Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

En hållbar livsstil gör att vi kan skapa en balans i tillvaron och göra smartare val i livet. Hur gör vi då för att få till detta och vad är det som ofta hindrar oss? Det är precis det som jag kommer fokusera på här, denna fjärde och sista del/vecka på temat: Kom i form utan prestation och med lustfylld träning.

---

BEYOGA365 är en utmaning i vårt community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. Kika här för introduktionen av ”Kom i form”.

Del 4 av 4 - Hållbar livsstil

Vad är då en hållbar livsstil? Utifrån mitt perspektiv är det att kunna få erbjuda sig själv att leva utan ständiga pekpinnar och måsten över vad vi tror vi ska vara och göra. Vi har alla en dos med skuld och skam som förföljer oss genom livet. På våra axlar sitter å ena sidan vår hjälpare som stödjer och uppmuntrar oss. På den andra axeln sitter stjälparen, den som viskar i vårt öra att du duger inte som du är, du kan inte, du borde vara annorlunda osv. När vi mår bra och vi surfar på en framgångsvåg är det lätt att lyssna på vår hjälpare. Men när livet blir knöligt och skumpigt då är det lätt att stjälparen tar över.

Att skapa sig en hållbar livsstil är att våga ta modet att bjuda in både hjälparen OCH stjälparen till ett samtal och ta reda på vad de har att säga. Se dig själv som ordförande i ditt eget liv som väljer vem som ska få ordet. Det finns bra saker de säger till dig båda två men om du kanske bara lyssnar till den ena så blir det obalans.

Det finns ett uttryck inom Ayurveda som heter Pragiaparadh som betyder ungefär ”Sinnets misstag”. Vi vet till exempel att det är dumt att röka men vi gör det ändå. Vi vet att det är dumt att äta fast vi inte är hungriga men vi gör det ändå. Vi vet att det är dumt att stressa men vi gör det ändå. Det är Pragiaparadh! Att fortsätta göra sånt du egentligen redan vet att du inte mår bra av är Pragiaparadh.
Mitt tips till att skapa balans i tillvaron är att börjar med en kort reflektionsstund på morgonen. Att sitta i en kort meditation 5-15 min varje morgon kommer ge dig den möjligheten du behöver för att göra mer smarta val i tillvaron. Mer kan du läsa i min bok: The Art of Eating – Konsten att äta med inspiration av Ayurveda, du hittar den på Adlibris.

Veckans rekommenderade fysiska yogapass

• Om du bara har 5 minuter: 
  Denna korta sekvens med Johanna Andersson är perfekt för dig som bara har några minuter och vill jobba på din kärna.
• Om du har 30 minuter:
  Ett tuffare och utmanade pass för den vana utövaren som jobbar på "din core" som garanterat får det att kännas i magen.
• Om du har 45 minuter: 
  Ett flödande, medellugnt yogapass med Pia Wallberg med fokus på att samla kraft.
• Veckans andningsövning:
  Lär dig denna 10-minuters andningsövning med Emma Öberg som kan hjälpa dig att fatta rätt beslut när du inte vet vad du ska välja i livet.
• Veckans rekommenderade avslappnande pass:
  Varva ner med detta yogapass på 15 minuter som fokuserar på höfter och ländrygg.

Berätta gärna för mig hur det går för dig. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i Facebookgruppen. 

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Det jag verkligen gillar med våra teman i vårt community på Facebook #BEYOGA365 är att det hjälper mig att sålla bort mycket annat som pågår och fokusera på just en sak.

Denna vecka har det varit en hel del reflektioner över min kosthållning, och några pusselbitar börjar landa på plats.

Två visa kvinnor har guidat vår start denna vecka, Eva Forsberg Schinkler och Josefine Jäger. Eva lyfter det ayurvediska synsättet och ger riktigt bra tips för dig som funderat över det där med doshor. Josefine slår huvudet på spiken när hon skriver:
"Många människor räknar kalorier och oroar sig för sin vikt. Själv värdesätter jag näringsämnen och förespråkar personliga dieter, som utgår från dig själv och inte någon annans modell. Då du äter näringsrikt, medvetet och anpassat kommer både över- och undervikt att regleras helt naturligt."

