Blogg ym feb v1

YOGAMOM365: Rörlighet - Del 1

02 februari 2015 | Av Malin Berg

Rörlighet är inspirationstemat i YOGAMOM365 denna period och detta är del 1. Under följande 4 veckor kommer jag att vägleda dig samt dela med mig av mina favoritövningar som jag själv använt mig av när jag var gravid. Min förhoppningen att du också ska kunna plocka fram dem någon gång, vid graviditet eller som nybliven mamma.

Månaden kommer att bestå av fyra delar/veckor på följande delteman:
Jag kommer att guida dig via Yogobe.com och i YOGAMOM365 på Facebook med inspirerande läsning, övningar samt videotips på Yogobe.

Vecka 1
Rörlighet (detta inlägg)
Vecka 2
Rörlighetsflow
Vecka 3
Gör det enkelt!
Vecka 4
Rörlighetsträna som mamma

Över till del 1:

Vecka 1 (av 4) – Rörlighet
Vid en graviditet bör belastningen i stretchande övningar vara mycket lätt eftersom hormonet relaxin förbereder kroppen inför förlossningen genom att göra bäckenet mjukt. Hela kroppen påverkas dock av detta hormon, så det är inte bara kring höften du ska undvika att gå till ytterlägen. Se också till att du bara utför övningar som du klarar av – en graviditet är inte ett tillfälle att utmana sig i nya avancerade yogamoves men däremot (både för dig som gravid och nybliven mamma) en möjlighet att gå tillbaka till basic. Ta tillfället att gå igenom och checka av din grundteknik. Det kommer att gynna dig i ditt framtida yogautövande.

Utgå från dig och din växande mage och kom ihåg att alla graviditeter är olika! En del av oss förblir rörliga långt in i graviditeten medan andra upplever stelhet lite tidigare.

I takt med att magen växer tenderar axlarna att rotera framåt på grund av att viktfördelningen i kroppen blir förändrad. Detsamma gäller när du bär ett litet barn framför kroppen. Många, inklusive mig själv, upplever därmed ökad stelhet i rygg och nacke.

Även höftböjarna blir lätt stela pga ökad svank och förändrad fördelning av kroppsvikten.

Jag har därför valt ut några övningar som fokuserar på just dessa områden och som presenteras här på Yogamom under februari.

Videorekommendationer:
Här rekommenderar jag teknikvideos för några grundpositioner. Om det är någon annan position som du känner att du vill öva på under denna vecka ska du självklart göra det :) Om du går in under VIDEOS och väljer "teknikspecifika videos" får du även upp fler teknikvideos. Gör det som du klarar av och känns bra för dig!
Tadasana med Ulrica Norberg, 5 min - Bergspositionen, lär dig grunden till god hållningsteknik.
Adho muka svanasana med Milla Floryd, 5 min - Nedåtgående hunden, stretchar och stärker armar och axlar.
Chaturanga med Guillermo Benitez, 5 min - Steg för steg. Lär dig skydda axlarna samtidigt som du bygger styrka.
Bhujangasana med Jennie Liljefors, 5 min - Kobran, öppning för hjärtat.
Virabhadrasana 2 med Monika Björn, 5 min - Stärker axlar, armar, benen och anklarna.

Namasté!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa med och genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kommer vi introducera nya teman och utmaningar till prestationslös och glad träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relavanta för dig som är ämnar skaffa eller redan har barn. Mer om YOGAMOM här.

Malinbergh se avatar

Malin Berg

Internationell presentatör och personlig tränare som sedan 2012 driver det egna företaget Inspirit som arbetar med folkhälsoprojekt med inriktning på fysisk aktivitet bland barn.

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev