Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

För femte året är det nu äntligen dags för Yoga Games på Svenska Mässan i Göteborg. Självklart är vi på plats tillsammans med flera av våra underbara lärare och instruktörer från Team Yogobe. Att besöka mässan är helt gratis och utöver de bokningsbara klasserna erbjuds även gratis dropinklasser med härliga lärare under helgen för den nyfikna. Yoga för alla helt enkelt!

Nedan bjuder vi på ett smakprov av några klasser som hålls av våra lärare under helgen. För att se samtliga klasser och scheman, gå in på Yoga Games hemsida:

Monika Björn
Lördag – 11:00 : SATS Yoga for Athletes (Drop-in Studio Gratis)
Vill du förbättra din overhead squat, slipar du på ditt löpsteg eller söker du i allmänhet efter ett effektivt komplement till din vanliga träning? ’Yoga for Athletes’ bygger på en stark yoga trend, består av styrka, balans och rörlighet som garanterat kommer göra skillnad i hur du presterar i andra träningsformer.

Lördag – 12:30 : The Conundrum (Studio 2)
Strong and Bendy for life – I sann “yoga för atleter”-anda leder Monika dig igenom en flödande vinyasayogaklass. Baserat på Monikas egna erfarenheter som både löpare, cyklist, tyngdlyftare och calisthenics-utövare, skapar hon en yogaupplevelse som kommer göra dig både starkare och rörligare. Svett, skratt och rörelseglädje utlovas.

Johanna Andersson
Lördag – 11:00 : Global Yoga – Art of Vinyasa Krama (Studio 1)
Vinyasa! Visst har du hört det uttrycket förut. Kanske tänker du direkt på en klass med mycket flöde, power yoga eller”chatturana, updog, downdog”. Men det är så mycket mer! Hur kan du implementera alla citat, föreläsningar om motivation och målbilder, ja all den inspiration du sitter på i ditt fysiska liv? Rulla ut mattan med mig och och praktisera!

Lördag – 18:00 : Global Yoga Happy Baby – Not Worried Baby (Studio 1)
En långsam och djup utforskning av ditt sanna jag, bortom tankar och förutfattade meningar. Vårdande yin flöden som helar och frigör. Lämnar dig mjuk, avslappnad och harmonisk.

Milla Floryd
Söndag – 14:45 : AcroYoga, bend not break partner shake (Drop-in Studio Gratis)
En klass för alla som älskar cirkus, gapskratt och att överraska sig själv! I samarbetet med en annan människa dubblas vår styrka, vårt mod växer och gränsen som är satt för vad som verkar rimligt och möjligt bleknar bort och suddas ut. Ledorden för den här lekfulla lektionen är: Närvaro, utveckling och medvetenhet. Inga förkunskaper krävs. Att du är villig att dela din energi är mer än nog.

Självklart hoppas vi få träffa dig under helgen! Titta förbi vår monter för en pratstund, skönt häng och om du är eller blir Yogobemedlem får du en liten present av oss ☺

PS. För att få 300 SEK rabatt på helgbiljetter ange rabattkod: YOGOBE.

Att yoga utomhus är en fantastiskt upplevelse. Så varför inte ta det ett steg längre och kombinera yogan med vatten och en surfbräda i sommar?! Med SUP Yoga (Yoga på en Stand Up Paddleboard) får du just detta, en härlig naturupplevelse som ger dig fokus, styrka och flexibilitet.  För att uppmuntra dig till att ta del av denna sköna form av yoga listar vi här några av de klasser som erbjuds runt om i Sverige. ​

---

​

SUP Yoga utförs på en lång stabil surfingbräda på vatten. Klasserna är utformade så att även nybörjare ska kunna delta. SUP Yoga är yogans dynamiska rörelser i lugn rytm länkade till andningen och det skapar stabilitet och styrka eftersom vattnets konstanta rörelse hjälper dig att hitta fokus, närvaro och balans. I shavasana, den avslutade vilostunden, vaggas du till lugn av vattnets mjuka rörelser. Av säkerhetsskäl är det viktigt att du kan simma men du behöver ingen tidigare erfarenhet. 

Nedan hittar du klasser med SUP Yoga runt om i landet. Anmäl dig till vårt Facebookevent för att få uppdateringar om nya klasser! 

Tipsa oss! 
Tipsa oss gärna om fler SUP yogaklasser genom att maila till linda@yogobe.com så vi kan dela med oss till alla andra! Skicka med information om stad & plats, datum & tid samt hemsida.

UTOMHUSYOGA
Här listar vi andra härliga yogaklasser utomhus som utövas på land! 

