Yoga, training and health inspiration for you

"Mina tankar hoppade runt som popcorn i en gryta och jag tror att det jag kände i bröstet var ångest. Till sist bestämde jag mig för att ge alla alternativ jag kunde komma på en chans, innan jag började äta sömntabletter." Anette Forssander hamnade i obalans och livet kom i gungning. Här delar hon med sig av det som fungerade för henne – en meditationskurs online.

Sömntabletter vs meditation när sömnen rubbas

När livet kommer i gungning och bilden av hur jag tänkt mig framtiden går sönder är det svårt att hålla goda vanor vid liv. Det behöver inte handla om stora saker bara att något inte blir som jag tänkt mig. Just detta hände mig, för första gången i mitt liv övervägde jag att ta sömntabletter. Jag som är yogalärare sedan snart tio år tillbaka och har jobbat med avspänning nästan dubbelt så länge låg sömnlös och svettades i sängen. Mina tankar hoppade runt som popcorn i en gryta och jag tror att det jag kände i bröstet var ångest.

Till sist bestämde jag mig för att ge alla alternativ jag kunde komma på en chans, innan jag börjar äta sömntabletter.

Jag kände ett behov av att skapa en meditationsrutin, men lyckades inte med att meditera regelbundet själv. Det kröp i hela kroppen och jag kände mig bara mer orolig. Jag har sedan flera år tillbaka prenumererat på Yogobe och visste att det fanns en onlinekurs i meditation där. Eftersom jag gillar Ulrica Norbergs yogapass kändes den värd att prova och jag köpte kursen.

Hålla i rutinerna för att kunna sänkt stress & förbättrad sömn

Självklart kröp det i kroppen och tankarna gled i väg trots att jag hade Ulricas röst som vägledde genom meditationen. Men miniföreläsningarna var bra och kanske var det därför jag inte gav upp. Det går inte att fuska sig igenom och bara se föreläsningarna. Först efter sju dagars meditation kan man öppna nästa veckas klipp. Vilket jag så här i efterhand tycker är bra.

Under sommaren kändes det enklare eftersom jag inte har några morgontider att passa. Under kursens gång blev klippen längre och utmaningen blev större när jag var tvungen att stiga upp kvart över fem för att hinna bli klar. Det måste erkännas att jag var lite gnällig där.

Men lugnet började infinna sig och det var inte längre något alternativ att hoppa över morgonmeditationen. Nattsömnen blev bättre igen och livet kändes helt OK trots att det inte blev som jag tänkt mig.

Jag tror att det är bra att inte vara alltför stolt och inse att man ibland behöver hjälp. Trots att man vet själv vad man borde göra. Då blir livet avsevärt mycket enklare. Ett varmt tack till Ulrica och Yogobe för en bra kurs när man behöver skapa en meditationsrutin.

Namaste,
Anette

Kurs online: Lär dig meditera med Ulrica Norberg

Nyfiken på kursen Anette fick hjälp av? Läs mer om meditationskursen Lär dig meditera här!

Lästips

• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert

Har du försökt meditera men inte riktigt kommit igång? Eller har du avskräckts redan innan du testat? Du är långt ifrån ensam. Men våga testa! Här får du fem tips på hur du får till en ny vana som meditationsrutin – för en mer hållbar hälsa i längden.

---

Meditation är för svårt

Nej, det är inte svårt. Det är bara att, du vet, skapa utrymme i din vardag, hitta en plats där du känner dig ostörd och sen sitta där mellan 15 och 45 minuter. Stilla. Tyst. Fokuserad. Utan din telefon. Utan Facebook, mejl eller sms. Utan...

...ok, det är svårt. Åtminstone i början, innan du lärt dig, innan du fått in den nya vanan i ditt system. ALLT är svårt i början. Allt behöver tränas, upprepas, nötas in. Bebisar kan inte automatiskt amma helt perfekt när de föds – de behöver faktiskt lära sig. Små barn ställer sig inte bara rakt upp och går, de behöver öva sig genom att falla, justera, testa igen, falla, justera, testa igen… De behöver riva ut bokhyllan 28 gånger i minuten för att testa något, dock lite oklart vad. När vi lär oss nya språk, att köra bil, att mer godis inte nödvändigtvis är godare eller att den där sista drinken varken gör mig smartare eller dig snyggare, så sker det sällan enbart genom teori – för i så fall kanske vad mamma säger faktiskt hade spelat någon roll – utan genom att vi testar. Och misslyckas. För att testa igen…

Och jag lovar dig – du vill att meditation ska vara svårt. Att träna sig, lära sig, utvecklas och uppleva fördelar som dom andra, dom som inte orkade fokusera, härda ut och ta sig igenom utmaningen av att skapa nya kopplingar i hjärnan, aldrig får se röken av, vem kan säga nej till det? Många faktiskt. Jättemånga. Det ger dig en fördel och gör dig till vinnaren på andra sidan gnället om hur svårt det är. Tugga i dig, bit ihop och testa.

