Yoga, training and health inspiration for you

Är du gravid eller nybliven mamma? Här samlar vi på Yogobe kurser för gravid- och mammaträning i Sverige. Gå en kurs för att få en lugn stund, förbereda dig inför förlossningen, stretcha ut, stärka kroppen och få en djupare kontakt med pyret i magen, eller den nyfödda. Ta hand om dig och din bebis!

---

Är du inte redan medlem i vår community YOGAMOM365 där alla mammor och gravida kan bolla tankar och inspireras till yoga som en livsstil 365 dagar om året, gå med nu. Gruppen är stängd så bara ni medlemmar ser vad som skrivs.  

Läs mer om gravid- och mammaträning här. Som medlem på Yogobe kan du även ta del av ett stort antal videos som guidar dig till träning och yoga hemma, på resan eller vart du än kan tänkas befinna dig, när du vill och har tid. 

Gravid- och mammaträning i Sverige

Alingsås
Imago Yogastudio
Vad: Gravidyoga.
Var: Kungsgatan 22 B på gården, ingång från Färgaregatan.
Läs mer här!

Bjärred
Yogamala
Vad: Gravidyoga, YogaCore mama.
Var: Öresundsvägen 24.
Läs mer här!

Bollnäs
Träning för mammor
Vad: Mammastyrka.
Var: Bollnäs Sporthall, Hedgatan 10.
Läs mer här!

Bromma
Yogapalatset
Vad: Gravidyoga.
Var: Fredrikslundsvägen 2, Abrahamsberg.
Läs mer här!

Ekerö
Yogaby
Vad: Gravidyoga, Mamma-babyyoga.
Var: Troxhammarsbutiksby, Skå.
Läs mer här!

Göteborg
Yoga Freestyle
Vad: Föräldraledig yoga, för mammor och pappor med små barn.
Var: Fysiken, Gibraltargatan.
Läs mer här!

Göteborgs Kundaliniyogacenter
Vad: Gravidyoga.
Var: Nordostpassagen 19, Linnéstaden.
Läs mer här!

Göteborgs Yogacentrum
Vad: Gravidyoga.
Var: Smedjegatan 5.
Läs mer här!

Hagabadet
Vad: Gravidyoga, vattengympa för gravida.
Var: Södra Allégatan 3 i Haga, ingång via Kaponjärgatan. 
Läs mer här!

Hagabadets Spa & Studio Sannegården
Vad: Gravidyoga, vattenträning för gravida, förlossningförberedande yoga, nybliven mamma, profylax.
Var: Älvstranden, Hisingen.
Läs mer här!

Pilates Complete
Vad: Gravidyoga, MammaBebis Yoga, Gravidpilates, MammaBebis Pilates, Gravidpilates & personlig träning under graviditet, 
​Var: Kastellgatan 1.
Läs mer här!

Yogastudion
Vad: Gravidyoga, Mamma-bebisyoga.
Var: Vegagatan 16, Linnéstaden.
Läs mer här!

Yoga Treats
Vad: Gravidyoga.
Var: Kastellgatan 22.
Läs mer här!

Helsingborg
PreBalans
Vad: Gravidyoga, Mamma & barnträning.
Var: Springpostgränden 3A-B.
Läs mer här!​

Omegahälsan
Vad: Gravidyoga, mamma-babyyoga.
Var: Planteringsvägen 198.
Läs mer här!

Huddinge
Vad: Mammaträning med och utan barnvagn.
Var: Rådsparken.
Läs mer här!

Håå, Hamneda
Skandinavisk Yoga- och Meditationsskola
Vad: Gravidyoga.
​Var: Ekebacken.
Läs mer här!

Hägersten
Yogaliv
Vad: Familjeyoga, mamma-barnyoga.
Var: Tellusborgsvägen 65F, Telefonplan.
Läs mer här!

Johanneshov
Kroppsverkstan 
Vad: Gravidyoga, mamma-bebisyoga.
Var: Malmövägen 48.
Läs mer här!

Karlskrona
Gravidyoga Karlskrona
Vad: Gravidyoga, mamma-bebisyoga.
Var: Lok & Motion Träningscenter.
Läs mer här!

Karlstad
Yogainstitutet
Vad: Gravidyoga, Mamma-bebisyoga.
Var: Sveagatan 14.
Läs mer här!

Kristianstad
Friskis & Svettis
Vad: Yoga mamma, för nyblivna mammor med barn.
Var: Björkhemsvägen 15 E.
Läs mer här!

Lidingö
Lidingö Pilates & Yoga Center
Vad: Gravidyoga, mamma- baby PYS (pilates, yoga & styrka).
Var: Torsvikssvängen 6.
Läs mer här!

Linköping
Yogahuset
Vad: Gravidyoga.
​Var: Snickaregatan 42.
Läs mer här!

Malmö
Babygruppen
Vad: Gravidyoga.
Var: Föreningsgatan 26.
​Läs mer här!

Babyhealth
Vad: Gravidyoga, Mamma & babyyoga, gravidyogilates.
Var: Movement Studio Malmö, Höllviken, Yoga Kendra i Malmö.
Läs mer här!

Rund o Sund
Vad: Gravidyoga.
Var: Jan Waldenströms gata 7, plan 0.
Läs mer här!

