Yoga, training and health inspiration for you

Tänk dig att få yoga på hotellets takterrass, på en strand eller mellan släktturnéerna i sommar. Visst låter det härligt?! Trots att du yogar och tränar hemma så är det inte alltid lika självklart att ta med samma goda vana när du är ute och reser. Men kanske är det just yoga du behöver, att få sträcka ut kroppen och stilla tankarna. Här kommer fem tips som kan  göra yogan till din bästa resekompis!

---

 

Tips för yoga på resande fot

1. Var snäll mot dig själv & var flexibel (i dubbel bemärkelse) 
Dagarna på resande fot skiljer sig säkerligen mot dagarna hemma till vardags. Du kommer kanske inte att kunna få in din yogatimme på resan, och det dyker ofta upp saker som gör att du behöver vara extra flexibel. Se till att vara tillåtande mot dig själv och var nöjd med det som blir av! Lite yoga är bättre än ingen alls. Bestäm dig för en realistisk tid som du kommer kunna lägga på yoga eller träning – och var inte hård mot dig själv om det inte blir som du tänkt.

2. Planera en enkel go-to yogasekvens
Om du vet med dig att dina dagar på resan kommer att vara fullspäckade kan det hjälpa att ha tänkt ut en kort och enkel yogasekvens att göra när du får en liten paus. Det är skönt att få mjuka upp och sträcka ut kroppen efter en lång resa - det kan räcka med 10-15 minuter.

3. Undvik alla ursäkter
Din hjärna är expert på att hitta alla möjliga ursäkter. Speciellt i situationer då du har ont om tid eller känner dig trött. Samtidigt vet du hur gott den där andningsövningen eller yogastunden gör. Varför inte ställa klockan 15-20 minuter tidigare på morgonen för att hinna med några solhälsningar eller mjuka rörelser på din matta. För trångt inomhus? Kanske kan du hitta en gräsplätt utanför. Har du en stund över på kvällen när du kommit fram till resmålet? Låt det det bli några liggande rörelser på golvet eller i sängen innan läggdags.

4. Kom ihåg att yoga är så mycket mer än fysiska positioner/ asanas
En guidad meditation eller andningsövning (eventuellt en utan allt för mycket stånk och stön) kan du utföra på de flesta platser, även på flyget, tåget eller bussresan. För att enklare kunna koppla bort omvärlden - sätt på hörlurarna och låt en video eller ljudfil guida dig. Skön musik kan också hjälpa dig att koppla bort allt annat. Att vara mer närvarande och avslappnad på resan bidrar såklart till att få en härligare upplevelse!

5. Leta upp lokal yogastudio eller ta med resematta + yoga online från dator/smartphone 
Förbered dig genom att göra lite research innan du reser iväg. Kanske du kan testa en klass på en lokal yogastudio på ditt resmål? Dessutom har de flesta hotell idag wifi (lite beroende på vart i världen du skall resa) och då kan du enkelt ta med dig en yogalärare i telefonen eller datorn var du än är. Packa ner din yoga- eller resematta. För mycket packning redan? Ta reda på om hotellet/något gym i närheten har en matta att låna ut under din vistelse.

Lästips

• Träna inför trädgårdsarbetet!
• Forskning: lycka skapas genom gemenskap.
• Vikten av att vårda relationen till dig själv, av Rosanna Gatti.

Videotips för resan

Yogobe Video: 7fz2 Yogobe Video: k5b8 Yogobe Video: 7x4p Yogobe Video: h56p

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Brukar du undra om du gör rätt när du står i de olika yogapositionerna? Fundera över vad syftet är? Då kommer du älska de kommande fyra veckorna! Vi kommer att ha teknikfokus på några av de grundläggande positionerna inom yoga. Veronica "Vevve" Jäderlund bryter ner positionerna och ger tips på hur du kan anpassa dem till din kropp samt hur du kan applicera tipsen på andra liknande positioner - för en personligare och roligare yogapraktik.

Linjering

Den fysiska delen av yogan kallas asanas, eller positioner. När vi börjar yoga är det fullt sjå med att komma ihåg namnen på dem och vilken kroppsdel som ska vart. Efter ett tag brukar hjärnan oftast gå till det som kallas ’linjering’, hur ska kroppen positionera sig mer exakt i varje position? Vilken vinkel ska det knät ha, ska näsan titta upp eller bak?