“We are what we repeatedly do. Excellence then, is not an act, but a habit.” - Aristotle

5 vetenskapligt beprövade sätt för att skapa en ny vana

1) Var tråkig och gör meditation till din grå kostym
En studie ledd av Roy Baumeister visade att personer som utsatts för olika situationer där de behövde använda stor mental kraft och kognitiva förmågor för att kontrollera sina impulser, som att lägga locket på för en ovälkommen känsla eller välja rädisor istället för nybakade chokladkakor, kraftigt minskade sin förmåga att lösa problem i efterföljande test. Eller så gav de helt enkelt upp. Att välja rädisor istället för kakor gjorde dem sämre rustade för sin vardag. Och hur många liknande situationer står du inför varje dag? Beslut som ska fattas där det du väljer inte spelar så stor roll, egentligen.

Vem säger att vi måste variera frukosten? Vilken morgontidning vi läser eller färgen på strumpor? De valen kostar hjärnan lika mycket energi som när du måste välja skola till din dotter eller fundera över om du ska satsa på karriären eller gå ner i arbetstid för att få tid över att studera. President Obama bär enbart blå eller grå kostymer just av denna orsak – att inte behöva slösa kraft på beslut som (för honom) inte är viktiga, utan medvetet spara krutet till små detaljer som om landet han leder ska gå i krig eller inte…

Gör meditationen till din grå kostym, inte något du ska fatta beslut om varje dag.

2) Fantisera om rätt saker
Dröm dig bort mot ditt mål, fantisera om hur fantastiskt livet kommer att bli när du väl är där – men fastna inte i de tankarna. Forskning visar att när vi fokuserar för mycket på det grandiosa slutmålet ökar risken för att vi inte når ända fram. Så glöm tipsen om att visualisera ditt mål och tro inte att attraktionslagen kickar in och ger dig det du vill bara för att du vill det tillräckligt mycket. Tricket för att lyckas verkar snarare vara mer praktiskt än så. Visualisera och fantisera om vägen till målet. Processen dit.

Precisera vad du vill och varför du vill det.

Sätt upp små delmål. Vi är lustiga varelser vi människor och lyckas sällan prestera väl enbart kopplat till fluffiga härliga fantasimål som ligger långt in i framtiden. Vi gillar att tänka på dem, men motiveras till att faktiskt göra något av tydligare tankar som ligger närmare i tiden. Inte lika sexigt? Kanske inte i tanken, men i verkligheten är det dynamit, för att nå sitt mål och få resultat slår ju ändå de allra flesta dagdrömmar med hästlängder. Och tycker du inte det kanske du ska fundera över vad du egentligen vill…

3) Tänk negativt
Svårigheten med att hålla sig till en ny vana är att det ännu inte hunnit bli en vana och därför kräver oerhört mycket energi och viljestyrka varje gång.

Det allra vanligaste med nya vanor är att de aldrig hinner utvecklas till vanor.

Vi orkar inte. Vi glömmer. Vi har ingen plan, inga strategier för hur vi ska tänka och agera när frestelsen att avstå från aktiviteten är så stor, så stor. Då kan det vara dags att testa en strategi som funkar, nämligen att formulera sin egen ”om – då” plan. Till exempel: om jag är för trött när väckarklockan ringer, då går jag upp ändå”, ”om jag känner mig osäker på om jag verkligen kan meditera, då tar jag hjälp av en app eller en meditationslärare” eller ”om jag inte hann meditera på morgonen, då sitter jag minst tio minuter på kvällen istället”. Inte så svårt, men väldigt effektivt! Studier har visat att denna teknik ökade chansen att lyckas med så vitt skilda mål som att träna mer, plugga hårdare, gå ner i vikt eller att köpa mer ekologisk mat. Förbered dig mentalt för de utmaningar du vet kommer att dyka upp så är chansen stor att just den här gången lyckas du faktiskt till slut göra något nytt och okänt till en väl integrerad och självklar del av ditt liv. En vana, helt enkelt! Men om du efter att gett det ett ärligt försök i tre veckor inte tycker om att meditera, då kan du sluta. Faktiskt. Bara för att andra (vänner, media, jag...) säger att det är så himla bra så måste du faktiskt inte. Och så hamnar vi på det spännande ämnet motivation!

4) Stimulera dig själv och skit i andra
SDT. Känn på det en stund! Inte STD, det är något helt annat. Sluta genast tänka på det! Nej, här menas Self Determination Theory, en teori om lärande som skiljer på inre och yttre motivation. Forskningen visar på ett komplext samband mellan inre och yttre motivation, där den yttre representeras av krav utifrån som till exempel belöning eller bestraffning kopplat till en prestation. Man tänker här att motivationen att utföra prestationen ökar i hopp om att undvika bestraffning. Om du inte gillar tortyrkammare och S&M förstås, då ser modellen för belöning/bestraffning annorlunda ut. Men tänk inte på det heller. Sluta! Tillbaka till motivation. Och forskning som visat hur yttre motivation kan ha en negativ effekt på resultatet.

Intresset för att utföra uppgiften minskade oavsett om det var belöning eller bestraffning som erbjöds.

