Yoga, training and health inspiration for you

Utmattningssyndrom bland människor som arbetar med att hjälpa andra människor är ett stort problem. Hur kan man orka med att vara engagerad i omgivningen utan att det fullständigt tömmer en på energi? Utan att själv bära omgivningens bördor? Det finns beprövade tekniker som använts av utövare i kontemplativa traditioner i årtusenden som kan dammas av och appliceras på vårt distraherande höghastighetssamhälle. 

---

Mindfulness

Principerna är ganska enkla.

Först behövs medveten närvaro. Bara den har vinster i sig, speciellt när den används i yrkesrollen med elever, klienter och patienter. Det är ingen hemlighet att vi människor mår bra och helas när vi får en medmänniskas fullständiga uppmärksamhet. Doktorns empati har visat sig ha enorm påverkan på patientens tillfrisknande, likaså avsaknaden av det empatiska deltagandet från doktorn. Det kan vi kanske relatera till den lyssnande vännen. Till den befriande känslan i att få prata av oss när vi befinner oss i en känslomässig storm. 

För att den som deltar uppmärksamt, så som en läkare, lärare eller vän, inte själv skall ryckas med och tömmas på energi finns det verktyg. Verktyg som förhindrar övertagandet av den andres stress och oro så att du inte själv blir tömd och utmattad. Låt mig beskriva tekniken för dig:

Det handlar om medveten närvaro applicerad på sig egen kropp. I början av träningen i denna teknik är det enklast att göra det på egen hand, kanske liggande på sängen eller på en matta på lunchen. Vi känner vår egen kropp, kanske flyttar runt uppmärksamheten och uppmärksammar andningen och kroppsliga förnimmelser som spänningar, tryck, tyngd och blockeringar - utan att reagera på dem med gillande eller ogillande. 

Den medvetna närvaron applicerad på vår egen kropp har samma läkande effekt som den odelade uppmärksamheten på en annan människa. Det är i motståndet mot våra upplevelser som lidandet skapas.

Se inåt, lyssna utåt
Likt forskare observerar vi, utan motstånd och utan önskan om att det vore på ett annat sätt. När tankar och känslor rycker tag i oss påminner vi oss om att vi är forskare och återgår till observerande av vad som känns, om och om igen. Vi gör detta med en vänlig närvaro, lite som om vi var mor- eller farföräldrar som ömt tittar på ett barnbarn.

I takt med att vi blir bättre på att hålla kvar vår uppmärksamhet inom ramen för kroppen kan vi så småningom även ha ett öga inåt när vi gör andra saker, som att lyssna på en elev, vän eller klient till exempel. Det är då tekniken verkligen ger resultat och behovet av att gå undan för att återhämta sig minskar. Vi är kort och gott inte längre lika benägna att hålla fast vid våra medmänniskors lidande eller vår egna stress.

Det bästa är att det inte påverkar det läkande vi möjliggör hos andra med vår uppmärksamhet och medvetna närvaro. Alla vinner.

Visst låter det enkelt?

Videotips

Yogobe Video: 75gfYogobe Video: 5px8Yogobe Video: 6t4a

Lästips

• Läs mer om medveten närvaro och mindfulness

• Lyssna aktivt för bättre relationer, av Camilla Oldberg

• Lyssna utan att försöka lösa ett problem

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Vi fortsätter in på vecka 2 av 4 tillsammans med Veronica "Vevve" Jäderlund där vi ser närmare på fotplacering och benaktivering i stående positioner. Fokus under dessa fyra veckor är att lära dig grunderna, bryta ner positionerna så du kan bygga upp dem så de passar just dig. Yoga på ditt sätt helt enkelt! För en personligare och roligare yogapraktik.

Det finns inget facit

Något jag ofta får frågan om på mina klasser eller yogalärarutbildningar är ”vad är rätt i den här positionen?”. Det finns skolor och lärare som arbetar efter en mall, så kallat facit. ”Så här ska positionen se ut, arbeta nu in kroppen följaktligen”.
 Enligt mig är det synsättet förlegat och ett sätt för lärare att göra det enkelt för sig. Om de har en fast mall att utgå från behöver de inte lära sig att se, eller ta hänsyn till alla de oändliga alternativen av kroppssammansättningar vi har. Som ny yogalärare måste man såklart börja någonstans. Även som ny elev måste du få korta, koncisa instruktioner så du vet hur du ska placera kroppen. 

