Ont i händer och handleder när du yogar? Försök gå varsamt fram och hitta kreativa alternativ som fungerar. Det finns också mycket du kan göra för att förebygga smärta. Hur du andas är till exempel viktigt – allt i kroppen hänger ihop!
Kroppen är en enhet
Smärtproblematik i hand och handled är väldigt vanligt bland yogautövare . Om jag hade fått en krona för varje tillfälle som jag blivit tillfrågad om tips på hur en kan träna eller stretcha bort värk i händer och handleder hade det räckt till en betald yogaspecialistutbildning inom ämnet – vilket jag inte har, men det här är vad jag vet:
- Din hand plus handled består av 27 skelettdelar och den är konstruerad för att greppa och hålla - inte för att absorbera vikt så som foten är. Som tvåbeningar är vi alltså inte är evolutionärt utvecklade för att belasta händerna och handlederna med vikt. Eftersom en aktivitet som är högst närvarande i flera asana är just viktbelastning av händer/handled är det viktigt att känna till hur vi tar hand om dessa delar på bästa sätt.
- Kroppen är en enhet och det är inte alltid så att problemet sitter där smärtan uppstår.
- Många, inte alla, söker sig till yoga för att de behöver en motpol till en i övrigt stress- och prestationsfylld tillvaro. Ett vanligt stressymptom är spänningar kring hals, nacke och axlar.
Dessa spänningar kan bero på ett andningsmönster där individen aldrig riktigt andas ut och låter den sekundära andningsmuskulaturen – muskler kring hals och nacke som, enkelt uttryckt, lyfter axlarna så att lungorna kan fyllas med luft – spänna av. Detta kan leda till dels en ytligare andning (ytterligare ett stresspåslag i sig), dels spända axlar och trängre öppningar för nerverna som går från skallbas och nacke ut i armarna och till händerna. Skulle ett sådant scenario vara din sanning så kan kanske en kombination av andningsövningar och massage eller triggerpunktsbehandling med boll i samband med hand/handledsövningar vara det bästa.
Bli vän med din mage
- Hur mår din mage? Del 1. Stoppar du i dig mat som magen tycker om att bearbeta och spjälka upp till näring eller envisas du med att äta sådant som är inflammatoriskt för din mage och tarm för att det smakar så oerhört gott i munnen? (Det här är ett personligt problemområde, så hey, är du som jag? Då är ingen av oss ensam – yay!) Inflammation i mage/tarm och det stresspåslag det medför kan visa sig i kroppens ledplatser.
- Hur mår din mage? Del 2. Är du tillräckligt stark i din core för de positioner, asanas du vill utföra? En vek magmuskulatur som inte hjälper till att hålla kroppens centrala del stabil i positioner där handen är viktbärande lägger onödigt hög belastning på axeln och tillika handleden. Kanske är det mest omtänksamma du kan göra för dina händer att träna upp magstyrkan?
Free your mind
Medan du läker dina handleder och orsaken till din smärta, varför inte använda tiden på mattan till ett kreativt utforskande av de oändliga möjligheter som finns till att yoga utan att sätta ned och belasta händerna? Se bara på en vanlig solhälsning och låt din fantasi och rörelseglädje guida dig in i ett nytt flöde frånvarande av planka, chaturanga, upp- och nedhundar. De eventuella begränsningar du upplever sitter inte i dina händer utan i ditt huvud och möjligen i en föreställning om hur yoga ska vara för att få vara ”på riktigt”. Free your mind and the rest will follow.
Lästips
- What's up with all those Handstands? A lot., av Elaine De Souza
- Så undviker du att få ont i handlederna vid yoga, av Veronica "Vevve" Jäderlund
- Aktiva händer, av Milla Floryd
Videotips
Yoga with
Ett solhälsningsliknande flöde för stabilitet i handleder men helt utan att belasta händerna, med Milla Floryd.
Yoga with
No hands flow – flöde för dig som vill yoga utan att lägga vikt på händer eller armar.
Yoga with
Genom stretch samt grepp- och fingerstyrka kan vi stärka våra handleder och minska smärta.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!
