Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Idag är det dags att avsluta vår temavecka med att utforska ytterligare en ny träningsform. Organic Bodywork en mjuk och stärkande träningsform fylld av närvaro. Låt kroppen få flöda loss och se vart det kan tänkas ta dig! 

---

Detta är en del i vår temavecka Vågar du utforska något nytt? i BEYOGA365 där vi ger dig dagliga tips på videos hos Yogobe i syfte att uppmuntra dig att testa något nytt. Läs introduktionen till veckan här!

Dag 7 (av 7) - Organic Bodywork 
Vi behöver både stärka upp vår kropp och öka rörligheten för att förebygga skador samt skapa en hållbarhet och ett välmående i oss själva. Genom att utöva Organic Bodywork får du, precis som i Soma och Pilates - temat för de senaste två dagarna, just denna välbehövliga balans. Men här rör du dig istället med mer grace, kraft och rytm. Du får en skön träning med fokus på styrka, balans, flexibilitet och toning av kropp och hållning.

Jobba igenom hela kroppen på ett lugnt, flödande och fokuserat sätt. Barfota på yogamattan med härlig musik får du uppleva en ny slags träningsupplevelse. Här kan du läsa mer om Organic Bodywork! 

Avsluta veckan med att släppa loss kropp & själ
Så låt dig själv få släppa loss lite så här på söndagen. Mjukna i både kropp och själ samtidigt som du får en effektiv träning som ger dig energi inför den kommande veckan. Känn efter vad en vecka av utforskande har gjort för dig. Har du vågat kliva ur bekvämlighetszonen även i övrigt i livet? Hur kändes det? Ta med dig dina erfarenheter och fortsätt våga utvecklas även fortsättningsvis. Låt dig bli ditt bästa jag, och njut av livet! Det går ju alltid att testa något nytt om vi inte är nöjda där vi är! 

Videorekommendationer

• Core based – liggande och sittande coreklass med fokus på höfter och bål.
• Back to basic – enkel introduktion till Organic Bodywork.
• Flowing - klass med organiska övningar och rytmiska rörelser.

Se alla videos med Organic Bodywork här! 

Vägledning 365 dagar om året
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Varje månad presenterar vi ett nytt tema där våra experter guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Jag har flera yogaväskor. För olika tillfällen. Ibland sticker jag iväg på ett yogapass i närheten där jag bor och behöver inte ta med mig ombyte och handduk, då räcker en bärrem eller mindre yogaväska. Men när jag ska yoga på andra sidan stan eller efter jobbet så behövs en lite större väska där det finns utrymme för både kläder, handduk och necessär. Jag har denna gång testat yogiRAJs ekologiska yogaväska med bärhandtag i härligt klarblå färg.

---

Den här pärlan rymmer yogamattor som är så breda som 66 cm. Den är riktigt rymlig men ändå inte för stor. I Yogobe Store har vi ett härligt väsksortiment i flera olika modeller, det jag gillar med just denna väska är att den är ekologisk och går väldigt smidigt att tvätta. Den finns i 5 fina färger, bara att välja sin favorit. 

Och du, just nu har vi ett riktigt bra erbjudande, 195 kr ord. pris 295 kr - passa på! 

Här hittar du alla våra fina yogaväskor! 

Kram
Bea

Efter gårdagens kliv ut ur yogan och in i nya träningsformer vill vi idag uppmuntra dig till att utforska pilates, denna näst sista dag på temat att ta klivet ut ur bekvämlighetszonen. Liksom i Soma så finns likheter med yogan. Låt din kropp få uppleva en härlig mix av yoga, stretch och styrketräning.  

---

Detta är en del i vår temavecka Vågar du utforska något nytt i BEYOGA365 där vi ger dig dagliga tips på videos hos Yogobe i syfte att uppmuntra dig att testa något nytt. Läs introduktionen till veckan här! 

Dag 6 (av 7) - Pilates
I pilates läggs stort fokus på kroppsmedvetenhet och andning för att skapa en god och naturlig hållning. Genom att stärka upp vår core, främst mage och rygg, bygger vi en stark bas som ger oss en bättre hållning i hela kroppen. Vi glömmer lätt bort hur viktigt detta faktiskt är. Genom att förbättra hållningen påverkas inte bara våra rörelsemönster på ett positivt sätt, vilket bland annat förebygger skador, vi får även en mer positiv upplevelse av oss själva rent mentalt. Lite stoltare och lite gladare helt enkelt. 

