Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Idag tänker jag på hur vackra vi är när vi vågar lysa och stå i vår kraft, sanna och sårbara. Vågar du gå dit du vill och göra det där du verkligen innerst inne tror på? Tillåter du dig själv lysa? Tillåter du andra att göra det? I Sverige har vi en kultur som ibland gör det svårare för oss att våga. Ödmjukhet är en fin balansgång som ibland lätt kan tippa över i jantelagen. Att inte vara förmer än någon annan, att inte göra sig märkvärdig.

I sommar kommer ni få följa med Liv Lava Lo på hennes inre och yttre yogaresa. Här är hennes första inlägg.

Vår attityd - viktigare än vi tror
Sverige, detta vackra land som man får en förmåga till att se mer objektivt var gång man åker iväg och var gång man kommer tillbaka. När jag var i Kalifornien nyligen upplevde jag deras totalt annorlunda attityd vad gäller att tro på sig själv och följa sina drömmar. Där är det helt ok och till och med det du faktiskt borde göra. Jag tror att det är mer väsentligt än vi anar att vi verkligen vågar följa våra drömmar. För genom att göra det visar vi andra att det är möjligt och i slutändan så förändrar vi världen. Inspirationen och den inre viskningen är något vi kan bestämma oss för att lyssna mer till.

Släpp rädslan och var DU
Jag har en vän, en av de mest medvetna och kvinnor jag känner, hon berättade för mig hur mycket hon känner att hon måste hålla sig själv tillbaka i en rädsla av att inte verka vara förmer än andra. Tänk om vi kunde släppa på alla sådana tankar och känslor? Tänk om vi genom att stå vår kraft faktiskt inspirerar andra till att också göra det. För det handlar inte om att vara förmer än någon annan, det handlar om att vara Du, lika fantastisk och unik som alla andra. Istället för att låta rädsla och jante sätta riktlinjerna, låt din naturliga essens göra det, för Du är fantastisk.

Viskningarna blev allt starkare
Inspirationen var till stor del det som ledde mig till att kasta mig ut för några år sedan, på både inre och yttre äventyr. Jag lyssnade till den där inre rösten, som från början var en svag viskning men som med det bara blev starkare. Jag var tvungen att kultivera tillit i den processen, tillit till mig själv och livet. Att lämna det trygga bekväma kan var läskigt för vi vet inte vart det för oss. Från normen till icke-normen, från det trygga bekväma till det svindlande okända. Idag är att lyssna till min inre röst inte längre något alternativ utan ett måste.

Häng med mig i sommar
Under sommaren kommer ni få möjligheten att följa med mig när jag delar med mig av mina upplevelser som gästbloggare här på Yogobe. Att kasta sig ut innebär att möta nya platser och det kan vi göra både inom och utom. Men oavsett vad vi väljer att göra så är vi alltid sammanlänkade i våra känslor av våra inre potential som ligger där och bubblar och vill ut. Tillåt det i dig, tillåt det i andra. Låt oss glänta på locken och se vad som pyser ut.

I kärlek,
Liv Lava  Lo

Mer om mig
Nomadisk yogini, lärare, student och sanningssökare. Jag lever ett otraditionellt liv enligt många. Yogan fann mig och jag den, i en djupare relation för några år sedan. Jag bröt upp med mitt liv som jag då kände det, utan att helt förstå att det var det jag gjorde, och gav mig iväg till Indien. Resten är historia, det fanns ingen återvändo, jag hade tittat för länge och djupt ned i den yogiska skattkistan där det glimmade och glittrade alldeles för mycket.

Snart beger jag mig uppåt Sverige för att delta i ett Bhakti yoga retreat. En ny form av yoga för mig som ska bli spännande att uppleva. Jag följer rösten och känslan. Välkomna att följa med mig.
Jag finns på Facebook och på www.livlo.se.