HÄR KAN DU UTÖVA SUP YOGA 2015

Falun
SUP yoga med Nordic Soul i samarbete med med Runns Sjöbod
Det finns endast 3 brädor per tillfälle, så säkra din plats idag! 
Plats: Vi träffas 15 minuter före klassen utanför kiosken vid Roxnäs
Dag & tid: 
Torsdag 30/7 11.00
Fredag 31/7 7.30-9.00 Morgonpaddling & SUP Yoga
Lördag 1/8 16.00-17.30 SUP Yoga
Måndag 3/8 7.30-9.00 Morgonpaddling & SUP Yoga
Tisdag 4/8 7.30-9.00 Morgonpaddling & SUP YOGA & 17.00-18.30 SUP Yoga
Lördag 8/8 16.00-17.30 SUP Yoga
Tisdag 11/8 18.00-19.30 SUP Yoga
Tisdag 18/8 18.00-19.30 SUP Yoga
Lördag 22/8 15.00-16.30 SUP Yoga
Torsdag 27/8 17.30-19.00 SUP Yoga
Pris: 90 minuter SUP yoga, inkl. hyra av bräda, 295 kr/person.
Boka din plats: Via mail till catharina@nordicsoul.nu
För avbokningsregler se här.
Med reservation för inställda pass pga väder eller andra yttre omständigheter. Tiderna kan komma att utökas efter hand som det bokas. Har du önskemål om tider, maila  catharina@nordicsoul.nu. 
Läs mer här eller på Facebook! 

Göteborg
Testa SUP Yoga med dess lugna mjuka yoga positioner på surfbrädan.
Här har du även möjlighet att paddla SUP. För mer information kika in här

Halmstad, Fylleån & Laxön
KITEKALLE erbjuder SUP-yogaklasser under sommaren:
Mellan 9 maj och 15 september: Lördagar kl 10-11.15  - vid Laxön
Mellan 25 juni och 15 augusti:
- SUP Yoga meditation/retreat: Lördagar kl 14 Fylleån - Tylösand
- SUP Yoga klassisk: Lördagar kl 10 -  vid Laxön
- SUP Yoga klassisk: Söndagar kl 11 - vid Laxön
- SUP Yoga meditation/retreat- söndagar kl 14 - Fylleån, Tylösand
Pris: 170 kr
Anmälan senast kl.18 dagen innan till info@kitekalle.com
För mer information se hemsidan eller kika in på Facebook

Halmstad, Laxön
The Cedar’s SUP Yoga på Laxön
Normalt utövar vi yoga på Moder Jord, som är den plats där vi lever vårt liv, som bär oss i sin hand och som ger oss styrka att kontrollera vår fysiska kropp. Men i vattnet, på SUP-brädan finns det inget som bär eller balanserar dig. Man försöker finna sin egen balans med kroppen. Då förverkligar man sin egen energi för att göra det möjligt för kroppen och själen att balansera på SUP brädan. När du har skapat en sådan atmosfär, kommer meditationen att komma till dig. När du befinner dig i meditation på SUP brädan, uppstår ett exotiskt ögonblick där man kan säga att det är som att det är ”lämna denna värld för att komma till en annan värld”.
Dag & tid: Varje lördag kl.10.00 & söndag kl. 11.00
Plats: Laxön
Yogastil: Klassisk traditionell yoga på  SUP-brädan med det rätta sättet utan att göra avkall på yogans renhet.
Lärare: George Thomas.
Pris: Du investerar 200 sek /gång eller klippkort 5 ggr: 150 sek/gång (Faktura/ Swish / Kontant betalning)
Intresseanmälan: kontakt@thecedar.se / 0764127479 
Läs mer på hemsidan, Facebooksidan eller Facebookeventet! 

Jönköping
Utmana balansen, koncentrationen och njut av yogamagin på Munksjön och Rocksjön i sommar.
Se aktuella tider och datum på YOGABEAT's hemsida eller på Facebook.  

Kungsbacka, Åsa
Dag & Tid: En dag i veckan beroende på väder, info om dagar på Facebook.
Plats: Åsa, Kungsbacka (Bad & camping)
Pris: 200 kr
Lärare: Frida Sethman 
Läs mer här! 

Malmö 
Upplev Hatha yoga på vattnet då vi tränar upp balans & styrka. Lektionerna är lugna och anpassade så att även nybörjare kan vara med. Kom och njut av en spännande & naturnära yogalektion med Billie som först började lära ut SUP yoga när hon bodde på paradisön Aruba.
Plats: Sibbarp strand
Tid: Tiderna läggs upp på Facebooksidan!
Pris: Bokning 300 kr/1.5h
Mail: yogibilliemalmo@gmail.com
Instagram: YogiBillie
Läs mer på hemsidan eller på Facebook! 

