Yoga, training and health inspiration for you

Upptäck potentialen i den kvinnliga kraften! Ordet pelvis kan översättas till behållare, eller kärl, vilket är väldigt talande då denna del av oss samlar upp den aldrig sinade energin som vilar inom oss. Utforska din bas och lär känna din bäckenbotten med din yogapraktik och upptäck potentialen.

Du kanske har hört talas om Shiva och Shakti, den maskulina och feminina energin, tantrans yang och yin. Shiva är medvetandet, obegränsad potential. Shakti är kraften som manifesterar, förverkligar. Feminin och maskulin är inte samma som man och kvinna, vi har alla delar av båda energierna inom oss och behöver lära oss att likvärdigt välkomna dem. 

Dock har det blivit så i väst att de klassiskt maskulina egenskaper, som extrovert, presterande, hård, resultatdriven anses vara eftersträvansvärda karaktärsdrag. Samtidigt som de typiska feminina delarna som att vara lyhörd, mjuk, omtänksam och mer i kontakt med den emotionella sidan av sig, ses som svagheter. I missriktade försök att uppfattas som starka, kväver vi kvinnor de delarna av oss och försöker sudda ut alla tecken av svaghet. Istället skulle vi claima det som faktiskt är våra styrkor, våga stå stadigt i dem för att väcka vår kraft och finna vår inre röst.

Hur kan vi prata om vårt kön?
Men hur ska vi kunna det om vi inte ens kan kalla den vid namn? Shaktikraften, kundaliniormen, roten är placerat vid vårt kön. En kroppsdel som tyvärr blivit väldigt tabubelagt, vi viskande talar om när det väl nämns och då under ett av många täcknamn. I samband med den 8 mars, internationella kvinnodagen, läste jag en väns Facebookpost där hon skrev att hon avskydde "F-ordet", hon ansåg det vara vulgärt och förstod inte varför så många hade använt det som ett kraftord för att hylla kvinnor. Personligen anser jag inte det vara ett vulgärt ord, har aldrig förstått varför folk tycker det. För mig är det ett kraftord och jag tycker det passar perfekt för att betona styrkan som faktiskt uppehålls i vårt kraftcenter. Värre ord, enligt mig, är "hugget" "framstjärt", "där nere" - förminskningar och tabubeläggande ord som får oss att skämmas.

Ett mindre laddat ord är yoni, som är sanskrit för vagina eller livmoder. Yoni betyder även kraft, passande då denna samling kroppsdelar besitter oerhörd potens. Ett begrepp som lockar mig mer, och används för att lyfta de oerhörda förmågor som vår urkraft utgör är Pussy Power - klockrent.

För här skapar vi livet, här vilar kundaliniormen, här är begynnelsen till våra mest vigöra nadier (energikanaler), här finner vi det första chakrat. Här lägger bäckenbotten grunden för bålstabiliteten, som påverkar vår ryggrad och vår hållning. Bäckenbotten har också stor inverkan på vår sätes- och benmuskulatur samt höftböjaren som kallas "själens muskel" och i sin tur påverkar andetaget - den fysiska manifestationen av prana (livskraft/energi).

Så ta dig tid att dedikera din praktik till den kvinnliga kraften, utforska energins ursprung och lär känna din bäckenbotten via bandhas, pranayama, flow och varierande core-träning. Väck potentialen som finns i det feminina, låt det ge dig mod att finna din sanning, och uppleva verklig Pussy Power.

Lästips

• HoliYoga Hormon - en yogaform för kvinnor
• Forskning: Systerskap - en kraft för bättre hälsa
• Prana - vår livskraft, av Emma Öberg

Videotips

Yogobe Video: k2f4 Yogobe Video: eg75 Yogobe Video: yj4y Yogobe Video: 10ae

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid. Klicka och kom igång här!

Tycker du att det är svårt att frigöra dig från det du inte mår bra av? Här berättar jag mer om de flyktmekanismer som vi lätt tar till när vi yogar, när det känns svårt och jobbigt att gå in i det som kommer upp under vår praktik. Grundning kan hjälpa dig att hantera den flödande energin!

Det här är del 2 (av 2) av Varför är det så svårt att släppa taget? – Läs del 1 här!

"Flyktmekanismer” som deltagarna använder i yogan
Jag ser att det som löses upp gärna hålls kvar. Det är som att manifesteringsflödet nedåt i jorden är läskigt och otryggt. Det som borde vara det mest självklara, det trygga. Ofta ser jag att något som är redo att släppas istället hålls kvar till exempel i bäckenbotten. Deltagaren gör allt ”rätt”, lär sig andas djupt, gör befriande asanas men släpper inte igenom i bäckenbotten. Man vågar inte rikta flödet nedåt.

Även om det till en början så klart är omedvetet, så är känslan hos många deltagare som börjar jobba med dessa redskap; ”Men jag kan ju inte bara släppa taget om mina bördor! Vart ska de ta vägen? Ska jag smutsa ner andra eller något annat med mina obalanser? Vad händer om jag släpper taget om bördorna… då blir det ju tomt inuti mig och tomt är nog värre än tungt…?”

Det vill säga att det handlar bland annat om otrygghet. Att det inte finns någon mottagare och att man känner skuld inför det man bär på.

Kom åt grundmönstret
Utforskandet av våra motstånd är en passion som utformat metoderna i HoliYoga. Motståndet ”att släppa taget” har bidragit till tekniker för att arbeta med de tre diafragmorna; bäckenbotten, diafragman och halschakrat. Tekniker som kan hjälpa deltagare att förändra mönstret av att hålla kvar. Begreppen rotlinje och rymd samverkar för att komma åt grundmönstret av ”att hålla”.

På yogapassen brukar jag också ta upp vad barnet gör i den bästa av världar om det slår sig eller blir rädd. (I ”den bästa av världar” har alla barn minst en trygg vuxen att vända sig till). Det skönaste är kanske att få borra in sitt huvud mot den vuxnes bröst. Barnet grundar sig i den vuxnes större kropp som kan härbärgera vibrationen av rädslan. Barnet har avbördat sig, lämnat ifrån sig, släppt taget, grundat sig och går lättad därifrån.

Så vad händer då med den vuxne som tagit emot? Ofta har vi hamnat i mönster där vi behåller allt själva, bara tar emot och håller kvar. Så här kan vi ju fortsätta att ta emot på arbetsplatsen, i familjen, bland vänner, ja överallt. Vara den som håller och tar emot, men aldrig släpper taget. Tänk om du kunde lämna vidare till din egen grund?! Tänk att vibrationer, intryck, händelser och ljud som skapar stress i dig, skickas vidare till en ännu större ”kropp” – jorden. Grunden, motsvarigheten till mamman eller pappan, så att den inte stannar och vibrerar i dig.

Jorden finns ALLTID där för att ta emot i ett evigt kretslopp. Det är som att du skickar dina obalanser ner i rötterna, låter dem sugas upp av jorden som en kompost där de omvandlas till näring och sedan återförs till dig i form av prana, livskraft.

Att medvetet förgifta eller skövla jorden är sådant som skapar behovet hos moder jord att också avbörda sig i form av utbrott, vågor, skalv. Men att ge och ta i ödmjukhet av det som hör livet till i emotioner och smärta är ett naturligt och kärleksfullt kretslopp av energier som både jord och människa mår bra av. Det skapar förtroende, samhörighet och mer kärlek till dig, till moder jord och till allt levande. Du är jorden, jorden är du, du är jag och jag är du, vi är alla samma. Bara i olika delar av vår process.

Att grunda och släppa nedåt är ett sätt att hantera floderna av energi
Många upplever svårigheter som beror på att deras övre chakran är för öppna, samtidigt som de nedre inte är tillräckligt stabila för att ”hålla” de floder av psykisk energi som sköljer in i de övre. Då mår man bra av att dra ner energin med manifesteringsflödet och orka med den eventuellt trånga upplevelsen som infinner sig i början och sedan släppa igenom det som inte gör en gott ner i jorden.

Många deltagare gör insikten om att det är svårt att släppa, och att verkligen släppa på djupet. Det är då väsentligt att påminna sig om och om igen att vara kärleksfull mot sig själv och inse att det är en individuell process som tar olika lång tid – och kanske ska man lämna målet att släppa för att bli ”fri”. Att bara följa vägen/resan kan vara ett mål i sig som befriar.

Utan grund öppnar vi dörren för kaos
Mitt sätt att undervisa yoga som ett verktyg för att SLÄPPA TAGET kallar jag idag för HOLIYOGA. HoliYogan riktar sig såklart med kärlek även till den universella energin och solens kraft. Mycket av det vi bär på behöver även släppas uppåt. Men, det är oftast chandras (månens) lugna kraft som betonas i HoliYoga, eftersom HoliYogan är en metod som omfamnar dig med smärta och behov av sedering (lugnande av energier) och mjukhet. Detta är en närvarande, mjuk och fysiskt enkel yoga där du kan släppa kamp och prestation och i närvaro möta dig själv. Våga vara stark nog att släppa taget. I HoliYoga ingår även delarna Röst, Hormon och Terapi. Alla inriktningarna genomsyras av chakrapsykologi och hur allt hänger ihop med kroppens funktioner, känslor och tankar.

Till sist en vägledning för att våga borra ner dina rötter
Våga borra ner dina rötter, gör dem mentalt precis så som du vill ha dem. När något tas emot av ditt system eller tränger sig in, känn att jorden är där som en neutral, kärleksfull mottagare under dig och du kan släppa ifrån dig så som du släpper din smärta mot någons bröst.

Rikta flödet nedåt, slappna av i bäckenbotten, magen och halsen och känn som ett varmt vattenfall ovanifrån som sköljer över och igenom hela dig och tar med sig det som inte är ditt längre ner i jorden.

Befrielse!

Acceptera om det känns trångt i början. Det kommer att förändras. Och nu… känn kretsloppet. Andas in prana, energi, tillbaka från jorden, himlen, solen och kom tillbaka till dig själv – här är DU!

Lästips

• Läs mer om HoliYoga här, och HoliYoga Hormon här!
• Kärlek och omtanke till dina fötter!
• Boosta din elektromagnetiska utstrålning med yinyoga, av Johanna Wickström.

HoliYoga och HoliYoga Hormon online

Yogobe Video: 8d4s Yogobe Video: 79ar

I vårt videobibliotek hittar du samtliga sekvenser med HoliYoga och Holiyoga Hormon. För att kunna se mer än en minut av våra videor behöver du vara inloggad som betalande medlem. Du kan alltid testa tjänsten gratis i sju dagar här.

För fem år sedan skapade den första medlemmen sitt konto på Yogobe. Idag är vi över 100.000 medlemmar. För 5 år sedan var vi tre personer som jobbade med Yogobe. Idag är vi 24 passionerade, dedikerade och hängivna medarbetare. Från 150 videor inom yoga, träning och hälsa på svenska i vårt videobibliotek tillsammans med Team Yogobe till 1300 videor på totalt fyra språk. Jag inser att jag kan fortsätta såhär i flera timmar. Det jag vill säga är att jag är stolt som en tupp.

Vi har skapat ett företag som med närvaro, kvalitet och omsorg är en förändringskraft inom yoga och hälsa. Vi bidrar. Tillsammans verkar vi för en hållbar framtid och är magisk samtid. Och vet ni, vi har bara börjat! Vårt femte år kommer bjuda på en helt ny och förbättrad användarupplevelse för våra medlemmar, många nya funktioner, appar, nya spännande samarbeten och initiativ av socialentreprenörer, samt ännu mer innehåll. Innehåll som ni kommer älska!

När jag blickar tillbaka så ser jag givetvis olika milstolpar. För er som inte följt oss hela vägen så delar jag några här:

• Jag träffade Anna Reynold. Hon var precis lika galen som jag. Tillsammans satsade vi allt för att göra verklighet av en dröm. En dröm om att alla skall ges förutsättningar och redskap för hållbar fysisk och mental hälsa samt själsligt välbefinnande. Yoga var vår utgångspunkt. Idag lever vi vår dröm. Om du vill hjälpa denna dröm, hör av dig!

• Världens mest sympatiska, hängivna och kompetenta utvecklare köpte in på drömmen från dag ett och är stommen i hela vår tjänst. Utan Fredrik Gelotte hade Yogobe inte varit det vi har idag. Idag leder han ett utvecklingsteam om fem personer. Omkring Fredrik, Anna och mig har sedan Yogobe Crew vuxit fram tillsammans med ovärderliga Camilla Bengtsson, Linda Åslev, Rebecka Rejto, Bianca Barck och ni andra som vet vilka ni är!

• Anna och jag träffade yogalärare och profiler som delar våra värderingar. Ni trodde på oss och gav av er tid och oerhörda kunnande. Tillsammans utgör ni Team Yogobe. Tack för att ni trodde och tror på visionen!

• Vi skapade BEYOGA365. En grupp på Facebook som startade som en sommarutmaning 2013. En utmaning och uppmaning om regelbunden yoga och träning. Vi vet alla att 15 minuter bara är 1 % av dygnet. Det har vi alla tid med. Tid för Jaget. Tack till de 120 personerna som var med från start. Idag är vi över 13.000 personer som samlas som stöd för varandra i vardagen. Ett synnerligen stort tack till Veronica Jäderlund som tillsammans med mig lagt ner själ och hjärta i detta magiska forum under dessa år. Vevve, bragdmedaljen går till dig. Vilken insats!

• Vi började tipsa om yogaresor, event och utbildningar. Sånt som vi visste höll hög kvalitet och hade skapats med kärlek. Med en övertygelse kring vikten av att allas första möte med yoga blir så bra det bara kan bli så, är vi idag den största marknadsplatsen inom vår bransch i Norden. Tänk så det kan bli. Med kvalitetstänk, välvilja, övertygelse och långsiktighet blir saker precis som det är meningen!

• Sedan dag ett så har bemötandet från precis alla vi träffat varit fantastiskt. Vi arbetar outtröttligt och det har varit, och är, mycket hårt arbete, men det är värt det. Att expandera in i Norge och Finland redan efter 18 månader var kanske lite väl ambitiöst, men hur säger man nej till flera tusen finska och norska medlemmar som vill att vi kommer till dem och leker?

• Vi brinner i synnerhet för hälsa bland unga. På sina egna villkor kan alla studenter med ett Mecenatkort ta del av hela vårt videobibliotek under en tid i livet då det är lätt att inte prioritera hälsoutgifter. Vi har också skapat innehåll för barn på låg- och mellanstadiet. Att ge stöd till personer i utsatta situationer är en självklarhet för oss. Förutom barn och studenter arbetar vi idag med asylsökande, unga tjejer som lider av psykisk ohälsa, flera välgörenhetsorganisationer och snart även delar av vården i Sverige. Mer om det sistnämnda efter sommaren 2018.

• Vår lilla webbshop som bara skulle serva lojala medlemmar, blev ett dotterbolag och är nu Nordens ledande e-handelskoncern inom yoga och inbegriper bland annat Yogagrossisten.se, Yogiraj.se och Yogatruck.com

• Vi började i en källare för att under 2013 flytta till ett loft där man frös på vintern och svettades på sommaren. Under 2014-2015 mellanlandade vi sedan på ett kontorshotell för att sedan samskapa Klustret Stockholm tillsammans med Ekskäret Stiftelsen på Epicenter 2016. En plats och ett kontor för social- och samhällsentreprenörer skapades. I skrivande stund sitter jag nu på vårt alldeles egna kontor mitt i Stockholm. Att dela med andra är magiskt, men att ges möjligheten att sätta sina egna värderingar och sin egna kultur i väggarna är något alldeles extra, varför vi i skiftet 2017/2018, i takt med att vi blev lite för stora för att dela med andra, valde att bygga eget bo igen. Det är en resa.

En resa, milstolpar, erfarenheter, vänskap, kärlek och närvaro. Yogobe är ett företag, en arbetsplats, en gemenskap, ett forum och en samlingsplats där jobb och liv flätas samman. Där man får vara den man vill och skall vara. Inte den man tror att andra vill att man skall vara. Vi utforskar nyfiket hur man skapar hållbarhet på kontoret, i livet, i vardagen och i relationer. Vi utmanar dem som inte ser det som en självklarhet med socialt ansvarstagande med hänsyn till individen, företaget och samhället. På Yogobe gör vi så gott vi kan, med bas i de förutsättningar vi har. Varje dag, med närvaro, medkänsla och en vilja att samskapa i en komplex samtid.

Det är vad vi firar idag. Att vi har lyckats leda med våra hjärtan och att ni på riktigt har känt det. Att vi ger och får tillbaka. Att man kan göra verklighet av sin dröm, bara man är villig att våga!

Tack för mig och tack för att du hjälper oss växa genom att vara medlem hos oss. Tillsammans kan vi vara den förändring vi vill se i världen och vi börjar genom att möta oss själva på mattan!

Varför har vi svårt att släppa taget om saker? Varför låter vi det som inte gynnar oss få ett så starkt fäste? Här skriver jag mer om hur vi ofta "rör om i huset" istället för att rensa ut.

Jag tänker på alla som kommit till mig sedan jag började undervisa i yoga för 13 år sedan. Tusentals människor varav de flesta haft en längtan att frigöra något, lösa upp något, bli lättare, släppa taget om något som följt dem, kanske tyngt dem. Det är inte alltid som detta har varit uttalat, utan många formulerar en önskan om att bli mjukare, uppleva mindre stress eller slappna av. Men, omformulerat kan vi ju lika gärna säga; ” släppa stelhet”, ”släppa taget om stressen” eller helt enkelt ”SLÄPPA TAGET”… om något…

Vi längtar kanske efter att släppa taget om frustrationen, tröttheten, ilskan, stelheten, bitterheten, sorgen, förödmjukelsen eller vad det nu är som klibbat sig fast inombords och som gör att vi inte känner oss fullt ut bekväma och närvarande i hela vårt varande.

Många rör om i huset
Till en början kände jag att mina tekniker och metoder fungerade bra, att saker och ting som tyngde någon, löstes upp och skapade lättnad. Hela HoliYogan bygger på varsamhet och inget sker plötsligt utan alltid i synk med individen och jag kände mig ganska övertygad om att mycket av det tunga bagage som mina deltagare kom med lastades ur i lagom takt. Ja, visst, det gjorde det också, jag har bevittnat många vackra och mjuka befrielseprocesser över tid som verkligen har förändrat ett mönster eller en prägling i grunden. Men… Jag började också bli varse att många ”rörde om” i huset, flyttade på inredningen, vädrade, kanske till och med målade om…och….efter att ha upplevt viss lättnad på yogamattan så vandrade de hemåt med nästan lika mycket av tyngden kvar ändå, även om upplevelsen av lättnad och befrielse kunde vara påtaglig i stunden! Varför? De gjorde ju allt, hade alla redskap, öppnade flöden, rensade och ändå…de höll envist fast vid sin tyngd, sin obalans någonstans i systemet.