Läs gärna mina inlägg:
En yogini på magiska äventyr: "Bhakti"
En yogini på äventyr: "Alla behöver leka"
En yogini på äventyr: "Den konstanta resan"

Förra året var ett viktigt år för mig av många anledningar. En var att jag efter ungefär tolv år som polis lämnade yrket bakom mig för att helhjärtat ägna mig åt att undervisa och studera yoga. Men det finns en annan viktig aspekt av 2013, och det var mitt påbörjade samarbete med Surfbussen där jag som första yogalärare någonsin började undervisa SUP Yoga i Sverige. En del höjde på ögonbrynen. Många stannade längs sin morgonpromenad runt Kungsholmen och tittade. En del fotograferade. Det var ingen tvekan om att det var något nytt på gång i Stockholm.

SUP står för stand up paddle board. Inget nytt, utan något surfinstruktörer höll på med redan på 70-talet, när dom övervakade sina elever på vattnet. SUP är helt enkelt en något större bräda än en traditionell surfbräda, så pass stor att du kan stå upp på den med en paddel i nävarna och paddla fram. Surfa vågor går lika bra det. Lika bra som att yoga på brädan.

SUPY står helt enkelt för stand up paddle board yoga och är något en vattenälskande yogini som mig själv inte kunnat motstå. Att ta steget från att yoga ensam på brädan hos familjen på Mallorca, till att börja undervisa hemma i Sverige var enkelt. Efter några samtal med Surfbussens härliga gäng som var helt på idén och stöttade mig fullt ut, bestämde vi oss för att testa och checka av intresset.

Att yoga på en surfbräda kan låta svårt, men har du redan yogat på matta eller ägnat dig åt någon form av balansaktivitet såsom surfing, skateboard eller snowboard hittar du snabbt hem. Har du aldrig ägnat dig åt någon av ovan aktiviteter, hittar du trots det snabbt känslan på brädan. Trots att en del aldrig någonsin stått på en SUP bräda var det inga som helst problem för samtliga elever förra året att hitta hem i yogapositionerna på brädan.

Solhälsningar, krigare och plankan är vanliga inslag i en SUP Yoga klass. Positionerna utövas långsammare än i en klass på mattan, av den enkla anledningen att du balanserar på en surfbräda. Övergångarna mellan positionerna blir extra viktiga för att hålla balansen, och du känner snabbt var du har dina svagheter. Mycket fokus ligger på core, men likaså avslappning och lugna sköna yin positioner ger en helt annan känsla på brädan än på mattan.

Fortfarande inte övertygad?
Att vara ett med naturen när du utövar dina yoga ger dig en upplevelse utöver det vanliga. Att byta ut synen av din granne på mattan bredvid eller en väggen i en yogasal när du utöver hunden, mot synen av vatten som möter himmel, är magisk. Att krypa ihop i barnets position med händerna vilande i vattnet samtidigt som du känner brädan vaggas av vatten är ren magi. Att lyfta hjärtat och dina armar mot solen istället för ett tak i en yogasal, ytterligare magi. Och som grädde på moset, Savasana av guld.

Har du tur droppar lite regn i ditt ansikte. Savasana av guld, där du kan du släppa taget och låta dig vaggas av vattnet. Att flyta iväg behöver du inte vara orolig för. Själv sitter jag på min bräda och övervakar alla mina flytande elever och ser till att alla befinner sig på tryggt vatten. Att bli lite irriterad på mig när jag meddelar att klassen är över, det hör till vanligheterna i en SUP Yoga klass. Har du tagit din yoga praktik ut på vattnet är det sällan du vill lämna brädan. Även om du inte är en vatten- och brädälskande yogini som mig själv. Att digga nya upplevelser räcker.