Eftersom yoga är ”an inside job” kan vi fråga oss varför vi försöker rätta kroppen efter yttre ideal? En superbra fråga från dig, din uppmärksamma läsare där.
 Svaret är: det ska vi inte. 
De gammeldags tankar som finns om linjering kommer från kulturella värderingar om att bra hållning på något vis var kopplat till god karaktär, i kombination med former och positioner från gymnastik som kroppen skulle passas in i. Du kan läsa mer om den sanna historien bakom den moderna yogan här och lyssna på när jag och Sara Ström berättar om linjering och hållning här.

Vad är de kommande fyra veckorna till för?

Tillsammans med Yogobe vill jag uppmana dig att hitta en personligare och roligare yogapraktik. 
Och för att det kan vara skönt att få förslag på hur en kan tänka när en försöker leta sig fram i kroppen och alla positioner. Instruktioner som påminner en vart det ska slappnas av, aktiveras eller förlängas kan hjälpa dig att hitta utrymme och lätthet i rörelserna. 


Se riktlinjerna för varje position som just det: riktlinjer, grova penseldrag över vart du ska bege dig. Men hedra din kropp och låt dina förutsättningar krydda det hela. Det är då yoga blir riktigt intressant tycker jag.

Min intention är att under dessa fyra veckor ge dig uppslag på olika variationer och övergångar, som kan inspirera dig att utforska och omdefiniera vad positioner har för syfte.

Veckans asana: Nedåtgående hund
Vi börjar vår tid tillsammans med en av de mest klassiska, och småluriga positionerna; Adho Mukha Svanasana, på svenska Nedåtgående hund. 
Riktlinjerna, de grova penseldragen, för positionen är att börja med att komma på händer och fötter med rumpan upp i vädret. Spreta lite lätt på fingrarna, låt pekfingret peka rakt fram och tryck ned undersidan av handen mot mattan för att fördela vikten jämnt i hela handen. Hälarna behöver inte nudda marken, fokusera istället på att få en rak rygg.

Du vill ha höften i en position där du kan bibehålla din naturliga svank i ländryggen. Ofta blir det att vi ”drar in svansen mellan benen” och krummar i ryggen. För att motverka det rikta sittbenen snett upp, nästan som att du vill ’moona’ taket. Samtidigt som du ’moonar’, uppmärksamma om du fläker ut revbenen. Om det händer påminn dig själv om att dra in naveln mot ryggraden och jobba in de nedre revbenen mot höftkammen. 
Aktivera sedan framsida lår för att hjälpa till med mooningen, och få till aktiveringen och medvetenheten i hela kroppen. Då kanske hälarna, millimeter för millimeter, automatiskt börja röra sig ner mot golvet allt eftersom.

Skuggsidor som flera stöter på

• Ömma axlar. Förslag på lösning: Få till aktivering i ben och bål, så att du inte hänger i händer och armar.

• Axlar som åker upp mot öronen. Förslag på lösning: böj armbågarna så de pekar ut mot sidorna och från axelleden gör en utåtrotation i axeln så att armbågarna, fortfarande böjda, pekar bak i rummet. Med den rörelsen ska du aktivera triceps (gäddhänget) och latissimus dorsi (ryggmuskeln som ger simmare den där V-formen) och på så sätt komma med axlarna bort från öronen.

• Ömma handleder. Förslag på lösning: tryck ned undersidan av pekfingerknogen för att fördela vikten mer jämnt över hela handen, och avlasta handlederna. Prova också att öka och minska avståndet mellan händer och fötter. Samt bredda mellan händerna. Hur känns det? Om du hittar ett nytt avstånd som känns lättare och skönare, varför inte köra på det?

Nog med teori, dags med praktik på mattan!

Häng med och ha chans att vinna ett hemmakit
 för yoga
Som om inte en roligare yogapraktik räckte kommer två av er som hängt med under dessa fyra veckor att vinna ett hemmakit från Yogobe. För att uppmuntra dig att fortsätta ditt personliga utforskande.

Hur hakar du på?
Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.

Utmaningen pågår mellan 2-29 juli.

Varje måndag publiceras ett blogginlägg här på yogobe.com där jag beskriver en grundläggande position med grova penseldragen, samt ger tips på hur du kan finkalibrera positionen efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner, det vill säga liknande positioner. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in positionen i ett flöde samt ge lördagsgodis till dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.

Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagramkonto. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj 


OBS! Du måste ha ett öppet konto för att vi ska kunna se det.

Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför just du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras
Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och Yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit vardera delas ut till de två som juryn bedömer har de fyndigaste motiveringarna (utifrån att de även svarat rätt på frågan samt varit aktiva). Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, i sina kanaler samt peppat de andra utforskarna.

Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.

Videotips

Yogobe Video: s9t8 Yogobe Video: 62sz Yogobe Video: pe89 Yogobe Video: r8xm

Lästips

• Yoga utan att belasta händerna, av Milla Floryd
• Så gör du plankan på rätt sätt, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Ma Steinsvik berättar om yoga som ett vaccin mot stress

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Sommaren är här och du har tid med allt du vill göra! Eller? Den här tiden på året är det inte läge att ha en för lång att-göra-lista – fokusera istället på lite tid med dig själv varje dag. Kanske till och med för att göra ingenting. Det är yoga om något. Häng med på en sommar av yoga, rörelse, och att bara vara!

Livet blir lättare under sommaren

Sommar, sommar, sommar….sol, bad, bruna ben, jordgubbar och vila!

Det är få saker som slår den svenska sommaren och allt vad den erbjuder. Trots att det inte alltid är sol och att temperaturen bitvis kan jämföras med julafton, så är ändå alltid ljuset med oss. Livet blir lite lättare när vi slipper vinterkläder och kvällar som aldrig blir mörka ger en känsla av att dygnet, till skillnad mot på vintern, är dubbelt så långt.

Det är lätt att boka upp ledigheten med allt vi har längtat efter under resterande delen av året och att semestern blir en lång ”att göra lista”. Många av oss är bara lediga ett par veckor och vips är hösten här och ännu en lång vinter väntar och vilan som vi så väl behövde uteblev.

Det är naturligtvis inget fel med att ha en ”att göra lista” på sommaren, tvärtom så kan det vara bra att ha en viss struktur. Det som däremot kan vara en fara är att listan blir för lång och att innehållet innebär en massa måsten så att du inte hinner med att återhämta dig.

Boka tid med dig själv i sommar

Mitt tips är att på din ”att göra lista” boka in lite tid för dig själv varje dag. Naturliga ljud som vågor mot en klippa, vinden i trädkronorna och fågelsång har alla har en lugnande effekt på kroppen. En stund på mattan med yoga, reflektion och återhämtning kan rädda en hel sommar så att du kan njuta av umgänge och av allt annat som du önskar göra när du är ledig och dessutom ha ork över när semestern är slut.

Ibland kan det vara svårt att spontant ta sig den tiden som man kanske behöver eftersom det kan uppfattas som egoistiskt när man drar sig undan. Lite planering och ”tydlighet” brukar hjälpa och när man väl sagt vad man behöver för att fungera och ladda batterierna så brukar de flesta acceptera det.

Det är ju faktiskt så att med lite yoga i kroppen blir vi bättre versioner av oss själva.

Här på Yogobe finns så många fina klasser och alla klasser har en tidsangivelse som kan göra det lättare för dig i förhandlingarna med dina nära och kära. Kanske kan du till och med få med dig någon av dem på ett pass!

Ha en riktigt härlig sommar, så ses vi på mattan!

Lästips under sommaren

• Utforska sommarens andetag – öka din närvaro, av Eva Hamboldt.
• 15 minuters meditation – som en semesterdag.
• Somrig vegansk tonfusksallad, av Sara Jakobsson.

Videotips för din yoga i sommar

Yogobe Video: 9p7x Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: ta42 Yogobe Video: z37e

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – kom igång direkt här!

Hjärnan behöver tystnad. I tystnaden kan du få nya insikter, nya tankar och bli mer kreativ och produktiv. Du kan tänka nytt och bli mer nyfiken. Här berättar vi mer om hur vi alla behöver meditation och att våga landa i tystnad för att bli mer närvarande, sänka stress och må bättre. 

