Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Är du medlem hos Yogobe och del i BEYOGA365 på Facebook? Vi sprider lite extra kärlek nu i februari med en utlottning av 15 paket (med tre flaskor) av en helt ny hälsodryck: NOA Relaxation. Den nya drycken kan bidra till både minskad stress och ökad mental förmåga. Grundaren Noa Fridmark  beskriver drycken som ett meditations- eller yogapass. Fast på flaska.

För Noa Fridmark är drycken en symbol för att ifrågasätta det man håller på med. Det var precis det som han själv gjorde då han lämnande sin karriär för att det inte kändes rätt vilket ledde till att han skapade Noa Relaxation. Med drycken vill han lyfta fram vikten av att fråga sig vad man gör och varför man gör det. Men viktigast av allt: vad man eventuellt skulle vilja göra istället. Det är viktigt att lyssna på vad man själv vill och inte fastna i samhällets normer eller andras förväntningar.
- Jag pratar inte bara om jobb och yrke. Utan livet i stort. Jag vill inspirera andra att våga följa sitt hjärta, oavsett vad andra tycker, säger Noa.

Hur går tävlingen till?
Alla Yogobemedlemmar i vårt community som inspirerar, sprider och aktivt delar yoga och Yogobe på mattan, i vardagen och via sociala medier kommer att vara med i utlottningen. Denna utlottning sker alltså bland dem av er som är aktiva i BEYOGA365 på Facebook och på Instagram (tagga @yogobe och nämn #YOGOBE och #BEYOGA365 från en öppen profil så att vi kan se dig).
Sprid – dela – inspirera! ENKELT.

Hur vet man om man är en av vinnarna?
Utlottningen avslutas den 28:e februari och vi kommer då att annonsera vilka 15 som är vinnare av dessa paket. Var annonserar vi detta?
– I BEYOGA365, vårt community och facebookgrupp, på vår FB-sida Yogobe och i mail till de lyckliga vinnarna.
Läs mer om NOA på noarelaxation.com följ dem på Facebook eller Instagram.

OBS: (publicerat den 1 mars)
VINNARE I UTLOTTNINGEN av hälsodrycken NOA har nu utsetts bland våra aktiva medlemmar. Det har varit en inspirerande månad både i vårt community och på Instagram och vi önskar självklart att vi kunde skämma bort alla underbara medlemmar. Av de nominerade kommer följande personer få ett paket med NOA hemskickat till sin adress. Om ni har en annan adress än den som anges under ert Yogobekonto får ni gärna ändra den samt maila oss den nya adressen till [email protected] senast 3 mars. Stort Grattis till:
Anneli Larsson
Anne Björklund
Denice Lundevall
Lisette Karlsson
Annica Gunnarsson
Amanda Lövgren
Ingalill Gustavsson
Stina Grönevall
Jennifer Andersson
Karen Szalaj
Lisa Engberg
Jessica Kreku
Jane Ottov
Hella Skarph
Cissi Sander

 

Under premiären av Yoga Games, the Nordic Yoga Conference i Stockholm 13-15 februari har du möjlighet att prova öppna och gratis yogaklasser dit alla är välkomna. Vår yogalärare Jennie Liljefors kommer att hålla en yogaklass där du får rota dig djupt neråt för att kunna växa och följa med flödet som livet har att erbjuda. Det kommer bli härligt, så se till att boka in det redan nu!

Så här beskriver Jennie sin klass "Root to rise":
"Vi grundar oss för att resa på oss och öppna upp i hjärtat. Med Anusarayogans hållningsprinciper "muskulär energi" samt "organisk energi" lär vi oss att bli mer jordade för att lättare kunna följa med flödet. Vi jobbar en del övningar i par. Klassen är öppen för alla nivåer. Välkomna att njuta på mattan, hitta fokus, lugn och ny energi."

