Yoga, training and health inspiration for you

- ”Löpningen kan förvandlas till meditation när du finner dig stilla i sinnet, observerar allt utan att reflektera över något”, skriver jOjo Norell. Här ger han tips på hur du kan göra för att hitta meditation i din löpning.

---

​Meditation är att finna lugnet inom sig. Att få en känsla av att landa i sig själv och att hitta mitten. Att inte reagera på något och att inte låta sinnet fara iväg utan bara observera det som sker. Detta är inte lätt utan kräver mycket träning. Ännu mer utmanade blir det när kroppen befinner sig i full rörelse genom löpning. Tricket är att kunna hålla sig i centret och stillheten.

En av de sakerna som hjälper mig att komma in i det tillstånd som annars tar ett tag att komma in i är att just sitta ner en stund och meditera innan löpningen. Detta ger en känsla av att vara i ”andra andningen” från början. Oavsett om du mediterar innan eller börjar löpningen i befintligt tillstånd så är målet att kunna landa i ett lugn där endast observationen äger rum.

Lite tips och trix

1. Fokusera på din andning
   Börja löpningen med att ta några djupa andetag med början i magen där magen spänns ut så mycket det går och andas hela vägen upp i bröstkorgen. När det inte går att få in någon mer luft så släpp sakta ut luften samtidigt som du saktar ner lite i löptempot. Detta kan göras under hela löpningen när det känns ansträngande i kroppen eller när sinnet inte verkar kunna sluta vandra iväg. Ha en känsla av att komma tillbaks till kroppen och att du börjar om. Låt annars andningen hitta sin egen rytm under löpningen utan att kännas ansträngt.
2. Fokusera på kroppen
   Vandra med din uppmärksamhet genom kroppen del för del. Börja med en del av kroppen t.ex höger axel. Känn hur den rör sig. Känn hur ditt plagg rör vid huden. Känn om det är varmt eller kallt på huden. Observera alla förnimmelser som sker på det fokuserade området. Ge dig själv känslan av att den delen slappnar av, sjunker in och rör sig utan ansträngning eller motstånd. Vandra sedan vidare till nästa närliggande kroppsdel och känn hur det känns där. Del för del så vandrar du genom hela kroppen och får till slut hela kroppen att slappna av. Du känner nu hur hela kroppen rör sig framåt av sig självt utan någon ansträngning eller spänning och med inget motstånd utifrån.
3. Fokusera på omgivningen
   Placera ditt visuella fokus cirka 10 meter framför dig. Välj ut en stolpe eller träd eller vad som helst. Fokusera blicken helt på detta föremål och stirra lugnt på det tills du passerat och välj sedan ut ett nytt föremål osv. När du märker att du kan behålla fokuset på föremålet hela vägen fram utan att tankarna far iväg med dig så kan du öka på avståndet till det föremålet du väljer. Till slut kan du välja föremål som befinner sig längst bort i synfältet där borta vid nästa sväng. Få en känsla av att lugnt sjunka in i ett tunnelseende där det enda som finns är föremålet i slutet av tunneln. Märker du att du tappar fokuset på föremålet och att sinnet vandrar iväg med dig så korta ner avståndet till föremålen.
4. Fokusera på en tanke
   Varje gång du kommer på dig själv tänka så håll ut sista tonen av sista bokstaven. ”Just ja jag får inte glömma bort att jag skaaaaaaaaaaaa……………
5. Acceptera allt som det är
   Fortsätt observera allt du ser utan att reagera. Låt allt vara som det är.

Lästips

• Träningsprogram: 12 veckor till milen
• Om du vill ta del av temamånaden ”Yoga & löpning - drömkombon” hittar du introduktioen till månaden här!
• Tekniktipsen som förbättrar din löpning direkt, av Women's Health Halvmarathon

Mer om mig

Jag är yogainstruktör och har länge haft både meditationen och löpningen i mitt liv. Jag startade Running Yoga år 2009 som är en träningsform där passet börjar med meditation och går sedan in i löpningen för att avslutas med yoga. Läs mer på runningyoga.net. Jag jobbar med evenemang såsom Stockholm Yoga & Dance Festival.