Träning för mammor
Vad: Träning efter graviditet. Mammamage-konsultationer samt träningsupplägg individuellt & i mindre grupper.
​Var: Malmö-regionen.
Läs mer här!

Nacka
Brahma Yoga & Massage
Vad: Mamma & babyyoga.
Var: Ektorpsvägen 4D.
Läs mer här!

Nacka Yoga Studio
Vad: Mamma & babyyoga.
Var: Smedjegatan 28, Sickla köpkvarter.
Läs mer här!

Yoga i Saltis
Vad: Mamma & babyyoga.
Var: Hotellvägen 1, Saltsjöbaden.
Läs mer här!

Norrköping
Föräldrafitness
Vad: Mammastark 2015 –  Styrketräning i cirkelform med fokus på balans, inre magmuskler och hållning. 
Var: Hud & Hälsas lokaler, G.Rådstugugatan 31 A-B.
Läs mer här!

Råå
Stilla Stund 
Vad: Gravidyoga, Mamma & babyyoga.
Var: Batteritorget.
Läs mer här!

Skene
Bliss & Balans Studio Yoga
Vad: Gravidyoga.
Var: Örbyvägen 21.
Läs mer här!

Solna
Little Peace – Rum för Yoga
Vad: Mamma + babyyoga.
Var: Förrådsgatan 3.
Läs mer här!

Stockholm
Altromondo Yoga
Vad: Gravidyoga, mamma-babyyoga.
Var: Grev Turegatan 18.
Läs mer här!

Atmajyoti
Vad: Gravidyoga, mamma-babyyoga.
​Var: Sigtunagatan 8.
Läs mer här!

Babygruppen
Vad: Gravidyoga, gravidpilates, mamma-babyfitness.
Var: Humlegårdsgatan 13 B, Götgatan 11, Karlavägen 58, Alströmergatan 36.
Läs mer här!

Egen tid
Vad: Gravidyoga, gravidpilates, mamma-babyfitness.
Var: S:t Paulsgatan 22, Timmermansgatan 10, Tegnérgatan 12, Hagagatan 6, Götgatan 11.
Läs mer här!

Elements Spa
Vad: Mamma-babyyoga. ​
Var: Ringvägen 98.
Läs mer här!

Mamma Wellness
Vad: Gravid pilates, gravid vattengymnastik, mamma & babyyoga, mamma & babypilates, mamma & babyfitness.​ Alla instruktörer är licensierade mammamage-instruktörer.
Var: Södra Agnegatan 20.
Läs mer här!

Salve Hälsocenter
Vad: Gravidyoga.
Var: Krukmakargatan 3.
Läs mer här!

Skandinavisk Yoga- och Meditationsskola
Vad: Gravidyoga.
​Var: Västmannagatan 62.
Läs mer här!

YogaMana
Vad: Gravidyoga och förlossningsförberedelse 17-19/1
Var: Danderydsgatan 2, Östermalm
Läs mer här!

Yogamottagningen
Vad: Gravidyoga, Mamma-babyyoga.
Var: Armfeltsgatan 23, Gärdet.
Läs mer här!

Yogashakti
Vad: Gravidyoga
Var: Timmermansgatan 10.
Läs mer här!

Yogashala Stockholm
Vad: Gravidyoga, mamma-bebisyoga, familjeyoga.
​Var: Ringvägen 9D, Sturebadet.
Läs mer här!

Yogayama
Vad: Gravidyoga, föräldra-babyyoga, mindfulness för gravida & partner, mamma-baby mindfulness. Var: Jungfrugatan 8.
Läs mer här! 

Yogayama Sjöstaden
Vad: Gravidyoga, föräldra-bebisyoga.
Var: Hammarby Allé 53.
Läs mer här!

Yoga Devi
Vad: Gravidyoga.
Var: Pontonjärgatan 36 .
Läs mer här!

Strömstad
Atma center
Vad: Gravidyoga, yoga för värkarbete, paryoga för par som väntar barn.
Var: Strömstad friskotek, Karlsgatan 2, ingång från gården.
Läs mer här!

Sundbyberg
Mias Yogastudio
Vad: Gravidyoga, Mamma-babyyoga
Var: Kyrkogatan 5A.
Läs mer här!

Täby
Moti Yoga
Vad: Gravidyoga, Mamma-babyyoga.
Var: Lansenvägen 42 A.
Läs mer här!

Yoginis & friends
Vad: Gravidyoga, Mamma-bebisyoga, Familjeyoga.
Var: Täby Centrum, ingång H vid Blomsterpassagen & Gateau, 7 trappor upp.
Läs mer här!

Uppsala
Satyananda Yoga Sverige
Vad: Gravidyoga.
Var: S:t Olofsgatan 11.
Läs mer här!

Växjö
Skandinavisk Yoga- och Meditationsskola
Vad: Gravidyoga.
Var: IOGT-NTO-huset, Vattentorget 1.
Läs mer här!

Åkarp
Jord yoga
Vad: Gravidyoga, mamma- & bebisyoga, privatlektioner.
Var: Ingelstadsvägen 33.
Läs mer här!

Örebro
Stilla Stund
Vad: Gravidyoga.
Var: Aspnäsgatan 4a.
Läs mer här!