Den inre motivationen däremot definieras av ett starkt intresse och en glädje kopplad till själva uppgiften – att få göra det vi tycker om att göra är belöningen! Jag älskar att skapa bilder och en planerad timme i Lightroom kan lätt bli fem utan att jag märker det. I andra situationer kan jag ha stora svårigheter att stanna vid uppgiften ens i fem minuter, något som säkert både lärare och någon chef från förr kan vittna om.

Är den enda vägen till att hitta sin inre motivation att meditera ensam? Nej, långt ifrån. Att känna social samhörighet är en stark drivkraft och kan få oss extra motiverade. Vi vill känna oss duktiga och vi vill gärna känna oss duktiga tillsammans med – och inför – andra, så i en regelbunden meditationsklass eller i en onlinecommunity kan ett beteende förstärkas och värderingar internaliseras, något som hjälper oss att skapa nya vanor.

Så hur hittar du din motivation att meditera? Ett sätt är ju att vara väldigt tydlig med varför du vill meditera. Är det för att det skrivs så mycket om hur bra det är? Eller känner du starkt för att utforska vad som händer med dig mentalt och fysiskt om du mediterar regelbundet? Är du nyfiken på hur din hjärna fungerar eller kanske längtar efter att hitta stunder av stillhet, för att ge tankar utrymme att vandra fritt utan att behöva agera på dem? Varför vill du meditera? Någonstans i det svaret kommer du hitta vägen till att också finna glädje i rutinen.

5) Dopa dig med dopamin
Nu närmar vi oss kärnan i hur nya vanor formas. För att du – det vill säga din hjärna – ska tycka att det finns någon poäng och belöning i att faktiskt göra handlingen som ska leda till en ny vana måste du göra handlingen som ska bli den nya vanan. Idag. Imorgon. Dagen därpå.. Du måste sträva mot målet, bita ihop när du egentligen vill lägga dig i soffan med din iPad och Netflix istället för att sätta dig i soffan och meditera. Du. Måste. GÖRA DET! Länge har vi trott att signalsubstansen dopamin gör att vi känner lycka och tillfredställelse när målet är uppnått, men den senaste forskningen pekar på att det snarare är vår strävan mot målet som aktiverar dopamin.

Det är alltså ansträngningen i sig som belönas!

Därför måste du sluta läsa nu – dels för att annan forskning om motivation visar på att enbart information och goda råd inte räcker och dels för att enbart genom att göra det du vill göra till en vana kan du skapa en vana. Dopa dig med dopamin och lyd Yodas råd;

”Try not. Do. Or do not. There is no try”.

Länktips

• Börja meditera redan idag, ta hjälp av våra videosekvenser här på Yogobe!
• Läs mer om meditation här!

Yogobe Video: s34d Yogobe Video: sw47

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Referenser:
Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (2000). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. I E. T. Higgins, & A. W. Kruglanski, (Eds.), Motivational science: Social and personality perspectives (pp. 24-49). New York, NY: Psychology Press.

Deci, E. L., Koestner, R., & Ryan, R. M. (1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin, 125, 627-668.

B. Pham & E. Taylor (1999) From Thought to Action: Effects of Process-Versus Outcome-Based Mental Simulations on Performance

Jungert: Inre motivation positiv för elevers utveckling och lärande

Gerlach K., Spreng N., Madore K. & Schakter D. (2014): Future planning: default network activity couples with frontoparietal control network and reward processing regions during process & outcome simulations; Social Cognitive and Affective Neuroscience

Lally P., Wardle J., Gardner B.; Experiences of habit formation: a qualitative study; Psychol Health Med. 2011 Aug;16(4):484-9. doi: 10.1080/13548506.2011.555774.

John D. Salamone, Mercè Correa. The Mysterious Motivational Functions of Mesolimbic Dopamine. Neuron, (2012)

Foto: Jessica Agert

Välkommen till andra veckan i vår meditationsmånad och utmaningen #junemeditationchallenge! Den här veckan handlar om aktiv meditation och vi testar något magiskt, nämligen shaking. Häng med och se vad som händer när du våga skaka på kroppen!

Meditationsutmaning Vecka 2 – Aktiv meditation

#junemeditationchallenge

Det här är andra veckan av fyra i vår meditationsutmaning. Kika in på vecka 1 – där kan du se hur #junemeditationchallenge går till och vilka priser du har chans att vinna!

Veckans video: Aktiv meditation Shaking
Fortsätt med denna hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag visar på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.

Yogobe Video: p27u

Den här delen i vår utmaning kommer att fokusera på aktiva meditationer. Om du lever ett ständigt uppkopplat liv, har långa arbetsdagar framför datorn eller stressar mellan möten, kan det vara näst intill omöjligt att få ro i den stillasittande meditationen – kroppen är rastlös och tankarna går i ett.

Det fina är att du inte behöver sitta still i lotus för att meditera. Vi kan i stället göra en aktiv meditation, ett slags meditation i rörelse, som också leder oss ner i kroppen och in i närvaro. Det är helt enkelt en modernare variant av meditation som passar perfekt för människor i dagens intensiva samhälle.