Naturligtvis får yoga oss att må bra! Det är ett beprövat holistiskt hälsosystem som verkar ha ett oändligt antal fördelar för vårt välbefinnande. Många positiva effekter är även vetenskapligt bevisade men sanningen är att din praktik också kan göra mycket mer för dig än du tror! Och ju mer yoga vi gör, desto mer upptäcker vi dess fördelar. Läs om några av alla härliga och positiva effekter yoga kan ha på oss här!

---

​Visste du att yoga…
 

1. Detoxar & renar kroppen
   Yoga ökar syresättningen av blodet och vissa ställningar sägs stimulera matsmältningsorganen, liksom njurarna och levern. Vridningar sägs särskilt vara utrensande och andningsövningar hjälper till att öka syreupptagningen och renar blodet.
2. Ger större tålamod
   En annan underbar bieffekt av regelbunden träning är att yoga lär oss släppa taget om resultat och att vara mer i nuet. Otålighet är ett behov av att vara någon annanstans och att hålla ställningar och fokusera på andningen gör det lättare för oss att hitta stillhet och lugn, precis där vi är.
3. Balanserar dina hormoner
   Yoga är känt för att bidra till att få hela systemet i balans, särskilt körtlarna i det endokrina systemet, vars uppgift är att utsöndra hormoner i kroppen. Dessa påverkas varje gång du tränar och vissa ställningar, som barnets position, har en lugnande och vitaliserande effekt på binjurarna, som utsöndrar ett antal hormoner inklusive stresshormonet kortisol. Så i slutet av en hektisk dag, hoppa över vinet och lägg dig på golvet i barnets position i några minuter!
4. Förbättrar din koncentration
   I vardagen är det lätt att sinnet distraheras vilket gör det svårt att koncentrera sig och få saker gjorda. Under ett yogapass uppmuntras du upprepade gånger att komma tillbaka till din andning vilket sägs öka förmågan till koncentration. Fokusera på din andning, på eller utanför mattan och du kommer märka att din koncentrationsförmåga förbättras!
5. Stimulerar din kreativitet
   Många menar att yogan ökar kreativiteten. Det handlar inte bara om när vi utför kreativa saker utan har även en positiv inverkan på vårt sätt att tänka och lösa problem.
6. Ökar ditt självförtroende
   Yoga kan hjälpa dig att bli mer självsäker. Yoga utvecklar egenskaper som styrka, balans och fokus och när vi ser förbättringar i vår praktik, ökar vårt självförtroende naturligt. Försök hålla plankan i ett par minuter varje morgon och se vad som händer.
7. Stärker din intuition
   Din intuition har oftast rätt och det är den delen av vårt sinne som vi borde lyssna på oftare. En regelbunden meditation hjälper till att lugna och stilla rädslor, fobier och oro samtidigt som det stärker vår intuition så att den kan vägleda oss framåt.

Vilka fördelar får du från din praktik?

Dela gärna med dig av hur yogan påverkar dig och ditt liv i vår community och Facebook-grupp: #BEYOGA365.

Vill du upptäcka vilka effekter yoga har på dig?

På Yogobe finns över 1300 videor att välja mellan - yogaklasser på alltifrån 5 till 90 minuter. Testa gratis i 7 dagar eller bli prenumerant utan bindningstid. Varmt välkommen till Yogobe!

Lästips

• Lär dig mer: Läs om yoga & meditation här!
• Forskning: Öka din självmedkänsla - få tummen ur
• Ännu mer forskning: Här hittar du alla våra forskningsrelaterade inlägg!
• Mitt möte med yoga: Läs våra medlemmars fantastiska besrättelser om hur yoga hjälpt dem!

Videotips

Yogobe Video: d6a2 Yogobe Video: g7a8 Yogobe Video: 3e5s Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: 5ft4 Yogobe Video: z47a

Image courtesy: Yogaläraren Ingebjørg Vesaas & Yogaloftet.

Lär dig andas rätt och ta kontrollen över dina känslor när du känner att irritation eller ilska börja bubbla upp inom dig. En paus för andning och reflektion kan också göra det lättare att uttrycka behov och känslor på ett bättre och mer konstruktivt vis. Testa en av dessa andningsövningar!