När och var?
Söndag den 15:e februari klockan 13:00
Yoga Games, Münchenbryggeriet
Det går inte att förboka biljetter utan bara kom till eventet. Salen tar in 70 personer och drop in biljetterna släpps en timme innan klassen startar. Först till kvarn gäller!
Klicka här för att se schema på alla klasser

Om du bara vill komma förbi och njuta av mässan, besöka utställare och insupa en härlig atmosfär så är det gratis entré hela helgen. I mån av plats kan man också köpa biljetter till lösa klasser på plats!

Vill du yoga med Jennie hemma?
– Gå till VIDEOS och sök på henne.

Läs mer om Jennie på hennes på Profilsida här på Yogobe.

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem!
Ange rabattkod: Yogobe och få ytterligare 300 kr rabatt vid bokning av lördag och söndag.
Gå till Yoga Games hemsida.
Läs mer om premiären av Yoga Games i Stockholm.

Lördagen den 14:e februari är det Alla hjärtans dag. En dag som handlar om kärlek, varför inte unna dina nära och kära YOGA? En gåva som varar, som kan öka välmåendet och skapar hållbarhet. Presentkorten på yoga finns i 1, 3 eller 12 månader. Gåvorna kan även ges till nära och kära långt hemifrån och i vår webbshop finns även andra fina yogapresenter för de som redan yogar med oss!

Du måste inte själv yoga för att handla hos oss, även om vi skulle bli glada om du i framtiden vill testa och se vad det kan ge dig!
Gå till vår STORE och köp Yoga-presentkort

Praktiska punkter, i korthet:
- Du kan ge Yogobe presentkort till alla och får då en unik kupong-kod som du ger bort tillsammans med ett digitalt gåvo-kort som du får från oss i samband med ditt bekräftelsemail från oss.
- Är din vän inte medlem så kan man ange kupong-koden som kampanjkod när man registrerar sig som medlem på Yogobe.
- Är din vän redan medlem så kan denne uppgradera sitt befintliga konto med kupong-koden under “specialerbjudande” på Min Sida)
- Din vän har 12 månader på sig att ta del av sin gåva.

Ps. Alla instruktioner som du kommer behöva skickas till din mailadress i samband med ditt köp. För vidare information se våra användarvillkor och rubriken Yogobe Presentkort eller kontakta oss på:
[email protected].

Namasté!

Rörlighet är inspirationstemat i YOGAMOM365 denna period och detta är del 1. Under följande 4 veckor kommer jag att vägleda dig samt dela med mig av mina favoritövningar som jag själv använt mig av när jag var gravid. Min förhoppningen att du också ska kunna plocka fram dem någon gång, vid graviditet eller som nybliven mamma.

Månaden kommer att bestå av fyra delar/veckor på följande delteman:
Jag kommer att guida dig via Yogobe.com och i YOGAMOM365 på Facebook med inspirerande läsning, övningar samt videotips på Yogobe.

Vecka 1
Rörlighet (detta inlägg)
Vecka 2
Rörlighetsflow
Vecka 3
Gör det enkelt!
Vecka 4
Rörlighetsträna som mamma

Över till del 1:

Vecka 1 (av 4) – Rörlighet
Vid en graviditet bör belastningen i stretchande övningar vara mycket lätt eftersom hormonet relaxin förbereder kroppen inför förlossningen genom att göra bäckenet mjukt. Hela kroppen påverkas dock av detta hormon, så det är inte bara kring höften du ska undvika att gå till ytterlägen. Se också till att du bara utför övningar som du klarar av – en graviditet är inte ett tillfälle att utmana sig i nya avancerade yogamoves men däremot (både för dig som gravid och nybliven mamma) en möjlighet att gå tillbaka till basic. Ta tillfället att gå igenom och checka av din grundteknik. Det kommer att gynna dig i ditt framtida yogautövande.

Utgå från dig och din växande mage och kom ihåg att alla graviditeter är olika! En del av oss förblir rörliga långt in i graviditeten medan andra upplever stelhet lite tidigare.