Min favoritmeditation kallas Shaking – en aktiv form som jag har varit fullkomligt kär i under flera år. Det är en väldigt kraftfull övning, som blixtsnabbt leder uppmärksamheten ner i kroppen. Övningen har använts av människor i tusentals år för att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och väcka kroppen.

Det fina är att alla människor kan shaka (skaka), varken styrka eller vighet behövs. Det man gör är nämligen att stå rakt upp och skaka kroppen i ett antal minuter.

Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig, för du kommer att se rätt tokig ut, men effekten brukar bli magisk!

Det kan krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka. I början kan det kännas konstigt och vara svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende numera.

Videotips för meditation i vardagen

Yogobe Video: k65tYogobe Video: 2dr3

Länktips

• Se Vecka 1 i #junemeditationschallenge här - där kan du också se regler och priser för hela utmaningen!

• Playlist Meditera mera, med korta, enkla meditationer.

• Låt meditationen blir en trygg livskamrat, av Jessica Agert.

Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation?

Kika in på vår onlinekurs Lär dig meditera, med Ulrica Norberg! Där guidar Ulrica dig till att skapa en egen kontinuerlig meditationspraktik.

Are you one of those who can't really handle the heat during summer? Who might feel overheated and irritated by this? You are not alone, and it's quite normal if you have a certain body constitution. The ancient seers of India had their own internal cooling system that comes from the traditional healing science known as ayurveda. Here I'll tell you some more about ayurveda and how you can balance your body to better handle the summer heat.  

---

Let’s face it: summer in the city can be intense. The heat makes us irritable, impatient, and easily frustrated. There are many common ways to cool down such as blasting the aircon but that can be a great waste of energy, or weighing in at your nearest self-serve frozen yogurt shop but that can add up on the body and in the bank.

About Ayurveda
Ayurveda comes from two words: “Ayu” which means life and “veda” which means science so Ayurveda quite literally is the science of life. It is based on the premise that we each have a combination of elements that make us up, known as doshas. The three doshas are: Earth and water, or kapha, fire and water, or pitta, and air and space, or vata. From an ayurvedic perspective, we all have a certain combination of each of these elements. Too much of any of these elements takes us out of balance. It makes a certain amount of logic when you think about it: excess earth creates lethargy, depression, and additional mucous in the body. Too much air and space and we are easily distracted, flighty, and ungrounded. Too much fire, we are impatient, judgmental, and think that we are always right. Sound familiar? Luckily, there are many ways to keep these imbalances in check. Let’s take a look at some common pitta imbalances so you can check in yourself.

Fire manifests in the body as acid water, located in the stomach and in the digestive organs. Since pitta is responsible for metabolism, too much pitta can create acid indigestion, reflux, and diarrhea. It can also cause high blood pressure, acne and inflammation of joints. And just like a burning wire, excess pitta can shorten our fuse, leading to aggression in both our personal and professional relationships, as well as in the community at large. It’s no surprise that crime rate and violence increase during the summer, particularly as a result of heat waves.

Shift your yoga practice

Despite this, many yoga classes continue to offer a practice that is heat building, sweat-inducing and pitta-aggravating in the height of summer because that is what we are used to. As a culture, we tend to take the “no pain, no gain” approach onto our yoga mats. If savasana isn’t experienced in a pool of sweat it somehow means we didn’t do enough. Don’t get me wrong: I enjoy a good sweat like the rest of them but that does not mean I need to go to extremes when the temperature takes me there already. The experience of yoga is not calibrated by the amount of perspiration you emit but by the depth of connection you have to the moment. That is what we can take back with us to our friends, our spouses, our children, and our co-workers. If you leave class feeling more imbalanced than you were when you arrived, something’s not working. Here’s a few tips on how to shift your yoga practice to create more equanimity both on the mat and off. If you’re new to yoga, fear not! These are tips that are available to anyone at any time.

1) Avoid practicing surya namaskar, the sun salutation, in excess. Rather practice moon salutes (I think we should have an asterisk here or link to a moon salute sequence).

2) Add a restorative pose to your practice or to your day. Legs up the wall is cooling, calming for the nervous system, lowers the heart rate, and slows down the breath. All of these things help counter a pitta imbalance.

3) Practice sitali breath: curl the end of your tongue up to the roof of your mouth. If you can’t do that (you’re not flawed: some people anatomically are unable to!) then simply open your mouth as if you are giving a fake smile. Breath in through the tongue or the teeth. Pause at the top of the inhalation and then exhale our through the nostrils. Try this about 6 times and notice the effects. It helps cure heartburn, acid indigestion, and creates an internal cooling system. Although it might look funny, this comes in very handy while you’re waiting on the subway platform in intense heat. Give it a try!

4) Avoid spicy or acidic foods like peppers and tomatoes and eat cooling ones such as coconut, cucumber, and melon.

5) Last but not least: avoid alcoholic beverages if your pitta is up. It takes all of those imbalances into more imbalance! Although it might feel cooling at the time, it will only fan the fire in the end.