---

En enkel andningsövning:

1. Lägg en hand på magen.
2. Ta ett djupt andetag in genom näsan och känn hur magen expandera.
3. Andas ut genom munnen.
4. Upprepa detta så länge du känner att det behövs.
5. Om du vill kan du upprepa ett lugnande ord eller en fras som "slappna av" eller "allt kommer att bli bra."

Läs mer om andningens betydelse

• Andning för nybörjare, en playlist med andningsövningar
• Landa i närvaro - meditation och andning, en playlist med övningar för stillhet
• Andning för alla tillfällen, en playlist med andningsövningar - för mer energi, lugn eller sömn

Lär dig mer om andning och guidas i videor

Yogobe Video: 65543902 Yogobe Video: 65490305 Yogobe Video: 6t5x Yogobe Video: f93k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt! 

"I think online yoga is an incredible way to tap in for people who may not have access to yoga otherwise. To be able to access yoga is such a gift and I think everybody should have access to this gift", says the international senior Istha yoga teacher from New York Sarah Platt-Finger who offers online yoga classes on Yogobe.

Why do you do yoga everyday?
My morning yogapractice is a part of my everyday ritual because I feel it really helps me to get through my day and the different responsibilities I have. I teach on a daily basis and sincerely feel that I cannot be authentic in my role as a teacher if I do not have my own practice.

What is the best thing with online yoga?
The world wide web with its unbound potential enables everyone to have access to yoga. I think it is awesome how online yoga with qualitative teachers can be available regardless of finances and geographical location.

How do you inspire your yoga students?
I'm very inspired by the idea of becoming connected on an intimate level with yourself. And by intimacy I mean really being with yourself, the self with a capital S. The self that is like the drop that came from the ocean, the spirit. This is something which inspires and moves me and I like to bring that aspect into the class. As I have a dancing and gymnastics background obviously the physical, the precision of alignment and form and maintaining integrity of the body is really important to me. And also the breathe, being able to experience your breathe is the gateway to the self. So a merger of breathe and alignment with philosophy is what I like to bring into my class.

You have some classes on Yogobe, how would you describe them?
Over all, in my practice I try to be very clear and precise with my teaching so I think you will experience precision, a physical experience and come out of the class feeling a little more grounded, a little more centered but also hopefully inspired.

Yoga with Sarah Platt-Finger at Yogobe

Yogobe Video: 79108477 Yogobe Video: 79108542 Yogobe Video: 82179271 Yogobe Video: 9e4k Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: du83 Yogobe Video: f54t

Stunderna på yogamattan attraherar våra håriga vänner. De klättrar på oss, vill krypa in under oss i olika ställningar och ligger gärna och vilar intill oss när vi tar oss genom vår praktik. De mår bra av det lugn som yoga och meditation ger oss och det är bara så tydligt. På önskemål från många av våra medlemmar känns det fantastiskt kul att tillsammans med yogastudios runt om i landet inom kort kunna lansera IRL-klasser samt videos där vi kan utöva yoga tillsammans med våra djur men också videos som de kan se på egen hand.

För en tid sedan startade Yogobe ett eget filmproduktionsbolag. Detta har gjort det möjligt för Team Yogobe att i samråd med hundpsykologer och trauma-terapeuter som är specialiserade på djur och deras hälsa kunna investera tid och resurser i ta fram säkra och hållbara sekvenser. Vi har spelat in högkvalitativa videos hemma hos våra medlemmar, i yogastudios runt om i landet men även i vår egen filmstudio. Vi vet att det finns önskemål för yoga med flera olika djur men vi börjar med hundar, katter och hästar (även om hästar nu inte är husdjur). Er feedback kommer vara ovärderlig under kommande månader och vi kommer gå ut med enkäter för att tillsammans med er bättre lära oss hur och vad som är "best practice" så att vi kan minska stressen hos våra fina djur.., en stress som de får från oss i dagens hektiska samhälle.

Vi räknar med att kunna lansera YOGAPET by YOGOBE under maj månad och välkomnar era tankar och reflektioner.