Våga stanna upp

Livet står aldrig still, omvärlden förändras konstant och vi förändras med den. En förändring som ibland kan vara svår att acceptera och hänga med i. Därför kan det vara otroligt skönt att nu och då vända fokus inåt och reflektera över vart du är på väg. När du gör fysisk yoga kan du flöda genom de olika positionerna och utmana dig själv fysiskt och mentalt, men i meditation kan du hitta en djupare klarhet. Utan att behöva fundera kan du få svar och insikter som inte kommer fram på samma sätt i fysisk yoga.

Våga vara tyst

För att du ska kunna hitta en djupare klarhet inom dig själv behöver du stanna upp och samtidigt våga vara tyst. Det finns en myt om att meditationen ska leda till ett tankefritt tillstånd, men hjärnan producerar hela tiden en strid ström av tankar. Du kommer aldrig att sluta tänka så länge du är i livet, det är biologiskt omöjligt. Med meditation kan du smalna av din uppmärksamhet från det yttre till det inre, en process som gör att du blir mer observant på dina tankar. Lär dig att notera tankarna istället för att relatera till dem och känna allt för dem. När du kan notera och acceptera dina tankar kan du skapa en distans till tankarna. Ett tillstånd där du får djupare kunskap om dig själv, dina tankar och emotioner samt reaktioner. Om du mediterar regelbundet kommer du att se på dig själv, andra människor och på livet på ett annorlunda sätt.

Hjärnan behöver tystnad. I tystnaden kan du få nya insikter, nya tankar och bli mer kreativ och produktiv. Du kan tänka nytt och bli mer nyfiken. Från ett observant läge kan du lära dig att ifrågasätta all den information du får från omgivningen och välja att ta in den information som tilltalar dig och minimera den information som tar energi.

Meditation på olika sätt

Meditation behöver inte alltid vara ett stilla tillstånd, utan det kan vara rörelser eller en aktivitet där du har möjlighet att vara tyst och vända uppmärksamheten inåt. För vissa människor kan en löptur i skogen eller promenad längs med älven vara en meditativ stund. Varför det kan upplevas som en meditation är för att naturen har en otroligt kraftfull påverkan på oss, vilket jag, Maria, beskrivit i ett tidigare inlägg "Återhämtning i naturen".

Meditation kan vara långt utanför ens bekvämlighetszon och för att ta steget till att meditera kan du ställa sig själv dessa frågor:

• Vad är min relation till meditation idag?
• Varför är det så?
• Vad är det som hindrar mig från att meditera?
• Hur kan jag få in meditation i min vardag?
• Vad skulle meditation bidra med i mitt liv?

Guiddade meditationer, meditationskurs & meditationsprogram online

Ta del av följande här på Yogobe:

• Guidade meditationer:
  • Samtliga meditationer i audio- och videobiblioteket
  • Playlists med samlingar av meditationer.
• Meditationsprogram:
  • Meditation genom livet
  • Utforska mindfulness
• Meditationskurs: Lär dig meditera (köps separat, ingår ej i en prenumeration)

Yogobe Video: x8c7 Yogobe Video: zw85 Yogobe Video: 5tf6 Yogobe Video: 8s3e

För att se en hel video eller ta del av våra program behöver du vara inloggad som betalande medlem hos oss på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, kom igång direkt!

Lästips

• Myter om meditation - det är för svårt för mig, av Jessica Agert
• Meditation vs Sömntabletter, av Anette Forssander, om Ulrica Norberg och Yogobes meditationskurs online.
• Forskning: Meditation föryngrar hjärnan

Sista och fjärde veckan i vår meditationsmånad och utmaningen #junemeditationchallenge! Följ med och våga gå ännu djupare i meditationens värld. Den här veckan testar vi stilla meditation med stängda ögon. Kan du behålla en jämvikt i sinnet, oberoende av yttre omständigheter?

Meditationsutmaning Vecka 4 – Stilla meditation med stängda ögon

#junemeditationchallenge

Det här är sista veckan av fyra i meditationsutmaningen. Kika in på vecka 1 här – där kan du också läsa mer om utmaningen och om priserna du kan vinna!

Veckans video: Stilla meditation med stängda ögon – Vipassana 
Fortsätt med denna hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag visar på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.

Yogobe Video: 9a5d

Nu tar vi den stilla meditationen ännu ett steg djupare och gör den med stängda ögon. En utmaning som ofta kan uppstå här är att det är så mycket lättare för tankarna att ta över då ögonen är stängda.