Min slutsats är att stanna upp för att verkligen känna in och känna efter vad det är kroppen vill ha. För vissa är det att välja bort gluten, för andra är det att äta mer grönt. Men vi måste alla våga sluta leta svar utanför oss och djupdyka inom oss. För det vet jag är något som jag gärna gör, och ser fler omkring mig göra. Jag letar gärna svar i forskning eller studier, för att ha fakta och logik att basera min kost på. En del ser trender i hos nära eller i media. Vi är så upptagna med att leta svar någon annanstans att vi glömmer att vi har svaret inom oss - bokstavligt talat! Kroppen kommer berätta om den mår bra av riskakan, eller chokladbollen, eller pizzan, eller spenaten - vi måste bara lära oss att känna efter.

Läs Eva Forsberg Schinklers inlägg: "Mat och träning i balans".
Läs Josefine Jägers inlägg: "Ät mer grönt och må bättre och "7 tips till att äta mer grönt och må bättre".

Söt favorit i tre lager med salt jordnötsbotten, seg kola och mörk choklad. Förvara dem i frysen så  smakar dem som glass! Här delar kokboksförfattaren Josefine Jäger, som är känd för sitt arbete inom rawfood och det växtbaserade köket med sig av ett härligt recept på en nyttigare bar med nötter och choklad.

Ingredienser (ca 6–8 stycken):

Botten
1 dl naturella cashewnötter
1⁄2 dl jordnötssmör
2 msk honung
1⁄2 tsk vaniljextrakt
en nypa havssalt

Fyllning
10 medjool-dadlar, urkärnade, eller 1 dl dadelpuré
(Medjool-dadlar ger en segare karamell än torkade dadlar och blir mer likt kola.)
1 msk kallpressad kokosolja, flytande 1⁄2 tsk vaniljextrakt
en nypa havssalt
1 dl jordnötter, saltade och rostade

Täcke
100 g rå choklad, 70 % kakaohalt

Gör så här:

1. Börja med bottnarna. Kör cashewnötterna till ett fint mjöl i en matberedare. Tillsätt jordnötssmör, honung, vanilj och salt och kör igen till en smidig massa.
2. Gör en rulle och dela den i 6–8 bitar. Forma bitarna till avlånga bars och lägg dem på en tallrik täckt med bakplåtspapper. Låt stå i frysen medan du gör fyllningen.
3. Gör fyllningen genom att mixa dadlar eller dadelpuré, kokosolja, vanilj och salt till en slät smet. Vänd ner jordnötterna i fyllningen.
4. Ta fram bottnarna och fördela fyllningen ovanpå. Plasta dem väl och låt stå i frysen 2 timmar, eller tills fyllningen har stelnat.
5. Smält chokladen i vattenbad och häll över bitarna. Ställ kallt 10 minuter.

Receptet är taget ur Josefine Jägers bok: ”Hello Green – ett äventyr i växtriket” och i den hittar du fler härliga recept. Gå till adlibris

Fotograf: Daniel Stigefelt

- "När min yogalärare sa att jag skulle ta tag i tårna och mina händer knappt snuddade lite nedanför knäna trodde jag att han skämtade", säger Emma Öberg.

Första yogaklassen kan väcka blandade känslor. Vissa faller pladask och känner med en gång att yoga är deras grej. Andra tycker att det är konstigt men upplever ändå en känsla av att det finns något där. Här berättar några av våra yogalärare hur det var första gången de provade yoga.

Har du något du undrar över när det gäller yoga eller en fråga som du vill att yogalärarna svarar på? Skriv i så fall en rad i vårt community på Facebook #BEYOGA365 eller skriv några rader till [email protected].

Dagens fråga: Minns du din första yogaklass och vad du tyckte om den?

Pia Wallberg: "Min första klass var för ca 30 år sedan och på den tiden var det ganska ovanligt och ganska konstigt att man gick på yoga. Jag upplevde att det gick långsamt och att jag var väldigt stel men någonting djupt där inne sa: det här gör dig gott!"

Monika Björn: "Det var kärlek vid första Solhälsningen!!! Jag hade tur och min första lärare Josef Abadi, var fantastisk! Efter mitt första år med Josef har yogan alltid haft en större eller mindre roll i mitt liv. De senaste åren har yogans betydelse i min vardag bara växt och växt och växt... Jag har ingen aning om var det kommer att bära hän....vilket är jättespännande!"

Anja Bergh: "Den var kul, knasig, jobbig!"