Partnerstudios och anläggningar:
Göteborg: Pilates Complete
Jönköping: MYOGA
Jönköping: Fröken Grön
Larvik, Norge: Yogaloftet
Luleå: Inpuls
Stockholm: Altromondo Yoga
Ängelholm: Balansera Yoga

Nedan bilder på Milla Floryd i Team Yogobe med sin häst och Kristina Lasan från yogastudion Fröken Grön i Jönköping med sin fina kompis Nalle:

Tack till alla inblandade för denna genuint fina satsning!

Varför yogar och tränar du? Egentligen? Är din praktik och träning hållbar i längden eller pressar du på dig själv mer än du borde? Läs mer om att släppa kontrollen och att vara hållbar i det du gör!

Rigid inställning kan leda till skador

Många som börjar med yoga, och särskilt de som är vana att träna mycket blir ofta för hårda med sin praktik, istället för att göra det som yoga egentligen handlar om, vilket är att öppna sinnet och inte begränsa sig. Jag var likadan. Att vara för rigid kan leda till att du skadar dig, att du tvingar dig in i någon position och det är inte alls vad yoga handlar om. Orsaken är att man har svårt att släppa taget.

---

Jag vet. Jag var likadan när jag var yngre. Jag tränade två gånger om dagen och hade en strikt diet. Var tvungen att äta sex gånger om dagen, och varje måltid skulle innehålla 20 gram protein. Allt blev överkontrollerat, varenda liten del när det gäller träning skulle vara perfekt för att få optimal effekt, annars fick jag dåligt samvete. Det blev en spiral som aldrig tog slut. Mitt mål var bara att bli duktigare och bättre och det förde mig längre bort från att vara nöjd med det som är. Mår man dåligt över något som man egentligen började med eftersom det fick en att mår bra då har man förlorat hela grejen som det handlar om.

Skippa det dåliga samvetet – sträva efter att inte prestera

Låt allt vara okej som det är. Släpp taget. Det är inte bara enkelt. För mig krävdes det ansträngning att komma ur det, och inte falla tillbaka i att vara träningsnarkoman. Idag har yoga tagit över och blivit min träning och jag har aldrig dåligt samvete längre, oavsett om det blir av eller inte. Allt är lika bra. Det gäller att jag inte förlorar det som är anledningen till att jag började med det från början. Då är man liksom hemma på något sätt och kan vara nöjd med det som är. Det är hela paradoxen med yoga. Man gör alla dessa grejer för att inse att man redan är allt man någonsin kan bli!

Vad tycker du?

Kan man ha en regelbunden praktik utan att för bli rigid? Berätta och dela gärna med dig av dina tankar och åsikter i vårt community på Facebook beyoga365.

Läs mer om yoga och hållbar träning

• Skapa utrymme för flow i din yogapraktik, av Moa Westman.
• Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor, av Majja Lundh.
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Karl Dyall & Josefine Bengtsson.

Yoga och träna online – för hållbarhet, lugn och energi

Yogobe Video: 4h2c Yogobe Video: f7u4 Yogobe Video: 6r2d Yogobe Video: 2xc4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

 

Andningen är vårt lilla mirakelverktyg för att må bättre. Genom enkla andningsövningar kan du stanna upp och sänka stress och oro. Här ger vi några tips på hur. 

Det finns vissa andningsövningar där man använder sig av att göra ljud för att minska stress och öka känslor av lugn och avslappning. Att humma några minuter sägs kunna släppa de spänningar som vanligen förknippas med stress samtidigt som de förbättrar cirkulationen, ger energi och ökar vårt välbefinnande. De kan också göra det enklare att fokusera och behålla koncentrationen. En andningsövning som använder sig av ett ljud som liknar hummandet är Brahmari:

Yogobe Video: 65490305

En annan enkel andningsövnin

1. Sätt dig bekvämt, antingen på golvet eller på en stol.
2. Låt händerna vila på knäna och slut dina ögon.
3. Ta några långa, djupa andetag och långt ner i magen.
4. Andas in och sedan långsamt ut genom näsan samtidigt som du låter ”mmm”, utan att öppna munnen
5. Fortsätt 1-15 minuter.
6. Sitt stilla i minst 2 minuter efteråt och fokusera på hur du känner dig.

