November has a lot to give at Yogobe! All of the courses are on 50 % sale and we have a lot to read about in the blog!

Maintain healthy routines this fall and help yourself feel good

In September and October, we offered routines as a theme to feel good about as well as life hacks that simplify your everyday life. Now we step into a month where we focus a little extra on mental (un)health in general, women's health and how we can keep the energy up as the dark hours increase every day.

In the blog you can read about feel-good hormones – how we can get these up in a completely natural way and how we can awaken our motivation. You'll also read about how you can stay in good mood during the fall and winter – read about the American psychology researcher who went to Tromsø to study how Norwegians keep up the joy of the dark season.

Four tips to get a natural energy boost

• Get out! Fresh air is good, how often have you heard it? So just do it, take a short walk or a longer one and you will probably cope with the rest of the day with a head feeling refreshed. If you manage to get some sun, it's a bonus (serotonin boost).

• Set achievable goals. That feeling you get from checking the to-do list, or the childish rush of coping with something you weren't really sure if it would work, gives you a dopamine boost! Let yourself have a lovely effect of completing important tasks, and – bring out the playfulness and feel the effect of at least getting halfway up a handstand or getting a flicked pancake to fly in the frying pan as if you were a master chef for a while. More fun guaranteed. Be sure to do it with pleasure, not performance and stress!

• Laugh, excersise and do it with good music! Yes, if we want extra endorphins, we can bring three boosters at the same time! Training, laughter and music. For example, you can joke while doing a core exercise. Your friend may think you're super weird, but you'll both get extra stomach training. Well, if it sounds a little too advanced, you can pick one of the stuff. If you only feel performance in training – think about the endorphins instead. Everything's better than nothing. If you are short on time and have the opportunity – take a break five minutes per hour for movement and you will also work or study better afterwards.

• Get cosy! Now we're going to reveal something that the American scientist came up with, the one who went to Norway and wondered how they could be so happy in the dark. One of the ingredients is in the Norwegian "koselig" (cozy). Pet an animal (or a human if you have one who wants to get cuddled with), book a massage or just hang out with people you like! Restorative yoga is also really lovely, hugging the bolster, relaxing and cuddling yourself in blankets, can't it be one of the best autumn activities ever?

News for this month

• Pre- & postnatal pilates – Pilates complete release a new series the 9th of November.

• Heat – heart rate & training joy – on November 3, we release a training program for lovely, powerful energy that challenges your heart rate and strength while at the same time lifting the energy and training joy! A 21-day exercise boost for your physical as well as your mental strength – three weeks is just as long as it is said to create new habits.

All courses on 50 % discount in November-December 

Yes, you read it right! From November 15 to December 20, we have a 50% discount on all online courses! Why not give yourself an early Christmas present, or advent treat, or just reward yourself for something good you've done (for motivation's sake, and the dopamine, which we'll highlight in the blog!) Or give a present to someone you love.

Videos to boost your sense of feel-good and energy

Yogobe Video: c34a Yogobe Video: t5s9 Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: d72r

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Joogaa yhdessä lasten kanssa. Lasten jooga tuo arkeen paitsi lempeää liikettä, myös rauhan hetkiä, sekä auttaa purkamaan stressiä. Lasten jooga myös auttaa keskittymään ja parantaa kehoyhteyttä. Lasten joogan maailmaan meidät tutustuttaa kokenut lasten joogan opettaja ja kouluttaja sekä Yogoben tiimiin kuuluva Anne Slåen.

Seuraava lasten jooga–asento soveltuu hyvin aamun aloitukseen.

Aamujoogaa lapsille: Supertyyppi

Tee näin:

• Asetu nelinkontin.
• Huomaa, miltä alusta tuntuu kämmentesi alla. Entä tunnetko jalkapöydät alustalla?
• Nosta rauhallisesti toinen jalka ylös alustalta. Kokeile, voitko nostaa sen vaakatasoon.Huomaa, miten hengität ja tasapainoile tässä hetki.
• Tai jos haluat mieluummin nostaa käden, voit kokeilla nostaa toisen käden ja ojentaa sen suoraan eteenpäin.
• Sitten, jos siltä tuntuu, voit nostaa sekä jalan että vastakkaisen käden.
• Tämäpä onkin jo melkoista tasapainoilua – ei haittaa, että keikuttaa!
• Laske käsi ja jalka alas.
• Kokeile tehdä sama toisinpäin.