Lever du ett stressigt liv kanske det svåraste som finns är att ge dig själv tid för stilla meditation, men ofta är det exakt vad kroppen och sinnet skriker efter. Du ska förstås vara snäll mot dig själv, men när det kommer till stilla meditation har jag dock märkt att jag ibland behöver pusha mig själv lite för att det ska bli av.

Vipassana-meditation är något jag använder dagligen och som har förändrat mitt liv. Målet med Vipassana är att lära känna verkligheten som den är. För att göra det använder vi våra kroppsförnimmelser eller sensationerna i kroppen. Kroppen är ständigt full av förnimmelser som vi ofta inte är medvetna om eftersom vi är upptagna med annat. I Vipassana-meditationen ger vi kroppen vår totala uppmärksamhet vilket gör att förnimmelserna blir uppenbara, vi börjar känna massa saker i vår kropp. När jag mediterar mycket är jag i kontakt med min kropp på ett djupare och mer precist sätt – jag känner min livmoder, hjärtslagen, mina lilltår och området bakom öronen.

Nyckeln i Vipassana är att lära sig behålla ”sinnesjämvikt” oberoende av yttre omständigheter.

Försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Så fort du kommer på dig själv med att vara ”någon annanstans” för istället vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till kroppen. Ju mer du mediterar desto lättare blir det. Ju längre du faktiskt kan behålla koncentrationen på förnimmelserna i kroppen – desto lättare blir det att behålla sinnesjämvikten.

Nu kör vi, lycka till under sista veckan av vår meditationsmånad! OBS! den 1 juli är sista dagen för #junemeditationchallenge.

Videotips för meditation i vardagen

Yogobe Video: 3at4 Yogobe Video: h56p

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här.

Följ hela meditationsutmaningen #junemeditationchallenge här:

• Vecka 1 – här kan du läsa mer om regler och priser för utmaningen!
• Vecka 2
• Vecka 3

Lästips

• Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation? Lär dig meditera är en 12 veckors onlinekurs för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning, guidad av Ulrica Norberg. Läs mer om kursen här!
• Yoga utan att belasta händerna, av Milla Floryd.
• Forskning: Meditation för bättre arbetsmiljö.

Ont i händer och handleder när du yogar? Försök gå varsamt fram och hitta kreativa alternativ som fungerar. Det finns också mycket du kan göra för att förebygga smärta. Hur du andas är till exempel viktigt – allt i kroppen hänger ihop! 

Kroppen är en enhet

Smärtproblematik i hand och handled är väldigt vanligt bland yogautövare . Om jag hade fått en krona för varje tillfälle som jag blivit tillfrågad om tips på hur en kan träna eller stretcha bort värk i händer och handleder hade det räckt till en betald yogaspecialistutbildning inom ämnet – vilket jag inte har, men det här är vad jag vet:

• Din hand plus handled består av 27 skelettdelar och den är konstruerad för att greppa och hålla - inte för att absorbera vikt så som foten är. Som tvåbeningar är vi alltså inte är evolutionärt utvecklade för att belasta händerna och handlederna med vikt. Eftersom en aktivitet som är högst närvarande i flera asana är just viktbelastning av händer/handled är det viktigt att känna till hur vi tar hand om dessa delar på bästa sätt.

• Kroppen är en enhet och det är inte alltid så att problemet sitter där smärtan uppstår.

• Många, inte alla, söker sig till yoga för att de behöver en motpol till en i övrigt stress- och prestationsfylld tillvaro. Ett vanligt stressymptom är spänningar kring hals, nacke och axlar.

Dessa spänningar kan bero på ett andningsmönster där individen aldrig riktigt andas ut och låter den sekundära andningsmuskulaturen – muskler kring hals och nacke som, enkelt uttryckt, lyfter axlarna så att lungorna kan fyllas med luft – spänna av. Detta kan leda till dels en ytligare andning (ytterligare ett stresspåslag i sig), dels spända axlar och trängre öppningar för nerverna som går från skallbas och nacke ut i armarna och till händerna. Skulle ett sådant scenario vara din sanning så kan kanske en kombination av andningsövningar och massage eller triggerpunktsbehandling med boll i samband med hand/handledsövningar vara det bästa.