Men vid djupare efterforskning kommer du se att vinkeln på knät eller placeringen av foten inte är skrivet i sten. Allt beror på hur du ser ut och på vad just din kropp behöver. En påminnelse är att se riktlinjerna för varje position som just det; riktlinjer, grova penseldrag över vart du ska bege dig. Men hedra din kropp och låt dina unika förutsättningar krydda det hela. Det är då yoga blir riktigt intressant tycker jag.

Veckans asana: Krigare B
Förra veckan såg vi närmare på Nedåtgående hund och kusinpositionen Delfinen samt ett kraftfullt flöde som stärkte överkroppen.

Den här veckan går vi igenom Virabhadrasana B, på svenska Krigare B och hur fotplacering och benaktivering kopplar samman med resten av kroppen. 


Grundinstruktionerna brukar vara att komma med främre foten på linje med bakre foten, häl till häl eller häl till hålfot. Främre benet i 90 grader, höften parallell med långkanten på mattan och bakre fotens lilltåsida parallell med kortkanten på mattan.

När du hittat ditt avstånd, skjut benen ifrån varandra samtidigt som du drar fötterna in mot varandra. Det här aktiverar sätet men också bäckenbotten och bålen. Från det kan ryggraden bygga sig stabilt upp, och från den pelaren kan armarna stolt men avslappnat sträckas ut. Nu är du i Warrior mode.

Skuggsidor som flera stöter på
Förklaringen ovan innehåller några instruktioner jag vill komplettera med: ”det beror på” när vi ser till några vanligt förekommande skuggsidor.

• Att främre knät ska vara i 90 grader beror på om du känner att du orkar bibehålla avslappnad kontroll så långt ner. För att komma till 90 grader måste du ha ett ganska stort avstånd mellan fötterna. Hur ser bakre fotens lilltåsida ut? Har den lättat från mattan? I sådant fall kanske du inte har tillräcklig rörlighet i ankeln, eller styrka nog att hålla foten nere. Kom högre upp i främre benet och se om det på så sätt blir lättare att trycka ner hela foten.

• Höften parallell beror på, hur ser främre knät ut? Om det faller in mot mittlinjen kan det ha att göra med att du inte aktiverar rumpan och när den är inaktiv tappar du in knät.
 Intappet kan också ha att gör med hur du ser ut i ditt bäcken, att du faktiskt inte har möjlighet att trycka ut knät.

• Där kommer också mitt ”det beror på” gällande fötterna på linjen. Om det är så att din höftled är formad på ett sätt som gör att knät faller in när du står fötterna på linje, kan det vara så att du ska stå höftbrett isär. Att främre foten går ut mot sin långkant, för at kunna få knät ovan ankeln. Då är inte höften längre parallell med långkanten på mattan.

• Mitt sista ”det beror på” gäller lilltåsidans parallellitet med kortkanten. Återigen handlar det om hur vi ser ut under allt. Du kanske inte har öppenhet eller styrkan att rotera ut så mycket i höften, kanske känns det bättre att rotera in din fot, peka mot 10 eller 11 istället för 9.

Det viktiga är hur positionen kan tjäna dig, inte hur du kan tjäna den
Förstår du nu vad jag menar om riktlinjer? Alla de ovan ursprungligen nämna instruktionerna finns för att ta dig till skalet. Det viktiga är hur positionen kan tjäna dig, inte hur du kan tjäna den. Omformulerat: vad vill du ”få ut” av positionen? Det är det viktiga, detaljerna om vinklar är inte viktigt. Jag brukar arbeta med medvetenhet i fötterna, styrka och uthållighet i kroppen, stabil bål och fokus. Behöver du flytta, anpassa eller krydda med din smak ska du göra det!

Prova också att öka och minska avståndet mellan fötterna. Samt böja mer eller mindre i främre knät, alltså komma djupare ner mot marken eller högre upp. Hur känns det? Om du hittar ett nytt avstånd som känns lättare och skönare, kör på det.