Stay cool and Namaste.

Video recommendations

Yogobe Video: du83 Yogobe Video: f54t Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: e84d Yogobe Video: 2w8a

You need to be a paying Yogobe member and logged in to see more than a minute of a video. Haven't tried Yogobe before? Try 7 days for free and without any commitment – click here and get started! 

Links

• Learn more about ayurveda here!
  • About ayurveda (in Swedish)
• Create pitta balance this summer (in Swedish), by Eva Forsberg Schinkler

Att meditera ger dig massor av hälsofördelar, på alla plan. Din kropp får komma ner i varv precis som ditt sinne, du kan stilla dina tankar och må allmänt bättre. Meditation är helt enkelt ett effektivt, enkelt och tillgängligt verktyg som alla kan använda sig av, ja verkligen alla. Här ger jag dig enkla tips på hur du lättare får in meditationen i din vardag och får en följeslagare genom livet. 

---

Tre praktiska tips för leva med meditation varje dag

• Tänk om! Meditation är inte bara att sitta still i en timma, det kan också vara att sakta farten och under några minuter på väg till jobbet fokusera på ditt andetag. När världen snurrar fortare behöver du springa långsammare.

• Titta utan att se... En snabb och effektiv metod för att lugna systemet som funkar var som helst är att stå still, titta runtomkring dig och se utan att faktiskt se vad du ser. Fäst blicken vid varje sak, varje människa, varje företeelse som råkar finnas runt omkring dig, men stanna aldrig längre än 1-2 sekunder innan dina ögon söker sig vidare. Det blir små mikrostunder av fokuserad uppmärksamhet men aldrig tillräckligt länge för att sinnet ska hinna skapa berättelser om vad som pågår. Det är som ett reningsbad från all dramatik som ständigt pågår i hjärnan.

• Filosofera och reflektera. Att våga ställa de stora frågorna kan vara det som gör ditt liv bättre, gör DIG bättre. För visst kan vi bli bättre. Att utveckla sig själv behöver dock inte bara handla om att må bättre, se bättre ut eller att prestera mer… Att bli bättre kan också vara att ifrågasätta normen och samhällets oskrivna regler för hur ett lyckat liv ska se ut. Att bli bättre kan vara att gå sin egen väg, leva sin egen sanning och att öppna sitt hjärta för kärlek. Att bli bättre kan vara att älska sig själv. Att bli bättre kan vara att stanna eller att gå. Att bli bättre kan vara att ge livet det utrymme det förtjänar. Att bli bättre kan vara att reflektera kring frågan - vad innebär att bli bättre för just dig?

Lycka till! 

Lästips

• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert
• Bron mellan meditation och rörelse, av Anja Bergh
• Nyfiken på att fördjupa din inom meditation? Kolla in vår 12 veckors meditationskurs online med Ulrica Norberg!

Videotips för meditation i vardagen

Yogobe Video: sw47 Yogobe Video: p97z

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, kom igång och testa här!

Upptäck potentialen i den kvinnliga kraften! Ordet pelvis kan översättas till behållare, eller kärl, vilket är väldigt talande då denna del av oss samlar upp den aldrig sinade energin som vilar inom oss. Utforska din bas och lär känna din bäckenbotten med din yogapraktik och upptäck potentialen.

Du kanske har hört talas om Shiva och Shakti, den maskulina och feminina energin, tantrans yang och yin. Shiva är medvetandet, obegränsad potential. Shakti är kraften som manifesterar, förverkligar. Feminin och maskulin är inte samma som man och kvinna, vi har alla delar av båda energierna inom oss och behöver lära oss att likvärdigt välkomna dem. 

Dock har det blivit så i väst att de klassiskt maskulina egenskaper, som extrovert, presterande, hård, resultatdriven anses vara eftersträvansvärda karaktärsdrag. Samtidigt som de typiska feminina delarna som att vara lyhörd, mjuk, omtänksam och mer i kontakt med den emotionella sidan av sig, ses som svagheter. I missriktade försök att uppfattas som starka, kväver vi kvinnor de delarna av oss och försöker sudda ut alla tecken av svaghet. Istället skulle vi claima det som faktiskt är våra styrkor, våga stå stadigt i dem för att väcka vår kraft och finna vår inre röst.

Hur kan vi prata om vårt kön?
Men hur ska vi kunna det om vi inte ens kan kalla den vid namn? Shaktikraften, kundaliniormen, roten är placerat vid vårt kön. En kroppsdel som tyvärr blivit väldigt tabubelagt, vi viskande talar om när det väl nämns och då under ett av många täcknamn. I samband med den 8 mars, internationella kvinnodagen, läste jag en väns Facebookpost där hon skrev att hon avskydde "F-ordet", hon ansåg det vara vulgärt och förstod inte varför så många hade använt det som ett kraftord för att hylla kvinnor. Personligen anser jag inte det vara ett vulgärt ord, har aldrig förstått varför folk tycker det. För mig är det ett kraftord och jag tycker det passar perfekt för att betona styrkan som faktiskt uppehålls i vårt kraftcenter. Värre ord, enligt mig, är "hugget" "framstjärt", "där nere" - förminskningar och tabubeläggande ord som får oss att skämmas.