VARFÖR?
Jag började nysta i detta! Varför och hur och var håller de kvar det som de egentligen längtar efter att släppa taget om?

Det är väsentligt att förstå att det här inte handlar om att värja sig mot en forcerad process, vilket är ett helt naturligt skydd som vi ska värna. HoliYogans metod handlar inte om att något ska forceras eller rämna eller att det ska gå snabbt att förändra, tvärtom så är det långsamhetens lov och varsamhetens dygd som är utgångspunkten. Där respekteras det naturliga skyddet mot förändring och att släppa taget om något som vi inte är redo för. Men, i varsamhet utmanas vi också till mjuk förändring av de skyddsmekanismer som låser in oss och våra flöden och som kan hjälpa oss att släppa taget och läka.

Motstånd mot jord
Jag tänker att yoga och meditation ofta associeras med det befriande flödet nerifrån och upp – befrielseflödet. Vi reser nerifrån och upp och det sägs inte alltid lika mycket om andra riktningen – att jobba med energiflödet uppifrån och ner, ner i jorden – manifesteringsflödet.

Varför reser vi hellre upp än ner?
En orsak kan vara att det ganska missvisande ibland anses vara ”mer” andligt att röra sig uppåt i energisystemet och det gör det kanske mer intressant och spännande att uppmärksamma det uppåtgående flödet. Att betona det uppåtgående flödet och befinna sig lite utanför sig själv och lite ovan jorden kan upplevas ”lättare”, för det är inte alltid skönt att bo i kroppen i det samhälle vi lever i. Varför är det inte alltid skönt att bo i kroppen? I ett ogrundat samhälle, som liksom vi gärna rör sig uppåt och bort med befrielseflödet, utvecklas lätt smärta. Våra kroppar får ont (fysiskt/emotionellt/mentalt) av prestation, av att sitta många timmar framför datorn, av stress, av ständigt hög aktivitetsnivå, av att vi vill framåt, av att vi vill klättra uppåt. Vi ges inte, eller ger oss inte utrymme för vila, återhämtning och att processa det som gör ”ont” för att kunna släppa det. Det paradoxala är att när vi utvecklat smärta (fysisk/emotionell/mental) så fjärmar vi oss ännu mer från manifesteringsflödet nedåt och vår grund. Varför? För att går vi ner i grunden så känner vi kroppen och hur den mår och jämfört med det oändliga flödet som tar sig ut ur de övre chakrana, så känns det väldigt ”ändligt” till och med trångt och obehagligt ibland. Men ATT stanna kvar i kroppen är bland annat det vi behöver för att kunna läka!

Medvetandet behöver bo i hela kroppen
All vår kraft och närvaro förläggs alltså väldigt lätt i de högre chakrana med sin snabba, lätta energi, och där måste den ständigt vaktas eftersom den är bedräglig och ostadig utan grund. Att vara i kontakt med sin grund är att vara hemma hela tiden, att bebo sig själv. Medvetandet behöver vara I kroppen! Medvetandet behöver bo i hela kroppen. När vi bor i vår egen kropp och är i kontakt med vår grund tror jag att vi också ser på vår fysiska omvärld på ett annat sätt. Vi ser och omfamnar jorden, känner ödmjukhet och inte bara rättigheter.

Fortsättning följer...
Mitt sätt att undervisa yoga som ett verktyg för att SLÄPPA TAGET kallar jag idag för HOLIYOGA. HoliYogan riktar sig såklart med kärlek även till den universella energin och solens kraft. Här kan du läsa del 2 på temat Släppa taget!

Lästips

• Läs mer om HoliYoga här, och HoliYoga Hormon här!
• Ett frigörande förlåt, av Linda Åslev
• Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn!

Videotips med HoliYoga

Yogobe Video: f93k Yogobe Video: 7rd8

I vårt videobibliotek hittar du samtliga sekvenser med HoliYoga och Holiyoga Hormon. För att kunna se mer än en minut av våra videor behöver du vara inloggad som betalande medlem. Du kan alltid testa tjänsten gratis i sju dagar här. 

För fjärde året i rad infaller International Day of Yoga, Internationella Yogadagen den 21 juni. Utöver Yogobes firande i Stockholm och Göteborg arrangeras många andra klasser och aktiviteter runt om i landet under den veckan för att uppmärksamma denna härliga dag, här listar vi några av dem!

Det officiella firandet av Internationella Yogadagen hålls i cirka 250 städer i över 190 länder runt om i världen och samordnas av Indiens ambassader globalt.

STOCKHOLM
Fira Internationella Yogadagen med Yogobe på Epicenter
Yogobe och Epicenter bjuder tillsammans in till en magisk yogakväll. Klassen är anpassad för alla nivåer, oavsett om du är nybörjare eller van yogi. Kom och sprid din kärlek till yogan, eller varför inte testa på för första gången! Låt dig inspireras av tre fantastiska lärare från Team Yogobe; Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström.

• Datum: Onsdag 20 juni 2018
• Plats: Epicenter, Mäster Samuelsgatan 36, Stockholm
• Tid: 18.00- ca.20.30
  • Insläpp från kl. 17.15.
• Kostnad: 100:- (en symbolisk summa för att täcka kostnader)
• Lärare: Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström.
• Föranmälan: Boka din plats här!
• Läs mer om eventet här.

Fira Internationella Yogadagen i Engelbrektskyrkan
Kom och dela yogan med Hanna och Sheila i vackra Engelbrektskyrkan. Det kommer vara något alldeles extra. Yoga is yours - yogan är för alla. Ingen föranmälan krävs!

• Datum Tisdag 19 juni
• Tid : 17:30, 60min yoga class + 15 min meditation + networking
• Plats: Engelbrektskyrkan, Stockholm
• Kostnad: Gratis!
• Lärare: Hanna Hax Linder & Sheila Arnell
• Yogastil/Tema: Hatha flow (för alla nivåer)

BORLÄNGE
Yoga på Internationella Yogadagen i Frostbrunnsdalen
En möjlighet att varva ner, prova yoga och njuta av naturen. Jenny Berg, Nyckelpigan ger dig möjlighet att vara i flödet, på ett SamaYoga-vis. Hon jobbar intuitivt och det kommer vara tillåtande yoga, mantrasång och en härlig koppling till naturen. Vi samlas vid Café Frostbrunnsdalen och hittar en mysig plats att ha yogan på. Ta med yogamatta och filt. Föranmälan.