Nog med teori, dags med praktik på mattan!

Häng med och ha chans att vinna ett hemmakit
 
Som om inte en roligare yogapraktik räckte kommer två av er som hängt med under dessa fyra veckor att vinna ett hemmakit från Yogobe. För att uppmuntra dig att fortsätta ditt personliga utforskande.

Hur hakar jag på då?
Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.

Utmaningen pågår mellan 2-29 juli.

Varje måndag publiceras ett blogginlägg här på yogobe.com där jag beskriver en grundläggande position med grova penseldragen, samt ger tips på hur du kan finkalibrera positionen efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner, det vill säga liknande positioner. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in positionen i ett flöde samt ge lördagsgodis till dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.

Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj 


OBS! Du måste ha ett öppet konto för att vi ska kunna se det.

Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför just du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras
Tävlingen gäller endast fram till den 29 juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och Yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit vardera delas ut till de två som juryn bedömer har de fyndigaste motiveringarna (utifrån att de även svarat rätt på frågan samt varit aktiva). Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.

Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.

Videotips

Yogobe Video: s8r9 Yogobe Video: 2u4c Yogobe Video: 425e Yogobe Video: 3jy7

Lästips

• Gör din yoga mer personlig – vecka 1 av 4, av  Veronica "Vevve" Jäderlund
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning, av Sara Ström
• Annica Holmberg berättar om Rädslan att misslyckas som nybörjare

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Vad ger dig energi? Att gapskratta med dina vänner, att hänga på landet, att yoga och röra på kroppen? Vad det än är, ta dig tid att njuta i sommar!

Fyll på och rusta upp

Dags för en efterlängtad semester? Glöm inte att behålla dina god vanor som får dig att må bra. Yoga handlar inte om hur mycket du gör, utan snarare att du gör något ofta, regelbundet, gärna lite varje dag. En liten stund på yogamattan får oss att varva ner och successivt sänka tempot, det är just när vi är lediga som vi har störst möjlighet att fylla på och rusta upp oss inför hösten och vintern. Ta några djupa andetag, vänd fokus inåt och öva på att bara vara.

Väck dina sinnen - njut mer och gör mindre måsten. Umgås med människor som fyller dig med god energi, det finns inget som minskar stress mer än ett riktigt hjärtligt gapskratt. Fyll på kroppen med näring ge dig själv din fulla uppmärksamhet.

Nyfiken på att få in en ny vana?
Yogan kan vara ett bra sätt att hämta tillbaka utlånad tid och energi, tid att balansera upp undertryckta behov av sömn och vila. En tid att bara få vara och en god vana att underhålla även under semestern. Hos bland annat Yogobe har du nu möjligheten att fortsätta din yogapraktik under sommaren, eller varför inte passa på att hitta tillbaka till den om du har haft ett uppehåll!

Ledigheten är det ett perfekt tillfälle att få in en ny vana och en bra period att fortsätta sin yogapraktik då det ofta finns mer tid att göra något för sig själv. Ett av de bästa sätten att få ner dig själv på jorden igen är att förlänga utandningen. Så fortsätt med dina goda vanor oavsett om du spenderar din lediga tid på landet, altanen, båten eller utomlands. Du behöver bara din kropp och andning som verktyg, något du bär med dig överallt.

Kom ihåg att det är upp till dig att skapa möjligheter till träning. Ha en underbar sommar!

Lästips

• Mia Vahlgren skriver om hur du bygger upp din kropp utan pekpinnar och press

• Du är inte tillräcklig, av Milla Floryd

• Lyssna aktivt för bättre relationer, av Camilla Oldberg

Videotips

Yogobe Video: 2dr3Yogobe Video: eu26Yogobe Video: t4s9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Sommaren är här och du har tid med allt du vill göra! Eller? Den här tiden på året är det inte läge att ha en för lång att-göra-lista – fokusera istället på lite tid med dig själv varje dag. Kanske till och med för att göra ingenting. Det är yoga om något. Häng med på en sommar av yoga, rörelse, och att bara vara!

