Nyfiken på att få mer lugn i sinnet och utmana dig själv? Under juni månad gör vi en spännande meditationsutmaning tillsammans, #junemeditationchallenge! Vi börjar idag, häng med in i meditationens magiska värld. Läs mer om hela utmaningen och priserna här – där du har chansen att vinna en resa till Bretagne med Yogiakademin!
Meditationsutmaning Vecka 1 – Andningsmeditation, pranayama
#junemeditationchallenge
Här via bloggen får du ta del en ny övergripande meditationsteknik varje måndag. Fortsätt med den hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag beskriver på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.
Veckans video: Andningstekniken Serenity Breath
En viktig aspekt av yogan är att vi observerar och ofta även kontrollerar vårt andetag för att använda det på bästa sätt. Andningen är ju sällan något vi lägger märke till i vardagen, men andningsrytmen speglar vårt sinnestillstånd. Vid stress andas vi snabbt och ytligt, men när vi är lugna andas vi automatiskt långsamt och djupt. Vi kan alltså observera våra andetag och få en djupare inblick i hur vi mår i stunden.
När vi kontrollerar andetagen kallas det på sanskrit för pranayama. Det finns olika sätt att kontrollera sina andetag på, olika typer av pranayama, som vi tar hjälp av för att påverka vårt sinnestillstånd i den riktning vi vill i stunden.
Andningstekniken Serenity Breath hjälper dig att gå från det sympatiska nervsystemet när du är aktiv och stressar – till ditt parasympatiska nervsystem som hjälper dig att slappna av och läka dig själv inifrån.
Övningen är perfekt att göra efter jobbet, innan middagen eller innan du ska gå och lägga dig för en god natts sömn. Känn efter – hur mår du egentligen? Se om du kan ta allt ältande och planerande åt sidan och landa här i din kropp, i ditt andetag.
Positiva effekter av meditation
- Ger avslappning och ett inre lugn
- Minskar kroppens negativa reaktioner på stress
- Ökar koncentrationsförmågan
- Balanserar humöret
- Sänker och stabiliserar blodtrycket
- Bidrar till jämnare och bättre sömn
- Ger bättre självkänsla och självförtroende
- Förbättrad självkännedom
För att vara med i #junemeditationchallenge och ha chans till fina priser
- Följ Josefine på Instagram @josefinesyoga! All interaktion för meditationsutmaningen med kommentarer osv sker där. Via Yogobe
- Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 4 juni. Sista dagen är 1 juli.
- På måndagar under juni månad publiceras ett blogginlägg här på yogobe.com – med en ny övergripande meditationsteknik varje vecka. På Instagramkontot @josefinesyoga postar Josefine en ny variant av veckans teknik, varje dag.
- Ta del av dagens meditationsteknik på Instagram, eller följ videon här ovan hela veckan.
- Lägg upp din variant av dagens meditation på Instagram och använd dessa hashtags: #junemeditationchallenge #yogobe #yogiakademin #beyoga365 #yogiraj #soc
- Svara rätt på frågan som Josefine kommer att posta via Instagram (@josefinesyoga) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.
Priser
De som är mest aktiva under meditationsutmaningen, svarar rätt på frågan samt har en motivering har chansen att vinna fina priser.
1. En person vinner en resa till Bretagne med Yogiakademin. Värde 12995 kr. (Flyg ej inkluderat.)
2. Tre personer vinner varsitt kit med; en kvartalsprenumeration yoga & träning online med Yogobe, ett set från SOC Stadium, Josefine Bengtssons bok Yoga och meditation : lär dig lyssna på din kropp samt en meditationskudde från Yogiraj. Värde 1350 kr/kit
Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras
Tävlingen gäller endast fram till den 1 juli 2018! Vinnarna är de fyra personer som juryn bedömer har de fyndigaste motiveringarna (utifrån att de även svarat rätt på frågan samt varit aktiva under utmaningen.) Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sin meditationsupplevelse i en kommentar på @josefinesyoga samt i sina kanaler och peppat de andra meditatörerna.
Vinnarna underrättas personligen samt presenteras via Josefines Instagram. Juryn består av Josefine Bengtsson samt en representant från Yogobe, en från Yogiraj samt en från Stadium. Vinstskatt för resan betalas av vinnaren.
Videotips för meditation i vardagen
Meditera with
Vad är egentligen meditation, och varför kan det vara bra att meditera?
Meditera with
Hur bör vi sitta när vi mediterar? Det finns inget rätt och fel men däremot kryllar det av olika tips och tricks för att underlätta vid sittande meditation. Josefine ger dig råd om hur du kan hitta en bekväm och stadig position som passar just dig. En position där du kan slappna av men samtidigt hålla dig alert och vaken.
Meditera with
Välgörande meditation som hjälper dig fokusera när det är mycket i huvudet.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Länktips
- Här hittar du en playlist med korta, enkla meditationer. Bara att klicka på play.
- Läs mer om meditation här!
- Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation? Läs mer om onlinekursen Lär dig meditera – en 12 veckors meditationskurs med Ulrica Norberg.