SUP Yoga i Sverige

Stockholm
SUP Yoga med mig på Stockholms enda SUP Yoga studio: Surfbussen. Vi har yoga hela sommaren, söndagar och onsdagar kl. 09.30. Du kan även boka privatlektioner med mig i både SUP Yoga och paddling. Just nu planerar jag även en SUP Yoga Teacher Training i samarbete med Surfbussen, med spännande och framförallt nödvändigt innehåll för att ta undervisningen ut på vatten.
Gå till www.surfbussen.nu
E-post: [email protected]

Värmdö
På Värmdö utanför Stockholm kan du boka SUP aktiviteter med min vän Emma Dahl som driver Surfmyday. Hon erbjuder exempelvis ”floating mind”, en yogainspirerad klass på SUP bräda med Elin Wennman och SUP aktiviteter för barn/ungdomar.
Gå till www.surfmyday.com
E-post: [email protected]

Öland
I sommar kan du prova på SUP aktiviteter på Öland med min vän Sofie Bemervik som driver Talluddens camping.
Gå till www.talludden.nu
E-post: [email protected]

Hoppas vi ses på brädan i sommar!

Sofie Ringsten
Reach WithYin
Läs mer om mig på www.reachwithyin.com

Detta är introduktionen till 4 veckor där vi i BEYOGA365 kommer dyka djupare in i  ämnet frihet. Jag kommer vägleda och guida er i hur vi tar oss igenom det som står i vägen för oss och ge verktyg så att vi kan uppleva mer frihet i våra liv. Vår gemensamma intention på Yogobe är att ni sedan kan ta med er detta förhållningssätt mot midsommar, semester och resten av sommaren. Kan yoga i vardagen ge mer frihet i livet? Den första veckan filosoferar vi kring frihet. Vad det är som hindrar oss från att flyga?

---

BEYOGA365 är en utmaning hos Yogobe och i vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. För oss är yoga ett förhållningssätt, en livsstil som vi delar med er. Var med en dag här och där eller följ ett eller flera av våra månadsteman på dina egna villkor och låt dig inspireras till hållbar hälsa.

• Vecka 1: Introduktion till tema frihet (detta inlägg)
• Vecka 2: Disciplin och frihet
• Vecka 3: Kunskap ger frihet
• Vecka 4: Frihet i tanken

Vecka 1 - Filosofi, frihet & träning

En sommar består av plask i plurret, deckare i hängmattan, spännande resor eller kanske en sommar hemma med lugna dagar på jobbet, grillkvällar med vänner och häng med familjen?
Oavsett var din sommar verkar luta åt, så har sommaren en tendens att ha ett visst mått av förhoppningar inblandat. Det är ju oändliga dagar och kvällar som man kan fylla.

Själv brukar min önskan om sommaren vara att det ska vara en tid av inspiration. En tid då jag kan rota fram de där lite bökiga böckerna med filosofiska tankar som jag helt enkelt inte orkar mölja mig igenom under vinter vardagarna. Det där lodandet i nya tankar laddar mig med ny inspiration kring yogan och livet – inspiration som jag likt en björn i idet lever på under hela vinterhalvåret.

Så varför inte ta oss en extra vända med de filosofiska tankarna nu i juni och fundera över begreppet frihet?

Vad betyder ordet frihet för dig? Och hur är frihet kopplat till din yoga och träning?

Den blomstertid nu kommer... Minns du hur man stod och svettades i aulan eller huttrade i regnet under skolavslutningen? Men det spelade ingen roll, för snart var frihetens timme slagen! Fri från scheman och läxor. Fri från den onde matteläraren. Nu nalkas ljuva sommar med lov och ledighet.
- Är inte det urbilden vi har av ordet frihet? Att få bestämma själv, att styra över sitt liv och göra egna val?

Och idag har vi många komponenter som stödjer friheten: vi lever i ett land som inte är i krig, vi kan rösta (oavsett kön), vi kan välja vilken skola vi ska gå i, vi kan välja vad vi vill ha för kläder på oss… listan kan göras lång. Om man jämför med hur vi hade det för bara några generationer sedan i Sverige, eller om vi bara blickar bortom våra gränser, inser vi att vår frihet här och nu är relativt vid.

Men om vi nu, förhållandevis, lever i så pass stor frihet: vad är det som ibland hindrar oss att förverkliga oss? Vad är det som hindrar oss att leva i vår egen sanning? Vad är det som hindrar oss från att flyga? Är det att vi tar den friheten vi har för givet? Är det våra tankar som begränsar oss? Kan det vara att vi har för mycket frihet och val?

När man talar om frihet inom yogan, menar man många gånger frihet från det som binder oss i världen. Ordet ”non-attachment” är som en slagdänga på yogaklasser och det man refererar till är ofta ordet vairagya på sanskrit. Vairagya översätts till något eller någon utan bindning till passion eller känslor. En annan översättning är ”utan färger”. Men vad betyder det egentligen? Vad är det man inte ska binda sig till? Vad ska vara färglöst? Klassiskt sett handlande det ofta om försakelse: att säga nej till viss typ av mat, livet i ett samhälle, familj eller karriär för att kunna nå frihet: moksha. Och med det menar man friheten från att behöva återfödas.

Hur kan vi förhålla oss till det idag? Ett sätt att se de är som en inställning. Eller som en yogamunk en gång sade till oss elever på en yogalärarutbildning i San Fransicso: ” att vara fri handlar inte om att vara utan de människor man älskar, det arbete man diggar eller de ting man gillar. Det handlar om att inte mentalt binda sig till det hela. Att kunna leva med tanken att allt är till låns”.

Ett annat sätt är kort och gott göra det som Larry Schultz, av mina yogalärare, brukade säga: ”När du står på mattan kan du ta semester från allt”. – Är inte det frihet så säg?

Veckans utmaning

Den här veckan påminner vi oss om friheten vi har att kunna stå på yogamattan: hälsan, tiden och möjligheten över att glädjas åt det i en flowig vinyasa.

Fundera över begreppet frihet. Hur är frihet kopplat till din yoga? Njut av varje andetag. Tanka när du andas in. Släpp det du behöver släppa när du andas ut. Låt oss flöda tillsammans!

Veckans rekommenderade yogapass

Testa alla eller kanske välj ut en favorit.

• Måndag: Denna flödande vinysasaklass med Milla Floryd avslutas med en mjuk och lugn stund liggandes på rygg, 45 min.

• Tisdag: En flödande kort sekvens av klassiska solhälsningar med Johanna Andersson, 5 min.

• Onsdag: GOING WILD THING FLOW: Väck din inre kraft med Anna Gordh Humlesjö, 15 min

• Torsdag: En härlig klass med både intensitet och lugn med Anja Bergh som öppnar dina höfter, 45 min.

• Fredag: Lär dig tekniken bakom Ujjai-andning som man talar mycket om inom vinyasa yogan med Viktor Frih, 5 min.

• Lördag: Gör denna sköna klass tillsammans med mig som grundar dig och lär dig lite grundläggande biomekanik, 45 min.

• Söndag: Flöda igenom detta vinyasa-flow-pass med Ulrica Norberg som avslutas med huvudstående, ca 20 min.

Berätta gärna för mig hur det går för dig. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i vårt community & facebookgrupp BEYOGA365.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Det kanske inte har varit så knivskarpt för er alla, men kanske för några av er? För mig har dessa veckor ställt en hel del på sin spets. Innerst inne vet jag vad som fyller mig med energi, och vad som dränerar mig. När allting stormar utanför är det dock svårt att lyssna till det och göra rätt beslut, då får också hälsan lida.

Jag kan inte fatta att våra fyra veckor redan är över. Fyra veckor av eftertanke och medvetenhet. Fyra veckor av själsgranskning och tysta ställningstagande. För det är väl lite så det blir tänker jag, när vi stannar upp och lyssnar inåt ställs vi inför val, och tvingas ta ställning.

Vill jag fortsätta som jag gör, eller ändra mig?
Vill jag göra aktiva val, eller bara flyta med?
Vill jag tänka, eller koppla bort?
Vill jag jobba för min hälsa, eller hoppas att det kommer av sig själv?