Emma Öberg: "Underbar, svår, som en förälskelse och samtidigt som ett frågetecken. När min lärare guidade mig in i en djup, stående framåtböjning och sa ta tag i tårna och mina händer knappt  snuddade lite nedanför knäna trodde jag att han skämtade. det är väll ändå inte möjligt! Efteråt var jag avslappnad, glad och i flöde. The yoga glow öppnade mitt hjärta och jag kunde inte sluta."

Milla Floryd: "Jag minns faktiskt inte. Jag minns inte heller den första yogaklassen jag undervisade... Men det är också ganska typiskt mig. När något är gjort, är det gjort. Jag går vidare. Vad jag däremot minns är mina första och för alltid bestående intryck av de lärare som gjort störst impact på mig, mitt sätt att se på yoga, min practice och min undervisningsstil. Anja Berghs magiska förmåga att komma åt och vidröra själva hjärtroten. Karen Flincks kärlek för precision och detaljer. Jessie Goldbergs sarkastiska men jordnära, verklighetsförankrade, avväpnande och rättframma stil. Jonathan Monks vansinnes intelligens och showmanship."

Jennie Liljefors: "Jag minns bara att det var spännande!"

Vad sägs om lite helgmys med en lite nyttigare tacovariant? Här delar kokboksförfattaren Josefine Jäger, som är känd för sitt arbete inom rawfood och det växtbaserade köket med sig av ett härligt recept på Tacosallad. Krispigt, hett, salt och sötsyrligt i en och samma tugga.

Ingredienser (ca 2 portioner)
Sallad
100 g grönkål eller 1 romansalladshuvud, väl sköljt och strimlat
2 mogna avokador, skalade, urkärnade och tärnade
1 1⁄2 msk pressad citron
Massera grönkålen med 1⁄2 msk citronjuice. Vänd runt alla ingredienser varsamt i en bunke.

Tacofärs
2 dl pekannötter
1 msk tamari
1⁄2 tsk kallpressad olivolja, mild
1⁄2 tsk lökpulver
1⁄2 tsk malen spiskummin
1⁄2 tsk paprikapulver, gärna rökt en nypa cayenne
Kör allt i en matberedare med pulsknappen till ett grovt kross.

Tomat- och majssalsa
10 körsbärstomater, halverade
1⁄2 liten rödlök, skalad och finhackad
1 dl majskorn
2 msk citrondressing, se nedan + en liten nypa havssalt
Vänd runt alla ingredienser varsamt i en separat bunke.

Citrondressing
2-4 personer
Rivet skal och juice av 1 citron
3⁄4 dl kallpressad olivolja, mild
1 tsk havssalt
Lägg alla ingredienser i en burk med lock och skaka tills allt har blandats.
Gör en färsk omgång till varje sallad eller dubbla receptet och förvara dressingen i kylen.

Till servering
1⁄2 kruka koriander, hackad
lite kallpressad olivolja
en nypa paprikapulver, gärna rökt

Gör så här:
Varva grönkål och avokado med tacofärs
 på en tallrik. Avsluta med tomat- och majssalsa samt koriander. Om du vill kan du variera pekannötterna i tacofärsen med valnötter eller paranötter.

Receptet är taget ur Josefine Jägers bok: ”Hello Green – ett äventyr i växtriket” och i den hittar du fler recept på dressingar och dipp som du kan byta ut ovanstående mot om du så önskar. Gå till adlibris

Fotograf: Daniel Stigefelt

Med grön kunskap, känsla för mat och kärlek till livet inspirerar Josefine Jäger oss läsare i Yogobes blogg. I detta inlägg lyfter hon fram några saker som underlättar och som kan vara bra att tänka på när du vill komma igång med att äta hälsosammare och hitta balansen mellan kost, mat och träning. Det handlar framförallt om att äta det som kroppen vill ha och det som du mår bra av.

Så här skiver Josefine:

Tips för att komma igång:
* Hitta fem olika frukostar, luncher och middag som du mår bra av.
* Låt det bli en rutin i livet, precis som när du borstar tänderna.
* Förbered dig. Förberedelserna är A och O och underlättar när du ska börja laga mat. Se förslagsvis till så att du har en eller två dressingar, kokt quinoa, avokado och lite gröna blad i kylen. Då kan du snabbt och enkelt göra en fin grön smoothie eller soppa.
* Ta det ett steg i taget, en av de sakerna som jag skriver om i min bok ”Hello Green" är att lära känna en råvara i taget. Det klassiska är att man blir inspirerad, och går och köper flera kassar med mat som man sedan inte gör något med.