TIPSA OSS!
Listan uppdateras kontinuerligt. Tipsa oss gärna om fler gravid- och mammaträningskurser genom att maila till [email protected] så vi kan dela med oss till alla andra.

​Foto: yogahverdag.no

Barnyogadagen är ett ideellt initiativ som startades av engagerade barnyogalärare år 2011 i syfte att sprida och tillgängliggöra yogan för barn och unga. För femte året i rad arrangeras det i år gratis barnyogaklasser runt om i hela landet under denna fina och så viktiga dag den 4 september. Låt oss uppmärksamma denna dag och sprida yoga till våra barn och ungdomar. Här har vi samlat information för yogalärare som önskar hålla en klass samt för dig som vill veta vilka klasser som hålls på just din ort.  

---

I spetsen för uppstarten av barnyogadagen stod Filippa Odevall, som sedan tidigare engagerat sig i frågan om att integrera yoga i skolvärlden genom Skolyoga. Grunden till denna satsning var att det behövs fler initiativ som lyfter, inte bara förebyggande hälsoaktiviteter för barn och unga, utan även hälsofrämjande.

Varför ska barn yoga?
Forskning visar på en rad positiva effekter av yoga och meditation. Det hjälper mot stress och oro. Det förbättrar även koncentrationen, stärker den empatiska förmågan och kan även hjälpa mot psykiska och fysiska besvär som ätstörningar och IBS. Även studieresultat har förbättrats.

I dag finns en stor stress i samhället som till stor del grundar sig i prestation och yta och barn påverkas, liksom sina föräldrar, av denna stress. Yogan ger utrymme att skapa ett lugn och hitta ett utrymme att bara få vara. I yogan får barnen utrymme att leka, vara kreativa, lära känna sig själva, varandra och livet i nya former. Syftet med barnyoga är att öka barnets välbefinnande.

Gratis klasser fredagen den 4 september, 2015
Barnyogadagen infaller årligen den första fredagen i september vilket i år är fredagen den 4 september. Då erbjuds klasser från Falsterbo i söder till Haparanda i norr. Gratis yoga hålls på yogastudios, förskolor och skolor.

Samtliga öppna klasser, presentation av lärarna samt deltagande förskolor och skolor finns listade på hemsidan. 

Vill du hålla klasser under barnyogadagen?
Vill din förskola eller skola vara med eller om du själv är barnyogalärare och vill hålla gratis klass är du varmt välkommen att höra av dig till [email protected].

Gå gärna med i vårt Facebookevent för att inspireras och sprida detta initiativ så ännu fler lärare kan dela med sig av sina kunskaper, och fler barn får chansen att delta.
​

Se filmklipp från Barnyogadagen 2014 här:

• Barnyogadagen på ABC
• Barnyogadagen i Gomorron Sverige

Läs mer:

• Barnyogadagens hemsida.
• Läs mer om barn- och ungdomsyoga här.
• Läs mer om Skolyoga här.
• Läs om Barnyogaprojektet i Alingsås. 
• Att tänka på vid barnyoga. 
• Läs mer om lärarstudenterna Sara Ryd och Karin Hall studie på hur yoga används i skolan här. 

Vare sig vi törstar efter massans uppskattning eller acceptans i en liten krets, vars värderingar vi anser vara de enda som betyder något, finns det människor vars åsikter vi värderar. För vem vill inte ha omvärldens respekt och gillande? Vi försöker alla vara lyckliga, eller åtminstone att undvika lidande. Sätten vi gör det på är lika många som barren i en myrstack. Det beror på vår världsbild, på våra gener, vår uppfostran och på våra tidigare erfarenheter. Men vad är lycka egentligen?

---

Vad ger oss lycka?

Handlar det om att ha så många häftiga upplevelser som möjligt? Gäller det att äta så mycket god mat, ha så många orgasmer som möjligt? Eller handlar det om att ha det lite bättre ställt än grannen, köra dyrare bil och ha häftigare prylar? Kan det vara att se snuskigt bra ut, med vacker kropp och cool stil som får folk att vända sig om när vi glider förbi dem på gatan? Vill vi kanske bli beundrade för vårt överlägsna intellekt? Eller för vår andliga mognad? För familjen vi skapat och tillhör?

När jag utbildade mig till lärare i Cultivating Emotional Balance i Thailand för några år sedan fick jag höra en jämförelse som har förföljt mig, vänt upp och ned på min tankevärld och slutligen blivit en central del av min livssyn.

Hedonisk njutning vs Eudaimonia

Det Hedoniska handlar om vad vi kan få ut av livet och världen i form av upplevelser. Sådant som stimulerar våra fem sinnen eller vårt ego och får våra neuroner att dansa break-dance av upphetsning.

Alternativet kallas för Eudaimonia och myntades redan av den gamle grekiske filosofen Aristoteles. En av mina meditationslärare, Alan B. Wallace – långtida buddhistmunk under Dalai Lama som sedan gav sig ut i världen för att agera, kallar Eudaimonia för genuin lycka.

Eudaimonia är den typ av inre glädje som uppstår utan yttre stimuli, oberoende av våra sinnen och vårt ego. Det handlar om en lycka som har sitt ursprung i vilken sorts människa vi är och hur vi verkar i världen. En sorts inre tillfredsställelse som kommer från ett etiskt leverne och från mental balans.