Motala
Vi kommer försöka oss på Vinyasayoga på SUP-brädan utan att ramla i vattnet! :)
Dag & tid: Onsdagar kl 17.00-18.00 & Söndagar kl 8.30-9.30 - v. 27-31
Plats: Varamon samling vid Beachcenter
Lätt Vinyasa på SUP
Pris: 250 kr per pass eller 5-klipp för 1000kr.
Lärare: Carola Donato
Läs mer här eller på Facebooksidan.
Passen kan även bokas på Beachcenters hemsida.

Norrtälje
Denise Keyser sommarbusar med både SUP Yoga och MediYoga. 
Mer info om Pop-Up MediYoga hittar du i vår lista med utomhusyoga här! 
SUP Yogan: En del klasser är MediYoga och andra mer dynamiska former, anpassade främst till SUP-bräda.
Vi övar psykisk och fysisk balans, inga förkunskaper krävs men du bör ta med ett öppet och nyfiket sinne!
Dagar & tider:
- 15-28 juni: Torsdagar kl. 17.30 & söndagar kl.10.00
- 29 juni-2 augusti: Torsdagar kl.7 och 17.30 & söndagar kl.10.00 - OBS! Ingen yoga 5/7-10/7
- 10 augusti-13 september: Torsdagar kl.17.30 och söndagar kl.10.00
Plats: Vid sjön Lommaren, vi utgår från Kanotsällskapets brygga.
Pris: Supyoga 250:- per klass och 2000:- för 10-klipp
Bokar & betalar gör du här!
Läs mer här! 

Runmarö
Runmarö SUP i Stockholms ytterskärgård har SUP-YOGA en gång i veckan med start v 26.
ISA-certifierad SUP-instruktör med Kundaliniyoga-utbildning håller i passen. Inga förkunskaper krävs.
Runmarö SUP har även SUP- och YOGA-retreats i yttersta havsbandet.
För mer info om våra härliga havsupplevelser, se vår hemsida eller maila till sup@runmaro.se

Stockholm, Brunnsviken
SUP-yoga på söndagar den 10, 17 och 24 maj kl 16.30 vid bryggan nedanför Stallmästaregården vid Brunnsviken. Klasserna är 75 min. och kostnad är 280:-.
Förbokning sker via mail info@urbanpaddling.se eller telefon 0739-82 68 00

Stockholm, Brunnsviken
Brunnsviken SUP och yoga erbjuder för tredje sommaren i rad personlig yoga, meditation och paddling i liten grupp på brädor i skärgårdsmiljö helt nära Vasastan med Nina Lindström. Små personliga klasser i Supyoga juni till augusti på tisdagar kl. 16.00 & 18.00 eller enligt önskemål.
Boka plats eller ställ frågor på<
Läs mer här eller på Facebook

Stockholm, Kungsholmen
Yoga med surfsjäl!
SUP Yoga mitt i Stockholm med Sofie Ringsten, pionjär inom SUP Yoga i Sverige.
Vattnet är lugnt och vindskyddat och yogan är anpassad för alla, med fokus på balans- och styrkeövningar, samt yin yoga positioner.
Klassen är 75 min, men du har tillgång till brädan i 90 min.
Kostnad 295 kr - billigare med klippkort/säsongskort.
Sofie leder även SUP Yoga Teacher Trainings. 
Schema och bokning via Surfbussens hemsida. Här kan du läsa mer om Sofie Ringsten

Stockholm, Tantolunden
Floating Mind med Elin Wennman och Vevve Jäderlund!
Ett fantastiskt sätt att uppleva yoga i naturen, på vattnet. Kravlöst, prestigelöst med fokus på dig själv, jaget och ditt inre. Efter en mjuk dynamisk start med förberedande rörelser för att öka medvetenhet och närvaro i kropp och själ landar vi på brädan och ger våra höfter extra mycket kärlek. Vi avslutar med meditation/avslappning också denna på SUP-brädan.
Från den 16 juni: Tisdagar kl 17.30-19.00.
Från den 2 juli: Torsdagar kl. 9.30-11.00.
Från 6 juli: Måndagar kl 11:00 - hela juli.
För mer information kika in på Facebooksidan eller Elins hemsida 
För fler SUP Yogaklasser i Tantolunden se Tanto SUP & Kajak

Varberg
SUP Yoga i Varberg, alla är välkomna i att delta i denna utmaning som ger dig en djupare nivå av mindfulness. All utrustning ingår.
Mer information hittar du här

Åhus
Magnus Ringberg undervisar personlig träning i SUP Yoga hela säsongen!
Du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga. För mer information och bokning maila: magnus@magnusringberg.com.
Pris: 800:-/timma

Åre
SUP Yoga på Åresjön med YOGA Stories även i sommar!
Bokning på förfrågan.
2h sessioner i grupp eller privat.
Läs mer på hemsidan eller på Facebook! 