I takt med att magen växer tenderar axlarna att rotera framåt på grund av att viktfördelningen i kroppen blir förändrad. Detsamma gäller när du bär ett litet barn framför kroppen. Många, inklusive mig själv, upplever därmed ökad stelhet i rygg och nacke.

Även höftböjarna blir lätt stela pga ökad svank och förändrad fördelning av kroppsvikten.

Jag har därför valt ut några övningar som fokuserar på just dessa områden och som presenteras här på Yogamom under februari.

Videorekommendationer:
Här rekommenderar jag teknikvideos för några grundpositioner. Om det är någon annan position som du känner att du vill öva på under denna vecka ska du självklart göra det :) Om du går in under VIDEOS och väljer "teknikspecifika videos" får du även upp fler teknikvideos. Gör det som du klarar av och känns bra för dig!
- Tadasana med Ulrica Norberg, 5 min - Bergspositionen, lär dig grunden till god hållningsteknik.
- Adho muka svanasana med Milla Floryd, 5 min - Nedåtgående hunden, stretchar och stärker armar och axlar.
- Chaturanga med Guillermo Benitez, 5 min - Steg för steg. Lär dig skydda axlarna samtidigt som du bygger styrka.
- Bhujangasana med Jennie Liljefors, 5 min - Kobran, öppning för hjärtat.
- Virabhadrasana 2 med Monika Björn, 5 min - Stärker axlar, armar, benen och anklarna.

Namasté!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa med och genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kommer vi introducera nya teman och utmaningar till prestationslös och glad träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relavanta för dig som är ämnar skaffa eller redan har barn. Mer om YOGAMOM här.

Yoga är gammalt. Det är så gammalt att det dammar om det. Det är beprövat, provtestat som min systerdotter säger och det funkar. Denna månad i BEYOGA365 är temat POWER och jag har valt att döpa dessa fyra kraftfyllda veckor efter det gamla bröllopsrimmet; something old, something new, something borrowed and something blue. Helt enkelt för att man liksom gifter sig med yogan som livsstil. Rimmet är brittiskt och kan hittas i böcker så långt tillbaka som 1871 – alltså västerländskt och mycket yngre än yogan. Precis som du och jag. Intentionen med denna månad är att lära känna sin personliga styrka och utveckla sitt förhållande till yogan utan att för den delen göra om eller förlora sig själv.

---

Månaden kommer att bestå av fyra delar/veckor med följande delteman:
Jag kommer vägleda dig här i bloggen och i communityn BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, pepp och Yogobe-videotips.

• Vecka 1: The Power of something Old (detta inlägg)
• Vecka 2: The Power of something New
• Vecka 3: The Power of something borrowed
• Vecka 4: The Power of something blue

Vecka 1 (av 4) - The Power of something Old

Det där med att vara västerländsk och mycket yngre än yogan gör ju att det krockar lite ibland, precis som det är i vilken relation som helst när två som inte är helt lika ska samsas. Börjar man yoga är risken överhängande stor att man blir upp över öronen förälskad och över tid mer eller mindre anammar hela livsstilen.

Men precis som i relation till en annan människa så blir det inte ärligt och varande om man försöker förändra sin person för att passa. Vad jag vill säga med det är att du behöver inte anpassa dig för att duga för den mångtusenåriga yogan. Du har makten och besitter kraften att möta yogan och dess traditioner precis som du är. Sen kommer yogan att förändra dig ändå. Det är det yoga gör. Skakar om, rätar ut, ställer på ända. Stundtals på ett påträngande obehagligt sätt. Men du kommer komma ut helskinnad på andra sidan, och kraften för det finns att finna i yoga. All kraft du behöver finns i ”The power of something old”!

Veckans utmaning

Den här första veckan så vill jag utmana dig att vara sann mot dig själv. Oavsett om du är ny till yoga eller gifte dig med yogalivet för länge sen så finns det något att utforska här. Det är så mycket som vi gör i vår vardag som är inövade mönster, och sen förklarar vi bort våra mönster med ”det är bara sån jag är”. Som att man måste ha en stor latte på vägen till jobbet. Eller att man är kvällsmänniska/morgonmänniska. Eller att man inte gillar spenat. Är det verkligen så eller är det bara ett intränat mönster? En betingad reflex.