Goda handlingar ger inre välmående

För visst kan vi tänka oss en inre frid som kommer från att önska både andra och sig själv väl? Den där känslan när vi sett en film om människor som gjort fantastiska saker för andra, som tagit ställning mot orättvisor trots att det medfört eget lidande.

Självklart så utesluter inte det ena perspektivet på lycka det andra fullt ut. Däremot har det vidare perspektivet fått en allt mer avgörande roll sedan Eudaimonia som koncept dök upp på horisonten – och faktum är att livet känns lite bättre, lite mer okomplicerat. Ideal som status, rikedom, utseende och popularitet – som vi alla konstant tvångsmatas med genom reklam och media – känns allt mer oviktiga. Det är en boja att vara styrd av dessa värderingar.

Den strida ström av forskningsresultat som kommer från institutioner som Berkeleys Greater Good Science Center, Stanfords CCARE och Centrum för Social Hållbarhet vid Karolinska och många många andra stöder denna tankegång. Lite förenklat kan vi säga att: Vi människor mår bra av att ge, vi mår till och med bra bara av att se andra utföra goda handlingar. Samtidigt minskar stress vår empatiförmåga och pengar gör oss mer själviska. Tänk om dessa insikter kunde få en avgörande roll i samhällets utformning och för våra medvetna val.

Vi kan se allt fler komma till liknande slutsater. Det är en fröjd att se och ger hopp om framtiden när mening och värdegrund blir allt viktigare faktorer i valet av arbetsgivare och för karriärsval i allt fler människors liv.

Jag tror att det goda samvetet och medkänslan är underskattat i jakten på den personliga lyckan.
Vad tror du?

Varma hälsningar,
Pål

Ta del av mindfulnessvideos med Pål här på Yogobe!
Läs mer om Cultivating Emotional Balance här. 

Foto: yogahverdag.no

Ha roligt i sommar! Låt oss inspirera dig till #BEYOGAPLAYFUL. Yoga är roligt och lekfullt så låt oss under de kommande tre veckorna tillsammans utmana oss själva för att utvecklas och göra yogan ännu mer lekfull. Med syftet att påminna oss om att inte koppla prestation till yogan, att det är OK att misslyckas och landa på ansiktet ibland, vill Yogobe, Yoga World och Milla Floryd peppa, vägleda och uppmuntra dig att genom denna utmaning leka dig in i handstående. Vi kan inte vara ”bäst” på något vi inte övar på regelbundet! ​

---

​Att leka, utforska kroppen och utmana sig själv att vända upp-och-ner på allt är både pirrigt och underbart. Våga utmana dig själv, utan att pressa dig för hårt! Var med fram till den 2 augusti eller var med och lek en dag här och där. Yogobe, Milla Floryd och Yoga World kommer att inspirera dig på Instagram genom våra hashtags: #BEYOGAPLAYFUL och #MYWAYTOHANDSTAND.

Häng på – så här fungerar det

• Följ Yogobe (Yogobe) och Yoga World (yogaworldyoga) på Instagram för veckornas positioner och annan upp-och-ner inspiration med Milla Floryd (millafloryd) ​
• Dokumentera din resa och låt oss följa dig på Instagram eller Facebook i vår community: #BEYOGA365 Använd hashtags: #beyogaplayful samt #mywaytohandstand (och gärna #yogobe #beyoga365) så att vi kan inspirera varandra. Ha gärna en publik profil, annars kan bara dina vänner se dina bilder.
• Den 2 augusti avslutar vi utmaningen och lottar fram fem vinnare, bland dem som varit mest aktiva. De vinner varsitt Mantraband från Yogobe Store.

Vecka för vecka

Följ med varje vecka för att bygga upp från gunden och hitta en stabilitet som hjälper dig att säkert komma in i hanstående. Milla Floryd guidar och får oss att utmana oss själva!

Vecka 1

Vi börjar med att fokusera på att öka rörligheten i kroppen som ett första steg mot att vända oss upp-och-ner. Mjuka upp, sträck ut och öppna kroppen. Veckans asanas:

• Halvmånen
• Höftöppnande twist
• Liggande twist med knut
• Pyramiden (Parsvottanasana)

Veckans videorekommendationer: 

• Bendable Body: Twisted - Dynamic stretching for mobility and stability, Tanja Djelevic - 5 min
• Axelrörlighet - enkla teknikövningar för att öka rörligheten i axlarna, Milla Floryd - 10 min
• Ryggradstvätt - Twista ur och ge ryggen möjlighet till mjukare följsamhet,Milla Floryd - 30 min​

Vecka 2

Nu är det dags att stärka upp. Kraft och stabilitet är otroligt viktigt för att på ett säkert sätt ta oss in i upp-och-ner-vända positioner. Veckans asanas:

• Hollowback
• Platt planka
• Sittande katt/ko
• Toe to wrist

Veckans videorekommendationer: 

• Handleder - effektiva stretchar och styrketräning för dina handleder, Johanna Andersson - 10 min
• Armbalansflow som utmanar din styrka, kordination och balans, Milla Floryd - 15 min
• Båtar - Flirta med din mage genom att balansera i båtpositioner, Kitty Strand - 30 min

Vecka 3

Nu så, dags att vända oss upp-och-ner med alla typer av handstående! Det kan vara både läskigt och otroligt roligt. Testa dig fram, kom ihåg #beyogaplayful! Play and fun! Det är viktigast av allt! Veckans videorekommendationer:

• Hitta armar och axlar – Tekniktips för handstående, Naomi Grosin - 5 min
• Handstand 101 - Lek med stärkande övningar för handstående, Elaine De Souza, 30 min
• Ett vinyasa-flow-pass med peak pose huvudstående, Ulrica Norberg - 20 min

Länktips:

• Läs mer om Yoga World här!