Pilates ger dig en allsidig, skön och effektiv träning som lägger grunden för en god balans i kroppen. Förutom förbättrad kroppsmedvetenhet och hållning  ökas även smidighet, kroppsmedvetenhet, styrka och uthållighet i kroppen. 

Då detta är en träningsform där utförandet anpassas från varje enskild individ passar den alla, oavsett ålder, kön eller eventuella skador. Så testa du också! Och om du redan testat är det kanske dags att ta ett nästa steg och testa en ny, eller mer avancerad sekvens.  Här kan du läsa mer om Pilates!  

Videovägledning

• Pilatesteknik 1 – Andningen, lär dig pilatesteknikens andningsmönster.
• Pilates basic - Grundläggande tröning för att förstå pilatestekniken.
• Pilates core strength – Tufft pilatespass för att stärka upp dina magmuskler.

Se alla VIDEOS med pilates här! 

Vägledning 365 dagar om året
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Varje månad presenterar vi ett nytt tema där våra experter guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Under veckans femte dag vill vi nu introducera dig till en helt annan träningsform, nämligen Soma. Likheterna med yogan är flera, men här får du möjligheten att stärka upp kroppen samt varva ner genom övningar inspirerade från flera olika träningsformer och discipliner. 

---

Detta är en del i vår temavecka Vågar du utforska något nytt i BEYOGA365 där vi ger dig dagliga tips på videos hos Yogobe i syfte att uppmuntra dig att testa något nytt. Läs introduktionen till veckan här!

Dag 5 (av 7) - Soma Move
Det är bra att blanda upp sin yogapraktik med andra träningsformer. Soma mOve är just en sådan form som passar utmärkt att komplettera med. I likhet med yogan läggs fokus på kropp, själ och sinne.  Genom enkla och effektiva övningar från flera olika discipliner, från både öst och väst, får kroppen en skön genomgång. Om du är en van yogi kommer du förmodligen känna igen många av rörelserna, men här får du uppleva dem på ett helt nytt sätt. Genom att utöva Soma Move tar du ett kliv ut från yogan, men ändå behålla en del av den.

Soma består av två olika delar som kompletterar varann på ett härligt sätt genom hettan och kraften i Soma Move® som balanseras upp av stillheten och mjukheten i Soma Mind®. En perfekt balans mellan yin och yang, precis det vi behöver för en hållbar hälsa! Gemensamt för dem är det holistiska synsättet där lustfylldhet har en stor roll.

I Soma Move® stärker du upp kroppen i sin helhet på ett funktionellt sätt genom att använda din egen kropp. I Soma Mind® används avslappnande övningar för att koppla på de återhämtande funktionerna i kroppen.  Här kan du läsa mer om Soma Move!

Videorekommendationer
- Soma Move® - Primary Series 1, mönster 1. Lugn och metodisk serie som skapar kroppskontroll och god hållning.
- Soma Move® - Ett hav av djup rörelse och utmanande funktion.
- Soma Mind® - Funktionell stillhet, en inre uppmärksamhet. Närvaro och centrering. 

Se fler Somavideos här! 

Vägledning 365 dagar om året
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Varje månad presenterar vi ett nytt tema där våra experter guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

I behov av skafferirensning eller bara sugen på en supergod och mättande soppa? Med lite röda linser, kokosmjölk och grönsaker kommer man rätt långt. Äppelcidervinäger i soppor är ett väldigt enkelt sätt att ge smakerna en rejäl skjuts. Maten får en djupare och klarare smak, utan att smaka som vinäger.

---

Det kanske verkar lite konstigt att ha rostad kokos på en soppa men här funkar det! Till rätten kan du servera quinoa, råris, hirs eller mathavre. För en barnvänlig variant uteslut cayennepepparn.

Ingredienser, 4-6 port:

• 1 purjolök, den vita delen, tunt skivad
• 3 vitlöksklyftor, finhackade
• flingsalt
• ca 1 krm cayennepeppar (efter tycke och smak)
• 1 medelstor sötpotatis, skalad och tärnad
• 1 stor morot, skalad och skivad
• 1 liter grönsaksbuljong
• 1 dl röda linser, avsköljda
• 1 burk ekologisk kokosmjölk
• rivet skal och juice från 1 lime
• några teskedar äppelcidervinäger
• 1 msk kokosolja att steka i

Tillbehör: rostad kokos, saltrostade pumpakärnor och exempelvis mathavre eller quinoa

Gör så här:
Värm kokosoljan i en stor kastrull. Fräs purjolök, morötter och sötpotatis tillsammans med salt tills purjon har mjuknat. Tillsätt vitlök och cayennepeppar och fräs i ytterligare en minut. Häll i grönsaksbuljong och linser och koka upp soppan. Sänk värmen och låt sjuda under lock tills grönsakerna är mjuka. Tillsätt kokosmjölk och lime och låt puttra i några minuter. Mixa soppan slät i en blender eller med en stavmixer. Smaka av med äppelcidervinäger, en tsk i taget tills soppan har fått en fyllig och klar smak. Smaka av med cayennepeppar och salt. Servera i skålar toppat med rostad kokos, saltrostade pumpakärnor, en skopa mathavre och extra cayennepeppar. Soppan är ännu godare dagen efter och går bra att frysa in.