Ett mindre laddat ord är yoni, som är sanskrit för vagina eller livmoder. Yoni betyder även kraft, passande då denna samling kroppsdelar besitter oerhörd potens. Ett begrepp som lockar mig mer, och används för att lyfta de oerhörda förmågor som vår urkraft utgör är Pussy Power - klockrent.

För här skapar vi livet, här vilar kundaliniormen, här är begynnelsen till våra mest vigöra nadier (energikanaler), här finner vi det första chakrat. Här lägger bäckenbotten grunden för bålstabiliteten, som påverkar vår ryggrad och vår hållning. Bäckenbotten har också stor inverkan på vår sätes- och benmuskulatur samt höftböjaren som kallas "själens muskel" och i sin tur påverkar andetaget - den fysiska manifestationen av prana (livskraft/energi).

Så ta dig tid att dedikera din praktik till den kvinnliga kraften, utforska energins ursprung och lär känna din bäckenbotten via bandhas, pranayama, flow och varierande core-träning. Väck potentialen som finns i det feminina, låt det ge dig mod att finna din sanning, och uppleva verklig Pussy Power.

Lästips

• HoliYoga Hormon - en yogaform för kvinnor
• Forskning: Systerskap - en kraft för bättre hälsa
• Prana - vår livskraft, av Emma Öberg

Videotips

Yogobe Video: k2f4 Yogobe Video: eg75 Yogobe Video: yj4y Yogobe Video: 10ae

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid. Klicka och kom igång här!

Tycker du att det är svårt att frigöra dig från det du inte mår bra av? Här berättar jag mer om de flyktmekanismer som vi lätt tar till när vi yogar, när det känns svårt och jobbigt att gå in i det som kommer upp under vår praktik. Grundning kan hjälpa dig att hantera den flödande energin!

Det här är del 2 (av 2) av Varför är det så svårt att släppa taget? – Läs del 1 här!

"Flyktmekanismer” som deltagarna använder i yogan
Jag ser att det som löses upp gärna hålls kvar. Det är som att manifesteringsflödet nedåt i jorden är läskigt och otryggt. Det som borde vara det mest självklara, det trygga. Ofta ser jag att något som är redo att släppas istället hålls kvar till exempel i bäckenbotten. Deltagaren gör allt ”rätt”, lär sig andas djupt, gör befriande asanas men släpper inte igenom i bäckenbotten. Man vågar inte rikta flödet nedåt.

Även om det till en början så klart är omedvetet, så är känslan hos många deltagare som börjar jobba med dessa redskap; ”Men jag kan ju inte bara släppa taget om mina bördor! Vart ska de ta vägen? Ska jag smutsa ner andra eller något annat med mina obalanser? Vad händer om jag släpper taget om bördorna… då blir det ju tomt inuti mig och tomt är nog värre än tungt…?”

Det vill säga att det handlar bland annat om otrygghet. Att det inte finns någon mottagare och att man känner skuld inför det man bär på.

Kom åt grundmönstret
Utforskandet av våra motstånd är en passion som utformat metoderna i HoliYoga. Motståndet ”att släppa taget” har bidragit till tekniker för att arbeta med de tre diafragmorna; bäckenbotten, diafragman och halschakrat. Tekniker som kan hjälpa deltagare att förändra mönstret av att hålla kvar. Begreppen rotlinje och rymd samverkar för att komma åt grundmönstret av ”att hålla”.

På yogapassen brukar jag också ta upp vad barnet gör i den bästa av världar om det slår sig eller blir rädd. (I ”den bästa av världar” har alla barn minst en trygg vuxen att vända sig till). Det skönaste är kanske att få borra in sitt huvud mot den vuxnes bröst. Barnet grundar sig i den vuxnes större kropp som kan härbärgera vibrationen av rädslan. Barnet har avbördat sig, lämnat ifrån sig, släppt taget, grundat sig och går lättad därifrån.

Så vad händer då med den vuxne som tagit emot? Ofta har vi hamnat i mönster där vi behåller allt själva, bara tar emot och håller kvar. Så här kan vi ju fortsätta att ta emot på arbetsplatsen, i familjen, bland vänner, ja överallt. Vara den som håller och tar emot, men aldrig släpper taget. Tänk om du kunde lämna vidare till din egen grund?! Tänk att vibrationer, intryck, händelser och ljud som skapar stress i dig, skickas vidare till en ännu större ”kropp” – jorden. Grunden, motsvarigheten till mamman eller pappan, så att den inte stannar och vibrerar i dig.

Jorden finns ALLTID där för att ta emot i ett evigt kretslopp. Det är som att du skickar dina obalanser ner i rötterna, låter dem sugas upp av jorden som en kompost där de omvandlas till näring och sedan återförs till dig i form av prana, livskraft.