Vi är stolta över att få presentera ytterligare en ny medlem i Team Yogobe, nämligen Mindfulnesscoachen Pål Dobrin. Pål har lång erfarenhet och en stor passion för meditation och mindfulness. Här presenterar han sig själv och hur han hittade in i meditationens värld, samt hur det har blivit ett viktigt verktyg i hans liv.

---

Med en tillbakablick är det svårt att låta bli att fascineras av allt som hänt inom området personlig utveckling de senaste 20 åren. Psykologin har gått från att endast vara fokuserad på sjukliga tillstånd till intressera sig för friska sinnen.  på hur vi kan stärka redan välfungerande personer med Positiv psykologi och Resiliens - motståndskraft - kunskapen om hur vi kan bygga mental och kroppslig styrka för att bättre kunna hantera livets med och motgångar.

En resa genom livet och mig själv
Vid 16-års ålder hade jag fått min första psykologibok och var fullkomligt fascinerad av perspektivet på människor, mentala processor och känslor. Någon hade satt ord på allt det där som utspelade sig inuti mig. Jag läste mer och mer. Jag ville utvecklas, ville “bli bättre”. Så småningom övergick fascinationen i en undran: går det att förändra det som pågår på insidan genom att läsa sig till kunskap? Denna undran hängde med tills jag fick tag på en bok av Anna Bornstein, Buddhismen som psykologi, vilket blev startskottet på många års utforskande av tekniker för att “bli bättre”.

Resan tog mig till Indien som 19-åring, törstande efter att lära mer om Buddhismen. I Nepal satt jag min första 10-dagars tysta Vipassana retreat och hela min världsbild förändrades. De följande åren gick ut på att försöka förstå hur det jag upplevde där på retreaten hängde ihop med livet på utsidan. Det gick inte så bra. Kanske var mitt val av yrke en smula svårförenat med den nya världsbilden från meditationen. Jag fick inte ihop de två världarna - men höll kvar vid bägge.

Att hantera livets prövningar
Sedan har, som du säkert känner till, livet sitt sätt att pröva oss alla. En av livets sanningar är att det innehåller mycket lidande. Vi skall alla åldras, vi kommer alla förlora människor vi älskar och sjukdom kommer med största sannolikhet drabba oss eller dem vi håller av någon gång under vår livstid. Det är få människor man träffar i åldern runt 40-år som inte gått igenom en eller annan livskris. I mitt fall handlade det om en synnerligen hängiven och efterhängsen stalker. När jag som 18-åring vann en modelltävling befann sig en man i publiken som senare kom att ägna närmare två årtionden åt avancerad psykologisk krigföring - med syfte att försöka få mig och människorna jag älskar att må lika dåligt som han mådde i samband med att ha blivit avvisad. Med skyddad identitet och långa perioder i flykt blev återkommande tysta meditationsretreats ett sätt att hålla skenande stressnivåer och katastroftankar i schack.

Österländskt och västerländskt möte
Vi kan nu se frukten av möten mellan öst och väst på allvar sprida sig i Sverige. Det sammanfaller med att vi har en utbredd psykisk ohälsa; stressrelaterade problem tycks mer vara en norm än ett undantag. Alltför många kämpar med ältande tankar som distansierar dem från verkligheten, med oändliga måsten, självförakt eller problem orsakade av stress och utmattningssyndrom. Behovet av tekniker för att utveckla en bättre relation till oss själva är stort. Samtidigt finns en ökad öppenhet inför Mindfulness- och Compassion-baserade tekniker - de kunskaper som när jag påbörjade min resan ansågs flummiga är nu tillgängliga genom vården och håller på att introduceras i skolor. Det kan vi tacka den stora mängd vetenskapliga studier som utförts med hjälp av modern teknologi.

Utbytet mellan österländsk och västerländsk kunskap om har fördjupats de senaste åren, mycket tack vare en uppfinning och två upptäckter som varit särskilt avgörande för kunskapsutvecklingen:

• fMRI scanners, (även kallade magnetröntgen) dessa maskiner låter oss se vad som pågår i hjärnor i realtid, och mäta förändringar över tid. Tack vare dem upptäckte forskare
• Spegelneuronerna - grunden till empatin. Dessa neuroner speglar andras känslor och handlingar i våra egna hjärnor. Den biologiska grunden till att dela någons upplevelse, och att känna med någon annan.

• Neruoplasticitet - hjärnans formbarhet. Vår hjärna formas efter våra upplevelser genom hela livet. Forskare har kunnat visa att en 8-veckors meditationskurs skapar fysisk tillväxt i den del av hjärnan som har med beslutsfattande, prioritering, närminne och fokus att göra.