Det här förhållningssättet till sin person spiller över på yogan. Mer eller mindre medvetet tar vi beslut om vad vi kan och inte kan klara av med våra kroppar. Av den anledningen så har jag valt, vid första ögonkastet, enkla asanas att utforska de här första sju dagarna, hand i hand med vår kära yoga. Och i dessa positioner vara sann, stanna upp, andas och känna vad som är på riktigt du.

Följ gärna mig på Instagram, ”millafloryd” heter jag där, där kommer jag varje dag presentera varianter för att utforska positionerna ytterligare.

Videorekommendationer

För att inspirera dig att göra ett återbesök av gamla kraftfulla asanas om du har yogat ett tag eller bekanta dig med grundteknikerna för första gången om du är ny till yogan så rekommenderar jag följande klasser första veckan av vår gemensamma bröllopsresa POWER!

• Måndag: Tadasana med Ulrica Norberg, 5 min - Bergspositionen, lär dig grunden till god hållningsteknik.
• Tisdag: Adho muka svanasana med Jennie Liljefors, 5 min - Nedåtgående hunden, stretchar och stärker armar och axlar.
• Onsdag: Chaturanga med Josephine Selander, 10 min - Lär dig skydda axlarna samtidigt som du bygger styrka.
• Torsdag: Bhujangasana med Jennie Liljefors, 5 min - Kobran, öppning för hjärtat.
• Fredag: Jump! med Guillermo Benitez, 5 min - Tips på vad du ska tänka på när du hoppar fram och tillbaka till solhälsning A och B.
• Lördag: Virra, parsva, tricco med mig, 15 min - Teknikklass med tre av de vanligaste stående höftöppnarna.
• Söndag: Klassisk solhälsning med Johanna Andersson, 10 min - Dynamiska rörelser som sätter fart på din energi!

Har du tid och möjlighet att yoga mer i vardagen så finns det fler videos här. Tipsa gärna era medresenärer i livet, vardagen, på Facebooktåget och Instagrambussen om #BEYOGA365 så att fler kan ansluta sig till vår härliga gemenskap!

BEYOGA365 är en utmaning hos Yogobe och vårt community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. För oss är yoga ett förhållningssätt, en livsstil som vi delar med er. Var med en dag här och där eller följ ett eller flera av våra månadsteman på dina egna villkor och låt dig inspireras till hållbar hälsa. Mer om BEYOGA365 här.

Vill du kunna träna hemma på dina villkor där lek och att ha roligt är i centrum? Där du lär dig en färdig rörelseserie utantill så du kan träna till din favoritmusik eller kombinera med din yoga eller med en annan träning? Då kan SOMA MOVE Primary series vara något för dig.

Vad är Primary series?
Jag, Cecilia Gustafsson och Linus Johansson har tagit fram den unika rörelseformen Soma Move® och skapat nio fasta mönster där du får utmana dig själv i holistisk fysträning. Soma Move bygger på förståelsen för evolutionen kring hur den mänskliga kroppen ska uppskattas och behandlas i rörelse. Dessa nio mönster är en progression in i den här förståelsen.

Vad är tanken med Primary series?
Från vår ordinarie Soma Move, som repeterar varje rörelse ca 8-10 ggr innan vi går över i nästa, är tanken med Primary Series är att leka med rörelsen ännu mer, och väva in en övning i en annan. Det är kul, kräver koncentration och är en sätt att ta med sig färdig rörelseserie man kan utföra på en kort tid och / eller väva i hop med varandra till en lång slingrande koreografi. Vi rekommenderar dock att göra vår ordinarie Soma Move först, för att komma in i känslan, flytet och det kraftfullt svettiga, innan man gör Primary Series.