Livet blir lättare under sommaren

Sommar, sommar, sommar….sol, bad, bruna ben, jordgubbar och vila!

Det är få saker som slår den svenska sommaren och allt vad den erbjuder. Trots att det inte alltid är sol och att temperaturen bitvis kan jämföras med julafton, så är ändå alltid ljuset med oss. Livet blir lite lättare när vi slipper vinterkläder och kvällar som aldrig blir mörka ger en känsla av att dygnet, till skillnad mot på vintern, är dubbelt så långt.

Det är lätt att boka upp ledigheten med allt vi har längtat efter under resterande delen av året och att semestern blir en lång ”att göra lista”. Många av oss är bara lediga ett par veckor och vips är hösten här och ännu en lång vinter väntar och vilan som vi så väl behövde uteblev.

Det är naturligtvis inget fel med att ha en ”att göra lista” på sommaren, tvärtom så kan det vara bra att ha en viss struktur. Det som däremot kan vara en fara är att listan blir för lång och att innehållet innebär en massa måsten så att du inte hinner med att återhämta dig.

Boka tid med dig själv i sommar

Mitt tips är att på din ”att göra lista” boka in lite tid för dig själv varje dag. Naturliga ljud som vågor mot en klippa, vinden i trädkronorna och fågelsång har alla har en lugnande effekt på kroppen. En stund på mattan med yoga, reflektion och återhämtning kan rädda en hel sommar så att du kan njuta av umgänge och av allt annat som du önskar göra när du är ledig och dessutom ha ork över när semestern är slut.

Ibland kan det vara svårt att spontant ta sig den tiden som man kanske behöver eftersom det kan uppfattas som egoistiskt när man drar sig undan. Lite planering och ”tydlighet” brukar hjälpa och när man väl sagt vad man behöver för att fungera och ladda batterierna så brukar de flesta acceptera det.

Det är ju faktiskt så att med lite yoga i kroppen blir vi bättre versioner av oss själva.

Här på Yogobe finns så många fina klasser och alla klasser har en tidsangivelse som kan göra det lättare för dig i förhandlingarna med dina nära och kära. Kanske kan du till och med få med dig någon av dem på ett pass!

Ha en riktigt härlig sommar, så ses vi på mattan!

Lästips under sommaren

• Utforska sommarens andetag – öka din närvaro, av Eva Hamboldt.
• 15 minuters meditation – som en semesterdag.
• Somrig vegansk tonfusksallad, av Sara Jakobsson.

Videotips för din yoga i sommar

Yogobe Video: 9p7x Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: ta42 Yogobe Video: z37e

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – kom igång direkt här!

Sista och fjärde veckan i vår meditationsmånad och utmaningen #junemeditationchallenge! Följ med och våga gå ännu djupare i meditationens värld. Den här veckan testar vi stilla meditation med stängda ögon. Kan du behålla en jämvikt i sinnet, oberoende av yttre omständigheter?

Meditationsutmaning Vecka 4 – Stilla meditation med stängda ögon

#junemeditationchallenge

Det här är sista veckan av fyra i meditationsutmaningen. Kika in på vecka 1 här – där kan du också läsa mer om utmaningen och om priserna du kan vinna!

Veckans video: Stilla meditation med stängda ögon – Vipassana 
Fortsätt med denna hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag visar på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.

Yogobe Video: 9a5d

Nu tar vi den stilla meditationen ännu ett steg djupare och gör den med stängda ögon. En utmaning som ofta kan uppstå här är att det är så mycket lättare för tankarna att ta över då ögonen är stängda.

Lever du ett stressigt liv kanske det svåraste som finns är att ge dig själv tid för stilla meditation, men ofta är det exakt vad kroppen och sinnet skriker efter. Du ska förstås vara snäll mot dig själv, men när det kommer till stilla meditation har jag dock märkt att jag ibland behöver pusha mig själv lite för att det ska bli av.