• Datum: Torsdag 21 juni kl. 13.30-16.00
• Pris: 185 kr Yoga inkl. afternoon tea.
  • Detta är en donationsklass vilket innebär att du har möjlighet att ge kollekt, som Nyckelpigan ger vidare till välgörande ändamål. Denna gång till BRIS, Barnens Rätt i Samhället.
  • Efter yogaklassen på ca 90 minuter finns en smakrik buffé med vegetarisk afternoon tea uppdukad i caféstugan.

• Anmälan: sker till Nyckelpigan, tfn 073-5350859 , info@nyckelpiganjenny.se eller via bokadirekt, se länk i evenemanget. Ange även eventuella matpreferenser eller allergier.

ESLÖV
Yoga i Skarhults Slottspark
Kom och fira den internationella yogadagen med oss i Skarhults Slottspark, torsdagen den 21 juni, kl 17.30-18.30. Yogapasset är gratis och öppet för alla över 16 år. Ha bekväma träningskläder på dig och du yogar barfota. Medtag egen yogamatta. Anmälan måste göras.

• Datum: Torsdag 21 juni
• Plats: Skarhults Slottspark
• Tid: 17.30-18.30
• Kostnad: Gratis
• Mer information och anmälan på hemsidan.

Varmt välkommen!

FALSTERBO + HÖLLVIKEN
Fira Internationella Yogadagen i vackra Höllviken eller Falsterbo.

ROOFTOPYOGA

• Stad: Falsterbo
• Plats: Taket på Falsterbo Strandbad
  • Tid 19.00-20.30
• Lärarens namn: Kristina Dürr
• Läs mer på facebook och boka din plats här!

PROVA-PÅ-YOGA för dig som aldrig testat Hathayoga

• Plats: Höllviken,  Östra Halörsvägen 20-11, in på gården
  • Tid: 19.00-20.15
• Lärarens namn: Torgny Vikbladh
• Läs mer på hemsidan eller på facebook.

GÖTEBORG
Internationella Yogadagen på Bananpiren - INSTÄLLT!
Är du i Göteborg? Fira inför Internationella Yogadagen, onsdag den 20:e juni på Volvo Ocean Race, tillsammans med oss, Prana Festival och Hagabadet. Kom och sprid din kärlek till yogan, eller varför inte testa för första gången. Klassen passar alla oavsett om du är nybörjare eller van yogi.

• Datum: Onsdag 20 juni 2018 OBS! INSTÄLLT PGA DÅLIGT VÄDER.
  • Tid: Samling 16.45.
  • Start 17.00 - 17.45.
• Plats: Bananpiren, Göteborg
• Kostnad: Gratis
• Lärare: Yogalärare Kitty Strand och meditation Pål Dobrin.
• Mer info här.

HULTSFRED
Fira Yogans dag på Stora Bryggan
I Hultsfred firar vi yogadagen den 21 juni på Stora bryggan vid hembygdsparken, både Holistic Move Studio och Rehab & yogaverkstan tillsammans.

• Plats: Stora bryggan i Hembygdsparken, Hultsfred
• Datum: Torsdag 21 juni 2018
• Tid: 19.00-20.30
• Kostnad: Gratis
• För mer info, se Holistic Moves eller Rehab & yogaverkstans hemsida.

KUNGÄLV
Internationella Yogadagen 2018 på Bohus fästning
Bakom eventet står STC Training Club i samarbete med Bohus Fästning.
 Det är allas vår önskan att så många som möjligt ska kunna delta, klassen är därför anpassad för alla nivåer, oavsett om du är nybörjare eller van yogi. Kom och sprid din kärlek till yogan, eller varför inte testa för första gången. Vi startar från scenen på borggården kl 18.00, insläpp från kl 17.30. Varmt välkommen till en magisk afton!

• Datum: 21 juni 2018
• Plats: Borggården, Bohus Fästning
• Tid: 18.00-ca 19.00
• Ta med: yogamatta eller handduk att sitta/ligga på, vattenflaska
• Klädkod: Vi önskar att alla har på sig vit överdel
• Läs mer på hemsidan och köp biljetter här.

NORRKÖPING
Yoga för alla i Vasaparken
Yoga är för ALLA vi bjuder på ett ”smörgåsbord” av både olika stilar & lärare! Det vi gemensamt brinner för är att få dela yoga med så många som möjligt, vi välkomnar DIG.

• Plats: Norrköping, Vasaparken
• Datum & tid: 21 juni, 15-20
• Yogastil/Tema: Många olika, bl.a. Hatha, Acroyoga, Meditation, Ungdomsyoga, Ashtanga, Senoiryoga, Mediyoga något för alla helt enkelt!!
• Kostnad: GRATIS!
• Lärarens namn: ansvarig Carina Ström, Yogarina med många vänner & kollegor
• Mer info på hemsidan.

SÖDERKÖPING
Fira Internationella Yogadagen på Ängsbacken Övre vid Göta kanal
På onsdag 20/6 inleder vi dygnet tillsammans med solståndsyoga. På torsdagen är det fullspäckat program hela dagen och kvällen.

• Datum: 20 + 21 juni 2018
• Plats: Ängsbacken Övre vid Göta Kanal, Söderköping
  • Tid: 20/6 kl. 16.00 - 21/6 kl. 16.00
• Kostnad: Investering enligt program ovan - 750 kr
  • Övernattning medhavt tält - 0 kr
  • Övernattning trädtält, yogasal inomhus/utomhus - 150 kr
  • Övernattning sängplats i hus - 250 kr
• Läs mer om schemat + boka din plats här! Även mer info på hemsidan.

UPPSALA
Yoga för hjärtat
Välkommen att fira Internationella Yogadagen med oss på Yogacenter Uppsala. Vi bjuder in världen till våra hjärtan med ett mjukt och inkännande MediYoga-pass för hjärtchakrat. Efteråt är du välkommen att stanna på gratis fika och när vi berättar om den yogaresa till Gambia som gjordes i januari. Vi visar bilder och berättar om landet, folket, resan och den skola där som Malin L hjälpt till att bygga. Vi berättar också om nästa resa i februari 2019 och du kan ställa frågor.

