Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Sprider du värme, yoga och glädje omkring dig tillsammans med YOGAMOM365 och Yogobe? Mellan den 25 februari och 22 mars har vi en utlottning där du som är en inspirerande Yogamom och medlem på Yogobe har möjlighet att vinna den härliga boken Superlicious med Sofi Fahrman och Julia Fors, värde: 240 SEK ink. frakt. Det härliga med denna bok är att vår egna Johanna Andersson hjälpt dem att ta fram alla program - både för yoga, cardio och träning.

Alla aktiva yogobe-medlemmar i vårt community som inspirerar, sprider och aktivt delar yoga och Yogobe på mattan, i vardagen och via sociala medier kommer att vara med i utlottningen som avslutas den 22:a mars. Är du inte redan del i denna Facebook grupp, gå med nu!
- YOGAMOM365 på Facebook och/eller Instagram (tagga @yogamom365 och nämn #yogamom365 från en öppen profil så att vi kan se dig). Sprid, dela och inspirera! ENKELT :)

Hur vet man om man är en av vinnarna?
Utlottningen avslutas söndagen den 22:a mars och vi kommer då att annonsera vilka 5 som är vinnare av denna härliga bok. Både här i detta blogginlägg och i Facebook-gruppen.

Om Superlicious
Sofi Fahrman och Julia Fors står bakom denna hälsobok som har en boostande och inspirerande anda och går lite hand i hand med deras första bok, Bodylicious. I denna bok tar Sofi och Julia Bodylicious-livsstilen ett steg längre. I träningsdelen återfinns övningar med efterfrågad fokus: löpning, den effektivaste 20-minutersträningen, de bästa övningarna för mage och rumpa samt avstressande yoga.

I kostdelen tipsar de om smakrika och hälso­samma recept på juicer, mellanmål, middagar och desserter, topp 10-maten som får dig att må fantastiskt, bästa tipsen för att bli av med sockersuget och mycket mer.

Både Sofi och Julia är nyblivna mammor och i bokens Mamalicious-avsnitt delar de med sig av sina bästa tips på hur man kan tänka kring mat och träning både under och efter graviditeten.

Länktips:
– Läs mer om YOGAMOM by YOGOBE
– Läs mer om boken och köp Superlicious här.

Har du frågor om utlottningen, Yogobe eller YOGAMOM365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. Leverans av boken sker inom en vecka efter att vinnarna har utsetts till de adresser som angivits på Yogobe.com så se till att ha uppdaterad adressinformation. Namasté

OBS: (publicerat den 23 mars 2015)
VINNARE I UTLOTTNINGEN av den härliga hälsoboken Superlicious har nu utsetts bland våra aktiva medlemmar. Det har varit en väldigt fin och inspirerande månad i YOGAMOM365 där många sprida yoga, yogamom och Yogobe och vi önskar självklart att vi kunde skämma bort er allesammans. Av de många nominerade så kommer just följande personer få varsin bok av oss och får gärna maila till [email protected] för att ta få mer information och ta del av vinsten.
Stort grattis till:
Agneta Olofsson
Alexandra Måneheim
Andreea Hernea
Sofie Kyhlstedt
Guðný Stella Guðnadóttir

Stort tack till alla härliga yogisar som deltog under helgen och till våra fantastiska lärare som var på plats när Yoga Games intog Stockholm och Münchenbryggeriet för första gången. Det blev en händelserik helg som bjöd på många skratt, fina möten, inspirerande föreläsningar, workshops och yoga i världsklass. Över 200 Yogobemedlemmar besökte oss i vår monter under helgen. Tillsammans med dem och er sprider vi yoga till fler. LIVE LOVE YOGA. Här delar vi några godbitarna från helgen.

8 yogalärare ur Team Yogobe delade sin kunskap via klasser och workshops under helgen. För dig som var med och har mersmak: Gå till VIDEOS och låt dem fortsätta inspirera dig på mattan i vardagen.