Vill du veta mer? Läs mer om andning och dess effekter här!

Lästips

• Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev
• Andningsövning för gravida, av Jennie Liljefors
• Blomma ut genom närvaro och andning, av Maria Forslund

Rekommenderade videosekvenser

Yogobe Video: g95h Yogobe Video: 65490012 Yogobe Video: 3r4k Yogobe Video: f93k

Technically Ishta yoga has a two-fault meaning, integrated science of hatha, tantra and ayurveda. So it integrates the system of balancing the energies in your body and your nervous-system which is hatha yoga, physical practice of yoga. The Ishta yin yoga teacher Sarah Finger tells us the philosophy and practice of Ishta yoga.

Can you tell us more about Ishta yoga?
Tantra is this non-dualistic approach of bringing consciousness and seeing consciousness in everything and in every being and living your life to the fullest potential. Auyrveda which is traditional Indian science of life about finding balance of the elements that exists outside of us and that exist within us and marrying those two balances within and without. Then Ishta also comes from the yogasutra “svarajaja Ishta devata sempra yogaha...” which means when you study yourself, when you know yourself completely you find the Ishta devata which is also like an archetype or traditionally translated as a daite but we like to say it's symbolic of finding that which resonates with your individual spirit so we find the path that works, that is your calling. So through the practice of Ishta people often hear their calling more and that’s how I have kind of distilled it down even though we have a more technical textbook definition for what Ishta is. But also Ishta is an integration of the asanas, pranayama/breath, technique, meditation and crea which is the science of pure find consciusness.

What differs Ishta yoga from other yoga styles?
Within Ishta there is many different types of styles of practice. You can have a more strong vinyasa flow class. You can have an Ishta yin class, restorative class, meditation class but I think over all, what people sense and feel that is different about Ishta from other schools is that there is this very tantric approach of the endgoal being that you nourish back to who you really are. So however you get there, wether it's through a vigorous practice or a more gentle restorative practice there is no right or wrong way to do it. We're trying free ourselves from that thinking of that dualistic approach. Should's and shouldn'ts, goods and bads, rights and wrongs, it's more like you find the path that suits you, you find the best essens of yourself, and you enhance that through your yoga, through your practice. So I think that's a different style of Ishta teachers.

Can you find Ishta yoga in other countries?
There is definitely a presence in Scandinavia. As you know in Stockholm with Ulrica, London with Katrina Repka, there is presence in Japan through Kumiko Mack, you have Germany, Munich, Berlin, Australia, South Africa but it's in pockets and really that is because Ishta is a lineage, it's a practice that has been handed on from teacher to taught. A lot of it is really about the presence of an Ishta teacher there in the community that they formed around their teaching.

Do you think that the way you teach (Ishta style) will become more common?
I hope so because I think that because Ishta comes from Alan who (the founder and figure head of Ishta) was lucky enough to study with these Indian swamis in South Africa 50 years ago and later. There are a lot of techniques and lot of authenticity I think in the Ishta system and in what we are teaching and in what we are sharing. And it is a sharing, we are sharing that with people and offering these tools for people to empower themselves with. So I hope that more people teach that way because I think that the difference between Ishta and a lot of other schools are that we are saying that it is within you actually. The experience, the wisdom, the knowledge, the joy. You don't have to follow us, you don't have to believe in anything or act a certain way or dress a certain way or eat a certain way or chant a certain way to really a non-dogmatic approach to experiencing science of your spirit and that is really cool because I think a lot of schools don't see it as a scientific approach.

5 recommended Istha yoga Videos on Yogobe:
Ulrica Norberg explains what Ishta yoga is, 15 min (svenska)
Do a 60-minute video with Sarah for energy, strength and flexibility
This 30-minute video with Sarah works on your hips and hamstrings
Release tension in neck and shoulders with Sarah in this 20-minute video
The founder Alan Finger teaches meditation, 45 min

More reading:
Our Marketing yogi Camilla Bengtsson's interview with Sarah in New York