Foto: Hos Lena Haglund och Runmarö SUP i Stockholms ytterskärgård.

Naturligtvis får yoga oss att må bra! Det är ett beprövat holistiskt hälsosystem som verkar ha ett oändligt antal fördelar för vårt välbefinnande. Många positiva effekter är även vetenskapligt bevisade men sanningen är att din praktik också kan göra mycket mer för dig än du tror! Och ju mer yoga vi gör, desto mer upptäcker vi dess fördelar. Läs om några av alla härliga och positiva effekter yoga kan ha på oss här!

---

​Visste du att yoga…
 

1. Detoxar & renar kroppen
   Yoga ökar syresättningen av blodet och vissa ställningar sägs stimulera matsmältningsorganen, liksom njurarna och levern. Vridningar sägs särskilt vara utrensande och andningsövningar hjälper till att öka syreupptagningen och renar blodet.
2. Ger större tålamod
   En annan underbar bieffekt av regelbunden träning är att yoga lär oss släppa taget om resultat och att vara mer i nuet. Otålighet är ett behov av att vara någon annanstans och att hålla ställningar och fokusera på andningen gör det lättare för oss att hitta stillhet och lugn, precis där vi är.
3. Balanserar dina hormoner
   Yoga är känt för att bidra till att få hela systemet i balans, särskilt körtlarna i det endokrina systemet, vars uppgift är att utsöndra hormoner i kroppen. Dessa påverkas varje gång du tränar och vissa ställningar, som barnets position, har en lugnande och vitaliserande effekt på binjurarna, som utsöndrar ett antal hormoner inklusive stresshormonet kortisol. Så i slutet av en hektisk dag, hoppa över vinet och lägg dig på golvet i barnets position i några minuter!
4. Förbättrar din koncentration
   I vardagen är det lätt att sinnet distraheras vilket gör det svårt att koncentrera sig och få saker gjorda. Under ett yogapass uppmuntras du upprepade gånger att komma tillbaka till din andning vilket sägs öka förmågan till koncentration. Fokusera på din andning, på eller utanför mattan och du kommer märka att din koncentrationsförmåga förbättras!
5. Stimulerar din kreativitet
   Många menar att yogan ökar kreativiteten. Det handlar inte bara om när vi utför kreativa saker utan har även en positiv inverkan på vårt sätt att tänka och lösa problem.
6. Ökar ditt självförtroende
   Yoga kan hjälpa dig att bli mer självsäker. Yoga utvecklar egenskaper som styrka, balans och fokus och när vi ser förbättringar i vår praktik, ökar vårt självförtroende naturligt. Försök hålla plankan i ett par minuter varje morgon och se vad som händer.
7. Stärker din intuition
   Din intuition har oftast rätt och det är den delen av vårt sinne som vi borde lyssna på oftare. En regelbunden meditation hjälper till att lugna och stilla rädslor, fobier och oro samtidigt som det stärker vår intuition så att den kan vägleda oss framåt.

Vilka fördelar får du från din praktik?

Dela gärna med dig av hur yogan påverkar dig och ditt liv i vår community och Facebook-grupp: #BEYOGA365.

Vill du upptäcka vilka effekter yoga har på dig?

På Yogobe finns över 1300 videor att välja mellan - yogaklasser på alltifrån 5 till 90 minuter. Testa gratis i 7 dagar eller bli prenumerant utan bindningstid. Varmt välkommen till Yogobe!

Lästips

• Lär dig mer: Läs om yoga & meditation här!
• Forskning: Öka din självmedkänsla - få tummen ur
• Ännu mer forskning: Här hittar du alla våra forskningsrelaterade inlägg!
• Mitt möte med yoga: Läs våra medlemmars fantastiska besrättelser om hur yoga hjälpt dem!

Videotips

Yogobe Video: d6a2 Yogobe Video: g7a8 Yogobe Video: 3e5s Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: 5ft4 Yogobe Video: z47a

Image courtesy: Yogaläraren Ingebjørg Vesaas & Yogaloftet.