• Datum: 20 juni 2018
  • Tid: 17.15-18.15
  • Fika och YoGambia kl.18.30
• Kostnad: Passet är kostnadsfritt. Begränsat antal platser.
  • Föranmälan här.
• Lärare: Malin L och Kristina W.
• Ingen anmälan till YoGambia och fikat, bara kom som du är och mys med oss. Det går jättebra att komma direkt till YoGambia och fikat, om du inte kan/vill yoga med oss innan.
• Läs mer på hemsidan.

VARBERG
Fira på Varbergs Torg med Varbergs Stadshotell & Milla Floryd
Kom och sprid din kärlek till yogan, eller varför inte testa för första gången! Det är allas vår önskan att så många som möjligt ska kunna delta, klassen är därför anpassad för alla nivåer, oavsett om du är nybörjare eller van yogi. Ta med din yogamatta eller en handduk så ses vi på torget!

• Datum: 21 juni 2018
  • Tider: Livemusik från kl. 17.45
  • Yogaklassen pågår mellan kl. 18.00-19.00
• Plats: Varbergs Torg, Varberg
• Kostnad: Gratis!
• Lärare: Milla Floryd & livemusik
• Läs mer här.

VÄSTERÅS
Internationella Yogadagen på Apalby Friskcenter
Kom och fira Internationella Yogadagen med oss. Ta med dig släkt och vänner för några timmars yoga i det gröna. Medtag yogamatta/liggunderlag och packa gärna picknickkorgen för fika efteråt. Kan du inte delta hela tiden? Kom när det passar! Öppet för alla, och klasserna är gratis.

• Datum: Torsdag 21 juni kl. 17.00-19.00
• Plats: Västerås, Apalby Friskcenter (Vasagatan 93)
• Tid:
  • 17.00 Hathayoga Helen Porsch
  • 18.00 Yinyoga Maria Norberg Jonsson
• Yogastil : Hathayoga och yinyoga, 2 olika klasser
• Kostnad: Gratis
• Lärare: Helen Porsch & Maria Norberg Jonsson
• Läs mer på facebooksidan och på hemsidan.

Indiska Ambassaden Västerås & Art of Living
Indiska Ambassaden, Västerås Indian Swedish Association (VISA) och Art of Living, bjuder in dig att fira den Internationella Yoga Dagen organiserat för andra året i Västerås efter förra årets succé! Eventet är öppet till alla oberoende av erfarenhet eller bakgrund. Nybörjare såväl som erfarna yogis är varmt välkomna för inspiration, kunskap och gemenskap.

• Plats: Vasaparken, Västerås
• Datum: 17 juni 2018
• Tid: 10.00-12.00
• Kostnad: Gratis. Föranmälan krävs, registrera dig här!
• Ta med egen yogamatta om du har. Alla som deltar får en gratis t-shirt.
• Mer info på facebook.

Fira Yogadagen med Mediyoga och Gongyoga på YOGAPLAN i Västerås!
Den här dagen har du chans att prova både den terapeutiska och jättesköna Mediyogan men också Gongyoga där du får bada i sköna vibrationer från gongen. Studion håller öppet hela dagen och du har möjlighet att bara komma och besöka och ställa frågor till läraren eller "gamla" deltagare.

• Datum: Torsdag 21 juni 2018
• Plats: Köpingsvägen 40, Västerås
• Tider:
  • 10.30-11.30 Mediyoga
  • 14.30-15.30 Mediyoga
  • 18.00-19.00 Gongyoga
• Kostnad: GRATIS!
  • Generösa erbjudanden till dig som deltar den här dagen. Te och tilltugg serveras.
• Föranmälan. Drop in i mån av plats.
• Lärare: Lotta Pressfeldt
• Mer information om eventet hittar du på hemsidan.

ÖSTERSUND
Love

• Stad: Östersund
• Plats: Stortorget, betala vad du tycket att det är värt . Pengarna går till organisationer som rensar våra hav på plast .
• Tid: 17.30
• Lärarens namn: Kicki Eriksson & Lotta Bergström
• Läs mer på hemsidan.

Tipsa oss

Listan uppdateras kontinuerligt. Tipsa oss gärna om fler härliga initiativ på Internationella Yogadagen 21 juni genom att maila till marketplace@yogobe.com så vi kan dela med oss till alla andra. Den information vi behöver är:

• En kort presentationstext
• Stad & plats
• Datum & tid
• Yogastil/Tema
• Kostnad
• Lärarens namn
• Hemsida/Facebookadress (OBS! Klistra in hela webbadressen, inte bara namn på event - för att underlätta för intresserade.)

Lästips

• Internationella Yogadagen 2018 – läs mer om FN:s initiativ och Yogobes och Epicenters firande den 20 juni!
• Våga blomma ut – att välja ljuset, av Sofia Sivertsdotter.
• Sköna maj - låt dig själv blomma ut, av Linda Åslev.

Naturen har under maj månad årets största utblomningsparty. Så vad kan vi göra för att följa naturens exempel? Att låta oss själva frodas, blomma ut och växa inifrån och ut. Det är vad vi vill göra tillsammans med dig under denna fina månad. Vi börjar direkt, här kommer startskottet fyllt av inspiration! 

Våren. Denna magiska årstid. Allt bubblar och växer, frodas för att blomma. Men du själv då? Vad gör du för att blomma? Hur kan vi hitta riktning i oss själva, med stöd, inspiration och inte minst med hjälp av varandra?

Hitta riktning och frigör dig själv
Våga möta dig själv och hitta riktning i livet. För är det något vi vet så kommer mörkret alltid tillbaka. Likaså ljuset. I naturen. I oss själva. Glädje varvas med sorg och ilska. Låter det hårt och tråkigt? Kanske. Men det är kanske där många av oss fastnar. I tron att allt en dag kommer bli magiskt, för alltid. Men är det något yogan och allt däromkring äntligen fått mig att inse, är det att det är så himla viktigt att acceptera. Det kommer att gå upp. Det kommer plana ut. Det kommer gå ner.