Hur kan man använda Primary series hemma?
Man kan använda serierna hemma genom att lära sig de utantill och sedan sätta på sin egen bästa musik – eller låta det vara helt tyst, och köra igenom de som uppvärmning till något annat, eller för sig själva som ett sätt att komma in i kroppen.

Ska man kombinera Primary series med varandra?
Man kan och bör gärna kombinera dom! Börja med den första och fortsätta så långt man känner sig trygg och bekväm. De olika serierna kräver lite olika förmågor och har en progression. Det var vår tanke från början, att man pluggar in olika serier, liknande solhälsningen och har de med sig i sin rörelsebank.

Hur kan Primary series kombineras med annan träning eller yoga?
Soma Move kan gärna kompletteras med en yoga som håller positionerna något längre, och med träning som annars inte erbjuder så mycket flow eller rörlighetsträning. Annars är konceptet relativt komplett i sig, och framför allt tillsammans med Soma Mind. Soma Mind kan gärna kompletteras med träning som har mer flöde och värme. Primary series är mer lek att toppa sin SomaMove träning med. Varför inte prova att göra ett uppvärmnings mönster i Soma Move, fortsätta med en eller två primaryseries, för att sedan gå in i Soma Mind? Och som sagt, primary series är skönast att ha lärt sig utantill.

Läs mer om SOMA och få tips på VIDEOS här

För mig handlar temat ”Älska din mammakropp” om att landa i mig själv, att inte värdera alltför mycket och att släppa kraven från omvärlden. Vi är unika individer och vi har unika kroppar. Således blir våra graviditeter också unika och olika. Använd yoga ett verktyg att komma närmare dig själv. Använd tiden på mattan som ett tillfälle att släppa det du inte behöver bära omkring på och fyll på med ny, boostande energi. Energi för dig, din fantastiska kropp och din bebis.
- Detta är några av de insikter som yogisen Cecilia Stålhandske fått under graviditeten. Här berättar hon om svårigheterna och vägen dit.

Innan jag blev gravid har jag inte funderat särskilt mycket på vad en graviditet innebär. Barn har inte intresserat mig mycket och jag har aldrig ansträngt mig för att förstå vad en graviditet kan innebära – varken kroppsligt eller mentalt. Min graviditet kändes som ett mirakel eftersom jag har PCOS men samtidigt var besked oerhört skrämmande. Snabbt insåg jag att bilden som förmedlas av en graviditet var romantiserad. Idealet kändes så avlägset från hur jag kände mig. Jag hörde talas om kvinnor med skimmer i hyn, tjockt hår och en liten kula på magen. Själv kände jag mig som en sliten och nedgången valross. Jag mådde illa, var konstant trött, fick prickar i ansiktet och ökade i vikt – snabbt. Det var mycket som hände med kroppen på kort tid och jag var fullständigt oförberedd.

Den första tiden kände jag mig håglös, trött och plufsig
Det syntes ännu inte att jag var gravid så där på riktigt men jag kände mig enorm. På jobbet skojades det om att jag väntade tvillingar. Jag glömde bort min yogapraktik och jag styrketränade inte. Konsekvensen blev att mitt dåliga samvete löpte amok när vågen tickade mot plus. Lanseringen av Facebook communityn YOGAMOM365 gjorde att jag fick en nytändning efter veckor av trötthet och jag hittade tillbaka till mattan igen. Jag tog möjligheten att börja rota i mina känslor inför det nya och inför min föränderliga kropp. Jag insåg hur stressad jag blev av det eviga tjatet om hur en gravidkropp bör se ut. Jag insåg hur mycket jag jämfört mig med andra. Jag insåg att jag kände mig obekväm i min nya mammakropp och känslorna som lavinartat överöste mig kändes okontrollerbara.