Den här fjärde och avslutande veckan kommer fokus ligga på våra barn. Barn lär sig med kroppen och många barn behöver rörelse som en stimulans och för att befästa nya kunskaper i systemet kropp och själ. Barn är lekfulla och har en fantastisk fantasi som vi som vuxna kan ta del av och växa i vi med. Där blir vi inte bara ett med barnet utan vi ges också en chans att omfamna vårt eget inre barn där ofta kreativitet och inspiration växer och flödar.

---

Detta är del i en temamånad i BEYOGA365 och YOGAMOM365 med fokus på familj och vänner men också på förälder, ungdom och barn som enskilda individer. Läs introduktionen där vi tillsammans utforskar yoga och hur det kan bidra till att skapa gemenskap och vara stärkande även i din familj under 4 lekfulla veckor.

Vecka 4 (av 4) - Fokus på våra barn

Fånga yoga i stunden
Yogan kan hjälpa oss att möta barnen på deras plattform och det är enkelt att se både det stora och det lilla. Ta hjälp av yogan för att lära era barn nya saker och för att upptäcka livet. Genom att se till ditt barns behov och hitta en balans mellan aktivitet och vila kan ni skapa en bas som verkar hälsofrämjande inte bara för barnet utan också för relationen mellan barn och förälder. Tillsammans kan ni skriva egna yogasagor kanske utifrån en resa ni gjort eller en spännande upptäckt. Många av yogans olika positioner har namn efter djur då mycket av yogans visdom är hämtat ifrån lärdomar av naturen. Det öppnar upp många vägar i skapandet av er egen berättelse. Ett annat sätt att göra yogan som en del av vardagen är att fånga yoga i stunden. Under en skogspromenad kan ni med enkelhet inför yoga som ett naturligt inslag i att efterlikna ett träd, hoppa som grodor eller sväva som fåglarna i skyn. Det blir då lustfyllt och utan krav, precis som det ska vara när vi yogar med barn.

Vila i fantasin
Barn är vanligtvis väldigt aktiva och har det i sin natur. Små barn sover i regel middag men så småningom i takt med att barnet växer frångår de detta men det innebär inte att vikten av vila inte längre finns där. I detta skede kan det vara bra att vägleda barnet och genom sagor och guidning hitta vägar för ro. Här kan fantasiresor vara toppen att använda sig av. Genom att lyssna till en berättelse som väver in barnet i sammanhanget låter vi barnet både dra nytta av sin fantasi samtidigt som det får vila på köpet. Det kan vara bra att använda sig av samma fantasiresa några upprepade gånger. Det gör att när barnet lärt sig sagan har vi tagit bort det som från en början kan verka som överraskningsmoment och barnet kan känna sig tryggt och slappna av. Så småningom kan ni byta saga, kanske skapa en nya tillsammans, och även låta denna bli en del av er sagosamling.

Yoga för att lära
Studier visar att små barn tappar sin naturliga andning redan vid tre års ålder därför är det lika viktigt att även för små barn medvetengöra andningen. Övningen ballongmage är rolig och tränar inte bara andningen utan kan också ligga som grund när barnet ska lära sig till exempel färg och form.

Veckans utmaning

Veckans utmaning är att dagligen göra övningen ballongmage eller något annat pass som dina barn gillar. Detta för att stanna upp i vardagsstressen eller för att skapa vägar till ett lustfyllt lärande.

Videorekommendationer

• Andningsövning ballongmage med mig, 5 min - En rolig andningsövning för de allra minsta där vår egen kropp blir en ballong som ska fyllas med luft.
• Yogasaga med mig, 5 min - En yogasaga är en form av yoga där familjen tillsammans kan mötas på ett lekfullt sätt. Den öppnar också upp för samtal som rör tex likavärde, utanförskap, relationer osv.
• Avslappning för ditt barn med mig, 5 min - En fantasisaga är utmärkt att använd som avslappning till de allra minsta.
• Övning för att hitta fokus med mig, 10 min - Genom att lyssna till olika ljud samtidigt som barnen uppmanas att känna förnimmelser i kroppen hjälper vi dem att träna fokus.

Läs mer om barnyoga här!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det jag, Emelie som tillsammans med mina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

VårRuset är ett härligt lopp för tjejer i alla åldrar som arrangeras i 18 städer runt om i landet mellan den 4 maj och 4 juni. Yoga är ett perfekt komplementet till löpning bl.a. för ökad flexibilitet och som skadeförebyggande träning. För att inspirera fler till kombinationen "yoga och löpning" kan du i samband med VårRuset ta del av 10 minuter yoga & stretch tillsammans med Blossom Tainton, Yogobe och lokala yogalärare från studios och anläggningar på just din ort. Kom och häng med oss vid scenen klockan 20.15, ta med dig dina vänner och låt oss även sprida yoga till fler. Läs mer här!