Hur vi hanterar det här kan vi styra mer än vi kanske tror. Men det handlar om mindset. Att väcka en ökad medvetandegrad i oss själva. Att så frön. Och vårda den planta som växer upp efter hand. Därför är det nu dags att vattna det som behöver vattnas. För att blomma ut, en blomma i taget, ett lager i taget, no stress.

Tillsammans blir det lättare
Det här temat ligger mig extra varmt om hjärtat. Jag känner verkligen att det är så viktigt, för mig och för andra. Så många känner sig ensamma. Så jag vill verkligen, från djupet av mitt hjärta, uppmuntra till att denna månad dela med dig av dina tankar, känslor och upplevelser. Motgångar och medgångar. I våra Facebookcommunityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 kan vi lyfta varandra till skyarna, let's do it!

Verktyg och inspiration för månaden 

Under den maj kommer delar av Team Yogobe tillsammans med andra magiska människor som vi samarbetar med att inspirera oss att blomma ut. En månad full av empowerment!

Andningen ger utrymme för blomstring
Vad du vill lägga extra krut på denna månad är givetvis helt upp till dig själv. Men ett verktyg som vi vill ge extra utrymme denna månad är andningen. Andning är ett ovärderligt verktyg, kanske det allra viktigaste, då vi alltid kan plocka fram det när känslorna lever rövare och tankarna snurrar. Det är enkelt och ger en fantastisk effekt på både kropp och knopp. Och med hjälp av andning, och gärna lite rörelse, kan vi förbereda oss på bästa sätt för både fysiska positioner och meditation. Nedan hittar du en fin playlist med bra andningsövningar att lära sig. Du kan även botanisera bland övriga andningssekvenser i videobiblioteket.

• Playlists

  • Våga blomma ut

  • Self-compassion

• Träningsprogram: Om du vill följa ett program denna månad rekommenderar vi dig denna månad Heart Tour - bakåtböjningar, ett glädjefyllt mirakelpiller mot stillasittande, och inte minst för att få en fin paus i vardagen för att lyssna till ditt hjärta och låta det blomstra! Öppna upp kroppen, fördjupa dina bakåtböjningar samt få en stark och avslappnad rygg.

Videotips för att blomma

Yogobe Video: 7u6tYogobe Video: tg84Yogobe Video: 6z3eYogobe Video: 8u3k

Klättring kräver ofta mer rörlighet och styrka än vad vi använder i vår ganska bekväma vardag. Här berättar naprapaterna Kalle Söderqvist och Peder Svensson från Aloma Naprapati om varför rörlighet är viktigt för dig som klättrar, och hur yoga kan hjälpa dig att bli smidigare. De ger även tips på övningar för att bli en bättre klättrare!

---

Förbättrad rörlighet - minskad skaderisk

På vår naprapatklinik träffar vi många klättrare som uppvisar begränsad rörlighet i skuldergördel, märkligt nog vid rörelse med händerna högt upp. Vi tycker oss se liknande tendenser när det gäller höfterna. Denna begränsade rörlighet kan, utöver att inverka negativt på klättrarens kapacitet, även tänkas öka risken för överbelastningsskador i skuldra, arm och hand.

Förbättrad rörlighet vid skuldra och höft kan, utöver att förebygga eventuella skador, öppna upp för alternativa sätt att röra sig över klätterväggen. Att nå långt och att kunna förflytta kroppens tyngdpunkt ger goda förutsättningar till teknisk utveckling. Dessa förmågor bidrar även till förbättrad greppförmåga genom ökad friktion vid klättrarens kontaktpunkter med väggen. God rörlighet och koordination kring skuldra gynnar även blodcirkulation till arm och hand under belastning, vilket är en avgörande faktor för både uthållighet och återhämtning för många klättrare. 

Fler positiva effekter av yoga

Förutom det ovannämnda har yogan goda effekter på fokus, andning och närvaro. I yogan fyller andningen en viktig funktion genom att rikta fokus mot rörelse och närvaro i stunden. Att medvetandegöra andningen är en metod som även används av klättrare i pressade situationer, för inte tappa greppet. Utför de här yogaövningarna till exempel i samband med uppvärmning, och se hur det kan hjälpa dig att klättra bättre!

De fem yogapositionerna nedan har goda effekter på både rörlighet och koordination; relevant för klättring, och kan därigenom även tänkas besitta skadeförebyggande kvalitetéer.

Fem yogapositioner för klättrare 

Kika gärna på rekommenderade videos längst ned för att få hjälp med tekniken i positionerna. Ta tid på dig att hitta in i varje position. Hitta en djup och mjuk andning, du ska hela tiden kunna låta andningen flöda. Om andningen stakar sig bör du backa ur något ur positionen. 

1. Nedåtgående Hund (Adho Mukha Svanasana)

Bra för: Styrka och rörlighet i skuldra och bröstrygg.

Om positionen: Nedåtgående hund kan hjälpa dig som klättrar att nå längre och högre, och inte bara med händer och armar. Den här övningen kan dessutom bidra till förbättrad uthållighet och återhämtning genom att minska den negativa påverkan strama inåtrotatorer vid skuldran kan ha på blodcirkulationen i arm och hand. Samtidigt som den här övningen riktar sig mot rörlighet kring skuldra och bröstrygg så stärks även de stabiliserande musklerna kring axelleden, vilka spelar en viktig roll för både kraftöverföring och för att motverka överbelastningsskador i skuldra. Eftersom den här positionen dessutom belastar överkroppen i en riktning som vanligtvis inte utsätts för så stora krafter under klättring så kan den vara en bra kompletterande övning för klättrare.
 

2. Lizard Pose, (Utthan Pristhasana)

Bra för: Rörlighet i höft.
Om positionen: Är det svårt att få upp foten högt på klätterväggen? Känns det som att armbågen ofta är i vägen för knät? Utthan Pristhasana hjälper dig att arbeta med rörlighet i baksida lår, ljumske, säte och höftled. Övningen underlättar för dig att kontrollerat placera highsteps och heelhooks högt på väggen under såväl tunga överhäng som ruggig sva-klättring (klättring på sluttande hällar). Att få upp foten på samma grepp som du har handen på gör att du kan föra över tyngden på foten i en ‘rockover’ och därigenom nå längre, “Reach is also technique”. 
Alternativ: Om du har begränsad rörlighet i höfterna kan du välja att ha kvar händerna i golvet, alternativt placera underamarna på ett bolster. 