Bli vän med din mage

• Hur mår din mage? Del 1. Stoppar du i dig mat som magen tycker om att bearbeta och spjälka upp till näring eller envisas du med att äta sådant som är inflammatoriskt för din mage och tarm för att det smakar så oerhört gott i munnen? (Det här är ett personligt problemområde, så hey, är du som jag? Då är ingen av oss ensam – yay!) Inflammation i mage/tarm och det stresspåslag det medför kan visa sig i kroppens ledplatser.

• Hur mår din mage? Del 2. Är du tillräckligt stark i din core för de positioner, asanas du vill utföra? En vek magmuskulatur som inte hjälper till att hålla kroppens centrala del stabil i positioner där handen är viktbärande lägger onödigt hög belastning på axeln och tillika handleden. Kanske är det mest omtänksamma du kan göra för dina händer att träna upp magstyrkan?

Free your mind
Medan du läker dina handleder och orsaken till din smärta, varför inte använda tiden på mattan till ett kreativt utforskande av de oändliga möjligheter som finns till att yoga utan att sätta ned och belasta händerna? Se bara på en vanlig solhälsning och låt din fantasi och rörelseglädje guida dig in i ett nytt flöde frånvarande av planka, chaturanga, upp- och nedhundar. De eventuella begränsningar du upplever sitter inte i dina händer utan i ditt huvud och möjligen i en föreställning om hur yoga ska vara för att få vara ”på riktigt”. Free your mind and the rest will follow.

Lästips

• What's up with all those Handstands? A lot., av Elaine De Souza
• Så undviker du att få ont i handlederna vid yoga, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Aktiva händer, av Milla Floryd

Videotips

Yogobe Video: u93w Yogobe Video: cz64 Yogobe Video: 25px Yogobe Video: 8d6x

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Alla kan lära sig att meditera! Jo, även du som tycker att det verkar flummigt eller som känner att du måste göra något hela tiden. Här inspirerar jag dig till att ge dig själv en fin gåva, att kliva ut ur ditt huvud och landa, nu.

---

Meditation passar inte mig... 

Meditation är bra. Väldigt bra. Har jag läst. Jag borde ägna mig åt det! Men… jag – just JAG – kan inte. Säkert kan alla andra, men just min hjärna är bara så på, jag kan inte sitta stilla i flera timmar utan att tänka någonting. Så är det, det vet jag.

Som terapeuten förmodligen skulle sagt: jag hör dig.

Som jag säger: men du har fel. Fel, fel, fel!

För alla kan meditera, även du. Har du aldrig provat tidigare kommer du inte kunna sitta i lotusposition med ett tomt huvud timmar i sträck, det är sant. Hamnar du i en situation där någon påstår att du bör kunna, eller ens vilja det, rekommenderar jag att du reser dig upp och rusar därifrån.

Däremot vill jag gratulera dig till insikten om att du har tankar. Du är alltså inte det du tänker. Det här är viktigt, som en basövning på gymmet, så vi repeterar: du är inte det du tänker. Det är bara tankar, ibland förankrade i verkligheten, ibland (eller ofta om du är som många av oss andra) rena fantasier som ditt sinne diktar upp. Du hostar tre gånger inom loppet av en timma. Det är verkligheten.

Men tänker du så? ”Nu hostar jag. Nu hostar jag igen. Igen. Det blir tre gånger..” Gör du? Eller spelar du nu upp scener i ditt inre som går från småputtermysig, svensk sommarkomedi till nattsvart finskt, socialrealistiskt drama snabbare än du ens hinner tänka att du tänker? Du hostar. ”Nej, nu blir jag säkert jättesjuk och måste vara sjukskriven några veckor och vi som har en superviktig presentation att förbereda på jobbet och så är det ju en rolig fest snart och då kommer säkert den där snygga människan dit och herregud vad ska jag ha på mig tänk om det syns att jag är sjuk tänk om jag är sjuk så att jag inte kan gå och hon kommer inte att veta att jag finns och vi som skulle blivit så sjukt lyckliga tillsammans åh nej mamma får aldrig några barnbarn så blir det.. där hostade jag IGEN det här är allvarligt det är nog lungcancer vilken tur att jag inte fick några barn så slipper dom växa upp föräldralösa till ett liv av kriminalitet och utanförskap och åååh stackars barn och…”

Ja. Jag tror du fattar. Bara för att du tänker det behöver det inte vara sant.