Hur hittar man en balans mellan kost, mat och träning?
* Gör det enkelt för dig själv, krångla inte till det. Ät ordentligt när du äter och ät tills du känner sig nöjd.
* Ät mycket färsk grön och näringsrik mat.
* Hitta mat som fungerar för din kropp. Känn in och ät det som kroppen vill ha och det som du mår bra och får energi av.

OBS:
Det underlättar för kroppen att ta tillvara näring då man äter i lugn och ro och tuggar ordentligt. Läs mer om hur jag tänker kring mat och träning i ett sammankopplat blogginlägg på detta tema.

Mer inspiration och härliga recept hittar du i boken: ”Hello Green – ett äventyr i växtriket”.
Gå till adlibris

Lycka till!
Josefine

Prenumerationserbjudande
Under maj månad får de 60 första personerna, med start den 1 maj som inleder en årsprenumeration hos Yogobe ett specialframtaget hälso-paket från oss i samarbete med Josefine Jäger, värde 580 kr.
Klicka här för mer information.

Josefine Jäger är känd för sitt arbete inom rawfood och det växtbaserade köket. I april i år kom hennes första bok ”Hello Green - ett äventyr i växtriket”, som sålde i 10 000 exemplar de första 6 veckorna. I sommar ska Josefine laga mat ur boken i TV4 Nyhetsmorgon. Josefine gästade oss i BEYOGA365 tidigare i år och inspirerade oss då med enkla men genialiska tips och råd genom en kroppsrening i 3 delar. Hon har också hemsidan jfine.se och Instagramkontot @josefinejager.

Detta inlägg är en del av vårt månadstema:”Kom i form” i BEYOGA365, som är en 365-dagars utmaning till balans i kropp, sinne och själ genom yoga på mattan och i vardagen som vi på Yogobe ligger bakom.

Fotograf: Daniel Stigefelt

Josefine Jäger delar under 2 veckor med sig av råd, recept och vägledning för dig som vill hitta balansen mellan mat och träning. Hennes ambition är att inspirera oss till att äta mer grönt och må bättre, oavsett om man precis kommit igång med ett hälsosammare liv eller om det redan är en del av ens vardag.

Så här skriver Josefine:
Min mission är att inspirera människor till att äta mer grönt och må bättre. Min vision är ett hälsosammare Sverige, där fler och fler njuter av ekologisk, smakrik, näringstät och vacker mat, som ger lyster från insidan.

Kom igång:
Många människor räknar kalorier och oroar sig för sin vikt. Själv värdesätter jag näringsämnen och förespråkar personliga dieter, som utgår från dig själv och inte någon annans modell. Då du äter näringsrikt, medvetet och anpassat kommer både över- och undervikt att regleras helt naturligt.

För mig ska det vara lustfyllt att äta mat och i slutet av dagen handlar det om att ta hand om sig själv, tillföra kroppen det allra bästa och värdera sig själv högt. Här kan du läsa 7 tips från mig för att enkelt och lätt komma igång

Min bok ”Hello Green” handlar om att få in mer grönsaker i den dagliga maten. Det utesluter inte dig som vill äta animalier. Det finns så mycket härligt i det gröna, och min önskan är att det ska få ta mer plats på din tallrik. Om du väljer att äta animalier, välj gärna närproducerat kött från frigående och gräsätande djur eller vildfångad fisk.

Att äta mat från växtriket innebär många fördelar för både hälsan och miljön: friskare och renare kropp, klarare sinnen, högre medvetenhet och större respekt gentemot djuren och jorden vi lever på.
Råvarorna är huvudsakligen grönsaker, rotfrukter, mörkgröna blad, groddar och skott, svamp, bär, frukter, nötter och frön, gryn, superfoods, alger och kallpressade oljor – mat som våra kroppar är skapade för att äta, energikällor som näringsätter våra celler.

Det är möjligt att den moderna utvecklingen har gjort att vi inte längre lyssnar inåt; på våra kroppar och deras behov. Jag tror att vi, genom att bli mer medvetna, kan hitta tillbaka till den naturliga länken mellan människa, och natur.

Gör något idag som du mår bra av och har nytta av i morgon. Det gör att du integrerar dina nya vanor och ser en långsiktighet i det.