Surf-yoga fantasten Magnus Haglund tittade förbi vår monter tillsammans med sina två barn. Milla Floryd vägledde dem genom lite acroyoga-lek, kraschlandningar och skoj. Se fler härliga bilder på dem i vårt fotoalbum på Facebook.

Josephine Selander, i Team Yogobe inspirerade flera besökare med både föreläsningar och härliga klasser inom Chakra. Josephine är en galet begåvad författare och inspiratör. Klicka här och läs mer om chakran av Josephine.

Är du medlem hos Yogobe? Det finns fina, kloka och smarta sätt att sprida yoga på. Vi på Yogobe har tagit fram en härlig beach bag med vårt budskap LIVE LOVE YOGA, något som alla i vår gemenskap står för. Vi gör det nu lite lättare att "bära med sig" detta i vardagen. Alla medlemmar som kom och hängde med oss fick denna beach bag. Vi önskar så klart att vi kunde ge den till alla, men kanske ses vi på Yoga Games i Göteborg, då får du din egna väska. Den finns nu även att beställa i vår webshop YOGOBE STORE

Ett stort tack för en fantastisk helg och för er som är nyfikna på Yoga Games i Göteborg den 24-26 april ange rabattkod: YOGOBE och får 300 kr rabatt när du bokar helgbiljett (lördag och söndag) Boka dina biljetter och läs mer på Yoga Games hemsida här.

Har du ont i nacken eller ryggen? För att minimera besvär i rygg och nacke som kan uppstå när du jobbar på kontor eller är mycket stillasittande är mitt tips att lägga in avbrott och pauser i vardagen så att du får variation i kroppen.

Problemet med att jobba på kontor är att de flesta sitter alldeles för mycket. Jag tror att en del har en övertro till att det kanske handlar om stolen eller skrivbordet men vi är helt enkelt inte gjorda för att sitta stilla. Klart att det är bra med bra ergonomi där man sitter och jobbar men det finns ingen stol som hjälper till mot det stora problemet av att vi är fysiskt stilla. Det viktigaste är att regelbundet få in pauser och rörelser.

Jag har sett två problem under de senaste åren:
1. Allt fler människor har flexibla arbetstider och möjlighet till att flexa vilket ofta leder till mindre fikor och pauser. Istället för att gå iväg sitter man vid sitt skrivbord och äter och dricker. Vi behöver både mikropauser och större uppbrott på förmiddagen och eftermiddagen där vi kan ta luft och röra på kroppen lite mer.

2. Många har mobila kontor med laptops, vilket innebär mindre skärmar som är mycket lägre ner, vilket i sin tur gör att vi behöver luta oss framåt och då kompenserar huvudet framåt. När armbågarna dessutom åker ut aktiveras mer muskler i nacke och axlar vilket kan leda till spänningar.

Mina 4 tips för mer rörelser & pauser på kontoret:

• Sätt skrivaren en bit bort så du måste gå några meter när du skriver ut.
• Dra ner på mailandet och prata mer med dina kollegor.
• Använd ett höj- och sänkbart skrivbord  och variera din arbetsställning - sitt och stå varannan timme.
• När du väl tar en paus, stå upp, ta en kort promenad eller gör några härliga yogarörelser på Yogobe.

Rekommenderade VIDEOS när du behöver en paus:

• 5 minuters officeyoga med Milla som ger ny energi vid skrivbordet
• Stolyoga på 5 minuter med Milla - använd stolen där du sitter
• 10 minuter som boostar din hållning med Johanna

Läs mer om och få mer vägledning om kontorsyoga här

Som mamma upplever många att det är svårt att finna tid för yoga och träning. Mitt tips är att testa att yoga tillsammans mitt ditt barn, om så bara för en stund! Rörlighet är inspirationstemat i YOGAMOM365 denna period och detta är del 4 (av 4). Under månaden delar jag med mig av övningar som har hjälpt mig under och efter graviditeten och min förhoppning är att du också ska kunna plocka upp vissa delar och övningar. Läs, inspireras och dela med dina vänner. Kommentera och diskutera gärna med oss i vår grupp YOGAMOM365 på Facebook.