Vipassana-meditation är något jag använder dagligen och som har förändrat mitt liv. Målet med Vipassana är att lära känna verkligheten som den är. För att göra det använder vi våra kroppsförnimmelser eller sensationerna i kroppen. Kroppen är ständigt full av förnimmelser som vi ofta inte är medvetna om eftersom vi är upptagna med annat. I Vipassana-meditationen ger vi kroppen vår totala uppmärksamhet vilket gör att förnimmelserna blir uppenbara, vi börjar känna massa saker i vår kropp. När jag mediterar mycket är jag i kontakt med min kropp på ett djupare och mer precist sätt – jag känner min livmoder, hjärtslagen, mina lilltår och området bakom öronen.

Nyckeln i Vipassana är att lära sig behålla ”sinnesjämvikt” oberoende av yttre omständigheter.

Försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Så fort du kommer på dig själv med att vara ”någon annanstans” för istället vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till kroppen. Ju mer du mediterar desto lättare blir det. Ju längre du faktiskt kan behålla koncentrationen på förnimmelserna i kroppen – desto lättare blir det att behålla sinnesjämvikten.

Nu kör vi, lycka till under sista veckan av vår meditationsmånad! OBS! den 1 juli är sista dagen för #junemeditationchallenge.

Videotips för meditation i vardagen

Yogobe Video: 3at4 Yogobe Video: h56p

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här.

Följ hela meditationsutmaningen #junemeditationchallenge här:

• Vecka 1 – här kan du läsa mer om regler och priser för utmaningen!
• Vecka 2
• Vecka 3

Lästips

• Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation? Lär dig meditera är en 12 veckors onlinekurs för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning, guidad av Ulrica Norberg. Läs mer om kursen här!
• Yoga utan att belasta händerna, av Milla Floryd.
• Forskning: Meditation för bättre arbetsmiljö.

Ont i händer och handleder när du yogar? Försök gå varsamt fram och hitta kreativa alternativ som fungerar. Det finns också mycket du kan göra för att förebygga smärta. Hur du andas är till exempel viktigt – allt i kroppen hänger ihop! 

Kroppen är en enhet

Smärtproblematik i hand och handled är väldigt vanligt bland yogautövare . Om jag hade fått en krona för varje tillfälle som jag blivit tillfrågad om tips på hur en kan träna eller stretcha bort värk i händer och handleder hade det räckt till en betald yogaspecialistutbildning inom ämnet – vilket jag inte har, men det här är vad jag vet:

• Din hand plus handled består av 27 skelettdelar och den är konstruerad för att greppa och hålla - inte för att absorbera vikt så som foten är. Som tvåbeningar är vi alltså inte är evolutionärt utvecklade för att belasta händerna och handlederna med vikt. Eftersom en aktivitet som är högst närvarande i flera asana är just viktbelastning av händer/handled är det viktigt att känna till hur vi tar hand om dessa delar på bästa sätt.

• Kroppen är en enhet och det är inte alltid så att problemet sitter där smärtan uppstår.

• Många, inte alla, söker sig till yoga för att de behöver en motpol till en i övrigt stress- och prestationsfylld tillvaro. Ett vanligt stressymptom är spänningar kring hals, nacke och axlar.

Dessa spänningar kan bero på ett andningsmönster där individen aldrig riktigt andas ut och låter den sekundära andningsmuskulaturen – muskler kring hals och nacke som, enkelt uttryckt, lyfter axlarna så att lungorna kan fyllas med luft – spänna av. Detta kan leda till dels en ytligare andning (ytterligare ett stresspåslag i sig), dels spända axlar och trängre öppningar för nerverna som går från skallbas och nacke ut i armarna och till händerna. Skulle ett sådant scenario vara din sanning så kan kanske en kombination av andningsövningar och massage eller triggerpunktsbehandling med boll i samband med hand/handledsövningar vara det bästa.

Bli vän med din mage

• Hur mår din mage? Del 1. Stoppar du i dig mat som magen tycker om att bearbeta och spjälka upp till näring eller envisas du med att äta sådant som är inflammatoriskt för din mage och tarm för att det smakar så oerhört gott i munnen? (Det här är ett personligt problemområde, så hey, är du som jag? Då är ingen av oss ensam – yay!) Inflammation i mage/tarm och det stresspåslag det medför kan visa sig i kroppens ledplatser.