Mer inspiration och härliga recept hittar du i boken: ”Hello Green - ett äventyr i växtriket”.
Gå till adlibris

Lycka till!
Josefine

Prenumerationserbjudande
Under maj månad får de 60 första personerna, med start den 1 maj som inleder en årsprenumeration hos Yogobe ett specialframtaget hälso-paket från oss i samarbete med Josefine Jäger, värde 580 kr.
Klicka här för mer information.

Josefine Jäger är känd för sitt arbete inom rawfood och det växtbaserade köket. I april i år kom hennes första bok ”Hello Green - ett äventyr i växtriket”, som sålde i 10 000 exemplar de första 6 veckorna. I sommar ska Josefine laga mat ur boken i TV4 Nyhetsmorgon. Josefine gästade oss i BEYOGA365 tidigare i år och inspirerade oss då med enkla men genialiska tips och råd genom en kroppsrening i 3 delar. Hon har också hemsidan jfine.se och Instagramkontot @josefinejager.

Detta blogginlägg är en del av vårt månadstema: ”Kom i form” i BEYOGA365, som är en 365-dagars utmaning till balans i kropp, sinne och själ genom yoga på mattan och i vardagen som vi på Yogobe ligger bakom. 

Fotograf: Daniel Stigefelt

 

Nu är vi inne på tredje veckan av månadstema: ”Kom i form” och nya utmaningar väntar. Denna vecka handlar om hur du hittar balansen mellan mat, kost och träning. Enligt Ayurveda, som är min specialitet, är vi alla olika och har olika behov. Här delar jag med mig av mina kunskaper hur du gör för att äta i balans och vad du ska tänka på.

---

Var med i utmaningen Kom i form

BEYOGA365 har en utmaning i vårt community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. Kika här för introduktionen månaden: ”Kom i form”.

Vecka 3 - Mat & träning i balans

Om man vill vara i balans med kosten gäller det att förstå vad som är det naturliga att äta för just arten människa! Vi har till exempel aldrig varit skapade att äta spannmål, vitt socker och mjölkprodukter. Som art är vi predisponerade att äta kött, fisk, skaldjur, ägg, rotfrukter, grönsaker, frukt, bär, nötter, frön och honung. Det var först när vi gick från att vara nomader till bofasta som vi la till mjölk och spannmål i vår kost. Det visar sig ju tydligt att genetiskt arv tar lång tid att ändra då ca 80 % av jordens befolkning fortfarande inte kan dricka mjölk.

Utifrån Ayurveda som jag jobbar med är vi olika, har olika kroppskonstitution och om man vill äta i balans behöver vi anpassa oss efter vår dosha (kroppskonsstitution). Vill du veta vilken dosha du har kan du göra ett test här.

Så här fungerar de olika doshorna:

• Vata - de med mera Vata har oftare en oregelbunden hungersignal som innebär att de kan vara hungriga ibland och ibland glömma bort att äta. De som har mer av Vata-kvaliteten i sig är de som äter ofta men lite och småäter för att upprätthålla sitt blodsocker då de snabbt blir utmattade.
• Pitta – de med mera Pitta-kvalitet är de som har stor hunger och som gillar att äta regelbundet. De kan definitivt inte hoppa över ett mål mat, då blir de kinkiga eller rent ut sagt arga!
• Kapha – de med mera Kapha-kvalitet upplever sig mindre hungriga och har ofta en långsammare process att smälta maten. Just för att det tar lång tid så börjar de ofta äta innan föregående måltid är nedbruten ordentligt vilket gör att de lättare får övervikt. Detta gäller för de flesta som får övervikt, oavsett vilken doscha de tillhör. Övervikt är därför mer orsakat på grund av att man har för långsam förbränning av maten mer än att maten man äter är ”fel”.

Så här gör du för att äta i balans:

• Vata – ät regelbundet frukost, lunch och kvällsmål vid samma tider och eventuellt ett mellanmål på eftermiddagen. Tänk på att maten ska vara tillagad och varm och gärna mer såsig, det bygger upp en nervös och tunn Vata. Drick regelbundet kokt varmt vatten, vilket hjälper dig att hålla en jämn vätskenivå då Vatapersoner ofta är torra. Hoppa inte över måltider utan sätt klockan på alarm om du har tendens att ”glömma” bort att äta.
• Pitta – ät regelbundet frukost, lunch och kvällsmat och lär dig att inte äta något mellan måltiderna. Drick regelbundet kokt men svalt vatten under dagen så balanserar du din intensiva hunger. Det är särskilt gynnsamt om du har tendens till magkatarr och halsbränna. Många med mera Pitta i sin konstitution tycker mycket om rawfood och sallader, vilket är utmärkt på sommarhalvåret då Pitta behöver svalka sin kroppstyp.
• Kapha – ät i balans genom att se till att få igång din förbränning. Ät lite till frukost, en ordentlig lunch med varm tillagad mat utan såser. Hoppa över kolhydrater och allt det söta och ät ett lätt kvällsmål som soppa eller en sallad. Ett enkelt knep att få igång förbränningen är att sluta allt småätande mellan måltiderna och drick kokt varmt vatten med färsk ingefära i som får ligga i vattnet och dra. Man kan också ta en liten bit färsk ingefära en stund innan måltiderna då färsk ingefära ökar förbränningen.

Utifrån detta tänk gäller samma tanke med maten. Mer om mat och hur och vad du kan äta kan du läsa i min bok The Art of Eating – Konsten att äta med inspiration av Ayurveda, du hittar den på adlibris.

Det finns mycket att säga om mat och träning
Mycket av den information som finns är byggd utifrån ett katabolt träningstillstånd d v s där man bryter ner celler under tiden man tränar. I min introduktion till detta månadstema: "Kom i form" har jag bland annat skrivit om att träna med näsandning kontra andas med munnen och dess olika konsekvenser.

Många är dem som läst boken Born to Run där Christopher McDougall beskriver Tarahumara-indianernas sätt att kunna springa mycket långa sträckor. Man har genomfört studier på dessa indianer där man mätt puls och blodtryck före och efter att de sprungit en sträcka på 42 kilometer (samma som ett maraton) och det har visat sig att de hade till och med lägre blodtryck när de kom i mål! För att förstå hur detta tillstånd kan uppstå behöver vi inse att de springer ansträngningslöst d vs med näsandning och i balans med sin prestation. Om man blivit tränad med detta sätt att prestera så kommer det inte att bli en katabol (nedbrytande process) utan istället kan kroppen fortsätta att byggas upp och immunförsvaret kan bibehålla sin styrka.

KISS - Keep it short and simple
Ät som vanligt, du behöver sällan förändra din kost utifrån din träning, speciellt om du tränar anabolt med näsandning, se tidigare inlägg. Inför tuffa och tunga tävlingslopp behöver man ladda med mera energi men det är en helt annan sak. Man behöver inte heller dricka överdrivet mycket under ett träningspass som vara max 1 tim. Kroppen vill precis som sinnet oftast koncentrera sig på en sak i taget så ät och drick innan träningen, senast 1 timmar före och ät en måltid efter din träning ca 1-2 timmar efteråt.

Jag använder devisen KISS, ”keep it short and simple”. Det är det som fungerar långsiktigt. Allt som är för krångligt slutar vi förr eller senare med. Se till att vara i balans på ditt enklaste sätt.

Som komplement till träning ute i friska luften där du fortsätter att tänka på att andas med näsan rekommenderar jag följande videos denna vecka. Det går alldeles utmärkt att ta dessa klasser var för sig. Det vi strävar efter denna månad att få till är kombinationen: Fysiskt pass + Andningsövning + Avslappningssekvens. Ge dig själv det du kan, hinner och känner att kroppen vill ha! Välj den/de sekvenser som passar dig. Kom i form med njutningsfull träning utan prestation tillsammans med oss.

Veckans rekommenderade videos

• Om du har 15 minuter:
  Vakna eller boosta energi tillsammans med Milla Floryd i denna video där du investerar i din hållning genom att jobba med din core i 15-minuter.
• Om du har 45 minuter:
  Gör denna långsamma sekvens som tar dig till många varianter av bakåtböjare och axelöppnare.
• Veckans andningsövning: Ujjay pranayama 
  Investera 5 minuter att göra eller lära dig Ujjay-pranayama. Det betyder segrande andetaget och förankrar oss i nuet.
• Veckans avslappningsövning:
  Bli avslappnad och samla ny energi med denna 15-minuters sekvens med Johanna Andersson.

Berätta gärna för mig hur det går för dig. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i Facebookgruppen.

Mer om ayurveda och kost

I min bok The Art of Eating: eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda skriver jag mer om hur du kan hitta energin, balansen och din perfekta vikt med hjälp av Ayurveda. Gå vidare till Adlibris.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.