 - Ta del av introduktionen till denna temaperiod där jag presenterar de fyra veckorna.

- Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så är det min varma rekommendation att du går med i Facebook communityn YOGAMOM365 där team Yogobe vägleder och tillsammans med dig och likasinnade inspirerar och peppar gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Vecka 4 (av 4) – Rörlighetsträna som mamma
Det är inte alltid så lätt att hitta tid för sig själv som mamma. Som förstagångsmamma har jag fått uppleva kontrasten mellan att göra en sak i taget till att bli expert på att multitaska! Till en början gjorde det mig frustrerad att bli avbruten och inte ”hinna” det jag hade tänkt mig på yogamattan. Nu har jag lärt mig att prioritera lite bättre – väljer jag rätt övningar behöver jag inte hålla på så länge! Less is more!

En enkel och rolig övning för både mig och Elvin illustreras i filmklippet nedan. Här kan vi ha ögonkontakt och prata med varandra samtidigt som jag hinner arbeta mig igenom axlar, rygg och core. Detta är även en perfekt övning för dig som vill förbereda kroppen för inversions och handståenden! Ta del av detta videoklipp här.

Om ditt barn har blivit några år rekommenderar jag dig att låta ditt barn yoga med dig på mattan och att ni då kan få en fin stund tillsammans. Läs gärna Sigdis inlägg om hur hon och hennes dotter finner inspiration här.

Jag vill också uppmuntra dig som mamma att ibland ta hjälp av någon som kan ta hand om barnet/barnen medan du själv tar dig iväg för gå på ett yogapass eller bokar tid för personlig träning i yoga där fokus ligger helt och hållet på dig och din kropp!

Videorekommendationer
Här rekommenderar jag några stretchsekvenser som du gärna får testa under veckan. Om det är någon annan sekvens som du känner passar dig bättre under denna vecka ska du självklart göra den :) Om du går in under VIDEOS och väljer "stretch" under behov får du även upp fler stretch sekvenser. Jag kan även rekommendera att under "Mitt behov" välja "prenatal träning" eller "postnatal träning" för fler sekvenser anpassade för er som är gravida eller mammor. Gör de sekvenser som du klarar av och känns bra för dig!

• Ta hand om dina fötter med Jennie Liljefors, 5 min - Underbar övning för trötta fötter. Kan motverka hallus valgus.

• Kontorsyoga med Milla Floryd, 5 min - En kort effektiv stund som fixar kroppen och knoppen när energi och motivation börjar tryta.

• Ta hand om dina axlar med Guillermo Benitez, 10 min - Effektiva rörelser som ökar mobiliteten och styrkan i axlarna.

• Sidostretch med Milla Floryd, 20 min - Den här klassen verkar som en fullkropps rekonstruktion.

• Lätta på ryggsmärtan med Pilates Complete, 30 min - För dig som känner dig stel i ryggen eller har ont.

Detta är sista delen i temat rörlighet och jag vill tacka för det ni har delat med er av i YOGAMOM365 gruppen! Jag avslutar detta temat med några övningar som kan vara roliga att använda sig av i ett flöde på mattan för dig som mamma!

Enjoy!

Temat för månaden är POWER och det här är del tre av fyra. I vår fjärde och sista vecka på temat POWER så dyker vi ner i The power of something BLUE. I vår rimmande bröllopsresa med yogan så står something blue för kärlek och trohet. Låt mig inspirera och vägleda dig denna månad där intentionen är att du ska lära känna din personliga styrka och utveckla ditt förhållande till yogan utan att för den delen göra om eller förlora dig själv.

Ta del av introduktionen till denna temamånad där jag presenterar upplägget och vad vi kommer att fokusera på under 4 veckor.

– Gå till Facebook communityn #BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör. Under dessa veckor är det jag som guidar dig här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips & pepp!

Vecka 4 (av 4) – The Power of something Blue
Nu har vi tillsammans tagit oss igenom tre veckor av POWER. The power of something old symboliserar i bröllopsrimmet kontinuitet. Kontinuitet är en av yogans stöttepelare, men även styrkan i att hålla fast vid sin egen person och inte anamma traditioner, tankesätt och mönster som passar lika bra som brallor med för trång gren. The power of something new – framtidshopp. Kontinuitet i allra, men utan kraften att utmana sig själv att testa nytt så stagnerar vi och möjligen t.o.m. berövar oss själva på utveckling. The power of something borrowed. Låna och låna ut lycka. Det finns en outtömlig kraftkälla i att dela med sig till den som behöver det man kan ge. Och det finns en styrka att utforska i att be om det man behöver.

I vår fjärde och sista vecka på temat POWER så dyker vi ner i The power of something BLUE. Färgen blå är kanske mest förknippad med nedstämdhet och det finns mycket styrka mörker. Speciellt i resan därifrån. ”I den svartaste myllan finns den gottigaste näringen.” Det sa Anja Bergh vid något tillfälle och det har fastnat hos mig. Alla vet ju att det växer vackra blommor ur näringsrik jord.

I vår rimmande bröllopsresa med yogan så står something blue för kärlek och trohet. kärleken till yogan är vår och vi delar den, när den, utvecklar vårt förhållande till den och växer tillsammans.
Kärleken till självet måste komma, som all sann kärlek, inifrån. Du kan inte få egenkärlek genom bekräftelse från andra. Det enda sättet att älska sig själv är att älska sig själv. Det låter så självklart och lite dumt, men det är långt ifrån vad det är. De flesta av oss har mycket lättare för att älska andra, älska yoga, älska bekräftelse, än att känna sann kärlek till sig själv. När du väl funnit kärleken till självet så var dig själv trogen. Det är så lätt vara otrogen mot sig själv och välja efter vad vi tror tillfredsställer någon eller något annat och samtidigt underminera egenkärleken.

Ren ovillkorlig kärlek brukar förvåna mig. När känslan och valet kommer från hjärtat och inte från norm eller vana. När det blir självklart och rätt och otvingat och sköljer med en våg av värme över huden. ”Hoppsan, jaha” kan min reaktion bli då och känslan kan vara överraskande klar och omisskänneligt självklar. Ovillkorlig kärlek, kärlek utan villkor. Utan regler. Inga pekfingrar, inga banningar. Ingen form att passa i, inget fack att tillhöra. Ren, klar, villkorslöst trogen. Så vill jag älska mig själv.

Veckans utmaning
Min utmaning till dig denna vecka är att marinera dig själv i kärlek. Inte utifrån. Inifrån. Som min idol och stilikon RuPaul säger: ”If you don't love yourself, how the hell you gonna love somebody else??!”
Försök att när du under veckan känner dig sviken, besviken eller i behov av bekräftelse att istället för att söka och hoppas på förståelse och bejakande från omgivningen möta och tillfredsställa dig själv. Du. På egen hand. Var dig själv nog.

Är du i behov av bekräftelse? Bekräfta dig själv. En stund med Yogobe. En massage. En dag på spa. Känner du dig sviken, besviken. Förlåt den som får dig att känna så.
Jag insåg helt nyligen, när jag besökte Yoga Games i Stockholm, att jag är innerligt besviken på en vän som inte lever längre. Insikten var ett sånt där ”Hoppsan, jaha” -tillfälle. Jag trodde att det jag kände var odelat saknad, men det visade sig där och då att viss del av det jag känner är besvikelse. För att hon dog.

