprogram mot illamående – jag tvingade mig till att utföra det och jag kände mig faktiskt bättre.

Men sedan följde fler komplikationer, jag fick fruktansvärda åderbråck på mitt högra ben. Jag kände nu istället en ilska och irritation över hur min kropp fick stå ut för att bära detta barn, till skillnad från den euforiska lycka jag känt under min första graviditet. Besvären fortsatte och mot slutet av vecka 34 hade barnet inte vänt sig i magen än och man bestämde sig för att göra en vändning.

Katastrofsnitt och änglavakt
Samma dag jag åkte in till sjukhuset fick jag en vision om att jag skulle bli tvåbarnsmamma samma dag, men jag var bara i början på vecka 35. Vändningsförsöket gick bra även om det kändes rätt obehagligt. Efter vändningen skulle jag ligga och vila en stund på avdelningen, jag var uppkopplad till en maskin där man kunde höra barnets hjärtljud. Som nu började gå ner…. samtidigt började jag känna värkar. Ganska kraftiga sådana.

Jag var ensam med min man i rummet då sköterskor och barnmorska gått ut. Jag satte mig upp, jag blev rädd och kände då, vad jag trodde, att vattnet gick. Jag vände mig till min man som satt och läste om gräsklippare i en broschyr, rätt sur och hungrig var han också. Jag bad honom hjälpa mig att dra ner byxorna för att se om det var vattnet som gått. När han gjorde det såg det ut som han sett ett spöke. Jag kom ihåg hur han skrek ”Det är inte vatten Jennie, det är blod som forsar ur dig!”. Reflexmässigt la jag mig upp på britsen igen med rumpan högt och min man sprang ut till personalen.

Det hela slutade med ett katastrofsnitt och man konstaterade att moderkakan på något olyckligt sätt hade lossnat under vändningen, med änglavakt satt en liten del av den kvar. Annars hade nog varken jag eller bebisen inte överlevt.

Hur tar man sig an sitt barn efter en sådan stor chock? Det gick bra till en början av ren överlevnadsinstinkt men sedan kände jag att jag blev deprimerad, rädd, hämmad. Jag träffade min barnmorska och hon berättade att det var mina urgener som ”kände” en djup sorg, hade detta hänt för bara 50 år sedan hade nog ingen av oss överlevt. När jag tillät mig att sörja, bli ledsen och arg, när jag släppte fram känslorna, så kunde de så småningom sina och ebba ut. Och jag kunde ta mig an mitt barn. Min lilla fina dotter.

Hur mycket ska man palla för att bära sitt barn?
Efter denna tuffa upplevelse trodde jag aldrig att jag skulle bli gravid igen eller vilja bli det för den delen. Men för fem år sedan blev vi gravida med vår lilla sladdis. Denna graviditet var väldigt annorlunda då vi bodde i Italien. Jag befann mig i ett samhälle där jag inte riktigt förstod språket, eller sederna. Det var väldigt svårt och resulterade i mycket oro. Under förlossningen var det direkt utlämnande. Jag fick större problem med mina åderbrock i benet. Denna gång släppte även en venklaff i ljumsken vilket ökade risken att jag skulle få en blodpropp i benet. Det gjorde att jag var tvungen att ta blodförtunnande sprutor på mig själv två gånger om dagen i fyra månader.

Hur mycket ska man palla för att bära sitt barn? Hur ska man hålla ihop som mamma? Hur gör man när man som kvinna och inte bara ”som gravid” blir sugen på sex? Så mycket förbjudna tankar men alldeles vanliga. Tydligen. När man börjar prata med varandra. Så mitt stora råd till dig som gravid är att andas, yoga och meditera men vänd dig inte bara inåt. Prata, prata, prata! Ibland är det lättare att prata med andra gravida som man inte känner. Därför bjuder jag gärna in till prat i mina gravidyogakurser. Jag vill att de ska fungera som ett diskussionsforum där mammorna kan dela med sig, klaga, prata av sig, gråta, skratta, erkänna. Ju mer vi gör det desto starkare blir vi.

Puss & Kram
Och en oändlig stor tacksamhet till alla mina tre döttrar.