Eva har gett oss tips om träning, andning, mat och nu denna vecka, om hur vi kan skapa en hållbar livsstil. Fyra små rubriker, men avsevärt mycket större delar i våra liv. Fyra avgörande byggstenar för vår hälsa. Hon skriver om saker, som vi egentligen vet, men inte agerar på - hur kommer det sig egentligen? Eva skriver att inom Ayurvedan kallas det Pragiaparadh "Sinnets misstag”. Vi vet till exempel att det är dumt att röka, men vi gör det ändå. Vi vet att det är dumt att äta när vi inte är hungriga, men vi gör det ändå. Vi vet att det är dumt att stressa, men vi gör det ändå. Det är Pragiaparadh! Att fortsätta göra sånt du egentligen redan vet att du inte mår bra av är Pragiaparadh.

Jag tror också, precis som Eva även tar upp, att det är mycket skam inblandat. Vi sätter upp mål vi inte lyckas nå. Eller gör saker vi vet är dumt. Det leder till en ond cirkel där vi slår krokben på oss själva. Upplägget för #beyoga365 denna månad, och som vi körde i #bravalnyavanor i mars, att fokusera på en sak varje vecka tror jag är nyckeln till att kunna identifiera vilka förändringar eller val som ger vilka resultat. Du kan lägga all kraft på en sak och i slutändan märker du att du fått flera bra nya vanor.

Min slutsats av dessa veckor är att det är ett ständigt pågående arbete med mig själv, att hitta den där gyllene balansen. Både gällande kost och gällande träning. Jag låter träningen vara ett tillfälle att stärka min kropp och möta mig själv och jag gör maten till njutningsfylld energi. Framförallt fokuserar jag på att slappna av och inte vara så hård mot mig själv, istället försöker jag lyssna på kroppens signaler och göra vad som får mig att må bra.

Kika här för introduktionen av ”Kom i form”.

Den amerikanska desserten Key lime pie är perfekt för dig som gillar syrliga smaker. Josefine Jägers fräscha recept har en syrlig limefyllning på seg kokosbotten, toppad med basilikasirap.

Ingredienser (ca 16 bitar):

Botten
2 1⁄2 dl naturella cashewnötter
2 1⁄2 dl kokosflingor
1 tsk vaniljpulver eller vaniljextrakt
en liten nypa havssalt
8 medjool-dadlar, urkärnade

Fyllning
1 1⁄2 dl kokosolja
2 mogna avokador, skalade och urkärnade
1 1⁄2 dl limejuice
rivet skal av 1 lime
1 dl lönnsirap
1⁄2 dl kokosgrädde
2 tsk vaniljpulver eller vaniljextrakt
en
liten nypa havssalt

Basilikasirap
1 kruka basilika
1 dl lönnsirap

Gör så här:

1. Börja med botten. Mixa allt utom dadlar i en matberedare till ett fint mjöl, tillsätt dadlar och mixa igen. Massan ska hålla ihop, tillsätt vatten om det behövs.
2. Klä formen med bakplåtspapper och smörj kanten med kokosolja. Tryck sedan ut degen jämnt på botten och kanterna. Ställ den kallt under tiden du gör fyllningen.
3. Smält kokosoljan varsamt i vattenbad. Ställ åt sidan.
4. Gör fyllningen genom att mixa avokado, limejuice, limeskal, lönnsirap, kokosgrädde, vanilj och salt till en slät och krämig smet. Tillsätt kokosolja. Mixa igen.
5. Ta fram formen och häll i smeten. Plasta pajen väl och låt stå i frysen i 2 timmar.
6. Mixa basilika och lönnsirap slätt.
7. Tina pajen och skär upp i bitar. Servera med basilikasirap.

Pajen förvaras därefter bäst i kyl upp till 3 dagar. Toppa eventuellt med färska blåbär.

Receptet är taget ur Josefine Jägers bok: ”Hello Green – ett äventyr i växtriket” och i den hittar du fler härliga recept. Gå till adlibris

Fotograf: Daniel Stigefelt

Att regelbundet meditera ger flera positiva effekter. En av de viktigaste meditationsteknikerna i kundaliniyoga heter Kirtan Kriya och det är en meditation som starkt påverkar hjärnan.

---

Meditation ger positiva effekter på hjärnan

Forskning har visat att regelbunden användning av Kirtan Kriya, så lite som tolv minuter om dagen i åtta veckor, ökar blodtillförsel till frontal loberna och parietal loberna. När det sker ger det många positiva effekter både för kroppen och sinnet.

Det reducerar stress, förbättrar minnesfunktioner, minskar depression, balanserar humöret, ger jämnare och bättre sömn, förlänger den del av kromosomer som kontrollerar åldrande, reducerar inflammation, ger ökat upplevelse av välmående. Läs mer här om vad Dharma Singh Khalsa, M.D. som forskat på detta i tolv år kommit fram till.

Meditationen stimulerar och skapar nya kopplingar mellan höger och vänster hjärnhalva, i yoga traditionen används Kirtan Kriya därför för att bryta dåliga vanor som bygger på mentalt eller fysiskt beroende. Bra när man vill släppa taget om socker, kaffe, cigarretter eller en skadlig relation.

Meditera på egen hand
Om du vill göra denna meditation på egen hand, utan videovägledning från mig så är ett tips på en låt som du kan göra denna meditation till är: "I and Higher" av Rafael- du hittar den på Spotify. Koppla upp och börja nu på en gång. Mantrat som man använder i meditationen är: Sa Ta Na Ma.

Så här fungerar Kirtan Kriya

• Sitt i en meditationsställning med ryggen rak, antingen på golvet eller på en stol.
• Börja med att uttala mantrat högt i 2 minuter
• Fortsätt med att viska mantrat i 2 minuter
• Tänk sedan mantrat tyst för dig själv i tre minuter
• Fortsätt med att viska mantrat i 2 minuter
• Uttala sedan mantrat högt i ytterligare 2 minuter
• Njut sedan av en avslutade minut i stillhet.

Sat nam!

Länktips

• Lär dig meditera – 12 veckors meditationskurs online med Ulrica Norberg.
• Hjärnan växer av meditation – blogginlägg om forskning som visar på hur meditation påverkar hjärnan positivt.
• Meditationskursen hjälpte mig hitta stillhet – en av Yogobes medlemmar berättar om sin upplevelse.

Videotips

Yogobe Video: 4z5w Yogobe Video: s32z Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: 65490774

God och varm fiskrätt på kolja med rädisor, broccoli och citron serverad med timjanpotatis. Enkelt, snabbt och gott.

Ingredienser (4 pers)
600-800 g koljafilé eller annan vit fisk
1 st citron
2 msk finhackad bladpersilja
1 kryddmått svartpeppar
1 msk olivolja

2 st broccoli
15 st rädisor
2 stjälkar bladselleri
saften av en 1/2 citron

500 g fast potatis
2 msk hackad timjan
1 tsk flingsalt
1 msk olivolja

Fisken:

1. Skär fisken i lagom stora portionsbitar.
2. Lägg fisken i en bakplåtsklädd ugnsfast form.
3. Skölj och hacka bladpersiljan.
4. Skölj citronen väl och riv den, spara ena halvan för att pressa över fisken.
5. Blanda citronskal med persilja och strö över fisken.
6. Droppa sedan lite olivolja och pressa lite citronsaft över fisken.
7. In i ugnen på 180 grader i ca 15 minuter.

Broccolisallad:

1. Koka upp broccoli och låt koka några minuter, skölj dessa i iskallt vatten direkt efter kokningen. Broccolin behåller då den vackra gröna färgen.
2. Skölj rädisor och selleri. Skiva selleri i smala skivor, klyfta och skiva rädisorna. Blanda ihop detta till en härlig sallad till fisken. Pressa den andra halvan citron över broccolisalladen.

Timjanpotatis:

1. Dela potatisen i klyftor och lägg dessa i en bakplåtsklädd ugnsfast form.
2. Finhacka färsk timjan och strö över potatisen. Häll på olja och salt. Blanda runt så att alla potatisar får smak av olja och örter.