Vi har alla någon (det kan vara dig själv) vi behöver förlåta för att vi tycker att de svikit oss på något sätt. En väldigt bra anledning till att göra det är för att förlåtelse lämnar plats och utrymme till att älska sig själv mer. Förlåt och lämna plats för ren, klar, villkorslös kärlek. Så att du kan älska mer och fler.

Videorekommendationer
Videor som inspirerar till att finna kraft i kärlek och the POWER of something blue.
- Öka din självkänsla med Emma Öberg, 5 min - Övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är.
- Glada Nyckelben med Johanna Andersson, 10 min - Boosta din hållning och din energi.
- Yogasaga med Anja Bergh,10 min - De yogiska myterna tar oss från en punkt till öppning.
- Krigarflöde med mig, 10 min - Ett kort, skönt krigarflöde där höfter, ben, koordination och balans får sitt
- Kontaktyoga med mig och Erik Myrberg, 30 min - Ta hjälp av en kompis, att luta dig mot och luta dig från, för att komma djupare in i positionerna
- Dynamisk sekvens med Stine Rosén, 45 min -  En dynamisk lugn sekvens som hjälper dig att släppa taget.

Vi har nu nått slutet på vår bröllopsresa genom månaden och the POWER of something.
The somethings refereras ofta som fyra, something old, something new, something borrowed, something blue – men de är egentligen fem och rimmets avslut lyder – and a silver sixpence in her shoe. Så det här är inte färdigt, det är mer som slutet på en film man vet kommer få en uppföljare. Jag kommer tillbaka senare i år med The POWER of the silver sixpence, eller nåt i den stilen.
Tills dess: Happy Bending <3
/Milla

James Da Silva har varit Madonnas personliga tränare i många år och rest med henne över hela världen. För tredje året i rad kommer han nu till Göteborg för att dela med sig av sin teknik Garuda.
- ”Vi är superglada att James vill komma till oss i Sverige och dela med sig av Garuda”, säger vår yogalärare Magnus Ringberg som tillsammans med Linda och Jasmin från Pilates Complete bjuder in till en inspirationsdag söndagen den 15:e mars på Clarion Post Hotel. Här berättar han mer om Garuda.

Vad är Garuda?
Det är en teknik framtagen av James Da Silva där han har plockat samman och tagit fram en teknik med olika rörelser. Man kan säga att det är ett sätt att röra sig och förhålla sig till sin kropp. Det handlar om det som är centralt i yogan - hur man skapar avslappning och meditation. Det finns en stark prägling i yogan men även i tai chi, flöde och dans. Rörelsetekniken är väldigt svepande och mjuk men det finns ändå en kraft och riktad intention bakom den. James Da Silva har en bakgrund från Indien och är utbildad inom dans, yoga och pilates och har hittat ett sätt att bygga samman dessa tekniker.

Vad kan Garuda ge & för vem passar den?
Jag tror att många som gör pilates och yoga skulle kunna få en öppnare syn på att förmedla och uppleva dessa rörelser. Det har det gjort för mig. Denna inspirationsdag är perfekt för dig som vill lära dig mer om kopplingen mellan yoga, pilates och olika rörelsetekniker och vidga din vy om din kropp. Vi har ju alla låsningar och svagheter i kroppen och det kan blockera systemet, när man frigör det kan man få tillgång till mycket mer. Ett konkret exempel är att många har problem med bröstryggen vilken ligger nära diafragman och genom att jobba med revbenen får vi mer utrymme för diafragman och då upplever många en lätthet i andningen.

Dessutom är det så härligt att komma i ett sammanhang och träffa likasinnande människor. Det kan vi ju se i facebook gruppen BEYOGA365 - hur mycket det gör för människor att bygga broar och nätverk.

Läs mer om eventet här!

