Flow är inte något som bara kommer av sig självt när vi praktiserar yoga, utan det är något vi kan skapa förutsättningar för att uppnå. Här berättar jag mer om en modell som kan hjälpa dig att uppleva flow i din yogapraktik!
Så skapar du förutsättningar för flow när du yogar
Kanske har du upplevt en känsla av flow tidigare, där du varit helt uppslukad av din yogastund och samtidigt känt en känsla av djup kontroll och närvaro. Vet du vad du gjorde för att hamna där? Ofta är vi omedvetna om hur vi hamnade i flow och därför kan det också vara svårt att hitta tillbaka till det ljuvliga tillståndet.
Som småbarnsmamma kan jag lova att flow är ingenting som kommer naturligt, utan det är något jag måste skapa utrymme för. Flow infinner sig när vi är helt fokuserade i stunden och för att komma dit kan vi behöva hjälp av triggers – alltså sådant som gör att vi lättare kommer in i flow. Det handlar alltså om att skapa förutsättningar för dig själv så du kan komma in i flow-stadiet!
Innan vi går in på de olika stadierna som skapar förutsättningar för flow, finns det två faktorer som bygger en bra grund för att hamna i flow-stadiet.
1. Det första är att sluta multitaska – alltså att bara fokusera på att göra yogan till 100 procent. Skala av din omgivning så du kan fokusera fullständigt på dig själv och stäng av telefonen för att verkligen skapa rätt förutsättningar för hög närvaro. Om du hela tiden blir avbruten kommer du inte komma in till flow.
2. Den andra är att skapa tydliga målsättningar för din yoga. Varför är yogan viktig för dig? Vad vill du att yogan ska tillföra i ditt liv? När du har dessa två faktorer glasklara så kommer det underlätta när du ska börja arbeta för att skapa mer flow i din yogapraktik!
Fyra stadier för att komma in i flow:
-
Arbetsstadiet
Det första stadiet kräver en del arbetet och planering, såsom att bestämma vilken tid du ska yoga, vad du ska göra och hur länge. Att prioritera och avsätta tid för yogan är en grundförutsättning för att börja komma in i ditt flow. Varje dag kanske lusten inte infinner sig till att praktisera yoga och då kan du på olika sätt locka kroppen in till lusten att röra på sig, till exempel genom att använda eteriska oljor för att väcka doftsinnet, skapa en attraktiv plats att yoga på för att stimulera synintrycken eller att sätta igång skön musik som väcker hörselintrycken. Kort och gott, arbeta för att skapa en känsla av närvaro och lust när du utför yoga – och välj ut vad för slags yoga du ska göra på förhand.
-
Släppa taget – stadiet
Efter att du har fyllt hjärnan med ny information kan du behöva ta en paus från yogan, för att bearbeta det du lärt dig. En grundförutsättning för att lära sig nya saker är att ta en paus från lärandet och göra något annat, för att sedan återkomma till samma sekvens. Dedikation, rutiner och att göra en yogasekvens tills du kan den utan och innan kommer att hjälpa dig att komma in till flowet.
-
Flow-stadiet
Det ljuvliga stadiet där tid och rum smälter samman. En känsla av totalt fokus, kreativitet och rörelseglädje. Här får du möjlighet att hitta in till yogans grundpelare – unionen mellan kropp, sinne och själ.
-
Återhämtningsstadiet
Både arbets- och flow-stadiet tar mycket energi. Så efter en yogapraktik kan det vara skönt att dyka in i en lång shavasana, en yoga nidra eller en skön restorative-position. Denna fas är otroligt viktig för att du ska kunna återkomma till flow-stadiet längre fram. Tillåt dig att avrunda din yogapraktik och avsätt tid till att bara vara, utan att göra, kommer ge dig så otroligt mycket. Ibland kan det vara skönt med guidning, någon som håller en i handen, under denna återhämtande del. Då kan du välja någon video från den yogalärare som inspirerar dig.
Passa på att ta dig tiden, tänk igenom de olika stadierna och vad du kan göra för att skapa gynnsamma förutsättningar för en skönare, ljuvligare och mer närvarande yogapraktik som osar FLOW.
Övningar online – yoga flow
Yoga with
En klass som ger en otroligt skönt känsla för nacke, axlar och bröstrygg.
Yoga with
Väck en upplevelse av flöde i kroppen och släpp lös det som stagnerat i dig.
Yoga with
Väck kropp, sinne och energi med ett skönt flöde, shaking och andning.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Lästips
- Vad är flow? av Linda Åslev.
- Utan disciplin inget flow, av Marie Romani.
- Utforska kroppen genom fri rörelse, av Oliva Berggren