Motgångarna ger utveckling

Min strävan “att bli bättre” har varit konstant genom åren. Definitionen har däremot ändrats en smula. Det som började som en egodriven tävlan i att “bli bättre” än alla andra har utvecklats till en strävan efter att övervinna egot. Idag, 22 år senare, med 1,5 år i tysta retreats bakom mig inser jag att min främsta andliga lärare faktiskt varit en efterhängsen psykopat. Med facit på hand skulle jag inte vilja vara utan den omfattande kunskap om stresshantering, psykologi och meditation det resulterat i. Jag kan i dagsläget uppriktigt säga att jag är tacksam för de utmaningar livet serverat. Hur det skulle gått utan tillgång till kunniga meditationslärare och de olika tekniker de förmedlat vill jag inte ens tänka på.

Det internationellt ökande intresset för meditation är positivt. Jag skulle vilja gå så långt som att säga att det är nödvändigt. Bara framväxten av globala medkänsla som sträcker sig över nationella, kulturella och religiösa gränser kan hjälpa oss att övervinna vår tids samhällsutmaningar, miljöproblem, väpnade konflikter och fattigdom. Därför är det en fröjd att få dela med mig av videos med tekniker som hjälper mig, och förhoppningsvis även kan hjälpa dig, att utveckla lite mer balans i ditt liv och öppna ditt hjärta.

Jag är jag glad att få bli del av Team Yogobe, att få möjligheten att dela med mig av mina kunskaper och inte minst att få fortsätta lära av alla duktiga instruktörer.

Häng med så växer vi tillsammans.

Hoppas vi ses på riktigt,
Pål

Läs mer om Pål här, eller testa hans videos direkt!

Har du kanske upplevt att din mattgranne på yogaklassen tycks vara gjord av gummi när hon eller han viker sig dubbel och tänkt: Jag önskar att jag kunde göra så!. Eller är du kanske just en av de personer som har väldigt lätt för alla dessa former, som tänker: Det här är enkelt! eller Jag känner ingenting!. Här skriver naprapaten Rebecca Carlowitz vad som kan vara värt att tänka på när det gäller alltför flexibla och skadade muskler.

---

Precis som många av oss har stela muskler och känner ett motstånd i varje stretch, så är även många raka motsatsen, nämligen hypermobila, eller överrörliga. Som överrörlig kan du ofta utföra många asanas, fysiska yogapositioner, lika enkelt som om du promenerade på gatan. Oavsett om du är dansare eller kontorsarbetande som råkar ha en medfödd flexibilitet, kan du stöta på problem i att du är oförmögen att känna någon form eller sträckning. Och detta kan många gånger leda till skador.

Vi lever i en kultur som är mer eller mindre besatt av skönhet och utseende, och vad de flesta inte inser är att mycket flexibla människor har att göra med exakt samma frågor som människor med olika skador. Utan en möjlighet att aktivera och engagera musklerna i varje position, kan man konstatera att överrörlighet motsvarar skadan själv.

När bilden blir viktigare än utförandet
Jag kan uppleva att många inte vill bli tillsagda att engagera sina muskler, för att istället komma djupare in i sina former och positioner. Det är lätt att låta bilden av hur det "ska" se ut ta över, för att få ner huvudet i golvet och få positionerna att se visuellt snygga ut. Detta gäller för alla, men sett till överrörliga personer blir detta ett extra stort problem. 

Som naprapat ser jag att superflexibla människor många gånger riskerar att sluta precis som de med skador. Och som ett led i detta döma sig själva hårdare för att inte kunna sitta i en form som de tidigare kunde. Det kommer att ta längre tid för dessa att läka och bli bra i sin skada, eftersom de inte kan aktivera de omgivande musklerna och löper därför större risk för återkommande skador i samma område.

Hitta kraft genom att aktivera musklerna
Så jag tänker att överrörlighet motsvarar skadan som kan ske, eftersom skadade muskler precis om överrörliga muskler inte vet hur de ska, eller ens vill, aktiveras. Och varken skadade eller överrörliga personer får ut något av yogapositionerna om de saknar förmågan att korrekt aktivera eller använda musklerna. Så vad är lösningen? (Jag talar av egen erfarenhet). Jo, ta det långsammare, engagera de muskler som ska engageras, hitta kraft och alignment genom hela kroppen. Och sikta inte bara på en slutlig bild av en form.

Ta Upavistha Konasana (vidvinklad sittande framåtböj) som ett exempel. Här är det extra viktigt för överrörliga kroppar att flexa sina fötter, hitta en inåtrotation av lårbenen, lyfta knäskålarna, dra in och upp nedre delen av magen och lyfta hjärtat fram/upp istället för ner. Dessa korrigeringar inte bara tillåter dig att verkligen känna formen, utan låter dig även aktivera muskelgrupper som tidigare har varit inaktiva. Engagemanget av quadriceps och vadmuskler kan exempelvis förhindra eventuella skador på hamstrings och i ländryggen.

Det är också mycket viktigt att vara medveten om lederna (knän, armbågar, vrister). Överrörliga människor har tendens att låsa lederna, vilket i slutändan leder till förvärvad artros om man har otur. Lederna är som gångjärn i kroppen och de är inte avsedda att hålla vikten på en person - det är musklernas arbete.