3. Djup Squat (Malasana / Parivrtta Malasana)

Bra för: Rörlighet i höftled, bröstrygg & stabilitet i skuldra och höft.  

Om positionen: I Malasana arbetar du med rörlighet som hjälper dig att komma nära väggen med höfterna när du “frontar” (vänd mot väggen med knäna ut åt sidan). När höfterna kommer närmare väggen minskar avståndet till nästa grepp samtidigt som händerna och fötternas greppförmåga mot väggen förbättras. Det krävs då mindre ansträngning för att hålla sig kvar på väggen, vilket ger en hög energieffektivitet och gör det lättare att hitta bra vilopositioner. Genom att rotera bålen och sträcka upp ena armen mot himlen som i ‘Parivrtta Malasana’ kan rörlighet kring skuldra och bröstrygg utökas. Prioritera rotationen i bålen över att nå högt med armen.

Alternativ: Om du har svårt att komma ner på huk, placera en hoprullad filt eller exempelvis böcker under hälarna (se bild nr. 2).

4. Kråkan (Kakasana / Bakasana)

Bra för: Balans och tyngdförflyttning med stöd från övre extremitet.

Om positionen: Den här övningen utforskar varsam förflyttning av tyngdpunkt med stöd för hela kroppsvikten på armarna. Den kan därigenom hjälpa dig att utveckla balans baserat på input från händer och armar, något som är viktigt i klättringen. Behärskar du ‘Kakasana’ kan du för större utmaning gå över till ‘Bakasana’ genom att lyfta upp knäna högre mot axlarna och sträcka på armarna. Större krav ställs då på styrka och uthållighet i framför allt skuldror och bål, men även i armar och handleder. Var försiktig med den här övningen om du upplever obehag eller smärta i handleder. Tänk på att rikta blicken och bröstet framåt för att komma in i positionen.

Alternativ: Håll kvar tårna i golvet tills du byggt upp tillräckligt med stabilitet för att lyfta fötterna (se bild nr.1).

5. Grodan (Adho Mukha Mandukasana)

Bra för: Rörlighet i höft.

Om positionen: Adho Mukha Mandukasana’ hjälper dig (liksom ‘Malasana’) att öppna upp höfterna och komma nära väggen. Det kan i början vara svårt att slappna av och komma ned i stretchen då många upplever den här övningen lite obehaglig. För att kunna slappna av kring höfterna är det viktigt att positionen inte provocerar för mycket smärta i kontakten med underlaget. Lägg gärna något mjukt under knäna och lite extra tid i den här positionen.

Alternativ: Stanna kvar med händerna i golvet eller placera underarmarna på ett bolster om positionen känns för intensiv. 

Videorekommendationer

Yogobe Video: 67050881 Yogobe Video: 3nff Yogobe Video: 8x6w Yogobe Video: 82273914

Lästips

• Läs mer om yoga för idrottare här!
• Utomhusyoga & SUP Yoga sommaren 2018.
• Ut och spring i naturen, av Magnus Hagström.

Om Aloma Naprapati

Aloma Naprapati är en naprapatklinik som ligger mellan Karlaplan och Gärdet på Östermalm i Stockholm. Till kliniken kommer många klättrare för behandling av besvär från nacke, skuldra, arm, hand och fingrar. Aloma Naprapati drivs av Kalle Söderqvist och Peder Svensson, båda aktiva klättrare och leg. naprapater med stort intresse för klättring och forskning om smärta och överbelastningsskador. Vill du veta mer om Aloma Naprapati besök deras hemsida eller skicka ett mail till info@alomanaprapati.se.

Under Yoga Games Göteborg 28-29 april kommer Team Yogobe's Milla Floryd att bjuda på en gratis drop-in-klass. Lördag 28:e, kl 12.30 närmare bestämt! Här berättar hon mer om klassen med fokus på avlastning av handleder, armar och axlar. Vill du hänga på mässan hela helgen? Längre ner i blogginlägget hittar du en rabattkod från oss på Yogobe.

Du vet när du köper konfektionskläder som är uppsydda i stor skala efter en generisk kroppsmall? Sköna kläder och mer eller mindre välsittande, men tillfredställande bekväma. Min garderob är sprängfull med såna kläder. De skyler mig och värmer mig så att jag slipper skrämmas eller frysa. De är utbytbara, saknar affektionsvärde och glöms lätt bort om de hamnar i skymundan.

Men har du nånsin fått ett plagg uppsytt till dig av någon som har förståelse för just din form och till vilket syfte plagget ska användas? Ett skräddarsytt plagg skapat med kärlek, omtanke och noga utvalt material.

En yogasekvens med en särskild del av kroppen, ett filosofiskt tema eller ett specifikt mindset i åtanke upplevs ofta som skräddarsydd, välsittande och ”precis vad jag behövde just nu”. En välsekvenserad yogaklass är som ett plagg anpassat efter säsong, tid på dygnet och typ av händelse. Du väljer förmodligen helt olika ur garderoben om du är på väg till skidbacken eller stranden. Till galamiddag, anställningsintervju eller till sängs. På samma vis skapas genomtänkta yogaklasser. De sys med sömmar av omtanke och broderas med deltagarnas andetag.

Skräddarsytt på Yoga Games Göteborg

Den 27-29 april 2018 är det dags för Yoga Games Gbg. Varmt välkommen till min drop-in-klass på lördag 28:e, kl 12.30! Klassen är gratis och sekvenserad med glädje och innerlig kärlek till rörelse. Namnet på klassen är Look mommy; no hands! och är sekvenserad med min mamma i åtanke. Hon går just nu med gipsad hand, vilket inspirerade mig till att skapa en klass utan belastning av handleder, armar och axlar.

Träffa Yogobe på Yoga Games

Yogobe finns självklart på plats under Yoga Games precis som vanligt. Vi har laddat vår monter med massa fina erbjudanden, härliga yogaprylar, mattor och tights, och vi längtar efter att få hänga med er alla hela helgen. Vi ses väl där?!

Rabattkod

Ange YOGOBE när du bokar din helgbiljett och få 300 kr rabatt på din biljett.

Lästips

• Se hela schemat för Yoga Games Göteborg här!
• Andas för prana godness, av Milla Floryd. Om andningsövningar och att njuta av naturen.
• Mer information om Yoga Games och andra event hittar du här.