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri. Kuva: perhejooga©

www.perhejooga.fi

@perhejooga

Videovinkit

Yogobe Video: z47u Yogobe Video: 5pb4

Täysikuu on kuun kierron aika, jota sanotaan otolliseksi hetkeksi meditaatiolle ja sisäänpäin kääntymiselle. Mistä tärkeistä seikoista kuu muistuttaa liittyen henkiseen kasvuun ja muutokseen? Entä miten kuu liittyy feminiini– ja maskuliinienergioihin? Ota talteen myös inspiroivat vinkit meditaatioon.

Kuu heijastaa mystistä, pehmeää ja uutta luovaa feminiinistä voimaa.

Samalla se on kuin hopeinen portti joka kutsuu kääntymään sisään päin ja tutkimaan omia varjoja.

Kuun energia on muotoaan muuttavaa. Se on joskus taivaankannella kelluva, kaiken valollaan häikäisevä hopeinen helmi. Toisinaan se on taas taivaan samettimereen katoava kuiskaus, uusikuu.

Muodostaan huolimatta se on aina lupaus ja muistutus elämän, henkisen kasvun ja parantumisen ikuisesta muuttuvasta luonteesta.

Kaikki muu on ohikiitävää, paitsi muutos.

Onko olosi levoton? Kokeile tähän hetkeen maadoittavaa olen tässä –meditaatiota täällä.

Kuunkierto ja elämän syklisyys

Kuunkierto heijastaa luonnollisen elämän syklisyyttä.

Täysikuu ilmentää irti päästämista ja kuolemaa, erään syklin tulemista päätökseensä. Täydenkuun aikaan kuu hohtaa taivaankannella kiertonsa viimeiset hetket kirkkaana hopeapallona muistuttaen siitä, että irti päästäminen ja asioiden kuoleminen voi olla kaunista, ja se on osa elämän rytmiä.

Henkisen kasvun polulla täysikuu muistuttaa siitä, että joskus irti päästäminen ja asioista luopuminen on parasta mitä voimme oman hyvinvointimme eteen tehdä.

Tasapainoisen elämän kannalta on tärkeä osata luopua asioista mitkä eivät edistä omaa hyvinvointia. Kuolema on ehto uusien kauniiden asioiden syntymiselle.

Kuoleminen ja uuden syntymä tapahtuu myös yhden ihmis–suhteen sisällä, useita kertoja. Se tapahtuu suhteessa omaan itseen, mutta myös ihmis–suhteissa, suhteessa toiseen ihmiseen.

Kuu heijastaa feminiinienergiaa

Kuu on täynnä hoivaavaa feminiinistä energiaa. Se heijastaa vaistonvaraista sisäistä elämäämme,  kun taas aurinko yhdistetään maskuliinienergiaan eli egoon, aktiivisuuteen ja toimintaan.

Kuu symboloi sielua ja alitajuntaa. Siihen liittyvät hedelmällisyys, muistot, intuitio, vaistonvaraisuus, unet ja mielikuvitus.

Kuu ja feminiini– & maskuliinienergiat

Kun puhutaan feminiini– ja maskuliinienergioista, on hyvä muistaa etteivät ne liity sosiaaliseen tai biologiseen sukupuoleen tai sukupuolettomuuteen. Jokaisessa elävässä olennossa heijastuu sekä kuu että aurinko, eli maskuliini– ja feminiinienergia.

Vaikka feminiini– ja maskuliinienergia ovat vastakkaisia, ne elävät ikuisessa liitossa keskenään, käyden jatkuvaa vuoropuhelua toinen toisensa kanssa.

Astrologiassa feminiininen polariteetti yhdistetään moneen asiaan sukupuolen kategorian ulkopuolella. Uskotaan, että kuu vaikuttaa jokaiseen johtaen tunteita, unia, muistoja ja vaistoja.