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 4pu6 Yogobe Video: 67225628 Yogobe Video: b8og Yogobe Video: 3dfd Yogobe Video: 84849211 Yogobe Video: au65

Länktips

• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Salhi.
• Konsten att lyssna – medveten gravidyoga, av Rebecca Carlowitz.
• Älska din kropp – varje dag! av Tove Chamness.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Mamma. Hon som är din med blodsband, eller som kanske kommit in i ditt liv på andra sätt för att förgylla det med sin kärlek. Oavsett vilket så är hon värd att fira! Hur ger du mamma lite extra omtanke inför Mors Dag den 29 maj? Överös henne med kärlek och värme, dela med dig av din närvaro och kanske välj ut en alldeles speciell gåva till just din mamma. Här får du några tips på fina presenter i yogans tecken som du finner i vår webshop!

---

Då Mors Dag är en dag som handlar om kärlek, varför inte unna mamma YOGA? En gåva som varar, som kan öka välmåendet och skapar hållbarhet. Presentkorten för yoga & träning online finns för 1, 3 eller 12 månader i vår webshop. Där finner du massor med yogamattor, props och tillbehör, kläder, smycken och annat. Kika in och botanisera, eller gör det enkelt för dig och plocka några av våra utvalda favoriter nedan!

Vackra & tänkvärda smycken

• Live Love Yoga - Yoga är precis vad vi vill att det ska vara, vad vi behöver att det är. Att vara yoga öppnar upp kropp, själ och sinne, medkänsla och kärlek till oss själva såväl för andra. En fin tanke att bära med sig.
   
• Let your light shine - alla har vi så mycket fint inom oss, men tyvärr är det lite för lätt att glömma det ibland. En boost för att låta vårt vackra inre blomma och frodas ikapp med sommargrönskan.
   
• Breathe - en fin och enkel påminnelse som vi alla behöver då och då. Medveten andning gör under för välmåendet.

Dessa och massor med andra inspirerande mantran att bära på armen finner du bland våra mantraband. Kärlek och påminnelser till dig själv, liksom alla du möter. Kika på dessa och andra mantraband, halsband, örhängen och malas här!

Premium yogamatta med bra grepp

En bra yogamatta är en fin investering för både nya och mer vana yogis, och mamma är värd endast det bästa såklart! Vi gillar den här härligheten lite extra mycket, yogiRAJ's Sthiramatta, som blivit en kär följeslagare. Här hittar du Sthira från yogiRAJ! Och behöver mamma en resematta som är lätt att ta med på sommarsemestern hittar du sådana här! 

 
Ekologisk sjal

Vad är bättre att svepa in sig i under meditationen och sköna sommarkvällar i det fria än en riktigt mysig sjal? Vi älskar den här godbiten från Sobea. Ekologisk, snygg och skön - check! Finns i både grått, som du hittar här, och svart, som du hittar här.

 

Snygga & ursköna tights

Godis för kropp och sinne - ett par färgglada, och supersköna tights gör vem som helst glad! Varför inte ge mamma ett par i caprimodell som skiner ikapp med solen nu i sommar? Och kanske även ett par hellånga, tights kan man aldrig ha för många av! Välj bland våra härliga tights från Onzie och Avoy Active här.

 

Lästips till mamma

• YOGAMOM by Yogobe - ett stöd på vägen, skapat för att guida och inspirera gravida och mammor till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning.
• Älska din kropp - varje dag, av Tove Chamness
• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Sahli - Pilates Complete

Yoga och natur kombinerat med skönt gungande och skvalpande vatten runt om dig. Låter det härligt? Då rekommenderar vi dig att testa SUP Yoga (Yoga på en Stand Up Paddleboard). Denna speciella yogaform ger dig en härlig naturupplevelse, fokus, styrka, flexibilitet och mycket mer. Leta upp en klass nära dig i vår lista på SUP-klasser sommaren 2016 här! 

---

OBSERVERA: Utomhusyoga + SUP Yoga = SANT

Vi har nu slagit ihop listorna för utomhusyoga samt SUP Yoga. För uppdaterad lista kika in här! 