Här samlar vi datum för VårRuset på din ort, yogalärare som kommer vara med på scenen och inom kort kommer vi också tipsa dig om löpgrupper som du kan jobba och springa med under vår, sommar, höst och vinter. För att ansluta dig till denna grupp som likt en yogavåg kommer sprida sig genom landet tycker vi att du skall utforska och anmäla dig till det Facebookevent som vi tagit fram tillsammans med alla inblandade.

DATUM & STÄDER

Måndag 4 maj – Malmö
Lärare: Johanna Wallén & Sara Ström, Energikicken
www.energikicken.se

Tisdag 5 maj – Halmstad
Lärare: Jenny Rosencrantz, TylöHealth & Yoga
tylohealth.weebly.com

Onsdag 6 maj – Växjö
Lärare: Kajsa Henningsson, Rikhälsa
www.rikhälsa.se

Torsdag 7 maj – Jönköping
Lärare: Myoga, www.myoga.se

Måndag 11 maj – Göteborg
Lärare: Linda & Jasmin, Pilates Complete
www.pilatescomplete.se

Tisdag 12 maj – Vänersborg
Lärare: Anna Kronlid, STCtrainingclub
www.withlovefromkronlid.tictail.com

Måndag 18 maj – Gävle
Lärare: Kommer snart

Tisdag 19 maj – Västerås
Lärare: Maria & Malin, The Yoga Collection
www.theyogacollection.se

Onsdag 20 maj – Örebro
Lärare: Maria Rizell Hegg, Örebro
www.maria.orebroyoga.se

Torsdag 21 maj – Karlstad
Lärare: Camilla Ronge Edvinsson

Måndag 25 maj – Stockholm dag 1
Lärare: Jennie Liljefors, Altromondo Yoga
www.altromondoyoga.com

Tisdag 26 maj – Stockholm dag 2
Lärare: Josefine Bengtsson, Yogayama
www.yogayama.se

Onsdag 27 maj – Uppsala
Lärare: Maria Nilsson, Sarva Yoga & Ulrika Rätz, Winwin Yoga
www.winwinuppsala.se & www.sarvayoga.se

Torsdag 28 maj – Norrköping
Lärare: Kia Dock, Kias Body in Balance
www.kiasbodyinbalance.com

Måndag 1 juni – Luleå
Lärare: Mitt Livs StiL, www.mittlivsstil.se

Tisdag 2 juni – Umeå
Lärare: Ulrika Cassel, Mya Flow Studio
www.myaflow.com

Onsdag 3 juni – Sundsvall
Lärare: Therese Lögdahl
www.facebook.com/YogashalaSundsvall

Torsdag 4 juni – Östersund
Lärare: Yogastället, www.yogastallet.se

Läs mer om VårRuset på deras hemsida här

I helgen som var mötte jag en kvinna som tidigare varit med på en av mina kurser där jag undervisar i yoga och häst. När hon såg mig sken hon upp i hela ansiktet, började småskratta och tittade sen ner i backen, fortfarande med ett leende på sina läppar. Hon kom sen fram till mig gav mig en kram och sa: Du kan aldrig tro vad som har hänt sedan du var här sist.

Till saken hör att det här var en av alla dessa människor som av någon anledning har helt fel syn på yoga. Innan hon ens testat dömde hon yoga som tråkigt och flummigt. Hon hade väl mer eller mindre blivit medtvingad på den här kursen som jag höll för snart ett halvår sedan av sina vänner som tyckte att mitt upplägg verkade intressant. Jag öppnade dag ett på kursen med att hålla en yogaklass. När vi satt oss ner på våra mattor kunde jag se att hon var skeptisk där hon placerat sig längst bak i rummet. Jag behöll mitt fokus och förmedlade en fin känsla under klassen som sen fick ligga som grund för resten av dagen, så blev också upplägget för resten av kursen. Hon sa inte så mycket just då men idag vet jag hur detta kom att påverka en stor del av hennes liv.

Kvinnan jag berättar om är en mycket modig kvinna. Trotts sina fördomar deltog hon på hela min kurs som ledde till en stor förändring. I vårt andra möte berättade hon för mig hur hon idag kontinuerligt går på yoga. Hon förklarade för mig hur yogan öppnat upp vägar och förändrat hennes synsätt på hur vi tillsammans kan bidra till bättre hälsa. Två dagar med yoga för 6 månader sedan fick hennes kropp att bli mer flexibel, men framför allt tror jag att det var något inom henne som föll på plats. Till vardags jobbar hon som förskolechef och verkar därför ledande för många människor. Hon ser dagligen behovet av en förändring, då hon precis som jag är medveten om hur den psykiska ohälsan bara ökar. Nu har hon hittat verktyg som hon vet fungerar och har tagit ett beslut om att försöka dela dessa. Idag tittar vi tillsammans på hur vi ska låta yoga bli en del av andra människors vardag som ett redskap för ett bättre mående. I framtiden ser vi hur jag utbildar hennes personal inom yoga för att de i sin tur ska kunna dela den med barnen på flera förskolor. Det är för mig helt magiskt!