När du börjar närma dig slutet av din graviditet är det helt naturligt att du känner dig trött i kroppen. Släpp kraven och gör det enkelt! Rörlighet är inspirationstemat i YOGAMOM365 denna period och detta är del 3 (av 4). Under månaden delar jag med mig av övningar som har hjälpt mig under graviditeten och min förhoppning är att du också ska kunna plocka upp vissa delar och övningar. Läs, inspireras och dela med dina vänner. Kommentera och diskutera gärna med oss i vår grupp YOGAMOM365 på Facebook.

 - Ta del av introduktionen till denna temaperiod där jag presenterar de fyra veckorna.

- Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så är det min varma rekommendation att du går med i Facebook communityn YOGAMOM365 där team Yogobe vägleder och tillsammans med dig och likasinnade inspirerar och peppar gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Vecka 3 (av 4) – Gör det enkelt
I slutet av graviditeten kan det vara skönt att dra i bromsen lite. Börja din stund på yogamattan med meditation för att ladda mentalt inför förlossningen och livet som mamma! Det är dags att göra plats för en ny liten människa i ditt liv.

När du närmar dig slutet av din graviditet kan du känna dig rejält trött i bröstryggen på grund av att axlarna under en längre tid blivit något framåt roterade. Det börjar bli svårare att hålla en god hållning med den extra vikt du samlat på dig. Kanske bidrar tankar och nervositet inför förlossningen också till att nacken blir stel och spänd.

Nedan följer två övningar som du kan göra efter din meditation för att sträcka ut nacke, bröstrygg och området runtomkring dina skulderblad.

Båda övningarna går att göra både sittande och stående. Välj det som känns bäst! Väljer du att sitta, sitt bekvämt – inte nödvändigtvis med korslagda ben, det kan också vara skönt att sitta på en pilatesboll!

Bild 1: Sittande nacktöj

Gör så här:
På inandning: Fläta händerna bakom nacken och lyft bröstkorgen uppåt/framåt samtidigt som armbågarna pekar utåt. Tänk dig att dina händer är som en skål som huvudet får vila i. Ju mer du strävar utåt med armbågarna desto större kommer öppningen att bli i bröstkorgen vilket ger dig en skön och välbehövlig stretch i bröstmusklerna som kan ha dragit ihop sig något i slutet på graviditeten.

På utandning: Tippa hakan inåt mot din bröstkorg och rikta armbågarna framåt/neråt. Använd händerna som en tyngd på ditt huvud, utan att trycka eller pressa huvudet neråt. Det kan vara svårt att runda ryggraden på grund av magen men se om det går att runda ner till och med den kotan som sitter precis mellan dina skulderblad.

Andetaget is pure magic i denna övning, glöm inte det!

Bild 2: Örnens position

En fantastisk övning för att öppna och syresätta musklerna omkring dina skulderblad.

Gör så här: 
På inandning: Placera din övre arm så att den vilar på den undre armen, fläta runt handen och hitta ett grepp någonstans på motsatt hand, handled eller arm. Skjut armarna framåt samtidigt som du lyfter armarna uppåt. Du kommer att märka att det framförallt är skulderbladet på samma sida som din översta arm som får ”kramas ur” och masseras.

På utandning: Sänk till utgångsläget. Om du inte får plats att sänka armarna så långt, testa att tippa händerna lite mer utåt/framåt på vägen ner.

Videorekommendationer:
Här rekommenderar jag några stretchsekvenser som du gärna får testa under veckan. Om det är någon annan sekvens som du känner passar dig bättre under denna vecka ska du självklart göra den :) Om du går in under VIDEOS och väljer "stretch" under behov får du även upp fler stretch sekvenser. Gör det som du klarar av och känns bra för dig!

• Glada nyckelben med Johanna Andersson, 10 min - Boostar din hållning och din energi.
• Fokusera på ländryggen med Camilla Oldberg, 20 min - En sekvens som kan bidra till minskad smärta kring ländryggen.
• Gravidyoga med Jennie Liljefors, 60 min - Fokuserar på hållning och solhälsningar.

Ha en fin vecka och lycka till!