 

 

Om SUP Yoga

SUP Yoga utförs på en lång stabil surfingbräda på vatten. Klasserna är utformade så att även nybörjare ska kunna delta. SUP Yoga är yogans dynamiska rörelser i lugn rytm länkade till andningen och det skapar stabilitet och styrka eftersom vattnets konstanta rörelse hjälper dig att hitta fokus, närvaro och balans. I shavasana, den avslutande vilostunden, vaggas du till lugn av vattnets mjuka rörelser. Av säkerhetsskäl är det viktigt att du kan simma men du behöver ingen tidigare erfarenhet. 

Här kan du utöva SUP Yoga sommaren 2016

Nedan hittar du klasser med SUP Yoga runt om i landet. Anmäl dig till vårt Facebookevent för att få uppdateringar om nya klasser! 

FALUN
Nordic Soul Studio SUP yoga & yoga
Prova på Vecka 2-7/5. Välkommen att prova på alla våra pass på Nordic Soul Studio, yoga och sup yoga 2-7/5! Yoga obegränsat hela veckan för 250 kr, eller ett pass för 100 kr. Investeringen betalas tillbaka vid köp av terminskort/kurs. Du bokar din plats på webbokning. Först till kvarn! Varmt välkommen!
Plats: Nordic Soul Studio, Falun.
Schema för sommaren 2016 SUP Yoga och Paddling. (Gäller från 2 maj 2016):

• Måndag 
  • 12.00-13.00 SUPYogaFlow
• Tisdag (jämn vecka)
  • 06.15-7.45 MorgonPaddling & SUPYoga
• Onsdag 
  • 12.00-13.00 SUPYogaFlow
• Onsdag (jämn vecka) 
  • 18.30-20.00 SUPYang & Yin
• Torsdag (jämn vecka)
  • 06.15-7.45 MorgonPaddling & SUPYinYoga
• Fredag 
  • 16.00-17.30 SUPYogaFlow
• Lördag 
  • 11.15-12.45 SUPYogaBas

Investering per pass: 295 kr inkl hyra av utrustning.
Lärare: Catta Gunnarsson, Ida Carlsson och Maria Adeström-Jonsson. 
Vi anordnar också en SUP Yoga Teatcher Training 30/4-2/5!
Läs mer på hemsidan och på Facebook.

HALMSTAD
SUP Yoga med KiteKalle
Genom SUP Yoga kan du lätt finna din egen kraft och potential i energikroppen. Du blir meditativ genom att utveckla och balansera kropp, själ, energi och känslor och uppnår på det sättet en nivå av förberedelse. 

• Plats: Laxön, Halmstad. Juni - augusti.
• Tid: 
  • Lördagar kl. 10:00-11:15
  • Söndagar kl. 11:00-12:15
  • Onsdagar kl. 17:00-18:15
  • Onsdagar kl 18:30-19:00 Prova på pass (100kr)
• Även: 
  • SUP Yoga Grötvik under juli månad (månd, onsd, fred) kl 9:00-10:15
• Kostnad: 200 kr/gång (klippkort 5 ggr 750kr)
• Läs mer på hemsidan & anmäl dig till KiteKalle

HELSINGBORG
Senchi SUP Yoga
En naturnära och spännande aktivitet på vattnet. Upplev och utveckla balans, styrka & smidighet med 2 timmar aktiv paddling och SUP Yoga. 

• Datum och plats: 
  • 28 maj Surfspot Fortuna (Rydebäck)
  • 18 juni Rönne å/ Kullaberg 
  • 30 juli Råå 
  • 27 aug Ålabodarna
• Tid: Lördagar kl 10.00-14.00
• Ingår: SUP, paddel och transport ingår. Mat/fika.
• Medtag: Flytväst medtages.
• Yogastil: Dynamisk yoga för alla
• Lärare: Carina Johansson
• Kostnad: 790 kr per event. (590 kr med egen SUP)
• Läs mer på hemsidan och facebook!

MALMÖ
SUP Yoga med Moana Malmö
Upplev yoga på vattnet med utsikt över Öresund. 