Inom meditation söker vi stillhet. Korta och långa stunder av stillhet. Att separera mig själv från mitt ego, mina emotioner och mina tankar, det är en bra start för att komma dit. Till stillheten. I den processen tränar jag mig samtidigt på att skapa distans mellan tanken och reaktionen, så att jag får en större chans att justera min reaktion. Andetaget påverkar vagusnerven som i sin tur lugnar ner nervsystemet och den fysiska reaktionen på känslan, stillheten påverkar hjärnan och bygger på sikt om vissa strukturer. Reaktionen blir alltmer reflexmässig och biologisk. Jag kan reagera, men behöver inte överreagera. Jag kan känna, men behöver inte förlora mig själv i den känslan. Jag kan nå fram till vad som är sant… Och välja att stanna där eller inte.

Så töm inte huvudet på tankar, sitt inte i flera timmar. Hoppa över lotus om du inte redan råkar älska den. Sitt bekvämt, ta en filt över axlarna. Andas mjukt och djupt, fokusera på utandningen (det är vad som har störst påverkan på vagusnerven och dina hjärtslag) och låt tankarna vara med. Men låt dom också flyta förbi. Tänk – men gå inte in i fullskaliga känsloreaktioner på varje tanke. Sitt så i fem minuter, tio om du vill. Mer än en kvart är svårt som nybörjare, så strunta i det! Gör det. Bara gör det. För alla kan meditera.

Lästips

• Läs mer om meditation här!
• Missa inte meditationsutmaningen #junemeditationchallenge som pågår hela månaden. Läs mer och häng med här.

Foto: Jessica Agert

Tjohoo, redan inne på vecka 3 i vår meditationsmånad och utmaningen #junemeditationchallenge! Hoppas du vågat utmana dig själv och testa något nytt. Den här veckan handlar om stilla meditation med öppna ögon. Följ med och testa meditation med en spegel – vad händer när du möter dig själv, på riktigt?

Meditationsutmaning Vecka 3 – Stilla meditation med öppna ögon

#junemeditationchallenge

Det här är tredje veckan av fyra i meditationsutmaningen. Kika in på vecka 1 – där kan du se hur #junemeditationchallenge går till och vilka priser du har chans att vinna!

Veckans video: Stilla meditation med öppna ögon – Spegel
Fortsätt med denna meditation hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag visar på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.

Yogobe Video: 63kf

För mig tar den stilla meditationen allt till en djupare nivå. Vi tvingas att möta allt. När jag är i rörelse känns det som om jag fortfarande kan rymma ifrån vissa saker för att slippa möta det som är obehagligt. När jag sätter mig ner i stillhet blir det ofta tydligt hur jag verkligen mår i stunden.

Vi tar hjälp av spegeln för att gå bakom ytan och se oss själva på riktigt. Se igenom skalet. Se den vi verkligen är. Något som kanske blir alltmer relevant i en värld där snygga Instagram-bilder ger oss den där omedelbara bekräftelsen. En värld där vi många gånger fullständigt identifierar oss med vårt välmanikyrerade yttre skal. Frågan är dock hur långvarig och hållbar den tillfredsställelsen är?

Denna meditation hjälper oss helt enkelt att se det vackra inom oss som är på riktigt, bakom spegelbilden.

Försök hitta en bekväm meditationsställning här. Det finns inget rätt eller fel, men sträva efter att göra det på ett skönt och stadigt sätt med rak rygg och huvudet upprätt i en position där du kan slappna av, men inte så mycket att du somnar.

Vi är alla olika så prova dig fram. Det finns främst fyra olika sätt att sitta – lotus, korslagda ben, på knä eller på en stol. Använd gärna kuddar för att stödja upp rumpa och knän så att det blir bekvämare.

Kan du se dig själv så som du aldrig tidigare sett dig själv?

Fler meditationer för din vardag

Yogobe Video: 6ce9 Yogobe Video: d9c4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Följ hela meditationsutmaningen #junemeditationchallenge här: Vecka 1 & Vecka 2. I Vecka 1 kan du också läsa om regler och priser.
• Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation? Läs mer om onlinekursen Lär dig meditera – en 12 veckors meditationskurs med Ulrica Norberg.
• Bygg upp din kropp utan pekpinnar och press, av Mia Vahlgren.