Kuu ja muutoksen virta

Kuu on kaikista planeetoista muuntuvin. Horoskoopeista kuu johtaa herkkää ja tunteellista ravun merkkiä, jota sanotaan eläinradan merkeistä ailahtelevaksi, hoivaavaksi ja hedelmälliseksi.

Kuu on monissa kulttuureissa metafora yksilön kasvulle neidosta (kasvava kuu) äidiksi (täysikuu) ja vanhaksi viisaaksi naiseksi (hupeneva kuu).

Kuunkierto, ja sen pehmeä feminiininen voima, vaikuttaa sekä ulkoisesti että sisäisesti. Kuunkierto vaikuttaa vuorovesien vaihteluun, kuukautiskiertoon ja maanviljelyn vuosisatoja vanhoihin käytäntöihin.

Tiesitkö että vuoden jokainen täysikuu kantaa omaa lempinimeään, ja nimien juuret juontavat maanviljelyyn?

Henkinen kasvu tapahtuu tuntemattomassa

Kääntämällä katseemme taivaalle kohti kuuta, voimme huomata että muutos on täysin luonnollinen osa elämää ja se tapahtuu jatkuvasti paitsi sisällämme, myös ulkoisesti.

Ihan kaikki muuttuu jatkuvasti, vaikka usein ego haluaakin taistella muutosta vastaan, koska muutos tuo kuvaan myös epämukavuuden ja tuntemattoman.

Kuun varjo reflektoi sisäistä varjoa, tuntematonta, joka odottaa kohtaamista. Se muistuttaa meitä siitä, että inhimmilliseen elämään kuuluu paitsi valo myös varjot.

Henkisessä kasvussa on kyse varjojen maailman hyväksymisestä ja siihen tutustumisesta. Ei ole olemassa valoa ilman varjoa.

Vain epämukavan kohtaamalla voimme laajentua ja löytää kasvun paikkoja ja uusia ulottuvuuksia omassa sisäisessä maailmassamme mutta myös läheisissä ihmis–suhteissamme.

Meditaatiovinkit

• Tarkista, että meditaatioasentosi on mukava. Hyvä meditaatioasento on sellainen, että lantiosi on hieman korkeammalla kuin polvet eli on hyvä istua tyynyn tai viltin päällä. Voit myös tukea selkääsi istumalla seinää vasten.
• Luo itsellesi kaunis pysähtymisen tila kotiisi joka inspiroi sinua pysähtymään itsesi äärelle ja meditoimaan. Voit lukea alttarin luomisesta toisesta blogipostauksestani täällä.
• Kutsu meditaatioharjoitukseesi mukaan utelias asenne. Uteliaisuudesta ja avoimesta mielestä on hyötyä kaikissa tietoisen läsnäolon harjoituksissa.
• Ole avoin ja kokeile erilaisia meditaatiotekniikoita – olemme kaikki erilaisia, ja jokaiselle meistä toimii erilainen meditaatiotekniikka. Jos olet visuaalinen, sinulle saattaa olla helpointa aloittaa visualisointimeditaatiolla. Toiselle taas toimii esimerkiksi meditaatio hengityksen liikkeen kanssa, tai vaikkapa mantrameditaatio. Tällä soittolistalla voit tutustua erilaisiin meditaatioihin.
• Älä suorita meditaatiota. Ole itsellesi armollinen. Voit ajatella meditaatioharjoitustasi kohtaamispaikkana oman itsesi kanssa; joskus kohtaaminen on ärsyttävä, toisinaan turhattava. Ehkä on myös niitä kertoja, jolloin oman itsen äärelle on helppo pysähtyä. Mutta koskaan meditaatio ei ole samanlainen; tämä pitää harjoituksen mielenkiintoisena.
• Aloita meditaatio lyhyellä pysähtymisellä itsesi äärelle. Jo 3 minuuttia on hyvä alku.
• Parempi vähän kuin ei ollenkaan. Jo 10 minuutin meditaatiohetki arjen keskellä voi vaikuttaa oloon positiivisesti ja rauhoittaa mieltä.
• Ole kokeilunhaluinen! Ehkä istumameditaatio on jo sinulle tuttu, mutta oletko jo kokeillut erilaisia liikemeditaatioita? Osalle meistä ne toimivat paremmin kuin paikallaan istuminen.
• Älä ota meditaatiota liian vakavasti. Eräs kokenut meditaatio–opettaja, Sally Kempton, muistuttaa, että meditaatiokin voi olla leikkisää ja kokeilevaa.