• Plats: Malmö Sibbarp
• Följare datum är spikade (med fler kan tillkomma):
  • 6/7, 13/7, 20/7, 27/7, 3/8, 10/8, 17/8, 24/8, 31/8
• Tid: 17:00 - 18:30
• Kostnad: 300kr
• Lärare: Nellie Rolf
• Läs mer på hemsidan!

NORRTÄLJE
Växande Närvaro och Kajak & Uteliv
Växande Närvaro och Kajak & Uteliv erbjuder i samverkan aktiviteter på SUP! Yoga & Fitness, inga förkunskaper krävs. Meditation in motion, MediYoga/fitness.

• Plats: Norrtälje, sjön Lommaren vid kajakklubben (bakom hundrastgården)
• Datum: 26 juni, 17, 31 juli, 14, 28 aug
• Tid:
  • SUP Fitness: 16:00-17:30 
  • SUP Yoga: 18:00-19:30

Kostnad: 250 kr (betalas med kort på plats. Kom gärna 10 min innan klassen.
Lärare: Denise Keyser - yogainstruktör, Astrid Landgren Patterson - fitness-/kajakinstruktör.
För mer info, se Facebook.

JÖNKÖPING
SUP Yoga på Vättern, Rocksjön & Munksjön med Yogabeat
Paddla och yoga med Yogabeat i sommar på Jönköpings vackra sjöar, Vättern, Rocksjön, Munksjön.

• Datum annonseras på hemsidan samt på Facebooksidan.
• Kostnad: 240kr/klass

RUNMARÖ
SUP Yoga i Stockholms ytterskärgård
YOGA med Runmarö SUP på Runmarö i Stockholms ytterskärgård. Hela sommaren.

• Enstaka pass på 75 min, 250 kr, inkl bräda, paddel och leash.
• I priset ingår: certifierad SUP-instruktör med kundaliniyogautbildning & all utrustning förutom våtdräkt, som finns att hyra vid behov.
• Lärare: Lena Haglund.
• Mer info på hemsidan. För bokning & frågor om samtliga aktiviteter maila: [email protected]

VARBERG
FahlenSurf Varberg
Testa på något nytt, joina mig på havet i sommar

• Plats: Kallbadhuset/barnensstrand
• Datum: Varje torsdag hela sommarn 10:30
• Yogastil: Yoga flow
• Lärarens namn & kostnad: Frida Sethman, 220 kr
• Mer info på Facebook & anmäl dig HÄR!

SUP Yoga - Åsa

• Plats: Åsa, Varberg
• Datum: 07:30 Varje Torsdag hela sommaren
• Yogastil: Yoga flow
• Lärarens namn & kostnad: Frida Sethman, 200 kr
• Mer info på hemsidan!

ÖREGRUND & ÖSTHAMMAR
SUP Floating Yogaklasser i Öregrund - Morgon- och SolnedgångsSUP Yoga!
Yin & Yang Yoga (klassisk hatha yoga för alla nivåer) - Paddling/uppvärming, andning/koncentration, djup stretch/yin, balans, styrka/yang och avslappning/meditation.
GRATIS Prova på-tillfälle i Östhammar 18 juni 2016!

• Plats: Östhammar & Öregrund
• Tid: För tider, se hemsidan!
• Datum: 11 juni - 23 september 2016
• Kostnad: 295 kr för 90 min. (Konas 2016-års modell NAMASTE bräda, för vuxna och barn)
• Lärarens namn: Anna Göransson 900 RYT (Yoga Alliance)
• Läs mer på Facebook!
   

Tipsa oss! 
Tipsa oss gärna om fler SUP yogaklasser genom att maila till [email protected] så vi kan dela med oss till alla andra! Skicka med information om stad & plats, datum & tid samt hemsida. Den information vi behöver är:

• Stad och plats
• Datum och tid
• En kort presentationstext
• Yogastil/Tema
• Hemsida/Facebookadress
  (OBS! Klistra in hela webbadressen, inte bara namn på event - för att underlätta för intresserade.)
• Kostnad
• Lärarens namn

Foto: Robert Björk.
På bilden:  Denise Keyser, SUP Yogalärare, Växande Närvaro Norrtälje