Styrka, styrka och mer styrka
Jag kan inte nog understryka vikten av det här i framförallt yoga: Är du överrörlig, eller kalla det hypermobil, behöver du styrketräning! Man behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet och lyfta vikter, även om det inte är en dålig idé. Du kan även träna upp din styrka hemma. Många asanans och former i yogan stärker upp kroppen, men tänk på att komplettera även med annan styrketräning. Och inte minst stärka upp från grunden. Inifrån och ut. 

Flytta långsamt in i former och var medveten om att du inte bara är i en form utan även låter dina muskler arbeta. Kom lika långsamt ur, engagera musklerna flytta långsamt tillbaka in i formen igen. Iaktta dina leder. Ser du ut att låsa eller översträcka dina knän? Mikroböj i dem då. Hitta kraft från fotsulorna upp i benen. Titta på dina armbågar när du lägger vikt på händer i nedåtgående hund. Se till att insidan av armbågarna är vända mot varandra ha en mikroböj i armbågarna. Detta gör att triceps och biceps kan arbeta i motsatt riktning än lederna och håller dessa skadefria.

Medvetenhet & närvaro
Bli medveten om din kropp. Som överrörlig har du kanske sällan varit medveten om att dina muskler eller ligament skriker åt dig att stanna vid en viss punkt. När man börjar aktivera delar av kroppen som är underutvecklade, kan man få förnimmelser som är obehagliga och främmande - men var bara medveten!

Var närvarande. Ha en bra andning i din dagliga praktik. Ge din kropp frihet att arbeta på sätt den mår bra av.

Varma hälsningar,
Rebecca Carlowitz

Lästips

• Hållbar & medveten träning -  temamånad i BEYOGA365
• Fysioterapi - Rehabiliterande övningar som även stärker från grunden.
• Styrka & kroppsträning - stärk upp din kropp.
• Träna rörlighet - låt din kropp få en dos rörlighet varje vecka.
• Dålig hållning och smärta i ryggen - om vikten av alignment

Videorekommendationer

• Stå rätt – Hitta en bra stående basposition.
• Ta hand om knäna – Mekanik i knä och höft vid sittande.
• Hvordan bruke prinsippene i tadasana som utgangspunkt for å forstå alignment i din yogapraksis.
• Bendable Body: This is how we roll. Focus on ankles, hips and t-spine.

Vill du veta mer om Rebecca Carlowitz - besök hennes hemsida! 

- ”Löpningen kan förvandlas till meditation när du finner dig stilla i sinnet, observerar allt utan att reflektera över något”, skriver jOjo Norell. Här ger han tips på hur du kan göra för att hitta meditation i din löpning.

---

​Meditation är att finna lugnet inom sig. Att få en känsla av att landa i sig själv och att hitta mitten. Att inte reagera på något och att inte låta sinnet fara iväg utan bara observera det som sker. Detta är inte lätt utan kräver mycket träning. Ännu mer utmanade blir det när kroppen befinner sig i full rörelse genom löpning. Tricket är att kunna hålla sig i centret och stillheten.

En av de sakerna som hjälper mig att komma in i det tillstånd som annars tar ett tag att komma in i är att just sitta ner en stund och meditera innan löpningen. Detta ger en känsla av att vara i ”andra andningen” från början. Oavsett om du mediterar innan eller börjar löpningen i befintligt tillstånd så är målet att kunna landa i ett lugn där endast observationen äger rum.

Lite tips och trix

1. Fokusera på din andning
   Börja löpningen med att ta några djupa andetag med början i magen där magen spänns ut så mycket det går och andas hela vägen upp i bröstkorgen. När det inte går att få in någon mer luft så släpp sakta ut luften samtidigt som du saktar ner lite i löptempot. Detta kan göras under hela löpningen när det känns ansträngande i kroppen eller när sinnet inte verkar kunna sluta vandra iväg. Ha en känsla av att komma tillbaks till kroppen och att du börjar om. Låt annars andningen hitta sin egen rytm under löpningen utan att kännas ansträngt.
2. Fokusera på kroppen
   Vandra med din uppmärksamhet genom kroppen del för del. Börja med en del av kroppen t.ex höger axel. Känn hur den rör sig. Känn hur ditt plagg rör vid huden. Känn om det är varmt eller kallt på huden. Observera alla förnimmelser som sker på det fokuserade området. Ge dig själv känslan av att den delen slappnar av, sjunker in och rör sig utan ansträngning eller motstånd. Vandra sedan vidare till nästa närliggande kroppsdel och känn hur det känns där. Del för del så vandrar du genom hela kroppen och får till slut hela kroppen att slappna av. Du känner nu hur hela kroppen rör sig framåt av sig självt utan någon ansträngning eller spänning och med inget motstånd utifrån.
3. Fokusera på omgivningen
   Placera ditt visuella fokus cirka 10 meter framför dig. Välj ut en stolpe eller träd eller vad som helst. Fokusera blicken helt på detta föremål och stirra lugnt på det tills du passerat och välj sedan ut ett nytt föremål osv. När du märker att du kan behålla fokuset på föremålet hela vägen fram utan att tankarna far iväg med dig så kan du öka på avståndet till det föremålet du väljer. Till slut kan du välja föremål som befinner sig längst bort i synfältet där borta vid nästa sväng. Få en känsla av att lugnt sjunka in i ett tunnelseende där det enda som finns är föremålet i slutet av tunneln. Märker du att du tappar fokuset på föremålet och att sinnet vandrar iväg med dig så korta ner avståndet till föremålen.
4. Fokusera på en tanke
   Varje gång du kommer på dig själv tänka så håll ut sista tonen av sista bokstaven. ”Just ja jag får inte glömma bort att jag skaaaaaaaaaaaa……………
5. Acceptera allt som det är
   Fortsätt observera allt du ser utan att reagera. Låt allt vara som det är.