Anna-Mari on aikaisemmin sukupuolentutkimusta ja sosiologiaa opiskellut helsinkiläinen joogaopettaja ja kokenut joogaretriittien fasilitoija. Hänen mielestään liikkeessä, hengityksessä, kirjoittamisessa ja meressä on kaikissa parantavaa voimaa. Anna-Mari järjestää joogan, tantrisen meditaation ja kirjoittamisen joogaretriittejä Suomessa ja ulkomailla sekä joogapurjehduksia kesäisessä Suomessa.

@annamariyoga

annamariyoga.com

Tulevat joogaretriitit & työpajat

• Täydenkuun rituaali Saga Yogassa Helsingissä
• Sisäinen Viisas –hiljaisuuden ja myyttien retriitti
• Meri minussa –itsemyötätunnon joogapurjehdus
• Muut retriitit

Videovinkit

video id: https://yogobe.com/fi/playlists/c9e3wa7d5

video id: https://yogobe.com/fi/playlists/c9e3wa7d5

Yogobe Video: 89rs Yogobe Video: h46s

Jooga kuuluu kaikille – myös lapsille. Lasten jooga muun muassa maadoittaa, rauhoittaa ja vahvistaa yhteyttä omaan kehoon. Yogoben tiimiin kuuluva kokenut joogaopettaja ja –kouluttaja, Anne Slåen, tutustuttaa meidät lasten joogan kiehtovaan maailmaan.

Teemme tänään liikkeen, joka kutsuu meidät lennolle. Tämä lyhyt harjoitus virkistää kehoa ja mieltä ja soveltuu erityisen hyvin lempeään aamuun.

Aamujoogaa lapsille: Lennetään

Tee näin:

• Asetu makaamaan vatsallesi.
• Ojenna käsivarret vartalon vierelle niin, että sormet osoittavat kohti varpaita.
• Huomaa, miten hengität.
• Minne haluaisit tänään lentää?
• Kun olet valmis, kohota ylävartalo ja käsivarret irti alustasta – kuin olisit lähdössä lentoon.
• Huomaa, miltä nyt tuntuu hengittää.
• Jos haluat, voit kokeilla kohottaa myös jalkoja irti alustasta.
• Laske kädet ja jalat sitten takaisin alustalle.
• Voit jäädä hetkeksi makaamaan vatsallesi ja antaa toisen posken laskeutua alustalle.

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri. Kuva: perhejooga©

perhejooga.fi

@lastenjooga

Videovinkit

Yogobe Video: 35wr

Mietitkö koskaan miten jotkut osaavat hallita elämäänsä niin että terveys, työ, raha-asiat, perhe ja vapaa-aika ovat sopusoinnussa keskenään? Lokakuussa olemme keränneet vinkkejä yksinkertaistamaan elämää, tukemaan kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tasapainoittamaan arkea.

Pidä huoli itsestäsi – mielestäsi, kehostasi ja sydämestäsi

Kaikki aspektit elämässämme ovat yhteydessä toisiinsa, mutta tasapainoilu elämän eri osa-alueiden välillä ei ole aina helppoa. Ehkä sen oivaltaminen, että riittävän hyvä on tarpeeksi, auttaa. Mutta miten se sitten onnistuu?

Yogobe on kerännyt vinkkejä avuksesi yhdessä tiiminsä ja asiantuntijoiden kanssa.

Blogissa löydät vinkkejä mm. joogaan lasten kanssa, inspiraatiota syksyiseen joogaharjoitukseen ja inspiroiva ja ihania reseptejä. Tykkää ja seuraa meitä myös facebookissa.

Uutta on myös se, että blogissamme tulee olemaan videohaastatteluja, ja odotamme uusia julkaisuja esimerkiksi Ulrica Norbergin, Jenny Strömin ja Emma Cowanin kanssa.

Tasapainoittavat vinkit arkeen

Poimi talteen vinkit arjen yksinkertaistamiseen. Ehkä kaipaat vinkkejä ruoanlaittoon tai pohdit kuinka järjestää lisää aikaa omalle meditaatioharjoitukselle arjen kiireessä. Ota oppia ja yksinkertaista!

