Mietitkö koskaan miten jotkut osaavat hallita elämäänsä niin että terveys, työ, raha-asiat, perhe ja vapaa-aika ovat sopusoinnussa keskenään? Lokakuussa olemme keränneet vinkkejä yksinkertaistamaan elämää, tukemaan kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tasapainoittamaan arkea.
Pidä huoli itsestäsi – mielestäsi, kehostasi ja sydämestäsi
Kaikki aspektit elämässämme ovat yhteydessä toisiinsa, mutta tasapainoilu elämän eri osa-alueiden välillä ei ole aina helppoa. Ehkä sen oivaltaminen, että riittävän hyvä on tarpeeksi, auttaa. Mutta miten se sitten onnistuu?
Yogobe on kerännyt vinkkejä avuksesi yhdessä tiiminsä ja asiantuntijoiden kanssa.
Blogissa löydät vinkkejä mm. joogaan lasten kanssa, inspiraatiota syksyiseen joogaharjoitukseen ja inspiroiva ja ihania reseptejä. Tykkää ja seuraa meitä myös facebookissa.
Uutta on myös se, että blogissamme tulee olemaan videohaastatteluja, ja odotamme uusia julkaisuja esimerkiksi Ulrica Norbergin, Jenny Strömin ja Emma Cowanin kanssa.
Tasapainoittavat vinkit arkeen
Poimi talteen vinkit arjen yksinkertaistamiseen. Ehkä kaipaat vinkkejä ruoanlaittoon tai pohdit kuinka järjestää lisää aikaa omalle meditaatioharjoitukselle arjen kiireessä. Ota oppia ja yksinkertaista!
5 vinkkiä arjen yksinkertaistamiseen
- Tee aika– & priorisointilista. Kirjoita ylös viikon pääkategoriat ja arvioi kuinka paljon ne vievät aikaasi. Pohdi kirjoittamalla mitä haluat elämääsi enemmän ja mitä vähemmän. Mieti myös kolme tärkeintä arvoa itsellesi tällä hetkellä, joihin haluat panostaa ajallisesti. Tarkista sitten mitä asioita voit uudelleen priorisoida listallasi. Mihin haluat oikeasti käyttää aikaasi ja mitkä asiat tulevat esimerkiksi ulkoisista paineista tai odotuksista?
- Voitko leikata arjestasi jotain mikä vie liikaa energiaasi tai taloudellisia resurssejasi? Teetkö jotain asioita vain koska kieltäytyminen on sinulle vaikeaa? Teetkö liikaa töitä, vaikka oikeasti kaipaisit enemmän esimerkiksi lepoa ja palautumista tai oman intohimosi toteuttamista esimerkiksi jonkin harrastuksen parissa?
- Aikatauluta treenaus ja palautuminen kalenteriisi jotta sinulla on suunnitelma. Tuntuuko, että aamusi ovat kaoottisia? Suunnittele aamusi, kuten työvaatteet ja aamupala, jo illalla valmiiksi.
- Pidä taukoja! Tunnin pituisen treenin tekeminen arjen kiireessä voi olla haastavaa. Miksi et sen sijaan pitäisi lyhyempiä taukoja? Tutkimusten mukaan keskitymme paremmin kun pidämme taukoja 20–90 minuutin välein työtehtävästä riippuen. Tällöin aivot ja verenkierto toimivat paremmin. Jos pidät viiden minuutin tauon 8 kertaa päivässä, se tekee jo 40 minuutin tehokkaan tauon yhden työpäivän keskellä! Jos kaipaat lisää inspiraatiota, kurkista Pausa Smart Challenge.
- Löydä asiat jotka edistävät tehokkuuttasi. Mitä asioita voit järkeistää? Etkö esimerkiksi nauti kokkaamisesta mutta jotain on syötävä? Tee paljon ruokaa kerralla tai etsi terveellinen pikaruokaravintola läheltäsi. Kerää 7 helppoa, nopeaa ja ravitsemusrikasta reseptiä, joita kokkaat joka viikko. Halutko treenata lisää ja viettää enemmän aikaa rakkaittesi kanssa? Liikkukaa yhdessä! Kutsu koko perhe joogamatolle joogaamaan yhdessä Yogoben kanssa. Voitko vaihtaa 10 minuutin somehetken meditaatioon tai hiljentymiseen luonnon äärellä?
Muista seurata @yogobe instagramissa ja saa lisää vinkkejä ja inspiraatiota! Liity myös Yogoben Facebook ryhmään.
Kuukauden valikoidut soittolistat
- Relax –hoida kehoa lempeyden kautta -tämän soittolistan tarkoitus on rentouttaa sekä keho että mieli.
- Tekniikkaa ja vinkkejä treenaamiseen –tärkeä osa turvallista liikkumista on oikeiden tekniikoiden hallitseminen. Tämä soittolista kokoaa yhteen vinkkejä turvalliseen treenaamiseen.
- Lasten jooga
- Life force: Power from within
- Pilates Tota
Tämän kuukauden ajan voit ostaa kolme suosituinta ruotsinkielistä onlinekurssiamme puoleen hintaan! Onlinekurssit auttavat rentoutumisessa ja stressinhallinnassa sekä rohkaisevat ottamaan aikaa meditaatiolle.
- YOMI Yin: A course for you who experience stress and anxiety in everyday life. Yoga teachers and licensed psychologists Frida Hylander and Maria Johansson guide through lectures and yoga and mindfulness exercises.
- Lär dig meditera: A 12-week course with Ulrica Norberg for you who want to learn to meditate or get started with a regular meditation practice.
- Migrän- och huvudvärksskolan: Through physical exercises, lectures and video guidance, Per Söder and Yogobe guide you for 22 weeks to a life without headaches.
Tarjous voimassa 31.10 2021 saakka.
Lukuvinkit arjen yksinkertaistamiseen
- Ravistelu –kehomielen hyvinvointia edistävä ikiaikainen harjoitus (Anna-Mari Pentikäinen)
- Joogavälineet –joogaharjoitus uudelle tasolle (Yogobe)
- Ravitseva linssibowl
- Alttari muistuttaa oman tilan merkityksestä (Anna-Mari Pentikäinen)
- Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL (Neo Moreton)
- 15 minutes of meditation – like a vacation day (
Videovinkit
Joogaa with
Anne Slåen kertoo, mitä lasten jooga on ja miten sen voi tuoda osaksi lasten arkea.