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter och hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Här berättar Yogobes Bianca Barck om hur hon blev tvungen att ändra sin kost på grund av (eller tack vare..) sin nyfödda bebis. Ibland studsar livet in och gör dig en tjänst. Även om det inte känns så i stunden…

---

– Yoghurt med müsli, ostsmörgåsar och kaffe med mjölk till frukost. Det var vad jag åt till frukost i hur många år som helst. Åt uppenbarligen mjölkprodukter (och bröd) så det stod ut genom öronen. För att det är gott, och enkelt. Men för ett och ett halvt år sedan föddes vårt andra barn, en liten pojke som hade ont i magen och skrek och skrek, och skrek. Pytteliten var han, och galet hungrig. Amningen funkade bra, han åt och åt och åt. Jämt. Och fortsatte skrika. Två månader senare tyckte BVC-sköterskan att jag skulle testa mjölkfri kost för att se om lillkillens mage blev bättre. Och det ville jag ju, att det skulle bli bättre alltså. Utan mjölk ville jag inte vara! Alla dessa ostmackor. All den där yoghurten, no more. För det var inte laktosfri kost det handlade om, utan mjölkproteinfri. Resultatet? Att det enda jag kunde tänka på var gräddiga såser, smörbullar, cappucchinos med skummad mjölk och ost, ost och ost. Jag var som besatt.

Men så småningom hittade jag nya recept. Började lusläsa alla innehållsförteckningar. Blev lite vrång på alla caféer som endast hade kokostoppar som mjölkfritt alternativ. Drack sojamjölk i kaffet. Havremjölk med nötter och bär i frukostkålen. Och det hände något. Vår lilla skrikbebis lugnade ner sig, hans mage blev bättre. Och jag: blev piggare, kände mig lättare på något märkligt vis. Till saken hör att jag nog under den här tiden började äta mer ”ren” mat än tidigare. Säkerligen för att jag helt enkelt blev mer medveten om vad jag stoppade i mig. För när man väl börjar läsa de där innehållsförteckningarna blir det också svårare att köpa mat med en massa knas-ämnen i. Både till mig och till de små.

Våga testa – Vem vet vad som händer
Ibland händer saker som gör att du tvingas testa något nytt. Tvingas ändra dina vanor. Jag själv var tydligen livrädd för att överge mina. Som om jag inte vore jag om jag inte gjorde och åt på ett visst sätt. Som om livet alltid måste se ut som jag trodde. Men livet är föränderligt, så våga ändra dig! Vem vet, du kanske hittar din nya favoriträtt bakom hörnet, eller så blir du bara galet pigg av din nya kost. Och alla mår kanske inte bäst av att skippa just mjölk, eller bröd eller vad det nu gäller. Alla är vi olika. Så när min 3-åriga dotter vid var och varannan måltid säger ”Jag vill inte haaa, jag tycker inte om det” säger jag präktigt: ”Hur kan du veta det innan du har prövat?” Det gäller oss vuxna också. :)

Ett tips när du ändrar din kost: bestäm dig till exempel för att testa något nytt i en vecka, så känns det inte stort och oöverkomligt. Testa att skippa kött, eller mjölk, eller att leva som vegan eller att våga laga tre middagar med en ny ingrediens en vecka. Plötsligt har det gått en månad och du har hållit fast vid dina nya, pigga vanor. Och du, när bakslagen kommer, var snäll mot dig själv för imorrn kan du faktiskt börja om.

Lästips

• Utforska alla våra recept under Kost & Recept i boggen!
• YOGAMOM BY YOGOBE - yoga, träning & inspiration för mammor och gravida.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365 där Team Yogobe vägleder och tillsammans med dig och likasinnade inspirerar och peppar gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

När vi nu kommit halvvägs genom denna vecka av utforskande vill vi uppmuntra dig till att ta steget in i fysiska yogapositioner. Testa yogasekvenser och klasser du tidigare in gett dig på, nya yogastilar eller lärare. Vem vet, du kanske hittar en ny favorit just idag! 