Yoga för mig handlar om att förmedla en känsla och en syn på livet som är sund och hållbar. Yoga är inte bara en massa övningar som måste utföras med glans utan den basar i en värdegrund där alla välkomnas, den genomsyrar hela dagen med ett varmt bemötande och en tryggande famn. Yoga skapar balans och ser till allas lika värde, den lär mig mina gränser och skapar förståelse för andras.

Många människor idag står i förvirring, saknar tro och fotfäste. Rädslor skapar blockader som kan vara svåra att ta sig förbi och kan ibland kan de ge sken av nonchalans. Tro inte därför på allt du ser, lita på att det finns ett djup i varje människa som är värt att omfamna. Vi är fantastiska och starka i vår natur när någon vågar tro på oss. Var en ledstjärna för dom som behöver och förstå att yoga även pågår när vi upplever motstånd. Det handlar inte om ständiga halleluja moments, det handlar om balans, förståelse och mod.

PS. Just nu leder jag temamånaden "yoga med familj och vänner" i BEYOGA365 och YOGAMOM365 med fokus på familj och vänner men också på förälder, ungdom och barn som enskilda individer. Läs mer om den här. 

Sedan min dotter var 5 månader har jag yogat nästintill varje dag. Kombinationen av uthållighetsträning, stretch och ökad kroppskontroll tillsammans med ”meditation på köpet” som yogan ger är helt enkelt receptet för mig.  Sedan tre år tillbaks har jag dock hittat något som gör att jag, i min hektiska vardag, kan stanna upp och bara vara i nuet, bli starkare fysiskt och NU njuta av att vara gravid; jag hittade Yoga.

Vi får hela tiden in härliga berättelser på alla de positiva förändringar som yogan ger människor. Här berättar mamman Emmy Bennström Asklöf om hur yogan har gjort hennes andra graviditet så mycket enklare.

Styrka & närvaro i graviditeten
För 4 veckor sedan blev min älskade dotter 3 år. Hon ska bli storasyster till en liten lillebror i slutet på maj i år. Både jag och min man upplever att vi just nu befinner oss i ett stort ekorrhjul där dagar flyter ihop med varandra i roddandet av småbarnsliv, karriärer och en hälsosam livsstil. Sedan tre år tillbaks har jag dock hittat något som gör att jag, i min hektiska vardag, kan stanna upp och bara vara i nuet, bli starkare fysiskt och NU njuta av att vara gravid; jag hittade Yoga.

Regelbunden träning = mindre smärta
Yogan har bokstavligen förändrat mitt liv, det var något som blir mer och mer uppenbart för var dag min andra graviditet fortskrider. För 3,5 år sedan då jag var gravid med min dotter, tränade jag inte alls. Visst kunde jag besöka gymmet någon gång ibland men jag hade ingen tanke bakom eller kontinuitet med mitt tränande. I vecka 20 kom foglossning med svår nervsmärta som ett brev på posten. Jag blev sjukskriven och fick hoppa på kryckor resterande 20 veckor av graviditeten. Citodon och tens-maskin blev receptet för att kunna sova om nätterna.

Yogan är mitt recept
Idag är jag i graviditetsvecka 24. Jag arbetar heltid, äter ingen medicin, är fullt rörlig i hela kroppen och jag kan bara se en enda anledning till det, Yoga. Sedan min dotter var 5 månader har jag yogat nästintill varje dag. Kombinationen av uthållighetsträning, stretch och ökad kroppskontroll tillsammans med ”meditation på köpet” som yogan ger är helt enkelt receptet för mig. Idag yogar jag med min dotter bredvid mig varje dag, jag behöver inte ta tid ifrån henne för att gå till gymmet. Jag tränar, fast tillsammans med familjen. Jag tycker det är den bästa kombinationen för oss. Visst känner jag av ischias-smärtan ibland då jag är stillasittande under längre stunder men istället för att paralyseras och bli rädd på grund av smärtan blir jag istället motiverad till att yoga mer. Jag lyssnar väldigt mycket på dagsformen och gör den yogan jag orkar och klarar av den specifika dagen. Men en sak är säker, yoga gör gott, och jag är ett levande bevis för det.