Att medvetet förgifta eller skövla jorden är sådant som skapar behovet hos moder jord att också avbörda sig i form av utbrott, vågor, skalv. Men att ge och ta i ödmjukhet av det som hör livet till i emotioner och smärta är ett naturligt och kärleksfullt kretslopp av energier som både jord och människa mår bra av. Det skapar förtroende, samhörighet och mer kärlek till dig, till moder jord och till allt levande. Du är jorden, jorden är du, du är jag och jag är du, vi är alla samma. Bara i olika delar av vår process.

Att grunda och släppa nedåt är ett sätt att hantera floderna av energi
Många upplever svårigheter som beror på att deras övre chakran är för öppna, samtidigt som de nedre inte är tillräckligt stabila för att ”hålla” de floder av psykisk energi som sköljer in i de övre. Då mår man bra av att dra ner energin med manifesteringsflödet och orka med den eventuellt trånga upplevelsen som infinner sig i början och sedan släppa igenom det som inte gör en gott ner i jorden.

Många deltagare gör insikten om att det är svårt att släppa, och att verkligen släppa på djupet. Det är då väsentligt att påminna sig om och om igen att vara kärleksfull mot sig själv och inse att det är en individuell process som tar olika lång tid – och kanske ska man lämna målet att släppa för att bli ”fri”. Att bara följa vägen/resan kan vara ett mål i sig som befriar.

Utan grund öppnar vi dörren för kaos
Mitt sätt att undervisa yoga som ett verktyg för att SLÄPPA TAGET kallar jag idag för HOLIYOGA. HoliYogan riktar sig såklart med kärlek även till den universella energin och solens kraft. Mycket av det vi bär på behöver även släppas uppåt. Men, det är oftast chandras (månens) lugna kraft som betonas i HoliYoga, eftersom HoliYogan är en metod som omfamnar dig med smärta och behov av sedering (lugnande av energier) och mjukhet. Detta är en närvarande, mjuk och fysiskt enkel yoga där du kan släppa kamp och prestation och i närvaro möta dig själv. Våga vara stark nog att släppa taget. I HoliYoga ingår även delarna Röst, Hormon och Terapi. Alla inriktningarna genomsyras av chakrapsykologi och hur allt hänger ihop med kroppens funktioner, känslor och tankar.

Till sist en vägledning för att våga borra ner dina rötter
Våga borra ner dina rötter, gör dem mentalt precis så som du vill ha dem. När något tas emot av ditt system eller tränger sig in, känn att jorden är där som en neutral, kärleksfull mottagare under dig och du kan släppa ifrån dig så som du släpper din smärta mot någons bröst.

Rikta flödet nedåt, slappna av i bäckenbotten, magen och halsen och känn som ett varmt vattenfall ovanifrån som sköljer över och igenom hela dig och tar med sig det som inte är ditt längre ner i jorden.

Befrielse!

Acceptera om det känns trångt i början. Det kommer att förändras. Och nu… känn kretsloppet. Andas in prana, energi, tillbaka från jorden, himlen, solen och kom tillbaka till dig själv – här är DU!

Lästips

• Läs mer om HoliYoga här, och HoliYoga Hormon här!
• Kärlek och omtanke till dina fötter!
• Boosta din elektromagnetiska utstrålning med yinyoga, av Johanna Wickström.

HoliYoga och HoliYoga Hormon online

Yogobe Video: 8d4s Yogobe Video: 79ar

I vårt videobibliotek hittar du samtliga sekvenser med HoliYoga och Holiyoga Hormon. För att kunna se mer än en minut av våra videor behöver du vara inloggad som betalande medlem. Du kan alltid testa tjänsten gratis i sju dagar här.

För fem år sedan skapade den första medlemmen sitt konto på Yogobe. Idag är vi över 100.000 medlemmar. För 5 år sedan var vi tre personer som jobbade med Yogobe. Idag är vi 24 passionerade, dedikerade och hängivna medarbetare. Från 150 videor inom yoga, träning och hälsa på svenska i vårt videobibliotek tillsammans med Team Yogobe till 1300 videor på totalt fyra språk. Jag inser att jag kan fortsätta såhär i flera timmar. Det jag vill säga är att jag är stolt som en tupp.

Vi har skapat ett företag som med närvaro, kvalitet och omsorg är en förändringskraft inom yoga och hälsa. Vi bidrar. Tillsammans verkar vi för en hållbar framtid och är magisk samtid. Och vet ni, vi har bara börjat! Vårt femte år kommer bjuda på en helt ny och förbättrad användarupplevelse för våra medlemmar, många nya funktioner, appar, nya spännande samarbeten och initiativ av socialentreprenörer, samt ännu mer innehåll. Innehåll som ni kommer älska!

När jag blickar tillbaka så ser jag givetvis olika milstolpar. För er som inte följt oss hela vägen så delar jag några här:

• Jag träffade Anna Reynold. Hon var precis lika galen som jag. Tillsammans satsade vi allt för att göra verklighet av en dröm. En dröm om att alla skall ges förutsättningar och redskap för hållbar fysisk och mental hälsa samt själsligt välbefinnande. Yoga var vår utgångspunkt. Idag lever vi vår dröm. Om du vill hjälpa denna dröm, hör av dig!