• Hur mår din mage? Del 2. Är du tillräckligt stark i din core för de positioner, asanas du vill utföra? En vek magmuskulatur som inte hjälper till att hålla kroppens centrala del stabil i positioner där handen är viktbärande lägger onödigt hög belastning på axeln och tillika handleden. Kanske är det mest omtänksamma du kan göra för dina händer att träna upp magstyrkan?

Free your mind
Medan du läker dina handleder och orsaken till din smärta, varför inte använda tiden på mattan till ett kreativt utforskande av de oändliga möjligheter som finns till att yoga utan att sätta ned och belasta händerna? Se bara på en vanlig solhälsning och låt din fantasi och rörelseglädje guida dig in i ett nytt flöde frånvarande av planka, chaturanga, upp- och nedhundar. De eventuella begränsningar du upplever sitter inte i dina händer utan i ditt huvud och möjligen i en föreställning om hur yoga ska vara för att få vara ”på riktigt”. Free your mind and the rest will follow.

Lästips

• What's up with all those Handstands? A lot., av Elaine De Souza
• Så undviker du att få ont i handlederna vid yoga, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Aktiva händer, av Milla Floryd

Videotips

Yogobe Video: u93w Yogobe Video: cz64 Yogobe Video: 25px Yogobe Video: 8d6x

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Alla kan lära sig att meditera! Jo, även du som tycker att det verkar flummigt eller som känner att du måste göra något hela tiden. Här inspirerar jag dig till att ge dig själv en fin gåva, att kliva ut ur ditt huvud och landa, nu.

---

Meditation passar inte mig... 

Meditation är bra. Väldigt bra. Har jag läst. Jag borde ägna mig åt det! Men… jag – just JAG – kan inte. Säkert kan alla andra, men just min hjärna är bara så på, jag kan inte sitta stilla i flera timmar utan att tänka någonting. Så är det, det vet jag.

Som terapeuten förmodligen skulle sagt: jag hör dig.

Som jag säger: men du har fel. Fel, fel, fel!

För alla kan meditera, även du. Har du aldrig provat tidigare kommer du inte kunna sitta i lotusposition med ett tomt huvud timmar i sträck, det är sant. Hamnar du i en situation där någon påstår att du bör kunna, eller ens vilja det, rekommenderar jag att du reser dig upp och rusar därifrån.

Däremot vill jag gratulera dig till insikten om att du har tankar. Du är alltså inte det du tänker. Det här är viktigt, som en basövning på gymmet, så vi repeterar: du är inte det du tänker. Det är bara tankar, ibland förankrade i verkligheten, ibland (eller ofta om du är som många av oss andra) rena fantasier som ditt sinne diktar upp. Du hostar tre gånger inom loppet av en timma. Det är verkligheten.

Men tänker du så? ”Nu hostar jag. Nu hostar jag igen. Igen. Det blir tre gånger..” Gör du? Eller spelar du nu upp scener i ditt inre som går från småputtermysig, svensk sommarkomedi till nattsvart finskt, socialrealistiskt drama snabbare än du ens hinner tänka att du tänker? Du hostar. ”Nej, nu blir jag säkert jättesjuk och måste vara sjukskriven några veckor och vi som har en superviktig presentation att förbereda på jobbet och så är det ju en rolig fest snart och då kommer säkert den där snygga människan dit och herregud vad ska jag ha på mig tänk om det syns att jag är sjuk tänk om jag är sjuk så att jag inte kan gå och hon kommer inte att veta att jag finns och vi som skulle blivit så sjukt lyckliga tillsammans åh nej mamma får aldrig några barnbarn så blir det.. där hostade jag IGEN det här är allvarligt det är nog lungcancer vilken tur att jag inte fick några barn så slipper dom växa upp föräldralösa till ett liv av kriminalitet och utanförskap och åååh stackars barn och…”

Ja. Jag tror du fattar. Bara för att du tänker det behöver det inte vara sant.