5 vinkkiä arjen yksinkertaistamiseen

• Tee aika– & priorisointilista. Kirjoita ylös viikon pääkategoriat ja arvioi kuinka paljon ne vievät aikaasi. Pohdi kirjoittamalla mitä haluat elämääsi enemmän ja mitä vähemmän. Mieti myös kolme tärkeintä arvoa itsellesi tällä hetkellä, joihin haluat panostaa ajallisesti. Tarkista sitten mitä asioita voit uudelleen priorisoida listallasi. Mihin haluat oikeasti käyttää aikaasi ja mitkä asiat tulevat esimerkiksi ulkoisista paineista tai odotuksista?
• Voitko leikata arjestasi jotain mikä vie liikaa energiaasi tai taloudellisia resurssejasi? Teetkö jotain asioita vain koska kieltäytyminen on sinulle vaikeaa? Teetkö liikaa töitä, vaikka oikeasti kaipaisit enemmän esimerkiksi lepoa ja palautumista tai oman intohimosi toteuttamista esimerkiksi jonkin harrastuksen parissa?
• Aikatauluta treenaus ja palautuminen kalenteriisi jotta sinulla on suunnitelma. Tuntuuko, että aamusi ovat kaoottisia? Suunnittele aamusi, kuten työvaatteet ja aamupala, jo illalla valmiiksi.
• Pidä taukoja! Tunnin pituisen treenin tekeminen arjen kiireessä voi olla haastavaa. Miksi et sen sijaan pitäisi lyhyempiä taukoja? Tutkimusten mukaan keskitymme paremmin kun pidämme taukoja 20–90 minuutin välein työtehtävästä riippuen. Tällöin aivot ja verenkierto toimivat paremmin. Jos pidät viiden minuutin tauon 8 kertaa päivässä, se tekee jo 40 minuutin tehokkaan tauon yhden työpäivän keskellä! Jos kaipaat lisää inspiraatiota, kurkista Pausa Smart Challenge.
• Löydä asiat jotka edistävät tehokkuuttasi. Mitä asioita voit järkeistää? Etkö esimerkiksi nauti kokkaamisesta mutta jotain on syötävä? Tee paljon ruokaa kerralla tai etsi terveellinen pikaruokaravintola läheltäsi. Kerää 7 helppoa, nopeaa ja ravitsemusrikasta reseptiä, joita kokkaat joka viikko. Halutko treenata lisää ja viettää enemmän aikaa rakkaittesi kanssa? Liikkukaa yhdessä! Kutsu koko perhe joogamatolle joogaamaan yhdessä Yogoben kanssa. Voitko vaihtaa 10 minuutin somehetken meditaatioon tai hiljentymiseen luonnon äärellä?

Muista seurata @yogobe instagramissa ja saa lisää vinkkejä ja inspiraatiota! Liity myös Yogoben Facebook ryhmään.

Kuukauden valikoidut soittolistat

• Relax –hoida kehoa lempeyden kautta -tämän soittolistan tarkoitus on rentouttaa sekä keho että mieli.
• Tekniikkaa ja vinkkejä treenaamiseen –tärkeä osa turvallista liikkumista on oikeiden tekniikoiden hallitseminen. Tämä soittolista kokoaa yhteen vinkkejä turvalliseen treenaamiseen.
• Lasten jooga
• Life force: Power from within
• Pilates Tota

Tämän kuukauden ajan voit ostaa kolme suosituinta ruotsinkielistä onlinekurssiamme puoleen hintaan! Onlinekurssit auttavat rentoutumisessa ja stressinhallinnassa sekä rohkaisevat ottamaan aikaa meditaatiolle.

• YOMI Yin: A course for you who experience stress and anxiety in everyday life. Yoga teachers and licensed psychologists Frida Hylander and Maria Johansson guide through lectures and yoga and mindfulness exercises.
• Lär dig meditera: A 12-week course with Ulrica Norberg for you who want to learn to meditate or get started with a regular meditation practice.
• Migrän- och huvudvärksskolan: Through physical exercises, lectures and video guidance, Per Söder and Yogobe guide you for 22 weeks to a life without headaches.