Jag yogar väldigt mycket till yogobe & här är mina rekommenderade VIDEOS:
Bland annat älskar jag Guillermo Benitez olika korta och effektiva program. Johanna Andersson är också en favorit, möjligheten att kombinera dessa två fantastiska personers tränings-program finns bara på yogobe och det är därför jag älskar att inspireras till just den träningssajten. Häromdagen möttes jag för första gången av möjligheten att träna Soma-move på yogobe, vilket jag med glädje även provade hemma med lyckat resultat. Tidigare har jag tränat mycket Soma-move för instruktör på gym men eftersom jag nu i och med graviditeten behöver ta det lite lugnare i de olika övningarna är Soman perfekt att göra i hemmets egna vrå.

 

Många individer lider av dålig självkänsla och brist på kroppskännedom, speciellt våra ungdomar. Därför kommer denna veckas fokus ligga på att ge verktyg som får individen att omfamna kropp och själ, då förmågan att påverka sitt eget liv stärker och balanserar.

---

Detta är del i en temamånad i BEYOGA365 och YOGAMOM365 med fokus på familj och vänner men också på förälder, ungdom och barn som enskilda individer. Läs introduktionen där vi tillsammans utforskar yoga och hur det kan bidra till att skapa gemenskap och vara stärkande även i din familj under 4 lekfulla veckor.

Vecka 3 (av 4) - Fokus på ungdomen

Krav på prestation
Genom mitt arbete idag möter jag väldigt många ungdomar och får därför också en blottad insikt i deras vardag och verklighet. Denna vardag skiljer sig en hel del från både barnets och den vuxnes samtidigt som vi även kan se vissa likheter. Liksom vuxna känner många ungdomar krav på prestation. Denna känsla kan för många unga vara mycket jobbigare än för vuxna då de inte har ett lika välutvecklat konsekvenstänk. Ungdomar har dessutom också en massa hormoner som rusar runt i kroppen som påverkar mående och stabilitet. Att få in yoga i ungdomarnas vardag kan precis som hos vuxna lugna sinnet och de får möjlighet att kliva in i en prestationsfri zon för en stund.

Lära sig att älska sin kropp
Många unga brottas med tanken om sin egen kropp där majoriteten känner ett stort missnöje, detta då dagens normbild av hur en människa bör se ut inte är rimlig. Att ständigt vara uppkopplad gör inte saken bättre då ungdomen blir matad från tidig morgon till sen kväll med ett informationsflöde från både sociala medier och vänner. Genom yogan kan vi hjälpa att öka ungdomens kroppskännedom så att de kan bli trygga i sina egna värderingar och lära sig älska sin kropp. Den kan också hjälpa till att stärka självkänslan.

Balansövningar ger koncentration
Förutom det som tidigare nämnts kan också yogan vara utmärkt att använda sig av innan läxläsning. Genom att bland annat göra balansövningar hjälper vi till att öka koncentrationen och skapa fokus. Det gör att vi lättare kan vara i uppgiften och där flera sinnen behöver jobba för att integrera nya lärdomar. För att riktigt befästa kunskapen i kroppen rekommenderas en vila efter varje övning då vi i vilan ges tid för att låta kunskap bli en del av hela systemet.

Veckans utmaning

Veckans utmaning är att dagligen försöka göra en eller flera övningar från koncentrations-passet. Ett bra sätt att starta dagen med eller perfekt att göra inför t ex läxläsning.

Videorekommendationer

• Andningsövning med mig, 10 min - En bra andningsteknik som hjälper dig att hitta lugn, styrka och kraft.
• Avslappning med mig, 5 min - En övning som genom guidad avslappning får individen att stegvis slappna av i hela kroppen.
• Öka koncentrationsförmågan med mig, 10 min - Detta pass innehåller balansövningar som hjälper till att stärka vår koncentrationsförmåga. Med hjälp av blickpunkter tränar vi samtidigt fokus.
• Lindra menssmärtor med mig, 5 min - En lugn och inkännande övning som kan hjälpa att till lindra vid menssmärtor. Lyssna på kroppen och avsluta övningen med en skön vila.
• Öka din självkänsla med Emma Öberg, 5 min - Övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är.
• Yogapass för ungdomar, 30 min - En skön klass där vi jobbar med andning och ökad rörlighet i ryggrad & bröstkorg.

Läsa mer om ungdomsyoga här!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det jag, Emelie som tillsammans med mina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Image courtesy: Tack Marie-Louise Bruhn för denna fina bild.