Bebis i magen och sugen på att träna? Det är viktigt att känna in sin kropp och se träningen som en möjlighet för meditation och närvaro, menar Lin Holmquist, yogalärare och yogaterapeut. Här berättar hon om vikten av prestationsfri träning under graviditeten.
– Innan graviditeten levde jag ett mycket aktivt liv med styrketräning sex gånger i veckan, långa sköna promenader, två pass funktionell träning varje vecka och yoga i princip varje dag. Att vara fysiskt aktiv under graviditeten kändes som en självklarhet för mig. Men redan under de första veckorna som gravid, med tröttheten som ständig följeslagare blev träningsupplägget annorlunda. Att prestera kom inte på fråga, tröttheten gjorde att jag ibland fick ge upp på gymmet efter bara 20 minuter. För en människa med höga krav på fysisk prestation kan det vara knäckande, men jag ser träningen som ett sätt att få en värdefull stund tillsammans med mig själv. Att få en upplevelse av min egen kropp och den fördjupade andning och blodcirkulation som träningen ger, gör gott oavsett prestation.
Jag trodde den hormonella tröttheten skulle gå över i andra trimestern, men den övergick i anemi, blodbrist, med andfåddhet och extrem trötthet som följd. Jag fick sluta med styrketräningen och yogan blev mitt andrum. Den plats där jag får känna min kropp i rörelse, där jag får fördjupa andningen och öka min cirkulation utan krav på prestation.
Följ din lust och glädje
Att skapa tid och utrymme för prestationsfri träning är oerhört viktigt under graviditeten, oavsett trimester. Vetenskaplig forskning har visat att träning minskar risken för missfall i början av graviditeten. Träning gör placentan kraftfullare och ökar tillförseln av syre och näring till fostret. All typ av träning ökar frisättningen av endorfiner, kroppens eget smärtstillande och under de senare delarna av graviditeten är det ytterst värdefullt.
Att ge dig själv en stund per dag då du är i fokus, där du får gå in i dig själv och din kropp ger energi, kraft och motivation. Den dagliga träningen är en viktig följeslagare under hela graviditeten. Men prestationen bör läggas på hyllan. Egentligen kan du träna på samma sätt som du gjort innan din graviditet, men lyssna på din kropp och kör inte över kroppens signaler. Har du varit fysiskt inaktiv innan graviditeten passar det bättre att ägna sig åt lugnare träning som lugn yoga, stillsam vattengymnastik, simning eller promenader. Att starta hårdträning för att “förbereda sig” för förlossningen ger fysisk och mental stress som påverkar både dig och barnet negativt.
Se träning som en möjlighet till meditation och närvaro i nuet, oavsett vilken träningsform du ägnar dig åt. Följ kroppens lust och glädje!
YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.