Lästips

• Träningsprogram: 12 veckor till milen
• Om du vill ta del av temamånaden ”Yoga & löpning - drömkombon” hittar du introduktioen till månaden här!
• Tekniktipsen som förbättrar din löpning direkt, av Women's Health Halvmarathon

Mer om mig

Jag är yogainstruktör och har länge haft både meditationen och löpningen i mitt liv. Jag startade Running Yoga år 2009 som är en träningsform där passet börjar med meditation och går sedan in i löpningen för att avslutas med yoga. Läs mer på runningyoga.net. Jag jobbar med evenemang såsom Stockholm Yoga & Dance Festival.

Naturligtvis får yoga oss att må bra! Det är ett beprövat holistiskt hälsosystem som verkar ha ett oändligt antal fördelar för vårt välbefinnande. Många positiva effekter är även vetenskapligt bevisade men sanningen är att din praktik också kan göra mycket mer för dig än du tror! Och ju mer yoga vi gör, desto mer upptäcker vi dess fördelar. Läs om några av alla härliga och positiva effekter yoga kan ha på oss här!

---

​Visste du att yoga…
 

1. Detoxar & renar kroppen
   Yoga ökar syresättningen av blodet och vissa ställningar sägs stimulera matsmältningsorganen, liksom njurarna och levern. Vridningar sägs särskilt vara utrensande och andningsövningar hjälper till att öka syreupptagningen och renar blodet.
2. Ger större tålamod
   En annan underbar bieffekt av regelbunden träning är att yoga lär oss släppa taget om resultat och att vara mer i nuet. Otålighet är ett behov av att vara någon annanstans och att hålla ställningar och fokusera på andningen gör det lättare för oss att hitta stillhet och lugn, precis där vi är.
3. Balanserar dina hormoner
   Yoga är känt för att bidra till att få hela systemet i balans, särskilt körtlarna i det endokrina systemet, vars uppgift är att utsöndra hormoner i kroppen. Dessa påverkas varje gång du tränar och vissa ställningar, som barnets position, har en lugnande och vitaliserande effekt på binjurarna, som utsöndrar ett antal hormoner inklusive stresshormonet kortisol. Så i slutet av en hektisk dag, hoppa över vinet och lägg dig på golvet i barnets position i några minuter!
4. Förbättrar din koncentration
   I vardagen är det lätt att sinnet distraheras vilket gör det svårt att koncentrera sig och få saker gjorda. Under ett yogapass uppmuntras du upprepade gånger att komma tillbaka till din andning vilket sägs öka förmågan till koncentration. Fokusera på din andning, på eller utanför mattan och du kommer märka att din koncentrationsförmåga förbättras!
5. Stimulerar din kreativitet
   Många menar att yogan ökar kreativiteten. Det handlar inte bara om när vi utför kreativa saker utan har även en positiv inverkan på vårt sätt att tänka och lösa problem.
6. Ökar ditt självförtroende
   Yoga kan hjälpa dig att bli mer självsäker. Yoga utvecklar egenskaper som styrka, balans och fokus och när vi ser förbättringar i vår praktik, ökar vårt självförtroende naturligt. Försök hålla plankan i ett par minuter varje morgon och se vad som händer.
7. Stärker din intuition
   Din intuition har oftast rätt och det är den delen av vårt sinne som vi borde lyssna på oftare. En regelbunden meditation hjälper till att lugna och stilla rädslor, fobier och oro samtidigt som det stärker vår intuition så att den kan vägleda oss framåt.

Vilka fördelar får du från din praktik?

Dela gärna med dig av hur yogan påverkar dig och ditt liv i vår community och Facebook-grupp: #BEYOGA365.

Vill du upptäcka vilka effekter yoga har på dig?

På Yogobe finns över 1300 videor att välja mellan - yogaklasser på alltifrån 5 till 90 minuter. Testa gratis i 7 dagar eller bli prenumerant utan bindningstid. Varmt välkommen till Yogobe!

Lästips

• Lär dig mer: Läs om yoga & meditation här!
• Forskning: Öka din självmedkänsla - få tummen ur
• Ännu mer forskning: Här hittar du alla våra forskningsrelaterade inlägg!
• Mitt möte med yoga: Läs våra medlemmars fantastiska besrättelser om hur yoga hjälpt dem!

Videotips

Yogobe Video: d6a2 Yogobe Video: g7a8 Yogobe Video: 3e5s Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: 5ft4 Yogobe Video: z47a

Image courtesy: Yogaläraren Ingebjørg Vesaas & Yogaloftet.