Tarjous voimassa 31.10 2021 saakka.

Lukuvinkit arjen yksinkertaistamiseen

• Ravistelu –kehomielen hyvinvointia edistävä ikiaikainen harjoitus (Anna-Mari Pentikäinen)
• Joogavälineet –joogaharjoitus uudelle tasolle (Yogobe)
• Ravitseva linssibowl
• Alttari muistuttaa oman tilan merkityksestä (Anna-Mari Pentikäinen)
• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL (Neo Moreton)
• 15 minutes of meditation – like a vacation day (

Videovinkit

Yogobe Video: uf27 Yogobe Video: f5x9 Yogobe Video: ra76 Yogobe Video: d79s

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen ja 5 elementin teorian mukaan syksyyn liitetään metalli elementti. Metalli louhitaan maan alta, ja se muistuttaa että usein arvokkaat asiat löytyvät pintaa syvemmältä.

Metalliin liittyy suunnan muutos. Ulospäin aukeava maskuliininen yang energia tekee tilaa sisään päin kääntyvälle feminiiniselle yin energialle. Metalli muistuttaa, että joskus parasta hyvinvoinnille on irti päästäminen.

Onko olosi painava tai stressaantunut? Kokeile tätä rentouttavaa jooga nidra syvärentoutusta.

Metallielementtiä tasapainoittava joogaharjoitus

Minkälainen joogaharjoitus tasapainoittaa metallielementtiä? Entä minkälainen joogaharjoitus ylipäätään sopii syksyyn 5 elementin teorian mukaan?

Metallielementin elimet ovat paksusuoli (yang) ja keuhkot (yin). Metallielementin joogaharjoitukseen sopivat jooga asanat eli asennot ovat sellaisia jotka avaavat kehon etuosaa, rintarankaa ja käsivarsia. Myös aineenvaihduntaa parantavat kierrot tukevat metallielementin joogaharjoitusta.

Hengitystiet tukossa? Kokeile esimerkiksi tätä keuhkojen tilaa avaavaa ja hoitavaa hengitysharjoitusta.

Metalli & irti päästäminen

Sanotaan, että metallielementin kausi alkaa syyskuun lopussa. Syksy muistuttaa luonnollisen elämän elämä–kuolema–elämä luonteesta. Se riisuu kaiken paljaaksi. Kun tiputamme kaiken turhan, oleellinen tulee näkyväksi.

Metalli sisältää kaikista elementeistä eniten feminiinistä ja vastaanottavaa yin energiaa. Metalliin liittyy ajatus syvyyksiin kätkeytyvästä arvokkuudesta ja viisaudesta.

Metalliin liittyvät irti päästäminen, säilöminen ja tyhjä tila. On aika tehdä tila uudelle luovuuden syklille.

Syksy on sadonkorjuun aikaa. On aika jättää taakse negatiivisuus ja pinttyneet ajattelutavat ja käyttäytymismallit.

Ehkäpä myös sanoa jäähyväiset sellaisille ihmis–suhteille, jotka vievät enemmän kuin tuovat ja jotka eivät edistä omaa hyvinvointia.

Metalli elementtiin liittyvän irti päästämisen voi huomata katsomalla luontoon; Äiti Maa riisuu lehdet puista ja kesän värikylläinen kukoistus muuttuu hiljaiseksi harmaudeksi. Värit sammuvat ja vaipuvat talviunille.

Onko kehosi tukossa? Kokeile tätä puhdistavia kiertoja sisältävää detox harjoitusta!

Viisaus asuu syvyyksissä

Metalli muistuttaa, että viisaus asuu syvyyksissä. Silloin, kun päättää suhtautua kaikkiin tunteisiin ja tuntemuksiin ystävinä ja opettajina ja uskaltaa sitä kautta tuntea kaikki tunteet, kaikki elämän sävyt, voi löytää viisauden, joka asuu syvällä kerrosten alla.

Metalliin liitetään tunteista suru. Kun metallielementti ei ole tasapainossa, olemusta saattaa varjostaa surumielisyys ja kyvyttömyys päästää irti menneisyyden painolasteista. Toisaalta epätasapainoiseen tilaan voi liittyä myös kyvyttömyys ilmaista surun tunnetta.