---

Detta är en del i vår temavecka Vågar du utforska något nytt i BEYOGA365 där vi ger dig dagliga tips på videos hos Yogobe i syfte att uppmuntra dig att testa något nytt. Läs introduktionen till veckan här!

Dag 4 (av 7) - Asanas
Idag handlar det om att testa något nytt och kanske utmana din kropp lite, utan att för den del kasta sig in i de svåraste positionerna. Din yoga ska som alltid utövas utifrån dina egna förutsättningar och behov. Lyssna in vad du känner motstånd att utöva, kanske är det just det du behöver testa på. Det kan vara så att du behöver mer struktur, styrka och teknik i din yogapraktik. Elle  så kanske du behöver släppa loss och bli mindre strukturerad. Vad det än kan handla om, våga testa något nytt, något ovant.

Att utöva yoga innebär så mycket mer än att utföra fysiska yogapositioner, det är en helhet av de delar vi redan provat på denna vecka; andning, avslappning och meditation, i kombination med våra asanas, fysiska positioner. Alla dessa dela är en väg till att nå yoga, en inre frid och trygghet med ett stillat sinne. Kroppen behöver fysisk träning så var inte rädd för att lägga in lite kraftfullare pass i din yogapraktik. Men öva på att göra detta utan krav på prestation, med en medvetenhet om vårt inre, och yttre. Vad vi behöver, just här, just nu. Och var alltid noga med tekniken och hållningen, se till att skapa kraft inifrån och ut i kroppen för att förebygga skador och snedbelastning. Här kan du läsa mer om yoga! 

Videorekommendationer
- Funky parsvabakasana flow – flowklass med upptempo och mjukt avslut på rygg.
- Kundaliniyoga – En energiboost för dig som tappat energin och vill lyfta dig ur trötthet 
- Embodied Flow - Hur bär du dig själv? Hitta muskelstödet med yoga.
- Yinyoga – härligt pass till avslappnande musik med fokus på höfter och ländrygg 
- Partner flow easy peasy – Lättare paryogaflöde med fokus på att sträcka ut och öppna upp. 

Botanisera bland alla våra yogavideos här under VIDEOS! 

Vägledning 365 dagar om året
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Varje månad presenterar vi ett nytt tema där våra experter guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Tänker du snälla tankar om dig själv och värderar dig själv lika högt som andra? Eller tycker du inte att du duger som du är? Här berättar Leia Dehlin från Allt om Yoga om hur yoga kan stärka din självkänsla!

---

Yoga ökar vår medvetenhet vilket är det första steget till förändring

• Du blir medveten om vad det är du egentligen tänker om dig själv. Vilka tankar det är som rör sig i huvudet. Är de nedvärderande och negativa som: ”jag kan inte”, ”jag är dålig”, ”jag..”. eller är det tankar som stärker dig och talar om för dig att du duger som du är?
• Du blir mer medveten om din kropp inifrån och ut, vilket automatiskt leder till att du börjar känna mer kärlek till den. Inte bara döma den. Du börjar bry dig om den och arbeta med den istället för mot den som många gör idag.
• Du blir medveten om vilka människor omkring dig som få dig att må bra och inte. Efter en tids praktiserande kanske du inser att du är värd att må bra och då blir det enklare att göra dig av med det som inte får dig att må bra.
• Du utmanar dig själv och inser att du klarar mer än vad du tror på mattan vilket flödar över till resten av livet.

Yoga ger energi och balanserar det tredje chakrat
Inom yogan pratar man om att det finns sju stycken energicenter, så kallade chakras, som är kopplade till olika delar av kropp och själ. Det tredje chakrat, som kallas för manipura, hänger ihop med självkänslan. Genom att utöva yoga som fokuserar på detta område kan vi balansera och stärka vår självkänsla. Chakran kan verka hur flummigt som helst och du behöver inte alls tro på det. Det viktigaste är din egen upplevelse! 

Självklart kan man inte säga att yoga kommer ge alla bättre självkänsla. MEN genom en regelbunden praktik påverkar yogan oss på alla plan, mer än vad man kanske från början kan tro.

Länktips

• Här kan du läsa mer om chakrasystemet!
• Ta del av alla chakrasekvenser här på Yogobe.
• Program för att stärka din core – ditt tredje chakra: Stärk din core på 30 dagar

Mer om Leia Dehlin och Allt Om Yoga hittar du här!