Receptet är taget ur min bok:
The Art of Eating : eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda.
Gå till adlibris

Visste du att risprotein kan användas som en komplett måltid? Att chiafrön är kalorisnålt och kan hålla dig mätt länge? Eller att man med örter sägs kunna förbättra sin uthållighet och förebygga trötthet? I vårt prenumerationserbjudande denna månad ingår bland annat risprotein, chiafrön, stärkande örter och Josefine Jägers bok: Hello Green – ett äventyr i växtriket. Här berättar våra samarbetspartners mer om fördelarna och hur man kan använda risprotein, chiafrön och örter som ett komplement till sin kost.

Läs mer om vårt fantastiska prenumerationserbjudande denna månad här.

Varför ska man äta risprotein? (Plantforce risprotein från Third Wave Nutrition)
Protein är nödvändigt för cellernas uppbyggnad, för bildandet av hormoner, enzymer och delar av immunförsvaret. För de som äter vegetariskt pratas det mycket om att det är svårt att få i sig hela dagsbehovet av protein genom att bara äta vegetariskt.
- "För dem som söker en växtbaserad proteinkälla, är Plantforce risprotein en utmärkt källa till RAW lättsmält protein. Den innehåller alla de essentiella aminosyror och produkten är tillverkad av 90% protein. Den har låg allergirisk och är naturligt fri från gluten. Smakerna choklad och vanilj är gjorda av äkta, naturliga smaker och sötad med stevia", säger Søren Wolff som är näringsterapeut och grundare av det danska företaget Third Wave Nutrition.

När och hur ska man äta risprotein?
Det passar utmärkt i en smoothie och går lika bra att äta när som helst under dagen. Inte bara i samband med träning utan det kan även vara ett komplett mål i sig. Recept på Third Waves favoritsmoothies hittar du här

Varför ska man äta Chiafrön? (Gryningen)
Dessa små trendiga frön har blivit väldigt populära. De är kända för allmänheten via boken: ”Born to run”, där Christoffer McDowell skriver om Tarahumarafolket, ett skyggt indianfolk, känt för att vara världens bästa långdistanslöpare och som har chia som sin basföda. De är rika på Omega-3, protein, mineraler och anitoxidanter. Chiafrön ger fin mättnad på grund av sitt höga innehåll av fibrer och sin förmåga att binda vatten.
- "Chiafrön är toppen som frukost, mellanmål och som återhämtning efter träning”, säger Mickey Vujicic, ägare av Gryningen. En av Stockholms ekologiska och populära hälso- och matbutiker som är känd för sitt stora utbud och som även har näringsterapeuter och erbjuder rådgivning i butiken över disk.

När och hur ska man äta chiafrön?
När som helst, de passar lika bra till frukost, mellanmål samt före och efter träning. Antingen kan du göra en pudding eller lägga i någon matsked i en smoothie. Eller kan du göra som Tarahumarafolket och gör Iskiate, eller chia fresca som en sportdryck; blanda vatten, chiafrön, lime och agave sirap.
Läs mer om gryningen.

Varför örter i engångsförpackning? (HERBS Sport från Four Sigma Foods)
- ”Jag ville förändra det som fanns i mataffären. Jag tror att när vi ändrar vår diet kan vi minska de flesta sjukdomarna i världen, det var därför jag började jobba med att ta fram hälsofrämjande produkter”, säger Mikael Mäkinen från företaget Four Sigma Foods. Han menar också att det ger oss mer energi och får oss att må bättre att äta hälsosammare.
Företaget som är känt för sina teer gjorda på svamp, har nu utökat med stärkande örter som ginseng, gotu kola, schisandra och rosenrot m fl, i engångsförpackningar som enkelt blandas med vatten. Mikael säger att man med hjälp av örter kan öka uthållighet, förebygga trötthet under och efter träning, minska återhämtningstiden och balansera nervsystemet.

När och hur passar dem?
När som helst under dagen. Du kan hälla i det i din vattenflaska eller ett glas kallt vatten. Läs mer om Four Sigma Foods

Hello Green & Josefine Jäger
Boken Hello Green – ett äventyr i växtriket, ingår också i prenumerationspaketet. Denna månad har Josefin inspirerat oss till att äta mer grönt och må bättre. Läs hennes inlägg: "Ät mer grönt och må bättre".