Inom meditation söker vi stillhet. Korta och långa stunder av stillhet. Att separera mig själv från mitt ego, mina emotioner och mina tankar, det är en bra start för att komma dit. Till stillheten. I den processen tränar jag mig samtidigt på att skapa distans mellan tanken och reaktionen, så att jag får en större chans att justera min reaktion. Andetaget påverkar vagusnerven som i sin tur lugnar ner nervsystemet och den fysiska reaktionen på känslan, stillheten påverkar hjärnan och bygger på sikt om vissa strukturer. Reaktionen blir alltmer reflexmässig och biologisk. Jag kan reagera, men behöver inte överreagera. Jag kan känna, men behöver inte förlora mig själv i den känslan. Jag kan nå fram till vad som är sant… Och välja att stanna där eller inte.

Så töm inte huvudet på tankar, sitt inte i flera timmar. Hoppa över lotus om du inte redan råkar älska den. Sitt bekvämt, ta en filt över axlarna. Andas mjukt och djupt, fokusera på utandningen (det är vad som har störst påverkan på vagusnerven och dina hjärtslag) och låt tankarna vara med. Men låt dom också flyta förbi. Tänk – men gå inte in i fullskaliga känsloreaktioner på varje tanke. Sitt så i fem minuter, tio om du vill. Mer än en kvart är svårt som nybörjare, så strunta i det! Gör det. Bara gör det. För alla kan meditera.

Lästips

• Läs mer om meditation här!
• Missa inte meditationsutmaningen #junemeditationchallenge som pågår hela månaden. Läs mer och häng med här.

Foto: Jessica Agert

Tjohoo, redan inne på vecka 3 i vår meditationsmånad och utmaningen #junemeditationchallenge! Hoppas du vågat utmana dig själv och testa något nytt. Den här veckan handlar om stilla meditation med öppna ögon. Följ med och testa meditation med en spegel – vad händer när du möter dig själv, på riktigt?

Meditationsutmaning Vecka 3 – Stilla meditation med öppna ögon

#junemeditationchallenge

Det här är tredje veckan av fyra i meditationsutmaningen. Kika in på vecka 1 – där kan du se hur #junemeditationchallenge går till och vilka priser du har chans att vinna!

Veckans video: Stilla meditation med öppna ögon – Spegel
Fortsätt med denna meditation hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag visar på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.

Yogobe Video: 63kf

För mig tar den stilla meditationen allt till en djupare nivå. Vi tvingas att möta allt. När jag är i rörelse känns det som om jag fortfarande kan rymma ifrån vissa saker för att slippa möta det som är obehagligt. När jag sätter mig ner i stillhet blir det ofta tydligt hur jag verkligen mår i stunden.

Vi tar hjälp av spegeln för att gå bakom ytan och se oss själva på riktigt. Se igenom skalet. Se den vi verkligen är. Något som kanske blir alltmer relevant i en värld där snygga Instagram-bilder ger oss den där omedelbara bekräftelsen. En värld där vi många gånger fullständigt identifierar oss med vårt välmanikyrerade yttre skal. Frågan är dock hur långvarig och hållbar den tillfredsställelsen är?

Denna meditation hjälper oss helt enkelt att se det vackra inom oss som är på riktigt, bakom spegelbilden.

Försök hitta en bekväm meditationsställning här. Det finns inget rätt eller fel, men sträva efter att göra det på ett skönt och stadigt sätt med rak rygg och huvudet upprätt i en position där du kan slappna av, men inte så mycket att du somnar.

Vi är alla olika så prova dig fram. Det finns främst fyra olika sätt att sitta – lotus, korslagda ben, på knä eller på en stol. Använd gärna kuddar för att stödja upp rumpa och knän så att det blir bekvämare.

Kan du se dig själv så som du aldrig tidigare sett dig själv?

Fler meditationer för din vardag

Yogobe Video: 6ce9 Yogobe Video: d9c4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Följ hela meditationsutmaningen #junemeditationchallenge här: Vecka 1 & Vecka 2. I Vecka 1 kan du också läsa om regler och priser.
• Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation? Läs mer om onlinekursen Lär dig meditera – en 12 veckors meditationskurs med Ulrica Norberg.
• Bygg upp din kropp utan pekpinnar och press, av Mia Vahlgren.