Välkommen till andra veckan i vår meditationsmånad och utmaningen #junemeditationchallenge! Den här veckan handlar om aktiv meditation och vi testar något magiskt, nämligen shaking. Häng med och se vad som händer när du våga skaka på kroppen!
Meditationsutmaning Vecka 2 – Aktiv meditation
#junemeditationchallenge
Det här är andra veckan av fyra i vår meditationsutmaning. Kika in på vecka 1 – där kan du se hur #junemeditationchallenge går till och vilka priser du har chans att vinna!
Veckans video: Aktiv meditation Shaking
Fortsätt med denna hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag visar på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.
Meditera with
En aktiv meditation som får varenda cell i kroppen att vibrera med Josefine Bengtsson.
Den här delen i vår utmaning kommer att fokusera på aktiva meditationer. Om du lever ett ständigt uppkopplat liv, har långa arbetsdagar framför datorn eller stressar mellan möten, kan det vara näst intill omöjligt att få ro i den stillasittande meditationen – kroppen är rastlös och tankarna går i ett.
Det fina är att du inte behöver sitta still i lotus för att meditera. Vi kan i stället göra en aktiv meditation, ett slags meditation i rörelse, som också leder oss ner i kroppen och in i närvaro. Det är helt enkelt en modernare variant av meditation som passar perfekt för människor i dagens intensiva samhälle.
Min favoritmeditation kallas Shaking – en aktiv form som jag har varit fullkomligt kär i under flera år. Det är en väldigt kraftfull övning, som blixtsnabbt leder uppmärksamheten ner i kroppen. Övningen har använts av människor i tusentals år för att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och väcka kroppen.
Det fina är att alla människor kan shaka (skaka), varken styrka eller vighet behövs. Det man gör är nämligen att stå rakt upp och skaka kroppen i ett antal minuter.
Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig, för du kommer att se rätt tokig ut, men effekten brukar bli magisk!
Det kan krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka. I början kan det kännas konstigt och vara svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende numera.
Videotips för meditation i vardagen
Meditera with
Guidas ner i fötternas förnimmelser och rörelser när du går. (Audio)
Meditera with
Stående lekfulla rörelser – checka in med och lyssna på kroppen och rör dig fritt, utifrån vad som känns skönt.
Meditera with
A meditation to practice more loving kindness and compassion for yourself.
Meditera with
A beautiful meditation to help us relate to the people around us.
Länktips
- Se Vecka 1 i #junemeditationschallenge här - där kan du också se regler och priser för hela utmaningen!
- Playlist Meditera mera, med korta, enkla meditationer.
- Låt meditationen blir en trygg livskamrat, av Jessica Agert.
Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation?
Kika in på vår 12 veckors onlinekurs Lär dig meditera, med Ulrica Norberg! Där guidar Ulrica dig till att skapa en egen kontinuerlig meditationspraktik.