Usein katkeruuden, raivon jai vihan tunteiden takaa löytyy suru, jolla on tärkeä viesti. Mitä kuulen kun kuuntelen, myös surua?

Perinteinen kiinalainen lääketiede & viiden elementin teoria

Viiden elementin teoria on tärkeä  osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä. Viidellä vaiheella tai elementillä kuvataan qìn eli elämänenergian muuntumisia ja muutosten luonnetta.

Kiinalainen perinne  jakaa vuoden viiteen vaiheeseen joista jokaiselle on oma elementtinsä. Elementit ovat metalli, vesi, puu, tuli ja maa.

Syklit tulevat maanviljelystä, ja ne on jaettu sillä perusteella, mitä tulee ottaa huomioon jotta maan antimet saadaan käytettyä kaikista tehokkaimmin.

Vaikka jokaisella elementillä on oma vuodenaikansa ja vaiheensa, elementit eivät toimi yksin. Kaikki elementit ovat jatkuvassa vuoropuhelussa keskenään, eli kiinalainen lääketiede muistuttaa meitä elämän ikuisen muutoksen luonnollisuudesta.

Ihmisen elimistössä viidellä elementillä kuvataan sisäelimiä ja niiden vaikutusta toisiinsa. Teoria uskoo, että sairaudet syntyvät kun jokin elementti joutuu häiriötilaan. Häiriötila voi syntyä esimerkiksi huonoista elintavoista tai tunteiden vaikutuksesta.

Kun tiedetään elementtien suhteet toisiinsa nähden voidaan paremmin vaikuttaa omaan terveydentilaan.

Metalli elementtiä tasapainoittavia harjoituksia arkeen

• Hengitysharjoitukset. Metallielementin elin on keuhkot. Pysähdy hengitysharjoitusten äärelle. Erityisesti usein joogaretriiteilläni opettamani tantrinen madhya –hengitysharjoitus soveltuu metallielementille, koska metalliin liittyy tyhjyys.
• Anna itsellesi lupa surra jotta voit päästää irti. Suru on normaali, jokaisen elämään kuuluva tunne. Silloin kun emme anna itsellemme lupaa tuntea surua, se voi paradoksaalisesti alkaa sävyttää jokapäiväistä elämäämme. Tiesitkö että ikiaikaisissa myyteissä ja saduissa kyyneleet edustivat muutoskykyä ja uuden luomista?
• Keuhkojen ja sydämen tilaan sekä kiertoihin keskittyvät joogaharjoitukset
• Eteeristen tuoksujen saunailta. Lorauta löylyveteen muutama pisara hengitysteitä avaavaa eteeristä öljyä kuten eukalyptus tai piparminttu. Älä koskaan heitä eteerisiä tuoksuja suoraan kiuaskiville.
• Arjen sadonkorjuu.  Jaa paperille vierekkäin teemat: oma hyvinvointi, ihmis–suhteet, perhe, työ ja harrastukset. Jätä teemojen alle tyhjää tilaa listoille. Tee ensin lista asioista, jotka olet oppinut kuluneen kesän aikana. Päätä ettei ole virheitä vaan oppitunteja. Tee sitten erikseen listat asioista joista olet valmis päästämään irti kunkin teeman alle. Säilytä lista tallessa ja palaa siihen aina kun tarvitsee.

Jooga–asentoja metalli elementille

• kotka kädet (garudasana kädet)
• neulan silmä
• lepäävä perhonen
• lapsenlepoasento (balasana)

Eteeriset öljyt metallielementille

Metallielementin joogaharjoitukseen soveltuvat erityisen hyvin sellaiset eteeriset öljyt, jotka avaavat hengitysteitä ja tukevat ruoansulatusta. Muista aina sekoittaa eteerinen öljy pohjaöljyyn.