• Världens mest sympatiska, hängivna och kompetenta utvecklare köpte in på drömmen från dag ett och är stommen i hela vår tjänst. Utan Fredrik Gelotte hade Yogobe inte varit det vi har idag. Idag leder han ett utvecklingsteam om fem personer. Omkring Fredrik, Anna och mig har sedan Yogobe Crew vuxit fram tillsammans med ovärderliga Camilla Bengtsson, Linda Åslev, Rebecka Rejto, Bianca Barck och ni andra som vet vilka ni är!

• Anna och jag träffade yogalärare och profiler som delar våra värderingar. Ni trodde på oss och gav av er tid och oerhörda kunnande. Tillsammans utgör ni Team Yogobe. Tack för att ni trodde och tror på visionen!

• Vi skapade BEYOGA365. En grupp på Facebook som startade som en sommarutmaning 2013. En utmaning och uppmaning om regelbunden yoga och träning. Vi vet alla att 15 minuter bara är 1 % av dygnet. Det har vi alla tid med. Tid för Jaget. Tack till de 120 personerna som var med från start. Idag är vi över 13.000 personer som samlas som stöd för varandra i vardagen. Ett synnerligen stort tack till Veronica Jäderlund som tillsammans med mig lagt ner själ och hjärta i detta magiska forum under dessa år. Vevve, bragdmedaljen går till dig. Vilken insats!

• Vi började tipsa om yogaresor, event och utbildningar. Sånt som vi visste höll hög kvalitet och hade skapats med kärlek. Med en övertygelse kring vikten av att allas första möte med yoga blir så bra det bara kan bli så, är vi idag den största marknadsplatsen inom vår bransch i Norden. Tänk så det kan bli. Med kvalitetstänk, välvilja, övertygelse och långsiktighet blir saker precis som det är meningen!

• Sedan dag ett så har bemötandet från precis alla vi träffat varit fantastiskt. Vi arbetar outtröttligt och det har varit, och är, mycket hårt arbete, men det är värt det. Att expandera in i Norge och Finland redan efter 18 månader var kanske lite väl ambitiöst, men hur säger man nej till flera tusen finska och norska medlemmar som vill att vi kommer till dem och leker?

• Vi brinner i synnerhet för hälsa bland unga. På sina egna villkor kan alla studenter med ett Mecenatkort ta del av hela vårt videobibliotek under en tid i livet då det är lätt att inte prioritera hälsoutgifter. Vi har också skapat innehåll för barn på låg- och mellanstadiet. Att ge stöd till personer i utsatta situationer är en självklarhet för oss. Förutom barn och studenter arbetar vi idag med asylsökande, unga tjejer som lider av psykisk ohälsa, flera välgörenhetsorganisationer och snart även delar av vården i Sverige. Mer om det sistnämnda efter sommaren 2018.

• Vår lilla webbshop som bara skulle serva lojala medlemmar, blev ett dotterbolag och är nu Nordens ledande e-handelskoncern inom yoga och inbegriper bland annat Yogagrossisten.se, Yogiraj.se och Yogatruck.com

• Vi började i en källare för att under 2013 flytta till ett loft där man frös på vintern och svettades på sommaren. Under 2014-2015 mellanlandade vi sedan på ett kontorshotell för att sedan samskapa Klustret Stockholm tillsammans med Ekskäret Stiftelsen på Epicenter 2016. En plats och ett kontor för social- och samhällsentreprenörer skapades. I skrivande stund sitter jag nu på vårt alldeles egna kontor mitt i Stockholm. Att dela med andra är magiskt, men att ges möjligheten att sätta sina egna värderingar och sin egna kultur i väggarna är något alldeles extra, varför vi i skiftet 2017/2018, i takt med att vi blev lite för stora för att dela med andra, valde att bygga eget bo igen. Det är en resa.

En resa, milstolpar, erfarenheter, vänskap, kärlek och närvaro. Yogobe är ett företag, en arbetsplats, en gemenskap, ett forum och en samlingsplats där jobb och liv flätas samman. Där man får vara den man vill och skall vara. Inte den man tror att andra vill att man skall vara. Vi utforskar nyfiket hur man skapar hållbarhet på kontoret, i livet, i vardagen och i relationer. Vi utmanar dem som inte ser det som en självklarhet med socialt ansvarstagande med hänsyn till individen, företaget och samhället. På Yogobe gör vi så gott vi kan, med bas i de förutsättningar vi har. Varje dag, med närvaro, medkänsla och en vilja att samskapa i en komplex samtid.

Det är vad vi firar idag. Att vi har lyckats leda med våra hjärtan och att ni på riktigt har känt det. Att vi ger och får tillbaka. Att man kan göra verklighet av sin dröm, bara man är villig att våga!

Tack för mig och tack för att du hjälper oss växa genom att vara medlem hos oss. Tillsammans kan vi vara den förändring vi vill se i världen och vi börjar genom att möta oss själva på mattan!