Yoga hjälper mig
Genom att praktisera yoga kan jag vara mer inkännande och accepterande inför det nya, inför min egen kropp och inför det lilla mirakel som växer inom mig. Vissa dagar är det svårt och andra dagar kan jag drabbas av en enorm längtan och tacksamhet inför att det växer en individ inom mig. Yoga gör mig mer accepterande och när jag tvivlar på mig själv är det på mattan jag hittar styrka och lugn. Där blir jag mindre självkritisk.

Ju längre fram i graviditeten jag kommer desto häftigare blir det
En del dagar är det svårt att se kroppen förändras. Magen växer, brösten är föga charmerande och rumpan känns slapp och lång. Ibland känns det som att jag aldrig blir mig själv igen. Temat ”Älska din mammakropp” har hjälpt mig på vägen. Jag har fått ökad förståelse genom att lyfta mina tankar tillsammans med andra som befinner sig i samma situation eller som en gång har varit där. Jag vill vara närvarande i min graviditet och jag vill njuta av den. Jag vill se det vackra i att kroppen tillverkar ett barn av ett lite frö och ett ägg. Framför allt vill jag inte se tillbaka på den här tiden som en period i livet jag avskydde. Någonstans inom mig tror jag att i kritiserar våra kroppar för att vi tänker för mycket på ytan. För att vi försöker anamma skönhetsideal. Jag tror och hoppas att jag en dag kommer att se den växande kroppen ur annat ljus. Jag tänker att den här resan är för omvälvande för att kunna utvärderas på vägen. Kanske är det så att allting vi har svårt att förstå och acceptera nu faller på plats när äventyret är över och vi är hemma igen. Förändrade för alltid.

För mig handlar temat ”Älska din mammakropp” om att landa i mig själv, att inte värdera alltför mycket och att släppa kraven från omvärlden. Vi är unika individer och vi har unika kroppar. Således blir våra graviditeter också unika och olika. Använd yoga ett verktyg att komma närmare dig själv. Använd tiden på mattan som ett tillfälle att släppa det du inte behöver bära omkring på och fyll på med ny, boostande energi. Energi för dig, din fantastiska kropp och din bebis.

Gå till introduktionen av temamånaden ”Älska din mammakropp”!

Foto: Shutterstock & Privat

Att överträffa dig själv och göra det omöjliga, det är precis det som yogaläraren Milla Floryd vill inspirera dig till att göra under hennes öppna drop-in yogaklass på Yoga Games. Under premiären av Yoga Games, the Nordic Yoga Conference som går av stapeln i Stockholm den 13-15 februari 2015 kommer det även finnas möjlighet att ta del av gratis drop-in yogaklasser. Biljetterna släpps en timme innan klassen startar och det är först till kvarn som gäller. En av de som du har möjlighet att yoga med är vår yogalärare Milla Floryd, temat för hennes klass är: How to be a ninja.

Så här beskriver Milla sin klass "How to be a ninja" på Yoga Games:
"I den här acro yoga klassen som undervisas av mig och assisteras av Lars lär du dig alla moment för att genomföra flödet ”ninja star”. För dig som redan är en ninja och van acroyogi presenterar vi utmaningar som ”no hands ninja” och ”star in ninja star”."

När och var?
Söndag 15:e februari, 9:30 i drop in salen
Yoga Games, Munchenbryggeriet
Det går inte att förboka biljetter utan bara kom till eventet. Salen tar in 70 personer och drop in biljetterna släpps en timme innan klassen startar. Först till kvarn gäller!
Klicka här för att se schema på alla klasser

Om du bara vill komma förbi och njuta av mässan, besöka utställare och insupa en härlig atmosfär så är det gratis entré hela helgen. I mån av plats kan man också köpa biljetter till lösa klasser på plats!

Vill du yoga med Milla hemma?
- Gå till VIDEOS och sök på henne

Läs mer om Milla på hennes på Profilsida här på Yogobe.

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem!
Ange rabattkod: Yogobe och få ytterligare 300 kr rabatt vid bokning av lördag och söndag.
Gå till Yoga Games hemsida.
Läs mer om premiären av Yoga Games i Stockholm.