• eukalyptus
• frankinsenssi
• kaneli
• seetri
• kardemumma
• piparminttu

Hengitysharjoitus metallielementille

• Kapalabhati (skull shining breath)

Kirjoittaja on Porvoossa asuva jooga–, meditaatio– & kehollisuusopettaja ja kokenut joogaretriittien fasilitoija, Anna-Mari Pentikäinen. Hän rakastaa merta, kirjoittamista ja luontoretkiä. Tutustu Anna-Marin joogaretriitteihin ja joogapurjehduksiin: annamariyoga.com / @annamariyoga.com (tekstissä käytetty lähde: Clare Gates-Sjöblom– Dao Essentials. Kuva:Heini Pekkala)

Videovinkit

Yogobe Video: 3t8f Yogobe Video: u97d Yogobe Video: f93a Yogobe Video: 8ce7 Yogobe Video: 23eg

The app has a lot of new updates that make your usage easier and smarter – curious about what we've done? Read more here!

Cast to the TV and better search function in the Yogobe app

With the help of you, we have created improvements of various kinds in the app. First of all, we want to draw your attention to the fact that you can now cast to the TV on any device (yay!) – so bring your phone or computer and cast the next class ✌️ Unfortunately some of you still can experience some issues related to video streaming and casting, due to changes from our video provider. We work hard on it! Thank you for your patience 🙏.

Other updates in the app

• Slightly redesigned the main search experience

• Added a search feature inside My Library screens so that you can search your favorite sessions/playlists and playlists you created

• Improved the recommendations in My library

• Fixed a bug related to fullscreen video on some devices

• Fixed a few more bugs and optimised the overall app performance

Remember to update the app through the App Store or Google Play – unless it's done automatically through your settings!

Give us feedback for better online training

We want to make your experience with us the best. If you have more feedback about the app, please leave it through the app, or fill out our survey here.

Read more about the app here

• Yogobe launches a new app for Android and iOS

Enjoy new classes from the video library

Yogobe Video: 8x6z Yogobe Video: k8a3 Yogobe Video: e82w Yogobe Video: x83k

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Interested in pilates that encourage and challenge you? With joy and strenght, Emma Cowan teaches all-levels practitioners. Learn more about Emma and her pilates classes on Yogobe here!

Fun and challenging pilates classes – from Arizona to Gothenburg

Emma Cowan a Pilates instructor originally from Arizona, USA, now living in Gothenburg with her Swedish partner and a gorgeous amstaff named Snoop.  Emma teaches both private and group classes and runs the Pilates Studio Pilates Complete in Gothenburg. We had a little chat with Emma:

How did you begin practicing pilates?

– I was 19 when my best friend found a pilates course at our community college. The course allowed us to take classes twice a week while studying for a Pilates Matwork certification. I never did anything with that certification, but the course lit a fire in me and led me to work in a high-end Pilates Studio in Manhattan and Redondo Beach, California, as a receptionist.

– When I moved to Sweden in 2014, I found Jasmin and Linda at Pilates Complete. I worked reception and admin for Pilates Complete until I was ready to move on to teaching. I started teaching in 2016. I have received my entire Pilates certification through Stott Pilates at the Stockholm Pilates Center.

What inspires you to continue practicing and teaching pilates?

– Passion! The more I learn about pilates, the body and movement – the more engaged I get with my clients and my own practice. I love learning and expanding my practice.

Is there any difference in how pilates is practiced in the US compared to Sweden?

– Pilates is world renowned and has a huge international community. The foundation is always the same. I think the magic and variations of pilates come from the instructors! The foundation is always the same, but every instructor is different.

– For example - one instructor may be more inclined to lead a more flowy practice while another can choose to have more strength and conditioning. Both classes can be very similar in form but if one instructor has more emphasis on strength and conditioning, while the other focuses on grace and flexibility - you will have two completely different classes.

What can we look forward to in your classes on Yogobe?

– You can look forward to having fun and getting a great workout. I like to lead fun and lighthearted classes. I like to challenge participants while also giving them the space to modify if an exercise is too hard. All levels are welcome, and all levels will be challenged!

See all classes with Emma Cowan here!

Pilates classes online with Emma Cowan

• Playlist: Pilates Barre
• Playlist: Pilates Workout Series
• Playlist: Pilates with a resistance band

Yogobe Video: gh37 Yogobe Video: z85g Yogobe Video: 5ht7 Yogobe Video: w64g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Further reading

• Find your inner motivation, by Satu Tuomela
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg